Warum kann man sich nach dem Laufen krank fühlen und wie man es vermeiden kann

Einige Neuankömmlinge und manchmal erfahrene Cross-Country-Fans beschweren sich nach einem Workout über Übelkeit. Dies ist typisch für Männer und Frauen. Übelkeit kann sowohl bei aeroben als auch anaeroben Übungen auftreten. Es gibt eine Reihe von Gründen für dieses Phänomen und es gibt verschiedene Wege, um es zu vermeiden.

Übelkeit und Schwindelgefühle brauchen keine Angst zu haben. Fast alle Läufer, die die Last übermäßig erhöhten, erlebten es für sich. Obwohl ein solches Phänomen nicht als normal bezeichnet werden kann, gibt es sehr häufige Ursachen für Übelkeit.

Der erste Faktor, der unangenehme Symptome hervorruft, ist ein Übermaß an Nahrung vor dem Training. Wenn Sie eine Stunde (oder weniger) essen, bevor Sie auf das Laufband gehen, und wenn Sie es in großen Mengen tun, wird Übelkeit einen solchen Sportler sicherlich besuchen. Diese Tatsache erklärt sich aus der Tatsache, dass der Körper Energie in die Muskeln wirft und nicht genug Energie für die Verdauung zur Verfügung steht. Eine solche Diät verursacht erhebliche Schäden im Verdauungstrakt.

Infolgedessen können Toxine und Allergene zusammen mit Nährstoffen aus der Nahrung ins Blut gelangen, da die schützenden Eigenschaften des Magens und des Darms während dynamischer Trainingseinheiten verringert werden.

Der zweite Grund ist niedriger Blutzucker. Eine strikte Diät, unzureichende Ernährung oder im Allgemeinen 3-4 Stunden vor der Herzbelastung führt zu einer Reaktion - Übelkeit, Schwäche, Kopfschmerzen.

Die dritte mögliche Ursache ist niedriger Blutdruck. Wenn es nicht möglich ist, es zu messen, müssen Sie auf Ihr eigenes Wohlbefinden achten. Ist nach dem Aufstehen Schwindelgefühl, gibt es Unbehagen, wenn Sie nach einem langen Sitzen aufstehen? Das Vorhandensein solcher Symptome weist auf Druckprobleme hin. Dies ist wahrscheinlich auf Stress, Schlafmangel oder schlechte Ernährung zurückzuführen.

Ein weiterer Faktor ist die Austrocknung des Körpers, die durch Temperaturerhöhung und starkes Schwitzen möglich wird. Dehydrierung führt dazu, dass eine Person beim Laufen krank ist. Außerdem gibt eine Person während eines aktiven Trainings viel mehr Wärmeenergie ab als im Ruhezustand. Dies führt alle paar Minuten zu einem Anstieg der Körpertemperatur um etwa 1 Grad. Die Aktivität eines solchen Prozesses hängt von der Intensität des Trainings und der Umgebungstemperatur ab. Manchmal kann dies einen Hitzschlag auslösen. Die Symptome sind: Verwirrung, Müdigkeit, Übelkeit, Bewusstseinsverlust und ein Anstieg der Körpertemperatur bis zu 40 ° C.

Glykämie ist auch eine mögliche Erklärung dafür, warum Sie krank werden können. Die Standardrate von Glykogen bei einer unsportlichen Person ist geringer als die eines Athleten. Beim Laufen steigt der Zuckerverbrauch des Körpers deutlich an, und ein Mangel an diesem Element kann zu Muskelschwund, Übelkeit und Krämpfen führen.

Wenn Sie mit schlechtem Gesundheitszustand, Kopfschmerzen und mangelndem Schlaf zum Training kommen, kann dies den Zustand verschlimmern und Übelkeit verursachen. Dieser Zustand wiederholt sich jedoch nicht bei jedem Training und ist "einmalig".

Nachdem Sie herausgefunden haben, warum Sie sich nach dem Joggen krank fühlen, können Sie das Problem leicht lösen. Keine Notwendigkeit zu trainieren "tragen". Eine kleine Anpassung des Lebensstils beseitigt unangenehme Symptome. Nach vernünftigen und sehr einfachen Regeln können Sie Ihren Körper pflegen und Übelkeit loswerden:

