Was die Durchblutung verbessert: körperliche Aktivität, Volksheilmittel

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Blutzirkulation zu Hause verbessern können. Spezielle Übungen, Kräuterhilfsmittel, Lebensstilempfehlungen werden beschrieben.

Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin der 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Wenn Sie bemerken, dass Ihre Hände und Füße schneller gefrieren, werden Sie müder, fühlen sich oft Taubheitsgefühl in den Gliedern, abends und am Morgen sind Sie geschwollen, das Gedächtnis hat sich verschlechtert - Sie haben eine schlechte Durchblutung. Es ist oft gefährlich, weil es mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergeht, die unbehandelt fortschreiten und schließlich zu schweren Komplikationen und sogar zum Tod führen können. Lassen Sie sich deshalb unbedingt von einem Kardiologen untersuchen. Wenn nötig, wird er Ihnen eine Behandlung verschreiben, aber zusätzlich können Sie sowohl Haus- als auch Folk-Methoden anwenden.

Manchmal kann jedoch eine schlechte Durchblutung mit einer sitzenden und sitzenden Lebensweise oder einer vaskulären Dystonie zusammenhängen. In diesem Fall genügen Ihnen zur Verbesserung der Durchblutung die im Artikel beschriebenen Methoden.

Konsultieren Sie vor der Anwendung einen Kardiologen oder Therapeuten.

Allgemeine Empfehlungen

Zur Verbesserung der Blutzirkulation im Körper sind nützlich:

• Kontrastdusche. Es verbessert den Blutfluss in kleinen und großen Gefäßen. Wenn Ihr Blutkreislauf nur in den Beinen oder Armen gebrochen ist, verwenden Sie Kontrastbäder für Ihre Arme oder Beine. Diese Methode ist kontraindiziert bei entzündlichen Erkrankungen, einschließlich Venenentzündung (Phlebitis).
• Massage Es ist wirksam bei der Bekämpfung der Blutstauung. Regelmäßig eine Ganzkörpermassage oder "Problemzonen": Beine, Nackenbereich.
• Das richtige Bett Schlafen Sie auf einer orthopädischen Matratze mit einem niedrigen bequemen Kissen, legen Sie ein kleines Kissen unter Ihre Beine (dies verbessert den venösen Abfluss von Blut aus den Beinen, nützlich bei der Vorbeugung von Krampfadern und bei deren Behandlung).
• Bequeme Schuhe. Die beste Option - spezielle orthopädische Schuhe. Gewöhnliche Schuhe mit einem niedrigen Absatz (3-4 cm) eignen sich auch für die Gefäße der Beine. Flache Sohle und hoher Absatz führen zu Überanstrengung der Beine und Blutstauung.
• Aktiver Lebensstil. Nehmen Sie Ihren Lieblingssport auf Amateur-Niveau - und vermeiden Sie Durchblutungsstörungen.
• Die richtige Wassertemperatur. Trinken Sie nicht ständig kaltes Wasser, da dies zu einem Krampf der Blutgefäße führt. Das Wasser sollte Raumtemperatur haben oder etwas warm sein.

Kräuter zur Verbesserung der Durchblutung

Der Blutfluss im Körper kann mit Hilfe von Kräutern verstärkt werden, die die Funktion des Herzens verbessern und Gefäßspasmen lindern.

Dies ist eine großartige Möglichkeit, die Blutzirkulation des Körpers zu verbessern.

Produkte, die die Durchblutung von Körper und Gehirn verbessern

Das Kreislaufsystem versorgt den Körper mit Nährstoffen und Sauerstoff und ist an der Abgabe von Hormonen und Enzymen von einem Organ an ein anderes beteiligt. Es ähnelt einer ausgedehnten Transportstraße, entlang der sich Millionen lebenswichtiger "Güter" bewegen, ohne anzuhalten. Jede Behinderung eines gesunden Blutflusses kann zu folgenden Problemen führen:

• Rausch des Körpers;
• Schwächung der Immunität;
• Angina pectoris;
• beeinträchtigte kognitive Funktionen des Gehirns;
• Nieren- und Leberversagen;
• erektile Dysfunktion oder Unfruchtbarkeit;
• Magen-Darm-Geschwür;
• Weichteilnekrose usw.

Liste der Produkte, die die Blutzirkulation verbessern

Um die Blutzirkulation im Körper zu verbessern, ist es notwendig, die Wiederherstellung der Gefäßwände zu erreichen und die Arbeit des Herzmuskels festzulegen. Dies kann durch die Einnahme von Kalium, Magnesium, Kalzium, Phosphor, Omega-3, Vitaminen und Spurenelementen erfolgen. Diese und andere Substanzen finden sich in den üblichen Lebensmitteln - Gemüse, Obst, Fleisch und Nüssen, in Getreide und Hülsenfrüchten, Fisch und Meeresfrüchten.

Getreide

Getreide, einschließlich Weizen, Hafer und Roggen, enthalten große Mengen an Magnesium. Dieses Element gilt als unverzichtbar für glatte Muskeln, da es auf zellulärer Ebene strukturelles Element ist. Bei regelmäßigem Verzehr von Getreide und Kleie für die Nahrung kommt es zu einer Erhöhung der Elastizität der Gefäßwände, ihre Reaktivität verbessert sich - die Gefäße reagieren nicht so akut auf äußere und innere Reize, wodurch ihr Spasmus nicht auftritt.

Kohl

Zur Verbesserung der Durchblutung ist geeigneter Kohl jeder Sorte geeignet. Besonders nützlich in dieser Hinsicht sind Kohl und Blumenkohl sowie Brokkoli. Neben Vitamin C, das die Wände der Blutgefäße stärkt, enthalten diese Gemüse Kalzium und Phosphor - sie sind an der Regulierung der Blutviskosität beteiligt und tragen zu einer Erhöhung der Fließfähigkeit bei. Darüber hinaus sind diese Substanzen an der Wiederherstellung der Gefäßwand beteiligt und regen das Herz an, was sich allgemein positiv auf die Durchblutung auswirkt.

Grüns und Blattsalate

Alle grünen Kulturen enthalten viel Vitamin C sowie einen Komplex aus Spurenelementen und Mineralien in Kombination mit ätherischen Ölen. Durch die Kombination dieser Bestandteile können Sie den Zustand des gesamten Kreislaufsystems normalisieren, vom Herzen bis zu den kleinsten Kapillaren. Calcium ist auch in grünen Blättern enthalten, einem unverzichtbaren Blutbestandteil, der an der Regulierung seiner Viskosität beteiligt ist.

Garten und wilde Beeren

Himbeeren, Johannisbeeren und Cranberries sind die besten natürlichen Quellen für Salicylsäure, Vitamin C und Eisen. Regelmäßiger Konsum dieser Produkte hilft, die Blutviskosität zu normalisieren und die Wahrscheinlichkeit einer Thrombusbildung zu verringern, das Lumen der Gefäße wiederherzustellen und ihre Zerbrechlichkeit zu verringern, die Sättigung der Gewebe mit Sauerstoff zu erhöhen. Die meisten Garten- und Waldbeeren enthalten Lycopine und Antioxidantien, die die Selbstpositionierung von Organen und Gewebe fördern.

Fisch und Meeresfrüchte

Fetthaltige Meeresfische, Schalentiere und andere Meeresfrüchte enthalten Elemente, die für die Durchblutung unverzichtbar sind - Jod und organische Omega-3-Säure. Die erste ist an Stoffwechselvorgängen beteiligt und normalisiert die Arbeit des Kreislaufsystems als Ganzes, und das zweite Element schützt die Blutgefäße vor dem Verschlucken mit Cholesterin-Plaques. Der regelmäßige Verzehr von Meeresfischen als Nahrung hält das Herz-Kreislauf-System länger in ausgezeichnetem Zustand.

