Yoga-Asanas, die die Gehirnfunktion verbessern

Praktizierende des Yoga fühlen aus erster Hand, wie der Kopf nach dem Unterricht „gelüftet“ wird, wie viel einfacher es wird und welche erstaunlichen Metamorphosen beim Denken als Ergebnis der Übung auftreten. Unser Gehirn ist keine Maschine und braucht besonders nach intensiver Arbeit Ruhe. Dieser Urlaub kann anders sein - passiv, aktiv, unter Beteiligung von Alkohol oder Schlaf. Wenn Sie wirklich die Arbeit des Gehirns verbessern möchten (und keine vorübergehende Wirkung erzielen), versuchen Sie, Yoga-Asanas durchzuführen, die auf die Verbesserung der Durchblutung, die Erneuerung der Gehirnzellen und die Stimulierung ihrer Arbeit abzielen. Ich habe für Sie eine Auswahl an Asanas vorbereitet, deren regelmäßige Umsetzung die Arbeit Ihres Gehirns qualitativ verändern wird.

Warnung: Wenn Sie chronische Krankheiten haben, in der Vergangenheit - Wirbelsäulen- oder Gelenkverletzungen - konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Asanas durchführen. Es wird auch nicht empfohlen, Asanas alleine auszuführen, ich habe nur die für das Gehirn am besten geeignete Pose für Sie ausgewählt, aber es wird für den unvorbereiteten Körper schwierig sein, sie auszuführen. Üben Sie regelmäßig Yoga, achten Sie besonders auf diese Asanas und führen Sie sie zusammen mit anderen aus.

Die Macht der umgekehrten Asanas

Auf der Energieebene können Sie mit umgekehrten Asanas die Richtung der Lebensenergie einer Person vorübergehend in das Gegenteil ihres normalen Verlaufs ändern. Yogis sagen, während ein Mensch auf den Beinen ist, altert er und wenn er auf den Kopf steht, erholt er sich. Auf der physiologischen Ebene verbessert die Ausführung der invertierten Asanas vor allem die Blutversorgung des Gehirns. Dank der Schwerkraft strömt das Blut in das Gehirn, sättigt es mit Sauerstoff, reinigt die Zellen von Schlacken und verbessert die Koordination zwischen den Teilen des Gehirns. Eine zusätzliche Blutversorgung der Hypophyse erhöht die Effizienz ihrer Funktion.

Adho Mukha Shvanasana

Die Pose of Dogs Muzzle Down ist fast jedem bekannt - dies ist eine der grundlegenden Asanas des Hatha Yoga. Bei der Durchführung ist es wichtig, sich an die harmonische Verteilung der Last zwischen Beinen, Armen und Körper zu erinnern. Ihr Ziel ist es, die Wirbelsäule so weit wie möglich zu strecken und die Durchbiegung im Lendenbereich zu entfernen, andernfalls wird die Wirkung der Asana nicht vollständig sein. Eine detaillierte Beschreibung der Implementierung der Asana finden Sie hier. Wenn Sie regelmäßig Adho Mukha Schwanasan üben, geben Sie dem Gehirn den Rest, den es braucht, lindern Müdigkeit und erhöhen die Aktivität seines Hauptarbeitswerkzeugs - des Gehirns. Ein zusätzlicher „Bonus“ ist der belebende Effekt von Adho Mukha Shvanasana. Sie können ihn zwischen den Arbeitsstunden durchführen, anstatt Kaffee zu trinken.

Salamba Sarvangasana

„Mutter aller Asanas“ ist der Name dieser Yoga-Pose. Salamba Sarvangasana hilft bei regelmäßiger Durchführung, viele Krankheiten der inneren Organe zu beseitigen. Da wir uns jedoch für das Gehirn interessieren, lassen Sie uns näher auf die Vorteile eingehen, die diese Asana für ihn bringt. Erstens sind diejenigen, die eine intensive intellektuelle Tätigkeit ausüben, mit Kopfschmerzen vertraut, die durch Überanstrengung verursacht werden. Wenn Sie Salamba Sarvangasana spielen, werden Sie vergessen, was für Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit Ihre Nerven lindert. Asana lindert auch hohen Blutdruck und beruhigt den Geist. Lesen Sie hier die Technik der Implementierung.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana oder Kopfstand ist nicht die einfachste Asana, sondern eine der effektivsten zur Verbesserung der Gehirnfunktion. Für Anfänger ist es nicht empfehlenswert, es selbst zu praktizieren. Führen Sie es unter der Aufsicht eines Yogalehrers oder eines erfahrenen Praktikers durch. Wenn Sie Ihre Beine nach oben drehen, erhöhen Sie den Blutfluss zum Gehirn, wie bei anderen umgekehrten Asanas. Sisrasana heilt Kopfschmerzen, verlangsamt den Alterungsprozess in Gehirnzellen und verbessert das Gedächtnis. Wie man Shirshasana durchführt, kann hier gelesen werden.

Urdhva-Padma-Shirshasana

Die Kombination von Shirshasana (Kopfstand und Handstand) und Padmasana - Lotus-Haltung. Wenn Sie die Lotushaltung und den Shyrasan bereits beherrscht haben, folgen Sie dieser komplizierten und sehr effektiven Option. Für diejenigen, die geistige Erschöpfung sehr schnell haben, ist diese Position besonders nützlich. Durch den Zustrom von reinem Blut in die Gehirnzellen werden die Gedanken geklärt, der Geist wird geschärft, die mentale Spannung wird abgebaut.

Viparita Karani Mudra

Wenn die Leistung von Asanas die Arbeit von Muskeln, Bändern, Gelenken, inneren Organen und Systemen beeinflusst, wirken sich Mudras auf das Hormonsystem aus und werden auch zur Kontrolle der psychophysischen Zustände einer Person verwendet. Viparita Karani Mudra hilft, den gesamten Körper einschließlich des Gehirns zu erneuern und zu regenerieren. Besonders effektiv ist die Kombination aus klugem Tun und sich jung und gesund zu visualisieren. Wie man weise vorgeht, lesen Sie hier.

Head Training: Übungen für die Gehirn- und Halsgefäße

Die Verletzung des Gefäßtonus ist ein weit verbreitetes Phänomen, das sogar bei vollkommen gesunden Menschen beobachtet wird. In diesem Fall spricht man von vegetativ-vaskulärer Dystonie, einer Funktionsstörung der neurohumoralen Regulation des Gefäßtonus. Manifestationen der Dystonie sind vielfältig. Typische Symptome sind Schwindel, Kopfschmerzen, Herzklopfen, Luftmangel, Magen-Darm-Störungen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Ohnmacht, Schlafstörungen. Körperliche Bewegung, Atemübungen, Entspannungs- und Entspannungsverfahren haben sich als Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von funktionellen Gefäßerkrankungen bewährt.

Komplexe von Übungen zur Normalisierung des Gefäßtonus

Symptome einer vegetativ-vaskulären Dystonie wie Schwindel und Kopfschmerzen signalisieren eine unzureichende Blutversorgung des Gehirns und einen Sauerstoffmangel der Zellen. Um den Gefäßspasmus zu entfernen und die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen, kann das einfache Turnen verwendet werden:

• Stehen Sie gerade, positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie Ihren Kopf innerhalb von 2-3 Minuten gleichmäßig in die eine Richtung, dann in die andere Richtung.
• Bleiben Sie in derselben Position, heben Sie Ihre Hände und ketten Sie Ihre Finger in das Schloss. Machen Sie acht Biegungen nach vorne. Bewegen Sie Ihre Hände und Ihren Körper, als ob Sie Holz hacken.
• Ausgangsposition wie in den beiden vorherigen Übungen. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen. Führen Sie einen Diagonalschwenkfuß aus und richten Sie ihn auf die gegenüberliegende Hand. Wiederholen Sie den Vorgang und wechseln Sie das Arbeitsbein.
• Spreize deine Arme und beuge deine Knie leicht. Mit beiden Händen drehen, aber eine nach vorne und die andere zurück. Ändern Sie nach einigen Umdrehungen die Bewegungsrichtung der Hände. Diese Übung stimuliert das Gehirn und verbessert die kognitiven Funktionen: Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Denkgeschwindigkeit.
• Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Führen Sie eine Reihe von Beinhebungen durch. Beugen Sie nicht die Knie. Nehmen Sie zum Schluss einen Stand auf den Schulterblättern: Heben Sie Beine und Becken an und fixieren Sie die umgekehrte vertikale Position des Körpers mit den Handflächen im Rücken und den Ellbogen auf dem Boden. Bleiben Sie ca. 1-5 Minuten im Rack (abhängig von Ihrem Trainingsniveau).
• Die Blutversorgung des Gehirns kann sich aufgrund von vaskulären Krämpfen des Halses verschlechtern. Um die Nackenmuskulatur und die Arterien zu stärken, Verspannungen im Halsbereich abzubauen und den Blutfluss durch die Arterien zu beschleunigen, können Sie die folgenden Übungen verwenden:
• Werden Sie wieder an der Wand, atmen Sie ein und drücken Sie kräftig dagegen, wodurch die Nackenmuskulatur belastet wird. Halte deinen Rücken und halte den Atem an, zähle fünf Sekunden. Entspannen Sie sich.
• Nehmen Sie eine sitzende Position ein. Drücken Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn und belasten Sie gleichzeitig Ihre Nackenmuskulatur, damit Ihr Kopf nicht zurückgeworfen wird. Fixe Position beim Halten des Atems. Zählen Sie bis fünf oder zehn, atmen Sie aus, entspannen Sie sich. Führen Sie nach einer kurzen Pause die nächste Wiederholung aus. Es sollten insgesamt 3-7 Wiederholungen durchgeführt werden.
• Setzen Sie sich an den Tisch und stützen Sie den Ellbogen darauf. Handfläche auf den Schläfenbereich des Kopfes gedrückt. Beuge deinen Kopf in die gleiche Richtung wie der Arm. Widerstehen Sie ihrer Handfläche. Halten Sie die Muskelspannung für 5-10 Sekunden aufrecht. Wiederholen Sie den anderen Weg.
• Drehen Sie Ihren Kopf leicht nach rechts und links. Machen Sie ungefähr zehn Umdrehungen.

Um den Gefäßtonus aufrechtzuerhalten, sind nicht nur spezielle Übungen nützlich, sondern auch jede andere Art von körperlicher Aktivität. Nun stärken Sie das Herz-Kreislauf-System: Gehen, Laufen, Tanzen.

Nishi-Übungen

Aus der Technik von Nishi Katsuzo können wirksame Techniken zur Erhaltung der Gesundheit von Blutgefäßen gelernt werden. Dies ist eine Reihe von Übungen und Regeln, die auf die allgemeine Verbesserung des Körpers abzielen. Um das Funktionieren des autonomen Nervensystems zu verbessern und die Durchblutung anzuregen, schlägt Nishi die Goldfischübung vor:

• Legen Sie sich mit den Armen unter den Hals auf den Rücken. Halten Sie Ihre Beine zusammen und ziehen Sie die Socken in Ihre Richtung. Vibrieren Sie mit Ihrem ganzen Körper und stellen Sie schwimmende Fische dar. Muss zwangsläufig in der horizontalen Ebene (rechts-links) gedreht werden. Umsetzungsdauer - 1-2 Minuten.

Eine andere Übung stimuliert Nishi die Kapillarfunktion. Durch regelmäßiges Üben können Sie die Ernährung von Zellen und Gewebe verbessern, Stauungen im Körper beseitigen, die Belastung des Venensystems verringern und die Nerven beruhigen. Technik:

• Leg dich auf den Rücken. Beine und Arme gerade aufrichten und gerade stellen. Schüttle sie aktiv. Auf diese Weise 2-3 Minuten schwingen.

Es ist ratsam, zweimal täglich Nishi-Gymnastik durchzuführen - unmittelbar nach dem Aufwachen und abends.

Yoga und Atemübungen

Die Yoga-Praxis ist ein wirksames Mittel zur Beseitigung vegetativer Gefäßerkrankungen. Yoga umfasst statische Körperhaltungen, Atmung und meditative Techniken. Alle Bestandteile des Yoga beeinflussen irgendwie die Funktion des Herz-Kreislauf- und Nervensystems. Der Wechsel von angespannten und entspannten Körperhaltungen stärkt die Muskulatur, hat einen Massageeffekt, verteilt Flüssigkeit im Körper, beseitigt Stagnation in den Venen- und Lymphgefäßen. Atemgymnastik reichert den Körper mit Sauerstoff an, normalisiert den Blutdruck, strafft Blutgefäße, beschleunigt die venöse Rückkehr vom Schädel, beruhigt und entspannt sich. Meditation ist ein einzigartiges Werkzeug, um Stress abzubauen und das Nervensystem zu stärken.

Für die Behandlung von vegetativ-vaskulärer Dystonie bietet Yoga folgende Übungen an:

• Atmen Sie langsam durch die Nase ein und steigen Sie gleichzeitig auf. Machen Sie eine kurze Pause mit angehaltenem Atem. Lassen Sie sich auf die Fersen fallen und atmen Sie langsam durch Ihren Mund aus. Mindestens zehnmal wiederholen.
• Atmen Sie scharf durch die Nase aus, spreizen Sie die Arme weit und beugen Sie sich nach hinten. Atmen Sie nicht drei Sekunden lang. Dann ausatmen und entspannen. Machen Sie ungefähr zehn Wiederholungen.

Eine der effektivsten Atemübungen:

• Atmen Sie tief durch die Nase ein. Nachdem Sie den Atem 3-5 Sekunden lang angehalten haben, legen Sie Ihre Lippen mit einem Schlauch zusammen und lassen Sie die Luft durch sie hindurch - atmen Sie aus, als ob Sie eine Kerze blasen würden. Lassen Sie jedoch nicht die gesamte Luft frei - halten Sie den Atem an und halten Sie ihn zwei Sekunden lang an. Lassen Sie wieder etwas Luft, pausieren Sie wieder usw. Eine Ausatmung muss in 10-15 Intervalle unterbrochen werden. Übung 5 mal wiederholen.

Diese Technik hat eine schnelle Wirkung - ab dem ersten Trainingstag. Neben den wohltuenden Wirkungen auf die Gefäße trainiert es die Lunge, verbessert die Ernährung der Gehirnzellen und des gesamten Körpers und stimuliert das endokrine System, insbesondere die Schilddrüse.

Yoga zur Verbesserung der Gehirnzirkulation

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Yoga posiert, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern

Die Yogis glauben, dass, während ein Mensch auf den Beinen ist, er altert und wenn er sich umdreht, er jünger wird. Umgekehrte Asanas, d.h. Yoga stellt den Kopf nach unten dar, damit Sie die normale Richtung der Lebensenergie einer Person vorübergehend in das Gegenteil ändern können. Die umgekehrte Haltung verbessert die Durchblutung des Gehirns, sättigt es mit Sauerstoff, reinigt die Zellen von Schlacken und verbessert die Interaktion zwischen Teilen des Gehirns. Üben Sie regelmäßig Yoga und achten Sie besonders auf diese Asanas. Aber nicht alle Menschen sind in diesen Posen nützlich. Fast alle umgekehrten Asanas sind bei Bluthochdruck und Schwindel kontraindiziert.

Shashankasana (Hasenpose)

Ausgangsposition: Vajrasana-Haltung, Hände in die Hüften stecken. Oberkörper gerade und entspannt. Atme - hebe beide Arme über deinen Kopf. Beugen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme mit einer Ausatmung nach vorne, bis Ihre Hände und Ihre Stirn den Boden berühren. Wenn die Handflächen den Boden berühren, strecken Sie Ihre Hände für die maximale Entfernung nach vorne. Gesäß bleibt auf den Fersen. Atmen Sie ruhig und bleiben Sie eine Weile in dieser Position. Entspannen Sie Ihren gesamten Körper, besonders Ihre Schultern, Nacken und Rücken.

Heben Sie mit einem Atemzug Ihren Oberkörper und Ihre Arme an. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Machen Sie die Übung dreimal.

Wirkung: Übung verbessert die Durchblutung des Kopfes und pflegt die Augen. Hilft gegen Ermüdung und fördert die Konzentration. Angst und Depression werden durch den beruhigenden Effekt von Bewegung reduziert. Die Rückenmuskulatur wird exfoliert und die Atmung atmet tiefer in die Lunge.

Achtung! Gegenanzeigen: Vermeiden Sie diese Asana mit hohem Blutdruck, Glaukom oder Schwindel.

Dvikonasana (Doppelwinkel)

Ausgangsposition: Gerade stehen, Beine zusammen. Starten Sie nach dem Einatmen die geraden Arme in einem weiten Bogen hinter Ihrem Rücken und haken Sie sie hinter Ihrem Rücken ein. Atmen Sie aus, beugen Sie den Oberkörper nach vorne. Halten Sie Ihren Kopf nahe an den Knien. Bewegen Sie die Hände sanft hinter den Rücken. Atmen Sie ruhig, bleiben Sie in dieser Position, bis Sie sich wohl fühlen. Danach einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie die Übung bis zu 10 Mal in einer Sitzung mit unterschiedlichem Interlacing der Finger.

Wirkung: Asana ist besonders nützlich für die gesunde Entwicklung eines Kindes. Es entspannt die Muskulatur des Rückens und hilft, einen abgerundeten Rücken zu bewältigen. Fördert die Beweglichkeit der Schultergelenke und reguliert die Durchblutung, insbesondere am Kopf.

Achtung! Gegenanzeigen: Vermeiden Sie diese Asana mit hohem Blutdruck und Schwindel.

Mount Everest stellen (Mount Everest Pose)

Diese Pose wird auch als "Dog Pose Muzzle Down" bezeichnet.

Ausgangsposition: Vajrasana-Pose. Beim Einatmen steigen Sie auf die Knie und strecken Sie die Arme nach vorne. Legen Sie beim Ausatmen Ihre Handflächen unter den Schultern auf den Boden. Ziehe deine Zehen und hebe das Gesäß hoch. Die Beine sind gerade, das Gewicht an den Händen und Socken. Blick auf den Nabel. Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist ein Berg mit zwei Steigungen und einer Spitze im Steißbein. Stellen Sie sicher, dass im unteren Rücken keine Biegung vorliegt. Atmen Sie ruhig, bleiben Sie in dieser Position, solange Sie sich wohl fühlen. Mit dem Ausatmen senken Sie Ihre Knie auf den Boden. Seufz, geh auf die Knie. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Wirkung: Asana erfrischt den gesamten Körper und stärkt Arme, Beine und Rückenmuskulatur. Erhöht den Blutfluss zum Kopf. Reguliert das Kreislaufsystem und gleicht die Energie des Körpers aus. Die Haltung ist nützlich bei Menschen mit lumbosakraler Radikulitis.

Achtung! Kontraindikation: Vermeiden Sie diese Asana mit hohem Blutdruck, Schwindel oder Schmerzen in den Handgelenken.

Lehnen Sie sich nach vorne auf die Fersen

Ausgangsposition: Vajrasana-Pose. Der Körper ist gerade und die Hände ruhen auf den Hüften. Heben Sie mit einem Atemzug die Arme an, legen Sie sie hinter den Rücken und fassen Sie das linke Handgelenk mit der rechten Hand. Lehnen Sie sich beim Ausatmen von der Hüfte nach vorne und halten Sie den Rücken gerade, bis die Stirn den Boden berührt. Gesäß bleibt auf den Fersen. Atmen Sie ruhig und ruhig, entspannen Sie sich. Bleiben Sie so lange in dieser Position, wie Sie sich wohl fühlen. Inhalieren Sie den Körper langsam aufrecht, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Wirkung: Pose beruhigt die Nerven, erhöht die Durchblutung des Kopfes, erhöht die Konzentrationsfähigkeit und regt die Verdauungsfunktion an.

Achtung! Gegenanzeigen: Vermeiden Sie diese Asana mit hohem Blutdruck und Schwindel.

Pada Prasara Puranutthanasana

Ausgangsposition: Stehen mit weit auseinander stehenden Beinen. Atme ein, hebe deine Arme über deinen Kopf. Lehnen Sie sich beim Ausatmen langsam nach vorne. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und dann den Kopf. Atmen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf den ganzen Körper. Nachdem Sie das Körpergewicht gleichmäßig auf Kopf und Beine verteilt haben, fassen Sie die Knöchel mit den Händen. Halten Sie die Pose einige Zeit. Senken Sie mit einem Atemzug Ihre Handflächen auf den Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wirkung: Die Haltung ist gut für das Verdauungssystem und das kleine Becken. Stärkt und streckt die Muskeln der Beine, des Rückens und des Nackens. Erhöht die Durchblutung des Kopfes, verbessert das Sehen und das Gedächtnis.

Achtung! Kontraindikationen: Vermeiden Sie diese Asana mit Bluthochdruck, Durchblutungsstörungen, einem Problem der Halswirbelsäule oder Schwindel.

Andere umgekehrte Yoga-Posen sind auch nützlich, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern: „Hal-Asana“ („Pflugpose“), „Sarvangasana“ („Birke Pose“), Kaninchenpose.

Yoga zur Verbesserung der Gehirnzirkulation

Bei der Behandlung verschiedener Krankheiten praktizieren einige nicht traditionelle Methoden. Diese Akupunktur (vgl. Akupunktur bei Kopfschmerzen), östliche Medizin, philosophische Praktiken. Einschließlich Yoga wird verwendet, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern. Traditionell wird davon ausgegangen, dass Sie für den Unterricht perfekte Gesundheit benötigen. Wenn Sie die richtigen Übungen anwenden, hilft die Yogotherapie, die bestehende Gesundheit zu stärken und verschiedene Beschwerden zu beseitigen.

Was ist Yoga?

Aus dem Sanskrit übersetzt bedeutet Yoga "Einheit, Vereinigung". Dies impliziert die Vereinigung zu einer harmonischen Verbindung der drei Prinzipien: körperlich, geistig und geistig. Um dies zu tun, greifen Sie auf ein System von Gymnastik- und Atemübungen, Entspannungstechniken und Meditation zurück.

Es ist ein Fehler zu glauben, dass Yoga eine Religion ist. Es bezieht sich auf eine philosophische Bewegung, die eine bestimmte Beziehung zur Umgebung herstellt und Gedanken auf eine gute Art und Weise aufstellt. Für diese Praxis gibt es einige Empfehlungen zur Ernährung, die zur Verbesserung des Stoffwechsels und des allgemeinen Wohlbefindens beitragen. Sie erfordern jedoch keine bedingungslose Umsetzung und Akzeptanz des Vegetarismus. Alles sollte auf den Bedürfnissen des Organismus und den Gefühlen des Menschen basieren.

Die Basis der Übungen ist Stretching. Anfänger werden daher aufgefordert, mit den einfachsten Posen zu beginnen - mit Asanas. Aber Stretching ist nicht das Hauptziel. Es fördert die Muskelentspannung, lehrt das Arbeiten mit der Atmung und ordnet die Gedanken.

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Wenn der zerebrale Kreislauf leidet

Die Ursachen des zerebralen Kreislaufs sind vielfältig:

Eine Störung des zerebralen Blutflusses kann sich chronisch oder akut über lange Zeit entwickeln. Um akute Störungen zu beseitigen, ist die Unterstützung durch qualifiziertes medizinisches Personal erforderlich. Bei chronischen Erkrankungen können Sie lange leben und dem Gehirn helfen, spezielle Medikamente, Diät und Bewegung einzunehmen.

Yoga für Bluthochdruck

Diese Krankheit kann allein oder neben Diabetes, Herzerkrankungen und Nierenerkrankungen bestehen. Yoga für Hypertonie bietet einige Asanas, aber Vorsicht ist geboten. In diesem Fall haben die Übungen folgende Ziele:

• Schultermuskeln dehnen;
• Stärkung der Brustregion
• Dichtheit im zervikalen Bereich beseitigen;
• beruhige das Nervensystem;
• entspanne deine Muskeln

Yoga für Hypertonie ist kontraindiziert, was mit folgenden Haltungen verbunden ist:

• Halten des Atems;
• Anheben der unteren Gliedmaßen und des Beckens aus der Bauchlage;
• zurück beugt und zurück beugt;
• verkehrte Posen.

Wenn während des Trainings Schwäche und Unwohlsein auftreten, müssen Sie sich auf den Rücken legen und atmen.

Empfohlene Asanas

1. Anuloma-Viloma Pranayama wird zuerst durchgeführt, es ist das Atmen der Nasenlöcher. Bedecke zuerst den rechten Finger, atme ein. Dann drücken Sie die linke - ausatmen. Dies ist ein Zyklus. Sie müssen bis zu 8 Wohlfühlzyklen durchführen.
2. Goasana - Haltungstisch. Sie bekommen auf allen vieren, der Körper steht parallel zum Boden. Die Arme und Beine stehen streng senkrecht zum Körper. Nehmen Sie abwechselnd die Ferse des linken Beines und den gegenüberliegenden Arm nach vorne. Dann kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück, das gleiche wird auf der anderen Seite wiederholt.
3. Katzenpose Ausgangsposition wie im vorigen Asana. Zum Einatmen den Rücken beugen, zum Ausatmen bücken sie sich nach unten. Führen Sie bis zu 8 Wiederholungen durch. Übung entspannt die Nackenmuskulatur, führt zum Ton des Schultergürtels und des Rückens.
4. Berge stellen. Der Fuß wird fest auf den Boden gedrückt, die Finger sind seitlich gespreizt. Strecken Sie Ihre Knie und Hüften, das Steißbein wird nach unten geschickt. Beim Versuch, die Brust zu strecken, strecken Sie Ihre Schultern. Hände strecken nach unten und füllen nach. Atmen Sie 5-8 mal tief durch. Dann stehen sie auf ihren Socken, ihre Hände werden so weit wie möglich nach oben gezogen. Führen Sie 8 Atembewegungen aus. Danach beugen sie sich parallel zum Boden vor, umschließen die Ellbogen mit den Händen und versuchen, sich zu strecken. Schließen Sie die Augen und legen Sie sich auf den Boden. Atmen Sie ruhig und atmen Sie aus.

Yoga für Herzkrankheiten

Die ischämische Herzkrankheit ist für Durchblutungsstörungen von großer Bedeutung. Yoga für Herz und Blutgefäße impliziert die folgenden Regeln:

• aktive Praxis ist ausgeschlossen;
• statische Posen sind verboten;
• Es ist unmöglich, Asanas durchzuführen, die die Magensekretion erhöhen und die Bauchmuskeln belasten.
• Es empfiehlt sich nicht zu wenden.

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Einige Yogaübungen für Gefäße

1. Kopf neigt sich In der Stehposition führen die Beine zusammen die Kopfneigung abwechselnd zu den Seiten aus.
2. Drehungen in den Schultern. Aufgerichtet beginnen, Beine zusammen. Hände seitlich parallel zum Boden. Drehen Sie das Schultergelenk vor und zurück.
3. Die Drehung der Ellbogen wird in derselben Position ausgeführt, sie sind jedoch am Ellbogengelenk gebogen und hin und her gedreht.
4. Übung für Bürsten. Hände strecken sich nach vorne. Ziehen Sie die Hände so fest wie möglich, die Handflächen nach vorne, senken Sie sie dann und ziehen Sie sie wieder fest.
5. Geeignete Katzenhaltung, die mit Hypertonie durchgeführt wird.
6. In sitzender Position auf dem Boden, die Beine nach vorne gestreckt. Wirf einen Gürtel über den unteren Fußbogen. Beim Einatmen wird ein gebeugtes Bein zu sich gezogen, beim Ausatmen wird es gestreckt. Wiederholen Sie dies für jede Seite separat. Wenn Sie genug Kraft verspüren, können Sie die Übung auch ohne Gürtel durchführen.
7. Gomukhasana - verdrehte Haltung, auf Fersen sitzend. Verschränken Sie die Beine und setzen Sie sich auf den Boden. Werfen Sie die Hand hinter den Kopf zurück und versuchen Sie, die Finger hinter dem Rücken zu befestigen. Diese Asana erfordert etwas Dehnung. Wenn es nicht ausreicht, können Sie die Aufgabe vereinfachen und den Gürtel verwenden.

Bei Herzerkrankungen wird empfohlen, den speziellen Atem der Yogis zu beherrschen. Bei Osteochondrose kann Yoga aus dem vorgeschlagenen Video gefunden werden:

Unabhängige Yogastunden können nicht ganz richtig halten. Es ist wichtig, den Fuß, die Position der Hände, die Spannung oder Entspannung eines bestimmten Körperteils und den Atemrhythmus zu drehen. Daher ist es besser, den ersten Unterricht mit einem Ausbilder oder einer Person zu beginnen, die solche Übungen seit langem praktiziert.

Eine Auswahl von Übungen zur Verbesserung der Durchblutung im Gehirn und Empfehlungen für deren Umsetzung

Viele Menschen leiden unter Migräne, verminderter Produktivität, Benommenheit und Teilnahmslosigkeit, ohne zu wissen, was das Problem ist. Sehr oft sind diese Symptome ein Zeichen einer unregelmäßigen Zirkulation. Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns helfen, das Problem zu überwinden, das Wohlbefinden zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Regelmäßige Gymnastik ist die beste Vorbeugung gegen viele vaskuläre und neuralgische Erkrankungen.

Warum ist es wichtig, Übungen für das Gehirn zu machen?

Übungen, die die Blutgefäße des Gehirns stärken, sind für jeden modernen Menschen von entscheidender Bedeutung: Stress im Überfluss, sitzende Arbeit, ungesunde Ernährung und schlechte Gewohnheiten können die Effizienz und die Lebensqualität im Allgemeinen erheblich beeinträchtigen.

Insbesondere eine gestörte Durchblutung durch Gefäßkrämpfe (Verengung des Gefäßlumens) führt zu Kopfschmerzen, Übelkeit und Tinnitus und kann zu schweren Erkrankungen führen.

Um solche Phänomene zu vermeiden, wird empfohlen, schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Wenn möglich, um Stress und Erfahrungen zu vermeiden, versuchen Sie, eine ausgewogene Arbeitsweise, Ruhe und Ernährung zu beobachten. Eine wirksame Methode zur Vorbeugung oder Behandlung von Erkrankungen des Gefäßsystems sind speziell entwickelte Übungen zur Verbesserung der Gehirnzirkulation.

Grundsätze und Techniken der Umsetzung

Es ist unmöglich, die Durchblutung mit mehreren Bewegungen signifikant zu verbessern. Um das Ergebnis zu erreichen, benötigen wir einen integrierten Ansatz, der die verschiedensten Muskelgruppen des gesamten Körpers nutzt. Auch das Cardio-Training ist wichtig - die Funktion des Gefäßsystems hängt weitgehend von der Herzgesundheit ab.

Zur Durchführung von Übungen zur Verbesserung der Durchblutung gibt es folgende Empfehlungen:

• Um Ihren Körper nicht durch Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns zu schädigen, nehmen Sie sich Zeit und tun Sie nichts abrupt.

• Welchen Komplex oder welche Technik auch immer Sie wählen, es ist sehr wichtig, auf Ihre Atmung zu achten: Versuchen Sie, gleichmäßig und tief zu atmen;
• Führen Sie beim Ausatmen stets aktive Bewegungen aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück - während Sie einatmen.
• Versuchen Sie nicht, beim ersten Mal die maximale Anzahl von Ansätzen auszuführen: Der Körper befindet sich im nächsten stressigen Zustand. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, wobei sich die Muskeln jedes Mal stärker machen und die Zunahme der Anzahl der Ansätze nicht schwer wahrgenommen wird.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren - es ist besser, die Übung zu verschieben oder sparsam durchzuführen. Wenn die Beschwerden zunehmen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Eine Auswahl effektiver Übungen

Es gibt viel Bewegung, um die Blutzirkulation im Gehirn zu verbessern. Der effektivste von ihnen wird dazu beitragen, die Gesundheit erheblich zu verbessern. Kompetent ausgewählte Komplexe wirken bei bestimmten Arten von Krankheiten therapeutisch und prophylaktisch.

Übungen zur Stärkung der Kapillaren, zur Beseitigung von Krämpfen, zur Verbesserung der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und zur Gymnastik bei Atherosklerose von Hirngefäßen tragen dazu bei, viele häufige Krankheiten zu verhindern.

Nischenmethode: Kapillarverstärkung

Diese einfache, aber effektive Technik wurde von dem Japaner Katsudzo Nishi entwickelt. Es beinhaltet eine ganze Reihe von Übungen zur Verbesserung der Blutzirkulation. Die beliebtesten sind "Vibration" und "Goldfisch".

Ein „goldener Fisch“ erfordert eine Liegeposition (vorzugsweise auf einer harten Oberfläche). Strecken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und strecken Sie Ihre Zehen. Spanne und ziehe den ganzen Körper hoch, konzentriere dich auf eine der Fersen und stelle dir vor, dass er immer weiter nach unten geht. Bis zum Maximum ausdehnen, einfrieren und bis 7 zählen. Dann den ganzen Körper entspannen und die Übung wiederholen, dabei auf die Ferse des anderen Beins fokussieren.

Zusätzlich zur Verbesserung der Durchblutung wird diese Übung dazu beitragen, die Krümmung der Wirbelsäule zu korrigieren, die Muskelhypertonie zu lindern und zur Verbesserung der Funktion der inneren Organe beizutragen.

Übungen für Gehirngefäße: Krämpfe beseitigen - Video

Bei der Durchführung einer Reihe von Übungen, die für das direkte Training von Gehirnkapillaren bestimmt sind, sollte man sehr vorsichtig sein; dunkle Kreise unter den Augen zeigen übermäßigen Stress an. In diesem Fall lohnt es sich einige Minuten auszuruhen. Übungen für den Kopf sind zu vielen Komplexen zusammengefasst, von denen die beliebtesten im Folgenden aufgeführt werden.

Empfohlene Gymnastik für Gehirngefäße:

1. Sei eben und ruhig, die Füße sind schulterbreit auseinander. Führen Sie den Kopf abwechselnd im Uhrzeigersinn und dagegen kreisförmig aus. Um den Effekt zu erreichen, genügen 3 Minuten ununterbrochene Bewegung.
2. Fassen Sie im Stehen Ihre Finger und heben Sie sie über Ihren Kopf. Stellen Sie sich vor, Sie schneiden Brennholz und machen 8-10 Schläge mit einer imaginären Axt vor sich. Bei jeder Schaukel kommt die "Axt" in die Ausgangsposition. Bewegungen mit Anstrengung ausführen, aber ohne Fanatismus, die gekoppelten Finger nicht lockern.
3. Lassen Sie die Beine schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme vor Ihnen (parallel zum Boden). Schwingen Sie Ihre Beine, während Sie versuchen, mit den Zehen Ihre Finger zu erreichen. Führen Sie die Übung abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß durch. Mache 8 mal für jedes Bein.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihre Hände auf den Rücken und heben Sie beim Ausatmen langsam die Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Wenn die Füße zur Decke gerichtet sind, atmen Sie ein und senken Sie die Beine langsam ab. Wiederholen Sie die Übung fünfmal (versuchen Sie jedes Mal, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen).
5. Für diejenigen, denen Gesundheits- und Körpertraining erlaubt sind, wird die Übung "Birke" vorgeschlagen: Setzen Sie die auf den Rücken gebeugten Arme unter die natürliche Ablenkung der Wirbelsäule und versuchen Sie, den unteren Rücken nach oben zu drücken. Die Beine sollten senkrecht zum Boden stehen. Die Person, die diese Übung ausführt, muss sich so lange wie möglich in dieser Position halten.

Übungen für das zervikale Gefäßsystem - Video

Die Arbeit des Gefäßsystems des Gehirns wird weitgehend durch den Tonus und die Aktivität der Halsmuskeln beeinflusst. Es ist die Funktionsstörung des Muskelgewebes, die Störungen in den Halsarterien hervorruft, die wiederum Migräne, Schwindel und Druckabfall verursachen.

Um die Muskeln dieser Abteilung effektiv zu stärken, wurden die folgenden Übungen zur Verbesserung der Durchblutung entwickelt:

1. Werden Sie direkt zur Wand zurück. Atme ein und halte den Atem an. Stellen Sie sich vor, Sie müssen die Barriere zurückschieben, um den Oberkörper an die Wand zu drücken und die Nackenmuskulatur zu beanspruchen. Drücken Sie einige Sekunden lang Druck auf die Wand, entspannen Sie sich dann und stellen Sie den Atem wieder her.
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn. Atme ein und halte den Atem an. Drücken Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn und versuchen Sie, Ihren Kopf zurückzuschlagen. Der Kopf muss dem widerstehen und versuchen, in seiner ursprünglichen Position zu bleiben, indem er die Muskeln des Halses verwendet. Zählen Sie in dieser Position langsam bis 10. Entspannen Sie sich und holen Sie sich den Atem zurück. 5 mal wiederholen.
3. Führen Sie in Analogie zum vorherigen Absatz Übungen zum Thema "Widerstand" durch, indem Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf, die linken und rechten Schläfen legen.

Gymnastik mit zerebraler Arteriosklerose

Bei der Atherosklerose der Hirngefäße wird dringend empfohlen, die Durchblutung zu verbessern. Körperliche Übungen bei der Atherosklerose der Gehirngefäße umfassen Herz-Kreislauf-Übungen, bestehend aus Gehen und Laufen, Treppensteigen. Gleichgewichtsübungen sind auch hilfreich.

Eine Reihe von Übungen zur Arteriosklerose der Hirngefäße sollte durchdacht werden. Der folgende Effekt wird sich positiv auswirken:

1. Stehen Sie gerade und setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie den Kopf langsam von links nach rechts. Wenn der Kopf beim Drehen den maximalen Punkt erreicht, fixieren Sie die Pose für 2 Sekunden. Tun Sie dies kontinuierlich für eine Minute.
2. Bewegen Sie sich in Bauchlage (auf der Rückseite). Strecken Sie Ihre Beine, die Arme hinter dem Kopf gestreckt. Drücken Sie die Hände zu einer Faust zusammen, wenden Sie maximale Anstrengung an, fixieren Sie die Position für ein paar Sekunden und entspannen Sie langsam Ihre Hände. Als nächstes drehen Sie Ihre Handgelenke um die Handgelenke in eine Richtung und in die andere Richtung. 5 Wiederholungen für jede der Übungen werden ausreichen.
3. Um zu liegen, strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Atmen Sie ein und beugen Sie die Ellbogen, kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise.
4. Rollen Sie auf den Bauch. Strecken Sie die Beine, und beugen Sie am Knie abwechselnd so viel wie möglich. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und strecken Sie langsam Ihr Bein. Nach einigen Wiederholungen kann das Tempo beschleunigt werden. Um den Effekt zu erzielen, reicht es aus, die Übung eine Minute lang kontinuierlich zu wiederholen.

Stärkung des Herz-Kreislaufsystems

Am Morgen wird ein Aufwärmen empfohlen, das das Herz-Kreislauf-System stärkt. Dieser Komplex umfasst solche Übungen zur Verbesserung der Durchblutung:

1. Stellen Sie sich nach dem Aufwachen und dem einfachen Aufwärmen auf die Zehenspitzen und gehen Sie durch den Raum. Versuchen Sie bei jedem Schritt, die Knie so hoch wie möglich anzuheben.
2. Halten Sie Ihre Finger zusammen und heben Sie die Arme über den Kopf. Kippen Sie den Körper nach rechts, während Sie das linke Bein vom Boden abheben. Dann komm zur Ausgangsposition und wiederhole dasselbe, aber nur in die andere Richtung. Wiederholen Sie 5 Mal für jede Seite.
3. Legen Sie Ihre Handflächen quer über Ihre Schultern und klopfen Sie Ihre Muskeln. Schlage spürbar (ist sehr nützlich für die Durchblutung), aber versuche nicht, Schmerzen zu verursachen.
4. Verbessert die Arbeit der Schiffsbewegungen "Fahrrad". Legen Sie sich auf den Rücken und drehen Sie die Pedale eines imaginären Fahrrads. Die Hüften sollten einen Winkel von 45 Grad zum Boden haben.

Nützliche Empfehlungen

Um die Vorteile jeder Übung für Gehirngefäße zu maximieren, wird Folgendes empfohlen:

• Führen Sie regelmäßig eine Selbstmassage durch. Knete die Nackenmuskeln und bewege die Massagebewegungen von den Ohren zur Wirbelsäule.

• Sie können die Kopfhaut massieren: Umfassen Sie den Kopf mit den Handflächen, ziehen Sie den Umfang der Fingerspitzen auf und drücken Sie abwechselnd auf die Haut.
• Es ist viel effizienter, Übungen an der frischen Luft durchzuführen und Gymnastikkomplexe mit Herz-Kreislauf-Übungen zu kombinieren.

• Atemgymnastik für Gehirngefäße kann eine große Ergänzung zu einer Reihe von Übungen sein.
• Eine wichtige Dusche auf dem Weg zur Stärkung der Blutgefäße des Gehirns wird die Kontrastdusche sein: Sie stimuliert die Blutzirkulation und verhindert stagnierende Prozesse im Körper.

Head Training: Übungen für die Gehirn- und Halsgefäße

Die Verletzung des Gefäßtonus ist ein weit verbreitetes Phänomen, das sogar bei vollkommen gesunden Menschen beobachtet wird. In diesem Fall spricht man von vegetativ-vaskulärer Dystonie, einer Funktionsstörung der neurohumoralen Regulation des Gefäßtonus. Manifestationen der Dystonie sind vielfältig. Typische Symptome sind Schwindel, Kopfschmerzen, Herzklopfen, Luftmangel, Magen-Darm-Störungen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Ohnmacht, Schlafstörungen. Körperliche Bewegung, Atemübungen, Entspannungs- und Entspannungsverfahren haben sich als Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von funktionellen Gefäßerkrankungen bewährt.

Komplexe von Übungen zur Normalisierung des Gefäßtonus

Symptome einer vegetativ-vaskulären Dystonie wie Schwindel und Kopfschmerzen signalisieren eine unzureichende Blutversorgung des Gehirns und einen Sauerstoffmangel der Zellen. Um den Gefäßspasmus zu entfernen und die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen, kann das einfache Turnen verwendet werden:

• Stehen Sie gerade, positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie Ihren Kopf innerhalb von 2-3 Minuten gleichmäßig in die eine Richtung, dann in die andere Richtung.
• Bleiben Sie in derselben Position, heben Sie Ihre Hände und ketten Sie Ihre Finger in das Schloss. Machen Sie acht Biegungen nach vorne. Bewegen Sie Ihre Hände und Ihren Körper, als ob Sie Holz hacken.
• Ausgangsposition wie in den beiden vorherigen Übungen. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen. Führen Sie einen Diagonalschwenkfuß aus und richten Sie ihn auf die gegenüberliegende Hand. Wiederholen Sie den Vorgang und wechseln Sie das Arbeitsbein.
• Spreize deine Arme und beuge deine Knie leicht. Mit beiden Händen drehen, aber eine nach vorne und die andere zurück. Ändern Sie nach einigen Umdrehungen die Bewegungsrichtung der Hände. Diese Übung stimuliert das Gehirn und verbessert die kognitiven Funktionen: Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Denkgeschwindigkeit.
• Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Führen Sie eine Reihe von Beinhebungen durch. Beugen Sie nicht die Knie. Nehmen Sie zum Schluss einen Stand auf den Schulterblättern: Heben Sie Beine und Becken an und fixieren Sie die umgekehrte vertikale Position des Körpers mit den Handflächen im Rücken und den Ellbogen auf dem Boden. Bleiben Sie ca. 1-5 Minuten im Rack (abhängig von Ihrem Trainingsniveau).
• Die Blutversorgung des Gehirns kann sich aufgrund von vaskulären Krämpfen des Halses verschlechtern. Um die Nackenmuskulatur und die Arterien zu stärken, Verspannungen im Halsbereich abzubauen und den Blutfluss durch die Arterien zu beschleunigen, können Sie die folgenden Übungen verwenden:
• Werden Sie wieder an der Wand, atmen Sie ein und drücken Sie kräftig dagegen, wodurch die Nackenmuskulatur belastet wird. Halte deinen Rücken und halte den Atem an, zähle fünf Sekunden. Entspannen Sie sich.
• Nehmen Sie eine sitzende Position ein. Drücken Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn und belasten Sie gleichzeitig Ihre Nackenmuskulatur, damit Ihr Kopf nicht zurückgeworfen wird. Fixe Position beim Halten des Atems. Zählen Sie bis fünf oder zehn, atmen Sie aus, entspannen Sie sich. Führen Sie nach einer kurzen Pause die nächste Wiederholung aus. Es sollten insgesamt 3-7 Wiederholungen durchgeführt werden.
• Setzen Sie sich an den Tisch und stützen Sie den Ellbogen darauf. Handfläche auf den Schläfenbereich des Kopfes gedrückt. Beuge deinen Kopf in die gleiche Richtung wie der Arm. Widerstehen Sie ihrer Handfläche. Halten Sie die Muskelspannung für 5-10 Sekunden aufrecht. Wiederholen Sie den anderen Weg.
• Drehen Sie Ihren Kopf leicht nach rechts und links. Machen Sie ungefähr zehn Umdrehungen.

Um den Gefäßtonus aufrechtzuerhalten, sind nicht nur spezielle Übungen nützlich, sondern auch jede andere Art von körperlicher Aktivität. Nun stärken Sie das Herz-Kreislauf-System: Gehen, Laufen, Tanzen.

Nishi-Übungen

Aus der Technik von Nishi Katsuzo können wirksame Techniken zur Erhaltung der Gesundheit von Blutgefäßen gelernt werden. Dies ist eine Reihe von Übungen und Regeln, die auf die allgemeine Verbesserung des Körpers abzielen. Um das Funktionieren des autonomen Nervensystems zu verbessern und die Durchblutung anzuregen, schlägt Nishi die Goldfischübung vor:

• Legen Sie sich mit den Armen unter den Hals auf den Rücken. Halten Sie Ihre Beine zusammen und ziehen Sie die Socken in Ihre Richtung. Vibrieren Sie mit Ihrem ganzen Körper und stellen Sie schwimmende Fische dar. Muss zwangsläufig in der horizontalen Ebene (rechts-links) gedreht werden. Umsetzungsdauer - 1-2 Minuten.

Eine andere Übung stimuliert Nishi die Kapillarfunktion. Durch regelmäßiges Üben können Sie die Ernährung von Zellen und Gewebe verbessern, Stauungen im Körper beseitigen, die Belastung des Venensystems verringern und die Nerven beruhigen. Technik:

• Leg dich auf den Rücken. Beine und Arme gerade aufrichten und gerade stellen. Schüttle sie aktiv. Auf diese Weise 2-3 Minuten schwingen.

Es ist ratsam, zweimal täglich Nishi-Gymnastik durchzuführen - unmittelbar nach dem Aufwachen und abends.

Yoga und Atemübungen

Die Yoga-Praxis ist ein wirksames Mittel zur Beseitigung vegetativer Gefäßerkrankungen. Yoga umfasst statische Körperhaltungen, Atmung und meditative Techniken. Alle Bestandteile des Yoga beeinflussen irgendwie die Funktion des Herz-Kreislauf- und Nervensystems. Der Wechsel von angespannten und entspannten Körperhaltungen stärkt die Muskulatur, hat einen Massageeffekt, verteilt Flüssigkeit im Körper, beseitigt Stagnation in den Venen- und Lymphgefäßen. Atemgymnastik reichert den Körper mit Sauerstoff an, normalisiert den Blutdruck, strafft Blutgefäße, beschleunigt die venöse Rückkehr vom Schädel, beruhigt und entspannt sich. Meditation ist ein einzigartiges Werkzeug, um Stress abzubauen und das Nervensystem zu stärken.

Für die Behandlung von vegetativ-vaskulärer Dystonie bietet Yoga folgende Übungen an:

• Atmen Sie langsam durch die Nase ein und steigen Sie gleichzeitig auf. Machen Sie eine kurze Pause mit angehaltenem Atem. Lassen Sie sich auf die Fersen fallen und atmen Sie langsam durch Ihren Mund aus. Mindestens zehnmal wiederholen.
• Atmen Sie scharf durch die Nase aus, spreizen Sie die Arme weit und beugen Sie sich nach hinten. Atmen Sie nicht drei Sekunden lang. Dann ausatmen und entspannen. Machen Sie ungefähr zehn Wiederholungen.

Eine der effektivsten Atemübungen:

• Atmen Sie tief durch die Nase ein. Nachdem Sie den Atem 3-5 Sekunden lang angehalten haben, legen Sie Ihre Lippen mit einem Schlauch zusammen und lassen Sie die Luft durch sie hindurch - atmen Sie aus, als ob Sie eine Kerze blasen würden. Lassen Sie jedoch nicht die gesamte Luft frei - halten Sie den Atem an und halten Sie ihn zwei Sekunden lang an. Lassen Sie wieder etwas Luft, pausieren Sie wieder usw. Eine Ausatmung muss in 10-15 Intervalle unterbrochen werden. Übung 5 mal wiederholen.

Diese Technik hat eine schnelle Wirkung - ab dem ersten Trainingstag. Neben den wohltuenden Wirkungen auf die Gefäße trainiert es die Lunge, verbessert die Ernährung der Gehirnzellen und des gesamten Körpers und stimuliert das endokrine System, insbesondere die Schilddrüse.

Gymnastik für Gehirngefäße

Vegetovaskuläre Dystonie, die den Tonus der Blutgefäße senkt und den Patienten viel Leid bringt, hat in Russland einen halboffiziellen Status und wird in einigen Ländern nicht einmal als Krankheit betrachtet. Dies führt jedoch zu Verengungen und Krämpfen der Blutgefäße des Gehirns, die Kopfschmerzen, Schwindel und andere unangenehme Symptome verursachen. Dystonie kann Stress, emotionalen Stress, Wetteränderungen und chronische Wirbelsäulenerkrankungen verursachen.

Bei der Behandlung von Dystonie und Gefäßkrämpfen werden üblicherweise Vitamine, Adaptogene und Physiotherapie eingesetzt. Das Turnen von Schiffen wird dazu beitragen, die traditionelle Behandlung wirksam zu ergänzen und die Gesundheit des Körpers zu verbessern.

Nischenmethode

Damit das Gehirn effizient arbeiten kann, braucht es Sauerstoff. Wenn die Blutzirkulation beeinträchtigt ist, leidet das Gehirn an Sauerstoffmangel und ist daher unfähig, sich normal zu bewegen.

Stärken Sie Blutgefäße, verbessern Sie die Blutzirkulation und versorgen Sie das Gehirn mit der Nischentechnik mit Sauerstoff.

Der einfachste und gleichzeitig effektivste Weg ist die Vibrationsübung. Sie tun es erst nach dem Aufwachen, ohne aus dem Bett zu steigen. Arme und Beine müssen angehoben und einige Minuten lang kräftig geschüttelt werden. Durch das Aufwärmen werden die Kapillaren in Schwingung versetzt und Giftstoffe und Schlacken werden aus dem Körper ausgeschieden sowie die Nerven aktiviert, die das Gehirn anregen.

Die Nischenmethode beinhaltet auch eine Übung namens Golden Fish. Machen Sie es liegen und legen Sie die Hände hinter den Hals. Die Zehen sind auf sich selbst gerichtet und versuchen, vibrierende Bewegungen des gesamten Körpers zu erzeugen. Übung aktiviert die Bewegung von Blut und tont Blutgefäße.

Tanzen und Yoga - ein ideales Mittel für Gefäße

Perfekt auf die Gefäße des Tanzens und Yoga wirken, wobei das Training der Bewegungskoordination, die Anreicherung des Blutes mit Sauerstoff, die Verbesserung der Durchblutung, die Erhöhung der Elastizität und des Tons der Blutgefäße erfolgt. Darüber hinaus helfen sie, emotionale Spannungen und Stress loszuwerden, was für die Erholung von Blutgefäßen wichtig ist.

Die folgenden Übungen haben ein wirksames Ergebnis bei der Behandlung von vegetativer Dystonie:

• Mit der Nase langsam Luft holen, müssen Sie aufstehen und den Atem anhalten. Zurück in die Ausgangsposition, sollten Sie sich entspannen und langsam durch den Mund ausatmen. Machen Sie 10-15 Wiederholungen.
• Durch die Nase schnell Luft holen, die Hände zur Seite legen, gebogener Rücken. In dieser Position müssen Sie den Atem drei Sekunden lang anhalten. Nachdem Sie ausgeatmet haben, senken Sie Ihre Hände und entspannen Sie die Muskeln. Wiederholen Sie das 7-10 Mal.

Die idealen Mittel zur Stärkung der Blutgefäße tanzen

Gymnastik für Gehirngefäße

Um das Krampfrisiko zu reduzieren, müssen Sie einen Übungskomplex eingeben, um die Blutgefäße zu stärken. Wirksame Maßnahmen umfassen eine Bewegung des Kopfes in verschiedene Richtungen, die Drehung des Rumpfes, des Kopfstands, der Ellbogen und der Schulterblätter, das Anheben der Beine in Rückenlage sowie Purzelbäume und Kreisrotation.

Stehen Sie sowohl auf einem Bein als auch auf zwei Beinen, wird der zerebrale Kreislauf aktiviert. Es verbessert die Durchblutung, erhöht den Gefäßtonus und liefert Sauerstoff für das Gehirn. Übung erweitert die Arterien und erhöht den Blutfluss zum Gehirn.

Die folgenden Übungen helfen, die Arterien zu erweitern und den Blutfluss im Gehirn zu verbessern:

1. Drehen Sie den Kopf zuerst im Uhrzeigersinn und dann für 2-3 Minuten in die entgegengesetzte Richtung.
2. Wenn Sie Ihre Hände aufrichten, müssen Sie ein "Schloss" machen. Biegen Sie nach vorne und ahmen Sie die Spaltung von Brennholz nach. 8 mal wiederholen.
3. Wechseln Sie abwechselnd mit den Beinen: Der Fuß sollte sich in die gegenüberliegende Hand bewegen.
4. Beugen Sie die Knie ein wenig und strecken Sie die Arme nach den Seiten aus. Machen Sie nichtsynchrone Bewegungen: Machen Sie mit der rechten Hand Drehbewegungen nach hinten und mit der linken Hand nach vorne und umgekehrt. Übung hilft dabei, Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Konzentration zu verbessern und die Denkgeschwindigkeit zu steigern.
5. Heben Sie die geraden Beine an und halten Sie den unteren Rücken mit den Armen. Am Ende einer Verspätung von 5 Minuten im Rack "Birken".

Für die ersten 4 Übungen müssen Sie stehen, die Beine schulterbreit auseinander. Die fünfte Übung wird auf dem Rücken liegend durchgeführt und die Arme entlang des Körpers gestreckt.

Effektive Wirkung auf die Gehirngefäße haben Torso

Gymnastik für Halsgefäße

Für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Gehirns ist der Hals wichtig, da durch ihn die Arterien geführt werden, die dem Gehirn Sauerstoff und nützliche Substanzen zuführen.

Wenn die Nackenmuskeln geschwächt sind, muss sich die Person anstrengen, um ihren Kopf in einer normalen Position zu halten. Aufgrund der ständigen Spannung werden die Gefäße zusammengedrückt und an den Nervenenden festgeklemmt, was zu Kopfschmerzen, Schwindel, Durchblutungsstörungen, Bluthochdruck und anderen Beschwerden führt.

Um Probleme zu beseitigen, ist es notwendig, die Muskeln und Blutgefäße des Halses zu stärken. Zu diesem Zweck wird empfohlen, Kurven, Kurven und Kopfdrehung auszuführen, die Bewegungen sollten jedoch sanft sein.

Komplex zur Stärkung der Gebärmutterhalskrebsgefäße:

1. Kuscheln Sie alle Teile des Rückens gegen die Wand. Nach dem Einatmen ist es notwendig, so viel wie möglich in die Wand zu „prägen“ und die Nackenmuskulatur zu beanspruchen. Halten Sie den Atem an und bleiben Sie für 5-6 Sekunden in dieser Position.
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie sich eine Hand auf die Stirn. Drücken Sie dann fest auf den Kopf und werfen Sie ihn zurück. Gleichzeitig soll die Verspannung der Nackenmuskulatur Abweichungen des Kopfes verhindern. Halten Sie die Halsspannung für 5-10 Sekunden aufrecht und halten Sie den Atem an. Atmen Sie dann aus und atmen Sie für 10-15 Sekunden. 3-7 mal wiederholen.
3. Führen Sie ähnliche Übungen durch, indem Sie den Kopf nach vorne und dann seitlich neigen.
4. Führen Sie langsame Drehbewegungen des Kopfes in die eine und die andere Richtung aus. Wiederholen Sie das 8-12 Mal.

Atemübungen

Um die Blutgefäße auszudehnen und zu stärken, sättigen Sie das Blut mit Sauerstoff. Eine Senkung des Blutdrucks hilft Atemübungen. Das Prinzip des Atmens ist für alle diese Fitnessstudios ähnlich: Atmen Sie tief durch die Nase ein, halten Sie den Atem an und atmen Sie langsam durch den Mund aus.

Beachten Sie, dass zur Stärkung der Blutgefäße das rechte Nasenloch eingeatmet werden muss. Tatsache ist, dass die Atmung durch das linke Nasenloch den Körper beruhigt und Migräne, Bluthochdruck, Angina pectoris, Thyreotoxikose beseitigt. Das Atmen durch das linke Nasenloch bewirkt eine anregende Wirkung auf den Körper, erhöht den Druck, regt die Schilddrüse an und erhöht den Tonus der Blutgefäße.

Atemübungen helfen, das Blut mit Sauerstoff anzureichern und die Blutgefäße zu stärken

Die folgende Übung erhöht die Elastizität der Blutgefäße und erhöht die Vitalität. Es ist notwendig, sehr tief durch die Nase zu atmen und den Atem für 3-5 Sekunden zu halten. Dann ziehen Sie die Lippen in ein Rohr, blasen die Luft und blasen imaginäre Brotkrümel vom Tisch. Nachdem sie einen Teil der Luft ausgeatmet hatten, halten sie wieder 1-2 Sekunden lang den Atem an. Dann atmen Sie weiter aus und machen Sie eine Pause. Bei einem Atemzug sollten 10-15 Atemzüge fallen. 5-6 mal wiederholen.

Übung wirkt sich nach dem ersten Mal aus. Außerdem verbessert es den Stoffwechsel und wirkt sich positiv auf die Schilddrüse aus.

Regelmäßige Atemübungen wirken massierend, quetschend und streckend auf die Gefäße, verleihen den Gefäßen Elastizität und Kraft, beugen Blutgerinnseln vor, verbessern die Leistung, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit, beruhigen die Nerven und helfen Stress zu vermeiden.

Effektive Übungen und Yoga-Techniken für das Gehirn

Hallo, alle, die sich für den Artikel "Yoga für das Gehirn" interessieren! Das Interesse an diesem Thema ist keinesfalls überflüssig, weil wir es wollen oder nicht, aber die Besonderheit des menschlichen Gehirns ist so, dass die Indikatoren des Intelligenzniveaus mit dem Alter nicht genau steigen. Das Leben wird jedoch viel einfacher, wenn Sie wissen, dass nicht alles so hoffnungslos ist, wie es scheint. Glücklicherweise gibt es viele Techniken, die die intellektuellen Fähigkeiten, Konzentration, Kreativität usw. unterstützen und sogar steigern. Wir werden Yoga als Werkzeug für das Erreichen solcher Ergebnisse näher betrachten.

Yogische Tricks

Asanas

Die meisten Hatha-Yoga-Asanas wirken sich auf die eine oder andere Weise indirekt oder direkt positiv auf das Gehirn aus. Wir sind aber an den Besten interessiert, und das natürlich:

1. Umgekehrte Posen.

Neben verschiedenen Neigungen im Allgemeinen alle, bei denen sich der Körper unter den Beinen befindet. Wie funktioniert das? Es ist ganz einfach: Bei solchen Übungen verbessert sich die Durchblutung der Gehirngefäße, und dies trägt immer zu einer aktiveren Arbeit und einer schnellen Reinigung des Blutes von Toxinen bei.

Darüber hinaus, und dies ist wichtig, so wie es in den Lehren über die Chakren beschrieben ist, führt eine solche veränderte Position der Chakren zum Weltraum dazu, dass die menschliche Energie von den unteren Zentren zu den oberen - Ajna und Sahasrara - wandert. Und wir wissen, dass diese Chakren für die Entwicklung unserer intellektuellen, intuitiven und übernormalen Fähigkeiten verantwortlich sind.

Ich werde eine kleine Liste geeigneter Asanas für diese Kategorie geben:

2. Waagen an einem Bein oder Arm.

Gemäß der östlichen Philosophie sind die Füße und Handflächen die Projektionen aller Organe und Systeme unseres Körpers. Ein derartiger erhöhter Druck auf diese Bereiche wirkt sich auf die Organe selbst aus und verbessert und harmonisiert ihre Arbeit. So stellt sich heraus, dass auch solche Elementanasanas wie die Baumpose oder die Schluckpose eine unsichtbare Wirkung auf das Gehirn haben.

Außerdem können Sie sie mit geschlossenen Augen üben, was anfangs ziemlich schwierig sein wird. Das Geheimnis ist jedoch: Je besser Sie Ihren inneren Blick auf Ihre inneren Gefühle richten, desto besser werden Sie. Und es hält auch das Gehirn in guter Form und lässt es nicht altern.

3. Übung Toppukaranam.

Ich kann die Übung nicht vergessen, die laut Hinduismus eine solche Geisteskraft vermittelt, die nur Gott Ganesh besitzt. Wer weiß nicht, es ist ein Gott mit dem Kopf eines Elefanten, der Weisheit, Wissen und Erfolg in allen Belangen verkörpert.

Es wird wie folgt ausgeführt: Es ist notwendig, gerade aufzustehen, das linke Ohr des rechten Ohrs zu fassen und das linke Ohrläppchen mit der rechten Hand zu halten. Dann langsam und ohne Anstrengung Kniebeugen machen. Bei einem Atemzug gehen wir herunter, beim Ausatmen - in einer Ausgangsposition, und Sie werden noch nicht müde sein.

Die heilige Bedeutung dieser Übung ist ungefähr wie folgt: Durch das Drücken auf dünne Kanäle in den Ohrläppchen und gleichzeitige Veränderungen im Körper im Weltraum können Sie die Energie der unteren Zentren zum oberen Bereich heben und in subtilere verwandeln, indem Sie sie als Aktivator für geistige Fähigkeiten verwenden.

Die Praxisgeschichte zeigt, dass mit dem regelmäßigen Rückgriff auf diese Technik nicht nur das mentale Potenzial, sondern auch das Gedächtnis, die kreativen Fähigkeiten und die Konzentration der Aufmerksamkeit gesteigert werden.

Pranayama

Wie Sie wissen, können spezielle Pranayama-Techniken das Gehirn nur beeinflussen, da sie ausnahmslos den gesamten Körper betreffen. Dies liegt zunächst einmal daran, dass die Gehirnzellen mit aktivem Sauerstoff gesättigt sind.

Das abwechselnde Atmen des linken, dann des rechten Nasenlochs synchronisiert unter anderem die linke und rechte Hemisphäre. Auch für diese Zwecke kann ich den Atem von Kapalabhati und Brihastrika empfehlen. Obwohl im Großen und Ganzen, wie gesagt, jede Technik, die mit besonderer Begeisterung hinsichtlich der Regelmäßigkeit trainiert wird, wird ausreichen.

Meditation

Meditation ist entweder Gesamtkonzentration oder Konzentrationslosigkeit als solche. Im ersten Fall wird dies mit Hilfe von Techniken erreicht, die die Konzentration auf eine Sache entwickeln und die Aufmerksamkeit auf das Konzentrationsobjekt lenken. Zustimmung, eine unersetzliche Sache bei der Untersuchung neuer Informationen oder Forschungsaktivitäten, wenn nichts vom Hauptziel ablenken kann.

Diese Meditationsmethoden umfassen Trataku, Meditation über die Ajna- und Sahasrara-Chakren, singende Mantren (zum Beispiel Om), Zeichnen von Sand-Yantras und andere, die im Artikel Meditationstypen beschrieben werden. Tatsächlich wird jede Technik, die wirklich hilft, sich zu konzentrieren und Gedanken vom Thema fallen zu lassen, ausreichen.

Und der Effekt dauert in der Regel nicht lange. Meditation lehrt das menschliche Gehirn, sein Potenzial maximal auszunutzen, dabei die wahren Ziele von den falschen zu trennen, d. H. Diejenigen, die im Vorübergehen in unser Bewusstsein stürzen und den richtigen Kurs abschießen. Eine Person, die ein gewisses Maß an Entspannung erreicht hat, fühlt sich beruhigt, was sich positiv auf alle geistigen oder körperlichen Aktivitäten auswirkt.

Ich wünschte, du hast das, wonach du strebst. Für mich immer eine kleine Freude, wenn mir klar wird, dass meine Worte jemandem geholfen haben. Schreiben Sie also Kommentare, abonnieren Sie den Newsletter oder machen Sie eine Neuanmeldung!