Gymnastik mit Kopfschmerzen

Kopfschmerzen ärgern viele, aber es gibt einen wirksamen Weg, um sie loszuwerden - heilende Gymnastik, die dazu beiträgt, übermäßige Muskelverspannungen, zerebralen Vasospasmus zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. Wenn Sie unter Kopfschmerzen leiden, verwenden Sie diesen Komplex, es dauert nicht viel Zeit, aber es hat seine Wirksamkeit bewiesen!

Komplexe Übungen für Kopfschmerzen:

Es ist notwendig, sich auf einen Stuhl zu setzen, den Rücken zu strecken, den Kopf (ohne Anstrengung, nur unter Schwerkraft) zu senken und an die Brust zu drücken. Den Kopf in dieser Position für 30 Sekunden fixieren. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Wenn der Schmerz im Nacken lokalisiert ist, kann eine Überlastung der Muskeln des Nackens und des oberen Rückens eine mögliche Ursache sein. In diesem Fall erwies sich eine einfache Selbstmassage des Halses als ausgezeichnet - dazu legen wir unsere Hände auf den unteren Teil des Halses und reiben ihn nach oben und massieren ihn.

Wir setzen uns auf einen Stuhl, halten den Rücken flach, fassen den Kopf mit den Händen, so dass unsere Daumen gegen die Wangenknochen gedrückt werden und der Rest der Finger am Hinterkopf gekreuzt ist. Wir atmen tief durch und halten den Atem an. In diesem Zustand müssen wir versuchen, dem Druck zu widerstehen, indem Sie den Hinterkopf auf Ihre Finger und Ihre Finger auf den Hinterkopf drücken. Wiederholen Sie die Übung sollte 4-5 mal sein.

Es ist notwendig, mit den Daumen die Schmerzpunkte zwischen der Schädelbasis und dem Beginn der Wirbelsäule zu finden, sie 30-40 Sekunden lang kreisförmig im Uhrzeigersinn zu massieren, sie dann fest zu drücken und diese Position zwei Minuten lang zu halten.

Als Nächstes sollten Sie den biologisch aktiven Punkt zwischen dem Nasengrund und der Oberlippe mit dem Zeigefinger finden. Wie in der vorherigen Übung massieren wir es mit kreisenden Bewegungen für 30 bis 40 Sekunden und drücken mit einer Kraft von zwei Minuten.

Wir setzen uns gerade hin, die Hände sollten auf die Knie fallen, atmen tief ein und neigen den Kopf, halten den Atem für fünf Sekunden an, atmen aus und senken den Kopf. Wiederholen Sie die Übung 5-6 mal.

In diesem Fall, wenn der Kopfschmerz von:

• Schwerer Schwindel und Koordination
• Verlust des Bewusstseins
• Übelkeit oder Erbrechen
• Heftiger pochender Schmerz

Sie können ernsthafte gesundheitliche Probleme vermuten! In diesem Fall müssen Sie Nothilfe suchen!

Therapeutische Gymnastik bei Kopfschmerzen

Wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben und sich zurückziehen können, probieren Sie eine kurze Reihe von physiotherapeutischen Übungen. Diese Übungen helfen Ihnen, Kopfschmerzen zu beseitigen.

- Setz dich auf den Stuhl. Halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Kopf frei, ohne Anstrengung, nur unter der Wirkung der Schwerkraft, um sich vor der Brust zu beugen. Halten Sie diese Pose zwanzig Sekunden lang. Dann eine halbe Minute Pause. Und wieder 20 Sekunden kippen. Wiederholen Sie 15-16 Mal.

- Sitzen oder Stehen, heben Sie Ihre Hände an Ihren Kopf. Drücken Sie die Daumen jeder Hand auf die oberen Jochbögen, die anderen Finger umschließen den Hinterkopf. Nachschlagen Versuchen Sie, während Sie 10 Sekunden inhalieren, Ihren Kopf nach hinten zu kippen, während Sie ihn mit den Händen halten. Schauen Sie beim Ausatmen 6-8 Sekunden lang nach unten, neigen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich zur Brust und strecken Sie dabei die Muskeln des Nackens. Wiederholen Sie den Einatmungszyklus 5-6 Mal.

- Um Kopfschmerzen zu lindern, die von der Halswirbelsäule ausgehen, führen Sie die folgenden Übungen aus: Setzen Sie sich mit einer Hand auf einen Stuhl und schlagen Sie den Kopf auf die Seite, auf der der Schmerz stärker ist. Der Zeigefinger sollte sich ungefähr auf Höhe des Ohranfangs befinden. Drehen Sie Ihren Kopf mit ein wenig Kraft auf die „gesunde“ Seite. Legen Sie Ihre freie Hand unter Kinn und Wange. Drücken Sie beim Einatmen 10 Sekunden lang nach unten und drücken Sie das Kinn gegen den Widerstand gegen die untere Handfläche. Während Sie 6-8 Sekunden ausatmen, entspannen Sie sich und schauen Sie nach oben. Wiederholen Sie die Übung 5-6 mal und ändern Sie dabei die Kopfdrehung leicht.

- Wenn der Kopfschmerz vom Hals kommt, wird die dritte Übung folgendermaßen durchgeführt: Setzen Sie sich, halten Sie Ihren Kopf gerade oder leicht nach vorne geneigt. Ergreifen Sie es mit der Hand von oben, wie in der vorherigen Übung. Finden Sie den wunden Punkt zwischen dem ersten Wirbel und dem Schädel mit Ihrem Mittelfinger. Drücken Sie eineinhalb oder zwei Minuten darauf. Wiederholen Sie 3-6 mal. Beenden Sie die Übung mit dem Aufhören der Schmerzen.

- Zum Abschluss führen Sie einige Techniken aus der Akupunktur durch. Fühlen Sie die Schmerzpunkte zwischen dem Schädel und dem ersten Wirbel mit den Daumen beider Hände. Massieren Sie die Punkte 15 Mal mit beiden Daumen kreisförmig im Uhrzeigersinn. Dann drücken Sie die Punkte für eine halbe bis zwei Minuten.

Massieren Sie jetzt mit verschränkten Armen, mit den mittleren und Ringfingern beider Hände eine Minute lang die Punkte am Ende der Ellbogenfalten von außen und innen, während Sie die Hände anheben und absenken. Pause - eine Minute Bis zu 15 mal wiederholen.

Drücken Sie anschließend anderthalb oder zwei Minuten mit dem Daumen oder Zeigefinger an einer Stelle an der Nasenbasis, an der der Nasenrücken endet und der Schnurrbartbereich beginnt. Dann kommt gleichzeitig der Schnittpunkt der Linie des Daumens und der Zeigefinger an der Hand.

Um die Übung für bis zu zwei Minuten abzuschließen, drücken Sie auf die Spitze des Hohlraums des Innengewölbes des Fußes, der sich beim Abknicken der Zehen bildet.

Physiotherapie bei Kopfschmerzen

Physiotherapie bei Kopfschmerzen ist oft kein überflüssiges Mittel. Jede Übung hilft, die Gesundheit zu fördern und das Wohlbefinden zu verbessern. Gleichzeitig ist das Training mit Kopfschmerzen eine der einfachsten und gleichzeitig effektivsten Möglichkeiten, sich zu entspannen. Bei häufigen Kopfschmerzen, Joggen, Schwimmen, Fitness, Pilates und vergessen Sie nicht, mehrere Dehnübungen mitzunehmen. Sie lindern Stress und Depressionen, verbessern das körperliche und seelische Wohlbefinden, verbessern die Durchblutung und stärken die Blutgefäße.

Wenn Sie nicht lange Sport treiben, wird empfohlen, mit einer sehr einfachen Übung zu beginnen. Bei Bedarf kann die Last erhöht werden, dies geschieht stufenweise bis zu 10% über die Woche. Vor und nach dem Training werden normalerweise die Atemfrequenz, der Puls und der Blutdruck überprüft.

