Erinnere dich! 20 Produkte zur Verbesserung des Gedächtnisses

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„Sie haben so ein kurzes Gedächtnis“, sagen wir oft einem unserer Freunde und vergessen dabei ständig ihre Versprechen, Ereignisse, Telefonnummern oder andere Informationen.

In der Tat ist das menschliche Gedächtnis einzigartig: Wir können uns an die Farbe des Autos erinnern, das vor einer Woche an uns vorbeigefahren ist, aber wichtige Familientermine vergessen, wir können die in der Zeitschrift gelesene Anekdote ohne Wiederholung reparieren, aber das Gedicht, das wir in der Schule gequetscht haben, kaum wiederholen.

Das ist nur der Mann selbst ist nicht für die Schwäche seines Gedächtnisses verantwortlich, weil die Arbeit des Gehirns von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird - von der Vererbung bis zur Ernährung. Und wenn es fast unmöglich ist, die Genetik zu täuschen, ist es durchaus möglich, das Gedächtnis mit der richtigen Ernährung zu verbessern.

SpecilFood.ru untersuchte die Eigenschaften der Gaben der Natur und ihren Einfluss auf die Arbeit des Gehirns, um festzustellen, welche Produkte für das Gedächtnis nützlich sind.

Nahrung für den Geist oder wie beeinflussen Lebensmittel unser Gedächtnis?

Warum sammeln wir unsere Gedanken manchmal nicht? Es geht darum, das Gehirn zu füttern! Wie alle anderen Organe benötigt unser Gehirn Mineralien, Vitamine und andere nützliche Substanzen für die volle und effektive Arbeit.

• Wasser ist die Quelle des Lebens. Und für das Gehirn - mehr als drei Viertel davon. Wassermangel beeinträchtigt die Fähigkeit des Gehirns, Informationen wahrzunehmen und zu speichern. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass unser Körper während des Durstes aktiv das Stresshormon Cortisol entwickelt - er enthält Rezeptoren, die den Mechanismus der Speicherung von Informationen und deren Fortpflanzung unterdrücken. Erinnern Sie sich daran, wie Sie vor dem Unterricht ein Gedicht vergessen haben, obwohl Ihre Mutter ihm zu Hause ohne zu zögern erzählte? Dies ist das Ergebnis der Arbeit von Stresshormonen.
• B-Vitamine - eine ausreichende Anzahl davon ist für eine gesunde Gehirnfunktion äußerst wichtig. Vitamin B trägt zu besseren Erinnerungs- und Lernprozessen bei.₁ (Thiamin) und Vitamin B₉ (Folsäure). Wenn Ihre tägliche Ernährung reich an B-Vitaminen ist, wird Alzheimer in Zukunft kein Problem sein!
• Vitamin E - bewahrt die Jugend der Gehirnzellen und beugt der Alterung des Gedächtnisses vor.
• Omega-3-Fettsäuren - verbessern die Sauerstoffversorgung der Gehirnzellen und beschleunigen so die Signalübertragung zwischen ihnen. Achtsamkeit, Konzentration, schnelles Auswendiglernen neuer Informationen und hervorragendes Gedächtnis - das Ergebnis einer richtigen Fettsäure-reichen Diät.
• Zink ist ein wesentliches Element für ein gutes Gedächtnis. Eine ausreichende Menge Zink in der Nahrung trägt zur normalen Signalübertragung durch die Neuronen des Hippocampus bei - des Teils des Gehirns, der an der Gedächtniskonsolidierung beteiligt ist (Übergang von kurzfristig zu langfristig).
• Jod ist nicht nur für die Schilddrüse nützlich. Er spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Reproduktion von Zellen, reguliert die Herzfrequenz und ist auch für unsere psychische Gesundheit und unseren normalen emotionalen Hintergrund verantwortlich. All diese Eigenschaften machen Jod für das Gehirn unverzichtbar.
• Vitamin C - verhindert Vergesslichkeit und hilft, die richtigen Informationen im Kopf zu behalten.
• Glukose ist die Zähigkeit unseres Gedächtnisses.

Das ist interessant! Das Gehirn macht nur etwa 2% des Körpergewichts aus, während etwa 15% der gesamten Arbeit des Herzens darauf abzielen, eine gesunde Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus verbraucht es auch etwa 20% des in der Lunge eingeschlossenen Sauerstoffs. Kurz gesagt, der große Chef, an dem das gesamte Gefolge der gesamten Organismus-Systeme arbeitet.

20 Produkte zur Verbesserung des Gedächtnisses

Wo sucht man nach Vitaminen und Mineralien, die das Gedächtnis verbessern? Ernährungswissenschaftler SpecialFood.ru stellte eine Liste der besten Gehirnhelfer zusammen.

Tatsache Er erhält 20% der gesamten Energie, die das Gehirn durch die Nahrung erhält.

1. Getreide (insbesondere brauner Reis und Haferflocken), Vollkornbrot, Sämlinge sind reich an B-Vitaminen.
2. Nüsse und Samen sind das Lagerhaus der Vitamine B, E, A sowie ätherischen Ölen, Fettsäuren und Aminosäuren. Der Tagespreis für die Auffüllung des Vitaminvorrates - nur 5 junge Walnüsse.
3. Getrocknete Früchte, vor allem getrocknete Aprikosen - Eisen und Vitamin C im Tandem wirken stimulierend auf die Arbeit des Gehirns.
4. Bohnen - Vitamine, Ballaststoffe, Mineralien und Proteine ​​versorgen das Gehirn mit Energie für den ganzen Tag.
5. Blattsalat, Broccoli, Rosenkohl, Spinat - zeichnen sich durch eine reichhaltige Zusammensetzung aus Vitamin-Mikro-Elementen aus. Sie enthalten nämlich viel Folsäure, Eisen sowie die Vitamine C, E, K und Carotinoide, durch die der Stoffwechsel im Gehirn erfolgt, der die Lunge beeinträchtigt Einprägen von Informationen und exzellente Konzentration.
6. Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering und andere fette Fische sind sehr nützliche Fettsäuren, insbesondere Omega-3. Darüber hinaus enthalten Seefisch und andere Meeresfrüchte (einschließlich Meerkohl) viel Jod, Zink, Magnesium und Phosphor, die für die ordnungsgemäße Entwicklung des Gehirns erforderlich sind. Nur 100 Gramm fetter Fisch am Tag reichen aus, um effizient zu arbeiten.
7. Rüben und Tomaten sind Batterien für das Gehirn. Die schnelle Informationsverarbeitung und das einfache Sortieren von Speichern ist ein Vorteil dieser beiden Produkte.
8. Olivenöl ist eine Quelle wertvoller Fettsäuren.
9. Hart gekochte Eier sind nicht nur hochwertiges Eiweiß, sondern auch gute Fette, Vitamine, Mikroelemente und natürlich Cholin (Gehirn B).₄), deren Mangel zu neurologischen Störungen und Arteriosklerose führt. Spinat hat übrigens auch Cholin. Genügend Tagesdosis - 1-2 Eier.
10. Austern und Rinderleber sind reich an Zink.
11. Purpurrote und blaue Beeren wie Blaubeeren, Brombeeren, Blaubeeren sowie Schwarze Johannisbeeren und schwarze Trauben sind Lager für Antioxidantien. Außerdem haben diese Produkte einen niedrigen glykämischen Index. Wenn Sie also den Blutzuckerspiegel im Blut verfolgen, sind dies Ihre Beeren!
12. Zitrone - reich an Vitamin C. Wasserfische, Salate und andere Gerichte mit Zitronensaft - Ihr Gedächtnis wird immer langfristig sein und Ihr Geist wird klar!
13. Äpfel sind reich an Nährstoffen, die die Gefäßgesundheit positiv beeinflussen. Vitamine der Gruppe B, A, C, E, K, PP und andere in Kombination verbessern die Elastizität von Gehirngefäßen und verhindern deren Blockierung, reduzieren das Risiko von Gehirnblutungen erheblich und erfrischen das Gedächtnis.
14. Cranberries und Granatäpfel sind Vorratskammern von Antioxidantien, extrem starke Kämpfer gegen freie Radikale. Nützlich für Gefäße und den ganzen Körper.
15. Knoblauch - vielleicht das unerwarteteste Produkt in der Liste der für das Gehirn unverzichtbaren Produkte. Knoblauch sollte jedoch nicht unterschätzt werden: Er beschleunigt die Blutzirkulation, wodurch das Gehirn vollständig mit Sauerstoff versorgt wird und schneller arbeitet. Nur 2-3 Knoblauchzehen pro Tag zu essen, garantiert eine gute Erinnerung.
16. Milch - reich an Vitamin B₁₂, was zu einer besseren Speicherung von Informationen beiträgt.
17. Honig - ein Lagerhaus für nützliche Glukose.
18. Grüner Tee ist das Geheimnis der japanischen Jugend, ein starkes Antioxidans, das Ermüdung lindert. Es schützt die Gehirnzellen vor der Zerstörung, hilft, die Nüchternheit des Geistes und ein ausgezeichnetes Gedächtnis bis ins hohe Alter zu bewahren.
19. Kakao und dunkle Schokolade sind reich an Antioxidantien, die die Durchblutung verbessern und das Gehirn vor oxidativen Prozessen schützen, die unweigerlich zur Alzheimer-Krankheit führen.
20. Rosmarin - erhöht die Durchblutung des Gehirns und stimuliert dessen Anreicherung mit Sauerstoff.