1. Der Schlaf sollte 7 bis 8 Stunden pro Tag dauern. In kürzerer Zeit kann der Körper den Stress des Tages nicht verlieren, der mit einer menschlichen Überspannung behaftet ist.
2. Vermeiden Sie an den Tagen des Laufens schwere Mahlzeiten und Mahlzeiten, deren Verdauung zu lang ist.
3. Snack 1,5-2 Stunden vor dem Training.
4. Wenn Schwindel hinzukommt, empfehlen die Ärzte vor dem Rennen ein kleines Stück Schokolade zu essen, das den Körper schnell mit Kohlenhydraten sättigt.
5. Am Ende des Trainings (nach 15-30 Minuten) können Sie einen Eiweißshake oder etwas Milch trinken. Von dieser Übelkeit geht in der Regel ab.
6. Man muss sich vor dem Rennen an die Aufwärmphase und an die obligatorische Dehnung nach dessen Abschluss erinnern - so wird sich der Körper auf die Ladung vorbereiten und sie leichter transportieren.
7. Wenn Übelkeit (Schwindel, starkes Schwitzen, verschwommene Augen) auftreten, sollten Sie eine Pause machen und sich hocken oder setzen. Späteres Training kann fortgesetzt werden.

Wenn Sie das Regime normalisieren, können Sie nach dem Laufen Schwindel und Übelkeit loswerden und sorgen für Wohlbefinden und Gesundheit. Dann müssen Sie sich nicht wundern, warum Sie sich krank fühlen. Im Rahmen eines gut konzipierten Tagesablaufs funktioniert der Körper viel besser.

Wenn eine Person jedoch alle Empfehlungen in Bezug auf Ernährung und Lebensstil erfüllt, die Belastung konstant und korrekt erhöht und Übelkeit nicht verschwindet, gibt es möglicherweise ernste Gesundheitsprobleme und Sie müssen sich einer medizinischen Untersuchung unterziehen.

Nach dem Laufen übel

Oft nach dem Anfall von starker Übelkeit. Darüber hinaus wird dieser Zustand sowohl von Anfängern als auch von erfahrenen Athleten im Bereich Laufen wahrgenommen.

Das Unbehagen tritt häufig sowohl bei anaeroben als auch bei aeroben Belastungen auf. Bei beiden Geschlechtern gibt es eine Pathologie.

Es gibt mehrere ätiologische Voraussetzungen für die Entwicklung eines solchen Zustands und von Methoden zum Umgang mit einer solchen Erkrankung.

Medizinische Indikationen

Übelkeit und Schwindel nach dem Joggen sind ein völlig natürliches Phänomen. Die Hauptursachen für Beschwerden nach dem Joggen sind:

• Ernährungsprobleme;
• Hypoglykämie;
• niedriger Druck

Exzesse beim Essen

Nach den Regeln vor dem Training ist eine Schlucht nicht wünschenswert. Übermäßige Belastung des Magens für eine Stunde vor intensivem Training wird sicherlich Übelkeit auslösen. Warum passiert das?

Während des Unterrichts liegt der gesamte Schwerpunkt auf der Muskulatur des Sportlers - das Blut wird genau zu diesen Elementen geliefert. Gleichzeitig ist die Verdauung erheblich beeinträchtigt, die Bauchdehnung nimmt zu.

Darüber hinaus verursacht diese Art von Diät erhebliche Schäden an den Strukturen des Gastrointestinaltrakts.

Aufgrund von Sauerstoffmangel und dynamischen Belastungen reinigt der Magen das Essen schlechter: Giftstoffe und Mikroben können leicht in das Blut gelangen, was den Zustand nur verschlimmert.

Bedingung kann vermieden werden. Nach der letzten Mahlzeit sollte es mindestens eineinhalb Stunden dauern. Nur dann können wir zum Unterricht gehen.

Es ist auch wichtig, dass leicht verdauliches Geschirr in der Ernährung vorherrscht: Eine solche Entscheidung löst nicht nur den Magen schneller aus, sondern gibt auch Energie für die Übung.

Besser ist es, Buchweizen, Gemüse und Obst sowie Fleischgerichte zu geben.

Es ist verboten, viel zu essen. Normalerweise müssen Sie mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufstehen. Wenn Sie möchten, können Sie sich eine halbe Stunde vor dem Training eine Banane oder eine Handvoll Ihrer Lieblingsnüsse leisten. Erlaubt, Kaffee zu trinken, aber ohne Zucker.

Hypoglykämie

Eine niedrige Blutzuckerkonzentration führt häufig zu einer Verschlechterung der Gesundheit nach dem Laufen.

Es ist erwiesen, dass die strikte Einhaltung einer Diät, eine unzureichende Ernährung und lange Pausen zwischen den Mahlzeiten, entweder allein oder in Kombination, zwangsläufig zu Übelkeit, Unwohlsein oder Kopfschmerzen führen.

Druckabfall

Die drei Hauptursachen für einen schlechten Gesundheitszustand nach dem Laufen sind Hypotonie. Er wird durch einen Kreis im Kopf nach einem scharfen Anstieg angezeigt.