Tomaten

Tomaten gelten als Verfechter des Lycopingehaltes. Diese Verbindung ist eines der stärksten Antioxidantien, mit der Sie schwere Fette, einschließlich Cholesterin, abbauen können. Bei regelmäßiger Anwendung von Tomaten wird das Arterioskleroserisiko auf ein Minimum reduziert. Lycopin wirkt sich zudem positiv auf den Tonus des Herzmuskels aus.

Der Knoblauch

Knoblauch ist ein antimikrobielles und antivirales Produkt und enthält gleichzeitig einen Komplex aus starken Antioxidantien. Knoblauch trägt auch zum Abbau und zur Beseitigung von Cholesterin aus dem Körper bei, stärkt die Wände der Blutgefäße und stellt deren Tonus wieder her.

Produkte, die die Blutzirkulation im Gehirn verbessern

Eine Durchblutungsstörung führt in 80% der Fälle zu einer unzureichenden Durchblutung des Gehirns. Diese Phänomene gehen einher mit einer erheblichen Abnahme der intellektuellen Fähigkeiten, Kopfschmerzen und der Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens. Besonders gefährlich ist die unzureichende Durchblutung des Gehirns für Kinder. Selbst kurzzeitige Unterbrechungen der Blutversorgung können zu geistiger Behinderung, Epilepsie, Hydrozephalus und sogar zu einem Hirnödem führen.

Abb. 1 - Die Verschlechterung der Ernährung des Gehirns äußert sich in Kopfschmerzen, Verschlechterung der geistigen Fähigkeiten und allgemeinem Wohlbefinden.

In Gegenwart der oben genannten Erkrankungen ist es äußerst wünschenswert, Produkte in das Menü aufzunehmen, die den Blutfluss im Gehirn wiederherstellen. Dazu gehören:

• Milchprodukte mit Calcium und Spurenelementen - Milch, Kefir, Hüttenkäse, ungesalzener Käse;
• Seefisch mit Jod und Omega-3-Fettsäuren - rosafarbener Lachs, Heilbutt, Stör, Hering, Lachs;
• Algen, die Eisen und Jod enthalten - Algen, Nori;
• Pflanzenöle mit organischen Säuren und gesunden Fetten - Sonnenblumen, Leinsamen, Olivenöl;
• rotes und orangefarbenes Gemüse und Früchte, die Lycopin und Vitamin C enthalten - Tomaten, Kaki, Orangen, Kürbis;
• Lebensmittel, die Vitamin enthalten b₂, - Pilze, Hülsenfrüchte, Innereien;
• Nüsse und Getreide mit Zink - Kürbis - und Sonnenblumenkernen, Pistazien, Walnüssen und Cashewnüssen;
• Lebensmittel, die reich an Vitamin A und Carotinoiden sind - Karotten, Kürbis, Innereien, Eier.

Bei Verdacht auf Durchblutung, Abnahme der Ausdauer, Empfindlichkeit bestimmter Körperteile, krampfartige Muskelkontraktionen und ständige Ermüdung, empfiehlt es sich, einen Arzt zu konsultieren. In den frühen Stadien werden diese Bedingungen viel einfacher beseitigt.

8 Produkte zur Verbesserung der Durchblutung

Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems nehmen in unserem Land und auf der ganzen Welt die ersten Platzierungen unter den Todesursachen ein. Die allermeisten solcher Erkrankungen entwickeln sich vor dem Hintergrund sklerotischer Veränderungen der Blutgefäße. Die Bildung von sogenannten Cholesterin-Plaques spielt eine wichtige Rolle beim Auftreten von Gefäßwandpathologien. Dies ist eine Dichtung, die aus Cholesterinmolekülen besteht. Sie reduzieren das Lumen des Gefäßes und reduzieren die Geschwindigkeit des Blutflusses.

Cholesterin (einschließlich seiner „schlechten“ Modifikationen) gelangt mit Lebensmitteln tierischen Ursprungs in den menschlichen Körper. In der Jugend wird diese Substanz bei intensiven Stoffwechselprozessen erfolgreich aus dem Blutstrom entfernt. Im Laufe der Zeit verlangsamt sich der Stoffwechsel, und manchmal kommt es zu Verletzungen, die mit der allmählichen Anhäufung der Auswirkungen der schädlichen Auswirkungen von aggressiven Faktoren, Stress, ungesunden Gewohnheiten und verschiedenen Krankheiten zusammenhängen. Infolgedessen lagert sich "schlechtes" Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße ab und bildet Plaques. Wenn sie nicht behandelt werden, können die Folgen sehr traurig sein: Die Verschlechterung des Blutflusses ist mit der Entwicklung von Pathologien wie Krampfadern, Angina pectoris, Herzrhythmusstörungen, akutem Herzversagen, Herzinfarkt und Schlaganfällen verbunden.

Der Prozess des Aushärtens der Wände der Blutgefäße kann mit Hilfe einer sorgfältig ausgewählten Therapie ausgesetzt werden (und sogar bestehende Verstöße reduzieren). In den Anfangsstadien der Krankheit ist eine Diät-Therapie wirksam, die insbesondere darin besteht, Nahrungsmittel in die Ernährung aufzunehmen, die die Menge an schädlichem Cholesterin im Blut verringern und die rheologischen Eigenschaften des Blutes verbessern können.

Gerstengrütze

Gerstenkörner enthalten Polysaccharid Beta-Glucan. In Kombination mit einer großen Menge an B-Vitaminen und Carotinoiden reduziert diese Substanz aktiv den schädlichen Cholesterinspiegel im Blut. Die Zusammensetzung von Gerste enthält Komponenten, die die Blutgerinnung reduzieren und Blutgerinnsel verhindern.

Um die Gefäße zu schützen, ist es besser, nicht gekochte Gerstenkörner (Perlgerste) zu verwenden, sondern Sämlinge, die aus ganzen (unbehandelten) Samen gezogen werden.

Leinsamen

Leinsamen ist ein einzigartiges Produkt, das reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren ist. Seine Verwendung in Lebensmitteln hilft, überschüssiges Cholesterin aus dem Körper zu entfernen und sogar die Größe der vorhandenen sklerotischen Plaques zu reduzieren. Die beste Option für die Extraktion von Nährstoffen - die Zubereitung der Wasserinfusion von Leinsamen.

Es ist zu beachten, dass die vorteilhaften Eigenschaften von Leinsamen in kaltgepresstem Leinöl gut erhalten sind.

Olivenöl

Die mediterrane Küche gilt als eine der gesündesten der Welt. Vertreter von Völkern, die sich an die Mittelmeerdiät halten, leiden seltener an Multipler Sklerose der Hirngefäße. Experten gehen davon aus, dass der Grund für dieses Phänomen in der Sättigung ihrer Ernährung mit Gemüse, Obst, Meeresfrüchten und Olivenöl liegt.

Kaltgepresste Oliven sind reich an Omega-9-Fettsäuren. Sie werden vom Körper leicht aufgenommen, helfen dabei, das überschüssige Cholesterin im Blut zu reinigen, den Stoffwechsel zu normalisieren und die Elastizität der Wände der Blutgefäße zu erhöhen.