Wenn Sie regelmäßig mit Kopfschmerzen zu Hause trainieren und mindestens 30 Minuten pro Tag trainieren, wirken sie sich oft besser auf die Gesundheit aus als im Fitnessstudio bis zur Erschöpfung. Einmal im Monat oder gelegentlich. Auch ermüdendes und überwältigendes Training kann zu Schmerzen und Müdigkeit führen, und selbst das Drehen des Kopfes oder anderer Körperteile wird schwierig.
Eine gute Übung auf niedrigem Niveau ist Gehen. Dies ist ein sehr wirksames Instrument zur Verbesserung des Gesamtzustands. Seit jeher haben Heiler ihren Patienten lange Spaziergänge an der frischen Luft als Tonikum und Gesundheitsmittel verschrieben. Zu den Vorteilen des Gehens zählt, dass kein spezielles Training erforderlich ist, das Coaching jedoch für den gesamten Körper gut ist und sich positiv auf die Rumpfmuskulatur und die Lebenserhaltungssysteme auswirkt. Muskeln können gut trainiert werden, wenn wir keine Aufzüge und Rolltreppen benutzen. Mittags kurze Spaziergänge machen. Das gemütliche Gehen nicht nur durch den Park, sondern auch auf See- oder Waldwegen mit einigen Höhen und Tiefen belastet die Muskeln optimal, verbessert den Funktionszustand des Herz-Kreislaufsystems und des Kreislaufsystems und normalisiert den Stoffwechsel.

Kontemplation beruhigt die Nerven, lindert Depressionen und hilft bei Depressionen und Stress. Schnelles Laufen 2 Mal verbessert die Funktion der Kapillaren der Muskeln, einschließlich des Herzens, und sie werden folglich trainiert. Regelmäßige tägliche Spaziergänge in einem moderaten Tempo für 1-2 Stunden verbessern die Blutzirkulation des Gehirns und reduzieren das Risiko von Kopfschmerzen und Migräne.
Denken Sie daran, dass übermäßige Belastungen pochende Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen können. Der Grund ist, dass die Muskeln während des Trainings Blut brauchen. Verbesserte Durchblutung führt zu einer erheblichen Erweiterung der Blutgefäße, was wiederum Kopfschmerzen verursachen kann. Eine Lösung besteht darin, die Last dringend zu reduzieren.

Übungen für die Muskeln des Kopfes und des Halses

Wer lange am Desktop, Computer oder Treiber arbeitet, hat oft Probleme mit der Wirbelsäule. Wenn es unflexibel ist, verursacht eine steife Nackenverspannung die umgebenden Muskeln und Schmerzen. Jede Verletzung der Halswirbelsäule, verursacht durch Reizung und Kontraktion der Nervenenden der Blutgefäße, was zu Kopfschmerzen und Migräne führt. Um dies zu vermeiden, ändern Sie so oft wie möglich die Körperposition. Manchmal reicht es aus, die Klinge leicht povygibat nach hinten zu heben, die Schultern drehen sich langsam von rechts nach links und umgekehrt schüttelt er den Kopf. Die besten Ergebnisse können erzielt werden, wenn regelmäßig am Tag (vorzugsweise morgens und abends) spezielle Übungen für die Kopf- und Nackenmuskulatur bei Kopfschmerzen durchgeführt werden.

Schwierige Spezialübungen für die Kopf- und Nackenmuskulatur zur Verbesserung des zerebralen Blutflusses mit rhythmischem Atmen durch die Nase erhöhen den Sauerstofffluss in die Gehirnzellen. Übungen mit Neigen und Drehen des Kopfes erhöhen zusätzlich die Elastizität der Blutgefäße und lindern Krämpfe. Jede Übung sollte mindestens 4-5 mal wiederholt werden.

1. Stehen Sie mit der Stirn gegen eine Wand oder eine senkrechte Fläche (z. B. einen Kleiderschrank) und klicken Sie 10-15 Sekunden lang darauf. Bitte klicken Sie können meinen Kopf noch einige Male bewegen, ohne ihn von der Oberfläche zu nehmen. Dann machen Sie dasselbe, drehen Sie in eine Richtung, dann in die andere und drücken Sie dann das Gesicht an den Kopf. Wann immer es notwendig ist, 10-15 Sekunden lang Druck auszuüben.
2. Stehen Sie mit den Händen in den Nacken, bringen Sie die Ellbogen zusammen und legen Sie das Kinn auf den gefalteten Unterarm. Heben Sie den Unterarm so hoch wie möglich an, ohne die Position der Finger zu verändern, und ziehen Sie dabei den Hals. Fixieren Sie die Position für 10-15 Sekunden. Wenn Sie Ihre Finger so weit wie möglich ausüben müssen, um Druck auf Ihren Nacken auszuüben.
3. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihren Rücken. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links, um zur Ausgangsposition zurückzukehren. Drehen Sie Ihren Kopf wieder nach links, um einen 2-3 Ruck zu machen, und versuchen Sie es so weit wie möglich zu machen. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie dasselbe mit dem Kopf nach rechts. Wiederholen Sie das 4-6 Mal in jede Richtung.
4. Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Boden, legen Sie Ihre Hände darauf und strecken Sie den Rücken. Neigen Sie beim Einatmen den Kopf nach hinten, versuchen Sie, Ihren Nacken so weit wie möglich zu strecken, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung 10 Mal.
5. Knien Sie sich nieder, stützen Sie sich auf die geraden Arme und schulterbreit auseinander. Hände und Hüften sollten im rechten Winkel zum Boden und parallel zur Rückseite stehen. Folgen Sie den Kreisbewegungen des Kopfes 4-6 mal im Uhrzeigersinn und dann dasselbe noch einmal in die entgegengesetzte Richtung (bei schwerer Osteochondrose der Halswirbelsäule wird diese Übung nicht empfohlen).
6. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden, die Finger zu Fäusten geballt, legen Sie sie übereinander und strecken Sie Ihr Kinn zu Fäusten, die Ellbogen senkrecht zum Körper. Ziehen Sie den Kopf, beugen Sie sich nach vorne und drücken Sie das Kinn fest auf die gefalteten Fäuste und belasten Sie die Muskeln des Nackens. Dann neige deinen Kopf nach hinten. 3-4 mal ohne Anstrengung geneigt. Übungswiederholung 6-8 mal. Atmen Sie ein, um den Hals zu entspannen, nachdem Sie den Kopf geneigt haben.
7. Erstellen Sie Ellbogen hinter Ihrem Rücken und fassen Sie Ihre Finger. Versuchen Sie, das Kinn bis zu den Schultern hinunterzubringen - 5 Mal rechts und 5 Mal.
8. Ziehen Sie das Kinn zur Brust. Machen Sie langsam kreisförmige Bewegungen des Kopfes, drehen Sie ihn nach rechts, zurück und dann nach links. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Führen Sie den Kopf fünfmal in eine Richtung und dann in die andere Richtung aus.
9. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, nehmen Sie einen Stift in Ihren Mund (oder einen Stift) und schreiben Sie sie von 0 auf 9 und zurück. Diese Übung trainiert den Hals und den Vestibularapparat.
10. Legen Sie sich auf den Bauch, fassen Sie Ihre Hände hinter dem Schloss und ziehen Sie die Ellbogen zurück, so dass die Klinge näher ist und Ihre Stirn auf dem Boden ruht. Heben Sie beim Einatmen den Kopf an, aber die Hände müssen auf den Hinterkopf gedrückt werden, um eine Bewegung zu verhindern Hände entlasten den Druck, um die Nackenmuskulatur zu entspannen. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie das 8-10 Mal.
11. Legen Sie sich auf den Bauch der Couch und senken Sie den Kopf so tief wie möglich. Versuchen Sie, es so weit wie möglich anzuheben, 20-30 Sekunden einzufrieren und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.
12. Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme entlang des Körpers und die Handflächen nach oben. Heben Sie Ihren Kopf so hoch wie möglich an, um Ihren Hals herauszuziehen, und freuen Sie sich darauf. Entspannen Sie sich und drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts. Wenn Sie es entfernen, berühren Sie Ihr Ohr mit Sex. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Volle Bewegung in eine andere Richtung. 5-10 mal wiederholen.
13. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hand unter Ihr Kinn und Hals, entspannen Sie sich. Drehen Sie Ihren Kopf zum rechten Ohr, berühren Sie den Boden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.

