Effektive Übungen und Yoga-Techniken für das Gehirn

Hallo, alle, die sich für den Artikel "Yoga für das Gehirn" interessieren! Das Interesse an diesem Thema ist keinesfalls überflüssig, weil wir es wollen oder nicht, aber die Besonderheit des menschlichen Gehirns ist so, dass die Indikatoren des Intelligenzniveaus mit dem Alter nicht genau steigen. Das Leben wird jedoch viel einfacher, wenn Sie wissen, dass nicht alles so hoffnungslos ist, wie es scheint. Glücklicherweise gibt es viele Techniken, die die intellektuellen Fähigkeiten, Konzentration, Kreativität usw. unterstützen und sogar steigern. Wir werden Yoga als Werkzeug für das Erreichen solcher Ergebnisse näher betrachten.

Yogische Tricks

Asanas

Die meisten Hatha-Yoga-Asanas wirken sich auf die eine oder andere Weise indirekt oder direkt positiv auf das Gehirn aus. Wir sind aber an den Besten interessiert, und das natürlich:

1. Umgekehrte Posen.

Neben verschiedenen Neigungen im Allgemeinen alle, bei denen sich der Körper unter den Beinen befindet. Wie funktioniert das? Es ist ganz einfach: Bei solchen Übungen verbessert sich die Durchblutung der Gehirngefäße, und dies trägt immer zu einer aktiveren Arbeit und einer schnellen Reinigung des Blutes von Toxinen bei.

Darüber hinaus, und dies ist wichtig, so wie es in den Lehren über die Chakren beschrieben ist, führt eine solche veränderte Position der Chakren zum Weltraum dazu, dass die menschliche Energie von den unteren Zentren zu den oberen - Ajna und Sahasrara - wandert. Und wir wissen, dass diese Chakren für die Entwicklung unserer intellektuellen, intuitiven und übernormalen Fähigkeiten verantwortlich sind.

Ich werde eine kleine Liste geeigneter Asanas für diese Kategorie geben:

2. Waagen an einem Bein oder Arm.

Gemäß der östlichen Philosophie sind die Füße und Handflächen die Projektionen aller Organe und Systeme unseres Körpers. Ein derartiger erhöhter Druck auf diese Bereiche wirkt sich auf die Organe selbst aus und verbessert und harmonisiert ihre Arbeit. So stellt sich heraus, dass auch solche Elementanasanas wie die Baumpose oder die Schluckpose eine unsichtbare Wirkung auf das Gehirn haben.

Außerdem können Sie sie mit geschlossenen Augen üben, was anfangs ziemlich schwierig sein wird. Das Geheimnis ist jedoch: Je besser Sie Ihren inneren Blick auf Ihre inneren Gefühle richten, desto besser werden Sie. Und es hält auch das Gehirn in guter Form und lässt es nicht altern.

3. Übung Toppukaranam.

Ich kann die Übung nicht vergessen, die laut Hinduismus eine solche Geisteskraft vermittelt, die nur Gott Ganesh besitzt. Wer weiß nicht, es ist ein Gott mit dem Kopf eines Elefanten, der Weisheit, Wissen und Erfolg in allen Belangen verkörpert.

Es wird wie folgt ausgeführt: Es ist notwendig, gerade aufzustehen, das linke Ohr des rechten Ohrs zu fassen und das linke Ohrläppchen mit der rechten Hand zu halten. Dann langsam und ohne Anstrengung Kniebeugen machen. Bei einem Atemzug gehen wir herunter, beim Ausatmen - in einer Ausgangsposition, und Sie werden noch nicht müde sein.

Die heilige Bedeutung dieser Übung ist ungefähr wie folgt: Durch das Drücken auf dünne Kanäle in den Ohrläppchen und gleichzeitige Veränderungen im Körper im Weltraum können Sie die Energie der unteren Zentren zum oberen Bereich heben und in subtilere verwandeln, indem Sie sie als Aktivator für geistige Fähigkeiten verwenden.

Die Praxisgeschichte zeigt, dass mit dem regelmäßigen Rückgriff auf diese Technik nicht nur das mentale Potenzial, sondern auch das Gedächtnis, die kreativen Fähigkeiten und die Konzentration der Aufmerksamkeit gesteigert werden.

Pranayama

Wie Sie wissen, können spezielle Pranayama-Techniken das Gehirn nur beeinflussen, da sie ausnahmslos den gesamten Körper betreffen. Dies liegt zunächst einmal daran, dass die Gehirnzellen mit aktivem Sauerstoff gesättigt sind.

Das abwechselnde Atmen des linken, dann des rechten Nasenlochs synchronisiert unter anderem die linke und rechte Hemisphäre. Auch für diese Zwecke kann ich den Atem von Kapalabhati und Brihastrika empfehlen. Obwohl im Großen und Ganzen, wie gesagt, jede Technik, die mit besonderer Begeisterung hinsichtlich der Regelmäßigkeit trainiert wird, wird ausreichen.

Meditation

Meditation ist entweder Gesamtkonzentration oder Konzentrationslosigkeit als solche. Im ersten Fall wird dies mit Hilfe von Techniken erreicht, die die Konzentration auf eine Sache entwickeln und die Aufmerksamkeit auf das Konzentrationsobjekt lenken. Zustimmung, eine unersetzliche Sache bei der Untersuchung neuer Informationen oder Forschungsaktivitäten, wenn nichts vom Hauptziel ablenken kann.

Diese Meditationsmethoden umfassen Trataku, Meditation über die Ajna- und Sahasrara-Chakren, singende Mantren (zum Beispiel Om), Zeichnen von Sand-Yantras und andere, die im Artikel Meditationstypen beschrieben werden. Tatsächlich wird jede Technik, die wirklich hilft, sich zu konzentrieren und Gedanken vom Thema fallen zu lassen, ausreichen.

Und der Effekt dauert in der Regel nicht lange. Meditation lehrt das menschliche Gehirn, sein Potenzial maximal auszunutzen, dabei die wahren Ziele von den falschen zu trennen, d. H. Diejenigen, die im Vorübergehen in unser Bewusstsein stürzen und den richtigen Kurs abschießen. Eine Person, die ein gewisses Maß an Entspannung erreicht hat, fühlt sich beruhigt, was sich positiv auf alle geistigen oder körperlichen Aktivitäten auswirkt.

Ich wünschte, du hast das, wonach du strebst. Für mich immer eine kleine Freude, wenn mir klar wird, dass meine Worte jemandem geholfen haben. Schreiben Sie also Kommentare, abonnieren Sie den Newsletter oder machen Sie eine Neuanmeldung!

Yoga-Asanas, die die Gehirnfunktion verbessern

Praktizierende des Yoga fühlen aus erster Hand, wie der Kopf nach dem Unterricht „gelüftet“ wird, wie viel einfacher es wird und welche erstaunlichen Metamorphosen beim Denken als Ergebnis der Übung auftreten. Unser Gehirn ist keine Maschine und braucht besonders nach intensiver Arbeit Ruhe. Dieser Urlaub kann anders sein - passiv, aktiv, unter Beteiligung von Alkohol oder Schlaf. Wenn Sie wirklich die Arbeit des Gehirns verbessern möchten (und keine vorübergehende Wirkung erzielen), versuchen Sie, Yoga-Asanas durchzuführen, die auf die Verbesserung der Durchblutung, die Erneuerung der Gehirnzellen und die Stimulierung ihrer Arbeit abzielen. Ich habe für Sie eine Auswahl an Asanas vorbereitet, deren regelmäßige Umsetzung die Arbeit Ihres Gehirns qualitativ verändern wird.

Warnung: Wenn Sie chronische Krankheiten haben, in der Vergangenheit - Wirbelsäulen- oder Gelenkverletzungen - konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie eine Asanas durchführen. Es wird auch nicht empfohlen, Asanas alleine auszuführen, ich habe nur die für das Gehirn am besten geeignete Pose für Sie ausgewählt, aber es wird für den unvorbereiteten Körper schwierig sein, sie auszuführen. Üben Sie regelmäßig Yoga, achten Sie besonders auf diese Asanas und führen Sie sie zusammen mit anderen aus.

Die Macht der umgekehrten Asanas

Auf der Energieebene können Sie mit umgekehrten Asanas die Richtung der Lebensenergie einer Person vorübergehend in das Gegenteil ihres normalen Verlaufs ändern. Yogis sagen, während ein Mensch auf den Beinen ist, altert er und wenn er auf den Kopf steht, erholt er sich. Auf der physiologischen Ebene verbessert die Ausführung der invertierten Asanas vor allem die Blutversorgung des Gehirns. Dank der Schwerkraft strömt das Blut in das Gehirn, sättigt es mit Sauerstoff, reinigt die Zellen von Schlacken und verbessert die Koordination zwischen den Teilen des Gehirns. Eine zusätzliche Blutversorgung der Hypophyse erhöht die Effizienz ihrer Funktion.

Adho Mukha Shvanasana

Die Pose of Dogs Muzzle Down ist fast jedem bekannt - dies ist eine der grundlegenden Asanas des Hatha Yoga. Bei der Durchführung ist es wichtig, sich an die harmonische Verteilung der Last zwischen Beinen, Armen und Körper zu erinnern. Ihr Ziel ist es, die Wirbelsäule so weit wie möglich zu strecken und die Durchbiegung im Lendenbereich zu entfernen, andernfalls wird die Wirkung der Asana nicht vollständig sein. Eine detaillierte Beschreibung der Implementierung der Asana finden Sie hier. Wenn Sie regelmäßig Adho Mukha Schwanasan üben, geben Sie dem Gehirn den Rest, den es braucht, lindern Müdigkeit und erhöhen die Aktivität seines Hauptarbeitswerkzeugs - des Gehirns. Ein zusätzlicher „Bonus“ ist der belebende Effekt von Adho Mukha Shvanasana. Sie können ihn zwischen den Arbeitsstunden durchführen, anstatt Kaffee zu trinken.

Salamba Sarvangasana

„Mutter aller Asanas“ ist der Name dieser Yoga-Pose. Salamba Sarvangasana hilft bei regelmäßiger Durchführung, viele Krankheiten der inneren Organe zu beseitigen. Da wir uns jedoch für das Gehirn interessieren, lassen Sie uns näher auf die Vorteile eingehen, die diese Asana für ihn bringt. Erstens sind diejenigen, die eine intensive intellektuelle Tätigkeit ausüben, mit Kopfschmerzen vertraut, die durch Überanstrengung verursacht werden. Wenn Sie Salamba Sarvangasana spielen, werden Sie vergessen, was für Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit Ihre Nerven lindert. Asana lindert auch hohen Blutdruck und beruhigt den Geist. Lesen Sie hier die Technik der Implementierung.

Shirshasana (Sirshasana)

Shirshasana oder Kopfstand ist nicht die einfachste Asana, sondern eine der effektivsten zur Verbesserung der Gehirnfunktion. Für Anfänger ist es nicht empfehlenswert, es selbst zu praktizieren. Führen Sie es unter der Aufsicht eines Yogalehrers oder eines erfahrenen Praktikers durch. Wenn Sie Ihre Beine nach oben drehen, erhöhen Sie den Blutfluss zum Gehirn, wie bei anderen umgekehrten Asanas. Sisrasana heilt Kopfschmerzen, verlangsamt den Alterungsprozess in Gehirnzellen und verbessert das Gedächtnis. Wie man Shirshasana durchführt, kann hier gelesen werden.

Urdhva-Padma-Shirshasana

Die Kombination von Shirshasana (Kopfstand und Handstand) und Padmasana - Lotus-Haltung. Wenn Sie die Lotushaltung und den Shyrasan bereits beherrscht haben, folgen Sie dieser komplizierten und sehr effektiven Option. Für diejenigen, die geistige Erschöpfung sehr schnell haben, ist diese Position besonders nützlich. Durch den Zustrom von reinem Blut in die Gehirnzellen werden die Gedanken geklärt, der Geist wird geschärft, die mentale Spannung wird abgebaut.

Viparita Karani Mudra

Wenn die Leistung von Asanas die Arbeit von Muskeln, Bändern, Gelenken, inneren Organen und Systemen beeinflusst, wirken sich Mudras auf das Hormonsystem aus und werden auch zur Kontrolle der psychophysischen Zustände einer Person verwendet. Viparita Karani Mudra hilft, den gesamten Körper einschließlich des Gehirns zu erneuern und zu regenerieren. Besonders effektiv ist die Kombination aus klugem Tun und sich jung und gesund zu visualisieren. Wie man weise vorgeht, lesen Sie hier.

Yoga posiert, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern

Die Yogis glauben, dass, während ein Mensch auf den Beinen ist, er altert und wenn er sich umdreht, er jünger wird. Umgekehrte Asanas, d.h. Yoga stellt den Kopf nach unten dar, damit Sie die normale Richtung der Lebensenergie einer Person vorübergehend in das Gegenteil ändern können. Die umgekehrte Haltung verbessert die Durchblutung des Gehirns, sättigt es mit Sauerstoff, reinigt die Zellen von Schlacken und verbessert die Interaktion zwischen Teilen des Gehirns. Üben Sie regelmäßig Yoga und achten Sie besonders auf diese Asanas. Aber nicht alle Menschen sind in diesen Posen nützlich. Fast alle umgekehrten Asanas sind bei Bluthochdruck und Schwindel kontraindiziert.

Shashankasana (Hasenpose)

Ausgangsposition: Vajrasana-Haltung, Hände in die Hüften stecken. Oberkörper gerade und entspannt. Atme - hebe beide Arme über deinen Kopf. Beugen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme mit einer Ausatmung nach vorne, bis Ihre Hände und Ihre Stirn den Boden berühren. Wenn die Handflächen den Boden berühren, strecken Sie Ihre Hände für die maximale Entfernung nach vorne. Gesäß bleibt auf den Fersen. Atmen Sie ruhig und bleiben Sie eine Weile in dieser Position. Entspannen Sie Ihren gesamten Körper, besonders Ihre Schultern, Nacken und Rücken.

Heben Sie mit einem Atemzug Ihren Oberkörper und Ihre Arme an. Halten Sie Ihren Rücken gerade. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Machen Sie die Übung dreimal.

Wirkung: Übung verbessert die Durchblutung des Kopfes und pflegt die Augen. Hilft gegen Ermüdung und fördert die Konzentration. Angst und Depression werden durch den beruhigenden Effekt von Bewegung reduziert. Die Rückenmuskulatur wird exfoliert und die Atmung atmet tiefer in die Lunge.

Achtung! Gegenanzeigen: Vermeiden Sie diese Asana mit hohem Blutdruck, Glaukom oder Schwindel.

Dvikonasana (Doppelwinkel)

Ausgangsposition: Gerade stehen, Beine zusammen. Starten Sie nach dem Einatmen die geraden Arme in einem weiten Bogen hinter Ihrem Rücken und haken Sie sie hinter Ihrem Rücken ein. Atmen Sie aus, beugen Sie den Oberkörper nach vorne. Halten Sie Ihren Kopf nahe an den Knien. Bewegen Sie die Hände sanft hinter den Rücken. Atmen Sie ruhig, bleiben Sie in dieser Position, bis Sie sich wohl fühlen. Danach einatmen, in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie die Übung bis zu 10 Mal in einer Sitzung mit unterschiedlichem Interlacing der Finger.

Wirkung: Asana ist besonders nützlich für die gesunde Entwicklung eines Kindes. Es entspannt die Muskulatur des Rückens und hilft, einen abgerundeten Rücken zu bewältigen. Fördert die Beweglichkeit der Schultergelenke und reguliert die Durchblutung, insbesondere am Kopf.

Achtung! Gegenanzeigen: Vermeiden Sie diese Asana mit hohem Blutdruck und Schwindel.

Mount Everest stellen (Mount Everest Pose)

Diese Pose wird auch als "Dog Pose Muzzle Down" bezeichnet.

Ausgangsposition: Vajrasana-Pose. Beim Einatmen steigen Sie auf die Knie und strecken Sie die Arme nach vorne. Legen Sie beim Ausatmen Ihre Handflächen unter den Schultern auf den Boden. Ziehe deine Zehen und hebe das Gesäß hoch. Die Beine sind gerade, das Gewicht an den Händen und Socken. Blick auf den Nabel. Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist ein Berg mit zwei Steigungen und einer Spitze im Steißbein. Stellen Sie sicher, dass im unteren Rücken keine Biegung vorliegt. Atmen Sie ruhig, bleiben Sie in dieser Position, solange Sie sich wohl fühlen. Mit dem Ausatmen senken Sie Ihre Knie auf den Boden. Seufz, geh auf die Knie. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Wirkung: Asana erfrischt den gesamten Körper und stärkt Arme, Beine und Rückenmuskulatur. Erhöht den Blutfluss zum Kopf. Reguliert das Kreislaufsystem und gleicht die Energie des Körpers aus. Die Haltung ist nützlich bei Menschen mit lumbosakraler Radikulitis.

Achtung! Kontraindikation: Vermeiden Sie diese Asana mit hohem Blutdruck, Schwindel oder Schmerzen in den Handgelenken.

Lehnen Sie sich nach vorne auf die Fersen

Ausgangsposition: Vajrasana-Pose. Der Körper ist gerade und die Hände ruhen auf den Hüften. Heben Sie mit einem Atemzug die Arme an, legen Sie sie hinter den Rücken und fassen Sie das linke Handgelenk mit der rechten Hand. Lehnen Sie sich beim Ausatmen von der Hüfte nach vorne und halten Sie den Rücken gerade, bis die Stirn den Boden berührt. Gesäß bleibt auf den Fersen. Atmen Sie ruhig und ruhig, entspannen Sie sich. Bleiben Sie so lange in dieser Position, wie Sie sich wohl fühlen. Inhalieren Sie den Körper langsam aufrecht, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf heben. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück.

Wirkung: Pose beruhigt die Nerven, erhöht die Durchblutung des Kopfes, erhöht die Konzentrationsfähigkeit und regt die Verdauungsfunktion an.

Achtung! Gegenanzeigen: Vermeiden Sie diese Asana mit hohem Blutdruck und Schwindel.

Pada Prasara Puranutthanasana

Ausgangsposition: Stehen mit weit auseinander stehenden Beinen. Atme ein, hebe deine Arme über deinen Kopf. Lehnen Sie sich beim Ausatmen langsam nach vorne. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und dann den Kopf. Atmen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich auf den ganzen Körper. Nachdem Sie das Körpergewicht gleichmäßig auf Kopf und Beine verteilt haben, fassen Sie die Knöchel mit den Händen. Halten Sie die Pose einige Zeit. Senken Sie mit einem Atemzug Ihre Handflächen auf den Boden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wirkung: Die Haltung ist gut für das Verdauungssystem und das kleine Becken. Stärkt und streckt die Muskeln der Beine, des Rückens und des Nackens. Erhöht die Durchblutung des Kopfes, verbessert das Sehen und das Gedächtnis.

Achtung! Kontraindikationen: Vermeiden Sie diese Asana mit Bluthochdruck, Durchblutungsstörungen, einem Problem der Halswirbelsäule oder Schwindel.

Andere umgekehrte Yoga-Posen sind auch nützlich, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern: „Hal-Asana“ („Pflugpose“), „Sarvangasana“ („Birke Pose“), Kaninchenpose.

Brain Yoga ist eine ungewöhnliche Übung für jeden Tag

Wir heilen uns ständig mit Übungen für den Körper, dann erhöhen wir die Flexibilität der Wirbelsäule, um unser Wohlbefinden zu verbessern, dann strecken wir unsere Muskeln und versuchen, Krämpfe und Stagnation zu entfernen. Sogar Übungen für das Gesicht, um schöner und jünger zu werden.

Westliche Experten haben die Technik des indischen Wissenschaftlers Choa Kok Sui übernommen, der eine einfache und einzigartige Übung entwickelt hat - Yoga für das Gehirn.

Das menschliche Gehirn, das keine geistige Belastung hat, altert viel schneller, besonders im Erwachsenenalter. Deshalb ist es so wichtig, Ihr Gehirn zu trainieren.

Was ist der Nutzen des Gehirntrainings?

Jedes Training, sei es eine Fremdsprache zu lernen, ein Musikinstrument zu spielen, Computerspiele zu spielen, Gedichte zu stopfen, regt Nervenzellen an, neue neuronale Verbindungen zu bilden, die als Synapsen bezeichnet werden.

Im menschlichen Gehirn gibt es Billionen solcher Synapsen, die es uns ermöglichen, jede Zelle unseres Körpers zu fühlen, die unser Denken aktiv hält.

Um neue neuronale Verbindungen herzustellen, muss man ständig etwas Neues und Ungewöhnliches für sich lernen. Lernen Sie zum Beispiel mit der linken Hand essen und putzen Sie Ihre Zähne, lernen Sie, ein Musikinstrument zu spielen, ändern Sie die gewohnte Arbeitsweise für einen neuen, besuchen Sie Ausstellungen, besuchen Sie Museen...

Ein Wissenschaftler aus Indien, Choa Kok Sui, fand für jeden eine einfache und zugängliche Methode, um neue neuronale Verbindungen im Gehirn herzustellen. Seiner Ansicht nach reichen einige Minuten pro Tag, um nur eine Übung durchzuführen, die die Arbeit beider Gehirnhälften anregt.

Wie mache ich Yoga für das Gehirn?

Diese Übung wird am besten am Morgen durchgeführt, um den ganzen Tag Energie für das Gehirn zu gewinnen. Yoga-Experten empfehlen, vor dieser Übung einige Minuten zu meditieren, den Geist zu reinigen und den Körper mit der Energie der Erde zu füllen.

Sie können jedoch auf diese Techniken verzichten, wie im Video gezeigt. Diese Übung wird bei Kindern mit Autismus praktiziert. Ohne Meditation liefert die Übung gute Ergebnisse.

1. Stehen Sie bequem, die Beine schulterbreit auseinander, dies ist die Ausgangsposition.
2. Drücken Sie die Zunge an die Oberfläche des Gaumens, näher an den oberen Zähnen, als ob Sie jetzt den Klang "l" äußern würden.
3. Fassen Sie nun den Lappen des rechten Ohres mit den Fingern Ihrer linken Hand, so dass sich der Daumen der linken Hand außen und der Zeigefinger innen befindet. Fassen Sie den linken Ohrläppchen mit der rechten Hand. Hände auf der Brust bilden ein Fadenkreuz, vergewissern Sie sich, dass sich die rechte auf der linken Seite befindet und nicht umgekehrt.
4. Wir halten die Zunge gegen den Gaumen und die Hände an den Ohrläppchen und machen eine tiefe Hocke. Atmen Sie in der Hocke ein. Halten Sie diese Position für eine Sekunde ohne zu atmen.
5. Beim Ausatmen steigen Sie langsam in die Ausgangsposition auf.
   

Das Übungsyoga für das Gehirn wird 3 Minuten lang wiederholt. Sie können schrittweise auf 5 erhöht werden. Wenn Kniebeugen auftreten, machen Sie Semi-Kniebeugen. Achte auf deinen Atem.

Squat einatmen, glätten - ausatmen. Es ist wichtig, nicht die richtige Technik zu verletzen, um diese einfache Yoga-Übung für die Gehirnentwicklung auszuführen.

Wie funktioniert die Übung im Gehirn?

Diese Übung soll Gehirnzellen pumpen und ihre neuronale Aktivität erhöhen. Diese Übung ist nützlich für alle und die Alterskategorie von Menschen, die an Alzheimer leiden, und Schüler, Schüler, um die Leistungsfähigkeit des Gehirns, die Konzentration und das Gedächtnis zu verbessern.

Amerikanische Studenten, die diese Übung durchführen, sagen, dass sie intelligenter werden und sich neues Material schneller merken. Dr. Robins, ein Yoga-Übender für das Gehirn bei Kindern, sagt, dass Kinder fünf gelernt haben.

In Amerika nennt man diese Übung Supri Yoga für das Gehirn, Experten halten es für eine einfache, medikamentenfreie Methode zur Steigerung der mentalen Energie.

Das Kneifen der Ohrläppchen aktiviert die Akupunkturpunkte an den Ohrspitzen. Mit dem linken Lappen aktiviert eine Person die Arbeit der rechten Hemisphäre. Die Finger der linken Hand aktivieren die Punkte des rechten Ohrs, was die Arbeit der linken Hemisphäre beeinflusst.

Übungsyoga für die Entwicklung des Gehirns auf den ersten Blick erscheint ein wenig weit hergeholt und fremd. Amerikanische Wissenschaftler fanden eine Bestätigung ihrer eigenen Worte, indem sie vor und nach der Besetzung ein Elektroenzephalogramm des Gehirns erstellten, das zeigte, dass die rechte und linke Hemisphäre synchronisiert sind.

In dem Video können Sie sehen, wie amerikanische Lehrer mit Schülern und Schülern Yoga praktizieren und es selbst tun. Schauen Sie sich ein kurzes Video an, und Sie werden schon heute Lust haben, mit dieser Übung zu beginnen!

Diese einfache Übung kann jedem helfen, unabhängig vom Alter, gesund zu bleiben und bis zum Alter gesund zu bleiben!

Komplexe Asanas zur Stimulierung des Kreislaufsystems

Wenn Sie Lethargie verspüren, können Sie versuchen, diesen Komplex von Yogastellungen auszuführen, um den Fluss von sauerstoffreichem Blut zu allen Organen und Systemen des Körpers zu erhöhen. Dies hilft ihm, sich auf allen Ebenen zu erholen - körperlich, geistig und emotional.

Schlechte Zirkulation ist das Ergebnis von Schüttelfrost, schweren Erkältungen und geringer Körperwärme. Wenn Sie dynamische Körperhaltungen ausführen, während sich der Körper zur Seite dreht, im Stehen und in aufwärts gerichteten Körperhaltungen, können Sie das innere Feuer in Ihrem Körper wecken. Beginnen Sie die Übung mit der Surya Namaskar-Übungsreihe, bei der das Blut schneller durch die Venen fließt und den gesamten Körper erwärmt.

Stehen Sie gerade, Füße breite Oberschenkel. Wickle deine Arme um deine Ellbogen. Ziehen Sie Ihren gesamten Körper beim Einatmen durch die Krone nach oben und beugen Sie sich von den Hüften. Ziehen Sie das Kinn zum Brustbein hoch und betrachten Sie den Nabel. Atmen Sie tiefer und atmen Sie aus, versuchen Sie jedes Mal, die Stirn näher an die Knie zu ziehen und gleichzeitig den Kopf, den Nacken und die Schultern zu entspannen. Bleiben Sie 10 volle Atemzüge in dieser Position. Beugen Sie die Knie, atmen Sie ein und strecken Sie sich langsam.

Komplexe Asanas zur Stimulierung des Kreislaufsystems:
Pose 2. Adho Mukha Svanasana (Hundepose mit gesenktem Kopf).

Geh auf die Knie. Senken Sie die Arme auf den Boden und treten Sie ein Stück zurück, vergrößern Sie den Abstand zwischen Armen und Beinen und halten Sie die Füße breit. Gleichzeitig strecken Sie Ihre Beine und schieben Sie das Gesäß und die Oberschenkel nach oben. Versuchen Sie, die Fersen auf dem Boden abzusenken. Entspannen Sie Kopf, Nacken, Schultern und Brust und senken Sie den Kopf zwischen den Händen. Schauen Sie auf den Boden zwischen den Füßen. Bleiben Sie in dieser Position für 5-10 vollständige Atemzyklen. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück und ruhen Sie sich aus.

Komplexe Asanas zur Stimulierung des Kreislaufsystems:
Pose 3. Urdhva Mukha Svanasana (Hundepose mit Kopf nach oben).

Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Handflächen in Schulterhöhe auf den Boden. Atmen Sie ein und entfalten Sie gleichzeitig die Füße, so dass sie auf den Außenteilen ruhen, reissen Sie das Becken vom Boden, drücken Sie die Brust nach vorne und nach oben und strecken Sie die Arme. Bringen Sie Ihre Schultern zurück, öffnen Sie die Brust und den Bereich des Herzens, drücken Sie die Beine von sich weg, belasten Sie die Muskeln Ihres Gesäßes und legen Sie im unteren Rücken nach. Schauen Sie geradeaus oder neigen Sie den Kopf leicht nach hinten. Bleiben Sie 10 vollständige Atemzyklen in dieser Position und öffnen Sie den Brustkorb so weit wie möglich. Raus aus der Pose beim Einatmen. Mach eine Pause

Komplexe Asanas zur Stimulierung des Kreislaufsystems:
Pose 4. Version von Pose Ardha Matsyendrasan (halbe Haltung des Fischlords).

Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie Ihre Beine. Beugen Sie das linke Bein am Knie, schieben Sie den Fuß dieses Beins unter das rechte Bein und ziehen Sie es näher an das rechte Gesäß. Beugen Sie nun das rechte Bein im Knie, bewegen Sie den Fuß durch das linke Bein und legen Sie ihn (mit dem gesamten Fuß) vor dem linken Knie auf den Boden. Drücken Sie den am Ellbogen gebeugten linken Arm zum rechten Knie, um die Position der rechten Schulter zu fixieren. Halten Sie sich mit der linken Hand auf dem Boden hinter dem Oberschenkel auf, um Halt zu geben. Atmen Sie ein, ziehen Sie den Torso von der Taille nach oben, strecken Sie die Wirbelsäule über die gesamte Länge, und versuchen Sie beim Ausatmen die Verspannungen in den Muskeln und Gelenken zu lösen und den Körper zusätzlich zu drehen. Bleiben Sie fünf volle Atemzüge in dieser Position und atmen Sie dann aus der Pose aus. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie die Pose in die andere Richtung.

Komplexe Asanas zur Stimulierung des Kreislaufsystems:
Pose 5. Bharadvajasana (Haltung des indischen Weisen).

Setzen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie und senken Sie die Knie nach links. Setzen Sie den rechten Fuß unter den linken. Während Sie einatmen, greifen Sie von der Taille nach oben und wenden Sie sich nach rechts, während Sie gleichzeitig den Kopf drehen und über die rechte Schulter schauen. Legen Sie Ihre linke Hand so, dass Sie Ihr rechtes Knie mit Ihrer Handfläche halten, und bewegen Sie Ihre rechte Hand zurück, so dass sie hinter dem linken Oberschenkel auf dem Boden ruht, um Unterstützung zu bieten. Schauen Sie über die rechte Schulter, bewegen Sie den Körper kräftiger nach rechts. Bleiben Sie fünf volle Atemzüge lang in dieser Position und verlassen Sie die Pose. Führen Sie erneut eine Pose in die andere Richtung aus.

Beenden Sie die Aufführung des Komplexes mit der Pose von Salamba Sarvangasana, folgen Sie der alternativen Atemtechnik mit Nasenlöchern und der Savasana-Pose.

Yoga zur Verbesserung der Gehirnzirkulation

Bei der Behandlung verschiedener Krankheiten praktizieren einige nicht traditionelle Methoden. Diese Akupunktur (vgl. Akupunktur bei Kopfschmerzen), östliche Medizin, philosophische Praktiken. Einschließlich Yoga wird verwendet, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern. Traditionell wird davon ausgegangen, dass Sie für den Unterricht perfekte Gesundheit benötigen. Wenn Sie die richtigen Übungen anwenden, hilft die Yogotherapie, die bestehende Gesundheit zu stärken und verschiedene Beschwerden zu beseitigen.

Was ist Yoga?

Aus dem Sanskrit übersetzt bedeutet Yoga "Einheit, Vereinigung". Dies impliziert die Vereinigung zu einer harmonischen Verbindung der drei Prinzipien: körperlich, geistig und geistig. Um dies zu tun, greifen Sie auf ein System von Gymnastik- und Atemübungen, Entspannungstechniken und Meditation zurück.

Es ist ein Fehler zu glauben, dass Yoga eine Religion ist. Es bezieht sich auf eine philosophische Bewegung, die eine bestimmte Beziehung zur Umgebung herstellt und Gedanken auf eine gute Art und Weise aufstellt. Für diese Praxis gibt es einige Empfehlungen zur Ernährung, die zur Verbesserung des Stoffwechsels und des allgemeinen Wohlbefindens beitragen. Sie erfordern jedoch keine bedingungslose Umsetzung und Akzeptanz des Vegetarismus. Alles sollte auf den Bedürfnissen des Organismus und den Gefühlen des Menschen basieren.

Die Basis der Übungen ist Stretching. Anfänger werden daher aufgefordert, mit den einfachsten Posen zu beginnen - mit Asanas. Aber Stretching ist nicht das Hauptziel. Es fördert die Muskelentspannung, lehrt das Arbeiten mit der Atmung und ordnet die Gedanken.

Wirksame Medikamente zur Behandlung von Hypertonie: Medikamentengruppen, Empfehlungen.

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Wenn der zerebrale Kreislauf leidet

Die Ursachen des zerebralen Kreislaufs sind vielfältig:

Eine Störung des zerebralen Blutflusses kann sich chronisch oder akut über lange Zeit entwickeln. Um akute Störungen zu beseitigen, ist die Unterstützung durch qualifiziertes medizinisches Personal erforderlich. Bei chronischen Erkrankungen können Sie lange leben und dem Gehirn helfen, spezielle Medikamente, Diät und Bewegung einzunehmen.

Yoga für Bluthochdruck

Diese Krankheit kann allein oder neben Diabetes, Herzerkrankungen und Nierenerkrankungen bestehen. Yoga für Hypertonie bietet einige Asanas, aber Vorsicht ist geboten. In diesem Fall haben die Übungen folgende Ziele:

• Schultermuskeln dehnen;
• Stärkung der Brustregion
• Dichtheit im zervikalen Bereich beseitigen;
• beruhige das Nervensystem;
• entspanne deine Muskeln

Yoga für Hypertonie ist kontraindiziert, was mit folgenden Haltungen verbunden ist:

• Halten des Atems;
• Anheben der unteren Gliedmaßen und des Beckens aus der Bauchlage;
• zurück beugt und zurück beugt;
• verkehrte Posen.

Wenn während des Trainings Schwäche und Unwohlsein auftreten, müssen Sie sich auf den Rücken legen und atmen.

Empfohlene Asanas

1. Anuloma-Viloma Pranayama wird zuerst durchgeführt, es ist das Atmen der Nasenlöcher. Bedecke zuerst den rechten Finger, atme ein. Dann drücken Sie die linke - ausatmen. Dies ist ein Zyklus. Sie müssen bis zu 8 Wohlfühlzyklen durchführen.
2. Goasana - Haltungstisch. Sie bekommen auf allen vieren, der Körper steht parallel zum Boden. Die Arme und Beine stehen streng senkrecht zum Körper. Nehmen Sie abwechselnd die Ferse des linken Beines und den gegenüberliegenden Arm nach vorne. Dann kehren sie in ihre ursprüngliche Position zurück, das gleiche wird auf der anderen Seite wiederholt.
3. Katzenpose Ausgangsposition wie im vorigen Asana. Zum Einatmen den Rücken beugen, zum Ausatmen bücken sie sich nach unten. Führen Sie bis zu 8 Wiederholungen durch. Übung entspannt die Nackenmuskulatur, führt zum Ton des Schultergürtels und des Rückens.
4. Berge stellen. Der Fuß wird fest auf den Boden gedrückt, die Finger sind seitlich gespreizt. Strecken Sie Ihre Knie und Hüften, das Steißbein wird nach unten geschickt. Beim Versuch, die Brust zu strecken, strecken Sie Ihre Schultern. Hände strecken nach unten und füllen nach. Atmen Sie 5-8 mal tief durch. Dann stehen sie auf ihren Socken, ihre Hände werden so weit wie möglich nach oben gezogen. Führen Sie 8 Atembewegungen aus. Danach beugen sie sich parallel zum Boden vor, umschließen die Ellbogen mit den Händen und versuchen, sich zu strecken. Schließen Sie die Augen und legen Sie sich auf den Boden. Atmen Sie ruhig und atmen Sie aus.

Yoga für Herzkrankheiten

Die ischämische Herzkrankheit ist für Durchblutungsstörungen von großer Bedeutung. Yoga für Herz und Blutgefäße impliziert die folgenden Regeln:

• aktive Praxis ist ausgeschlossen;
• statische Posen sind verboten;
• Es ist unmöglich, Asanas durchzuführen, die die Magensekretion erhöhen und die Bauchmuskeln belasten.
• Es empfiehlt sich nicht zu wenden.

Anwendung von Honig, Ingwer und Zitrone bei Bluthochdruck: Rezepte, Empfehlungen.

Einige Yogaübungen für Gefäße

1. Kopf neigt sich In der Stehposition führen die Beine zusammen die Kopfneigung abwechselnd zu den Seiten aus.
2. Drehungen in den Schultern. Aufgerichtet beginnen, Beine zusammen. Hände seitlich parallel zum Boden. Drehen Sie das Schultergelenk vor und zurück.
3. Die Drehung der Ellbogen wird in derselben Position ausgeführt, sie sind jedoch am Ellbogengelenk gebogen und hin und her gedreht.
4. Übung für Bürsten. Hände strecken sich nach vorne. Ziehen Sie die Hände so fest wie möglich, die Handflächen nach vorne, senken Sie sie dann und ziehen Sie sie wieder fest.
5. Geeignete Katzenhaltung, die mit Hypertonie durchgeführt wird.
6. In sitzender Position auf dem Boden, die Beine nach vorne gestreckt. Wirf einen Gürtel über den unteren Fußbogen. Beim Einatmen wird ein gebeugtes Bein zu sich gezogen, beim Ausatmen wird es gestreckt. Wiederholen Sie dies für jede Seite separat. Wenn Sie genug Kraft verspüren, können Sie die Übung auch ohne Gürtel durchführen.
7. Gomukhasana - verdrehte Haltung, auf Fersen sitzend. Verschränken Sie die Beine und setzen Sie sich auf den Boden. Werfen Sie die Hand hinter den Kopf zurück und versuchen Sie, die Finger hinter dem Rücken zu befestigen. Diese Asana erfordert etwas Dehnung. Wenn es nicht ausreicht, können Sie die Aufgabe vereinfachen und den Gürtel verwenden.

Bei Herzerkrankungen wird empfohlen, den speziellen Atem der Yogis zu beherrschen. Bei Osteochondrose kann Yoga aus dem vorgeschlagenen Video gefunden werden:

Unabhängige Yogastunden können nicht ganz richtig halten. Es ist wichtig, den Fuß, die Position der Hände, die Spannung oder Entspannung eines bestimmten Körperteils und den Atemrhythmus zu drehen. Daher ist es besser, den ersten Unterricht mit einem Ausbilder oder einer Person zu beginnen, die solche Übungen seit langem praktiziert.

Körperkultur für Gefäße: regelmäßige Aufladung und Bewegung - die beste Prävention!

Vaskuläre Dystonie ist eine häufige Verletzung des Blutkreislaufs, deren Ursachen sowohl mit der genetischen Veranlagung als auch mit äußeren Faktoren in Verbindung stehen können. Stress, Bewegungsmangel, Rauchen, Folgen von Krankheiten - all das führt dazu, dass sich die Blutgefäße in einem erhöhten Ton befinden. Die Verengung des Lumens führt zu einer Beeinträchtigung der Durchblutung, einem erhöhten Blutdruck, insbesondere wenn eine neurozirkulatorische Dystonie diagnostiziert wird, die den Ablauf dieser Vorgänge erheblich verschlechtert. Um die Durchblutung wiederherzustellen, kann es nicht so sehr um pharmazeutische Präparate als einen aktiven Lebensstil und um einfache Übungen für Blutgefäße gehen.

Trainingskapillaren - Voraussetzung für die Erholung des Gefäßsystems

Die kleinsten Blutgefäße sind die Kapillaren. Sie sind für das Leben jeder Körperzelle verantwortlich, liefern Nährstoffe und befreien sie von Abbauprodukten. Kapillaren durchzogen den gesamten menschlichen Körper, ihre Gesamtlänge beträgt mindestens 60 Tausend Kilometer. Wenn ein Hindernis in Form eines vollständig verengten Gefäßes im Blutfluss auftritt, sammeln sich die nächsten Zellen toxische Abbauprodukte an, die nicht sofort entfernt werden. Dies führt zur Entstehung der Krankheit nicht nur im Herz-Kreislauf-System, sondern auch in anderen lebenswichtigen Organen.

Der japanische Wissenschaftler und Heiler Katsudzo Nishi bezeichnete Blut als "Fluss des Lebens" und schuf ein ganzes System der Heilung des Körpers durch Training von Kapillaren und Übungen zur Stärkung der Blutgefäße:

• Die einfachste, aber effektivste Technik, die den Zustand der Kapillaren und des Blutkreislaufs verbessern kann, ist die Bewegungsvibration. Es sollte am Morgen gemacht werden, ohne aus dem Bett zu steigen. Wenn Sie die Beine und Arme anheben, sollten Sie sie einfach und oft innerhalb von 1,5 bis 2 Minuten schütteln. Neben einer Art Vibrationsmassage von Kapillaren findet eine Umverteilung der Lymphflüssigkeit statt, die den Körper von Giftstoffen und Schlacken befreit.
• Eine andere Übung aus Nishis Arsenal ist der Golden Fish. Auf einem flachen Bett liegend, müssen Sie Ihre Hände auf Höhe des vierten Halswirbels unter Ihren Nacken halten, Ihre Zehen ziehen und, wenn Sie stark angespannt sind, kleine, vibrierende Bewegungen mit Ihrem ganzen Körper wie ein Fisch reproduzieren. Diese Übung hilft, den übermäßigen Tonus der in der Wirbelsäule befindlichen Nerven loszuwerden, und fördert die aktive Durchblutung.

Es ist notwendig, Kapillargefäße regelmäßig zu trainieren und die Übungen zweimal täglich zu wiederholen - morgens, nach dem Aufwachen und abends.

Video: eine Reihe von Übungen auf dem System Nishi

Wie man Gefäßkrämpfe des Gehirns loswird

Durchblutungsstörungen und Gefäßdystonie sind die Gründe für die Krämpfe der Gehirngefäße. Klinische Manifestationen spastischer Anfälle sind vielen vertraut. Das

1. Regelmäßig auftretende Kopfschmerzen, Schwindel, Veränderungen der Blutdruckindikatoren;
2. Übelkeit, Sprechstörungen und Bewegungskoordination;
3. Tinnitus, Gedächtnisstörungen;
4. Müdigkeit und starker Leistungsabfall.

Eine Stresssituation, eine Veränderung des Luftdrucks und chronische Erkrankungen der Wirbelsäule (z. B. Osteochondrose) können einen Blutgefäßkrampf auslösen. Um das Risiko von Krämpfen zu minimieren, müssen die Blutgefäße des Gehirns gestärkt werden. Dies hilft bei gesunder Ernährung, Arbeit und Ruhe, Heilkräutern und speziellen Übungen.

Um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern, müssen Bewegungen eingeschlossen werden, die eine Änderung der Position von Kopf zu Seite, Neigung des Kopfes, Rotation des Kopfes, Stöße und Taumeln erfordern. Bei der Durchführung von Übungen ist es notwendig, der Atmung zu folgen, um Bewegungen des Kopfes reibungslos und ruckfrei auszuführen. Bei unangenehmen Empfindungen, Schwärzung der Augen, starkem Schwindel, sollte die Gymnastik nach einer kurzen Pause unterbrochen und wieder aufgenommen werden, wodurch die Intensität der Bewegungen verringert wird.

Eine Reihe von Übungen zur Verbesserung der Durchblutung im Gehirn

• Stehend ausgeführt, Beine - schulterbreit auseinander. Drehen Sie Ihren Kopf 2-3 Minuten im Uhrzeigersinn und zurück.
• I.P. - das gleiche Heben Sie Ihre Hände hoch, drehen Sie Ihre Finger. Lehnen Sie sich nach vorne und führen Sie die Bewegung des "Holzhackens" aus. 8 mal wiederholen.
• I.P. - das gleiche Schwingen Sie Ihre Füße abwechselnd: das linke Bein der Ideen zur rechten Hand, das rechte Bein zur linken Hand.
• I.P. - die gleichen Knie leicht gebeugt. Strecken Sie die Arme zu den Seiten aus und machen Sie asynchrone Drehungen: Drehen Sie die linke Hand nach vorne, die rechte Hand nach hinten. Übung verbessert das Gedächtnis und die Denkgeschwindigkeit.
• I.P. - Rücken, Beine und Arme entlang des Körpers gestreckt. Heben Sie die geraden Beine so hoch wie möglich an, die Hände unterstützen den unteren Rücken. Stand "Birke" bis 5 Minuten durchführen.

Ausgezeichnete Gymnastik für Gehirngefäße - Tanzen. Tanzschritte ausführen, eine Person trainiert die Koordination, das Blut wird mit Sauerstoff angereichert und die Durchblutung verbessert. Die Gefäße des Gehirns werden elastischer, ihr Tonfall nimmt ab. Darüber hinaus tanzen - ein guter Weg, um emotionalen Stress abzubauen, Stress abzubauen. Dies ist ein sehr wichtiger Faktor für die Erholung von Gehirngefäßen.

Video: Eine einfache Übung zur Stärkung schwacher Blutgefäße

Stärkung der Blutgefäße der Beine - ein sicherer Schritt in ein gesundes Leben

"Payback" für aufrechtes Gehen - erhöhte Belastung der Beinvenen. Die Schwäche der Beinvenen kann zu Blutstauung und folglich zu schweren Venenschäden führen. Es gibt kein besseres Mittel zur Vorbeugung von Beingefäßerkrankungen als Bewegung. Um die Belastung der unteren Gliedmaßen zu reduzieren, sind die Übungen im Wasser wirksamer. Schwimmen, Wassergymnastik, balneologische Bäder und sogar einfaches Eintauchen der Beine mit kaltem Wasser - das regt die Durchblutung an und bewirkt, dass sich die Gefäße der Beine zusammenziehen - und sich mit größerer Intensität zusammenzieht. Eine solche regelmäßige Befüllung der Blutgefäße trägt zu ihrer Stärkung bei und macht die Wände der Beinvenen elastischer.

Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Beingefäße

• I.P. - Stehen auf dem Boden, die Beine sind breiter als die Schultern. Beugen Sie sich nach vorne und unten und strecken Sie mit den Fingern den Boden aus. Halten Sie die Neigung der Beine aufrecht.
• I. P. - auf dem Boden sitzend. Die Beine sollten so weit wie möglich gespreizt sein, die Hände sollten auf Brusthöhe gefaltet sein und sich nach vorne beugen, um den Boden mit gebogenen Armen zu erreichen. Halte deine Beine gerade. Machen Sie nach jeder 8-10 Kurve eine Minute Pause.
• I.P. - kniend Strecken Sie die Arme zu den Seiten und gehen Sie auf den Knien hin und her. Bei Erschöpfung legen Sie sich auf den Boden und stellen Sie die Atmung wieder her.

Übungen zur Vorbeugung einer venösen Insuffizienz der Beine und Krampfadern

Langsames Joggen ist nützlich, um die Gefäße der Beine zu heilen. Wenn Sie sich dem Training ohne übermäßigen Fanatismus nähern, die Intensität der Belastungen und die Dauer der Läufe dosieren, ist der Nutzen zweifellos. Kontraindikationen für das Training können sein:

1. Essen kurz vor dem Joggen;
2. Lärm oder Summen in den Ohren;
3. Schwäche in den Beinen;
4. Stark reduzierter Blutdruck.

Wenn während eines Laufs übermäßige Ermüdung oder Unwohlsein auftritt, ist es besser, aufhören, mehrere Atemübungen machen, um die Atmung wiederherzustellen, und weitergehen. Die Intensität des Trainings sollte nur dann erhöht werden, wenn der Körper vollständig an die erhöhte körperliche Anstrengung angepasst ist.

Video: prophylaktische Beinübungen

Gesunde Halsgefäße - eine Garantie für Wohlbefinden

Der Hals ist ein extrem wichtiger Teil des menschlichen Körpers. Hier konzentrieren sich die lebenswichtigen Arterien, durch die die Blutversorgung des Gehirns und der Wirbelsäule erfolgt. Die geschwächten Nackenmuskeln bewirken, dass sich eine Person ständig anstrengt, um ihren Kopf und ihren Rücken gerade zu halten. Diese Spannung führt zum Quetschen der Blutgefäße und zum Klemmen der Nervenenden. Daher - eine Verletzung des Blutkreislaufs, von Kopfschmerzen, Bluthochdruck und anderen unangenehmen Symptomen.

Durch die Stärkung der Nackenmuskulatur können Sie die Halsgefäße wiederherstellen und dadurch Beschwerden beseitigen. Bei den Übungen nehmen die Kurven, Biegungen und Kopfbewegungen den Hauptplatz ein. Alle Bewegungen sollten äußerst sanft ausgeführt werden, ohne auf die korrekte Atmung zu vergessen. Gute Ergebnisse erzielt die chinesische Gymnastik, bei der abrupte und aktive Bewegungen fehlen. Übungen für Halsgefäße und Kräftigungsmuskeln können zu Hause und bei der Arbeit durchgeführt werden - dies erfordert keinen speziell ausgestatteten Platz.

Übungen zur Stärkung der Nackenmuskulatur

• Stellen Sie sich in der Nähe der Wand auf und achten Sie darauf, dass alle Körperteile fest gegen die senkrechte Oberfläche gedrückt werden. Beim Einatmen „einprägen“ Sie sich mit aller Kraft in die Wand und beanspruchen Ihre Nackenmuskeln so stark wie möglich. Halten Sie den Atem an und behalten Sie diese Position für 5-6 Sekunden.
• Auf einem Stuhl sitzend ist es notwendig, die Handfläche auf die Stirn zu legen und kräftig zu drücken, so dass der Kopf sich zurücklehnen muss. Gleichzeitig sollten Sie, wenn Sie den Hals anspannen, der Vorwärtsbewegung des Kopfes standhalten. Diese "Konfrontation" bei der maximalen Spannung sollte für 5-7 Sekunden gehalten werden, während das Atmen gestoppt werden muss. Atmen Sie nach dieser Zeit die Luft aus und ruhen Sie sich 10-12 Sekunden aus. Wiederholen Sie die Bewegung 3 bis 7 Mal.
• Ähnliche Bewegungen werden mit dem Kopf nach vorne und zur Seite gemacht. Diese Gymnastik ist gut, weil Sie tagsüber jede Stunde 1-2 Übungen machen können - dies ist äußerst nützlich, um die Gefäße des Halses und des Gehirns zu erweitern.
• Drehen Sie den Kopf langsam in einem Halbkreis von einer Schulter zur anderen und halten Sie ihn in extremen Positionen. Wiederholen Sie das 8-12 Mal und erhöhen Sie die Amplitude schrittweise.

Video: Übungen, die für VSD nützlich sind

Wie trainiere ich Herz und Blutgefäße?

Um die Gefäße und das Herz für lange Zeit in gutem Zustand zu halten, ist es wichtig, dass sie regelmäßig trainiert werden. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen, die aufgrund ihres Alters weniger körperliche Aktivität haben. Ausreichend Sauerstoff und praktikable Bewegung - dies sollte von älteren Menschen nicht vergessen werden.

Das Training des Herzens und der Blutgefäße sollte am Morgen unmittelbar nach dem Aufwachen beginnen. Das Drehen der Hände und Füße der Beine ist eine Übung, die den Blutfluss „aufwecken“ lässt, während sich die Gefäße ausdehnen. Das Bücken, Hocken und Drehen des Körpers sollte unter ständiger Überwachung der Herzfrequenz erfolgen. Wenn der Puls einer ungeschulten Person im Bereich von 90-100 Schlägen pro Minute liegt, erhält sein Herz immer noch nicht genug Sauerstoff und Blut. Mit zunehmender allgemeiner körperlicher Aktivität steigt auch die Herzfrequenz. Dementsprechend arbeitet das Herz effizienter und erhält durch die gute Arbeit der Aorta genug Blut.

Mehrere Übungen für Herz und Blutgefäße

• Auf Socken steigen und mit einer sehr hohen Kniehöhe gehen.
• Die Beine sind auf Höhe der Schulterbreite. Hände erheben sich und fassen die Hände mit dem Schloss. Wenn der Körper nach rechts geneigt ist, wird der rechte Fuß nach rechts zurückgezogen. Kippen Sie, um so tief wie möglich zu arbeiten. Wiederholen Sie die gleiche Bewegung nach links. Führen Sie 8-9 Mal aus und vergessen Sie nicht, die Atmung zu kontrollieren.
• Hände auseinander und klatschen rhythmisch mit den Handflächen auf der gegenüberliegenden Schulter. Die rechte Hand ist die linke Schulter und umgekehrt. Halten Sie den Körper gerade. Steigerung der Wiederholungen und des Tempos bei Abwesenheit unangenehmer Empfindungen im Bereich des Herzens um das 50-fache.
• Hände entlang des Körpers, die Beine fest aneinander gedrückt. Hände, um einen vollen Kreis zu bilden: zurück - vor - vor. Zuerst wird der Zyklus in eine Richtung gedreht und dann die Richtung umgekehrt. Wiederholungen - von 10 bis 50.
• Auf dem Rücken liegend, müssen Sie die angewinkelten Knie im Winkel von 90 ° anheben und Fahrradbewegungen simulieren. Halten Sie nicht den Atem an.
• Heben Sie die ausgestreckten Beine im Liegen auf eine Höhe von 30-40 cm an und führen Sie kreuzförmige Bewegungen aus. Wiederholen Sie 20-25 mal.

Trainieren Sie Ihr Herz aktiv beim Schwimmen, Radfahren, Cardio-Training und beim Gehen auf der Treppe. Wir sollten nicht nur eines vergessen: Die Belastung sollte allmählich zunehmen. Die Hauptsache bei Übungen ist nicht ihre Anzahl und Intensität, sondern Regelmäßigkeit. Ein strikter Zyklus muss beachtet werden: Belastung und Entspannung. Dann erhöhen sich die Muskelfasern des Herzens, der Herzmuskel und die Blutgefäße werden gestärkt und die Vorteile des Trainings werden deutlich.

Video: Übungen zur Erholung des Herz-Kreislaufsystems durch die Muskeln

Gymnastik für Bluthochdruck

Besonders wichtig ist das Training von Blutgefäßen bei Bluthochdruck. Ein erhöhter Blutdruck ist häufig darauf zurückzuführen, dass die Wände der Blutgefäße ihre Entspannungsfähigkeit verlieren und das Blut kaum durch verengte Blutgefäße „geschoben“ wird. Arteriosklerotische Veränderungen in den Arterien - Cholesterin-Plaques an den Wänden führen zu Problemen mit hohem Blutdruck. Wenn keine Anstrengungen unternommen werden, um sitzende Gefäße zu trainieren, kann ein chronischer Druckanstieg zu schwerwiegenden Folgen führen.

Es ist wichtig! Im Falle von Hypertonie ist es unmöglich, Neigungen durchzuführen, ein scharfes Schwingen mit Armen und Beinen, alle Übungen, die den Blutfluss zum Kopf gewährleisten. Sie können die Muskelanstrengung nicht anhalten - dies kann zu einem noch stärkeren Druckanstieg führen.

Übungen für hypertensive Patienten

• Aufwärmen: Gehen Sie mit glatten Körperecken durch den Raum. Hände und Füße machen keine plötzlichen Bewegungen - kurzes Schwingen, Bücken und Hocken. Beim Gehen können Sie kreisförmige Bewegungen mit Ihrem Becken ausführen. Dauer - 5 Minuten
• Setzen Sie sich auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße in einem Abstand von 30 bis 40 cm auf, die Arme nach oben gehoben. Senken Sie Ihre Arme und ziehen Sie sie hinter den Rücken. Beugen Sie sich bis zu den Knien vor. Gleichzeitig sollten Sie Ihren Kopf gerade halten und Ihre Augen nach vorne richten.
• Ohne sich vom Stuhl zu erheben, strecken sich die geraden Arme nach den Seiten und heben gleichzeitig das am Knie gebeugte Bein zur Brust. Gleichzeitig reduzieren sie ihre Hände vor sich selbst und helfen dabei, das angehobene Bein zu halten. Führen Sie abwechselnd den rechten und den linken Fuß 6-8 mal aus.
• Hände zu den Seiten - einatmen, beim Ausatmen die Hände auf die Taille legen und den Körper nach rechts neigen. Wiederholen Sie dies mit einer Neigung nach links. Sie können die Übung sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausführen.
• Hände auseinander, um den Körper gerade zu halten. Nehmen Sie Ihr rechtes Bein deutlich nach rechts, halten Sie es in einer Höhe von 30 bis 40 cm und wiederholen Sie die gleichen Bewegungen mit dem linken Fuß.

Video: Übungen zur Normalisierung des Drucks

Atemübungen

Atemübungen tragen wesentlich dazu bei, das Blut mit Sauerstoff anzureichern, einem natürlichen Vasodilatator-Faktor. Es gibt mehrere Übungen für gesunde Atemübungen - chinesisches Gymnastik-Qigong, Strelnikova-Atemübungen, Buteykos tiefe Atemmethode, Yoga. Bei all den verschiedenen Technologien werden die Prinzipien der Atmung mit einem hohen Maß an Ähnlichkeit angewendet: ein tiefer, kurzer Atemzug durch die Nase, Atemstillstand und ein fast unmerklicher natürlicher Ausgang durch den Mund.

Wenn das Einatmen des Yoga mit einem Hervortreten des Bauches einhergeht, sollten Sie nach einer Pause ausatmen - der Magen ist maximal eingezogen Mehrere Atemübungen können den Blutdruck senken und die Arbeit der Blutgefäße normalisieren. Die Beherrschung der Atemübungen wird dazu beitragen, Hypertonie über viele Jahre hinweg zu vergessen.

Video: Atemübungen für Bluthochdruck

Therapeutische Übung nach Herzinfarkt und Schlaganfall

Bewegung trägt nicht nur zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei. Die Wiederherstellungstherapie in der Zeit nach dem Infarkt sieht die obligatorische Einführung von Übungstherapien vor. Der erste Satz von Bewegungstherapien wird verschrieben, um sogar im Krankenhaus unter der Aufsicht eines Arztes durchgeführt zu werden. Aber auch nach der Entlassung sollte der Patient täglich mindestens eine halbe Stunde lang spezielle Übungen mit abwechselbarer Belastung und Entspannung durchführen. Die Wiederherstellung des Myokards erfordert eine vollständige Versorgung mit Blut und Nährstoffen, und dies erfordert eine praktikable Übung.

Besetzungen auf dem Stuhl, die aus abwechselndem Anheben und Absenken der Beine und Arme bestehen, werden in einem gemächlichen Tempo ausgeführt, wobei der Atemrhythmus klar beachtet wird. Gehen Sie an einem Ort, beugen Sie sich nach rechts und links, schwingen Sie die Bewegungen mit den Beinen - diese Übungen sollten unter Kontrolle des Pulses durchgeführt werden. Die Herzfrequenz sollte nicht über 120 Schläge pro Minute steigen.

Ein Schlaganfall kann auch durch Massage und Bewegungstherapie kompensiert werden. Um den Körper wieder in Bewegung zu versetzen, müssen Sie sich systematisch und gewissenhaft an Übungen beteiligen. Die ersten Übungen müssen mit einem Assistenten durchgeführt werden, aber nach einer Weile kann der Patientenkomplex vom Patienten selbst ausgeführt werden. In der Physiotherapie nach einem Schlaganfall ist es wichtig, Überlastung und übermäßigen Stress zu vermeiden. Regelmäßigkeit und Systematik bei körperlichen Übungen können Bewegungsfreude wecken.

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Yoga: zur Verbesserung der Gehirnzirkulation bei Bluthochdruck

Yoga zur Verbesserung der Gehirnzirkulation

Bei der Behandlung verschiedener Krankheiten praktizieren einige nicht traditionelle Methoden. Diese Akupunktur (vgl. Akupunktur bei Kopfschmerzen), östliche Medizin, philosophische Praktiken. Einschließlich Yoga wird verwendet, um die Durchblutung des Gehirns zu verbessern. Traditionell wird davon ausgegangen, dass Sie für den Unterricht perfekte Gesundheit benötigen. Wenn Sie die richtigen Übungen anwenden, hilft die Yogotherapie, die bestehende Gesundheit zu stärken und verschiedene Beschwerden zu beseitigen.

Was ist Yoga?

Aus dem Sanskrit übersetzt bedeutet Yoga "Einheit, Vereinigung". Dies impliziert die Vereinigung zu einer harmonischen Verbindung der drei Prinzipien: körperlich, geistig und geistig. Um dies zu tun, greifen Sie auf ein System von Gymnastik- und Atemübungen, Entspannungstechniken und Meditation zurück.

Es ist ein Fehler zu glauben, dass Yoga eine Religion ist. Es bezieht sich auf eine philosophische Bewegung, die eine bestimmte Beziehung zur Umgebung herstellt und Gedanken auf eine gute Art und Weise aufstellt. Für diese Praxis gibt es einige Empfehlungen zur Ernährung, die zur Verbesserung des Stoffwechsels und des allgemeinen Wohlbefindens beitragen. Sie erfordern jedoch keine bedingungslose Umsetzung und Akzeptanz des Vegetarismus. Alles sollte auf den Bedürfnissen des Organismus und den Gefühlen des Menschen basieren.

Die Basis der Übungen ist Stretching. Anfänger werden daher aufgefordert, mit den einfachsten Posen zu beginnen - mit Asanas. Aber Stretching ist nicht das Hauptziel. Es fördert die Muskelentspannung, lehrt das Arbeiten mit der Atmung und ordnet die Gedanken.

Wirksame Medikamente zur Behandlung von Hypertonie: Medikamentengruppen, Empfehlungen.

Alles über Kräuter unter Druck: Action, Analoga zu Drogen.

Wenn der zerebrale Kreislauf leidet

Die Ursachen des zerebralen Kreislaufs sind vielfältig:

Eine Störung des zerebralen Blutflusses kann sich chronisch oder akut über lange Zeit entwickeln. Um akute Störungen zu beseitigen, ist die Unterstützung durch qualifiziertes medizinisches Personal erforderlich. Bei chronischen Erkrankungen können Sie lange leben und dem Gehirn helfen, spezielle Medikamente, Diät und Bewegung einzunehmen.

Yoga für Bluthochdruck

Diese Krankheit kann allein oder neben Diabetes, Herzerkrankungen und Nierenerkrankungen bestehen. Yoga für Hypertonie bietet einige Asanas, aber Vorsicht ist geboten. In diesem Fall haben die Übungen folgende Ziele:

• Schultermuskeln dehnen;
  
• Stärkung der Brustregion
  
• Dichtheit im zervikalen Bereich beseitigen;
  
• beruhige das Nervensystem;
  
• entspanne deine Muskeln
  

Yoga für Hypertonie ist kontraindiziert, was mit folgenden Haltungen verbunden ist:

• Halten des Atems;
  
• Anheben der unteren Gliedmaßen und des Beckens aus der Bauchlage;
  
• zurück beugt und zurück beugt;
  
• verkehrte Posen.
  

Wenn während des Trainings Schwäche und Unwohlsein auftreten, müssen Sie sich auf den Rücken legen und atmen.

Empfohlene Asanas

Yoga für Herzkrankheiten

Die ischämische Herzkrankheit ist für Durchblutungsstörungen von großer Bedeutung. Yoga für Herz und Blutgefäße impliziert die folgenden Regeln:

• aktive Praxis ist ausgeschlossen;
  
• statische Posen sind verboten;
  
• Es ist unmöglich, Asanas durchzuführen, die die Magensekretion erhöhen und die Bauchmuskeln belasten.
  
• Es empfiehlt sich nicht zu wenden.
  

Alles über die Prävention einer hypertensiven Krise: effektive Methoden.

Einige Yogaübungen für Gefäße

Bei Herzerkrankungen wird empfohlen, den speziellen Atem der Yogis zu beherrschen. Bei Osteochondrose kann Yoga aus dem vorgeschlagenen Video gefunden werden:

Unabhängige Yogastunden können nicht ganz richtig halten. Es ist wichtig, den Fuß, die Position der Hände, die Spannung oder Entspannung eines bestimmten Körperteils und den Atemrhythmus zu drehen. Daher ist es besser, den ersten Unterricht mit einem Ausbilder oder einer Person zu beginnen, die solche Übungen seit langem praktiziert.