Die Pathologie wird wahrscheinlich durch häufigen, schwächenden Stress, chronischen Schlafmangel oder schlechte Ernährung ausgelöst.

Oftmals krank nach dem Laufen wegen hoher Geschwindigkeit. Zustand nach dem Training durch übermäßige Belastung hervorgerufen.

Unstrittige Beweise für die Erschöpfung des Körpers sind: problematische Atmung, Pulsation im Kopf, Tachykardie mehr als 170 Schläge, Koordinationsprobleme.

Um solche Probleme zu vermeiden, ist es wichtig, auf die Laufruhe der Lasten zu achten. Sie müssen nur allmählich zunehmen.

Anfängern ist es vorzuziehen, Kurse mit Abwechslung anzuwenden: Laufen-Gehen. Die optimale Intensität des Laufens - bei freier Atmung und Sprechfähigkeit.

Tritt während des Laufs eine Übelkeit auf, ist das Anhalten verboten. Sie müssen schrittweise laufen.

Ansonsten nur die Verschlechterung der Gesundheit. Es ist nützlich, tief zu atmen. Wenn die Übelkeit anhält, ist es wichtig, das Training einzustellen.

Oft wird die Ätiologie des schlechten Gesundheitszustands nach dem Laufen durch chronischen Schlafentzug und starke Müdigkeit ausgelöst. Gleichzeitig gibt es Beschwerden über Gleichgültigkeit gegenüber allem, Passivität, Schläfrigkeit und Kreise im Kopf. Hypotonie wird häufig beobachtet.

In solchen Fällen ist es äußerst wichtig, den Arbeitsplan richtig zu organisieren. Um schlafen zu können, müssen Sie mindestens 8 Stunden einplanen.

Wenn dieser Wert weniger als 6 Stunden beträgt, sollten keine Klassen abgehalten werden. Es ist besser, sich in solchen Zeiten mehr auszuruhen, als den bereits müden Organismus zu erschöpfen.

Warum tritt Übelkeit auf? Ein wichtiger Faktor ist die Austrocknung des Körpers. Diese Situation tritt häufig während eines intensiven Langzeit-Trainings auf.

Dehydratation löst starke Übelkeit aus. Darüber hinaus ist während des Unterrichts ein Temperaturschock aufgrund hoher Belastungen und Überhitzung des Körpers möglich.

Es ist bewiesen, dass Sie mit guter Laune und Wohlbefinden zum Training kommen müssen. Schmerzen im Kopf, Unwohlsein, Schwäche im Hintergrund des Trainings werden also nur noch schlimmer.

Tipps für Profisportler

Erfahrene Trainer und Athleten haben eine Liste mit einfachen, aber gleichzeitig wirksamen Empfehlungen zur Unterstützung des Körpers und zum Schutz vor Übelkeit entwickelt. Unter ihnen:

1. Der Schlaf sollte mindestens 7-8 Stunden dauern. Kürzere Dauer führt direkt zu anhaltender Überspannung und Erschöpfung.
2. In den Unterrichtstagen ist es wichtig, dichte Mahlzeiten und die Verwendung von schwerem Essen auszuschließen, das schwierig und lange verdaut ist.
3. Der letzte Snack sollte 2 Stunden vor dem erwarteten Training sein.
4. Übelkeit und Einkreisen im Kopf sind Anzeichen einer Überempfindlichkeit gegen Hypoglykämie. Experten raten in solchen Fällen vor dem Training, ein Stück dunkle Schokolade zu sich zu nehmen (eine wirksame Methode, um schnell genug Kohlenhydrate zu bekommen).
5. Nach dem Training wird empfohlen, Milch oder Proteinshake zu verwenden. Eine solche Delikatesse beseitigt genau die Übelkeit.
6. Vor jedem Rennen aufwärmen. Ebenso ist das Dehnen am Ende des Unterrichts wichtig. Solche Verfahren helfen dem Körper, sich auf die Ladung vorzubereiten und einfacher zu transportieren. Übelkeit tritt in diesem Fall nicht auf.
7. Wenn Sie sich krank fühlen, sollten Sie mit dem Training aufhören und normal laufen. Es ist nützlich zu hocken.

Unter Beachtung dieser Zeit- und Generationsempfehlungen ist es möglich, die geringsten Beschwerden während des Trainings zu beseitigen.

Ähnliche Regeln werden zusätzlich Energie, Wohlbefinden und Gesundheit vermitteln.