Übungen für den Schultergürtel mit Kopfschmerzen

1. Beugen Sie die Arme in Ellbogen und strecken Sie sie auf dem Tisch. Der Torso ist zur Hälfte gefaltet und beendet dann die Bewegung der Katze: Atmen Sie ein, kippen Sie den Kopf langsam nach hinten und beugen Sie gleichzeitig den Rücken mit angehaltenem Atem. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Haltung ändern: mit gesenktem Kopf und gebogenem Rücken. Übung wiederholen 5-6 mal.
2. Beim Stehen Hand in Hand, um die Ellbogen zu trennen und zu beugen. Machen Sie eine 2-4-Stoß-Bewegung (rechte Hand nach vorne ziehen und einen linken Rücken für den Rücken). Drehen Sie den Rumpf zur Seite, um die Arme zurückzuziehen. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Ändern Sie die Hände nach links, um vorwärts und nach rechts zu gehen.
3. Stehen Sie mit den Beinen schulterbreit auseinander und legen Sie die Hände an den Gürtel. Führen Sie die Drehbewegung des Beckens durch: zuerst 30-50 Mal im Uhrzeigersinn und dann in umgekehrter Reihenfolge. In der Anfangsphase sollte die Übung schrittweise durchgeführt werden, aber mit der Zeit können Sie das Becken drehen und schneller werden.
4. Vorherige Übungen können schwierig sein. Um dies gleichzeitig durchzuführen, kann nicht nur die Drehbewegung des Beckens durchgeführt werden, sondern auch der Hals leicht verdreht werden.
5. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch, beugen Sie die Ellbogen, den Kopf nach unten, die Hände gefaltet. Ziehen Sie die Socken und die Fersen zusammen. Atmen Sie ein und heben Sie gleichzeitig Ihren Oberkörper an, um die Arme zu den Seiten zu verdünnen. Bei ausgeprägter Osteochondrose sollte die Halswirbelsäule nicht den Kopf werfen. Wenn die Wirbelsäule keine Exazerbationen aufweist, kann sie zurückgeklappt werden. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie die Übung 6-10 mal.
6. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind so angewinkelt, dass Ihre Füße möglichst nahe am Gesäß sind. Arme seitlich öffnen, Handflächen nach oben. Beugen Sie sich an Armen und Kopf und beugen Sie die Brust. Im Unterkörper sollte daher der Boden eng anliegen. Übung wiederholen 5-10 mal.
7. Knien Sie sich nieder, ruhen Sie Ihre Hände auf den Boden, die Arme und die Schulter, rechtwinklig zum Boden. Strecken Sie Ihre rechte Hand bis zur Decke, während Ihr linkes Bein gerade ist, und nehmen Sie es. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie die Bewegung mit der linken Hand und dem rechten Fuß. Wiederholen Sie die Übung für jede Hand 5-8 mal.
8. Die Übung wird als "japanischer Bogen" bezeichnet und sollte wie folgt durchgeführt werden. Knie nieder, Beine zusammen, Rücken gerade, Arme hoch. Lehnen Sie sich langsam nach vorne, ohne die Position des Kopfes und der geraden Arme zu verändern. Wenn Sie sich auf die Ferse setzen, berühren Sie Ihre Knie mit der Brust, lehnen Sie sich zurück, entspannen Sie die Schultermuskulatur und senken Sie den Kopf frei. Legen Sie Ihre Handfläche auf den Boden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie aus, um die Neigung zu atmen - während Sie sich aufrichten.

Gefäßgymnastik zur Behandlung von Kopfschmerzen und Bluthochdruck

Übungen, die eine Entspannung der Nackenmuskulatur ermöglichen, sind ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen im Zervikalbereich.

Zur Beseitigung von Kopfschmerzen entwickelte sich die Gefäßgymnastik, die spezielle Übungen für die Halswirbelsäule und die Entspannung der Nackenmuskulatur umfasst.

Die unten beschriebenen Techniken helfen Ihnen dabei:

• loswerden schwindel
• Druck entlasten
• Hören und Sehen verbessern.

Es versteht sich, dass die Wirbelarterien, die die hinteren Teile des Gehirns versorgen, durch die Löcher in den lateralen Prozessen der Wirbel der Halswirbelsäule gehen, dass eine scharfe und unachtsame Rotation des Halses es ihnen ermöglicht, beschädigt zu werden.

In den oberen Abschnitten des Halses befindet sich die Medulla oblongata, die für die Atmung und die Herztätigkeit verantwortlich ist. Daher sollten alle Aktionen am ersten und zweiten Halswirbel so sanft wie möglich sein.

Daher müssen alle Übungen, bei denen die Halswirbelsäule arbeitet, reibungslos und langsam ausgeführt werden, ohne das Tempo mit äußerster Sorgfalt und Sorgfalt zu erzwingen.

Tatsächlich helfen Ihnen die vorgeschlagenen Übungen, die Ursachen von Kopfschmerzen, Schwindel, Bluthochdruck und funktionellen biomechanischen Erkrankungen der oberen Wirbelsäule zu beseitigen.

Es muss gesagt werden, dass mehr als die Hälfte der persistierenden und starken Kopfschmerzen bei verschiedenen Erkrankungen der Halswirbelsäule auftreten. Die Symptome von zervikalem Kopfschmerz werden durch Reizung des sympathischen Wirbelsäulennervs verursacht, der meistens zu starken Schmerzen in der rechten oder linken Kopfhälfte führt.

Ich möchte anmerken, dass die Nervenfasern des zweiten Halswirbels direkt zum Hirnstamm führen, was zum Auftreten von Herz-Kreislaufstörungen vor dem Hintergrund von Kopfschmerzen "zervikaler" Natur führt. Die Behandlung dieser Art von Kopfschmerzen ist also sowohl eine Behandlung als auch eine Prävention von Herz-Kreislaufstörungen.

Bevor Sie mit der Gefäßgymnastik der oberen Wirbelsäule fortfahren, rate ich Ihnen, die Stärke des Blutflusses durch die Wirbelarterien zu bestimmen.

• Dazu müssen Sie sich auf eine Couch legen, so dass der Kopf über der Couchkante liegt.
• Neigen Sie jetzt den Kopf nach hinten und bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position.

• Dann drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, lehnen Sie ihn erneut so weit wie möglich ab und zählen Sie 15 Sekunden ab.
• Zum Abschluss führen Sie diese Übung aus, indem Sie Ihren Kopf nach links drehen.

Wenn Sie während dieser Übung Kopfschmerzen haben, sich schwindelig fühlen, "Fliegen" oder Flecken vor Ihren Augen vorhanden sind, bedeutet dies, dass die Durchblutung der Wirbelarterien schwierig ist. In diesem Fall empfehle ich Ihnen nicht, Übungen an der oberen Wirbelsäule zu machen. Sie können die Übungen zur Muskelentspannung verwenden.

Ich möchte Sie noch einmal darauf aufmerksam machen, dass bei unangenehmen Empfindungen, sei es Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Schwindel oder das Auftreten von „Fliegen“ vor den Augen, die Übung sofort abgebrochen werden muss, da das Auftreten solcher Empfindungen eine Schädigung des Gewebes der Halswirbelsäule oder des Gewebes bedeuten kann auf Verletzungen des Blutflusses im Wirbelarteriensystem.

