Übungen zur Stärkung der Gefäße

Gymnastik für Schiffe ist eine der besten Methoden, um sie zu stärken und Dystonie zu verhindern. Diese Erkrankung reduziert den Gefäßtonus und verlangsamt die Blutzirkulation. Sie kann sich in jedem Alter aufgrund von genetischen Pathologien, schlechten Gewohnheiten und anderen Faktoren entwickeln. Wenn tägliche Übungen für einfache Übungen zur Verfügung stehen, ist es möglich, die Gefäßwände zu stärken, die Herzfunktion wiederherzustellen, Herzinfarkten und Schlaganfällen vorzubeugen.

Ausbildung von kleinen Kapillaren

Das Kapillarnetz ist im ganzen Körper verteilt. Dies sind die kleinsten Gefäße, die arterielles Blut direkt an die Haut oder die inneren Organe abgeben und dann den Abfluss von Abfallprodukten entlang des venösen Bettes erzeugen. Wenn sich die Kapillarzirkulation in irgendeinem Bereich verschlechtert, sich Toxine und andere schädliche Substanzen ansammeln, führt dies zu Funktionsstörungen der inneren Organe und Systeme.

Der Gründer des Trainingssystems für das Kapillarnetzwerk ist Katsudzo Nishi. Er entwickelte eine einfache Technik, die dazu beiträgt, die Kapillarwände in einem Ton zu halten und die Ausscheidung von Toxinen aus dem Körper zu stimulieren.

• Übung "Vibration" wird in Rückenlage durchgeführt. Es wird empfohlen, es morgens auszuführen, ohne das Bett zu verlassen. Sie müssen nur Ihre Arme und Beine hochheben und sie einige Minuten kräftig schütteln. Neben der Verbesserung des Zustands der Kapillaren tritt ein intensiver Lymphfluss auf. Dadurch werden Giftstoffe entfernt und die morgendliche Schwellung beseitigt.
• Die nächste Übung heißt "Goldfish". Es wird auch auf dem Rücken ausgeführt. Die Hände sollten sich auf Höhe des Nackens hinter dem Kopf befinden und die Zehen sollten bis zum Unterschenkel hochgezogen werden. Als nächstes müssen Sie die Muskeln anspannen und den gesamten Körper vibrieren lassen, wie schwimmende Fische. Solche Bewegungen lockern die Nerven des Halses und verbessern die Durchblutung in kleinen Gefäßen.

Aufladung mit Krampf der Gehirngefäße

Die Blutversorgung des Gehirns erfolgt aufgrund der Herzkranzgefäße. Sie passieren die Halswirbelsäule und liefern Sauerstoff und Nährstoffe an die Nervenzellen. Ihre Krämpfe können durch Nackenverspannungen während des Tages, Osteochondrose, Wirbelversetzungen und andere gefährliche Pathologien verursacht werden.

Dystonie und zerebraler Vasospasmus können durch folgende Symptome identifiziert werden:

• akuter Kopfschmerz, erhöhter oder erniedrigter intrakranialer Druck;
• plötzliche Übelkeit, schlechte Bewegungskoordination;
• Gedächtnisverlust, Tinnitus;
• Abnahme der Arbeitsfähigkeit.

Eine sitzende Lebensweise führt zu einer Verschlechterung der Gesundheit. Tägliche Aufmerksamkeit sollte der körperlichen Aktivität gewidmet werden, vor allem bei denen, die viel Zeit im Sitzen verbringen. Nützlich, einschließlich einfacher Biegungen und Kopfdrehungen. Sie sollten glatt sein und keine Beschwerden verursachen.

Gymnastik für Gehirngefäße ist einfach, es ist leicht zu Hause oder bei der Arbeit durchzuführen. Jede Übung wird einige Minuten lang wiederholt:

• Drehen Sie den Kopf in stehender Position gegen den Uhrzeigersinn;
• die Finger der rechten und der linken Hand kreuzen, die Arme über den Kopf heben und auf den Boden absenken ("Holzhacken");
• abwechselnd mit dem rechten Fuß zur linken Hand und umgekehrt;
• Drehen Sie sich im Stehen mit den Händen in den Schultergelenken (zuerst in eine Richtung, dann in verschiedene Richtungen - linker Arm nach vorne, rechts hinten und umgekehrt);
• Übung "Birke" - in Rückenlage, um die gestreckten Beine nach oben zu heben und den unteren Rücken mit den Händen zu stützen.

Beintraining

Die häufigste Erkrankung der unteren Extremitäten ist Krampfadern. Es entsteht durch eine Abnahme des Tons der Gefäßwände, aufgrund derer pathologische Hohlräume auf ihnen auftreten. Es handelt sich um stehendes venöses Blut, das von Entzündungen und Schwellungen der Beine begleitet wird. Krampfadern treten insbesondere bei Frauen mittleren und höheren Alters sowie bei übergewichtigen Patienten auf. Dieser Faktor führt zu einer ständig erhöhten Belastung der distalen Gliedmaßen und zu Schwierigkeiten bei der Durchblutung.

Die tägliche Stärkung der Muskeln und Blutgefäße der Beine trägt dazu bei, Probleme zu vermeiden, auch im Alter. Eine einfache Reihe von Übungen, die speziell für diejenigen entwickelt wurden, die sich vorab um ihre Gesundheit kümmern und die Gefäßwände stärken möchten:

• in stehender Position (die Beine sollten etwas breiter als die Schulter sein), gehen Sie langsam nach unten und berühren Sie den Boden mit den Händen.
• Sitzen Sie auf dem Boden, spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, versuchen Sie, den Boden mit Ihren Händen oder Schultern auf der Brust zu berühren.
• auf deinen Schoß gehen.

Wenn es keine Kontraindikationen gibt, ist es nützlich, jeden Tag zu joggen. Diese Sportart stärkt alle Muskeln des Körpers, hilft dabei, das Gewicht zu kontrollieren, das Atemvolumen der Lunge zu erhöhen und die Durchblutung zu aktivieren. Laufen ist jedoch unter den folgenden Bedingungen kontraindiziert:

• chronische Erkrankungen der Gelenke der unteren Extremitäten (Arthritis, Arthrose);
• Verletzungen;
• niedriger oder hoher Blutdruck.

Eine gute Alternative zum Laufen ist Schwimmen. Im Wasser ist die Belastung der Gelenke geringer und die Muskeln arbeiten genauso intensiv. Außerdem wird während des Wassersports die Durchblutung in den distalen Extremitäten erhöht. Im Alltag reicht Blut zuletzt an Händen und Füßen.

Stärkung der Arterien und Venen des Halses

Die Halswirbelsäule ist am beweglichsten. Hier sind die wichtigen Nerven und Blutgefäße, die das Blut zum Gehirn transportieren. Wenn der Muskelrahmen geschwächt ist, muss sich die Person bemühen, ihre Haltung aufrechtzuerhalten. Infolgedessen treten Muskel- und Gefäßkrämpfe auf, die Kopfschmerzen, Migräne und intrakranielle Druckstöße verursachen.

Eine einfache Reihe von Übungen für die Muskeln der Halswirbelsäule wirken sich positiv auf den Zustand der Gefäße in diesem Bereich aus. Sie kann zu Hause, am Arbeitsplatz und sogar unterwegs durchgeführt werden. Es basiert auf den Prinzipien der chinesischen Gymnastik, sanften Dehnung und Entspannung der tiefen Nackenmuskulatur. Die Bewegungen werden sehr langsam ausgeführt, während das Atmen gleichmäßig und tief sein muss.

• Die erste Übung besteht darin, den Rücken an die Wand zu lehnen, den Nacken so stark wie möglich zu beanspruchen und sich an die Oberfläche zu drücken, wobei der Atem 5-10 Sekunden lang angehalten wird. Dann beim Ausatmen entspannen, einige Wiederholungen ausführen.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Stirn auf die Handfläche. Hände üben Druck aus und versuchen, den Kopf nach hinten zu bewegen, während er in derselben Position bleibt. Das Training dauert bis zu 10-15 Sekunden. Es wird empfohlen, den Atem anzuhalten. Machen Sie einfach 5-10 Wiederholungen.
• Solche Übungen werden wiederholt, nur die Handflächen sollten auf dem Hinterkopf oder auf den Seitenflächen des Kopfes platziert werden.
• Die letzte Übung, die nur an gut gewärmten Muskeln durchgeführt werden kann, ist eine tiefe Drehung von Kopf zu Seite entlang des Halbkreises. An extremen Punkten müssen Sie verweilen und langsam versuchen, die Muskeln zu ziehen.