Die Nüsse

Wie andere Samen sind Nüsse reich an biologisch aktiven Substanzen, die zur allgemeinen Verbesserung des Körpers beitragen und den Alterungsprozess verlangsamen. Walnüsse und Cashewnüsse sind am nützlichsten für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems: Sie erhöhen die Elastizität und den Gefäßtonus und helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Mandeln enthalten Substanzen, die den Blutbildungsprozess aktivieren.

Es sollte beachtet werden, dass Nüsse oft allergische Reaktionen hervorrufen, sodass ihre Aufnahme in die Diät bei Menschen, die zu Allergien neigen, Vorsicht erfordert.

Fetthaltiger Fisch

Fetter Seefisch (Hering, Makrele, Heilbutt usw.) gilt als eine der besten Quellen für mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren. Diese Produkte werden sowohl für ältere Menschen als auch für Patienten mit Stoffwechselstörungen empfohlen. Fisch wird leichter verdaut als Fleischprodukte, er enthält hochwertige tierische Proteine, Vitamine und Spurenelemente (einschließlich Jod und Phosphor, die für den Körper notwendig sind). Die regelmäßige Anwendung hilft dabei, den Prozess der Gefäßsklerose aktiv zu behandeln. Es wurde festgestellt, dass die Einbeziehung fetthaltiger Meeresfische in die tägliche Ernährung das Risiko für akute Herzinsuffizienz und Herzinfarkt verringert.

Hülsenfrüchte

Alle Hülsenfrüchte haben eine ausgeprägte choleretische Wirkung. Regelmäßiger Konsum hilft, das Blut von überschüssigem Cholesterin zu befreien. Bohnen, Erbsen, Sojabohnen, Linsen und Bohnen sind reich an Proteinen, die in ihrer Zusammensetzung tierischen Proteinen ähnlich sind, obwohl sie etwas schlechter absorbiert werden.

Für diejenigen, die aus reifen Bohnen zubereitete Mahlzeiten nicht mögen oder nicht vertragen, sind grüne Schoten (Schulterblatt), die im Stadium der Milchreife gesammelt werden, perfekt. Die erforderliche Menge dieses schmackhaften Produkts kann im Garten und sogar auf dem Balkon selbst angebaut werden. Speziell gezüchtete Sorten von Spargelbohnen (Kuhbohnen), deren Hülsen 50-60 cm lang werden und lange weich bleiben.

Avocado

Genannte exotische Früchte enthalten eine große Menge ungesättigter Fette, die leicht verdaut werden können und helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Die Zusammensetzung der Avocado umfasst auch Vitamine der Gruppe B, Folsäure und Kupferverbindungen. Dies ist eines der besten Produkte, die den Körper mit Antioxidantien sättigen. Um die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße aufrechtzuerhalten, reicht eine Avocado pro Woche.

Bitterschokolade

Bittere (mit einem hohen Anteil an Kakaobutter) Schokoladensorten mögen nicht alle, aber sie sind reich an ätherischen Ölen, die sich positiv auf das Blut auswirken. Ein paar Delikatessen können helfen, überschüssiges Cholesterin aus dem Körper zu entfernen und die Anzahl der Blutplättchen zu reduzieren.

Dunkle Schokolade bekämpft Stress wirksam, steigert den Körper insgesamt und die Arbeitsfähigkeit, normalisiert das Immunsystem und verbessert das Gedächtnis.

Die Gefahr der Verhärtung der Gefäße ist auch mit dem schrittweisen Prozess verbunden. Cholesterin-Plaques bilden sich langsam, und die Pathologie kann sich lange Zeit nicht manifestieren. Deshalb ist es notwendig, regelmäßig Tests durchzuführen, um die Konzentration von "schlechtem" Cholesterin im Blut zu bestimmen. Es wird empfohlen, solche Untersuchungen für Männer in 30-35 Jahren und für Frauen in 40-45 Jahren zu beginnen und dann alle 5 Jahre zu wiederholen.

Besonders aufmerksam auf ihre Gesundheit sollten Menschen sein, die ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit solcher Erkrankungen erhöhen, sind:

• genetische Veranlagung;
• rauchen;
• Essstörungen;
• das Vorhandensein chronischer Krankheiten (Bluthochdruck, Diabetes usw.);
• eine Tendenz zur Fettleibigkeit;
• häufiger Stress;
• sitzender Lebensstil;
• postmenopausale Periode bei Frauen.

Erhöhte Kopfschmerzen, Schwindel, anhaltende Schmerzen in den Beinen, Müdigkeit, Gedächtnisstörungen, emotionale Instabilität, das Auftreten von visuellen Illusionen ("Fliegen", Farbflecken), Hör- oder Sehverlust können auf pathologische Veränderungen in den Gefäßen hinweisen. Wenn Sie solche Symptome bemerkt haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

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Ausbildung: Erste Moskauer Staatliche Medizinische Universität, benannt nach I.М. Sechenov, Spezialität "Medizin".

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Die Leber ist das schwerste Organ unseres Körpers. Sein Durchschnittsgewicht beträgt 1,5 kg.

Laut Statistik steigt montags das Risiko einer Rückenverletzung um 25% und das Risiko eines Herzinfarkts um 33%. Seid vorsichtig.

Selbst wenn das Herz eines Menschen nicht schlägt, kann er noch lange leben, wie der norwegische Fischer Jan Revsdal gezeigt hat. Sein "Motor" hielt um 4 Uhr an, nachdem der Fischer sich verlaufen hatte und im Schnee eingeschlafen war.

Allein in den USA geben Allergiemedikamente über 500 Millionen US-Dollar pro Jahr aus. Glauben Sie immer noch, dass ein Weg gefunden werden kann, um die Allergie endgültig zu bekämpfen?

Um auch die kürzesten und einfachsten Worte zu sagen, verwenden wir 72 Muskeln.

Arbeit, die dem Menschen nicht gefällt, schadet seiner Psyche viel mehr als der Mangel an Arbeit.

Millionen von Bakterien werden geboren, leben und sterben in unserem Darm. Sie sind nur mit einem starken Anstieg zu sehen, aber wenn sie zusammenkommen, würden sie in eine normale Kaffeetasse passen.

Wissenschaftler der University of Oxford führten eine Reihe von Studien durch, in denen sie zu dem Schluss kamen, dass Vegetarismus für das menschliche Gehirn schädlich sein kann, da dies zu einer Abnahme seiner Masse führt. Wissenschaftler empfehlen daher, Fisch und Fleisch nicht von ihrer Ernährung auszuschließen.

Während des Lebens produziert der Durchschnittsmensch bis zu zwei große Speichelbecken.

In den letzten Jahren hat die Zahl der an Genitalwarzen erkrankten Menschen stetig zugenommen. Trotz der Tatsache, dass diese Pathologie auftritt.

Welche Lebensmittel verbessern den zerebralen Kreislauf - Top 10

Die Arbeit des menschlichen Gehirns kann nicht nur mit Hilfe spezieller Medikamente verbessert werden.

Erhöhen Sie die Durchblutung und erhöhen Sie so die Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff und Nährstoffen. Sie können auch bestimmte Nahrungsmittel sowie eine bestimmte Diät verwenden.

Moderne Forschung bestätigt den Zusammenhang zwischen der menschlichen Ernährung und dem zerebralen Kreislauf.

Wenn bestimmte Nahrungsmittel in der Ernährung vorherrschen, wird die Aufgabe des Arztes vereinfacht: Selbst ein teilweiser Ersatz von durchblutungsfördernden Lebensmitteln durch nützliche wird dazu beitragen, das Gedächtnis zu verbessern, die Reaktionsgeschwindigkeit und die Arbeitsfähigkeit zu erhöhen. Welche Art von Produkten - siehe unten.