Man sollte jedoch nicht abrupt enden, da dies zu einem Reflexkrampf der Nackenmuskulatur führt und den Zustand verschlechtern kann.

Wenn Beschwerden auftreten, ist es notwendig, 3-5 Sekunden lang allmählich die Zugkraft auf den Hals zu reduzieren und allmählich auf Null zu reduzieren.

Die einfachste und vielseitigste Art, die Halswirbelsäule zu beeinflussen, ist das Dehnen und rhythmische Bewegungen.

Ihre Vorteile bestehen aus zwei Komponenten:

1) einfache Ausführungstechnik, die keine langwierige Vorbereitung erfordert;
2) die Geschwindigkeit dieser Art von Übung: Sie ermöglichen es Ihnen, nach 3-4 Prozeduren Ergebnisse zu erzielen.

Auswirkungen auf die Muskulatur des Halskopfes

Die Nackenmuskeln sind für das Drehen, Biegen und Strecken des Kopfes und des Halses verantwortlich. Am häufigsten äußert sich ein Krampf der Nackenmuskulatur durch Verdichtung und Schmerzen in der zervikalen Myositis, wodurch der erste und der zweite Halswirbel blockiert werden. Halsmuskelkrämpfe treten häufiger bei sitzender Arbeit auf. Muskeln müssen lernen, sich zu entspannen.

Entspannte Kopfmuskulatur

Die Entspannung der Rektusmuskulatur wird zur Behandlung von Kopf- und Rückenschmerzen eingesetzt.

Ich - sitzend.

Sie bedecken Ihren Kopf mit den Händen, die Daumen auf Ihrem Kinn, und die übrigen Finger werden mit einem Fächer auf Ihrem Hinterkopf platziert. Danach neigen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne.

In dieser Bewegung musst du nach oben schauen und tief und langsam atmen. Und was sehr wichtig ist, müssen Sie beim Einatmen mit den Händen Widerstand leisten, um den Kopf nach hinten zu beugen.

Halten Sie nach dem Einatmen den Atem für 3–5 Sekunden an, schauen Sie nach unten und atmen Sie tief und langsam aus.

Die Neigung des Kopfes wird genauer als Nicken beschrieben, da diese Bewegung nicht auf Kosten der gesamten Halswirbelsäule ausgeführt wird, sondern nur auf Kosten der oberen Halswirbel.

Entspannung der schrägen Muskeln des Kopfes

Die Entspannung der schrägen Muskeln des Kopfes hilft, starke Schießschmerzen im Nacken (einerseits) zu lindern. Dieser Zustand wird oft mit Kopfschmerzen verwechselt, in der Tat als Folge des Klemmens des N. occipitalis mit krampfartigen schrägen Kopfmuskeln.

Ich - sitzend.

Die Handfläche einer Hand liegt auf dem Unterkiefer, die Finger zurück und mit der anderen Hand bedeckt sie den Kopf und drückt auf die Schläfe. Gleichzeitig wird der Kopf maximal zur Seite geneigt.

Beim Ausatmen, das 5–7 s dauert, und während des Atems, das 3–5 s dauert, wird Druck ausgeübt.

Beim Einatmen ist die Position des Kopfes festgelegt.

Entspannung der Extensoren des Kopfes und des Halses

Sie können den Status der Extensoren von Kopf und Hals überprüfen.

Setzen Sie sich dazu und versuchen Sie, Ihre Brust mit Ihrem Kinn zu erreichen.

Wenn dies nicht klappt oder Sie unangenehme, schmerzhafte Empfindungen in der Nackenmuskulatur haben, bedeutet dies, dass sie verkrampft sind und Entspannung brauchen.

Durch das Entspannen der Extensoren des Kopfes und des Halses werden Taubheitsgefühl, Schmerzen und das Abführen im Nacken gelindert.

Diese Übungen helfen auch, Muskelverspannungen abzubauen, die Durchblutung der Halswirbelsäule zu verbessern, was zu einer Verbesserung des Zustands des Herz-Kreislaufsystems führt.

Ich - sitzend.

Die Hände müssen auf den Hinterkopf gelegt und in einem "Schloss" arretiert werden.

Dann wird der Kopf so lange wie möglich nach vorne gekippt, und in diesem Stadium ist die Bewegung fixiert.

Jetzt müssen Sie Ihren Blick richten und langsam einatmen.

Halten Sie dann den Atem für 3 bis 4 Sekunden an, richten Sie dann den Blick nach unten und atmen Sie die Luft langsam aus, während Sie die Ausatmung mit einem leichten Druck begleiten, wobei Sie die Hände auf den Hinterkopf legen.

Machen Sie diese Übung 2 mal.

Entspannende kurze Halsrotatoren

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Kopf in die eine oder andere Richtung zu drehen, oder wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie eine Übung zur Entspannung von kurzen Halsrotatoren durchführen.

Bewegung wird besonders für Personen empfohlen, die sitzende Tätigkeiten ausüben, bei denen der Blick auf einen Punkt gerichtet ist. Diese Übung sollte alle eineinhalb Stunden durchgeführt werden.

Es ist besser, eine Übung zur Entspannung von kurzen Halsrotatoren vor einem Spiegel durchzuführen, um das Fehlen einer Kopfneigung zu kontrollieren.

Ich - sitzend.

Drehen Sie Ihren Kopf zur schmerzhaften Seite.

Wenn Sie mit der rechten Hand nach rechts abbiegen, nehmen Sie sich am Kinn. Halten Sie gleichzeitig den Sitz mit der linken Hand fest.

Übertragen Sie dann Ihren Blick in die entgegengesetzte Richtung wie der Kopf (wenn Sie den Kopf nach rechts drehen, wird der Blick nach links verschoben), während Sie die Luft 5–6 Sekunden lang langsam einatmen.

Dann halten Sie den Atem für 2-3 Sekunden an.

Während der ganzen Zeit mit der rechten Hand müssen Sie verhindern, dass Ihr Kopf zurückkehrt.

Dann langsam ausatmen, Blick nach links übersetzen.

Übung dreimal machen.

Entspannung des M. sternocleidomastoideus

Mastoidmuskel leicht zu untersuchen. Legen Sie den Zeige- und Mittelfinger der Hand hinter das Ohr und schieben Sie sie bis zum Schlüsselbein hinunter. Die Finger fühlen deutlich die Muskelrolle, die der Sternocleidomastoidmuskel ist. Dieser Muskel ist deutlich sichtbar.

I. p. - auf dem Rücken liegend auf der Couch, sein Kopf ist hinter der Couchkante.

Eine Hand wird von der Seite des zu streckenden Muskels auf das Schlüsselbein gelegt und übt einen Druck nach unten aus.

Die andere Hand dreht den Kopf um 45 ° in eine gesunde Richtung, kippt ihn zurück und erreicht Muskelspannung.

Danach wird eine lange Einnahme von 5–7 Sekunden durchgeführt, der Kopf wird in einer festen Position gehalten, gefolgt von einem Atemstillstand für 2–3 Sekunden. Nach dem Ausatmen entspannt der Kopf das Sternocleidomascual-Mastoid (mit herunterhängendem Kopf).

Die Übung wird dreimal wiederholt.

Übungen, die eine Entspannung der Nackenmuskulatur ermöglichen, sind ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen im Halsbereich, was zu Kopfschmerzen und in einigen Fällen zu Bluthochdruck führt. veröffentlicht von econet.ru

"Bewegungstherapie der Gelenke und der Wirbelsäule", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materialien sind explorativ in der Natur. Denken Sie daran, dass die Selbstbehandlung lebensbedrohlich ist. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Rat bezüglich der Verwendung von Medikamenten und Behandlungsmethoden zu erhalten.