Übungen für das Herz

Das Herz ist ein Organ, das ständig arbeitet. Sein Zustand kann sich mit dem Alter verschlechtern und die Belastung für ihn erhöhen. Die Schwäche des Herzmuskels wird häufig bei übergewichtigen Patienten und Begleiterkrankungen beobachtet. Die einzige Möglichkeit, sie auch im Alter in guter Form zu halten, besteht darin, regelmäßig zu trainieren.

Übungen können unmittelbar nach dem Aufwachen als Morgenübung beginnen. Die einfachste, die als Training geeignet ist, ist die Drehung der Hände und Füße. Solche Bewegungen beschleunigen den Blutfluss in den distalen Extremitäten, dehnen die Blutgefäße aus und stimulieren das Herz. Dann können Sie zum Hauptkomplex der Übungen für die Gefäße und das Herz gehen.

• Zum einen können Sie hoch auf die Socken klettern, gehen und die Knie anheben. Diese Übung aktiviert die Durchblutung der unteren Gliedmaßen.
• Ausgangsposition - stehend, Beine breiter als Schultern. Hände sind am Gürtel und der Körper muss glatte, tiefe Steigungen ausführen.
• Spreizen Sie im Stehen Ihre Arme so weit wie möglich an den Seiten. Berühren Sie dann mit der rechten Handfläche die linke Schulter und erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise. In einem Ansatz können Sie bis zu 50 Wiederholungen durchführen.
• Eine weitere nützliche Übung ist die kreisförmige Drehung der Arme an den Schultergelenken. Zwei Hände gleichzeitig machen einen vollen Kreis, zuerst in die Richtung vorwärts, dann zurück.
• In der Rückenlage (besonders vor dem Schlafengehen) machen Sie die Übungen "Fahrrad" und "Schere".

Der Komplex von Übungen bei Bluthochdruck

Hypertonie ist ein chronischer Blutdruckanstieg. Es gibt mehrere Gründe für die Entwicklung dieses Zustands. Die erste davon ist, den Tonus der Gefäßwände zu erhöhen, wodurch der Blutdruck auf ihnen steigt. Ein weiterer Grund ist die Verengung des Lumens der Arterien aufgrund der Ansammlung von Cholesterinablagerungen und anderen schädlichen Substanzen in diesen. Ein erhöhter Druck geht einher mit verminderter Leistung, Kopfschmerzen und Migräne.

Zu Hause können Sie die Schmerzen bei Bluthochdruck reduzieren und die Manifestation ihres nächsten Anfalls verhindern. Zu diesem Zweck wurde eine spezielle Reihe von Übungen entwickelt, die Gefäßkrämpfe lindern und den Blutfluss wiederherstellen:

• Beim Gehen werden langsame Ecken des Rumpfes seitlich ausgeführt.
• Heben Sie in sitzender Position die Arme über dem Kopf und senken Sie sie zu den Füßen ab, wobei der Blick nach vorne gerichtet ist.
• Heben Sie abwechselnd die Beine, die an den Knien gebeugt sind, an die Brust und drücken Sie sie mit den Händen, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.
• langsam neigt sich zu den Seiten, während sich die Hände in der Taille befinden;
• Arme auseinander, Beine abwechselnd nach rechts oder links auf eine Höhe von 30-50 cm heben und einige Minuten halten.

EMPFEHLUNG! Bei Bluthochdruck sollten alle Übungen ausgeschlossen werden, die von einem Blutstoß in den Kopf begleitet werden. Dazu gehören sowohl Neigungen als auch andere Bewegungen, die die Blutzirkulation erhöhen.

Atemübungen

Atemgymnastik ist die Basis für viele Yoga-Asanas und andere, modernere Komplexe. Es gibt eine Vielzahl von Atmungsmustern, die jedoch alle auf den Grundprinzipien basieren:

• langsames Füllen der Lunge mit Sauerstoff durch die Nase und heraus durch den Mund;
• Zwerchfellatmung;
• Wechsel von Brust- und Bauchatmungstypen.

Die richtige Atmung ist nicht nur für das Training wichtig, sondern auch für den Alltag. Wenn man lernt, sich selbst zu kontrollieren und langsam und tief zu atmen, steigt der Sättigungsgrad der Zellen mit Sauerstoff deutlich an.

Erholung nach Herzinfarkt oder Schlaganfall

Nach einer Schädigung des Herzmuskels ist eine lange Rehabilitationsphase erforderlich. Voraussetzung ist eine Bewegungstherapie - eine therapeutische Übung, die von einem Spezialisten ernannt wird. Es werden glatte Steigungen und Kurven des Körpers, Spaziergänge vor Ort und lange Spaziergänge sein. Wenn Sie nicht auf körperliche Aktivität achten, erhält der Herzmuskel nicht genügend Sauerstoff und Nährstoffe, um sich vollständig zu erholen.

WICHTIG! Nach einem Myokardschaden sollte die Intensität der Ladung überwacht werden. Während des Turnens muss der Puls innerhalb von 120 Schnitten pro Minute bleiben.

Übungen für Herz und Blutgefäße sind eine zwingende Methode, um viele Krankheiten zu verhindern. Ohne körperliche Aktivität nimmt das Blutvolumen ab, Arterien und Venen verlieren an Elastizität und die Bewegung durch die Kapillaren verlangsamt sich. Es ist wichtig, so früh wie möglich auf den Zustand der Organe des Herz-Kreislaufsystems zu achten, damit sie im Alter gesund bleiben.

Gymnastik für die Durchblutung des Gehirns

Gymnastik für Kopf- und Hirngefäße ist die Grundlage zur Vorbeugung von akuten und chronischen Durchblutungsstörungen und der wichtigste Weg, um einen Patienten nach einem Schlaganfall und anderen Störungen der Hirnblutversorgung zu heilen.

Gymnastik für die Durchblutung des Gehirns kann spastische Paresen oder Lähmungen, Empfindlichkeitsverlust, verminderte Sehgenauigkeit und kognitive Fähigkeiten im Alter verhindern.

Indikationen für therapeutische Gymnastik:

• chronische Müdigkeit, Schlafmangel;
• emotionale Labilität, Reizung, Reizbarkeit;
• Abnahme der Konzentration von Aufmerksamkeit, Gedächtnis;
• Taubheitsgefühl in Armen, Beinen, Beckenhaut und anderen Körperteilen;
• Apathie, verringerte Motivation, schlechte Laune;
• autonome Störung des Nervensystems: Schwitzen, Appetitlosigkeit, Durchfall oder Verstopfung, Atemnot, Herzklopfen, Schwindel;
• wiederkehrende Kopfschmerzen.

Physiotherapie oder Gymnastik ist angezeigt für Patienten, die kürzlich einen Schlaganfall erlitten haben, um die motorischen Fähigkeiten wiederherzustellen und die Empfindlichkeit wiederherzustellen.

Bei der nichttherapeutischen Standardgymnastik wird der Schwerpunkt auf den Hals gelegt: In diesem Bereich verläuft die A. carotis communis, die dann durch die A. carotis externa und interna geteilt wird. Die erste versorgt die Muskeln, die Drüsen, die Haut, den aponeurotischen Helm und andere äußere Bereiche des Kopfes mit Blut. Die A. carotis interna versorgt das Gehirn und die Meningen mit Blut. Durch Übungen am Hals verbessern Sie die Durchblutung des Gehirns und die äußeren Strukturen des Kopfes.