Top 10 Produkte

Viele bekannte Nahrungsmittel enthalten eine Reihe von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen, die die Blutgefäße reinigen, die Durchblutung erhöhen, die Funktion des Herzmuskels verbessern und dadurch die Durchblutung normalisieren. Solche Speisen sollten auf dem Tisch von Menschen mit geistiger Arbeit vorherrschen.

1. Fisch und Meeresfrüchte

Seefisch und Meeresfrüchte sind nicht nur für das Vorhandensein von tierischen Proteinen wertvoll, die leicht verdaulich sind. Selbst wenn Meeresfrüchte nur einmal in der Woche verzehrt werden, haben Jod, organische Säure, Omega-3-Fettsäuren und andere nützliche Substanzen einen gravierenden Einfluss auf die Gehirnaktivität, da sie:

1. Vorkommnisse verhindern ein Verstopfen der Blutgefäße;
2. klare arterielle Wände der Cholesterin-Plaques vorhanden;
3. Omega-3-Säuren sind für das Gehirn von Vorteil, da sie für Zellmembranen notwendig sind.
4. Antioxidantien verhindern die Oxidation von Fettzellen im Gehirn, dh verlängern ihre Jugend und verhindern die Zerstörung;
5. die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit und andere Anzeichen von Demenz zu verhindern;
6. alle mentalen Operationen verbessern und den Durchgang elektrischer Impulse im Gehirn unterstützen.

All diese Lebensmittel sind für diejenigen unerlässlich, die sich auf intellektuelle Arbeit konzentrieren, eine große Menge an Informationen auswendig lernen und verarbeiten müssen, die bereits Symptome von Atherosklerose und Störungen des Gehirnblutkreislaufs aufweisen.

2. Haferflocken

Alle Vollkorngetreide sind für den zerebralen Kreislauf von Vorteil. Sie haben eine reichhaltige Mineralstoffzusammensetzung, sie enthalten Vitamine und pflanzliche Proteine, die dazu beitragen, die richtige Zusammensetzung des Blutes und den Normalzustand des Blutkreislaufs aufrechtzuerhalten.

Haferflocken sind jedoch besonders nützlich, um die Durchblutung des Gehirns zu unterstützen.

Der regelmäßige Verzehr von Haferbrei aus diesem Getreide wirkt sich positiv auf das Gehirn und den Zustand des Herz-Kreislaufsystems aus.

3. Tomaten

Dieses Gemüse enthält Vitamine, Mineralstoffe, Pektine, Zucker und organische Säuren. Der wichtigste Vorteil ist jedoch das Vorhandensein von Lycopin. Dies ist ein Carotinoid mit einer einzigartigen Eigenschaft: Es kann Fette abbauen.

Lycopin ist auch ein hervorragendes Antioxidans, das aktiv:

1. zerstört freie Radikale, dh Kämpfe mit dem Altern;
2. verbessert den Cholesterinstoffwechsel;
3. erhöht die Permeabilität des Blutstroms und verhindert die Bildung von Blutgerinnseln und Blutgerinnseln;
4. stärkt Arterien, Venen und Kapillaren;
5. normalisiert die Aktivität der Gehirnzellen und sättigt sie mit Sauerstoff.

Es ist bemerkenswert, dass Lycopin aus Tomaten nicht nur die Durchblutung verbessert und Arteriosklerose verhindert, sondern auch das Risiko von Krebserkrankungen um ein Vielfaches verringert wird. Nur zwei Tomatengerichte pro Woche - und die Wahrscheinlichkeit von Krebs wird um 30-35% reduziert. Und zwei Gläser Tomatensaft pro Tag für 1-2 Wochen verbessern den Zustand der Gefäße erheblich.

4. Knoblauch

Vitamine, Mineralstoffe, organische Säuren, Phytonzide, Phytosterole, Bioflavonoide haben ein sehr breites Wirkungsspektrum und werden gleichermaßen hoch bewertet.

Knoblauch ist besonders nützlich für das Gehirn, da er Selen enthält und nach dem Mahlen Allicin produziert, eine Substanz, die spezifische Bitterkeit vermittelt und sich positiv auswirkt auf:

1. qualitative Zusammensetzung von Blut;
2. Blutverdünnung, Auflösung von Gerinnseln, Cholesterin und anderen Schichten an den Wänden der Blutgefäße;
3. Elastizität der Gefäßwände;
4. Verbesserung der Durchblutung, auch im Gehirngewebe.

Sie können auch medizinische Tinkturen aus Knoblauch herstellen. Detaillierte Rezepte hier.

5. Kohl

Für das Gehirn eignen sich gleichermaßen Weiß, Farbe, Rot, Brüssel, Broccoli. Phosphor, Calcium, andere Mineralien und Vitamine, Polyphenole im Kohlkopf:

1. wirken sich positiv auf die Zusammensetzung des Blutes aus, reduzieren seine Fließfähigkeit;
2. Reinigen Sie das Blut und die Blutgefäße und verbessern Sie die Blutzirkulation.
3. verstärken Sie die Wände der Arterien und Venen;
4. Herzrhythmen normalisieren und Durchblutung anregen.

6. Grüns, Blattsalate

Blattsalate, Spinat und praktisch alle Grüns sind vor allem für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt und das beste Antioxidans, ohne das sich kein Organ, insbesondere das Gehirn, erholen kann.

Seine Blutzirkulation verbessert sich auch durch:

• Calcium, das die Viskosität des Blutes reguliert, die Fließfähigkeit erhöht und die Bildung von Gerinnseln verhindert;
• ätherische Öle, Spurenelemente, die den Blutkreislauf in allen Arten von Gefäßen normalisieren.

Alle Arten von Grüns sollten reichlich in der Ernährung vorhanden sein. Eine Portion Blattsalat pro Tag für zwei bis drei Wochen wird sich bemerkbar machen, wenn chronische Müdigkeit nachlässt, die Aufmerksamkeit zugenommen hat und das Gedächtnis gestärkt wurde. Weitere hirnfreundliche Früchte und Gemüse finden Sie in einem separaten Artikel.

7. Trauben

Beeren - einer der ersten Plätze unter den für kognitive Funktionen nützlichen Produkten. Trauben haben jedoch ein besonderes Polyphenol - Epikatechin.

Trauben sind sehr nützlich für Gehirngefäße. Sowohl schwarze als auch rote Trauben sind von Vorteil.

Darüber hinaus macht eine große Anzahl von Antioxidantien Trauben zu einem unverzichtbaren Produkt in der Ernährung derer, für die geistige Leistungsfähigkeit wichtig ist.

8. Unraffinierte Pflanzenöle

Unraffinierte Öle der direkten Extraktion - eines der wichtigsten Produkte für das Gehirn.

Sie enthalten lebenswichtige Fettsäuren, die das Gehirn unterstützen, indem sie:

1. regulieren die Produktion von "schädlichem" Cholesterin in der Leber;
2. klare Gefäße von Cholesterin-Plaques;
3. Aktualisieren Sie das Blut und behalten Sie die korrekte Zusammensetzung bei.

9. Bitterschokolade

Dunkle und bittere Schokolade - eines der besten Mittel zur Steigerung der Gehirnaktivität.

Dieses Produkt enthält Lecithin, Theobromin, Epicatechin, Flavonoide und eine große Menge schneller Kohlenhydrate, die nach dem Verzehr sofort viel Energie liefern und den Einfallsreichtum steigern. Darüber hinaus Schokolade:

1. erweitert die Gefäße des Gehirns;
2. beschleunigt den Denkprozess, verbessert die Qualität anderer Funktionen des Denkkörpers;
3. lindert Gefäßkrämpfe und lindert Kopfschmerzen;
4. hilft bei der Produktion von Endorphin und Serotonin und verbessert die Stimmung;
5. beseitigt die Symptome von Müdigkeit und Überanstrengung, kompensiert die Auswirkungen von Schlafmangel.