Denken Sie daran, dass die Verwendung nur eines dieser Produkte keine volle Gehirnaktivität garantiert. In Bezug auf die Gesundheit des Körpers ist ein ganzer Komplex von körperlichen Übungen notwendig, so dass es für das Gehirn wichtig ist, eine abwechslungsreiche Ernährung und eine reichhaltige Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung in der Ernährung zu haben.

Produkte für Gehirn und Gedächtnis

Wenn Sie wissen, welche Nahrungsmittel für das Gehirn benötigt werden, können Sie die Leistung nur durch geringfügige Anpassungen der Ernährung verbessern. Schließlich ist es ein wichtiges Organ, das das Zentrum des Nervensystems ist. Wie das geht, schauen wir uns diesen Artikel an.

Die Nahrung, die wir jeden Tag essen, brauchen wir für das Leben. Wahrscheinlich bemerkte jeder Mensch, dass unser Wohlbefinden sowie die Arbeit einiger Körpersysteme auf die eine oder andere Weise von der Ernährung abhängen. Dank der richtigen Produkte für das Gehirn kann seine Aktivität intensiviert werden. Wie kann man das machen?

Produkte zur Verbesserung der Gedächtnis- und Gehirnfunktion

Die nützlichsten Produkte für das Gehirn können je nach Inhalt einer bestimmten Substanz in mehrere Untergruppen unterteilt werden:

• Omega-3 - bezieht sich auf den Zustand der Nervenenden (Fisch, Olivenöl, Nüsse).
• Magnesium - hilft, Stress zu vermeiden. In großen Mengen in Buchweizen, Reis, grünen Bohnen.
• Lezithin kommt in der Leber, im Geflügel und in den Eiern vor.
• Kalzium - in der Ernährung sollten Milchprodukte, Eier (Proteine) hinzugefügt werden.
• Vitamin B - ist für die Stabilität der Gehirnaktivität verantwortlich. Sie sind reich an Bohnen, Mais, Bohnen, Getreide.
• Eisen - es sollten mehr Äpfel, Bohnen und Müsli auf der Speisekarte stehen.
• Vitamin C - kommt in schwarzen Johannisbeeren, Zitrusfrüchten und Paprika vor.
• Glukose - frische und getrocknete Früchte. Zucker für das Gehirn ist äußerst wichtig, deshalb sollten Sie ihn nicht vollständig von der Diät ausschließen.

Es ist wichtig! Produkte, die die Gehirnaktivität beeinträchtigen, sollten vermieden werden. Dazu gehören Alkohol, übermäßig salzige und fettige Lebensmittel sowie Produkte für die Langzeitlagerung - verschiedene kohlensäurehaltige Wässer, Snacks und Halbfabrikate.

Wenn die Arbeit in direktem Zusammenhang mit dem Gedächtnis steht und seit kurzem versagt, muss auf die richtige Ernährung umgestellt werden. Und für diese Diät wird empfohlen, die Produkte für das Gehirn und das Gedächtnis anzureichern. Dazu gehören:

• Nüsse (Walnüsse) - enthalten Lecithin, das Gedächtnis und Aufmerksamkeit erhöht. Die Zusammensetzung enthält essentiell für das Gehirnprotein und Omega-3.
• Cranberry ist reich an Antioxidantien, die helfen, Gedächtnis und kognitive Funktionen zu verbessern.
• Grüner Tee ist ein natürliches Antioxidans.
• Fettiger Fisch - versorgt den Körper mit Omega-3. Wie Sie wissen, entsteht auf der Basis von Fettsäuren die Struktur von Myelin, einer Substanz, die zur schnellen Wahrnehmung und Speicherung von Informationen beiträgt.
• Eigelb - enthält Cholin, verantwortlich für Gedächtnis und Aufmerksamkeit.
• Kakao - der Rekord für den Gehalt an Flavonol (Antioxidationsmittel). Es wirkt an der Normalisierung des Blutkreislaufs mit, verhindert das Auftreten oxidativer Prozesse im Gehirn.
• Brokkoli - enthält Vitamin K, das für die Steigerung der Aufmerksamkeit verantwortlich ist. Enthält auch Bor, wodurch die Gehirnaktivität aktiviert wird.
• Linsen sind gut für Gehirn und Gedächtnis, da sie reich an Aminosäuren sind. Aminosäuren helfen, den Ablauf biochemischer Prozesse zu beschleunigen. Sie tragen dazu bei, dass eine Person Informationen schneller zu denken beginnt und sich daran erinnert.

Nachdem Sie diese Produkte zur Verbesserung des Gedächtnisses in Ihrer Ernährung nach 2-3 Wochen eingeführt haben, können Sie die ersten positiven Änderungen beurteilen. Gedächtnisbeschwerden werden weniger, die Entscheidungsfindung dauert weniger Zeit.

Produkte für Gedächtnis und Aufmerksamkeit

Zur Erinnerung und zur Aufmerksamkeit sollte man mit Antioxidantien angereicherte Lebensmittel, Vitamine der Gruppe B, C, E, essen. Sie sollten Jod, Kalium, Magnesium und Eiweiß enthalten. Es sind Produkte mit einer solchen Zusammensetzung, die die Gehirnaktivität stimulieren, die im Tagesmenü vorhanden sein muss.

Um das Gedächtnis und die Gehirnfunktion, die Aufmerksamkeit und die Ernährung zu verbessern, ist es notwendig, das Maximum zu erreichen:

• Nüsse - nur 5 Körner pro Tag reichern den Körper mit der erforderlichen Menge an Magnesium, Zink und Vitamin B an.
• Zerealien - Frühstück bestehend aus Haferflocken, Gerste oder Buchweizenbrei, es wird empfohlen, eine Regel festzulegen.
• Meeresfrüchte und Meerkohl, die den Körper mit Jod und Vitamin B12 sättigen.
• Obst, Gemüse. Es ist nicht nur schmackhaftes, sondern auch gesundes Essen, das den Körper mit Folsäure, Vitamin B (Brokkoli, Spinat, Kiwi, Ananas) anreichert. Der Körper muss mit Magnesium angereichert sein, das zu Feigen und grünen Erbsen gehört.
• Beeren - mit dem Vorteil können Sie Preiselbeeren, Johannisbeeren, Kirschen, Brombeeren essen - all dies sind natürliche Antioxidantien.
• Honig für das Gehirn ist entscheidend. Es enthält Glukose, was sich positiv auf die Arbeit auswirkt.
• Bitterschokolade ist eine großartige Möglichkeit, um Stimmung, Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern.
• Knoblauch ist ein vielseitiges Produkt, das die Blutzirkulation aktiviert und die Gehirnaktivität verbessert.
• Milch - reich an Vitamin B12.

Es ist wichtig! Wasser ist genauso wichtig wie Hirnglukose sowie die anderen oben aufgeführten Produkte. Schließlich aktiviert es alle Vorgänge im menschlichen Körper, und die Gehirnaktivität ist keine Ausnahme.

Ernährung für das Gehirn und das Nervensystem

Das menschliche Nervensystem schützt es vor dem Einfluss äußerer und innerer Faktoren. Was sollte in den Produkten für Nerven und Gehirn enthalten sein:

• Phosphor - reduziert den Muskeltonus und koordiniert die Arbeit des Nervensystems. Leber, Getreide und Milchprodukte enthalten es in ausreichender Menge.
• Eisen - verbessert die geistige Aktivität. Präsentiert in Meeresfrüchten, Buchweizen und Leber.
• Calcium - ohne dieses Element verlangsamt sich der Prozess der Impulsübertragung. Sie sind mit Bohnen und Milchprodukten angereichert.
• Magnesium - ein Element, das für die Muskelentspannung, den Impulsaustausch, verantwortlich ist. Vorhanden in Bohnen, Nüssen, Getreide und Kleie.
• Kalium - ist ein Teil von Knoblauch, Kürbis, Tomaten. Ihre Aufnahme in die Ernährung kann die Herzaktivität und den Zustand des Nervensystems erheblich verbessern.
• Vitamin A - schützt die Nervenzellen vor Schäden, bekämpft Schlaflosigkeit (Nüsse, Karotten, Fischöl).
• Vitamin C - schützt den Körper vor Stress, schützt Nervenzellen vor Giftstoffen. Enthalten in Johannisbeeren, Wildrose, rotem Pfeffer.
• Vitamin E - wirkt beruhigend auf den Körper und beugt Stress (Spinat, Mandeln, Haselnüsse) vor.
• Vitamin B - verhindert psycho-emotionale Überlastung. Brei und Schwarzbrot sind nützlich.
• Lecithin - löst Cholesterin auf und speichert es in einem Zustand, der für die Ernährung von Nervenzellen (Zitrusfrüchte, Eigelb) optimal geeignet ist.
• Glukose ist ein wesentlicher Bestandteil für die Ernährung von Nervenzellen. Daher müssen Sie Süßigkeiten für das Gehirn und für das Nervensystem essen. Es wird empfohlen, Trauben, Himbeeren, Kirschen und Honig den Vorzug zu geben.