Liste der Übungen für den Hals:

1. Stehen Sie flach und neigen Sie den Kopf nach hinten, so dass Sie zur Decke schauen. Neigen Sie in derselben Position Ihren Kopf nach links, dann wieder zurück und nach rechts.
2. Heben Sie Ihren linken Arm an und beugen Sie ihn am Ellbogen, Handfläche, berühren Sie die Oberkante des Schulterblattes auf derselben Seite. Legen Sie Ihre rechte Hand auf die Temechko und bewegen Sie Ihren Kopf mit etwas Kraft nach rechts.
3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit geradem Rücken. Linke Hand, lege die rechte Seite des Kopfes. Beugen Sie Ihren Kopf nach vorne und bewegen Sie ihn teilweise zur Seite. Helfen Sie dabei mit Ihrer Hand. Kehre zur Startposition zurück und wiederhole dasselbe nur auf der anderen Seite.
4. Steh auf und strecke deinen Rücken. Legen Sie Ihre linke Hand auf die Krone und stützen Sie das Kinn mit der rechten. Jetzt senken Sie den Kopf, als ob Sie zwei Kinnzüge machen würden. Der Hals sollte gerade bleiben und der Hinterkopf sollte nach oben gerichtet sein. Sie spüren die Spannung im Nacken näher am Hinterkopf.
5. Steig auf alle Viere. Die rechte Hand sollte auf dem Boden liegen und die linke unter der rechten. Daher sollten die Schulter und die linke auf dem Boden liegen, die linke Hand sollte gerade sein. Versuchen Sie nun, Ihr rechtes Bein so zu strecken, dass es den linken gestreckten Arm erreicht. Kehren Sie auf allen Vieren zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Die Zeit für diese Übungen beträgt 30 bis 60 Sekunden. Wenn nicht so viel Zeit zur Verfügung steht oder es keine geeigneten Bedingungen für ihre Umsetzung gibt, können Sie eine Schnellgymnastik machen. Drehen Sie dazu beispielsweise während der Arbeitspausen eine Minute lang Ihren Kopf im und gegen den Uhrzeigersinn.

Für die Sättigung des Gehirns und der Blutgefäße mit Sauerstoff ist Atemgymnastik für Gehirngefäße erforderlich. Die Erfahrung von Ärzten zeigt, dass Erkrankungen, die das richtige Atmen verhindern, die Leistungsfähigkeit des Gehirns reduzieren: Konzentrationsminderung, Schläfrigkeit verursachen und Ablenkbarkeit erhöhen.

Prinzipien der Atemgymnastik für die Kopf- und Gehirngefäße:

• Die Übungen sollten im Freien oder in einem belüfteten Raum durchgeführt werden.
• Schalten Sie vor dem Unterricht den Ton Ihres Telefons aus und entfernen Sie andere Ablenkungen.
• Wählen Sie nur die Übungen, die Sie mögen. Es macht keinen Sinn zu trainieren, wenn Sie diese oder jene Übung nicht mögen: psychische Beschwerden verringern die Effektivität der Übung, was keine Freude bringt.

1. Die erste Übung zum Aufwärmen. Atmen Sie tief durch und atmen Sie eine Minute lang aus. Jedes Einatmen und Ausatmen sollte 3-4 Sekunden dauern.
2. Die zweite Übung ist, den Atem anzuhalten. Versuchen Sie so tief wie möglich einzuatmen und halten Sie den Atem so lange wie möglich an, indem Sie zuerst die Stoppuhr einschalten. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden nicht das Bewusstsein verlieren: Eine Schutzreaktion wirkt und Sie atmen die Luft ein. Wiederholen Sie die Übung nach 5 Minuten.
3. Innerhalb einer Minute, etwa die Hälfte der Lungen, mit der Nase einatmen und mit dem Mund ausatmen. Einatmen - nicht länger als eine Sekunde, Ausatmen - nicht länger als 1,5-2 Sekunden.

Es gibt andere Arten von therapeutischen Gymnastik- und körperlichen Übungsmethoden, zum Beispiel chinesische Gymnastik für zerebrale Gefäße, aber östliche Techniker bauen auf einem philosophischen Weltbild und tausendjährigen Übungen auf, die mit der modernen evidenzbasierten Medizin nichts zu tun haben.

Es ist zu beachten, dass der Übungskomplex für jeden gesunden Menschen oder Patienten individuell ausgewählt wird, abhängig von seinem aktuellen Gesundheitszustand und seinen körperlichen Fähigkeiten. Um eine Reihe von Übungen auszuwählen, konsultieren Sie einen Rehabilitationsarzt.

Körperkultur für Gefäße: regelmäßige Aufladung und Bewegung - die beste Prävention!

Vaskuläre Dystonie ist eine häufige Verletzung des Blutkreislaufs, deren Ursachen sowohl mit der genetischen Veranlagung als auch mit äußeren Faktoren in Verbindung stehen können. Stress, Bewegungsmangel, Rauchen, Folgen von Krankheiten - all das führt dazu, dass sich die Blutgefäße in einem erhöhten Ton befinden. Die Verengung des Lumens führt zu einer Beeinträchtigung der Durchblutung, einem erhöhten Blutdruck, insbesondere wenn eine neurozirkulatorische Dystonie diagnostiziert wird, die den Ablauf dieser Vorgänge erheblich verschlechtert. Um die Durchblutung wiederherzustellen, kann es nicht so sehr um pharmazeutische Präparate als einen aktiven Lebensstil und um einfache Übungen für Blutgefäße gehen.

Trainingskapillaren - Voraussetzung für die Erholung des Gefäßsystems

Die kleinsten Blutgefäße sind die Kapillaren. Sie sind für das Leben jeder Körperzelle verantwortlich, liefern Nährstoffe und befreien sie von Abbauprodukten. Kapillaren durchzogen den gesamten menschlichen Körper, ihre Gesamtlänge beträgt mindestens 60 Tausend Kilometer. Wenn ein Hindernis in Form eines vollständig verengten Gefäßes im Blutfluss auftritt, sammeln sich die nächsten Zellen toxische Abbauprodukte an, die nicht sofort entfernt werden. Dies führt zur Entstehung der Krankheit nicht nur im Herz-Kreislauf-System, sondern auch in anderen lebenswichtigen Organen.

Der japanische Wissenschaftler und Heiler Katsudzo Nishi bezeichnete Blut als "Fluss des Lebens" und schuf ein ganzes System der Heilung des Körpers durch Training von Kapillaren und Übungen zur Stärkung der Blutgefäße:

• Die einfachste, aber effektivste Technik, die den Zustand der Kapillaren und des Blutkreislaufs verbessern kann, ist die Bewegungsvibration. Es sollte am Morgen gemacht werden, ohne aus dem Bett zu steigen. Wenn Sie die Beine und Arme anheben, sollten Sie sie einfach und oft innerhalb von 1,5 bis 2 Minuten schütteln. Neben einer Art Vibrationsmassage von Kapillaren findet eine Umverteilung der Lymphflüssigkeit statt, die den Körper von Giftstoffen und Schlacken befreit.
• Eine andere Übung aus Nishis Arsenal ist der Golden Fish. Auf einem flachen Bett liegend, müssen Sie Ihre Hände auf Höhe des vierten Halswirbels unter Ihren Nacken halten, Ihre Zehen ziehen und, wenn Sie stark angespannt sind, kleine, vibrierende Bewegungen mit Ihrem ganzen Körper wie ein Fisch reproduzieren. Diese Übung hilft, den übermäßigen Tonus der in der Wirbelsäule befindlichen Nerven loszuwerden, und fördert die aktive Durchblutung.

Es ist notwendig, Kapillargefäße regelmäßig zu trainieren und die Übungen zweimal täglich zu wiederholen - morgens, nach dem Aufwachen und abends.

Video: eine Reihe von Übungen auf dem System Nishi

Wie man Gefäßkrämpfe des Gehirns loswird

Durchblutungsstörungen und Gefäßdystonie sind die Gründe für die Krämpfe der Gehirngefäße. Klinische Manifestationen spastischer Anfälle sind vielen vertraut. Das

1. Regelmäßig auftretende Kopfschmerzen, Schwindel, Veränderungen der Blutdruckindikatoren;
2. Übelkeit, Sprechstörungen und Bewegungskoordination;
3. Tinnitus, Gedächtnisstörungen;
4. Müdigkeit und starker Leistungsabfall.

Eine Stresssituation, eine Veränderung des Luftdrucks und chronische Erkrankungen der Wirbelsäule (z. B. Osteochondrose) können einen Blutgefäßkrampf auslösen. Um das Risiko von Krämpfen zu minimieren, müssen die Blutgefäße des Gehirns gestärkt werden. Dies hilft bei gesunder Ernährung, Arbeit und Ruhe, Heilkräutern und speziellen Übungen.

Um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern, müssen Bewegungen eingeschlossen werden, die eine Änderung der Position von Kopf zu Seite, Neigung des Kopfes, Rotation des Kopfes, Stöße und Taumeln erfordern. Bei der Durchführung von Übungen ist es notwendig, der Atmung zu folgen, um Bewegungen des Kopfes reibungslos und ruckfrei auszuführen. Bei unangenehmen Empfindungen, Schwärzung der Augen, starkem Schwindel, sollte die Gymnastik nach einer kurzen Pause unterbrochen und wieder aufgenommen werden, wodurch die Intensität der Bewegungen verringert wird.

Eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Durchblutung im Gehirn

• Stehend ausgeführt, Beine - schulterbreit auseinander. Drehen Sie Ihren Kopf 2-3 Minuten im Uhrzeigersinn und zurück.
• I.P. - das gleiche Heben Sie Ihre Hände hoch, drehen Sie Ihre Finger. Lehnen Sie sich nach vorne und führen Sie die Bewegung des "Holzhackens" aus. 8 mal wiederholen.
• I.P. - das gleiche Schwingen Sie Ihre Füße abwechselnd: das linke Bein der Ideen zur rechten Hand, das rechte Bein zur linken Hand.
• I.P. - die gleichen Knie leicht gebeugt. Strecken Sie die Arme zu den Seiten aus und machen Sie asynchrone Drehungen: Drehen Sie die linke Hand nach vorne, die rechte Hand nach hinten. Übung verbessert das Gedächtnis und die Denkgeschwindigkeit.
• I.P. - Rücken, Beine und Arme entlang des Körpers gestreckt. Heben Sie die geraden Beine so hoch wie möglich an, die Hände unterstützen den unteren Rücken. Stand "Birke" bis 5 Minuten durchführen.

Ausgezeichnete Gymnastik für Gehirngefäße - Tanzen. Tanzschritte ausführen, eine Person trainiert die Koordination, das Blut wird mit Sauerstoff angereichert und die Durchblutung verbessert. Die Gefäße des Gehirns werden elastischer, ihr Tonfall nimmt ab. Darüber hinaus tanzen - ein guter Weg, um emotionalen Stress abzubauen, Stress abzubauen. Dies ist ein sehr wichtiger Faktor für die Erholung von Gehirngefäßen.

Video: Eine einfache Übung zur Stärkung schwacher Blutgefäße

Stärkung der Blutgefäße der Beine - ein sicherer Schritt in ein gesundes Leben

"Payback" für aufrechtes Gehen - erhöhte Belastung der Beinvenen. Die Schwäche der Beinvenen kann zu Blutstauung und folglich zu schweren Venenschäden führen. Es gibt kein besseres Mittel zur Vorbeugung von Beingefäßerkrankungen als Bewegung. Um die Belastung der unteren Gliedmaßen zu reduzieren, sind die Übungen im Wasser wirksamer. Schwimmen, Wassergymnastik, balneologische Bäder und sogar einfaches Eintauchen der Beine mit kaltem Wasser - das regt die Durchblutung an und bewirkt, dass sich die Gefäße der Beine zusammenziehen - und sich mit größerer Intensität zusammenzieht. Eine solche regelmäßige Befüllung der Blutgefäße trägt zu ihrer Stärkung bei und macht die Wände der Beinvenen elastischer.

Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Beingefäße

• I.P. - Stehen auf dem Boden, die Beine sind breiter als die Schultern. Beugen Sie sich nach vorne und unten und strecken Sie mit den Fingern den Boden aus. Halten Sie die Neigung der Beine aufrecht.
• I. P. - auf dem Boden sitzend. Die Beine sollten so weit wie möglich gespreizt sein, die Hände sollten auf Brusthöhe gefaltet sein und sich nach vorne beugen, um den Boden mit gebogenen Armen zu erreichen. Halte deine Beine gerade. Machen Sie nach jeder 8-10 Kurve eine Minute Pause.
• I.P. - kniend Strecken Sie die Arme zu den Seiten und gehen Sie auf den Knien hin und her. Bei Erschöpfung legen Sie sich auf den Boden und stellen Sie die Atmung wieder her.

Übungen zur Vorbeugung einer venösen Insuffizienz der Beine und Krampfadern

Langsames Joggen ist nützlich, um die Gefäße der Beine zu heilen. Wenn Sie sich dem Training ohne übermäßigen Fanatismus nähern, die Intensität der Belastungen und die Dauer der Läufe dosieren, ist der Nutzen zweifellos. Kontraindikationen für das Training können sein:

1. Essen kurz vor dem Joggen;
2. Lärm oder Summen in den Ohren;
3. Schwäche in den Beinen;
4. Stark reduzierter Blutdruck.

Wenn während eines Laufs übermäßige Ermüdung oder Unwohlsein auftritt, ist es besser, aufhören, mehrere Atemübungen machen, um die Atmung wiederherzustellen, und weitergehen. Die Intensität des Trainings sollte nur dann erhöht werden, wenn der Körper vollständig an die erhöhte körperliche Anstrengung angepasst ist.

Video: prophylaktische Beinübungen

Gesunde Halsgefäße - eine Garantie für Wohlbefinden

Der Hals ist ein extrem wichtiger Teil des menschlichen Körpers. Hier konzentrieren sich die lebenswichtigen Arterien, durch die die Blutversorgung des Gehirns und der Wirbelsäule erfolgt. Die geschwächten Nackenmuskeln bewirken, dass sich eine Person ständig anstrengt, um ihren Kopf und ihren Rücken gerade zu halten. Diese Spannung führt zum Quetschen der Blutgefäße und zum Klemmen der Nervenenden. Daher - eine Verletzung des Blutkreislaufs, von Kopfschmerzen, Bluthochdruck und anderen unangenehmen Symptomen.

Durch die Stärkung der Nackenmuskulatur können Sie die Halsgefäße wiederherstellen und dadurch Beschwerden beseitigen. Bei den Übungen nehmen die Kurven, Biegungen und Kopfbewegungen den Hauptplatz ein. Alle Bewegungen sollten äußerst sanft ausgeführt werden, ohne auf die korrekte Atmung zu vergessen. Gute Ergebnisse erzielt die chinesische Gymnastik, bei der abrupte und aktive Bewegungen fehlen. Übungen für Halsgefäße und Kräftigungsmuskeln können zu Hause und bei der Arbeit durchgeführt werden - dies erfordert keinen speziell ausgestatteten Platz.

Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur

• Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und achten Sie darauf, dass alle Körperteile fest gegen die senkrechte Oberfläche gedrückt werden. Beim Einatmen „einprägen“ Sie sich mit aller Kraft in die Wand und beanspruchen Ihre Nackenmuskeln so stark wie möglich. Halten Sie den Atem an und behalten Sie diese Position für 5-6 Sekunden.
• Auf einem Stuhl sitzend ist es notwendig, die Handfläche auf die Stirn zu legen und kräftig zu drücken, so dass der Kopf sich zurücklehnen muss. Gleichzeitig sollten Sie, wenn Sie den Hals anspannen, der Vorwärtsbewegung des Kopfes standhalten. Diese "Konfrontation" bei der maximalen Spannung sollte für 5-7 Sekunden gehalten werden, während das Atmen gestoppt werden muss. Atmen Sie nach dieser Zeit die Luft aus und ruhen Sie sich 10-12 Sekunden aus. Wiederholen Sie die Bewegung 3 bis 7 Mal.
• Ähnliche Bewegungen werden mit dem Kopf nach vorne und zur Seite gemacht. Diese Gymnastik ist gut, weil Sie tagsüber jede Stunde 1-2 Übungen machen können - dies ist äußerst nützlich, um die Gefäße des Halses und des Gehirns zu erweitern.
• Drehen Sie den Kopf langsam in einem Halbkreis von einer Schulter zur anderen und halten Sie ihn in extremen Positionen. Wiederholen Sie das 8-12 Mal und erhöhen Sie die Amplitude schrittweise.

Video: Übungen, die für VSD nützlich sind

Wie trainiere ich Herz und Blutgefäße?

Um die Gefäße und das Herz für lange Zeit in gutem Zustand zu halten, ist es wichtig, dass sie regelmäßig trainiert werden. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen, die aufgrund ihres Alters weniger körperliche Aktivität haben. Ausreichend Sauerstoff und praktikable Bewegung - dies sollte von älteren Menschen nicht vergessen werden.

Das Training des Herzens und der Blutgefäße sollte am Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen beginnen. Das Drehen der Hände und Füße der Beine ist eine Übung, die den Blutfluss „aufwecken“ lässt, während sich die Gefäße ausdehnen. Das Bücken, Hocken und Drehen des Körpers sollte unter ständiger Überwachung der Herzfrequenz erfolgen. Wenn der Puls einer ungeschulten Person im Bereich von 90-100 Schlägen pro Minute liegt, erhält sein Herz immer noch nicht genug Sauerstoff und Blut. Mit zunehmender allgemeiner körperlicher Aktivität steigt auch die Herzfrequenz. Dementsprechend arbeitet das Herz effizienter und erhält durch die gute Arbeit der Aorta genug Blut.