Etwas bittere Delikatesse wird schnell tonisiert und erhöht Aufmerksamkeit und Konzentration. Es sollte immer ein Notfall für Menschen sein, deren Beruf Aufmerksamkeit, schnelles Eingreifen und gutes Gedächtnis erfordert.

10. Muttern

Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Vitamine, insbesondere Vitamin E, pflanzliches Eiweiß machen Nüsse zu einem sehr wertvollen Produkt, das die Gehirnaktivität verbessert.

Der regelmäßige Verzehr einer kleinen Handvoll Erdnüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse, Sesam, Pistazien, Walnüsse oder Mandeln hilft:

1. Dünne das Blut und lasse keine Gerinnsel darin entstehen;
2. die Gehirnzellen straffen und ihnen viel Energie geben;
3. die Arterien leicht erweiternd, bewegen Sie den Blutfluss der gewünschten Kraft;
4. den Cholesterinstoffwechsel durch Regulierung der Produktion von "schlechtem" Cholesterin normalisieren;
5. Verbesserung der Funktion und Steigerung der natürlichen Gehirnaktivität.

Nüsse können mit Honig gegessen werden.

Schauen Sie sich auch die Infografiken an:

Lassen Sie uns nun über Produkte sprechen, die für die normale Zirkulation schädlich sind.

Was soll vermieden werden?

Neben der gesunden Ernährung müssen Sie sich im Gegenteil daran erinnern, dass die zerebralen Gefäße verstopft werden und durch falsch ausgewählte Produkte Schaden nehmen.

Erhöhter Blutdruck, Anzeichen von Atherosklerose, Müdigkeit, Schlafstörungen und Tagesmüdigkeit werden bereitgestellt, wenn die folgenden Nahrungsmittel in der Ernährung konstant sind.

1. Fetthaltiges Fleisch, Geflügel, rotes Fleisch. Diese Nahrung führt unweigerlich zur Sättigung des Blutes mit schädlichen Substanzen, die es verdicken. Übermäßige tierische Fette beeinträchtigen auch die Durchblutung.
2. Gebratenes Essen. Jegliche, auch gesunde Lebensmittel in gebratener Form, erhalten zusätzliche Mengen an Fetten und Karzinogenen, die in direktem Zusammenhang mit der Blutverstopfung und der Verschlechterung der Blutversorgung stehen.
3. Halbzeuge, geräuchertes Fleisch, Würstchen, Fast Food. Es ist schwierig, Produkte zu finden, die schädlicher für Blut und Blutgefäße sind. Sie sind nicht nur viel Salz und Fett und oft minderwertig. Sie sind voll von Konservierungsmitteln, Geschmacksverstärkern und anderen Chemikalien, die den Blutstrom verstopfen.
4. Fetthaltige Milchprodukte. Fettfreier Kefir, Hüttenkäse und Milch sind unbrauchbar: Sie bringen keinen besonderen Nutzen, da viele nützliche Substanzen nicht ohne die erforderliche Fettmenge aufgenommen werden. Überschüssiges Fett lagert sich jedoch an den Schleimhäuten der Blutgefäßwände ab und behindert den Blutfluss. Über nützliche Milchprodukte siehe hier.
5. Süßigkeiten, Kekse, Muffins. Überschüssiger raffinierter Zucker, Transfette und modifizierte Nahrungsmittel können die Blutqualität und damit die Blutversorgung des lebenswichtigen Organs erheblich beeinträchtigen. Lesen Sie hier mehr über die Wirkung von Glukose auf das Gehirn.

Weitere wichtige Empfehlungen

Die Organisation einer richtigen Ernährung für das Herz-Kreislauf- und Kreislaufsystem trägt zur Normalisierung des Hirnkreislaufs bei. Es gibt jedoch viele zusätzliche Möglichkeiten, um den Körper dabei zu unterstützen, die Versorgung der Gehirnzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen zu verbessern.

1. Bewegung und Sport. Ohne ausreichende körperliche Aktivität ist es unmöglich, die normale Funktion des Herzmuskels und den normalen Blutkreislauf aufrechtzuerhalten. Das Gehirn empfindet vor allem den Mangel an Sauerstoff und Nährstoffen als Verstoß gegen den normalen Blutfluss.
2. Massage des Nackenbereichs und des ganzen Körpers. Eine sitzende Lebensweise, das Auftreten von Osteochondrose und sehr negative Auswirkungen auf Gesundheit und geistige Aktivität. Massagen und sogar Selbstmassagen können die Situation erheblich lindern und den Blutfluss zum Gehirn erhöhen.
3. Spazieren Sie an der frischen Luft. Ein zusätzlicher Zufluss von Sauerstoff in das Blut in Kombination mit Wandern verbessert die Blutzirkulation und die Versorgung des Gehirns.
4. Die Räume lüften. In Innenräumen reicht die Sauerstoffmenge nicht aus. Dies führt zu zusätzlichen Problemen beim Zugang von Sauerstoff zu Gehirnzellen. Beim Lüften ist dieses Problem teilweise beseitigt.
5. Bequemer Arbeitsplatz. Beim Sitzen ist es besonders wichtig, dass der Stuhl so bequem wie möglich ist, so dass Sie eine physiologisch bequeme Position einnehmen können, die den Blutfluss nicht stört.
6. Schlafhygiene Während der Nachtruhe ist es wichtig, Bedingungen für eine vollständige Entspannung in einer bequemen Haltung zu schaffen. Dies wird helfen, die Durchblutung des Gehirns nicht zu stören.
7. Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme. Zu dickes Blut fließt schwer durch den Blutkreislauf. Zunächst leidet das Gehirn an Dehydratation, die außerdem zu 80% aus Wasser besteht. Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag, um Austrocknung und Durchblutungsstörungen zu vermeiden.

Interessantes Video

Und jetzt bieten wir Ihnen an, sich mit dem Video vertraut zu machen:

Nicht nur das intellektuelle Leben eines Menschen, sondern auch seine Physiologie hängt von der Versorgung des Gehirns mit Blut ab. Eine angemessene Ernährung ist auch für diejenigen erforderlich, die ihre geistige Leistungsfähigkeit auf dem richtigen Niveau halten müssen, und für diejenigen, die Probleme mit dem Blutkreislauf haben.

7 Rezepte für eine gute Durchblutung

Um Kreislaufprobleme zu vermeiden, ist es wichtig, eine sitzende Lebensweise zu vermeiden und natürliche Inhaltsstoffe zu verwenden, die den Blutfluss verbessern.

Natürliche Rezepte für eine gute Durchblutung

Eine gute Durchblutung ist für eine gute Gesundheit notwendig. Alle Organe, Systeme und Zellen unseres Körpers sollten ausreichend Blut erhalten.

Nur in diesem Fall erhalten alle Gewebe unseres Körpers Nährstoffe, Mineralien und Sauerstoff. Eine gute Durchblutung trägt zur Zellbildung bei und sorgt für einen reibungslosen Betrieb der Organe.

Im Gegensatz dazu kann eine schlechte Durchblutung Anomalien in Gehirn, Herz, Leber und Nieren verursachen und die Gesundheit der menschlichen Gliedmaßen beeinträchtigen.

Durchblutungsstörungen werden oft durch einen Verlust der Gefäßelastizität ausgelöst.