Was ist nützlich für Gefäße des Gehirns und des Halses

Das Gehirn ist ein komplexes System, das aus vielen Hilfselementen besteht, deren Rolle sehr wichtig ist. Wir werden über die Gefäße des Gehirns und des Halses sprechen. Wenn ihnen nicht genug Aufmerksamkeit geschenkt wird, kann ein Versagen im gesamten Körper auftreten.

Was ist nützlich:

• Beeren - sie enthalten Antioxidantien (Preiselbeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Trauben), wodurch die Jugend der Gehirnzellen länger erhalten bleibt und deren Zerstörung verhindert wird.
• Obst, Gemüse (Orange, Karotte, Mango, Melone, Tomate, Broccoli). Sie sind mit Vitamin B und Beta-Carotin angereichert (nach der Einnahme ist es für ihn charakteristisch, in Vitamin A umzuwandeln). Eine solche Zusammensetzung kann den Zustand von Arterien und Gefäßen verbessern und die Gehirnaktivität aktivieren.
• Unter den Produkten für zerebrale Gefäße befinden sich solche, die mit essentiellen Fettsäuren gesättigt sind. Die Diät wird empfohlen, um Folgendes zu ergänzen:

1. Nüsse
2. Geölt - Gemüse, Oliven, Kokosnuss.
3. Algen

• Eine Diät für zerebrale Gefäße sollte Folsäure enthalten. Eine natürliche Quelle für Folsäure ist Kohl, Spinat und Linsen.
• Um die Hirnaktivität und den Zustand der Gefäße festzustellen, wird häufig Knoblauchöl verwendet. Sein Vorteil liegt in der Tatsache, dass es hilft, Gefäßkrämpfe zu lindern, den Blutfluss zu normalisieren und auch die Entwicklung eines Schlaganfalls zu verhindern. Zubereitung eines Mittels auf Knoblauchbasis (an sich entspannt die Gefäße) und Olivenöl.

Die Ernährung des Gehirns beschränkt sich nicht auf Nahrung. Es bietet und Getränke, darunter grüner Tee oder Kräutertee, und tragen dazu bei:

• Reinigen der Gefäße
• Ihre Genesung.
• Stressabbau

Welche Schokolade ist gut für das Gehirn

Die Ernährung sorgt für die regelmäßige Verwendung von Glukose. Schokolade kann die geistige Leistungsfähigkeit erhöhen. Aber hier ist das nicht so einfach. Welche Schokolade ist gut fürs Gehirn?

Dunkle Schokolade - die nützlichste Nahrung für das Gehirn. Es enthält Flavonol - ein Antioxidans, das die Durchblutung des Gehirns fördert. Milchschokolade ist nicht so nützlich wie Schwarz, da der Gehalt an Flavonol geringer ist.

Schokolade zu essen ist es nicht wert, weil sie in großen Mengen gesundheitsschädlich ist. Aber 2-3 leckere Desserts haben niemandem geschadet.

Welche Nüsse sind gut für das Gehirn?

Essen und Gehirn sind miteinander verbunden. Damit das Steuerzentrum des menschlichen Körpers richtig funktioniert, wird empfohlen, Nüsse in die Ernährung einzubeziehen.

Die Vorteile von Gehirnnüssen sind großartig:

• Das Gedächtnis verbessert sich.
• Die richtige Ernährung ist vorgesehen.
• Gedanken werden klar.
• Folsäure, Vitamin B6, E, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren sind gesättigt.

Aber welche sind für das Gehirn am besten? Es lohnt sich zu beachten:

Trotz der Tatsache, dass zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnfunktion empfohlen wird, Nüsse zu essen, sollten Sie deren Kaloriengehalt berücksichtigen. Daher wird täglich empfohlen, keine Handvoll dieser Delikatesse mehr zu essen.

Wenn Sie sich für die Ernährung des Gehirns entscheiden, vergessen Sie nicht, dass Sie richtig essen müssen. Denn wenn Sie ausschließlich für die Gefäße des Gehirns, des Nackens, der Aufmerksamkeit oder des Gedächtnisses essen, können Sie anderen Systemen und Organen nicht die gebührende Aufmerksamkeit schenken. Daher sollte das Essen ausgewogen und abwechslungsreich sein.

Welche Nahrungsmittel verbessern das Gedächtnis und die Gehirnfunktion?

Streitigkeiten darüber, welches Essen als richtig angesehen wird, werden niemals aufhören. Einige sind überzeugt, dass der Verzehr von Pflanzennahrung Wunder bewirkt und dazu beiträgt, die Gesundheit über viele Jahre aufrechtzuerhalten. Andere wiederum glauben, dass die Ablehnung von Fleisch- und Fischgerichten den Körper an wichtigen Vitaminen und Elementen beraubt, was wiederum zu "Zusammenbrüchen" führt. Aber in einigen Absätzen stimmen die Wissenschaftler immer noch überein.

Wir wissen mit Sicherheit: Was wir essen, hat erhebliche Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Und die korrekte Arbeit des Gehirns und des guten Gedächtnisses ist eine notwendige Voraussetzung für das Wohlbefinden einer Person in jedem Alter.

Neil Barnard schreibt in The Nutrition for the Brain: „Eine gesunde Ernährung ist der wichtigste Schritt, den Sie zum Schutz Ihres Gehirns unternehmen können. Schließlich sind Ihre Neuronen ständig in Nährstoffen oder Giftstoffen begraben, die Sie mit der Nahrung aufnehmen. “

Welche Substanzen sind für das reibungslose Funktionieren des Gehirns und des Gedächtnisses notwendig?

Es ist wichtig zu verstehen, dass dieselben Elemente sowohl nützlich als auch schädlich sein können. Es geht um die Dosierung. Zum Beispiel sind Eisen, Zink und Kupfer für den Körper notwendig, auch für eine korrekte Gehirnaktivität, aber ein Überschuss dieser Substanzen schädigt die Nervenzellen. Die tägliche Kupferaufnahme beträgt nur 0,9 Milligramm. Zum Vergleich: 100 g Leber enthalten mehr als 14 mg Kupfer und weitere 7 mg Eisen und 5 mg Zink. Eisen täglich benötigt 8 mg (für Männer und Frauen über 50 Jahre) und 18 mg für Frauen von 19 bis 50 Jahren. Die tägliche Zinkrate beträgt 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen.

Eisen wird in Nicht-Häm und Häm unterteilt. Die erste Form zeichnet sich dadurch aus, dass sie bei Eisenmangel stärker absorbiert wird.

Dieses Eisen ist hauptsächlich in Erzeugnissen pflanzlichen Ursprungs enthalten, insbesondere in Bohnen und Gemüse. Hämeisen (Fleischprodukte) wird auch bei hohen Konzentrationen des Elements im Blut mit der gleichen Intensität aufgenommen.

Zink, Kupfer und Kupfer befinden sich in ausreichender Menge in Gemüse, Bohnen und Vollkornprodukten. Darüber hinaus enthalten viele Pflanzen auch Phytinsäure, was die Aufnahme dieser Substanzen begrenzt.

Kohlenhydrate sind notwendig, um das Gehirn mit Energie zu versorgen. Bestimmte Proteine ​​(Aminosäuren) werden ohne sie schlecht verdaut. Daher sind bekannte kohlenhydratfreie Diäten (zum Beispiel Robert Atkins) ziemlich ungesund. Menschen, die ihnen folgen, werden schneller müde und neigen zu Depressionen. Notwendige Kohlenhydrate können mit braunem Reis, Vollkornmehl oder Haferkleie sowie Obst und Gemüse aufgenommen werden.

In der berühmten „Chinese Study“ schreibt Thomas Campbell: „Mindestens 99% der Kohlenhydrate, die wir verbrauchen, stammen aus Obst, Gemüse und Getreide. Wenn dieses Lebensmittel in seiner rohen Form konsumiert wird, liegt ein erheblicher Anteil der Kohlenhydrate in der sogenannten komplexen Form vor. Dies bedeutet, dass der Abbauprozess während der Verdauung kontrolliert und reguliert wird. “

Komplexe Kohlenhydrate, die wir aus ganzen und unverarbeiteten Lebensmitteln verzehren, werden vom Körper besser aufgenommen. Darüber hinaus sind diese Produkte reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Daher sind Obst, Gemüse und Vollkornprodukte die gesündesten Nahrungsmittel, die hauptsächlich aus Kohlenhydraten bestehen.

Die Frage nach dem Nutzen von Fett ist noch offen. Zu Beginn des letzten Jahrhunderts machte Fett etwa 35-40% der verbrauchten Kalorien aus. Spätere Studien haben gezeigt, dass diese Zahl reduziert werden sollte.

Omega-3 und Omega-6 sind für die Gehirnfunktion unerlässlich. Der Körper kann sie nicht unabhängig produzieren, sie müssen aus der Nahrung gewonnen werden.

Magnesium ist an enzymatischen Reaktionen im menschlichen Gehirn beteiligt. Es ist bekannt, dass mehr als 60% der Bevölkerung Russlands es nicht in ausreichenden Dosen erhalten. Um die Situation zu verbessern, müssen Sie mehr Weizen und Haferkleie, Gemüse und braunen Reis essen.

Es besteht die weit verbreitete Überzeugung, dass zuckerhaltige Lebensmittel die Stimmung erhöhen und die Gehirnaktivität verbessern können. Diese Meinung ist falsch. Monosaccharide sind in der Lage, einen Energieschub zu bewirken, der Effekt wird jedoch nur von kurzer Dauer sein.