Mehrere Übungen für Herz und Blutgefäße

• Auf Socken steigen und mit einer sehr hohen Kniehöhe gehen.
• Die Beine sind auf Höhe der Schulterbreite. Hände erheben sich und fassen die Hände mit dem Schloss. Wenn der Körper nach rechts geneigt ist, wird der rechte Fuß nach rechts zurückgezogen. Kippen Sie, um so tief wie möglich zu arbeiten. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung nach links. Führen Sie 8-9 Mal aus und vergessen Sie nicht, die Atmung zu kontrollieren.
• Hände auseinander und klatschen rhythmisch mit den Handflächen auf der gegenüberliegenden Schulter. Die rechte Hand ist die linke Schulter und umgekehrt. Halten Sie den Körper gerade. Steigerung der Wiederholungen und des Tempos bei Abwesenheit unangenehmer Empfindungen im Bereich des Herzens um das 50-fache.
• Hände entlang des Körpers, die Beine fest aneinander gedrückt. Hände, um einen vollen Kreis zu bilden: zurück - vor - vor. Zuerst wird der Zyklus in eine Richtung gedreht und dann die Richtung umgekehrt. Wiederholungen - von 10 bis 50.
• Auf dem Rücken liegend, müssen Sie die angewinkelten Knie im Winkel von 90 ° anheben und Fahrradbewegungen simulieren. Halten Sie nicht den Atem an.
• Heben Sie die ausgestreckten Beine im Liegen auf eine Höhe von 30-40 cm an und führen Sie kreuzförmige Bewegungen aus. Wiederholen Sie 20-25 mal.

Trainieren Sie Ihr Herz aktiv beim Schwimmen, Radfahren, Cardio-Training und beim Gehen auf der Treppe. Wir sollten nicht nur eines vergessen: Die Belastung sollte allmählich zunehmen. Die Hauptsache bei Übungen ist nicht ihre Anzahl und Intensität, sondern Regelmäßigkeit. Ein strikter Zyklus muss beachtet werden: Belastung und Entspannung. Dann erhöhen sich die Muskelfasern des Herzens, der Herzmuskel und die Blutgefäße werden gestärkt und die Vorteile des Trainings werden deutlich.

Video: Übungen zur Erholung des Herz-Kreislaufsystems durch die Muskeln

Gymnastik für Bluthochdruck

Besonders wichtig ist das Training von Blutgefäßen bei Bluthochdruck. Ein erhöhter Blutdruck ist häufig darauf zurückzuführen, dass die Wände der Blutgefäße ihre Entspannungsfähigkeit verlieren und das Blut kaum durch verengte Blutgefäße „geschoben“ wird. Arteriosklerotische Veränderungen in den Arterien - Cholesterin-Plaques an den Wänden führen zu Problemen mit hohem Blutdruck. Wenn keine Anstrengungen unternommen werden, um sitzende Gefäße zu trainieren, kann ein chronischer Druckanstieg zu schwerwiegenden Folgen führen.

Es ist wichtig! Im Falle von Hypertonie ist es unmöglich, Neigungen durchzuführen, ein scharfes Schwingen mit Armen und Beinen, alle Übungen, die den Blutfluss zum Kopf gewährleisten. Sie können die Muskelanstrengung nicht anhalten - dies kann zu einem noch stärkeren Druckanstieg führen.

Übungen für hypertensive Patienten

• Aufwärmen: Gehen Sie mit glatten Körperecken durch den Raum. Hände und Füße machen keine plötzlichen Bewegungen - kurzes Schwingen, Bücken und Hocken. Beim Gehen können Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihrem Becken ausführen. Dauer - 5 Minuten
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße in einem Abstand von 30 bis 40 cm auf, die Arme nach oben gehoben. Senken Sie Ihre Arme und ziehen Sie sie hinter den Rücken. Beugen Sie sich bis zu den Knien vor. Gleichzeitig sollten Sie Ihren Kopf gerade halten und Ihre Augen nach vorne richten.
• Ohne sich vom Stuhl zu erheben, strecken sich die geraden Arme nach den Seiten und heben gleichzeitig das am Knie gebeugte Bein zur Brust. Gleichzeitig reduzieren sie ihre Hände vor sich selbst und helfen dabei, das angehobene Bein zu halten. Führen Sie abwechselnd den rechten und den linken Fuß 6-8 mal aus.
• Hände zu den Seiten - einatmen, beim Ausatmen die Hände auf die Taille legen und den Körper nach rechts neigen. Wiederholen Sie dies mit einer Neigung nach links. Sie können die Übung sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausführen.
• Hände auseinander, um den Körper gerade zu halten. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein deutlich nach rechts, halten Sie es in einer Höhe von 30 bis 40 cm und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen mit dem linken Fuß.

Video: Übungen zur Normalisierung des Drucks

Atemübungen

Atemübungen tragen wesentlich dazu bei, das Blut mit Sauerstoff anzureichern, einem natürlichen Vasodilatator-Faktor. Es gibt mehrere Übungen für gesunde Atemübungen - chinesisches Gymnastik-Qigong, Strelnikova-Atemübungen, Buteykos tiefe Atemmethode, Yoga. Bei all den verschiedenen Technologien werden die Prinzipien der Atmung mit einem hohen Maß an Ähnlichkeit angewendet: ein tiefer, kurzer Atemzug durch die Nase, Atemstillstand und ein fast unmerklicher natürlicher Ausgang durch den Mund.

Wenn das Einatmen des Yoga mit einem Hervortreten des Bauches einhergeht, sollten Sie nach einer Pause ausatmen - der Magen ist maximal eingezogen Mehrere Atemübungen können den Blutdruck senken und die Arbeit der Blutgefäße normalisieren. Die Beherrschung der Atemübungen wird dazu beitragen, Hypertonie über viele Jahre hinweg zu vergessen.

Video: Atemübungen für Bluthochdruck

Therapeutische Übung nach Herzinfarkt und Schlaganfall

Bewegung trägt nicht nur zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei. Die Wiederherstellungstherapie in der Zeit nach dem Infarkt sieht die obligatorische Einführung von Übungstherapien vor. Der erste Satz von Bewegungstherapien wird verschrieben, um sogar im Krankenhaus unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt zu werden. Aber auch nach der Entlassung sollte der Patient täglich mindestens eine halbe Stunde lang spezielle Übungen mit abwechselbarer Belastung und Entspannung durchführen. Die Wiederherstellung des Myokards erfordert eine vollständige Versorgung mit Blut und Nährstoffen, und dies erfordert eine praktikable Übung.

Besetzungen auf dem Stuhl, die aus abwechselndem Anheben und Absenken der Beine und Arme bestehen, werden in einem gemächlichen Tempo ausgeführt, wobei der Atemrhythmus klar beachtet wird. Gehen Sie an einem Ort, beugen Sie sich nach rechts und links, schwingen Sie die Bewegungen mit den Beinen - diese Übungen sollten unter Kontrolle des Pulses durchgeführt werden. Die Herzfrequenz sollte nicht über 120 Schläge pro Minute steigen.

Ein Schlaganfall kann auch durch Massage und Bewegungstherapie kompensiert werden. Um den Körper wieder in Bewegung zu versetzen, müssen Sie sich systematisch und gewissenhaft an Übungen beteiligen. Die ersten Übungen müssen mit einem Assistenten durchgeführt werden, aber nach einer Weile kann der Patientenkomplex vom Patienten selbst ausgeführt werden. In der Physiotherapie nach einem Schlaganfall ist es wichtig, Überlastung und übermäßigen Stress zu vermeiden. Regelmäßigkeit und Systematik bei körperlichen Übungen können Bewegungsfreude wecken.

Strahlentherapie für die Gefäßgesundheit

Die Ursache für die Entstehung vieler Krankheiten kann Erschöpfung und Schwächung der Gefäße sein. Die Verletzung ihrer Funktionen führt zu einer Stagnation des Blutes in den Organen, zu einer Beeinträchtigung der Wärmeübertragung und anderer Vorgänge im Körper. Eine Person fängt an, allgemeine Schwäche, Erschöpfung zu spüren, verliert den Appetit, der Druck nimmt ab oder steigt.

Spezielle Gymnastik für Schiffe hilft, solche Probleme zu beseitigen. Regelmäßige Kurse in Kombination mit medikamentöser Behandlung können bereits nach wenigen Monaten gute Ergebnisse erzielen.

Warum brauchen wir Gymnastik für Schiffe?

Die Besonderheit von Gefäßerkrankungen ist, dass sie allmählich beginnen, träge vorgehen, aber tödlich sind.