Es ist notwendig, andere Faktoren zu beachten, die den Zustand unseres Blutkreislaufs negativ beeinflussen:

Hoher Cholesterinspiegel im Blut

Fasermangel in der Ernährung

Missbrauch von Salz und Natrium

Unzureichende Wasseraufnahme

Sitzender Lebensstil

Symptome einer Durchblutungsstörung

Wenn Durchblutungsstörungen auftreten, sendet unser Körper uns verschiedene Signale. Obwohl sie Anzeichen anderer Gesundheitsprobleme ähneln, können sie nicht übersehen werden:

Kalte Füße und Hände

Taubheit bestimmter Körperteile

Unregelmäßiger Herzrhythmus

Natürliche Rezepte zur Verbesserung der Durchblutung

Gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung wirken sich positiv auf die Durchblutung aus. Aber das ist nicht alles, was Sie für Ihre Gesundheit tun können.

Es gibt auch natürliche Heilmittel der traditionellen Medizin, die den Blutkreislauf verbessern können.

1. Kurkuma-Heilmittel

Kurkuma hat einen hohen Gehalt an Antioxidantien und entzündungshemmenden Bestandteilen. Dies macht sie zu einem treuen Verbündeten unseres Blutkreislaufs.

Dieses Gewürz reduziert die Anzahl von Blutgerinnseln und Fettablagerungen an den Wänden der Arterien.

1 Teelöffel Kurkuma-Pulver (3 g)

1 Teelöffel Honig (7,5 g)

200 ml. Milch (1 Tasse)

Geben Sie die angegebene Menge Kurkuma und Honig in ein Glas heiße Milch.

Nehmen Sie dieses Werkzeug 1-2 mal am Tag.

2. Cayenne-Pfefferprodukt

Cayenne-Pfeffer enthält Capsaicin - eine chemische Verbindung, die den Blutkreislauf anregt. Dank dieser Würze werden unsere Arterien stärker.

1/2 Teelöffel Cayennepfefferpulver (2 g)

2 Esslöffel Bio-Apfelessig (30 ml.)

1 Esslöffel Melasse (25 g)

1 Glas Wasser (250 ml)

Cayennepfeffer, Apfelessig und Melasse zu einem Glas Wasser hinzufügen.

Alle Zutaten gut mischen. Nehmen Sie dieses Werkzeug täglich zweimal täglich.

3. Heißes Kokosnussöl

Kokosöl wird effektiv zur Verbesserung der Durchblutung eingesetzt. Es enthält nützliche Fette und mittelkettige Triglyceride, die entzündliche Prozesse in den Arterien lindern.

Zu diesem Zweck wird empfohlen, 2-3 Esslöffel kaltgepresstes Kokosnussöl täglich einzunehmen.
Sie können heißes Kokosnussöl verwenden, um Ihre Hände und Füße zu massieren.

4. Grüner Tee

Dieses Getränk ist eine reichhaltige Quelle von Antioxidantien, die unsere Arterien entspannen und die Durchblutung im Allgemeinen verbessern.

Grüner Tee erhöht die Menge an Stickoxid und gilt als leistungsfähiger Vasodilatator, der den Blutfluss erhöht.

1 Esslöffel grüner Tee (15g) (1 Beutel)

250 ml. Wasser (1 Glas)

Einen Esslöffel Tee zu einem Glas heißem Wasser geben und 5 Minuten ziehen lassen.

Sobald die angegebene Zeit verstrichen ist, verarbeiten Sie das Getränk und fügen Sie Honig hinzu.

Sie können 2-3 Gläser grünen Tee pro Tag einnehmen.

5. Jeden Tag ein Stück dunkle Schokolade.

Dunkle Schokolade dehnt die Arterien aus und verbessert die Blutzirkulation in den unteren Gliedmaßen. Kakao wirkt stimulierend auf die Durchblutung.

Zu diesem Zweck wird empfohlen, täglich ein kleines Stück dunkler Schokolade zu essen.
Gleichzeitig muss die schwarze Schokolade mit mindestens 70% Kakao gewählt werden.

Ingwer ist in der Lage, unseren Körper von innen zu erwärmen, was sich auch positiv auf den Blutkreislauf auswirkt. Regelmäßiger Konsum von Ingwer ist eine gute Vorbeugung gegen Thrombose und verringert das Risiko für Herzkrankheiten und Arteriosklerose.

1 Esslöffel geriebene Ingwerwurzel (15 g)

2 Gläser Wasser (500 ml)

Gießen Sie die angegebene Menge Wasser in die Pfanne und fügen Sie den geriebenen Ingwer hinzu.

Sobald das Wasser kocht, kochen Sie die Brühe weitere 10 Minuten.

Verarbeiten Sie das fertige Getränk und fügen Sie Honig hinzu. Sie können 2-3 mal am Tag eine Abkochung nehmen. Wenn Sie möchten, können Sie einfach frische Ingwerstücke kauen.

7. Eine Knoblauchzehe pro Tag

Knoblauch kann auch die Bildung von Blutgerinnseln im Blut hemmen und die Durchblutung verbessern. Diese Eigenschaften des Knoblauchs werden durch die Anwesenheit von Aluminium- und Schwefelkomponenten erklärt.

Knoblauch schützt unsere Arterien vor der Bildung von fetten Plaques und reduziert das Risiko von Arteriosklerose.
Es regt den Blutkreislauf an, senkt den Blutdruck und verringert die Anzahl der Blutplättchen im Blut.

Man kann kaum damit argumentieren, dass es ohne gute Durchblutung unmöglich ist, eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten. Jede Zelle der Organe und Gewebe unseres Körpers sollte die notwendige Menge Blut erhalten.

Zusätzlich zu den oben genannten Naturheilmitteln wird empfohlen, einen Plan für körperliche Übungen zu entwickeln und sich an einer ausgewogenen Ernährung zu halten. So können Sie gute Ergebnisse erzielen. Veröffentlicht von econet.ru.

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Produkte, die die Durchblutung verbessern

Es gibt viele Möglichkeiten, die Durchblutung zu verbessern. Der einfachste Weg ist, zu den üblichen Diät-Lebensmitteln hinzuzufügen, die für ihre Eigenschaften bekannt sind, die die Blutzirkulation erhöhen. Heute werden wir die wichtigsten Superfoods auflisten.

Natürlich gibt es noch viele andere Dinge, die Sie zur Verbesserung der Durchblutung tun können. Einfache tägliche Übungen - zum Beispiel ist der Wechsel von der Ferse zu den Zehen zu Hause einfach. Besser spazieren gehen oder schwimmen. Hören Sie auf zu rauchen und kleiden Sie sich gründlicher, halten Sie sich warm und vermeiden Sie im Winter leichte Kleidung.

Der Kampf um die Einbeziehung von Übung in den Alltag ist ebenso wichtig. Besonders wenn das Wetter schlecht ist. Es gibt sogar einen REVITIVE Simulator Circulation Booster, dessen Zweck es ist, die Blutzirkulation zu verbessern. Der Simulator hilft dabei, die Muskeln der Beine und der Unterschenkel zu aktivieren, die Durchblutung zu erhöhen und kann bequem zu Hause verwendet werden, während Sie sitzen, lesen oder fernsehen.

Wenn Sie möchten, ist körperliche Aktivität ein Medikament ohne Drogen, das die elektrische Stimulation der Muskeln und die Stimulation der Nervenenden in den Beinen verwendet. Solche Übungen wurden wiederholt getestet und den Menschen gezeigt, um die Blutzirkulation in den unteren Gliedmaßen zu verbessern.