Unbegrenzte Zuckeraufnahme erhöht das Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Im Laufe der Zeit benötigt der Körper mehr und mehr Insulin, um den Zucker zu verarbeiten. Ein hoher Insulinspiegel ist ein zusätzliches Risiko für die Alzheimer-Krankheit.

Welche Produkte für die Entwicklung des Gedächtnisses und zur Verbesserung der Gehirnfunktion verwenden?

Die Vorteile von Fischen zur Verbesserung des Gedächtnisses werden seit vielen Jahren gesprochen. Dieses Produkt ist reich an Omega-3-Fettsäuren, während es weniger gesättigte Fettsäuren enthält als in Hühnchen oder Fleisch.

Studien, die mit Okinawa-Bewohnern durchgeführt wurden, haben gezeigt, dass der Konsum von Fisch die Lebensdauer erhöht. Darüber hinaus trägt das Produkt dazu bei, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. Fisch enthält auch Jod, das dem Geist Klarheit verleiht, und Phosphor, den das Gehirn benötigt. Trotzdem ist Barnard sicher: Fisch ist die zusätzlichen Kalorien, die zu Übergewicht führen. Und dies kann wiederum zur Alzheimer-Krankheit führen.

Gemüse

Die Vorteile, die uns Gemüse bringen, sind schwer zu hinterfragen. Wie bereits erwähnt, enthalten sie Nicht-Häm-Eisen, das vom Körper nur in der erforderlichen Menge aufgenommen wird. Sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und in der Form, in der der Körper sie leichter anwenden kann.

Barnard rät, natürlichen Produkten den Vorzug zu geben. Avocados, Zwiebeln, Zuckermais, Spargel, Kohl, Auberginen, Brokkoli, Tomaten und Süßkartoffeln sind am wenigsten anfällig für die Verarbeitung.

Die Nüsse

Muttern versorgen den Körper mit mono- und mehrfach ungesättigten Fetten sowie mit Vitamin E. Sie unterstützen die Herzgesundheit, haben antioxidative Eigenschaften und senken den Cholesterinspiegel. Walnüsse sind besonders nützlich - eine natürliche Quelle für Zink, Kalzium, Kalium, Magnesium, Phosphor und Eisen. Alle diese Substanzen sind die Hauptbestandteile von Gehirnzellen.

Da Nüsse ziemlich kalorienreich sind, fürchten viele, dass sie schädlich für den Körper sind. Eine Reihe von Wissenschaftlern ist jedoch davon überzeugt, dass dieses Produkt nicht zur Bildung von Übergewicht führt, da es hilft, Fett als Energiequelle zu nutzen. Andere Forscher empfehlen nicht, viele Nüsse gleichzeitig zu essen. Die optimale Tagesdosis für Nüsse beträgt 30-50 g. Bei Überschreitung dieser Norm kommt es zu Verschlimmerungen von Leber- und Bauchspeicheldrüsenerkrankungen. Barnard schlägt vor, sie nicht als separates Gericht zu verwenden, sondern in Saucen und Salaten.

Obst und Beeren

Äpfel, Birnen und Aprikosen enthalten genug Eisen, um das Gehirn mit Sauerstoff zu sättigen, was wiederum das Gedächtnis beeinflusst. Einem Erwachsenen wird empfohlen, pro Tag mindestens 300-400 g Obst zu sich zu nehmen. Äpfel sind auch nützlich zur Verhütung von Schlaganfällen. Pflanzen mit einem violetten Anthocyanin-Pigment eignen sich zum Schutz von Nervenzellen. Solche Früchte sind Blaubeeren, dunkle Kirschen, Granatäpfel.

Leguminosen enthalten die notwendige Menge an Kupfer und Eisen und haben einen akzeptablen Fettgehalt. Sie enthalten auch Folate und Vitamine B6 und B12, die helfen, den Homocysteinspiegel zu senken, das Gedächtnis zu verbessern und das Gehirn positiv zu beeinflussen. B12 ist auch in Sojamilch enthalten. Bohnen, Erbsen, Linsen und Geschirr (Hummus, Tofu) sind mit Ballaststoffen, Proteinen und Kalzium gesättigt. Darüber hinaus liefern sie eine kleine Menge Omega-3-Fettsäuren.

Was zu lesen

Gewürze und Gewürze

Der Hauptbestandteil von Currypulver ist Curcumin, ein pflanzliches Antioxidans mit starken entzündungshemmenden Eigenschaften. Dieses Gewürz hilft gegen alterndes Gehirn und unterstützt das Gedächtnis.

Safran enthält große Mengen an Vitamin B und Ascorbinsäure. Es verbessert die Gehirnfunktion und das Sehvermögen und trägt sogar zur Behandlung von Nervenerkrankungen bei. Ingwer verlangsamt die Entwicklung von Entzündungen des Gehirns und reduziert die Angst.

Grüner Tee

Dieses Getränk senkt den Cholesterinspiegel, normalisiert den Blutdruck, verringert das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen und wirkt auch der Verschlechterung der kognitiven Fähigkeiten entgegen. Eine kleine Menge Koffein und Aminosäure L-Tyanin in grünem Tee hilft, Gedächtnis und Stimmung zu verbessern, sich zu konzentrieren. Es gibt Bedenken, dass Tee Folsäuremangel verursacht. Das Match gilt als der qualitativste und nützlichste Tee.

Kaffee ist ein sehr umstrittenes Getränk. Sein Gebrauch ist eine Tradition der modernen Welt, und ein Pappbecher ist ein Symbol für das erfolgreiche Leben eines Stadtbewohners.

Der Nutzen von Kaffee ist wirklich. Diejenigen, die 3-5 Tassen pro Tag trinken, leiden selten an Alzheimer. Koffein stimuliert das Gehirn und das Nervensystem und enthält Antioxidantien. Aber es gibt noch eine andere Seite der Medaille: Schlafstörungen (sie wirken sich negativ auf das Gedächtnis aus), Reizbarkeit und mögliche Verschlimmerung von Herzrhythmusstörungen.

Alkohol

Ein moderater Alkoholkonsum kann von Vorteil sein, insbesondere wird das Alzheimer-Risiko um fast die Hälfte reduziert. Aber unter Alkoholmissbrauch leidet das Gehirn: Das kann zu einer Schädigung seines emotionalen Zentrums und seines Gedächtniszentrums führen. Wenn Alkohol getrunken wird, wird Eisen aus der Nahrung aktiver in das Blut aufgenommen, weshalb empfohlen wird, mehr Bohnen und Gemüse zu sich zu nehmen.

11 Produkte zur Verbesserung der Gedächtnis- und Gehirnfunktion

Dein Gehirn ist erstaunlich. Als Kontrollzentrum des gesamten Organismus kontrolliert er den Herzschlag, die Atmung, alle Bewegungen, Gedanken und Empfindungen von Ihnen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie die maximale Arbeitsbedingung einhalten. Aber wie geht das?

Produkte, die Gedächtnis und Gehirnfunktion verbessern

Was wir essen, wirkt sich stark auf die Gesundheit des Gehirns aus. In diesem Artikel haben wir die nützlichsten Produkte für das Gehirn und das Gedächtnis zusammengestellt und erklären, warum es so wichtig ist, dass jedes Element dieser Liste in Ihrer Ernährung enthalten ist.

Wir empfehlen, über wirksame Methoden zu lesen, wie man das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern kann.

Fetthaltiger Fisch

Wenn es darum geht, welche Produkte das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern, fallen mir zuerst fetthaltige Fische in den Sinn. Aus gutem Grund.

Fischarten wie Lachs, Forelle und Sardinen sind mit Omega-3-Fettsäuren gesättigt, die sich positiv auf das Gedächtnis auswirken und Informationen wahrnehmen und lernen können.

Und das Gehirn ist zu 60% fett, und die Hälfte von ihnen hat eine ähnliche Struktur wie Omega-3. Das Gehirn verwendet diese Säuren, um Nervenzellen herzustellen.

Dies beendet nicht die günstigen Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren.

Eine ausreichende Einnahme dieser Substanz kann den mit dem Alter unvermeidlichen seelischen Verfall verlangsamen und den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit verhindern.

Gleichzeitig führt ein Mangel an Omega-3 nicht nur zu einer Leistungsminderung, sondern auch zu Depressionen.

Eine der Studien ergab, dass Menschen, die regelmäßig gekochten Fisch konsumieren, mehr graue Substanz im Gehirn haben, die Nervenzellen enthält, die unser Gedächtnis, unsere Emotionen und Entscheidungsfähigkeiten steuern.

Wenn Ihr Morgen regelmäßig mit einer Tasse Kaffee beginnt, teilen wir Ihnen gerne mit, dass Sie alles richtig machen. Kaffee enthält Koffein und Antioxidantien, die für die Gehirnfunktion nützlich sind.

Koffein verbessert die Gehirnaktivität in den folgenden Bereichen:

• Verbessert die Aufmerksamkeit: Koffein blockiert die Produktion von Adenosin - einer Substanz, die Schläfrigkeit verursacht und eine Person die Umwelt besser wahrnehmen kann.
• Verbessert die Stimmung: Koffein stimuliert die Produktion von Substanzen wie Serotonin, das bekanntermaßen zur Verbesserung der Stimmung beiträgt.
• Erhöht die Konzentration: Studien haben gezeigt, dass Personen, die morgens eine große Tasse Kaffee und tagsüber ein paar kleine mehr getrunken haben, die Arbeit, die hohe Aufmerksamkeit erfordert, besser bewältigen konnten.