Laut Statistik ist die häufigste Todesursache eine Gefäßerkrankung. Schwache Schiffe sind ein erhöhtes Risiko der Entwicklung:

• Atherosklerose
• Hypertonie
• Koronare Herzkrankheit
• Schlaganfall
• Herzinfarkt

In der Regel beginnen die Patienten erst dann ins Krankenhaus, wenn ernsthafte Komplikationen auftreten, die durch eine Funktionsstörung der Gefäße verursacht werden. Menschen mit Krampfadern, Durchblutungsstörungen, Kopfschmerzen, Gedächtnisstörungen und anderen mit der Schwächung der Blutgefäße verbundenen Pathologien sollten täglich Gymnastik zur Stärkung des Gefäßsystems erhalten.

Es gibt viele verschiedene Techniken, die speziell für diesen Zweck entwickelt wurden. Eine der effektivsten unter ihnen sind:

• Übungen, die vom chinesischen Professor Hu Xiaofei entwickelt wurden.
• Übungen Pitcher.
• Gymnastik Nishi.
• Atemgymnastik.
• Das System der Übungen Daoin Jansheng Gun (entwickelt von dem chinesischen Professor Zhang Gaunda).

Es gibt auch andere Übungen, zum Beispiel Krämpfe von Kopfgefäßen, Gymnastik für Kopf- und Halsgefäße, Übungen für die unteren Extremitäten, für Halsgefäße bei Atherosklerose, Atemübungen.

Forschungen von Wissenschaftlern der Peking University of Physical Education haben gezeigt, dass die größten Stellen für die Bildung von Stauungen, die die normale Blutförderung im gesamten Körper behindern, sind:

• Achselhöhle
• Ellenbogengelenke
• Der mittlere Teil der Brust.
• Kniegelenke.
• Leiste

Chinesische Experten empfehlen, die vorgeschlagenen Übungen regelmäßig für nur 10 Minuten pro Tag durchzuführen. Dadurch wird die Durchblutung und die normale Funktion der Gefäße wiederhergestellt. Die Stärkung der Blutgefäße trägt auch zu Tanz und Yoga bei.

Gymnastik Nishi

Nishi Katsuzo entwickelte eine Gymnastik, die darauf abzielt, die Ernährung des Kopfhirns mit Sauerstoff zu verbessern und die Abwehrkräfte zu stärken. Um die Funktion des Gefäßsystems und der Durchblutung zu verbessern, bietet Nishi die im Folgenden vorgestellten Übungen an.

Fisch

Position - auf dem Rücken liegend, Hände unter dem Nacken. Bringen Sie die Beine zusammen, ziehen Sie die Zehen. Vibrationsbewegungen des Körpers erzeugen, die die Bewegungen schwimmender Fische imitieren. Die Bewegungen sollten nach rechts und links gerichtet sein.

Die Dauer der Übung - mindestens zwei Minuten.

Stimulation der Kapillaren

In Rückenlage die Arme und Beine in aufrechter Position anheben und sichern. Sie müssen 2-3 Minuten lang aktiv geschüttelt werden.

Chinesische Gymnastik wird zweimal täglich empfohlen - morgens und abends.

Übungen

Professor A. Sitel entwickelte eine Technik zur Wiederherstellung vaskulärer Funktionen. Diese Technik beinhaltet Muskelentspannung, um langsame und rhythmische Bewegungen ausführen zu können. Der Professor entwickelte für jede Muskelgruppe separate Bewegungen.

Mit Hilfe von Übungen kann Sita eine signifikante Verbesserung erzielen, ohne auf Arzneimittel zurückgreifen zu müssen. Zum Beispiel können Kopfschmerzen durch Wiederherstellen des Blutkreislaufs leicht beseitigt werden.

Der Vorteil der Gel-Technik ist, dass sogar Patienten mit fortgeschrittenen Erkrankungen der Wirbelsäule seine Übungen ausführen können.

1. Stehen Sie gegen die Wand und lehnen Sie sich gegen den Rücken und die Fersen. Hebe deine Hände über deinen Kopf. Es ist notwendig, sich auf die Hände zu konzentrieren, und in dem Moment, in dem sie anfangen, spontan herunterzufallen, versuchen Sie, sie zu reparieren, ohne es ihnen zu erlauben.
2. Um die Muskeln der Lendengegend zu entspannen, müssen Sie mit dem Rücken zur Wand stehen und das rechte Bein um 90 Grad anheben. Versuchen Sie, sie mindestens 25 Sekunden in dieser Position zu halten. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß. Führen Sie abwechselnd jedes Bein 20 Mal ab.
3. Stehen Sie gerade und legen Sie Ihre Finger auf die Basis des Kreuzbeins. Atme ein und zähle bis zu 10, während du die Finger auf das Kreuzbein drückst. Dies sollte den Rücken nach hinten drücken und Widerstand erzeugen. Dann müssen Sie tief ausatmen und die Übung wiederholen. 5-6 mal laufen lassen und die Amplitude schrittweise erhöhen.
4. Für Gefäße des Halses und des Kopfes. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, kippen Sie den Kopf nach rechts und fassen Sie sie mit geworfenem Arm. Der Zeigefinger der linken Hand sollte den obersten Wirbel halten. Atmen Sie ein und schaffen Sie Widerstand mit der rechten Handfläche. Entspannen Sie beim Ausatmen die Muskeln und wiederholen Sie die Aktion mit der anderen Hand. Führen Sie mit jeder Hand 10 Ansätze durch, wobei Sie die Amplitude schrittweise erhöhen.
5. Um die Herzgefäße zu stärken, muss der Schultergürtel beim Einatmen so weit wie möglich angehoben werden und in dieser Position für 15 Sekunden fixiert werden. Atmen Sie dann aus und senken Sie die Schultern. Wiederholen Sie mindestens 6 Mal.

Es sollte beachtet werden, dass Exercise Cite einige Kontraindikationen hat. Sie können keine Gymnastik mit machen:

• Das Vorhandensein von Verletzungen der Wirbelsäule.
• Schwangerschaft
• Erhöhter Druck
• Das Vorhandensein verschärfter chronischer Erkrankungen.
• Schwere neurologische Störungen.
• Störung des Vorhofapparates.

Atemübungen

Atemübungen tragen zur Anreicherung von Blut mit Sauerstoff bei, der die Rolle eines natürlichen Vasodilatators spielt. Es gibt verschiedene Methoden für Atemübungen - Strelnikova, Qigong, Yoga, Buteyko-Atemtechnik.

Trotz der Tatsache, dass solche Techniken von verschiedenen Spezialisten entwickelt wurden, basieren alle Atemübungen auf ähnlichen Prinzipien. Sie werden durchgeführt, indem Sie tief durch die Nase einatmen, den Atem anhalten und ruhig durch den Mund atmen.

Zum Beispiel bietet Spit an, seinen Rücken auf eine ebene Fläche zu legen, um eine möglichst tiefe Ausatmung zu erreichen. Dann müssen Sie sehr langsam durch die Nase atmen und die Luft langsam in die Lunge ziehen. Das Atmen sollte so lange durchgeführt werden, bis die Rippen gestreckt und gebogen sind. Führen Sie 10 Atemzüge aus, wenn Sie sich nicht schwindelig und unwohl fühlen.

Bei der Durchführung von Yoga-Atemübungen werden Einatmen und Ausatmen von einem Hervortreten und Zurückziehen des Bauches begleitet. Dank dieser Techniken ist es möglich, den Blutdruck zu senken und die Arbeit der Gefäße zu normalisieren. Mit regelmäßigen Übungen können Patienten dauerhaft Bluthochdruck loswerden.

Gymnastik mit Atherosklerose

Wenn Atherosklerose empfohlen wird, gehen Sie wie folgt vor:

• Täglich spazieren, joggen. Auf Wunsch können Sie das Laufen mit Übungen am Schultergürtel kombinieren.
• Torso Torso durchführen.
• Turnen Sie mit und tragen Sie zur Entwicklung eines guten Gleichgewichts bei.
• Drehen Sie den Kopf nach rechts und links und fixieren Sie ihn für einige Sekunden in einer vorgegebenen Position.

Mit der Zeit können Sie mit kleinen Hanteln die Belastung erhöhen. Beginnen Sie sofort mit dem Unterricht mit großen Belastungen und einem schnellen Tempo sollte dies nicht erfolgen, da sich der Patient in diesem Fall möglicherweise schlecht fühlt.