Das Herz ist wirklich das erstaunlichste Organ im Körper. Denken Sie nur daran - wenn die durchschnittliche Herzfrequenz 75 Schläge pro Minute beträgt, schlägt Ihr Herz etwa 4.500 Mal pro Stunde... 108.000 Mal am Tag... und mehr als 39 Millionen Mal pro Jahr. Feiern Sie den achtzigsten Geburtstag und sprechen Sie mutig mit Ihren Mitmenschen über mehr als 3 Billionen Herzschläge, die, wie wir wissen, keine Ruhe haben möchten.

Nachdem wir gelernt haben, wie viel Arbeit unser Körper verrichten muss, fällt mir als erstes ein, wie er diese Arbeit für mein Herz erleichtern kann! Wie kann man die Blutgefäße stärken und die Blutzirkulation verbessern?

Offensichtlich besteht eine der Möglichkeiten darin, durch körperliche Anstrengung so viel wie möglich für Ihr Herz zu sorgen. Eine andere ist, der Zirkulation zu helfen, in gutem Zustand zu sein, indem bestimmte Nahrungsmittel der Diät hinzugefügt werden.

Verbesserung der Durchblutung: eine dreigliedrige Strategie

Wenn wir über den Blutkreislauf sprechen, sprechen wir über den Blutfluss durch die Arterien und Venen. Je leichter es ist, desto geringer ist die Abnutzung des Herzens und desto besser ist die Gesundheit. Eine gute Durchblutung bedeutet, dass sich das Gewebe besser ernährt. Wunden heilen schneller, die Nerven sind gesünder, die Muskeln sind kräftiger und die Gesamtenergie ist höher.

Wie man Blutgefäße stärkt und die Durchblutung verbessert

Wie verbessert man die Blutzirkulation? Das Problem sollte an drei Fronten gelöst werden -

• Verringerung der Entzündung, die, wenn sie nicht kontrolliert wird, zur Ansammlung von Plaque und Verengung der Arterien führt. Vaskuläre Entzündungen sind die Hauptursache für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Sie sind zudem mit einer Reihe von Autoimmunerkrankungen und langfristigen degenerativen Erkrankungen wie Alzheimer, Diabetes, Krebs und Arthritis verbunden.
• Verminderte Blutviskosität oder wie dick und klebrig Ihr Blut ist; Blut sollte wie Rotwein fließen, nicht Ketchup. Reduzieren Sie die Aufnahme raffinierter Kohlenhydrate (wie weißes Mehl, Nudeln, Bagels, Brot) und Zucker, einschließlich süßer Snacks und kohlensäurehaltiger Getränke. Diese Arten von Lebensmitteln erhöhen den Glukosespiegel (Blutzucker) und Insulin und tragen zu einem entzündlichen, prokoagulierbaren Zustand im Körper bei.
• Unterstützung für eine gesunde arterielle Funktion, dh Ihre Arterien bleiben flexibel und können sich bei Bedarf ausdehnen und zusammenziehen (dies hilft, den Blutdruck zu senken)

Spezifische Marker, die eine chronische Entzündung verursachen: Homocystein und Lipoprotein. Bei hohen Raten müssen Sie Maßnahmen zum Schutz Ihrer Gesundheit ergreifen.

Wenn Sie alle drei Dinge in Ordnung bringen können, wird sich Ihr Herz-Kreislauf-System bei Ihnen bedanken!

Es ist nicht überraschend, dass Lebensmittel eines der besten Mittel zur Verbesserung der Durchblutung sind. Einige Produkte klicken auf die richtigen Schaltflächen, andere auf die falschen. Hier sehen Sie die besten und schlechtesten von ihnen, um den Blutfluss zu verbessern...

Die besten Produkte zur Verbesserung der Durchblutung

Lachs, Kabeljau, Makrele und andere Kaltwasserfische (Vertreter der Gebirgsflüsse: Lachs, Forelle, Äsche, Weißfisch, Weißer Lachs, Weißfisch) sind reich an Omega-3-Fetten - die gesündeste Form von Fetten für Herz, Blutgefäße und Kreislaufsystem. Omega-3 hilft nicht nur bei Entzündungen der Wände der Blutgefäße, sondern auch bei der Verringerung der "Klebrigkeit" der Blutplättchen im Blut. Dies führt zu einer Ausdünnung des Blutes, so dass es leichter fließt.

Fisch ist eine großartige Möglichkeit, die Blutzirkulation zu verbessern. Es sollte der Hauptbestandteil Ihrer Ernährung bei abwechselnden mediterranen und asiatischen Rassen sein. Sie müssen versuchen, es mindestens 2-3 Mal pro Woche in die Diät aufzunehmen. Kaufen Sie nach Möglichkeit Fische, die "gefangen" und nicht gezüchtet werden. Fisch aus der Landwirtschaft ernährt sich häufig von GVO-Produkten, die nicht als das beste Futter gelten.

Die Nüsse

In Nüssen gibt es zwei Nährstoffe, die eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Durchblutung spielen: Magnesium und L-Arginin. Magnesium hilft den Arterien und Gefäßen, sich zu entspannen, damit sie sich ausdehnen und zusammenziehen können. Die Substanz L-Arginin wird zur Herstellung von Stickoxid verwendet, einer Verbindung, die auch zur Erweiterung der Arterien beiträgt.

Mit einem hohen Anteil an gesundem Fett und Eiweiß sind Nüsse fantastische Snacks. Herzhaft und gefüllt sind sie mit Essen gefüllt. Ein typisches Gericht des mediterranen Typs - Olivenöl und verschiedene Nüsse. Wenn sie in die Diät aufgenommen werden, zeigen die Tests eine Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Ereignissen und Diabetes.

Der einzige Nachteil, der mit Nüssen verbunden ist, ist das Vermeiden von Salz, auch "leicht salzige" Sätze. Salzige Lebensmittel können den Blutdruck erhöhen.

Orangen

Orangen sind auf der Liste, da sie einen hohen Vitamin-C-Gehalt aufweisen. Ihr Konsum hat enorme Vorteile für das Kreislaufsystem. Vitamin C ist besonders nützlich für Tausende von Blutgefäßen und winzigen Kapillaren, die Blut aus den Arterien direkt in die Zellen befördern. Vitamin C ist notwendig für die Bildung von Kollagen, dem wichtigsten Baustoff für die Schaffung und Aufrechterhaltung dieser "Mikrozirkulation". Darüber hinaus ist es ein weiteres starkes Antioxidans.

Wenn Sie kein großer Fan von Orangen sind, können Sie immer noch genug Vitamin C von vielen anderen Lebensmitteln erhalten. Zitronen, Paprika, Broccoli, Ananas, Erdbeeren, Sellerie und Petersilie (Sie können die Liste in den Kommentaren fortsetzen) bringen Ihnen nicht weniger Vorteile.

Der hohe Gehalt an Vitamin C macht Zitrusfrüchte buchstäblich dünner und stärkt die Wände der Kapillaren. Sie verhindern das Auftreten von Plaques, die Blutgefäße verschließen, und verhindern eine schlechte Durchblutung.

Der Knoblauch

Knoblauch ist eine der Lösungen, um den Blutdruck zu senken und die Blutzirkulation zu verbessern. Man kann sagen, dass man so viel essen muss, wie man nur stehen kann!

Studien, die seit Jahrzehnten andauern, haben den Knoblauchkonsum mit niedrigem Blutdruck in Verbindung gebracht. Man nimmt an, dass dies der Fall ist, weil der Hauptbestandteil von Knoblauch, Allicin, die Arterien erweitert.