Regelmäßiger Kaffeekonsum verringert auch das Risiko, an neurologischen Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer zu erkranken. Dies liegt höchstwahrscheinlich an der hohen Konzentration verschiedener Antioxidantien im Getränk.

Blaubeeren

Blaubeeren sind ein weiteres Produkt, das für das Gehirn und den ganzen Körper von Vorteil ist.

In der Heidelbeere wie auch in anderen hellen Beeren ist der Gehalt an Anthocyanen hoch - eine pflanzliche Substanz mit entzündungshemmender und antioxidativer Wirkung. Sie können den Alterungsprozess des Gehirns und die Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen verlangsamen.

Außerdem reichern sich die in Heidelbeeren enthaltenen Antioxidantien im Körper an und verbessern so die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen.

Tierstudien haben bestätigt, dass Blaubeeren das Gedächtnis verbessern und sogar im Kampf gegen den Kurzzeitgedächtnisverlust helfen.

Fügen Sie Ihrem Morgenbrei oder Smoothie Beeren hinzu.

Kurkuma

Vor kurzem hat diese kräftige gelbe Würzung, die der Hauptbestandteil von Curry ist, viel Lärm verursacht.

Kurkuma ist aufgrund der Substanz - Curcumin, die den Blutkreislauf anregt, eines der Produkte zur Verbesserung des Gedächtnisses. Es hat die folgenden vorteilhaften Eigenschaften:

• Verbessert das Gedächtnis: Das Essen von Kurkuma verbessert das Gedächtnis von Alzheimer-Patienten. Es löscht auch Amyloid-Plaques. Welches sind die Hauptmerkmale dieser Krankheit.
• Hilft gegen Depressionen: Kurkuma verbessert die Produktion von Serotonin und Dopamin - Hormonen, die die Stimmung verbessern. Studien haben gezeigt, dass Curcumin Depressionssyndrome sowie 6 Wochen Antidepressiva einnehmen kann.
• Stimuliert das Wachstum von Gehirnzellen: Curcumin verstärkt den neurotrophen Faktor, der das Wachstum von Gehirnzellen beeinflusst. Damit können Sie den altersbedingten Rückgang der geistigen Entwicklung überwinden. Bis zum Ende dieses Phänomens sind Wissenschaftler jedoch noch nicht untersucht worden.

Um das Kurkumin optimal zu nutzen, fügen Sie Curry zu Ihren Gerichten hinzu und lernen Sie, wie man Kurkuma-Tee zubereitet.

Brokkoli

Brokkoli ist voller Nährstoffe, einschließlich Antioxidantien. 100 Gramm dieses Produkts enthalten mehr als 100% der empfohlenen täglichen Einnahme von Vitamin K. Dieses fettlösliche Vitamin ist für die Bildung von Sphingolipiden erforderlich, z. B. von Fetten, die in erheblichen Mengen in Gehirnzellen enthalten sind

Mehrere Studien haben bestätigt, dass Vitamin K das Gedächtnis verbessern hilft.

Brokkoli enthält neben Vitamin K eine Reihe von Substanzen mit entzündungshemmender und antioxidativer Wirkung, die dem Körper helfen, Hirnschäden zu bekämpfen.

Kürbiskerne

Kürbiskerne enthalten starke Antioxidantien, die den Körper und das Gehirn vor freien Radikalen schützen. Außerdem ist es eine gute Quelle für Magnesium, Eisen, Zink und Kupfer.

Jede dieser Substanzen ist für eine bessere Gehirnfunktion notwendig:

• Zink: Zinkmangel im Körper führt zu vielen neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer, Depression und Parkinson.
• Magnesium: Magnesium ist gut für das Gedächtnis und das Lernen. Niedrige Mengen dieser Substanz führen zu Migräne, Depressionen und Epilepsie.
• Kupfer: Das Gehirn verwendet Kupfer zur Kontrolle von Nervenimpulsen. Kupfermangel kann zu Alzheimer führen.
• Eisen: Eisenmangel verursacht oft Nebelbewusstsein und Gehirnfunktionsstörungen.

Forscher konzentrieren sich häufiger auf die Mikronährstoffforschung als Kürbiskerne selbst. Genau in ihnen sind jedoch alle aufgelisteten Substanzen ausreichend enthalten, so dass es sich lohnt, dieses Menü zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnfunktion hinzuzufügen.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade und Kakaopulver enthalten eine Reihe von Substanzen, die für das Gehirn nützlich sind, wie Flavonoide, Koffein und Antioxidationsmittel.

Flavonoide sind eine Art pflanzlicher Antioxidantien. Sie haben eine positive Wirkung auf die Teile des Gehirns, die für das Lernen und das Gedächtnis verantwortlich sind. Forscher haben bestätigt, dass diese Zutat das Gedächtnis verbessert und altersbedingte Veränderungen im Gehirn verlangsamt.

Vor einigen Jahren wurde eine groß angelegte Studie durchgeführt, an der mehr als 90 Personen teilnahmen. Wissenschaftler fanden heraus, dass diejenigen, die häufiger Schokolade gegessen hatten, die Aufgaben des Gedächtnisses viel besser bewältigten.

Schokolade ist nicht nur ein Produkt für Gehirn und Gedächtnis, sondern auch ein legaler Weg, um die Stimmung zu verbessern. Es ist jedoch nicht ganz klar, ob dies auf die Zusammensetzung der Schokolade oder ihren Geschmack zurückzuführen ist.

Die Nüsse

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen die Herzgesundheit verbessert und ein gesundes Herz die Gehirngesundheit positiv beeinflusst. Wissenschaftler haben 2014 bewiesen, dass Nüsse die kognitiven Fähigkeiten verbessern und das Auftreten neodegenerativer Erkrankungen verhindern.

Eine andere Studie zeigte, dass Frauen, die regelmäßig Nüsse über mehrere Jahre hinweg gegessen haben, ein besseres Gedächtnis haben als Frauen, die Nüsse selten oder gar nicht essen.

Alle diese positiven Eigenschaften lassen sich durch den hohen Nährwert von gesunden Fetten, Antioxidantien und Vitamin E erklären.

Vitamin E schützt die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale. Dadurch können Sie die Entwicklung neurodegenerativer Prozesse verlangsamen.

Walnüsse sind nicht umsonst wie ein Gehirn. Sie sind aufgrund ihres hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren am vorteilhaftesten.

Orangen

Wenn Sie eine Orange pro Tag essen, erhalten Sie eine tägliche Einnahme von Vitamin C. Außerdem ist es gut für das Gehirn, da Vitamin C laut Studien aus dem Jahr 2014 das Auftreten einer Reihe von Krankheiten und altersbedingten Veränderungen im Gehirn verhindert.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das das Gehirn wirksam vor freien Radikalen schützt.

Neben Orangen ist Vitamin C in Paprika, Guave, Kiwi, Tomaten und Erdbeeren enthalten.

Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für viele hirngesunde Substanzen, darunter die Vitamine B6 und B12, Folsäure und Cholin.

Vielleicht interessiert es Sie zu wissen: Protein ist Protein oder nicht.

Cholin ist ein wichtiger Mikronährstoff, mit dem unser Körper Acetylcholin synthetisiert, einen Neurotransmitter, der die Stimmung und das Gedächtnis reguliert. Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Einnahme dieser Substanz das Gedächtnis signifikant verbessert. Leider enthält die Ernährung vieler Menschen nicht genügend Cholin.

Eigelb ist die beste Quelle dieses nützlichen Mikronährstoffs. Die empfohlene Cholinrate beträgt 425 Milligramm pro Tag, für Frauen 550. Ein Ei enthält bis zu 112 mg Cholin.

Die in den Eiern enthaltenen B-Vitamine spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns.

Für den Anfang helfen sie, altersbedingte Veränderungen im Gehirn zu verlangsamen.

Depressionen und Demenzerkrankungen können häufig auch durch das Fehlen dieser Vitamine verursacht werden.

Im Moment wurde viel über die Wirkung von Eiern auf die Gesundheit des Gehirns geforscht. Die Vorteile der enthaltenen Substanzen sind jedoch seit langem bekannt und von Wissenschaftlern bestätigt worden.

Grüner Tee

Wie im Fall von Kaffee verbessert das Koffein in grünem Tee die Gehirnfunktion.

Grüner Tee enthält neben Koffein noch eine Reihe weiterer nützlicher Substanzen.

Eines davon ist L-Theanin, eine Aminosäure, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden und die Aktivität des GABA-Neurotransmitters erhöhen kann, wodurch die Angst reduziert wird.

L-Theanin erhöht auch die Häufigkeit von Alphawellen im Gehirn, wodurch Sie sich entspannen und das Ermüdungsgefühl reduzieren.

Einige Studien haben gezeigt, dass L-Theanin den belebenden Wirkungen von Kaffee entgegenwirkt und dabei hilft, sich zu entspannen und einzuschlafen.

Grüner Tee ist außerdem reich an Polyphenolen und Antioxidantien, die vor psychischen Beeinträchtigungen und dem Risiko von Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson schützen.

Außerdem verbessert grüner Tee das Gedächtnis.