Übungen für die Gefäße der Beine

Besonders häufig sind es die Erkrankungen der Beingefäße, denn sie müssen jeden Tag schweren Belastungen standhalten - langes Stehen, Gehen, Gewichtheben. Für Gefäße der unteren Extremitäten werden folgende Übungen empfohlen:

• In der stehenden Position stehen die Füße gerade. Es ist notwendig, langsam auf die Socken zu steigen und zu fallen. Führen Sie 20–30 solcher Aufstiege durch, trennen Sie dann die Socken voneinander und wiederholen Sie die Socken 20–30 an den Zehen. Als nächstes müssen Sie die Socken zusammenbringen, die Fersen verdünnen und 20-30 Mal wieder auf die Socken klettern.
• Eine gute Übung für Beingefäße ist das Gehen auf einer flachen Oberfläche. Sie müssen so gehen, dass die Fußsohlen nicht vom Boden fallen.
• Beugen Sie in der Rückenlage die Knie und führen Sie Bewegungen aus, die das Radfahren simulieren. Es ist notwendig, die Pedale 2-3 Minuten zu drehen, dann eine kurze Pause einzulegen und die Übung zu wiederholen.
• In Rückenlage müssen die Füße und Schienbeine rechts und links gedreht werden.

Stärkung der Gehirngefäße

Selbst vollkommen gesunde Menschen können an einer Verletzung des Gefäßtonus leiden. Dieser Zustand wird als vegetative Dystonie bezeichnet. Um den Blutkreislauf zu normalisieren, müssen Sie solche Übungen für die Gehirngefäße durchführen:

• Stehen Sie gegen die Wand und lehnen Sie sich fest an ihren Torso. Atmen Sie so ein, dass der Brustkorb fest gegen die Wand gedrückt wird und die Nackenmuskulatur sich so stark wie möglich zusammenzieht. In dieser Position einige Sekunden fixieren und dann die Übung wiederholen.
• Hock dich nieder und lege eine Hand an die Stirn. Versuchen Sie, Ihren Kopf nach vorne zu neigen, um einen Widerstand gegen die Handfläche zu schaffen. Die Nackenmuskulatur sollte angespannt sein. Bleiben Sie mindestens 5 Sekunden in dieser Position.
• Als Nächstes müssen Sie die vorherige Bewegung wiederholen, indem Sie den Kopf nicht nach vorne, sondern zur Seite neigen.
• Eine solche Übung hat auch eine gute Wirkung: Neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und drehen Sie ihn sanft in einem Kreis - zuerst nach rechts und dann nach links.

Stärkung der Blutgefäße und des Herzens

Für das Herz und die Blutgefäße ist es sehr nützlich, Fahrrad zu fahren, zu schwimmen, Treppen zu gehen und Herz-Kreislauf-Übungen durchzuführen. Die einfachsten und effektivsten unter ihnen sind:

• Auf den Zehen gehen, die Knie hoch heben.
• Imitation Radfahren auf dem Rücken liegend.
• Übung "Schere" Füße, auch auf dem Rücken liegend.

Es sollte beachtet werden, dass es im Fall einer geschwächten Herz- und Gefäßaktivität nicht möglich ist, den Körper mit anstrengenden Übungen zu überlasten.

Die Hauptsache ist, regelmäßig zyklische Übungen zu machen: Auf die Belastung sollte immer Entspannung folgen. Dies hilft, die Muskelfasern des Herzens zu erhöhen und die Blutgefäße zu stärken.

Atemübungen für das Herz

Über die Vorteile der Morgengymnastik wird ständig gesprochen, aber die Tatsache, dass unser Herz regelmäßige Atemübungen benötigt, ist nicht zu hören. Wir verbinden diese Praxis ausschließlich mit Yoga, obwohl das Leben zeigt, dass unser Herz nur eine ähnliche Atemübung braucht.

Wenn in früheren Zeiten ein solches Training für den Körper eine aktive körperliche Arbeit war, erhalten die meisten Menschen, die in Büros arbeiten, nicht die notwendigen Belastungen, und außerdem befinden sich die Atemübungen noch lange nicht in der bequemsten Haltung.

Die Abhängigkeit der Gesundheit von der Atmung

Um zu verstehen, wie sich die Atmung auf die menschliche Gesundheit auswirkt, müssen Sie einige Merkmale dieses Prozesses kennen.

So benötigt ein gesunder Mensch etwa fünfzehn Atemzüge pro Minute und durchläuft diese Zeit fast 6 Liter Luft durch die Lunge. Der Atemzyklus, dh die Zeit vom Beginn der Inhalation bis zum Ende der Ausatmung, beträgt vier Sekunden (zwei Sekunden zum Einatmen und zwei zum Ausatmen). Mit einem durchschnittlichen Puls von 70 Schlägen pro Minute (80 Schläge pro Atemzug und 60 pro Ausatmung) ist das Herz in dieser kurzen Zeitspanne fast fünfmal geschrumpft (dreimal pro Atemzug und zwei pro Ausatmung).

Etwas andere Indikatoren für einen Kranken. In einer Minute zieht er mehr als zwanzigmal Luft, und der Puls steigt auf 80 Schläge. in einer Minute Der Atmungszyklus wird auf 3 Sekunden reduziert, während der das Herz nicht mehr als viermal schrumpfen kann. Veränderungen der Pulsfrequenz während des Einatmens und Ausatmens sind in diesem Fall fast nicht wahrnehmbar.

Wenn wir über einen Sportler sprechen, zeichnet sich eine ausgebildete Person durch seltenes Atmen aus (nur acht Atemzüge pro Minute), und sein Puls wird verlangsamt und beträgt 60 Schläge / Minute. Während dieser Zeit passieren seine Lungen nur drei Liter Luft, was den Atemzyklus unweigerlich beeinflusst, dessen Dauer 7,5 Sekunden beträgt, außerdem tritt eine Pause von vier Sekunden zwischen Einatmen und Ausatmen auf.

Interessanterweise dauert die Inhalation 2 Sekunden, wobei die Pulsfrequenz 90 Schläge pro Minute erreicht. Wenn wir über den Atemzug sprechen, der die verbleibenden 5,5 Sekunden ausmacht, fällt der Puls während dieser Zeit auf 60, dh eineinhalb Mal.

Diese Zahlen, die für den Uneingeweihten schwer zu erkennen sind, werden keinesfalls ohne Grund angegeben. Es stellt sich heraus, dass je größer der Unterschied zwischen der Pulsfrequenz beim Einatmen und Ausatmen ist, je stärker Lunge und Herz, desto besser funktioniert das vegetative System und desto gesünder fühlt sich die Person. Im Allgemeinen hängt der Zustand unserer Gesundheit und unseres Aussehens in einem bestimmten Alter von der korrekten Pulsdifferenz ab. Aus diesem Grund sehen Menschen, die während ihres ganzen Lebens, auch im Alter, mit Begeisterung im Sport tätig sind, stark und fit aus und sind viel jünger als ihre Jahre. All dies dank des Atems!

Welchen Nutzen kann man aus allen Schriften ziehen? Um die Gesundheit zu erhalten und in 70 Jahren 55 Jahre alt zu werden, müssen Sie regelmäßig Sport treiben. Wenn Sie keine solche Gelegenheit haben, helfen Sie Atemübungen.

Die Vorteile von Atemübungen

Die Praxis zeigt, dass die Methode des korrekten Ein- und Ausatmens zu folgenden positiven Veränderungen im Körper führt:

• Lungenvolumen nimmt zu;
• Gasaustausch nimmt zu;
• Blutzellen und Herzen werden besser mit Sauerstoff versorgt;
• die koronaren und zerebralen Gefäße sind erweitert;
• die Herzfrequenz ist reguliert;
• Die Bewegung des Zwerchfells wird festgelegt und die Lungenmassage wird durchgeführt.
• das Herz wird von übermäßigem Druck von Zwerchfell und Lunge befreit;
• verbessert die Durchblutung des Herzens;
• beruhigt das Nervensystem;
• lindert Stress;
• trainiert das Herz-Kreislauf-System und insbesondere das Myokard.

I. Atemübungen für das Herz

Und jetzt beschreiben wir detailliert den Komplex von Atemübungen, die das Herz stärken, Ihren Körper regenerieren und vorzeitiges Altern verhindern.

1. Stehen Sie mit den Beinen etwas auseinander und halten Sie Ihren Rücken gerade. Alternativ können Sie die Übung auch auf einem Stuhl mit Rückenlehne durchführen. Nimm deine rechte Hand zur Seite. Drücken Sie mit der linken Hand Ihr linkes Nasenloch und blockieren Sie den Luftstrom. Ziehe langsam mit deinem rechten Nasenloch Luft in deine Lunge und bewege deine rechte Hand parallel zur Nase, so dass du, sobald du tief durchatmest, dein Nasenloch sofort mit der rechten Hand festklemmt. Dann die linke Hand beiseite legen und langsam durch das linke Nasenloch ausatmen. Gleichzeitig ist die Dauer eines Atmungszyklus dem Herzrhythmus angemessen und erhöht die Ein- und Ausatmungsperioden schrittweise von vier auf sechzehn Herzschläge, jedoch nur nach einer geraden Zahl (idealerweise nach 2). Der nächste Zyklus beginnt in umgekehrter Richtung, durch das linke Nasenloch einatmen und durch das rechte ausatmen.

Für diesen Prozess benötigen Sie maximale Konzentration und das Hören auf Ihren eigenen Körper. Deshalb sollte das Turnen in absoluter Stille und mit geschlossenen Augen durchgeführt werden. Gleichzeitig müssen Sie langsam atmen, und Ihre Arme sollten sich sanft bewegen, ohne Verspannungen in den Muskeln. Ein derartiges Einatmen und Ausatmen der Luft muss wiederholt werden, bis eine Befriedigung auftritt, was die Energiesättigung des Organismus anzeigt.

2. Bleiben Sie in der Ausgangsposition. Komplizieren Sie die Übung. Atmen Sie langsam durch das linke Nasenloch ein und halten Sie in diesem Moment das rechte. Dann wechseln Sie die Hände und machen eine schnelle und energische Ausatmung durch das rechte Nasenloch. Machen Sie einen Atemzyklus und wiederholen Sie ihn in umgekehrter Reihenfolge (langsam durch das rechte einatmen und schnell durch das linke Nasenloch ausatmen). Es ist sehr wichtig sicherzustellen, dass der Atemrhythmus nicht verloren geht, dass Schwindel und Unbehagen nicht auftreten. In diesem Fall sollte die Ausführung des Elements gestoppt werden, sich beruhigen und erneut beginnen.

3. Wir führen diese Übung wie oben beschrieben durch, nur das Einatmen und Ausatmen wird schnell wie bei Athleten, die gerade trainieren. Wir atmen schnell durch das ungebrochene Nasenloch, dann wechseln wir unsere Hände und atmen auch schnell durch das andere aus. Wiederholen Sie die durchgeführten Aktionen im Gegenteil.

4. Führen Sie als Nächstes dieselbe Übung aus, aber das schnelle Einatmen und Ausatmen führen ein Nasenloch aus (lassen Sie es übrig). Nachdem wir eine gleichmäßige Atmung erreicht haben, gehen wir zum anderen Nasenloch und wiederholen die durchgeführten Aktionen.

5. Wir führen einen langsamen, tiefen Atemzug und dieselbe Ausatmung durch, durch das rechte Nasenloch, und wiederholen dann den Atemzyklus unter Verwendung des linken Nasenlochs. In diesem Fall sollte der Zyklus zuerst vier, dann sechs, acht und schließlich zehn Herzschlägen entsprechen.

6. Drehen Sie nun gleichzeitig zwei Nasenlöcher. Ziehen Sie langsam die Luft ein, frieren Sie ein und zählen Sie die Hälfte der Inhalationszeit. Danach auch langsam ausatmen.

7. Atmen Sie langsam die Luft mit beiden Nasenlöchern ein, atmen Sie auch langsam aus und halten Sie den Atem in der Hälfte des Atemzyklus an.

8. Komplizieren Sie nun das Element. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem an, atmen Sie langsam aus und halten Sie den Atem wieder an. Erhöhen Sie im Laufe Ihres täglichen Trainings die Zykluszeit.

9. Drücken Sie die Lippen mit einem „Schlauch“ zusammen, ziehen Sie kräftig die Luft ein und atmen Sie auf die gleiche Weise aus, wobei Sie nicht vergessen, den Herzschlag zu überwachen.

10. Nehmen Sie eine liegende Position ein und wechseln Sie tief aufsteigende und absteigende Atemzüge. Inhalation, Atemanhalten und Ausatmen müssen in diesem Fall auf 8, 14 sowie 12 Herzschläge verteilt werden, die diese Atmung zehn Minuten unterstützen.

Ii. Atemübungen für Gehirngefäße

Aber die komplexen Atemübungen für Menschen, die die Gehirngefäße stärken müssen. Die Wahrheit ist, dass Ärzte hier empfehlen, vorsichtig zu sein und die Übungen bei Schwindel oder Kopfschmerzen sofort zu beenden.

1. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit Rückenlehne, strecken Sie Ihre Schultern und heben Sie leicht Ihr Kinn an. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie und entspannen Sie sich.

2. Mund leicht öffnen, die Zungenspitze bis zum oberen Gaumen reichen.

3. Beginnen Sie gleichmäßig zu atmen, versuchen Sie, ohne Zuhilfenahme Ihrer Zunge das Geräusch "von" einzuatmen, und während Sie ausatmen - versuchen Sie, "Brummen" zu hören.

4. Achten Sie bei Atemübungen darauf, dass die Luft gleichmäßig durch den Mund und durch die Nase zur Lunge strömt.

Um die Gehirngefäße zu trainieren, müssen Sie diese Übung täglich, vorzugsweise morgens und abends, durchführen und 10-15 Minuten einnehmen.

Iii. Atemübungen für das Gefäßsystem

Hier ist zunächst zu verstehen, dass nur Atemgymnastik die vegetativ-vaskuläre Dystonie nicht beseitigen kann. In Kombination mit anderen Methoden zur Behandlung dieser Krankheit können Atemübungen jedoch die Gesundheit erheblich lindern.

1. Um zur Gymnastik des Gefäßsystems zu gehen, führen Sie zunächst das erste Element der Atemgymnastik aus, um das Herz zu stärken. Drücken Sie ein Nasenloch und atmen Sie langsam ein, wechseln Sie dann Ihre Hand und atmen Sie durch das andere Nasenloch aus. Wenn das Grundelement mehrmals in eine und eine andere Richtung wiederholt wird, können Sie mit der erforderlichen Gymnastik fortfahren.

2. Legen Sie die rechte Hand mit der Handfläche auf den Bauch und die linke Hand auf die Brust.

3. Beginnen Sie, gleichmäßig zu atmen, und atmen Sie Luft durch die Nase aus. Bei jedem Einatmen wird versucht, den Magen so stark wie möglich zu ziehen, und während Sie ausatmen - strecken Sie ihn so aus, als würden Sie die Luft herausdrücken.

4. Atmen Sie weiter mit der Nase, aber halten Sie jetzt Ihren Bauch ruhig. Nur die Brust sollte funktionieren: blasen Sie beim Einatmen auf und schrumpfen Sie beim Ausatmen.

Geben Sie jedem Atemmodus 5 bis 10 Minuten. Stellen Sie dabei sicher, dass die Übung nicht zu Unbehagen oder unangenehmen Symptomen führt. Das Hauptkriterium für die Richtigkeit der Übung ist ein Gefühl der Zufriedenheit aus dem Zustand, in dem Sie sich befinden.

Iv. Atemübungen nach dem Rangieren

Personen, die sich einer Herz-Bypass-Operation unterzogen haben, benötigen eine angemessene Erholung, einschließlich spezieller Gymnastik. Betrachte sie.

1. Legen Sie sich auf eine harte Oberfläche, die eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch.

2. Atmen Sie drei Sekunden lang Luft durch die Nase ein, während Sie den Bauch aufblasen. Man muss spüren, wie eine Hand mit dem Bauch angehoben wird. Atmen Sie danach 4-5 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.

3. Halten Sie den Atem drei Sekunden lang an und wiederholen Sie die Übung.

Nach den Atemübungen zur Übung gehen. Stehen Sie gerade, ziehen Sie die Hände zurück, atmen Sie dabei ein und kippen Sie dann den Oberkörper mit einer Ausatmung. Wiederholen Sie das 7-10 Mal.

Übrigens wird empfohlen, diese Gymnastik 1-2 Mal pro Tag eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten oder eineinhalb Stunden nach den Mahlzeiten durchzuführen. Und mehr Bei einigen Patienten empfehlen die Ärzte, jeden Tag Ballons aufzublasen. Es wird auch eine Art Gymnastik für Herz und Blutgefäße.
Passen Sie auf Ihre Gesundheit auf!