Es ist bewiesen, dass durch die Durchführung eines gut geplanten Zeitplans eine signifikante Körperverstärkung erreicht werden kann. Ein gut regulierter Organismus ist voll funktionsfähig, erholt sich und wird schneller wiederhergestellt.

Wenn vor dem Hintergrund eines normalen Zeitplans und nach der Empfehlung die Symptome von Übelkeit und Kreisen im Kopf nach einem Lauf nicht verschwinden, ist dies ein alarmierendes Symptom, das nicht ignoriert werden kann.

Es ist wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen, um eine umfassende Untersuchung des Körpers durchzuführen.

Warum nach einer Krankheit? - Was tun?

Mit einem schwachen Aufwärmen

Wenn eine Person schwach geknetet, keine Aufwärmübungen durchgeführt hat und dann gelaufen ist, wird sie einen schwachen Blutfluss haben, der sich beim Joggen zu intensiv ändert.

Die inneren Organe werden mit Blut gefüllt und gedehnt, es verursacht Schmerzen in der Seite. Wenn eine Person ruhig ist, kann ihr Blutfluss nur 30-35% durch die inneren Organe passieren.

Es ist jedoch notwendig, sich eine erhöhte Belastung zu geben, und das Blut wandert dramatisch zu Leber, Milz und Nieren, die durch sie zirkulieren. Die Kapseln dieser Organe enthalten viele Nervenenden, die stark auf Blutdruck reagieren.

Und dann beginnen die inneren Organe stark zu schmerzen. Der Mann packt seine Seite.

Dies ist eine der häufigsten Ursachen für Schmerzen beim Laufen.

Risikogruppen: unerfahrene Sportler (Anfänger), Jugendliche, ungeschulte Personen, und diese Schmerzen in der Seite sind typisch für diejenigen, die nicht an Krankheiten leiden und nicht rauchen.

Training, Aufwärmen des Körpers vor dem Joggen (allmählich), dadurch erwärmen sich auch die Muskeln der Organe und werden beim Dehnen nicht verletzt, Sie müssen nicht mit plötzlichen Bewegungen zu joggen beginnen - und es gibt keine Schmerzen in der Seite.

10-15 Minuten zu Fuß vor einem Lauf und 10-15 Minuten Laufen sind ausreichend. Dann können Sie die Belastung schrittweise erhöhen, da Sie sonst das hepatische Schmerzsyndrom, wie Ärzte es beim Laufen Schmerzen nennen, nicht verlassen wird.

Was soll ich tun, wenn ich beim Laufen Schmerzen habe?

Halten Sie nicht sofort an - Sie erhöhen die Belastung des Herzens und anderer innerer Organe aufgrund einer starken Änderung des Blutflusses. Gehen Sie zuerst zum Schritt, und wenn Sie sich besser fühlen, können Sie wieder laufen. Nach dem Schritt können Sie einige Übungen machen: Schwingen Sie die Arme und beugen Sie sich vor und zurück - zu den Seiten. So reduzieren Sie die Belastung der inneren Organe und geben ihnen die Möglichkeit zur Umstrukturierung.

Wenn der Schmerz nicht aufhört, legen Sie eine Handfläche auf den schmerzenden Teil des Körpers und gehen Sie ein wenig.

Wenn die scharfen und starken Schmerzen in der Seite nicht verschwinden, was immer Sie tun - sofort einen Krankenwagen rufen - kann dies mit einem Bruch der Milz verbunden sein.

Anormales Atmen

Was könnte eine anormale Atmung sein? Scharf, stark, tief oder im Gegenteil oberflächlich und träge. In einem Fall wird dem Körper zu viel Sauerstoff zugeführt, im anderen Fall reicht es nicht aus, die Funktion der inneren Organe zu gewährleisten.

Wenn der Zwerchfellmuskel, der den Atmungsprozess steuert, sehr wenig Sauerstoff erhält und damit Nährstoffe, die Muskelkrämpfe und die Person Bauchschmerzen hat - im oberen Teil.

Gleichzeitig wird der Leber der Sauerstoff entzogen, wodurch der Blutstrom in ihrem Bereich schwächer wird, das Blut stagniert und die Leber gezwungen wird zu schwellen, das Volumen zu erhöhen und ihre Arbeit zu verstärken, weil viel mehr Blut in ihr ist.

Sie haben kürzlich gegessen

Vor dem Laufen kann man nicht essen. Vermeiden Sie im Allgemeinen vor körperlicher Anstrengung ein reichhaltiges Frühstück, Mittag- oder Abendessen - es tut nur weh und gibt Ihnen einen schläfrigen Zustand, nicht die Kraft zum Joggen.