Nützliche Produkte für Gehirn und Gedächtnis - das Ergebnis

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einem guten Gedächtnis und einem gesunden Gehirn.

Einige Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Tee und Kaffee enthalten nützliche Antioxidantien, die das Gehirn vor Schäden schützen.

Andere, wie Nüsse und Eier, sind reich an Substanzen, die die Gedächtnis- und Gehirnentwicklung unterstützen.

Liste der Produkte, die das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern

Um ein normales Leben in einem sozialen Umfeld zu führen, zu studieren, zu arbeiten und sich zu entspannen, muss das menschliche Gehirn voll funktionieren. Gefühle, emotionale Impulse und Wünsche stehen in direktem Zusammenhang mit seinen Aktivitäten. Wenn eine extreme Situation auftritt oder im Moment der Konzentration von Kräften, verbraucht das menschliche Gehirn viele Nährstoffe.

Wissenschaftler haben gezeigt, dass eine Person einen kleinen Prozentsatz der Kapazität eines Organs nutzt und die richtige Nahrung die Effizienz und Aktivität erhöht. Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die die Durchblutung im Gefäßsystem stärken, die Intelligenz erhöhen und die Konzentration verbessern können. Oft genug konsumierte Produkte für das Gehirn und das Gedächtnis können die Aktivität der geistigen Aktivität bei Erwachsenen und Kindern erhöhen.

Gedächtnis bezieht sich auf die komplexen Vorgänge, die im menschlichen Hauptorgan ablaufen. Sie ermöglichen es Ihnen, später erworbene Erfahrungen zu speichern und zu nutzen. Die Verbindungen zwischen Ereignissen, Phänomenen oder Objekten, die im Gedächtnis einer Person festgehalten wurden, werden als assoziatives Denken bezeichnet. Dies ermöglicht es, die erforderlichen Informationen schnell in das Gehirn zu „schreiben“.

Wissenschaftler weisen verschiedene Arten von Gedächtnis zu, wie zum Beispiel:

• motor,
• visuell
• olfaktorisch,
• emotional,
• taktil
• auditiv,
• Aroma

Ernährungswissenschaftler haben bewiesen, dass Produkte zur Gedächtnisverbesserung, die regelmäßig in der Ernährung einer Person vorhanden sind, das Auswendiglernen, die Aufmerksamkeit, die Konzentration und die Fähigkeit, große Mengen an Informationen zu speichern, effektiv beeinflussen. Dies ist in Situationen wie dem Bestehen von Prüfungen, der Durchführung komplexer Aktivitäten und anderer Faktoren von großer Bedeutung.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es Produkte gibt, die das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern, aber es gibt Nahrungsmittel, die mentale Prozesse hemmen. Die Diät wirkt sich direkt auf das Auswendiglernen aus. Heute wird gesundes Essen in Mode. Dies beinhaltet:

• Walnuss,
• Kaffee (natürlich)
• Schokolade (bitter),
• viele Gewürze und Gewürze
• Seefisch und Meeresfrüchte,
• eine Vielzahl von Beeren und Früchten.

Schädliche Produkte sind:

• Salz und Zucker
• alkoholische Getränke,
• Nahrungsmittel, die reich an Cholesterin sind
• Fast Food

Wenn Sie herausfinden möchten, welche Nahrungsmittel das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern, sollten Sie auf schädliche Nahrung nicht vollständig verzichten, aber in dem Moment, in dem Sie extreme Aufmerksamkeit oder erhöhte Gehirnaktivität benötigen, sollten Sie deren Verwendung reduzieren. Die ideale Option ist eine ausgewogene Ernährung, tägliche Bewegung, der richtige Wechsel von Arbeit und Freizeit.

Obst und Beeren

Diese Produkte sind ideal zur Verbesserung der Gehirnleistung und des Gedächtnisses. Ihre tägliche Nahrungsaufnahme ist für das Kind, die schwangere Frau und die ältere Person einfach notwendig, damit der Gesundheitszustand gut ist und der Körper voll arbeiten kann.

• Blaubeeren Enthält Spurenelemente, Vitamine B, A, PP, C, Antioxidantien, die es ermöglichen, den Körper mit Nährstoffen zu sättigen und seine Arbeit zu verbessern, das Gedächtnis zu verbessern.

• Brombeere. Es wird als die reichste Vitamin C-Quelle angesehen, die für geistige Aktivität extrem wichtig ist.

• Frische Äpfel Sie sind eine Fundgrube für Mikroelemente und Vitamine, ihre regelmäßige Anwendung reduziert das Risiko für Gefäß- und Herzkrankheiten, entfernt alles, was dem Körper schadet, und verbessert die Erinnerungsprozesse.

• Bananen Die von Kindern so beliebten süßen Früchte sind extrem reich an B-Vitaminen und haben einen erhöhten Glukosegehalt. Sie sind eine Nahrungsquelle für das menschliche Gehirn und lösen die Aktivierung der Prozesse auf zellulärer Ebene aus.

• Birnen Die Frucht enthält viel Eisen. Regelmäßiger Konsum nährt die Gehirnzellen mit Sauerstoff, wodurch die geistige Aktivität gesteigert wird.

• Zitrusfrüchte Zitronen, Orangen, Grapefruits, Mandarinen sind eine Quelle für Vitamin C, dh, Sie können die Aufmerksamkeit maximieren, die Nerven stärken und die Gehirnaktivität verbessern.

Die Nüsse

Walnüsse sind für die Gehirnfunktion am vorteilhaftesten. Sie enthalten große Mengen an Fettsäuren, Eisen und Phosphor. Das Protein, aus dem die Nüsse hergestellt werden, zieht schnell ein und versorgt den Körper mit Energie. Vitamine der Gruppe B und E lassen das Gedächtnis im Laufe der Zeit nicht nach. Lecithin hilft, den Prozess des Auswendigmachens zu verbessern, die Aufmerksamkeit zu steigern.

Walnussnüsse gelten als Fettsäurequelle, wodurch die Alterung verlangsamt wird.

Gemüse

Gemüse ist ein wichtiges Produkt für Gedächtnis und Gehirnfunktion für Erwachsene und Kinder. Gemüse, das täglich in der menschlichen Ernährung enthalten sein sollte:

• Gekochte Kartoffeln Energiequelle für Gehirnzellen, ein zuverlässiger Helfer im Kampf gegen schädliche Ablagerungen im Körper.

• Zwiebel und Zwiebeln. Enthält Antioxidantien und Enzyme, die zur Stärkung der Wände von Blutgefäßen und Gewebefasern des Gehirns benötigt werden.

• Sellerie Essen hilft, das Altern zu stoppen, verbessert die Prozesse des Gedächtnisses und verbessert das Gedächtnis.

• Bohnen Der Kabeljau stimuliert die Übertragung von Nervenimpulsen, was die Abläufe der Erinnerung erheblich verbessert.

• Weißkohl, Blumenkohl, Brokkoli. Reduzieren Sie das Risiko einer Fehlfunktion des Gehirns.

• Avocado Ein exotisches Gemüse enthält eine Rekordmenge an Natrium und Ballaststoffen. Mit einer solchen Zusammensetzung, die regelmäßig in Lebensmitteln verwendet wird, können Sie schnell die erforderlichen Informationen abrufen und die Speicherung verbessern.

• Rohe Karotten Root - ein Antioxidans, unterbindet den Alterungsprozess, hilft, die Elastizität und Elastizität der Blutgefäße aufrechtzuerhalten, stimuliert die Gehirnaktivität.

• Rote Beete Es ist ein Schatz an nützlichen Mineralien, Vitaminen und Mikroelementen, die für die volle Gehirnaktivität notwendig sind.

• Frische Tomaten Reich an Antioxidantien, Substanzen, die das Auftreten von Pathologien im Gefäßsystem des Gehirns verhindern, das Risiko einer Alzheimer-Krankheit verringern, Giftstoffe und Schlacken aus dem Körper entfernen.

Fetthaltiger Fisch

Fische, die in den kalten Gewässern der nördlichen Meere gefangen werden, enthalten Omega-Fettsäuren und Jod, die für die Arbeit des Herzens und des Gehirns notwendig sind. Diese Substanzen verhindern die Bildung von Cholesterin-Plaques, stärken die Wände der Blutgefäße. Wenn Sie wöchentlich mehrere Stücke fetthaltigen Fisches essen, verringert sich das Risiko, an Hirnstörungen zu erkranken, die Konzentration der Aufmerksamkeit steigt und die Geschwindigkeit des Auswendiglernen nimmt zu.

Meeresfrüchte sind eine weitere wertvolle Quelle für die Gehirnernährung.

• Austern Enthalten Eisen und Zink, Substanzen, die zeitweise die Prozesse der Speicherung verbessern.

• Garnele Sie enthalten Jod, das zur Beschleunigung von Gehirnprozessen notwendig ist.
• Muscheln Zinkquelle, unverzichtbar für die Normalisierung der Gehirnaktivität.

Gewürz

Gewürze und Gewürze - Produkte, die für das Gehirn und das Gedächtnis von Nutzen sind, ihre regelmäßige Verwendung trägt zur Konzentration bei und verbessert den Erinnerungsprozess. Die nützlichsten sind:

• Curry Pfeffer Das Gewürz, das dem Essen während des Kochens hinzugefügt wird, ermöglicht es Ihnen, auch im Alter einen klaren Geist zu bewahren.
• Gemahlener Zimt Duftendes Gewürz verbessert die Mikrozirkulation in Blutgefäßen, ermöglicht es Ihnen, Informationen besser wahrzunehmen, sich schnell daran zu erinnern.
• Safran - ein Mittel zur Normalisierung vieler Prozesse, die im Körper ablaufen. Helles Gewürz neutralisiert die schädlichen Wirkungen bestimmter Substanzen, stärkt das Gehirn und hilft durch seinen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen, die Nervosität zu beseitigen.
• Ingwerwurzel Normalisiert die Arbeit der Blutgefäße, trägt zu einem erhöhten Blutfluss bei, der wiederum zur Aktivierung von Gehirnprozessen führt.
• Getrockneter Rosmarin Gewürz enthält eine große Menge an Antioxidantien, Säuren und eine Reihe von Vitaminen. Regelmäßiger Gebrauch reduziert Ermüdung erheblich und stellt Gehirnzellen wieder her.

Schokolade und Kaffee

Dunkle Schokolade, von der man annimmt, dass sie ein Gehirn-Stimulans ist, enthält die folgenden Substanzen: Magnesium zur Verbesserung des Zellgleichgewichts und Phosphor zur Ernährung der Zellen eines Organs. Sogar eine Delikatesse kann die Blutgefäße erweitern, wodurch das Gehirn mit Sauerstoff versorgt wird. Bitterschokolade belebt, regt mentale Prozesse an.

Körner von natürlichem Kaffee sind äußerst nützlich, um die Gehirnaktivität zu aktivieren. Im aromatisierten Getränk enthaltene Substanzen und Spurenelemente erhöhen die Konzentrationsgeschwindigkeit, verbessern die Erinnerungsprozesse und geben Kraft.

Andere Produkte

Es gibt andere Produkte, die für die Arbeit des Gehirns und des Gedächtnisses nützlich sind, darunter:

• Haferflocken (Haferflocken). Reich an Vitaminen der Gruppe B, die zur Steigerung der Gehirnaktivität benötigt werden. Haferflocken enthalten eine Reihe von Spurenelementen: Eisen, Phosphor, Kalium, Silizium, Kalium, Kupfer, Magnesium, Natrium. Grütze sind eine wertvolle Quelle für Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Es beseitigt den Körper von Giftstoffen, reguliert den Zuckergehalt. Die Verwendung von Haferbrei aus Haferbrei wird Erwachsenen und Schulkindern zum Frühstück empfohlen.
• Kakao Die wunderbaren Bohnen, aus denen das Getränk zubereitet wird, enthalten Flavonol, ein Antioxidans, das die Gehirngefäße vor Oxidationsprozessen schützt, die Durchblutung anregt und die Effizienz erhöht.
• Olivenöl Öl ist eine wunderbare Quelle für Fettsäuren. Die Einführung in die Ernährung von Olivenöl senkt den Cholesterinspiegel, was zur Stimulierung der Gehirnzellen führt.

Füttere dein Gehirn: 17 beste Nahrungsmittel für das Gedächtnis

Die Nahrung, die Sie essen, füttert das Gehirn und beeinflusst stark die Fähigkeit, zu denken, zu lernen und Informationen zu speichern. Daher ist die richtige Nahrung für Gedächtnis und Gehirnfunktion etwas, das dabei hilft, wach und gesund zu bleiben und die geistige Aktivität den ganzen Tag aufrechtzuerhalten.

Wähle einen Weg, um dich inspirieren und wach zu halten, um Ziele zu erreichen, jeden Tag mit Sinn, neuem Wissen und neuen Siegen zu füllen.

Nahrung für Gedächtnis und Gehirnfunktion

1 Avocado

Avocados sind ein kleines Kraftwerk mit gesunden Fetten und Energie.

Die Nährstoffe in Avocados sind wichtig für Ihr Gehirn und Ihre Haut und helfen auch, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Es ist auch eine reichhaltige Quelle für Vitamin D.

Rezept für Salatdressing von Lana Chulanova:

• Avocado 1 Stück,
• Knoblauch 1 Scheibe,
• Olivenöl nach Belieben
• Saft von 1 Zitrone oder 0,5 Zitrone
• Salz
• Sie können Gurke hinzufügen.

Alles in einen Mixer geben und zu einer Sauce vermahlen. Sehr leckere Dressingsalate, besonders mit grünen.

2 Cranberries Blaubeeren

Cranberries sind die klügsten von allen! Dieses Urteil wurde von Forschern gemacht. Die Beere ist reich an organischen Säuren, Pigmenten und Pektinen. Die Kombination von Fructose und Säuren, einschließlich sehr wertvoller Zitronensäure, ist einzigartig in dieser Sauerkirsche.

Cranberrysaft wird auch nach einem anstrengenden Tag wieder lebendig.

An zweiter Stelle nach den Cranberries stehen Blaubeeren. Diese wunderbare Beere ist reich an Antioxidantien, die das Gehirn schützen, und Mangan, das die Sehkraft verbessert.

Auch Brombeeren und Erdbeeren verbessern die Gedächtnis- und Gehirnfunktion.

3 Zedernöl

Zedernöl ist in seiner Zusammensetzung einzigartig: Die fettlöslichen Vitamine A, D, K, B, Vitamin C, Spurenelemente Kalium, Natrium, Kalzium, Phosphor, Magnesium usw. enthalten Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Säuren.

Pinienkernöl ist anderen Ölsaaten und Nüssen in Bezug auf den Gehalt an Phospholipiden überlegen, die als Baumaterial für Zellen dienen, die für das Gehirn und das Nervensystem notwendig sind.

Regelmäßiger Konsum von Zedernöl reduziert das Risiko, an altersbedingten Erkrankungen des Nervensystems zu erkranken, und verbessert die Gehirnaktivität.

An zweiter Stelle steht kaltgepresstes Olivenöl. Es ist reich an Polyphenolen, die das Lernen und das Auswendiglernen erleichtern. Sie sind auch in der Lage, die Zeichen des Alterns und die Schädigung von Neuronen im Gehirn umzukehren.

Olivenöl zersetzt sich bei hohen Temperaturen schnell, fügen Sie nach dem Kochen Öl zu Salaten oder Gemüse hinzu.

Schließen Sie verschiedene Öle in Ihre Ernährung ein: Leinsamen, Senf, Mais.

4 Walnüsse

Walnüsse ähneln wissentlich Gehirnhälften. Wissenschaftler der Tufts University in Boston haben herausgefunden, dass eine walnussreiche Ernährung die geistige Leistungsfähigkeit verbessern kann.

Die Synergie zwischen einer bestimmten Art von Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren in Nüssen erhöht die Gehirnleistung.

Andere Nüsse - Pinienkerne und Haselnüsse, Mandeln sind auch für das Gehirn nützlich.

Wenn Sie etwas knacken wollen, nehmen Sie Walnüsse!

5 Kurkuma

Diese uralte Wurzel ist einer der stärksten Nährstoffe der Natur. Kurkuma wirkt antioxidativ und hilft, die Jugend zu erhalten.

Kurkuma enthält Curcumin, das entzündungshemmende Eigenschaften hat und das Kurzzeitgedächtnis verbessert.

6 Rosmarin

Während der Prüfungsvorbereitung steckten seit der Antike Rosmarinzweige im Haar.

Wissenschaftler aus den USA und Japan bestätigten auch die Fähigkeit von Rosmarin, das Gedächtnis zu beeinflussen. Die in Rosmarin enthaltene Carnosinsäure schützt das Gehirn vor freien Radikalen, was zu Veränderungen der Nervenverbindungen des Gehirns führt.

Andere Studien haben gezeigt, dass das ätherische Rosmarinöl die Speicherkapazität um 60-75% erhöht. Das Einatmen von Rosmarin verringert den Stress, verbessert die Stimmung und verbessert die Schnelligkeit und Genauigkeit der Wirkung.

Komposition zur Verbesserung des Gedächtnisses:

• Rosmarin - 3 Tropfen,
• Zitrone - 2 Tropfen

Sind solche erstaunlichen Eigenschaften von Rosmarin noch nicht dazu inspiriert, das ganze Jahr über auf der Fensterbank zu wachsen?

7 Kokosnuss

Kokosnuss ist eines der grundlegenden Produkte, mit denen Sie Ihr Gehirn ernähren und Gedächtnisverlust verhindern können.

Die Forscher untersuchten die Auswirkungen von Kokosnussfetten auf das menschliche Gehirn und kamen zu interessanten Schlussfolgerungen.

Fettsäuren - Laurinsäure und Caprylsäure - verhindern die Alzheimer-Krankheit und helfen, die Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten.

8 Rüben

Dies ist eine der nahrhaftesten Wurzelkulturen, mit der Sie die Kraft des Gehirns steigern können.

Wissenschaftler der Wake Forest University fanden heraus, dass natürliche Nitrate in Rüben den Blutfluss zum Gehirn erhöhen, wodurch die geistige Leistungsfähigkeit erhöht wird.

Fügen Sie Rüben in Salaten hinzu, ist es sehr lecker mit Ziegenkäse.

Moldawisches Markenrezept mit Zuckerrüben von Alena Resnik:

• 1 Rübe,
• 1 Apfel
• ½ Tassenpflaumen
• ½ Tasse Rosinen,
• ½ Tasse Mayonnaise,
• 2 Esslöffel zerstoßene Walnusskerne,
• 1/3 Teelöffel Zimt,
• Salatblätter zur Dekoration.