Das einzige Problem ist, dass Allicin durch Hitze und Hitze schnell abgebaut wird. Wenn Sie diesen Vorteil maximieren möchten, müssen Sie daher Knoblauch in seiner rohen Form essen. Verwenden Sie beim Kochen etwas Hitze und versuchen Sie, Knoblauch nicht mehr als nötig in einer Pfanne zu verwenden.

Natto Food - Natto, japanische Küche

Dieses traditionelle japanische Gericht ist käseähnliche Nahrung aus fermentierten Sojabohnen. Es ist reich an einem blutverarmenden Nährstoff namens Nattokinase. Eine ausgezeichnete Quelle für essentielle Aminosäuren. Nattokinase reduziert die Menge an Fibrin im Blut - eine der für die Blutgerinnung erforderlichen Substanzen. Je weniger Inhalt, desto "klebrig" ist Ihr Blut.

Es gibt eine äußerst wichtige Einschränkung bei Natto Food: Verwenden Sie es niemals, wenn Sie Coumadin auf Rezept einnehmen. Coumadin enthält Antikoagulationselemente. Coumadin senkt auch den Fibrinspiegel und das Mischen von zwei Medikamenten kann das Blut zu stark verdünnen. Dies kann wiederum zu inneren Blutungen führen.

Rübe verbessert die Durchblutung des Gehirns

Rüben helfen, die Durchblutung zu verbessern, da das Gemüse nitratreich ist. Im Körper wird Nitrat in Stickstoffmonoxid umgewandelt, das, wie bereits erwähnt, zur Erweiterung der Arterien und Blutgefäße beiträgt.

Rote Beete ist auch eine ausgezeichnete Nahrungsquelle und verbessert die Verdauung. Wurzelgemüse ist voll von gesunden Antioxidantien, Vitaminen (A, C, K, Folsäure) und Mineralien wie Kalium, Kupfer und Mangan. Grüne Oberteile bieten eine Vielzahl von sekundären Pflanzenstoffen wie Lutein und Zeazantin.

Dunkle Schokolade

Diese süße Leckerei ist mit Nährstoffen gefüllt, die die Blutzirkulation und den Blutfluss verbessern. Separat notieren wir Flavonoide. Flavonoide sind starke Antioxidantien - sie helfen, die Aktivität freier Radikale zu stoppen und vaskuläre Entzündungen zu verhindern.

Achten Sie auf dunkle Schokoladensorten. Je höher der Kakaoanteil, desto besser. Die Hauptsache ist, die Kontrolle nicht zu verlieren, aber gleichzeitig die Mäßigung zu üben - beschränken Sie sich auf 1 oder 2 kleine Stücke.

Kakao enthält Flavonoide, die natürlicherweise in Pflanzen und Früchten vorkommen. Sie sind gut mit einer verbesserten Durchblutung verbunden. Dunkle Kakaosorten mit natürlichen Flavonoiden verbessern die Durchblutung. Weiße Schokolade ohne Flavonoide, die übliche Delikatesse.

Wassermelone

Grün außen, Rot innerhalb der Beere ist mit Lycopin gesättigt. Und wie Sie wissen, ist es ein natürliches Antioxidans natürlichen Ursprungs. Das Essen von Lebensmitteln, die Lycopitin enthalten, ist mit einer verbesserten Durchblutung verbunden.

Lycopin kommt in fast jedem Gemüse und Obst und Beeren von roter Farbe vor. Der Befund wird ganz einfach erklärt: Lycopin ist ein Pigment natürlichen Ursprungs, das die Frucht in einer rötlichen Palette färbt. Dank ihr ist die Wassermelone innen rot. Auch Tomaten, rosa Grapefruit und Aprikosen sind reich an Lycopin.

Avocadofrucht- und Lachsfisch was ist üblich?

Lachsfisch und Avocado-Früchte enthalten essentielle Omega-3-Fettsäuren für das Herz. Die Analyse der Indikatoren für die Zusammensetzung der Produkte legt nahe, dass sie das Herz-Kreislauf-System unterstützen und die Durchblutung verbessern.

Schlechteste Nahrung, um die Durchblutung zu verbessern

Hinzufügen von Zucker zu Gerichten

Wenn Sie die Blutzirkulation verbessern möchten, sollten Sie dies vermeiden und wie die Pest laufen. Wenn Sie zu viel Zucker essen, wird im Körper eine große Menge Insulin freigesetzt, was zu verstopften Arterien führt. Am schlimmsten ist, dass Zucker eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Typ-2-Diabetes spielt.

Diabetes ist der Mörder einer guten Durchblutung. Chronisch hohe Glukosespiegel in den Arterien der Blutgefäße und Venen machen sie allmählich fragiler. Dies hat zur Folge, dass die Gefäße weniger gut funktionieren. Deshalb haben Menschen mit Diabetes Komplikationen im Zusammenhang mit dem Blutkreislauf.

Der einfachste Weg, Zucker zu reduzieren, besteht darin, hoch glykämische Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung zu entfernen. Finden Sie auch die "richtigen Zucker", die an Orten lauern, die Sie vielleicht nicht erwarten. Honig, Datteln, getrocknete Aprikosen, Feigen, Pflaumen.

Trans Fett

Vor einigen Jahren hat das Ministerium für Gesundheit und soziale Dienste eine Regelung erlassen, die Transfette verbietet. Das Jahr 2018 ist als Frist für die Entfernung dieses gefährlichen Fettes aus unseren Lebensmitteln festgelegt.

Aber auch mit dieser Regelung können Sie sich nicht als absolut sicher betrachten. Wenn Sie mit Butter kochen, können Transfette bei hohen Temperaturen erzeugt werden (frittierte Speisen). Es besteht immer die Möglichkeit, dass die thermische Lebensmittelverarbeitung sie schaffen kann.

Lösung Essen Sie nur Bio-Vollwertkost und stehlen Sie Lebensmittel, anstatt zu braten. Und niemals, niemals gebraten essen!

Salz

Viele Menschen verbinden Salz mit den Problemen des Bluthochdrucks und der Durchblutung, dies trifft jedoch nur bedingt zu.

Natrium ist die Hälfte der chemischen Zusammensetzung des Salzes. Über einen bestimmten Betrag hinaus kann es jedoch riskant sein, da Salz Wasser enthält. Je mehr Wasser in Ihrem System vorhanden ist, desto höher ist das Blutvolumen und desto höher ist der Blutdruck. In der Klinik können Sie Patienten in einer hypertensiven Krise wirklich treffen, weil sie zu viel Schinken oder zu viel Gurken gegessen haben.

Ein Problem mit Salz ist dasselbe wie mit Zucker - es ist in vielen verarbeiteten Lebensmitteln „verborgen“. Vermeiden Sie sie wieder, wenn Sie können, dies verbessert die Blutzirkulation. Entfernen Sie das Salz jedoch nicht vollständig aus der Diät. In geringen Mengen wird vom Körper Salz benötigt.

Im Allgemeinen ist die beste Regel zur Verbesserung der Durchblutung: Wenn es gut für Ihr Herz ist, ist es gut für Arterien und Blutgefäße. Kombinieren Sie unsere Ernährungstipps mit Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie Stresssituationen. Machen Sie regelmäßig Sport. Gehen Sie häufig an der frischen Luft und setzen Sie weniger Giftstoffe aus. Wir hoffen, dass unser Test auf Ihrem Weg zu einer besseren Gesundheit hilfreich ist.

Tipps zur Verbesserung der Blutzirkulation aus dem Programm „Live Healthy“, Video zu diesem Thema: