Körperkultur für Gefäße: regelmäßige Aufladung und Bewegung - die beste Prävention!

Vaskuläre Dystonie ist eine häufige Verletzung des Blutkreislaufs, deren Ursachen sowohl mit der genetischen Veranlagung als auch mit äußeren Faktoren in Verbindung stehen können. Stress, Bewegungsmangel, Rauchen, Folgen von Krankheiten - all das führt dazu, dass sich die Blutgefäße in einem erhöhten Ton befinden. Die Verengung des Lumens führt zu einer Beeinträchtigung der Durchblutung, einem erhöhten Blutdruck, insbesondere wenn eine neurozirkulatorische Dystonie diagnostiziert wird, die den Ablauf dieser Vorgänge erheblich verschlechtert. Um die Durchblutung wiederherzustellen, kann es nicht so sehr um pharmazeutische Präparate als einen aktiven Lebensstil und um einfache Übungen für Blutgefäße gehen.

Trainingskapillaren - Voraussetzung für die Erholung des Gefäßsystems

Die kleinsten Blutgefäße sind die Kapillaren. Sie sind für das Leben jeder Körperzelle verantwortlich, liefern Nährstoffe und befreien sie von Abbauprodukten. Kapillaren durchzogen den gesamten menschlichen Körper, ihre Gesamtlänge beträgt mindestens 60 Tausend Kilometer. Wenn ein Hindernis in Form eines vollständig verengten Gefäßes im Blutfluss auftritt, sammeln sich die nächsten Zellen toxische Abbauprodukte an, die nicht sofort entfernt werden. Dies führt zur Entstehung der Krankheit nicht nur im Herz-Kreislauf-System, sondern auch in anderen lebenswichtigen Organen.

Der japanische Wissenschaftler und Heiler Katsudzo Nishi bezeichnete Blut als "Fluss des Lebens" und schuf ein ganzes System der Heilung des Körpers durch Training von Kapillaren und Übungen zur Stärkung der Blutgefäße:

• Die einfachste, aber effektivste Technik, die den Zustand der Kapillaren und des Blutkreislaufs verbessern kann, ist die Bewegungsvibration. Es sollte am Morgen gemacht werden, ohne aus dem Bett zu steigen. Wenn Sie die Beine und Arme anheben, sollten Sie sie einfach und oft innerhalb von 1,5 bis 2 Minuten schütteln. Neben einer Art Vibrationsmassage von Kapillaren findet eine Umverteilung der Lymphflüssigkeit statt, die den Körper von Giftstoffen und Schlacken befreit.
• Eine andere Übung aus Nishis Arsenal ist der Golden Fish. Auf einem flachen Bett liegend, müssen Sie Ihre Hände auf Höhe des vierten Halswirbels unter Ihren Nacken halten, Ihre Zehen ziehen und, wenn Sie stark angespannt sind, kleine, vibrierende Bewegungen mit Ihrem ganzen Körper wie ein Fisch reproduzieren. Diese Übung hilft, den übermäßigen Tonus der in der Wirbelsäule befindlichen Nerven loszuwerden, und fördert die aktive Durchblutung.

Es ist notwendig, Kapillargefäße regelmäßig zu trainieren und die Übungen zweimal täglich zu wiederholen - morgens, nach dem Aufwachen und abends.

Video: eine Reihe von Übungen auf dem System Nishi

Wie man Gefäßkrämpfe des Gehirns loswird

Durchblutungsstörungen und Gefäßdystonie sind die Gründe für die Krämpfe der Gehirngefäße. Klinische Manifestationen spastischer Anfälle sind vielen vertraut. Das

1. Regelmäßig auftretende Kopfschmerzen, Schwindel, Veränderungen der Blutdruckindikatoren;
2. Übelkeit, Sprechstörungen und Bewegungskoordination;
3. Tinnitus, Gedächtnisstörungen;
4. Müdigkeit und starker Leistungsabfall.

Eine Stresssituation, eine Veränderung des Luftdrucks und chronische Erkrankungen der Wirbelsäule (z. B. Osteochondrose) können einen Blutgefäßkrampf auslösen. Um das Risiko von Krämpfen zu minimieren, müssen die Blutgefäße des Gehirns gestärkt werden. Dies hilft bei gesunder Ernährung, Arbeit und Ruhe, Heilkräutern und speziellen Übungen.

Um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern, müssen Bewegungen eingeschlossen werden, die eine Änderung der Position von Kopf zu Seite, Neigung des Kopfes, Rotation des Kopfes, Stöße und Taumeln erfordern. Bei der Durchführung von Übungen ist es notwendig, der Atmung zu folgen, um Bewegungen des Kopfes reibungslos und ruckfrei auszuführen. Bei unangenehmen Empfindungen, Schwärzung der Augen, starkem Schwindel, sollte die Gymnastik nach einer kurzen Pause unterbrochen und wieder aufgenommen werden, wodurch die Intensität der Bewegungen verringert wird.

Eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Durchblutung im Gehirn

• Stehend ausgeführt, Beine - schulterbreit auseinander. Drehen Sie Ihren Kopf 2-3 Minuten im Uhrzeigersinn und zurück.
• I.P. - das gleiche Heben Sie Ihre Hände hoch, drehen Sie Ihre Finger. Lehnen Sie sich nach vorne und führen Sie die Bewegung des "Holzhackens" aus. 8 mal wiederholen.
• I.P. - das gleiche Schwingen Sie Ihre Füße abwechselnd: das linke Bein der Ideen zur rechten Hand, das rechte Bein zur linken Hand.
• I.P. - die gleichen Knie leicht gebeugt. Strecken Sie die Arme zu den Seiten aus und machen Sie asynchrone Drehungen: Drehen Sie die linke Hand nach vorne, die rechte Hand nach hinten. Übung verbessert das Gedächtnis und die Denkgeschwindigkeit.
• I.P. - Rücken, Beine und Arme entlang des Körpers gestreckt. Heben Sie die geraden Beine so hoch wie möglich an, die Hände unterstützen den unteren Rücken. Stand "Birke" bis 5 Minuten durchführen.

Ausgezeichnete Gymnastik für Gehirngefäße - Tanzen. Tanzschritte ausführen, eine Person trainiert die Koordination, das Blut wird mit Sauerstoff angereichert und die Durchblutung verbessert. Die Gefäße des Gehirns werden elastischer, ihr Tonfall nimmt ab. Darüber hinaus tanzen - ein guter Weg, um emotionalen Stress abzubauen, Stress abzubauen. Dies ist ein sehr wichtiger Faktor für die Erholung von Gehirngefäßen.

Video: Eine einfache Übung zur Stärkung schwacher Blutgefäße

Stärkung der Blutgefäße der Beine - ein sicherer Schritt in ein gesundes Leben

"Payback" für aufrechtes Gehen - erhöhte Belastung der Beinvenen. Die Schwäche der Beinvenen kann zu Blutstauung und folglich zu schweren Venenschäden führen. Es gibt kein besseres Mittel zur Vorbeugung von Beingefäßerkrankungen als Bewegung. Um die Belastung der unteren Gliedmaßen zu reduzieren, sind die Übungen im Wasser wirksamer. Schwimmen, Wassergymnastik, balneologische Bäder und sogar einfaches Eintauchen der Beine mit kaltem Wasser - das regt die Durchblutung an und bewirkt, dass sich die Gefäße der Beine zusammenziehen - und sich mit größerer Intensität zusammenzieht. Eine solche regelmäßige Befüllung der Blutgefäße trägt zu ihrer Stärkung bei und macht die Wände der Beinvenen elastischer.

Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Beingefäße

• I.P. - Stehen auf dem Boden, die Beine sind breiter als die Schultern. Beugen Sie sich nach vorne und unten und strecken Sie mit den Fingern den Boden aus. Halten Sie die Neigung der Beine aufrecht.
• I. P. - auf dem Boden sitzend. Die Beine sollten so weit wie möglich gespreizt sein, die Hände sollten auf Brusthöhe gefaltet sein und sich nach vorne beugen, um den Boden mit gebogenen Armen zu erreichen. Halte deine Beine gerade. Machen Sie nach jeder 8-10 Kurve eine Minute Pause.
• I.P. - kniend Strecken Sie die Arme zu den Seiten und gehen Sie auf den Knien hin und her. Bei Erschöpfung legen Sie sich auf den Boden und stellen Sie die Atmung wieder her.

Übungen zur Vorbeugung einer venösen Insuffizienz der Beine und Krampfadern

Langsames Joggen ist nützlich, um die Gefäße der Beine zu heilen. Wenn Sie sich dem Training ohne übermäßigen Fanatismus nähern, die Intensität der Belastungen und die Dauer der Läufe dosieren, ist der Nutzen zweifellos. Kontraindikationen für das Training können sein:

1. Essen kurz vor dem Joggen;
2. Lärm oder Summen in den Ohren;
3. Schwäche in den Beinen;
4. Stark reduzierter Blutdruck.

Wenn während eines Laufs übermäßige Ermüdung oder Unwohlsein auftritt, ist es besser, aufhören, mehrere Atemübungen machen, um die Atmung wiederherzustellen, und weitergehen. Die Intensität des Trainings sollte nur dann erhöht werden, wenn der Körper vollständig an die erhöhte körperliche Anstrengung angepasst ist.

Video: prophylaktische Beinübungen

Gesunde Halsgefäße - eine Garantie für Wohlbefinden

Der Hals ist ein extrem wichtiger Teil des menschlichen Körpers. Hier konzentrieren sich die lebenswichtigen Arterien, durch die die Blutversorgung des Gehirns und der Wirbelsäule erfolgt. Die geschwächten Nackenmuskeln bewirken, dass sich eine Person ständig anstrengt, um ihren Kopf und ihren Rücken gerade zu halten. Diese Spannung führt zum Quetschen der Blutgefäße und zum Klemmen der Nervenenden. Daher - eine Verletzung des Blutkreislaufs, von Kopfschmerzen, Bluthochdruck und anderen unangenehmen Symptomen.

Durch die Stärkung der Nackenmuskulatur können Sie die Halsgefäße wiederherstellen und dadurch Beschwerden beseitigen. Bei den Übungen nehmen die Kurven, Biegungen und Kopfbewegungen den Hauptplatz ein. Alle Bewegungen sollten äußerst sanft ausgeführt werden, ohne auf die korrekte Atmung zu vergessen. Gute Ergebnisse erzielt die chinesische Gymnastik, bei der abrupte und aktive Bewegungen fehlen. Übungen für Halsgefäße und Kräftigungsmuskeln können zu Hause und bei der Arbeit durchgeführt werden - dies erfordert keinen speziell ausgestatteten Platz.

Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur

• Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und achten Sie darauf, dass alle Körperteile fest gegen die senkrechte Oberfläche gedrückt werden. Beim Einatmen „einprägen“ Sie sich mit aller Kraft in die Wand und beanspruchen Ihre Nackenmuskeln so stark wie möglich. Halten Sie den Atem an und behalten Sie diese Position für 5-6 Sekunden.
• Auf einem Stuhl sitzend ist es notwendig, die Handfläche auf die Stirn zu legen und kräftig zu drücken, so dass der Kopf sich zurücklehnen muss. Gleichzeitig sollten Sie, wenn Sie den Hals anspannen, der Vorwärtsbewegung des Kopfes standhalten. Diese "Konfrontation" bei der maximalen Spannung sollte für 5-7 Sekunden gehalten werden, während das Atmen gestoppt werden muss. Atmen Sie nach dieser Zeit die Luft aus und ruhen Sie sich 10-12 Sekunden aus. Wiederholen Sie die Bewegung 3 bis 7 Mal.
• Ähnliche Bewegungen werden mit dem Kopf nach vorne und zur Seite gemacht. Diese Gymnastik ist gut, weil Sie tagsüber jede Stunde 1-2 Übungen machen können - dies ist äußerst nützlich, um die Gefäße des Halses und des Gehirns zu erweitern.
• Drehen Sie den Kopf langsam in einem Halbkreis von einer Schulter zur anderen und halten Sie ihn in extremen Positionen. Wiederholen Sie das 8-12 Mal und erhöhen Sie die Amplitude schrittweise.

Video: Übungen, die für VSD nützlich sind

Wie trainiere ich Herz und Blutgefäße?

Um die Gefäße und das Herz für lange Zeit in gutem Zustand zu halten, ist es wichtig, dass sie regelmäßig trainiert werden. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen, die aufgrund ihres Alters weniger körperliche Aktivität haben. Ausreichend Sauerstoff und praktikable Bewegung - dies sollte von älteren Menschen nicht vergessen werden.

Das Training des Herzens und der Blutgefäße sollte am Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen beginnen. Das Drehen der Hände und Füße der Beine ist eine Übung, die den Blutfluss „aufwecken“ lässt, während sich die Gefäße ausdehnen. Das Bücken, Hocken und Drehen des Körpers sollte unter ständiger Überwachung der Herzfrequenz erfolgen. Wenn der Puls einer ungeschulten Person im Bereich von 90-100 Schlägen pro Minute liegt, erhält sein Herz immer noch nicht genug Sauerstoff und Blut. Mit zunehmender allgemeiner körperlicher Aktivität steigt auch die Herzfrequenz. Dementsprechend arbeitet das Herz effizienter und erhält durch die gute Arbeit der Aorta genug Blut.

Mehrere Übungen für Herz und Blutgefäße

• Auf Socken steigen und mit einer sehr hohen Kniehöhe gehen.
• Die Beine sind auf Höhe der Schulterbreite. Hände erheben sich und fassen die Hände mit dem Schloss. Wenn der Körper nach rechts geneigt ist, wird der rechte Fuß nach rechts zurückgezogen. Kippen Sie, um so tief wie möglich zu arbeiten. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung nach links. Führen Sie 8-9 Mal aus und vergessen Sie nicht, die Atmung zu kontrollieren.
• Hände auseinander und klatschen rhythmisch mit den Handflächen auf der gegenüberliegenden Schulter. Die rechte Hand ist die linke Schulter und umgekehrt. Halten Sie den Körper gerade. Steigerung der Wiederholungen und des Tempos bei Abwesenheit unangenehmer Empfindungen im Bereich des Herzens um das 50-fache.
• Hände entlang des Körpers, die Beine fest aneinander gedrückt. Hände, um einen vollen Kreis zu bilden: zurück - vor - vor. Zuerst wird der Zyklus in eine Richtung gedreht und dann die Richtung umgekehrt. Wiederholungen - von 10 bis 50.
• Auf dem Rücken liegend, müssen Sie die angewinkelten Knie im Winkel von 90 ° anheben und Fahrradbewegungen simulieren. Halten Sie nicht den Atem an.
• Heben Sie die ausgestreckten Beine im Liegen auf eine Höhe von 30-40 cm an und führen Sie kreuzförmige Bewegungen aus. Wiederholen Sie 20-25 mal.

Trainieren Sie Ihr Herz aktiv beim Schwimmen, Radfahren, Cardio-Training und beim Gehen auf der Treppe. Wir sollten nicht nur eines vergessen: Die Belastung sollte allmählich zunehmen. Die Hauptsache bei Übungen ist nicht ihre Anzahl und Intensität, sondern Regelmäßigkeit. Ein strikter Zyklus muss beachtet werden: Belastung und Entspannung. Dann erhöhen sich die Muskelfasern des Herzens, der Herzmuskel und die Blutgefäße werden gestärkt und die Vorteile des Trainings werden deutlich.

Video: Übungen zur Erholung des Herz-Kreislaufsystems durch die Muskeln

Gymnastik für Bluthochdruck

Besonders wichtig ist das Training von Blutgefäßen bei Bluthochdruck. Ein erhöhter Blutdruck ist häufig darauf zurückzuführen, dass die Wände der Blutgefäße ihre Entspannungsfähigkeit verlieren und das Blut kaum durch verengte Blutgefäße „geschoben“ wird. Arteriosklerotische Veränderungen in den Arterien - Cholesterin-Plaques an den Wänden führen zu Problemen mit hohem Blutdruck. Wenn keine Anstrengungen unternommen werden, um sitzende Gefäße zu trainieren, kann ein chronischer Druckanstieg zu schwerwiegenden Folgen führen.

Es ist wichtig! Im Falle von Hypertonie ist es unmöglich, Neigungen durchzuführen, ein scharfes Schwingen mit Armen und Beinen, alle Übungen, die den Blutfluss zum Kopf gewährleisten. Sie können die Muskelanstrengung nicht anhalten - dies kann zu einem noch stärkeren Druckanstieg führen.

Übungen für hypertensive Patienten

• Aufwärmen: Gehen Sie mit glatten Körperecken durch den Raum. Hände und Füße machen keine plötzlichen Bewegungen - kurzes Schwingen, Bücken und Hocken. Beim Gehen können Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihrem Becken ausführen. Dauer - 5 Minuten
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße in einem Abstand von 30 bis 40 cm auf, die Arme nach oben gehoben. Senken Sie Ihre Arme und ziehen Sie sie hinter den Rücken. Beugen Sie sich bis zu den Knien vor. Gleichzeitig sollten Sie Ihren Kopf gerade halten und Ihre Augen nach vorne richten.
• Ohne sich vom Stuhl zu erheben, strecken sich die geraden Arme nach den Seiten und heben gleichzeitig das am Knie gebeugte Bein zur Brust. Gleichzeitig reduzieren sie ihre Hände vor sich selbst und helfen dabei, das angehobene Bein zu halten. Führen Sie abwechselnd den rechten und den linken Fuß 6-8 mal aus.
• Hände zu den Seiten - einatmen, beim Ausatmen die Hände auf die Taille legen und den Körper nach rechts neigen. Wiederholen Sie dies mit einer Neigung nach links. Sie können die Übung sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausführen.
• Hände auseinander, um den Körper gerade zu halten. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein deutlich nach rechts, halten Sie es in einer Höhe von 30 bis 40 cm und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen mit dem linken Fuß.

Video: Übungen zur Normalisierung des Drucks

Atemübungen

Atemübungen tragen wesentlich dazu bei, das Blut mit Sauerstoff anzureichern, einem natürlichen Vasodilatator-Faktor. Es gibt mehrere Übungen für gesunde Atemübungen - chinesisches Gymnastik-Qigong, Strelnikova-Atemübungen, Buteykos tiefe Atemmethode, Yoga. Bei all den verschiedenen Technologien werden die Prinzipien der Atmung mit einem hohen Maß an Ähnlichkeit angewendet: ein tiefer, kurzer Atemzug durch die Nase, Atemstillstand und ein fast unmerklicher natürlicher Ausgang durch den Mund.

Wenn das Einatmen des Yoga mit einem Hervortreten des Bauches einhergeht, sollten Sie nach einer Pause ausatmen - der Magen ist maximal eingezogen Mehrere Atemübungen können den Blutdruck senken und die Arbeit der Blutgefäße normalisieren. Die Beherrschung der Atemübungen wird dazu beitragen, Hypertonie über viele Jahre hinweg zu vergessen.

Video: Atemübungen für Bluthochdruck

Therapeutische Übung nach Herzinfarkt und Schlaganfall

Bewegung trägt nicht nur zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei. Die Wiederherstellungstherapie in der Zeit nach dem Infarkt sieht die obligatorische Einführung von Übungstherapien vor. Der erste Satz von Bewegungstherapien wird verschrieben, um sogar im Krankenhaus unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt zu werden. Aber auch nach der Entlassung sollte der Patient täglich mindestens eine halbe Stunde lang spezielle Übungen mit abwechselbarer Belastung und Entspannung durchführen. Die Wiederherstellung des Myokards erfordert eine vollständige Versorgung mit Blut und Nährstoffen, und dies erfordert eine praktikable Übung.

Besetzungen auf dem Stuhl, die aus abwechselndem Anheben und Absenken der Beine und Arme bestehen, werden in einem gemächlichen Tempo ausgeführt, wobei der Atemrhythmus klar beachtet wird. Gehen Sie an einem Ort, beugen Sie sich nach rechts und links, schwingen Sie die Bewegungen mit den Beinen - diese Übungen sollten unter Kontrolle des Pulses durchgeführt werden. Die Herzfrequenz sollte nicht über 120 Schläge pro Minute steigen.

Ein Schlaganfall kann auch durch Massage und Bewegungstherapie kompensiert werden. Um den Körper wieder in Bewegung zu versetzen, müssen Sie sich systematisch und gewissenhaft an Übungen beteiligen. Die ersten Übungen müssen mit einem Assistenten durchgeführt werden, aber nach einer Weile kann der Patientenkomplex vom Patienten selbst ausgeführt werden. In der Physiotherapie nach einem Schlaganfall ist es wichtig, Überlastung und übermäßigen Stress zu vermeiden. Regelmäßigkeit und Systematik bei körperlichen Übungen können Bewegungsfreude wecken.

Yoga posiert, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern

Die Yogis glauben, dass, während ein Mensch auf den Beinen ist, er altert und wenn er sich umdreht, er jünger wird. Umgekehrte Asanas, d.h. Yoga stellt den Kopf nach unten dar, damit Sie die normale Richtung der Lebensenergie einer Person vorübergehend in das Gegenteil ändern können. Die umgekehrte Haltung verbessert die Durchblutung des Gehirns, sättigt es mit Sauerstoff, reinigt die Zellen von Schlacken und verbessert die Interaktion zwischen Teilen des Gehirns. Üben Sie regelmäßig Yoga und achten Sie besonders auf diese Asanas. Aber nicht alle Menschen sind in diesen Posen nützlich. Fast alle umgekehrten Asanas sind bei Bluthochdruck und Schwindel kontraindiziert.

Shashankasana (Hasenpose)

Ausgangsposition: Vajrasana-Haltung, Hände in die Hüften stecken. Oberkörper gerade und entspannt. Atme - hebe beide Arme über deinen Kopf. Beugen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme mit einer Ausatmung nach vorne, bis Ihre Hände und Ihre Stirn den Boden berühren. Wenn die Handflächen den Boden berühren, strecken Sie Ihre Hände für die maximale Entfernung nach vorne. Gesäß bleibt auf den Fersen. Atmen Sie ruhig und bleiben Sie eine Weile in dieser Position. Entspannen Sie Ihren gesamten Körper, besonders Ihre Schultern, Nacken und Rücken.

Heben Sie mit einem Atemzug Ihren Oberkörper und Ihre Arme an. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Machen Sie die Übung dreimal.

Wirkung: Übung verbessert die Durchblutung des Kopfes und pflegt die Augen. Hilft gegen Ermüdung und fördert die Konzentration. Angst und Depression werden durch den beruhigenden Effekt von Bewegung reduziert. Die Rückenmuskulatur wird exfoliert und die Atmung atmet tiefer in die Lunge.

Achtung! Gegenanzeigen: Vermeiden Sie diese Asana mit hohem Blutdruck, Glaukom oder Schwindel.

Dvikonasana (Doppelwinkel)

Ausgangsposition: Gerade stehen, Beine zusammen. Starten Sie nach dem Einatmen die geraden Arme in einem weiten Bogen hinter Ihrem Rücken und haken Sie sie hinter Ihrem Rücken ein. Atmen Sie aus, beugen Sie den Oberkörper nach vorne. Halten Sie Ihren Kopf nahe an den Knien. Bewegen Sie die Hände sanft hinter den Rücken. Atmen Sie ruhig, bleiben Sie in dieser Position, bis Sie sich wohl fühlen. Danach einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie die Übung bis zu 10 Mal in einer Sitzung mit unterschiedlichem Interlacing der Finger.

Wirkung: Asana ist besonders nützlich für die gesunde Entwicklung eines Kindes. Es entspannt die Muskulatur des Rückens und hilft, einen abgerundeten Rücken zu bewältigen. Fördert die Beweglichkeit der Schultergelenke und reguliert die Durchblutung, insbesondere am Kopf.

Achtung! Gegenanzeigen: Vermeiden Sie diese Asana mit hohem Blutdruck und Schwindel.

Mount Everest stellen (Mount Everest Pose)

Diese Pose wird auch als "Dog Pose Muzzle Down" bezeichnet.

Ausgangsposition: Vajrasana-Pose. Beim Einatmen steigen Sie auf die Knie und strecken Sie die Arme nach vorne. Legen Sie beim Ausatmen Ihre Handflächen unter den Schultern auf den Boden. Ziehe deine Zehen und hebe das Gesäß hoch. Die Beine sind gerade, das Gewicht an den Händen und Socken. Blick auf den Nabel. Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist ein Berg mit zwei Steigungen und einer Spitze im Steißbein. Stellen Sie sicher, dass im unteren Rücken keine Biegung vorliegt. Atmen Sie ruhig, bleiben Sie in dieser Position, solange Sie sich wohl fühlen. Mit dem Ausatmen senken Sie Ihre Knie auf den Boden. Seufz, geh auf die Knie. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Wirkung: Asana erfrischt den gesamten Körper und stärkt Arme, Beine und Rückenmuskulatur. Erhöht den Blutfluss zum Kopf. Reguliert das Kreislaufsystem und gleicht die Energie des Körpers aus. Die Haltung ist nützlich bei Menschen mit lumbosakraler Radikulitis.

Achtung! Kontraindikation: Vermeiden Sie diese Asana mit hohem Blutdruck, Schwindel oder Schmerzen in den Handgelenken.

Lehnen Sie sich nach vorne auf die Fersen

Ausgangsposition: Vajrasana-Pose. Der Körper ist gerade und die Hände ruhen auf den Hüften. Heben Sie mit einem Atemzug die Arme an, legen Sie sie hinter den Rücken und fassen Sie das linke Handgelenk mit der rechten Hand. Lehnen Sie sich beim Ausatmen von der Hüfte nach vorne und halten Sie den Rücken gerade, bis die Stirn den Boden berührt. Gesäß bleibt auf den Fersen. Atmen Sie ruhig und ruhig, entspannen Sie sich. Bleiben Sie so lange in dieser Position, wie Sie sich wohl fühlen. Inhalieren Sie den Körper langsam aufrecht, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Wirkung: Pose beruhigt die Nerven, erhöht die Durchblutung des Kopfes, erhöht die Konzentrationsfähigkeit und regt die Verdauungsfunktion an.

Achtung! Gegenanzeigen: Vermeiden Sie diese Asana mit hohem Blutdruck und Schwindel.

Pada Prasara Puranutthanasana

Ausgangsposition: Stehen mit weit auseinander stehenden Beinen. Atme ein, hebe deine Arme über deinen Kopf. Lehnen Sie sich beim Ausatmen langsam nach vorne. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und dann den Kopf. Atmen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf den ganzen Körper. Nachdem Sie das Körpergewicht gleichmäßig auf Kopf und Beine verteilt haben, fassen Sie die Knöchel mit den Händen. Halten Sie die Pose einige Zeit. Senken Sie mit einem Atemzug Ihre Handflächen auf den Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wirkung: Die Haltung ist gut für das Verdauungssystem und das kleine Becken. Stärkt und streckt die Muskeln der Beine, des Rückens und des Nackens. Erhöht die Durchblutung des Kopfes, verbessert das Sehen und das Gedächtnis.

Achtung! Kontraindikationen: Vermeiden Sie diese Asana mit Bluthochdruck, Durchblutungsstörungen, einem Problem der Halswirbelsäule oder Schwindel.

Andere umgekehrte Yoga-Posen sind auch nützlich, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern: „Hal-Asana“ („Pflugpose“), „Sarvangasana“ („Birke Pose“), Kaninchenpose.

Head Training: Übungen für die Gehirn- und Halsgefäße

Die Verletzung des Gefäßtonus ist ein weit verbreitetes Phänomen, das sogar bei vollkommen gesunden Menschen beobachtet wird. In diesem Fall spricht man von vegetativ-vaskulärer Dystonie, einer Funktionsstörung der neurohumoralen Regulation des Gefäßtonus. Manifestationen der Dystonie sind vielfältig. Typische Symptome sind Schwindel, Kopfschmerzen, Herzklopfen, Luftmangel, Magen-Darm-Störungen, Reizbarkeit, Müdigkeit, Ohnmacht, Schlafstörungen. Körperliche Bewegung, Atemübungen, Entspannungs- und Entspannungsverfahren haben sich als Methoden zur Behandlung und Vorbeugung von funktionellen Gefäßerkrankungen bewährt.

Komplexe von Übungen zur Normalisierung des Gefäßtonus

Symptome einer vegetativ-vaskulären Dystonie wie Schwindel und Kopfschmerzen signalisieren eine unzureichende Blutversorgung des Gehirns und einen Sauerstoffmangel der Zellen. Um den Gefäßspasmus zu entfernen und die Durchblutung des Gehirns zu erhöhen, kann das einfache Turnen verwendet werden:

• Stehen Sie gerade, positionieren Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie Ihren Kopf innerhalb von 2-3 Minuten gleichmäßig in die eine Richtung, dann in die andere Richtung.
• Bleiben Sie in derselben Position, heben Sie Ihre Hände und ketten Sie Ihre Finger in das Schloss. Machen Sie acht Biegungen nach vorne. Bewegen Sie Ihre Hände und Ihren Körper, als ob Sie Holz hacken.
• Ausgangsposition wie in den beiden vorherigen Übungen. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihnen. Führen Sie einen Diagonalschwenkfuß aus und richten Sie ihn auf die gegenüberliegende Hand. Wiederholen Sie den Vorgang und wechseln Sie das Arbeitsbein.
• Spreize deine Arme und beuge deine Knie leicht. Mit beiden Händen drehen, aber eine nach vorne und die andere zurück. Ändern Sie nach einigen Umdrehungen die Bewegungsrichtung der Hände. Diese Übung stimuliert das Gehirn und verbessert die kognitiven Funktionen: Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Denkgeschwindigkeit.
• Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Rücken. Führen Sie eine Reihe von Beinhebungen durch. Beugen Sie nicht die Knie. Nehmen Sie zum Schluss einen Stand auf den Schulterblättern: Heben Sie Beine und Becken an und fixieren Sie die umgekehrte vertikale Position des Körpers mit den Handflächen im Rücken und den Ellbogen auf dem Boden. Bleiben Sie ca. 1-5 Minuten im Rack (abhängig von Ihrem Trainingsniveau).
• Die Blutversorgung des Gehirns kann sich aufgrund von vaskulären Krämpfen des Halses verschlechtern. Um die Nackenmuskulatur und die Arterien zu stärken, Verspannungen im Halsbereich abzubauen und den Blutfluss durch die Arterien zu beschleunigen, können Sie die folgenden Übungen verwenden:
• Werden Sie wieder an der Wand, atmen Sie ein und drücken Sie kräftig dagegen, wodurch die Nackenmuskulatur belastet wird. Halte deinen Rücken und halte den Atem an, zähle fünf Sekunden. Entspannen Sie sich.
• Nehmen Sie eine sitzende Position ein. Drücken Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn und belasten Sie gleichzeitig Ihre Nackenmuskulatur, damit Ihr Kopf nicht zurückgeworfen wird. Fixe Position beim Halten des Atems. Zählen Sie bis fünf oder zehn, atmen Sie aus, entspannen Sie sich. Führen Sie nach einer kurzen Pause die nächste Wiederholung aus. Es sollten insgesamt 3-7 Wiederholungen durchgeführt werden.
• Setzen Sie sich an den Tisch und stützen Sie den Ellbogen darauf. Handfläche auf den Schläfenbereich des Kopfes gedrückt. Beuge deinen Kopf in die gleiche Richtung wie der Arm. Widerstehen Sie ihrer Handfläche. Halten Sie die Muskelspannung für 5-10 Sekunden aufrecht. Wiederholen Sie den anderen Weg.
• Drehen Sie Ihren Kopf leicht nach rechts und links. Machen Sie ungefähr zehn Umdrehungen.

Um den Gefäßtonus aufrechtzuerhalten, sind nicht nur spezielle Übungen nützlich, sondern auch jede andere Art von körperlicher Aktivität. Nun stärken Sie das Herz-Kreislauf-System: Gehen, Laufen, Tanzen.

Nishi-Übungen

Aus der Technik von Nishi Katsuzo können wirksame Techniken zur Erhaltung der Gesundheit von Blutgefäßen gelernt werden. Dies ist eine Reihe von Übungen und Regeln, die auf die allgemeine Verbesserung des Körpers abzielen. Um das Funktionieren des autonomen Nervensystems zu verbessern und die Durchblutung anzuregen, schlägt Nishi die Goldfischübung vor:

• Legen Sie sich mit den Armen unter den Hals auf den Rücken. Halten Sie Ihre Beine zusammen und ziehen Sie die Socken in Ihre Richtung. Vibrieren Sie mit Ihrem ganzen Körper und stellen Sie schwimmende Fische dar. Muss zwangsläufig in der horizontalen Ebene (rechts-links) gedreht werden. Umsetzungsdauer - 1-2 Minuten.

Eine andere Übung stimuliert Nishi die Kapillarfunktion. Durch regelmäßiges Üben können Sie die Ernährung von Zellen und Gewebe verbessern, Stauungen im Körper beseitigen, die Belastung des Venensystems verringern und die Nerven beruhigen. Technik:

• Leg dich auf den Rücken. Beine und Arme gerade aufrichten und gerade stellen. Schüttle sie aktiv. Auf diese Weise 2-3 Minuten schwingen.

Es ist ratsam, zweimal täglich Nishi-Gymnastik durchzuführen - unmittelbar nach dem Aufwachen und abends.

Yoga und Atemübungen

Die Yoga-Praxis ist ein wirksames Mittel zur Beseitigung vegetativer Gefäßerkrankungen. Yoga umfasst statische Körperhaltungen, Atmung und meditative Techniken. Alle Bestandteile des Yoga beeinflussen irgendwie die Funktion des Herz-Kreislauf- und Nervensystems. Der Wechsel von angespannten und entspannten Körperhaltungen stärkt die Muskulatur, hat einen Massageeffekt, verteilt Flüssigkeit im Körper, beseitigt Stagnation in den Venen- und Lymphgefäßen. Atemgymnastik reichert den Körper mit Sauerstoff an, normalisiert den Blutdruck, strafft Blutgefäße, beschleunigt die venöse Rückkehr vom Schädel, beruhigt und entspannt sich. Meditation ist ein einzigartiges Werkzeug, um Stress abzubauen und das Nervensystem zu stärken.

Für die Behandlung von vegetativ-vaskulärer Dystonie bietet Yoga folgende Übungen an:

• Atmen Sie langsam durch die Nase ein und steigen Sie gleichzeitig auf. Machen Sie eine kurze Pause mit angehaltenem Atem. Lassen Sie sich auf die Fersen fallen und atmen Sie langsam durch Ihren Mund aus. Mindestens zehnmal wiederholen.
• Atmen Sie scharf durch die Nase aus, spreizen Sie die Arme weit und beugen Sie sich nach hinten. Atmen Sie nicht drei Sekunden lang. Dann ausatmen und entspannen. Machen Sie ungefähr zehn Wiederholungen.

Eine der effektivsten Atemübungen:

• Atmen Sie tief durch die Nase ein. Nachdem Sie den Atem 3-5 Sekunden lang angehalten haben, legen Sie Ihre Lippen mit einem Schlauch zusammen und lassen Sie die Luft durch sie hindurch - atmen Sie aus, als ob Sie eine Kerze blasen würden. Lassen Sie jedoch nicht die gesamte Luft frei - halten Sie den Atem an und halten Sie ihn zwei Sekunden lang an. Lassen Sie wieder etwas Luft, pausieren Sie wieder usw. Eine Ausatmung muss in 10-15 Intervalle unterbrochen werden. Übung 5 mal wiederholen.

Diese Technik hat eine schnelle Wirkung - ab dem ersten Trainingstag. Neben den wohltuenden Wirkungen auf die Gefäße trainiert es die Lunge, verbessert die Ernährung der Gehirnzellen und des gesamten Körpers und stimuliert das endokrine System, insbesondere die Schilddrüse.

Übungen zur effektiven Verbesserung der Gehirnzirkulation

Durch Übungen zur Verbesserung der Blutzirkulation im Gehirn können die Gefäße elastischer werden, das Lumen erweitern und die Versorgung mit essentiellen Nährstoffen normalisieren. Tägliche Aktivitäten helfen, die Symptome der Gefäßerkrankungen zu beseitigen.

Stress, sitzende Arbeit, schlechte Gewohnheiten, genetische Veranlagung, ungesunde Ernährung, frühere Erkrankungen verschlimmern den menschlichen Zustand. Gymnastik heilt Beschwerden nicht, ist aber eine hervorragende Ergänzung zur komplexen Therapie.

Beseitigen Sie Gehirnkrämpfe

Ein gestörter Blutfluss aufgrund eines verengten Lumens in großen und kleinen Gefäßen verursacht:

• Kopfschmerzen
• Übelkeit, Würgereflex.
• Tinnitus
• Verminderte Arbeitsfähigkeit.

Vaskuläre Spasmen verursachen starke Erregung, Stress und Angstzustände. Wetter- und klimatische Veränderungen, chronische Erkrankungen der Wirbelsäule beeinflussen den menschlichen Zustand. Um das Risiko der Entwicklung einer Pathologie zu minimieren, werden aktive Bewegungen, die Ablehnung schlechter Gewohnheiten, die Einhaltung des Ruhezustands, Medikamente und Gymnastik für die Gehirngefäße unterstützt.

Sie können das Risiko von Arteriosklerose, Angina und Schlaganfall beseitigen, indem Sie diese Übung ausführen:

• Sie müssen vollständig ausatmen, den Atem anhalten.
• Die Brust sollte so breit wie möglich sein.
• Nach dem Ausatmen müssen Sie den Magen zurückziehen und ausstrecken.
• 10 bis 20-mal Bewegung pro Tag reicht aus, um die Blutgefäße zu stärken und gute Laune zu haben.

Wir bilden Kapillaren aus

Der gesamte menschliche Körper ist von Kapillaren bedeckt. Diese kleinsten Gefäße sind für die Lebensfähigkeit jeder Zelle im Körper verantwortlich. Nährstoffe werden durch sie zugeführt und Toxine werden aus Geweben gewonnen. Wenn der Blutfluss durch ein festsitzendes Gefäß blockiert wird, beginnen die nahe gelegenen Zellen zu sterben.

Ihre Zerfallsprodukte werden den Körper langsam vergiften und schwere Erkrankungen verursachen. Daher sollten die Kapillaren und Blutgefäße sicherlich trainiert werden.

Die Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns entwickelten den japanischen Katsudzo Nishi:

• Die einfachste Technik für Kapillaren und die Verbesserung des Blutflusses wird als "Vibration" bezeichnet. Es wird am Morgen durchgeführt. Hände und Füße heben sich an und schütteln sie für ein paar Minuten. Gefäßmassage und Lymphkombination, die den Körper reinigt.
• Eine andere klassische Übung aus dem Japanischen: "Goldfish". Liegen Sie auf einem Bett oder auf einer harten Oberfläche, werfen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran. Die linke Ferse sollte so weit wie möglich nach unten gezogen werden, wobei die Wirbelsäule und der Zeh festgehalten werden.
  Hände, während Sie den Körper nach oben ziehen. Bis sieben gezählt ist der Körper entspannt. Dann die rechte Ferse belasten. Diese Übungen entfernen den nervösen Tonus, fördern die Durchblutung, verbessern die Haltung und verbessern die Funktion der inneren Organe.

Wir trainieren die Gehirngefäße

Tägliche Übungen für Gehirngefäße. Sie müssen auf Ihre Atmung achten und diese ohne Ruckeln und scharfen Kurven ausführen. Der Einstieg sollte in guter Stimmung sein, wenn eine Person wach und voller Energie ist. Treten Kreise vor den Augen auf, verschlechtert sich der Gesundheitszustand oder es tritt ein Schmerzsyndrom auf, die Gymnastik wird unterbrochen und Sie können sich ein paar Minuten Ruhe gönnen.

In den Komplex des täglichen Trainings gehören die üblichen Bewegungen:

Ein einfacher Gymnastikkomplex kann den Blutfluss im Gehirn verbessern:

• Drehen Sie Ihren Kopf 2-3 Minuten lang in eine Richtung, dann in die andere Richtung.
• Heben Sie Ihre Hände und drehen Sie Ihre Finger. 8-mal lehnen, als würde man Holz hacken, ohne die Hände zu lösen.
• Fußschaukel Beide Hände legen sich vor. Heben Sie abwechselnd die Beine an und versuchen Sie, die ausgestreckten Handflächen zu berühren.
• Auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihre Beine synchron an und halten Sie den unteren Rücken mit den Händen fest.
• Beim Durchführen des Ständers "Birke" tritt ein hervorragendes Training der Gehirngefäße auf. Halten Sie so lange wie möglich durch.

Eine große Anzahl von Wiederholungen, gewaltsame Übungen, führt zu keinem positiven Ergebnis. Es ist besser, zwei oder drei Wiederholungen zu machen, aber qualitativ, wobei jede Bewegung im Mittelpunkt steht. Das Training wird in einem gut belüfteten Bereich durchgeführt. Beginnen Sie die Übungen nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit oder auf nüchternen Magen.

Wir trainieren die Gefäße der Beine

Der Komplex der Übungen wird von Müdigkeit, Schwellungen und Blutstauung in den Beinen abnehmen. Denn die beste Prävention gegen Gefäßerkrankungen der Beine ist Bewegung.

• Stehend auf dem Boden, lehne dich nach vorne, ohne den Rücken zu beugen. Versuchen Sie, den linken Zeh zu erreichen, dann nach rechts. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
• Sitzen Sie auf dem Boden, spreizen Sie die Beine, kippen Sie den Oberkörper und strecken Sie beide Hände vor sich. Versuchen Sie, nach den Socken zu greifen.

Um die Beine zu verbessern, wird das Laufen erleichtert. Sie können nicht mit vollem Magen joggen, Kopfschmerzen verspüren, Schwäche in den Beinen. Wenn der Atem während des Laufens verloren geht, ist es besser, einen Schritt zu machen.

Wir trainieren die Gefäße des Halses und des Kopfes

Beim Zusammendrücken der Halsarterien kommt es zu Migräne, Kopfschleudern, Blutdrucksprüngen. Im Hals befindliche Gefäße können durch Aufladung verstärkt werden. Besonders effektiv sind speziell entwickelte Übungen für die Gefäße von Kopf und Hals:

• Der Körper wird stark gegen die Wand gedrückt. Halten Sie beim Einatmen den Atem an. Der Körper übt so viel wie möglich Druck auf die Wand aus und versucht, die Nackenmuskulatur zu beanspruchen. Sie müssen also einige Sekunden warten.
• Auf einem Stuhl sitzend wird die Hand auf die Stirn aufgebracht. Beim Einatmen drückt die Handfläche den Kopf und versucht, ihn nach hinten zu falten. Hals mit Widerstand versteift. In diesem Zustand müssen Sie 5-10 Sekunden bleiben. Nehmen Sie beim Ausatmen eine Hand weg. Genug 5-7 Übungen.
• Die gleichen Bewegungen werden mit dem Kopf nach unten und zur Seite ausgeführt.

Der Vorteil dieser Übungen ist, dass sie während des Tages ein bis zwei Mal ausgeführt werden dürfen. Sie sind am nützlichsten und machen die Nackenmuskulatur stark.

Wir trainieren in Atherosklerose

Bei dieser Krankheit sind Übungen zur Verbesserung der Blutzirkulation im Gehirn besonders hilfreich. Empfohlen:

Übungen, die das Gleichgewicht trainieren:

• Dreht den Kopf mit einer 2-3 Sekunden langen Fixierung in der eingenommenen Position.
• Liegen auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie beide Arme. Bürsten ballen sich zu Fäusten zusammen und entspannen sich dann langsam. Genug 5 mal. Führen Sie mit den Bürsten fünfmal in einer Richtung kreisförmige Bewegungen aus.
• Auf dem Rücken liegend, beim Einatmen die Ellbogen beugen. Beim Ausatmen - begradigen. Genug 5 mal.
• Leg dich hin, beuge das Bein und strecke dich. Genug 2 Bewegungen. Bein wechseln und die gleiche Übung durchführen. Dann beugen Sie die Beine abwechselnd. Genug 2 mal.

Gymnastik kann mit Hanteln trainiert werden. Sie können sich nicht ein schnelles Tempo fragen und den Körper anstrengend aufladen. Dauer und körperliche Aktivität sollten reibungslos gesteigert werden.

Wir trainieren die Herzgefäße

Damit die Blutgefäße normal bleiben, sollten Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns und zur Erwärmung des Herzens durchgeführt werden. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen.

Beginnen Sie am Morgen. Synchrone kreisende Bewegungen der Hände und Füße in Rückenlage helfen dem Körper, aufzuwachen. Gymnastik sollte durch Anhören des Herzschlags erfolgen. Bei einem Puls pro Minute von 90-100 Schlägen fehlt dem Herzmuskel Sauerstoff. Wir müssen eine kurze Pause machen, indem wir einfach an Ort und Stelle gehen.

• Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und versuchen Sie zu gehen und die Knie hoch zu heben.
• Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und fassen Sie das Schloss. Beugen Sie sich nach links und heben Sie das rechte Bein vom Boden ab. Umgekehrt. Bewegung 5-10 mal wiederholen.
• Um Klatschbewegungen mit den Handflächen auf den Schultern auszuführen.
• Machen Sie eine beliebte Bewegung "Fahrrad". Die Beine "treten", die Klingen werden auf den Boden gedrückt, die Hände halten den unteren Rücken.

Beim Training geht es nicht um die Quantität, sondern um die Systematik und Korrektheit der durchgeführten Bewegungen. Die "Goldene Regel" muss unbedingt eingehalten werden - erst laden, dann ruhen. Dann werden die Muskeln des Herzens gestärkt, die Gefäße werden elastischer und die Vorteile des Trainings werden spürbar.

Gymnastik für Bluthochdruck

Es ist wichtig, Übungen für den Kopf und das Gehirn mit hohem Blutdruck durchzuführen. Die hypertensiven Gefäßwände entspannen sich nicht, was bedeutet, dass das Blut sie schlecht passiert. Verschärfen Sie die Position des Körperfetts. Wenn sie nicht behandelt werden, können regelmäßige Druckstöße zu schweren Erkrankungen führen.

Wenn der Bluthochdruck nicht gebeugt wird, wedelt er mit den Armen, was den Blutfluss zum Gehirn erhöht. Sie können den Atem nicht anhalten, wenn die Muskelspannung ansteigt - dies erhöht den Druck.

Die folgenden Übungen sind für hypertensive Patienten geeignet:

• Gehen mit einem Körper, der sich dreht. Sie können eine sanfte Drehung des Beckens durchführen. Die Unterrichtsdauer beträgt nicht mehr als 5 Minuten.
• Setz dich auf den Stuhl. Hebe deine Hände über deinen Kopf. Beine ziehen sich aus. Beugen Sie sich langsam bis zu den Knien hin, halten Sie Ihren Hals auf Höhe und halten Sie die Augen nach vorne gerichtet.
• Spreizen Sie beim Stehen oder Sitzen die Arme an den Seiten, senken Sie sie beim Ausatmen bis zur Taille ab und neigen Sie den Körper nach rechts. Wiederholen Sie die Bewegung mit einer Neigung nach links.

Es ist seit langem bekannt, dass Tanzen und Yoga für Gehirngefäße ein ideales Mittel zur Behandlung und Vorbeugung sind. Mit solchen Belastungen wird der Vestibularapparat trainiert, die Durchblutung verbessert, der Gefäßtonus erhöht. Sie entlasten auch psycho-emotionale Spannungen und Stresszustände - was für die Rehabilitation von Blutgefäßen von großer Bedeutung ist.

Autor des Artikels: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologe, Reflexologe, Funktionsdiagnostiker

Yoga zur Verbesserung der Gehirnzirkulation

Bei der Behandlung verschiedener Krankheiten praktizieren einige nicht traditionelle Methoden. Diese Akupunktur (vgl. Akupunktur bei Kopfschmerzen), östliche Medizin, philosophische Praktiken. Einschließlich Yoga wird verwendet, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern. Traditionell wird davon ausgegangen, dass Sie für den Unterricht perfekte Gesundheit benötigen. Wenn Sie die richtigen Übungen anwenden, hilft die Yogotherapie, die bestehende Gesundheit zu stärken und verschiedene Beschwerden zu beseitigen.

Was ist Yoga?

Aus dem Sanskrit übersetzt bedeutet Yoga "Einheit, Vereinigung". Dies impliziert die Vereinigung zu einer harmonischen Verbindung der drei Prinzipien: körperlich, geistig und geistig. Um dies zu tun, greifen Sie auf ein System von Gymnastik- und Atemübungen, Entspannungstechniken und Meditation zurück.

Es ist ein Fehler zu glauben, dass Yoga eine Religion ist. Es bezieht sich auf eine philosophische Bewegung, die eine bestimmte Beziehung zur Umgebung herstellt und Gedanken auf eine gute Art und Weise aufstellt. Für diese Praxis gibt es einige Empfehlungen zur Ernährung, die zur Verbesserung des Stoffwechsels und des allgemeinen Wohlbefindens beitragen. Sie erfordern jedoch keine bedingungslose Umsetzung und Akzeptanz des Vegetarismus. Alles sollte auf den Bedürfnissen des Organismus und den Gefühlen des Menschen basieren.

Die Basis der Übungen ist Stretching. Anfänger werden daher aufgefordert, mit den einfachsten Posen zu beginnen - mit Asanas. Aber Stretching ist nicht das Hauptziel. Es fördert die Muskelentspannung, lehrt das Arbeiten mit der Atmung und ordnet die Gedanken.

Wirksame Medikamente zur Behandlung von Hypertonie: Medikamentengruppen, Empfehlungen.

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Wenn der zerebrale Kreislauf leidet

Die Ursachen des zerebralen Kreislaufs sind vielfältig:

Eine Störung des zerebralen Blutflusses kann sich chronisch oder akut über lange Zeit entwickeln. Um akute Störungen zu beseitigen, ist die Unterstützung durch qualifiziertes medizinisches Personal erforderlich. Bei chronischen Erkrankungen können Sie lange leben und dem Gehirn helfen, spezielle Medikamente, Diät und Bewegung einzunehmen.

Yoga für Bluthochdruck

Diese Krankheit kann allein oder neben Diabetes, Herzerkrankungen und Nierenerkrankungen bestehen. Yoga für Hypertonie bietet einige Asanas, aber Vorsicht ist geboten. In diesem Fall haben die Übungen folgende Ziele:

• Schultermuskeln dehnen;
• Stärkung der Brustregion
• Dichtheit im zervikalen Bereich beseitigen;
• beruhige das Nervensystem;
• entspanne deine Muskeln

Yoga für Hypertonie ist kontraindiziert, was mit folgenden Haltungen verbunden ist:

• Halten des Atems;
• Anheben der unteren Gliedmaßen und des Beckens aus der Bauchlage;
• zurück beugt und zurück beugt;
• verkehrte Posen.

Wenn während des Trainings Schwäche und Unwohlsein auftreten, müssen Sie sich auf den Rücken legen und atmen.

Empfohlene Asanas

1. Anuloma-Viloma Pranayama wird zuerst durchgeführt, es ist das Atmen der Nasenlöcher. Bedecke zuerst den rechten Finger, atme ein. Dann drücken Sie die linke - ausatmen. Dies ist ein Zyklus. Sie müssen bis zu 8 Wohlfühlzyklen durchführen.
2. Goasana - Haltungstisch. Sie bekommen auf allen vieren, der Körper steht parallel zum Boden. Die Arme und Beine stehen streng senkrecht zum Körper. Nehmen Sie abwechselnd die Ferse des linken Beines und den gegenüberliegenden Arm nach vorne. Dann kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück, das gleiche wird auf der anderen Seite wiederholt.
3. Katzenpose Ausgangsposition wie im vorigen Asana. Zum Einatmen den Rücken beugen, zum Ausatmen bücken sie sich nach unten. Führen Sie bis zu 8 Wiederholungen durch. Übung entspannt die Nackenmuskulatur, führt zum Ton des Schultergürtels und des Rückens.
4. Berge stellen. Der Fuß wird fest auf den Boden gedrückt, die Finger sind seitlich gespreizt. Strecken Sie Ihre Knie und Hüften, das Steißbein wird nach unten geschickt. Beim Versuch, die Brust zu strecken, strecken Sie Ihre Schultern. Hände strecken nach unten und füllen nach. Atmen Sie 5-8 mal tief durch. Dann stehen sie auf ihren Socken, ihre Hände werden so weit wie möglich nach oben gezogen. Führen Sie 8 Atembewegungen aus. Danach beugen sie sich parallel zum Boden vor, umschließen die Ellbogen mit den Händen und versuchen, sich zu strecken. Schließen Sie die Augen und legen Sie sich auf den Boden. Atmen Sie ruhig und atmen Sie aus.

Yoga für Herzkrankheiten

Die ischämische Herzkrankheit ist für Durchblutungsstörungen von großer Bedeutung. Yoga für Herz und Blutgefäße impliziert die folgenden Regeln:

• aktive Praxis ist ausgeschlossen;
• statische Posen sind verboten;
• Es ist unmöglich, Asanas durchzuführen, die die Magensekretion erhöhen und die Bauchmuskeln belasten.
• Es empfiehlt sich nicht zu wenden.

Anwendung von Honig, Ingwer und Zitrone bei Bluthochdruck: Rezepte, Empfehlungen.

Einige Yogaübungen für Gefäße

1. Kopf neigt sich In der Stehposition führen die Beine zusammen die Kopfneigung abwechselnd zu den Seiten aus.
2. Drehungen in den Schultern. Aufgerichtet beginnen, Beine zusammen. Hände seitlich parallel zum Boden. Drehen Sie das Schultergelenk vor und zurück.
3. Die Drehung der Ellbogen wird in derselben Position ausgeführt, sie sind jedoch am Ellbogengelenk gebogen und hin und her gedreht.
4. Übung für Bürsten. Hände strecken sich nach vorne. Ziehen Sie die Hände so fest wie möglich, die Handflächen nach vorne, senken Sie sie dann und ziehen Sie sie wieder fest.
5. Geeignete Katzenhaltung, die mit Hypertonie durchgeführt wird.
6. In sitzender Position auf dem Boden, die Beine nach vorne gestreckt. Wirf einen Gürtel über den unteren Fußbogen. Beim Einatmen wird ein gebeugtes Bein zu sich gezogen, beim Ausatmen wird es gestreckt. Wiederholen Sie dies für jede Seite separat. Wenn Sie genug Kraft verspüren, können Sie die Übung auch ohne Gürtel durchführen.
7. Gomukhasana - verdrehte Haltung, auf Fersen sitzend. Verschränken Sie die Beine und setzen Sie sich auf den Boden. Werfen Sie die Hand hinter den Kopf zurück und versuchen Sie, die Finger hinter dem Rücken zu befestigen. Diese Asana erfordert etwas Dehnung. Wenn es nicht ausreicht, können Sie die Aufgabe vereinfachen und den Gürtel verwenden.

Bei Herzerkrankungen wird empfohlen, den speziellen Atem der Yogis zu beherrschen. Bei Osteochondrose kann Yoga aus dem vorgeschlagenen Video gefunden werden:

Unabhängige Yogastunden können nicht ganz richtig halten. Es ist wichtig, den Fuß, die Position der Hände, die Spannung oder Entspannung eines bestimmten Körperteils und den Atemrhythmus zu drehen. Daher ist es besser, den ersten Unterricht mit einem Ausbilder oder einer Person zu beginnen, die solche Übungen seit langem praktiziert.

Übungen zur Stärkung der Gefäße

Gymnastik für Schiffe ist eine der besten Methoden, um sie zu stärken und Dystonie zu verhindern. Diese Erkrankung reduziert den Gefäßtonus und verlangsamt die Blutzirkulation. Sie kann sich in jedem Alter aufgrund von genetischen Pathologien, schlechten Gewohnheiten und anderen Faktoren entwickeln. Wenn tägliche Übungen für einfache Übungen zur Verfügung stehen, ist es möglich, die Gefäßwände zu stärken, die Herzfunktion wiederherzustellen, Herzinfarkten und Schlaganfällen vorzubeugen.

Ausbildung von kleinen Kapillaren

Das Kapillarnetz ist im ganzen Körper verteilt. Dies sind die kleinsten Gefäße, die arterielles Blut direkt an die Haut oder die inneren Organe abgeben und dann den Abfluss von Abfallprodukten entlang des venösen Bettes erzeugen. Wenn sich die Kapillarzirkulation in irgendeinem Bereich verschlechtert, sich Toxine und andere schädliche Substanzen ansammeln, führt dies zu Funktionsstörungen der inneren Organe und Systeme.

Der Gründer des Trainingssystems für das Kapillarnetzwerk ist Katsudzo Nishi. Er entwickelte eine einfache Technik, die dazu beiträgt, die Kapillarwände in einem Ton zu halten und die Ausscheidung von Toxinen aus dem Körper zu stimulieren.

• Übung "Vibration" wird in Rückenlage durchgeführt. Es wird empfohlen, es morgens auszuführen, ohne das Bett zu verlassen. Sie müssen nur Ihre Arme und Beine hochheben und sie einige Minuten kräftig schütteln. Neben der Verbesserung des Zustands der Kapillaren tritt ein intensiver Lymphfluss auf. Dadurch werden Giftstoffe entfernt und die morgendliche Schwellung beseitigt.
• Die nächste Übung heißt "Goldfish". Es wird auch auf dem Rücken ausgeführt. Die Hände sollten sich auf Höhe des Nackens hinter dem Kopf befinden und die Zehen sollten bis zum Unterschenkel hochgezogen werden. Als nächstes müssen Sie die Muskeln anspannen und den gesamten Körper vibrieren lassen, wie schwimmende Fische. Solche Bewegungen lockern die Nerven des Halses und verbessern die Durchblutung in kleinen Gefäßen.

Aufladung mit Krampf der Gehirngefäße

Die Blutversorgung des Gehirns erfolgt aufgrund der Herzkranzgefäße. Sie passieren die Halswirbelsäule und liefern Sauerstoff und Nährstoffe an die Nervenzellen. Ihre Krämpfe können durch Nackenverspannungen während des Tages, Osteochondrose, Wirbelversetzungen und andere gefährliche Pathologien verursacht werden.

Dystonie und zerebraler Vasospasmus können durch folgende Symptome identifiziert werden:

• akuter Kopfschmerz, erhöhter oder erniedrigter intrakranialer Druck;
• plötzliche Übelkeit, schlechte Bewegungskoordination;
• Gedächtnisverlust, Tinnitus;
• Abnahme der Arbeitsfähigkeit.

Eine sitzende Lebensweise führt zu einer Verschlechterung der Gesundheit. Tägliche Aufmerksamkeit sollte der körperlichen Aktivität gewidmet werden, vor allem bei denen, die viel Zeit im Sitzen verbringen. Nützlich, einschließlich einfacher Biegungen und Kopfdrehungen. Sie sollten glatt sein und keine Beschwerden verursachen.

Gymnastik für Gehirngefäße ist einfach, es ist leicht zu Hause oder bei der Arbeit durchzuführen. Jede Übung wird einige Minuten lang wiederholt:

• Drehen Sie den Kopf in stehender Position gegen den Uhrzeigersinn;
• die Finger der rechten und der linken Hand kreuzen, die Arme über den Kopf heben und auf den Boden absenken ("Holzhacken");
• abwechselnd mit dem rechten Fuß zur linken Hand und umgekehrt;
• Drehen Sie sich im Stehen mit den Händen in den Schultergelenken (zuerst in eine Richtung, dann in verschiedene Richtungen - linker Arm nach vorne, rechts hinten und umgekehrt);
• Übung "Birke" - in Rückenlage, um die gestreckten Beine nach oben zu heben und den unteren Rücken mit den Händen zu stützen.

Beintraining

Die häufigste Erkrankung der unteren Extremitäten ist Krampfadern. Es entsteht durch eine Abnahme des Tons der Gefäßwände, aufgrund derer pathologische Hohlräume auf ihnen auftreten. Es handelt sich um stehendes venöses Blut, das von Entzündungen und Schwellungen der Beine begleitet wird. Krampfadern treten insbesondere bei Frauen mittleren und höheren Alters sowie bei übergewichtigen Patienten auf. Dieser Faktor führt zu einer ständig erhöhten Belastung der distalen Gliedmaßen und zu Schwierigkeiten bei der Durchblutung.

Die tägliche Stärkung der Muskeln und Blutgefäße der Beine trägt dazu bei, Probleme zu vermeiden, auch im Alter. Eine einfache Reihe von Übungen, die speziell für diejenigen entwickelt wurden, die sich vorab um ihre Gesundheit kümmern und die Gefäßwände stärken möchten:

• in stehender Position (die Beine sollten etwas breiter als die Schulter sein), gehen Sie langsam nach unten und berühren Sie den Boden mit den Händen.
• Sitzen Sie auf dem Boden, spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, versuchen Sie, den Boden mit Ihren Händen oder Schultern auf der Brust zu berühren.
• auf deinen Schoß gehen.

Wenn es keine Kontraindikationen gibt, ist es nützlich, jeden Tag zu joggen. Diese Sportart stärkt alle Muskeln des Körpers, hilft dabei, das Gewicht zu kontrollieren, das Atemvolumen der Lunge zu erhöhen und die Durchblutung zu aktivieren. Laufen ist jedoch unter den folgenden Bedingungen kontraindiziert:

• chronische Erkrankungen der Gelenke der unteren Extremitäten (Arthritis, Arthrose);
• Verletzungen;
• niedriger oder hoher Blutdruck.

Eine gute Alternative zum Laufen ist Schwimmen. Im Wasser ist die Belastung der Gelenke geringer und die Muskeln arbeiten genauso intensiv. Außerdem wird während des Wassersports die Durchblutung in den distalen Extremitäten erhöht. Im Alltag reicht Blut zuletzt an Händen und Füßen.

Stärkung der Arterien und Venen des Halses

Die Halswirbelsäule ist am beweglichsten. Hier sind die wichtigen Nerven und Blutgefäße, die das Blut zum Gehirn transportieren. Wenn der Muskelrahmen geschwächt ist, muss sich die Person bemühen, ihre Haltung aufrechtzuerhalten. Infolgedessen treten Muskel- und Gefäßkrämpfe auf, die Kopfschmerzen, Migräne und intrakranielle Druckstöße verursachen.

Eine einfache Reihe von Übungen für die Muskeln der Halswirbelsäule wirken sich positiv auf den Zustand der Gefäße in diesem Bereich aus. Sie kann zu Hause, am Arbeitsplatz und sogar unterwegs durchgeführt werden. Es basiert auf den Prinzipien der chinesischen Gymnastik, sanften Dehnung und Entspannung der tiefen Nackenmuskulatur. Die Bewegungen werden sehr langsam ausgeführt, während das Atmen gleichmäßig und tief sein muss.

• Die erste Übung besteht darin, den Rücken an die Wand zu lehnen, den Nacken so stark wie möglich zu beanspruchen und sich an die Oberfläche zu drücken, wobei der Atem 5-10 Sekunden lang angehalten wird. Dann beim Ausatmen entspannen, einige Wiederholungen ausführen.
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie die Stirn auf die Handfläche. Hände üben Druck aus und versuchen, den Kopf nach hinten zu bewegen, während er in derselben Position bleibt. Das Training dauert bis zu 10-15 Sekunden. Es wird empfohlen, den Atem anzuhalten. Machen Sie einfach 5-10 Wiederholungen.
• Solche Übungen werden wiederholt, nur die Handflächen sollten auf dem Hinterkopf oder auf den Seitenflächen des Kopfes platziert werden.
• Die letzte Übung, die nur an gut gewärmten Muskeln durchgeführt werden kann, ist eine tiefe Drehung von Kopf zu Seite entlang des Halbkreises. An extremen Punkten müssen Sie verweilen und langsam versuchen, die Muskeln zu ziehen.

Übungen für das Herz

Das Herz ist ein Organ, das ständig arbeitet. Sein Zustand kann sich mit dem Alter verschlechtern und die Belastung für ihn erhöhen. Die Schwäche des Herzmuskels wird häufig bei übergewichtigen Patienten und Begleiterkrankungen beobachtet. Die einzige Möglichkeit, sie auch im Alter in guter Form zu halten, besteht darin, regelmäßig zu trainieren.

Übungen können unmittelbar nach dem Aufwachen als Morgenübung beginnen. Die einfachste, die als Training geeignet ist, ist die Drehung der Hände und Füße. Solche Bewegungen beschleunigen den Blutfluss in den distalen Extremitäten, dehnen die Blutgefäße aus und stimulieren das Herz. Dann können Sie zum Hauptkomplex der Übungen für die Gefäße und das Herz gehen.

• Zum einen können Sie hoch auf die Socken klettern, gehen und die Knie anheben. Diese Übung aktiviert die Durchblutung der unteren Gliedmaßen.
• Ausgangsposition - stehend, Beine breiter als Schultern. Hände sind am Gürtel und der Körper muss glatte, tiefe Steigungen ausführen.
• Spreizen Sie im Stehen Ihre Arme so weit wie möglich an den Seiten. Berühren Sie dann mit der rechten Handfläche die linke Schulter und erhöhen Sie die Geschwindigkeit schrittweise. In einem Ansatz können Sie bis zu 50 Wiederholungen durchführen.
• Eine weitere nützliche Übung ist die kreisförmige Drehung der Arme an den Schultergelenken. Zwei Hände gleichzeitig machen einen vollen Kreis, zuerst in die Richtung vorwärts, dann zurück.
• In der Rückenlage (besonders vor dem Schlafengehen) machen Sie die Übungen "Fahrrad" und "Schere".

Der Komplex von Übungen bei Bluthochdruck

Hypertonie ist ein chronischer Blutdruckanstieg. Es gibt mehrere Gründe für die Entwicklung dieses Zustands. Die erste davon ist, den Tonus der Gefäßwände zu erhöhen, wodurch der Blutdruck auf ihnen steigt. Ein weiterer Grund ist die Verengung des Lumens der Arterien aufgrund der Ansammlung von Cholesterinablagerungen und anderen schädlichen Substanzen in diesen. Ein erhöhter Druck geht einher mit verminderter Leistung, Kopfschmerzen und Migräne.

Zu Hause können Sie die Schmerzen bei Bluthochdruck reduzieren und die Manifestation ihres nächsten Anfalls verhindern. Zu diesem Zweck wurde eine spezielle Reihe von Übungen entwickelt, die Gefäßkrämpfe lindern und den Blutfluss wiederherstellen:

• Beim Gehen werden langsame Ecken des Rumpfes seitlich ausgeführt.
• Heben Sie in sitzender Position die Arme über dem Kopf und senken Sie sie zu den Füßen ab, wobei der Blick nach vorne gerichtet ist.
• Heben Sie abwechselnd die Beine, die an den Knien gebeugt sind, an die Brust und drücken Sie sie mit den Händen, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten.
• langsam neigt sich zu den Seiten, während sich die Hände in der Taille befinden;
• Arme auseinander, Beine abwechselnd nach rechts oder links auf eine Höhe von 30-50 cm heben und einige Minuten halten.

EMPFEHLUNG! Bei Bluthochdruck sollten alle Übungen ausgeschlossen werden, die von einem Blutstoß in den Kopf begleitet werden. Dazu gehören sowohl Neigungen als auch andere Bewegungen, die die Blutzirkulation erhöhen.

Atemübungen

Atemgymnastik ist die Basis für viele Yoga-Asanas und andere, modernere Komplexe. Es gibt eine Vielzahl von Atmungsmustern, die jedoch alle auf den Grundprinzipien basieren:

• langsames Füllen der Lunge mit Sauerstoff durch die Nase und heraus durch den Mund;
• Zwerchfellatmung;
• Wechsel von Brust- und Bauchatmungstypen.

Die richtige Atmung ist nicht nur für das Training wichtig, sondern auch für den Alltag. Wenn man lernt, sich selbst zu kontrollieren und langsam und tief zu atmen, steigt der Sättigungsgrad der Zellen mit Sauerstoff deutlich an.

Erholung nach Herzinfarkt oder Schlaganfall

Nach einer Schädigung des Herzmuskels ist eine lange Rehabilitationsphase erforderlich. Voraussetzung ist eine Bewegungstherapie - eine therapeutische Übung, die von einem Spezialisten ernannt wird. Es werden glatte Steigungen und Kurven des Körpers, Spaziergänge vor Ort und lange Spaziergänge sein. Wenn Sie nicht auf körperliche Aktivität achten, erhält der Herzmuskel nicht genügend Sauerstoff und Nährstoffe, um sich vollständig zu erholen.

WICHTIG! Nach einem Myokardschaden sollte die Intensität der Ladung überwacht werden. Während des Turnens muss der Puls innerhalb von 120 Schnitten pro Minute bleiben.

Übungen für Herz und Blutgefäße sind eine zwingende Methode, um viele Krankheiten zu verhindern. Ohne körperliche Aktivität nimmt das Blutvolumen ab, Arterien und Venen verlieren an Elastizität und die Bewegung durch die Kapillaren verlangsamt sich. Es ist wichtig, so früh wie möglich auf den Zustand der Organe des Herz-Kreislaufsystems zu achten, damit sie im Alter gesund bleiben.