Rüben kochen, kühlen, schälen. Bei geschälten Äpfeln und Saatgutkästen die Rüben grob hacken oder in Streifen schneiden. Dampfpflaumen in heißem Wasser dämpfen, die Knochen entfernen, das Fruchtfleisch in Streifen schneiden. Rosinen-Spülung Mischen Sie die vorbereiteten Produkte, fügen Sie Nüsse und Zimt hinzu. Den Salat mit Mayonnaise anrichten.

Zum Servieren mit Salatblättern dekorieren.

9 Salvia

Salbei hilft, Gehirnzellen wieder herzustellen. Die in der Pflanze enthaltenen Wirkstoffe hemmen den Einfluss von für Gedächtnisstörungen verantwortlichen Enzymen.

Sage fördert die bessere Aufnahme von Informationen, verbessert das Gedächtnis, steigert die Aufmerksamkeit und steigert die Effizienz.

10 Sardinen

Möchten Sie bei einer Konferenz übertreffen? Nimm ein Sardinenbrot zum Mittagessen!

Fetthaltige Fischsorten - Lachs, Makrele, Hering und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Kommunikation zwischen Gehirnzellen unterstützen und helfen, die für die geistige Konzentration zuständigen Neurotransmitter zu regulieren.

11 Mate Tee

Brasilianische Wissenschaftler haben entdeckt, dass Mate die kurzfristige Gehirnleistung erhöht. Es wirkt als Koffeinersatz.

Sagan-Dilya Kraut, das stärker wirkt als Ginseng, wird die Gehirnaktivität verbessern. Nach einer Tasse duftenden Tees wird Müdigkeit wie eine Hand beseitigt, neue Kräfte treten auf, der Geist wird gestärkt. Es wird empfohlen, morgens zu trinken.

Eine starke Infusion von Minze hilft auch, die Konzentration der Aufmerksamkeit zu erhöhen und das Syndrom „Hängen, nichts verstehen“ zu beseitigen. Nehmen Sie es mit zu Seminaren und Vorträgen!

12 Kakao

Kakaobohnen enthalten mehr als 320 verschiedene Arten natürlicher Antioxidantien! Eine davon - Flavanol - verbessert die Gehirnzirkulation.

Kakaobohnen sind auch ein hervorragendes Antidepressivum, das die Stimmung verbessert und die Angst vor den Prüfungen reduziert!

Deshalb ernähren wir uns bei geistiger Erschöpfung gerne von Schokolade.

Außerdem enthält süße heiße Schokolade Anandamid, eine Substanz, die ein Gefühl der Zufriedenheit im Leben erzeugt und zur Produktion von Dopamin beiträgt, dem Hormon, das für unsere gute Laune verantwortlich ist.

13 Hafer

Der Haupttreibstoff für das Gehirn ist Glukose. Es ist besser, dafür keine schnellen Kohlenhydrate wie Schokolade zu verwenden, sondern sie aus Getreide, beispielsweise Hafer, zu nehmen.

Da der Körper Kohlenhydrate in ganzen Haferkörnern sehr langsam abbaut, tragen sie dazu bei, den Geist für mehrere Stunden scharf zu halten.

Deshalb Haferflocken, Sir! =)

Und wer keinen Haferbrei mag, macht selbst Haferflockenmilch oder Haferflockengelee.

Das Rezept für einen Morgencocktail von Tatiana Druk:

Die Flocken über Nacht mit kaltem Wasser einweichen. Fügen Sie morgens einen Mixer hinzu, fügen Sie ein Glas Wasser, Honig oder einen anderen Süßstoff hinzu, z. B. Datteln. Fügen Sie nach Belieben Früchte hinzu. Alles mischen und genießen!

Wenn Sie jeden Morgen verschiedene Beeren hinzufügen, werden Sie sich eines solchen Frühstücks nicht müde machen.

14 Linsen

Hülsenfrüchte, besonders Linsen, sind gut für den Geist. Es ist reich an Vitaminen der Gruppe B, notwendig für Neuronen des Gehirns und seiner guten Arbeit.

Folsäure spielt auch eine Rolle bei der Verringerung des Gehalts an Aminosäuren, die die Gehirnfunktion beeinträchtigen können.

Linsen - eine Quelle für Eisen und Aminosäuren, die für den schnellen Ablauf biochemischer Prozesse in Gehirnzellen erforderlich ist. Es sorgt für Klarheit und beschleunigt das Denken.

15 Spinat

Sie haben sich nicht mit Spinat angefreundet? Und umsonst! Wissenschaftler sagen, dass Spinat und andere grüne Blattsalate die Alterung des Gehirns für 11 Jahre verzögern können.

Diese Ergebnisse basieren auf einer Studie zur Ernährung von Tausenden von älteren Menschen über 10 Jahre.

Sie verbinden eine solche Effizienz des Grüns mit einem hohen Gehalt an Vitaminen und Nährstoffen wie Vitamin K, Lutein, Folsäure und Beta-Carotin.

Übrigens, vor nicht allzu langer Zeit, hat eine Studie von schwedischen Wissenschaftlern den Konsum von Spinat mit erhöhter Muskelkraft verknüpft.

Eine Portion Spinat verhindert eine Abnahme der kognitiven Gehirnfunktion.

Aus dem Biologiekurs erinnern wir uns:

Kognitive Funktionen (lateinische Kognition - Kognition) - höhere Gehirnfunktionen: Gedächtnis, Aufmerksamkeit, psychomotorische Koordination, Sprache, Gnosis, Praxis, Zählen, Denken, Orientierung, Planung und Steuerung einer höheren mentalen Aktivität.

Köstliche Gerichte mit Spinat sind nur Masse: grüne Smoothies, Pkhali, Pasta, Rührei, Saucen und sogar Eis.

16 Brocolli

Ein hoher Gehalt an Vitamin K und Cholin in Brokkoli trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnaktivität bei.

Brokkoli enthält auch Bor, dessen Mangel zu einer Abnahme der Gehirnaktivität führen kann.

Im Allgemeinen sind neben Brokkoli alle Arten von Kohl für die normale Gehirnaktivität nützlich: Rosenkohl, Weißkohl, Peking oder Savoyen.

17 Leinsamen

Flachs ist die beste Quelle für Alpha-Linolensäure - nützliche Fette, die die Funktionsweise der Großhirnrinde, einer Region des Gehirns, die sensorische Informationen wie Berührung und Geschmack verarbeitet, verbessert.

Der Tagespreis dieser Substanzen füllt 1 Esslöffel, der dem Salat oder Cocktail hinzugefügt wird.

Haben Sie Ihre Lieblingsrezepte, um zur Arbeit zurückzukehren und die Konzentration des Geistes zu steigern?

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Meistern Sie die Offenbarung persönlicher Macht, finden Sie Ressourcen und inspirieren Sie Ihre Erinnerungen an die Seele. Berater Reinkarnation.

Toller Artikel stellte sich heraus! Ich versuche, fast alles von dieser Liste zu verwenden, aber ich verwende selten die Punkte 7 und 11.

Vielen Dank, dass Sie wissen, dass ich etwas benutze, ich habe es in Betrieb genommen. Ich möchte mein Gesundheitsrezept teilen: In einem Mixer bringen wir eine Reihe von Brennnesseln, Wasser, Zitronensaft, Honig und zwei Bananen auf den Markt, und das Ergebnis ist gesund und gesund. Mädchen, wir sehen uns beim Sommer-Training.

Ich mache auch mit Spinat oder anderem Salat und Äpfeln. Mit all den Vorteilen von Bananen war es nicht seine Aufgabe, sie lange Zeit zu haben, nachdem sie erfahren hatte, dass die Haut gefährliche Bakterien enthalten kann, die sehr schwer aus dem Körper zu entfernen sind. Daher ist es besser, Bananen vor dem Gebrauch zu waschen.

Danke für den Artikel.

Danke, Tatiana! Ich nehme das Sparschwein gerne mit! Lecker, nützlich! Nützlich!

Danke an den Autor für die detaillierten Rezepte. Darüber hinaus kann ich hinzufügen, dass es sich um Meeresfrüchte und fettreiche Fischsorten handelt, und es gibt viele weitere, die ich hier gefunden habe http://kreativlife.ru/kakie-produkty-stimuliruet-rabotu-mozga-uluchshayut-pamyat-i-kontsentratsiyu-vnimaniya/ Ich plane zu korrigieren meine Diät, und mit dem Alter beginne ich zu bemerken, dass die Erinnerung nicht gleich ist.

Danke für den Artikel! Kaffee hilft mir, das Gehirn gut zu bearbeiten, aber nicht löslich, sondern Vanillepudding. Ich versuche zwar nicht mehr als 3 Tassen pro Tag zu trinken. Ich akzeptiere auch Ginkoum, es hilft mir auch gut in Erinnerung. Ich werde Essen gemäß Ihren Empfehlungen einschließen.

Es wird angenommen, dass Kaffee die Vibration reduziert und auch die Nieren schädigt. Es ist besser, Kaffee mit Gewürzen zuzubereiten, insbesondere Kardamom hinzuzufügen, die schädlichen Wirkungen zu beseitigen und die Konzentration zu erhöhen.