Helfen Sie sich selbst - Kopfschmerzübungen

Wir alle leiden ab und zu an Kopfschmerzen. Es ist im Hinterkopf lokalisiert, drückt auf die Schläfen oder fängt die Stirnlappen ein. Jemand spürt die Annäherung an einen Angriff im Voraus, jemand überkommt plötzlich unangenehme Symptome. Kopfschmerzen im Weltraum verwirren, das Gehirn trüben, die Leistung reduzieren. Wenn solche Probleme regelmäßig auftreten und die Hand sofort nach einer lebensrettenden Pille greift, lohnt es sich, über eine Alternative zur medikamentösen Therapie nachzudenken. Zum Beispiel eine spezielle Gymnastik, die Schmerzen lindert und die Lebensqualität verbessert. Glücklicherweise haben heimische und orientalische Heiler verschiedene Übungen für Kopfschmerzen entwickelt, die jeder anwenden kann.

Die Hauptursachen für Cephalgie sind:

• Hypotonie oder Hypertonie;
• zervikale Osteochondrose;
• Sauerstoffmangel im Gehirn (Hypoxie).

Das ultimative Ziel des Trainings besteht darin, den Blutdruck zu senken oder zu normalisieren, die Körperhaltung zu korrigieren, die Muskeln des Hals- und Brachialbereichs zu stärken und die Blutversorgung zu verbessern.

Bewegungstherapie

Die meisten Gesundheitsprobleme sind eine Folge von körperlicher Inaktivität. Ein Mann des 21. Jahrhunderts verbringt zu viel Zeit im Sitzen: am Computer, beim Autofahren, vor dem Fernsehbildschirm. All dies führt zu Muskelschwäche und verlangsamt Stoffwechselprozesse. Aber die Situation kann korrigiert werden, man muss nur eine gemessene körperliche Belastung in sein Leben bringen. Sergei Mikhailovich Bubnovsky bezeichnet sich als Spezialisten für Naturheilkunde und fordert seine Patienten auf, Medikamente durch regelmäßiges Training zu ersetzen. Als Gründer seines eigenen medizinischen Zentrums glaubt er, dass alle täglichen Übungen Teil des Lebens sein sollten. Um die Kopfschmerzen zu vergessen, empfiehlt Dr. Bubnovsky die Verwendung einer ausgewogenen Reihe von Übungen, darunter:

• klassische und umgekehrte Liegestütze (um die Ladung zu erleichtern, können Sie sich an der Wand, auf dem Sofa oder auf den Stühlen ausruhen);
• tiefe Kniebeugen mit fester Unterstützung.

Um Gewebe vollständig mit Sauerstoff zu sättigen, ist es wichtig, die Atmung mit der Bewegung zu synchronisieren. Wenn Sie herunterfallen, müssen Sie beim Anheben einen tiefen Atemzug nehmen - mit einer Kraft drücken Sie die Luft aus den Lungen. Die Kombination dieser beiden einfachen Übungen verbessert die Blutzirkulation und beseitigt die Gehirnhypoxie. Ein weiterer signifikanter Effekt der motorischen Aktivität, den der Arzt empfiehlt, ist eine Blutdrucksenkung.

Liegestütze und Kniebeugen machen 5 bis 10 Wiederholungen pro Serie. Je nach körperlicher Fitness und Wohlbefinden wird die Anzahl der Ansätze schrittweise auf 10 erhöht. Es genügt, einmal am Tag als Morgengymnastik oder als Fitnessstudio zu trainieren. Moderate, aber regelmäßige Bewegung bringt Gesundheit und reduziert die Anzahl der Angriffe auf ein Minimum.

Wie Sie Spannungskopfschmerzen loswerden

Spannungskopfschmerz tritt auf, wenn die Haltung gestört ist. Das ständige Halten des Kopfes in einer unnatürlichen Position führt zu einer übermäßigen Belastung der Nackenmuskulatur. Um diese Probleme zu beseitigen, nützliche Asanas aus dem Arsenal von Yoga. Besorgen Sie sich eine spezielle Gummimatte und eine Gymnastikrolle (oder eine aufgerollte Decke) und beginnen Sie die Übungen.

1. Lehnen Sie sich auf dem Kissen entlang der Wirbelsäule zurück und bleiben Sie für 10-15 Minuten in dieser Position.
2. Bewegen Sie die Walze unter dem Hals, ohne die Position zu ändern. Drehen Sie Ihren Kopf beim Ausatmen nach rechts (der Hinterkopf steigt nicht an). Beim Einatmen ins Zentrum zurückkehren. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.
3. Lehnen Sie sich auf den Bauch, die Arme an den Ellbogen gebeugt. Legen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie Ihren Oberkörper vom Boden, ohne sich dabei auf die Arme zu stützen. Halten Sie diese Position 30-60 Sekunden lang. Führen Sie 7 Wiederholungen durch.
4. Der Abschluss des Trainings ist die Übung "Katze". Steig auf alle Viere. Atmen Sie tief ein, umrunden Sie Ihren Rücken, senken Sie Ihren Kopf und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zurück. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. 5 bis 10 mal wiederholen.

Der medizinische Komplex ermöglicht es Ihnen, die natürlichen Kurven der Wirbelsäule wiederherzustellen, wirkt sanft auf die Rücken- und Nackenmuskulatur, verbessert die Durchblutung und beseitigt damit die Ursache der Kopfschmerzen. Dieses Video hilft Ihnen, mehr über Asana-Techniken zu lernen. Dieser Komplex wird am besten am Abend nach einem harten Arbeitstag mit entspannender Musik ausgeführt.

Qigong - eine Alternative zu Pillen

Kommen wir zur Perle aus der Schatzkammer der chinesischen Medizin - der Qigong-Gymnastik. Es wird angenommen, dass diese Methode die Bewegung der Energieflüsse wiederherstellt und die physiologischen Prozesse des Körpers normalisiert. Der Komplex steht.

1. Die Übung "Rückenmarksatmung" entspannt die Wirbelsäule, stabilisiert den emotionalen Hintergrund und lindert Schmerzen. Beugen Sie die Knie leicht. Die Arme sind auf Schulterhöhe. Schauen Sie beim Einatmen nach oben, beim Ausatmen um den Rücken und schließen Sie die Arme.
2. Bringen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und verbinden Sie die offenen Handflächen in Hüfthöhe. Führen Sie langsam und vorsichtig kreisende Bewegungen des Kopfes aus. Während des Trainings werden Stress und Anspannung in Lebensenergie umgewandelt.
3. Drehen Sie den Kopf von der vorherigen Position zur rechten Schulter und bewegen Sie sich weiter, jedoch bereits in einem Kreis mit viel geringerem Durchmesser, und entwickeln Sie die Muskeln der Vorderseite des Halses und des Kiefers.

Bei der Durchführung müssen Sie tief einatmen und lang ausatmen. Senken Sie am Ende des Komplexes die Arme und schütteln Sie sie. Bewegungen, die mit innerer Kraft gefüllt sind, zwingen die Lebensenergie zum Zirkulieren und wirken heilend auf Körper und Psyche.

Übungen für Kopfschmerzen während der Schwangerschaft

Da sich die Frau in einer glücklichen Erwartung des Babys befindet, befindet sich die Frau auf der Gesundheitsseite in einem ziemlich verletzlichen Zustand. Jede schwangere Frau möchte den Fötus vor den schädlichen Wirkungen von Medikamenten schützen. Gleichzeitig möchten Sie jedoch nicht die beste Zeit des Lebens verdunkeln, wenn Sie unter Migräneanfällen leiden. Um zukünftigen Müttern zu helfen, werden Mütter komplex, speziell für Schwangere entwickelt. Die Übungen sollten im Stehen durchgeführt werden und jeweils 5 bis 10 Mal wiederholt werden.

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts.
2. Ziehen Sie den Kopf zur linken Schulter und dann nach rechts.
3. Um einen Kopf nach unten zu senken, wird gefühlt, wie sich die Muskeln einer Halszone dehnen.

Alle Bewegungen werden reibungslos und ohne ruckartige Bewegungen ausgeführt. Diese Methode schadet in keinem Gestationsalter.

Atemübungen

Das Atmen ist ein natürlicher physiologischer Prozess, der anscheinend nicht korrigiert werden muss. Indem Sie die Dauer des Einatmens und Ausatmens kontrollieren, können Sie die Funktion des Körpers beeinflussen. Atemgymnastik ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, um unangenehme Empfindungen loszuwerden, sondern auch, um Ihrem Körper einen kraftvollen Impuls für eine umfassende Erholung zu geben. In der zweiten Hälfte des letzten Jahrhunderts wurden in unserem Land Methoden entwickelt, die Menschen dabei unterstützen, mit chronischen Kopfschmerzen und anderen pathologischen Zuständen fertig zu werden.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - Opernsängerin. Um sich von den Anfällen der Atemnot zu erholen, entwickelte sie eine einzigartige Reihe von Atemübungen, die den Sauerstoffmangel der Gehirnzellen beseitigen und eine tonisierende Wirkung haben. Gymnastik Strelnikova schont den Körper und wird auch bei schweren Verletzungen des Herz-Kreislaufsystems empfohlen, zum Beispiel nach einer hypertensiven Krise. Ausgangsposition - stehend oder sitzend.

1. "Hand". Beugen Sie die Arme, die Ellbogen etwas tiefer, die Handflächen gerade. Atmen Sie kurz rhythmisch ein und drücken Sie dabei Ihre Finger.
2. "Jäger". Positionieren Sie die Hände zu Fäusten geballt, mit einem scharfen Atemzug, um die gestreckte Hand nach unten zu werfen.
3. "Pumpe". Lehnen Sie sich rhythmisch nach vorne und begleiten Sie die Bewegung mit energischem Atmen.
4. "Katze". Knie leicht beugen, links und rechts einschlagen. Hände imitieren Greifbewegungen, Drehungen, begleitet von intensivem Atmen.
5. "Umarme die Schultern." Die gebogenen Arme heben sich bis zur Höhe der Schultern an und reichen in entgegengesetzte Richtungen, als würden sie sich in einer Umarmung umarmen.
6. "Großes Pendel". Ist eine Kombination aus der dritten und fünften Übung.

Es ist am besten, jede Übung achtmal auszuführen, dann 5-8 Sekunden anzuhalten und von Anfang an zu wiederholen. Es sollten 4 Ansätze vorhanden sein.

Konstantin Pavlovich Buteyko - Kandidat der medizinischen Wissenschaften und Verfasser der Methode der freiwilligen Beseitigung der tiefen Atmung. Er machte eine revolutionäre Entdeckung: Die Ursache von Asthma und Bluthochdruck ist ein Mangel an Kohlendioxid. Die Wiederherstellung des Gasaustauschs behandelt eine ganze Reihe von Krankheiten, einschließlich Kopfschmerzen. Das Prinzip der Methode besteht darin, die Inhalationstiefe zu reduzieren. Sie müssen streng durch die Nase atmen.

Vor jeder Übung wird eine Selbstmassage eingeleitet. Um dies zu tun, sollten Sie die Schultermuskeln kneten, allmählich zum Nacken steigen und dann die Schädelbasis massieren: Umschließen Sie den Hinterkopf mit den Handflächen, stecken Sie die Daumen an die Stelle, an der sich die Knochen des Schädels mit dem Nacken verbinden, und führen Sie kreisende Bewegungen aus. Sie müssen mit streichenden Bewegungen beginnen und die Intensität und Kraft des Drucks erhöhen.

Kopfschmerz kann mit dem gemeinsten Feind verglichen werden, der im entscheidenden Moment auf die Schlauheit schlägt und die Handlungsunfähigkeit auslöst. Natürlich ist das anhaltende Schmerzsyndrom ein guter Grund, einen Arzt aufzusuchen. Wenn die Umfrage jedoch keine ernsthaften Pathologien ergab und medizinische Empfehlungen durch die Liste der Analgetika erschöpft sind, sollten Sie sich nicht an regelmäßige Pillen gewöhnen. Medikamente verstärken die damit verbundenen Gesundheitsprobleme, und selbst sie können Kopfschmerzen verursachen. Im Gegenteil, spezielle, regelmäßig ausgeführte Übungen und Atemübungen heilen den Körper, lindern schlechte Gedanken und füllen den Körper mit Energie.

8 Übungen
mit Kopfschmerzen
von Sergey Agapkin

Die Beseitigung von Störungen des Muskeltonus der Halsregion ist die Hauptaufgabe bei der Behandlung von Kopfschmerzen.

Dehnen, Entspannen und Stabilisieren - dies sind die drei Prinzipien, auf denen die Kopfschmerztherapie beruht, wenn ihre Ursache in der Deformierung der Brust- und Halswirbelsäule liegt.

Laut Statistiken von Neurologen sind zwischen 42 und 70% der Fälle chronischer Kopfschmerzen Spannungskopfschmerzen (TTH). Wenn die Ursache für andere Arten chronischer Kopfschmerzen ein intrakranialer Druck, ein hormonelles Ungleichgewicht, autonome Störungen usw. sind, gehören zu den Ursachen von HDN der sogenannte Muskelstress oder die verlängerte Muskelspannung während antiphysiologischer Haltungen. Für die korrekte Diagnose sind die Nackenmuskeln, die Schultergurtmuskeln und die Augenmuskeln von besonderer Bedeutung. In der Regel klingt der Schmerz auch nach kurzer Ruhepause, Haltungsänderung, Schlaf ab. Die Hauptursache für HDN ist eine Verletzung der Körperhaltung, der Deformität der Brustwirbelsäule und der spezifischen Position der Halswirbelsäule (geglättete Halslordose). Als Folge dieser Deformitäten kommt es zu einem Hypertonus der Halsstrecker-Muskulatur (hauptsächlich der Schräg- und Rektusmuskeln des Kopfes), der zu ischämischen Muskelschmerzen führt, die auf den Kopf wirken, und Kopfschmerzen verursachen, die mit einer beeinträchtigten Durchblutung einhergehen. Normalerweise reagieren diese Kopfschmerzen auf die Nackenmassage.

In einigen Fällen führen solche Deformationen zu einer längeren Kompression der Wirbelarterien und einer Beeinträchtigung der Gehirnzirkulation (vertebro-basiläre Insuffizienz).

Die Beseitigung von Störungen des Muskeltonus der Halsregion ist die Hauptaufgabe bei der Behandlung von Kopfschmerzen. Zunächst müssen Sie die Krampfmuskeln mit Hilfe von Dvi Pada Pithasana - Haltung auf zwei Beinen strecken. Diese Position streckt die Halsstrecker-Muskulatur und hilft schnell bei Kopfschmerzen. Zusätzlich zu diesen Muskeln ist es notwendig, die Brustmuskeln zu strecken, deren Hypertonus die Hauptursache für Slouching ist. Zu diesem Zweck ist die Adho Mukha Shvanasana-Variante (Hundeposen nach unten) mit Ellbogen und einem Ziegelstein zwischen den Handflächen am besten geeignet.

Die nächste Stufe ist die allmähliche Dehnung und Entspannung der Muskeln der seitlichen Beugemuskeln. Um diese Gruppe von Posen durchzuführen, muss ein erfahrener Yogatherapeut hinzugezogen werden, der Ihnen dabei hilft, Ihren Hals in beide Richtungen zu strecken. Die dritte Phase ist die Entspannung und Dehnung der Muskeln-Rotatoren des Halses. Es wird in Bauchlage durchgeführt, der Kopf wird zur Seite gedreht: eine Hand wird unter dem Kinn platziert, die andere am Hinterkopf. Es folgen Entspannungshaltungen und Shavasana.

In Savasana mit dem Ball gibt es ein Element der Selbstmassage. Auf der Basis des Schädels gibt es Reflexzonen, deren Stimulation den venösen Abfluss aus dem Gehirn verbessert, wodurch Kopfschmerzen gemindert werden.

1. Adho Mukha Shvanasana (Hunde posieren mit dem Gesicht nach unten).
Senken Sie die Ellbogen auf dem Fensterbrett und bewegen Sie sich ein Stück zurück, so dass Ihr Rücken gestreckt ist. Um den trapezoiden Bereich aktiver zu bearbeiten, drücken Sie einen Ziegel mit den Handflächen - dies hilft Ihren Händen, sich nicht spontan nach innen zu drehen. Sie können diese Option auch mit einem Partner durchführen, der Ihre Ellbogen behält.

2a Seitliche Flexion des Halses bei Swastikasan (günstige Zeichenhaltung). Sitzen Sie in Swastikasana. Greifen Sie sich mit der rechten Hand am linken Unterkiefer und ziehen Sie leicht nach rechts, wobei Sie die rechte Seite des Halses ziehen. Machen Sie dann dieselbe Übung mit der linken Hand. Ziehen Sie die Muskeln ruckfrei nach dem Prinzip der aktiven postisometrischen Entspannung (abwechselnde Spannung und Muskelentspannung).

2b. Seitliche Biegung des Halses bei Virasan (Hero Pose). Die Wirkung dieser Haltung ist die gleiche wie die der vorherigen - aktive postisometrische Entspannung. Für die Umsetzung benötigen Sie die Hilfe eines Partners. Sitzen Sie in Virasana. Lassen Sie Ihren Partner mit der linken Hand an der linken Schulter und mit der rechten Hand den Kopf nach rechts führen. Dann machen Sie die gleiche Übung nach links.

3. Virasana (Arbeit mit einem Partner, die Phase der Stabilisierung der Muskeln). Sitzen Sie in Virasana. Lassen Sie Ihren Partner, Ihre linke Schulter mit der linken Hand halten, und drücken Sie mit der rechten Hand auf die rechte Schläfe. Dann müssen Sie sich in die andere Richtung wiederholen.

4. Drehung des Kopfes in Bauchlage. Leg dich auf den Bauch. Legen Sie Ihre rechte Wange auf die Rückseite Ihrer linken Hand. Und lege deine rechte Hand auf den Kopf nach links. Diese leichte Verdrehung des Halses erfolgt sehr sanft und passiv. Daher sollten Sie das Gefühl haben, dass die Muskeln nach einer Weile weicher werden und der Kopf eine zusätzliche Rotationsamplitude erhält. Nachdem Sie die Drehung nach rechts abgeschlossen haben, ändern Sie die Position von Armen und Kopf und führen Sie die Übung erneut aus. Jetzt liegt die linke Wange auf der rechten Handfläche und die linke Hand hält den Kopf auf der rechten Seite.

5. Dvi Pada Pithasana (Haltung des Tisches auf zwei Beinen). Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und bringen Sie die Füße in die Nähe des Beckens. Strecken Sie die Arme zu den Füßen. Drücken Sie Ihre Hände vom Boden und ziehen Sie das Becken so vom Boden ab, dass sich Ihre Hüften parallel zum Boden befinden. In dieser Position sind die Streckmuskeln des Halses gut gestreckt (Gürtel, gerade, schräg und die Muskeln des Kopfes). Sie können länger darin bleiben, wenn Sie auf einer hohen Seite einen Stein unter das Becken legen.

6. Supta Baddha Konasana (gebundene Winkelhaltung). Legen Sie sich so hin, dass sich der Brustbereich und der Hinterkopf auf einer Stütze befinden - zwei Steine ​​oder ein Bolo-Stereo. Bringen Sie die Füße nahe an das Becken und strecken Sie die Knie auseinander. Entspannen Sie sich Ihre Hände. Diese Option korrigiert das Bücken und die Verschiebung des Kopfes nach vorne, was häufig zu Spannungen im Kopf führt.

7. Savasana (Haltung des Toten mit einem Tennisball). Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Schnapp dir einen Tennisball mit Daumen und Zeigefinger an der Schädelbasis. Halten Sie den Ball weiterhin mit den Händen und legen Sie sich sanft auf den Boden. Ziehen Sie die Beine und lassen Sie sie zur Seite fallen. Ganz entspannen. Der Ball massiert sanft die reflexogenen Zonen, die für die Verbesserung des venösen Abflusses aus dem Gehirn verantwortlich sind.

8. Viparita Karani (Haltung des umgekehrten Sees). Legen Sie die beiden Steine ​​an die Wand. Setzen Sie sich seitlich darauf und bewegen Sie Ihre Beine vom Boden aus mit den Händen zur Wand. Senken Sie das Gehäuse auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme an den Seiten Ihres Oberkörpers. Ziehen Sie Ihr Kinn hoch und entspannen Sie den Nacken.

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Die Yoga Journal Conference ist eine einzigartige Gelegenheit, die reichste Welt des Yoga kennenzulernen, mit neuen Stilen zu experimentieren, Ihre eigenen Fähigkeiten zu verbessern und die Praxis durch neue Techniken von Lehrern auf höchstem Niveau zu ergänzen. Die Klassen der Konferenz sind durch Themen verbunden: Stärke, Bewusstsein, Entspannung. Wählen Sie aus, was Ihnen jetzt wichtig ist.

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Konferenzlehrer: Ruslan Kleitman, Sergey Agapkin, Gustavo Plasa, Vipul Bhatti, Sadashiva, Lena Siderskaya, Nina Mel, Alexey Vladovsky, Elena Ulmasbaeva, Sergey Sidorenko, Sergey Mironenko, Alexander Dudov und viele andere.

Gymnastik mit Kopfschmerzen

Wechselnde Wetterbedingungen, Arbeiten am Computer, mangelnde frische Luft und ein aktiver Lebensstil sind oft die Ursache für Kopfschmerzen, die die produktive Arbeit oder die Erholung beeinträchtigen. Bei seltenen Anfällen mit Pillen reagieren häufige Kopfschmerzen nicht auf Schmerzmittel. In diesem Fall ist es notwendig, die Ursache der schmerzbehinderten Durchblutung zu beseitigen. Versuchen Sie, einfache Übungen auszuführen, um die verspannten Muskeln zu entspannen und die Blutzirkulation zu verbessern.

Kopfschmerzübung # 1

Setzen Sie sich aufrecht hin, legen Sie beide Hände hinter Ihren Kopf und legen Sie Ihre Daumen auf den Hinterkopf. Beginnen Sie langsam mit der Massage der Stelle, an der die Nackenmuskeln am Kopf anliegen, und führen Sie kreisförmige Bewegungen aus. Versuchen Sie bei jeder Bewegung, die Druckkraft schrittweise zu erhöhen (10-fach) und dann allmählich zu schwächen (10-fach). Wiederholen Sie die Übung 3-5 Mal.

Kopfschmerzübung # 2

Setzen Sie sich genau hin und legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Atmen Sie tief ein und heben Sie langsam den Kopf an. Position fixieren und 5 Sekunden lang atmen. Dann atmen Sie langsam aus und lassen Sie den Kopf nach unten fallen. Position für 5 Sekunden verriegeln. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Kopfschmerzen Übung Nr. 3

Setzen Sie sich genau hin, heben Sie Ihre Hände an Ihren Kopf, legen Sie Ihre Daumen auf die Wangenknochen und den Rest auf den Hinterkopf. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem an und drücken Sie den Hinterkopf mit dem Kopf. Den Kopf für 5 Sekunden still stehen lassen. Dann atmen Sie langsam aus und drücken Sie Ihre Handflächen sanft auf den Hinterkopf, wobei Sie Ihren Kopf nach vorne bewegen. Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal.

Kopfschmerzübung # 4

Setzen Sie sich gerade, setzen Sie die rechte Hand hinter den Kopf und die Handfläche über das linke Ohr. Lege deine linke Hand auf deine rechte Wange und dein Kinn. Atmen Sie tief ein, halten Sie den Atem an und drücken Sie Ihre Wange und Ihr Kinn auf Ihre linke Handfläche, so dass Ihr Kopf für 5 Sekunden ruhig bleibt. Dann machen Sie die Übung in die andere Richtung. Die Anzahl der Wiederholungen - 5-10 mal auf beiden Wangen.

Beachten Sie, dass jede Übung reibungslos ausgeführt werden sollte, um plötzliche Bewegungen zu vermeiden, die den Zustand verschlimmern können. Diese einfache Gymnastik mit Kopfschmerzen hilft, schnell mit der Krankheit fertig zu werden, und regelmäßige Bewegung wird vergessen, dass Sie einmal Kopfschmerzen hatten. Gesundheit!

Kinesiologie-Übungen für Kopfschmerzen

Meine Abonnenten und Kunden fragen mich oft: Gibt es Übungen, die bei Kopfschmerzen helfen?

Ja Solche Übungen sind. Es gibt viele davon.

Es gibt jedoch viele Arten von Schmerz, seine Manifestationen, Lokalisationen und seine Ursachen. Um die Möglichkeit organischer Störungen auszuschließen, sollten Sie sich deshalb einer ärztlichen Untersuchung unterziehen.

Und wenn dieser Schmerz nicht organischen Ursprungs ist. Dann sind diese Übungen für Sie nützlich und effektiv. Sie sind nicht neu, nicht von mir erfunden und es ist möglich, dass jemand mit ihnen vertraut ist. Aber sie sind effektiv.

Jetzt werde ich Ihnen zwei Arten von Übungen für schwere und chronische Kopfschmerzen erzählen. Sie können Ihnen als Krankenwagen helfen, ein Symptom für eine Weile zu beseitigen, aber leider nicht den Grund.

Die erste Übung hilft bei akuten Kopfschmerzen.

Es dauert etwas mehr als eine Minute.

Sie können diese Übung selbst durchführen oder auf die Hilfe einer Person Ihres Vertrauens zurückgreifen.

1. Reichen Sie Ihre Handflächen zusammen, damit Ihre Hände warm werden. Wenn es nicht funktioniert, halten Sie Ihre Hände unter warmem Wasser, um sie zu erwärmen. Berühren Sie den Körper nicht mit kalten Händen.

2. Massieren Sie nun den Hinterkopf (neigen Sie den Kopf dahin, wo der Hals in den Kopf geht und einen Hohlraum bildet, stecken Sie die Finger in den Kopf). Bewegen Sie sich bis zur Schädelbasis, massieren Sie den gesamten Hinterkopfbereich, drücken Sie leicht nach unten (wie viel ist für Sie zulässig) und machen Sie kreisförmige Bewegungen. Zuerst bewegen wir unsere Finger synchron gegen den Uhrzeigersinn, dann im Uhrzeigersinn und dann, um uns in verschiedenen Richtungen zu treffen.

3. Legen Sie die Finger wieder an die Schädelbasis in der Nähe der Wirbelsäule. Drücken Sie auf kreisförmige Massage. Zuerst bewegen wir unsere Finger synchron gegen den Uhrzeigersinn, dann im Uhrzeigersinn und dann, um uns in verschiedenen Richtungen zu treffen.

4. Legen Sie die Finger wieder an die Schädelbasis in der Nähe der Wirbelsäule. Halten Sie Ihre Finger weiter an den Seiten des Halses. Mehrmals drücken.

5. Legen Sie die Finger beider Hände auf den Hinterkopf. Mit einem leichten Druck in kreisenden Bewegungen gehen Sie sehr langsam vom Hinterkopf bis zum vorderen Teil zum Haaransatz. Dann wieder vom Hinterkopf zu den Tempeln. Und jetzt massiere den Hinterkopf wieder. Wiederholen Sie diesen Punkt mehrmals.

6. Legen Sie Ihre Finger auf den Haaransatz (Frontbereich). Bewegen Sie die Arme synchron nach unten, als würden Sie Ihr Haar kämmen, und berühren Sie dabei die Kopfhaut sanft von oben bis unten an der Basis des Nackens und an den Schultern. Beenden Sie die Bewegung, indem Sie Ihre Finger zur Seite und den Rücken hinunterwerfen. Wiederholen Sie die Aktion mehrmals.

Die zweite Übung hilft bei chronischen Kopfschmerzen.

Die Fertigstellung dauert etwas mehr als ein paar Minuten.

1. Sitzen Sie bequem und entspannen Sie Ihre Schultern. Neige deinen Kopf nach rechts, so viel du kannst. Versuchen Sie im Idealfall, die rechte Schulter zu berühren.

2. Legen Sie nun die Handfläche der rechten Hand auf die rechte Seite der Temporalzone, als ob sie darauf ruht. Der Daumen darf die Ohrmuschel nicht berühren oder verdecken. Finger öffnen sich. Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem an. Drücken Sie mit der für Sie zugelassenen Kraft gleichzeitig mit Kopf und Hand aufeinander - erzeugen Sie eine Reaktion.

3. Genug. Hör auf zu drücken. Bleiben Sie in dieser Position und beginnen Sie langsam, atmen Sie die Luft vollständig aus. Sobald Sie den Ausgang verlassen, senken Sie den Kopf mit derselben Hand noch etwas näher an die rechte Schulter, sofern Ihr Körper dies zulässt. Wiederholen Sie den gesamten Zyklus zweimal.

4. Wiederholen Sie nun alle drei Bewegungen auf der linken Seite.

5. Nachdem Sie die Übungen auf beiden Seiten abgeschlossen haben, legen Sie Ihren Kopf gerade und platzieren Sie die Fingerpolster auf den Knochen an der Schädelbasis (Hinterkopf). Atmen Sie tief ein und drücken Sie gleichzeitig Ihre Finger an die Schädelbasis, so dass Ihr Kopf dem Druck Ihrer Finger einen gleichwertigen Widerstand entgegensetzt. Entspannen Sie sich. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

6. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Atmen Sie tief ein und atmen Sie durch den Mund aus, während Sie den Unterkiefer entspannen. Atmen Sie erneut tief durch den Mund und drücken Sie den Unterkiefer nach vorne, wobei Sie die unteren Zähne zum Oberkiefer ziehen. Atmen Sie den Mund auf und entspannen Sie Ihren Kiefer.

7. Atmen Sie noch einmal tief durch Ihren Mund ein, drücken Sie den Unterkiefer nach vorne und ziehen Sie die unteren Zähne zum Oberkiefer. Atmen Sie aus und lassen Sie den Kopf leicht nach vorne auf die Brust fallen.

8. Atmen Sie tief ein. Legen Sie Ihre Fingerspitzen auf Ihre Stirn, so dass Ihre Daumen auf Ihren Schläfen ruhen. Jetzt drücke deinen Kopf mit deinen Fingern nach oben, während dein Kopf weiter nach unten drückt. Entspannen Sie Ihre Finger beim Ausatmen und lassen Sie den Kopf auf die Brust fallen. Wiederholen Sie die Übung zweimal.

9. Atmen Sie jetzt wieder ein und schließen Sie Ihre Finger im Hinterkopf (machen Sie eine Verriegelung). Spreizen Sie die Ellbogen in verschiedene Richtungen. Beim Ausatmen drücken Sie den Kopf nach unten.

10. Öffne deine Finger. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Hebe deinen Kopf und strecke deine Schultern. Atmen Sie tief ein und aus. Lächle!

Mach die Übungen Teilen Sie die Ergebnisse.

Und denk dran! Übungen helfen nur, ein schmerzhaftes Symptom zu lindern, aber sie heilen nicht den Schmerz. Jede Übung muss mehr als einmal durchgeführt werden. Wenn diese Übungen Ihnen nicht helfen, heißt das nicht, dass sie niemandem helfen! Suche die Ursache!