Unmittelbar nachdem Sie das erste Stück in den Mund genommen haben, wird der Magen-Darm-Trakt bereits wach und beginnt, Nahrung aufzusaugen, zu verdauen und aufzunehmen, der Körper hat einfach keine Energie für die übrige Arbeit (wie Laufen und körperliche Bewegung).

Er ist in den Verdauungsprozess involviert.

Zu diesem Zeitpunkt wird der Magen größer, er verarbeitet die in ihn gefallene Nahrung. Lebergefäße nehmen auch an Volumen zu, da die Leber mehr Blut zum Arbeiten benötigt, mehr Kraft, um Giftstoffe von Nährstoffen zu trennen und Giftstoffe zu neutralisieren.

Neurose des Magens

Wenn die inneren Organe einer Person, wie Magen, Biene, Milz oder Pankreas, beeinträchtigt sind, werden sie zusätzlichen Stress ausgesetzt und laufen beim Laufen aus. Der Schmerz beim Laufen ist normalerweise auf der rechten oder linken Seite oder in der Mitte des Bauches lokalisiert.

Schwere im Magen, Aufstoßen, Sodbrennen, Schmerzen im Magen - wer hat das noch nicht erlebt? "Wahrscheinlich etwas gegessen", streichen wir beiseite. Wir nehmen etwas Pille und setzen unser Rattenrennen fort.

Die meisten von uns haben keine Zeit, sich mit unserer Gesundheit auseinanderzusetzen. Aus irgendeinem Grund scheint uns, dass Krankheiten uns nicht berühren können.

Bei den geringsten Manifestationen der oben genannten Symptome sollte ein Arzt konsultiert werden, da wir weder feststellen können, mit was wir genau krank sind, noch können wir sicher sein, welches Medikament uns helfen wird. Selbstbehandlung heilt nicht nur nicht, sondern kann auch genug Schaden anrichten.

Magenneurose wird diese Krankheit in den Menschen genannt, Ärzte klassifizieren sie als funktionelle Dyspepsie. Es kann aufgrund von Stress, nervösen oder psychischen Überlastungen, psychischen Traumata oder mangelnder Ernährung erworben werden. Manchmal eine Tasse starken Kaffee, eine auf leeren Magen gerauchte Zigarette, ein Glas Alkohol kann Dyspepsie hervorrufen.

Das Konzept der psychosomatischen Störungen ist Ärzten schon lange bekannt. Damit ist eine Situation gemeint, in der die durch Stress verursachten seelischen Traumata sich nicht im Verhalten und Denken des Patienten manifestieren, sondern die Form bestimmter Krankheiten annehmen. Von hier - Schlaganfälle, Herzinfarkt und Magengeschwür.

Im Moment des Stresses beginnt ein bestimmtes Enzym in einer bestimmten Kategorie von Menschen gebildet zu werden, der Säuregehalt sammelt sich, und wenn die Situation nicht gelöst ist, lässt die Spannung nicht nach, der Magen verarbeitet sich selbst. So sieht das Geschwür aus.

Ein gestresstes Magengeschwür wird von Menschen erworben, die anfällig für Samojeden sind, aus irgendeinem Grund nervös, explosiv und unausgeglichen sind. Es ist erwiesen, dass die Arbeit des Magens direkt vom emotionalen Zustand einer Person abhängt. Aggression und Boshaftigkeit beschleunigen die Verarbeitung von Nahrungsmitteln, und das Gefühl von Angst und negativen Gedanken verlangsamt im Gegenteil die Arbeit des Magens, die sich in Krämpfen äußert.

Personen, die es gewohnt sind, alles auf sich zu nehmen, übermäßig verantwortlich und von anderen verlangt werden, leiden ebenfalls an einem Geschwür. Unter ihrer eigenen mangelnden Erfüllung, Misstrauen, mangelnder Liebe und selbstgefälliger Geißelung führen sie zu einem Magengeschwür. Diese Menschen brauchen ständig Stimulanzien: Kaffee, Zigaretten, Alkohol und das verschlimmert die Situation.

Ein Geschwür ist wie eine Gastritis normal und nervös. Bei einem normalen Geschwür führt eine Person selbst zu einem übermäßigen Konsum von Kaffee, Zigaretten, Alkohol und falscher Ernährung. Beim Arzt kann er genau sagen, wie und wo es weh tut. Die Schmerzen verschwinden nach einer von einem Arzt verordneten Behandlung.

Warum krank beim Laufen? Ursachen und Prävention

Sie aßen, wurden krank oder übertrainiert - wie man beim Joggen die Ursache von Übelkeit feststellen kann.

Übelkeit, Schwindel, Müdigkeit - manchmal endet ein Lauf und so. Warum eine Person beim Laufen Übelkeit verspüren kann, wie sie vermieden werden kann und in welchen Fällen Übelkeit der Grund ist, zum Arzt zu gehen. "Sowjetischer Sport-Lebensstil" verstanden.

Überessen

Veröffentlichung von Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30. September 2017 um 11:04 PDT

Reichhaltiges Essen für 30-45 Minuten vor dem Training - vielleicht die häufigste Ursache von Übelkeit beim Laufen. Laufen erhöht die Blutzirkulation, mehr Blut strömt durch die Leber, das Herz arbeitet mit „erhöhten Umdrehungen“. Relativ gesehen hat ein Organismus, der all seine Ressourcen an den laufenden Stress anpasst, nicht die Kraft, Nahrung zu verdauen. Dann beschließt der Körper, es loszuwerden.

Wie zu vermeiden: Organisieren Sie Ihre letzte Mahlzeit im Durchschnitt eineinhalb Stunden vor dem Training. Es sollte auf einem Minimum an "schweren" Gerichten basieren - Mehl, Fett und Kalorien. Das perfekte Menü: eine Tasse gekochter Buchweizen, Gemüse, eine Portion Hühnerbrust, gedünstet, eine Scheibe Brot aus Vollkornmehl.

Nicht zu viel essen! Es ist besser, mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufzustehen als mit einem schweren Bauch. 30-40 Minuten vor dem Training können Sie eine Banane oder eine Handvoll Nüsse essen und eine Tasse Kaffee trinken (Mindestzuckergehalt). Dies gibt Ihnen Energie für einen Lauf.

Hohe Laufgeschwindigkeit

Übelkeit beim Training kann durch zu schnelles Laufen verursacht werden. Andere Anzeichen dafür: Atemnot, Blutpulsation in den Schläfen, Herzfrequenz von 170 Schlägen pro Minute und höher, das Syndrom der "Tangling Beine" - die Unfähigkeit, die korrekte Technik des Laufens aufrechtzuerhalten, Koordinationsverlust.

Wie zu vermeiden: Erhöhen Sie sanft die Last. Wenn Sie Anfänger sind, wechseln Sie abwechselnd die Schritte des Gehens und des Laufens ab, indem Sie den Lauf schrittweise erhöhen und das Gehen reduzieren. Versuchen Sie nicht, eine hohe Geschwindigkeit zu entwickeln: Wenn Sie abnehmen möchten, um sich in Form zu bringen, ist die optimale Laufgeschwindigkeit diejenige, bei der Sie frei atmen und sprechen können. Der Puls an der oberen Grenze sollte nicht mehr als 135 Schläge pro Minute betragen (Tempo-Segmente mit einem Anstieg der Herzfrequenz auf 150-170 Schläge pro Minute sind akzeptabel, lassen dann aber einen ruhigeren Lauf zu).

Wenn Sie sich beim Laufen schlecht fühlen, gehen Sie zu Fuß - zuerst schnell, dann glatter und langsamer. Stoppen Sie nicht sofort! Ein abruptes Anhalten kann zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens führen. Atmen Sie tief ein: Atmen Sie 5-8 Sekunden ein und aus. Wenn der Angriff von Übelkeit, erhöhen Sie das Tempo des Gehens. Gehen Sie nach 3-5 Minuten langsam und langsam joggen. Wenn die Übelkeit nicht aufhört, beenden Sie das Training.

Mangel an Schlaf

Beitrag von CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18. August 2017 um 01:26 Uhr PDT

In einigen Fällen können Übelkeit und chronische Müdigkeit beim Joggen Übelkeit verursachen. Die Symptome: Mangel an Energie während des Tages, Schläfrigkeit, Schwindel, oft - niedriger Blutdruck.

So vermeiden Sie es: Organisieren Sie Ihren Tag so, dass Sie durchschnittlich 8 Stunden am Tag schlafen. Wenn Sie nicht älter als 6 Stunden sind, sollten Sie das Training aufgeben. Es ist besser, dem Körper mehr Zeit zur Erholung zu geben, als ihn an diesem Tag mit einem Lauf zu quälen.

Dehydratisierung

Dehydration - ein Zustand akuten Wassermangels im Körper. Diese Gefahr lauert häufig Läufern (ab 15 km Entfernung). Es kann aber auch beim Amateurjoggen 5-7 km vorkommen, insbesondere wenn der Läufer Anfänger ist.

Starkes Schwitzen während des Laufens führt zu Flüssigkeits- und Salzverlust. Der Mangel an Feuchtigkeit beeinflusst den Tonus und die Peristaltik des Magens (die Fähigkeit seiner Wände, Stress und Schrumpfung zu überstehen) - das Ergebnis ist ein Übelkeitsangriff.

Wie zu vermeiden: Nehmen Sie eine Flasche Wasser zum Training. Eine gewisse Menge Salz kann in Wasser verdünnt werden: etwa 1-1,5 Teelöffel pro 500 ml Flüssigkeit. Squeeze in ein oder zwei Zitronenscheiben, reich an Vitamin C und B.

Denken Sie daran, dass einige Arzneimittel auch eine Dehydratation verursachen können, z. B. Diuretika, bestimmte Antibiotika (Substanzen, die das Wachstum von Mikroorganismen hemmen können).

Beginn einer Virusinfektion

Veröffentlichung von Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) 21. Oktober 2017 um 5:29 PDT

Sie können laufen, Träger einer Virusinfektion sein, aber noch nichts davon wissen. Die Last des Laufens kann die Entwicklung des Virus beschleunigen und Übelkeit verursachen. Andere Symptome sind ein starker Temperaturanstieg, Schwäche, Halsschmerzen, Kopfschmerzen, Schwindel.

Wie zu vermeiden: Beenden Sie das Training sofort

Wenn Übelkeit beim Laufen zum Arzt gehen soll:

- wenn Übelkeit einige Stunden nach dem Training anhält;

- wenn Sie bei jedem Lauf krank sind - unabhängig von Tempo und Entfernung;

- wenn Übelkeit mit Fieber, starken Schmerzen einhergeht (deutet dies auf die Entwicklung einer Virusinfektion oder auf Erkrankungen der inneren Organe hin);

- wenn Sie sich auch an Tagen ohne Lauftraining krank fühlen.

Krank nach dem Training

Übelkeit während des Trainings verursacht Erbrechen, Drängen. Beeinträchtigt den Bewegungsablauf des Sportlers. Der Erpressungsdrang tritt mit Schmerzen auf, die sich unwohl fühlen.

Die Hauptursachen für Übelkeit sind:

• Unvollständige Verdauung von Lebensmitteln. Der Athlet aß vor dem Training, fetthaltig, lange verdaulich.
• Dehydratisierung, Wasserungleichgewicht. Verstopfung tritt auf, verursacht Übelkeit.
• Überhitzung des Körpers als Folge von Stress. Die Körpertemperatur steigt an, es tritt Schweiß aus, es fehlt an Flüssigkeit. Die Folge ist ein Hitzschlag.
• Funktionsstörung der Durchblutung von Magen und Darm, Durchfall.
• Zuckermangel im Blut, begleitet von Schüttelfrost und Krampfanfall.
• Die Zerstörung von Muskelgewebe.
• Ansammlung von Milchsäure im Körper.
• Herzkrankheit.

Übelkeit nach dem Laufen

Während des Trainings der Beine, nach dem Sport fühlen sich Beschwerden im Magen, begleitet von Übelkeit. Der Grund ist das geänderte Programm des Marathons, Übungspausen, Alkoholkonsum, Blutdruckerhöhung.

Symptome werden beim Hocken mit einer Langhantel wahrgenommen. Druckabfall durch Blutabfluss. Die Herzfrequenz nimmt zu, Tachykardie, Tinnitus, Augenfliegen treten auf. Der Athlet schwitzt viel. Sportler machen einen Fehler und ahnen nichts - sie atmen mit der Brust. Sie können den Drang durch Bauchatmung reduzieren. Die Membran sollte funktionieren. Keinen Körper und keine Erschöpfung durch Übelkeit erzwingen.

Übelkeit beim Laufen wird durch schnelles Tippen verursacht. Das Atmen wird hart und schwer, die Schläfen pulsieren, die Beine sind gewebt, die Person verliert die Koordination. Es ist wünschenswert, die Last allmählich zu erhöhen. Wechseln Sie zwischen Gehen und Laufen, nachdem Sie das Laufen erhöht und das Gehen reduziert haben. Der Athlet sollte sich beim Laufen wohlfühlen, mit den Händen Bewegungen machen, atmen, sprechen. Wenn Sie sich schlecht fühlen, machen Sie einen kurzen Spaziergang und verbessern Sie gleichzeitig Ihr Wohlbefinden. Steigern Sie Ihren Lauf.

Wenn nach dem Fitnessstudio Übelkeit

Unterbrechen Sie das Training im Fitnessstudio, um die Situation nicht zu verschlimmern. Legen Sie sich hin und trinken Sie etwas Wasser. Geregelte Atmung hilft, die Situation zu korrigieren. Atmen Sie vor dem Training den ersten tiefen Atemzug ein, folgen Sie dem nächsten Atemzug im oberen Bereich. Atmen Sie so viel wie möglich aus, bevor Sie das Becken anheben. Sie können nicht den Atem anhalten, um Bewusstseinsverlust zu vermeiden.

Vor der Belastung muss sich der Athlet richtig erwärmen. Es hilft, das Blut im Körper zu verteilen, die Muskeln aufzuwärmen. Ändern Sie den Modus des Tages, Ernährung.

• 8 Stunden vollen und gesunden Schlaf;
• umfassen Kohlenhydrate, Gemüse und Obst in der Ernährung;
• In den Tagen des Sports kann man kein Fleisch essen, gebraten, geräuchert;
• Beginnen Sie zwei Stunden nach einer Mahlzeit mit dem Training.
• Verwenden Sie bei Bedarf natürliche Schokolade in moderaten Dosen - sie wird Energie und Ton hinzufügen.
• Verwenden Sie fettarme Milchprodukte.

Wenn Sie sich an einfache Regeln halten, werden Sie Übelkeit und Würgen vergessen und den Trainingsprozess zum Wohle der Gesundheit genießen. Zum Fitnessstudio zu gehen ist eine gute Angewohnheit. Bei körperlicher Anstrengung wird der Muskelkörper des Körpers gestärkt, sowohl die äußere als auch die innere Muskulatur werden trainiert, der Blutfluss steigt, die Zellen sind mit Sauerstoff gesättigt. Mit Hilfe von Sport wird Gewicht verlieren.

Ladungstrag in mäßigen Mengen. Der Trainer wählt individuell ein Übungssystem aus, die entsprechende Belastung. Bei Problemen anderer Art mit Gesundheit und gesundheitlicher Beeinträchtigung während, nach einem Training, weist dies auf ein falsch gewähltes, etabliertes Übungs- und Übungsprogramm hin. Last reduzieren.

Im Fitnessstudio kann leicht Übertraining auftreten - Übelkeit wird auftreten. Erwähnt werden die Konsequenzen. Jungs träumen von einem aufgepumpten Körper mit einer Erleichterung, der versucht, Gewicht zu nehmen und die Last so stark wie möglich zu erhöhen. Es wird ein Stresshormon produziert, das Erbrechen verursacht. Bis zu viermal pro Woche müssen Sie damit umgehen.

Essen vor dem Training verursacht Drängen, langfristiges Essen (5-6 Stunden vor dem Training) verursacht Sauerstoffmangel der Zellen, Rumpeln im Magen, Übelkeit. Wenn Schwindel auftritt Übelkeit, Schmerz. Sportliebhaber arbeiten, haben keine Zeit, ihren Hunger zu stillen. Reduzieren Sie das Risiko eines Protein-Shakes gegen Übelkeit. Es wird eine Stunde vor dem Training getrunken. Protein, das schnell verdaut wird, verursacht keine Beschwerden.

Beim Training ist das Atmen wichtig. Inadäquates Ausatmen verursacht Migräne, Schwäche und Erbrechen. Überprüfen Sie die Trainingstechnik vollständig. Kraft, Ausdauer wird mehr sein, die Klassen werden begeistert sein. Medikamente verursachen Nebenwirkungen in Form von Erbrechen. Während des Trainings arbeitet das Herz hart und erfüllt eine schwere, schwierige Funktion. Schiffe expandieren. Nach dem Training ist die Herzfrequenz normalisiert, die Größe der Gefäße nimmt nicht ab. Es gibt Übelkeit, Schwindel.

Beseitigung von Übelkeit

Eine einfache Möglichkeit, Übelkeit, Migräne im Fitnessstudio zu beseitigen, wird: Legen Sie sich in einer Position, in der sich der Kopf über dem Herzen befand. Dank dieser Methode werden die Gefäße enger und der Drang wird vergehen. Iss einen Apfel, Banane. Der Grund wird als Dehydratisierung, Mangel an Spurenelementen betrachtet. Zum Beispiel Kalium und Magnesium. Sie sollten mit der Einnahme von Multivitaminkomplexen beginnen. Die Zulassung von zwei bis drei Monaten.

Es wird empfohlen, Wasser mit Zitrone, Minze und Minzbonbons zu trinken. Wenn täglich Erbrechen auftritt, kann der Kopf schwindelig werden, es tut oft weh - ein Grund, einen Arzt aufzusuchen. Bei den ersten Symptomen, wenn es schlimm wurde, hören Sie auf zu trainieren, stoppen Sie die Simulatoren, setzen Sie sich. Die Methode wird helfen - hinlegen, Beine hochheben. Nach Erleichterung gehen Sie zum Sport. Es ist notwendig, die Übung ruhiger und weniger intensiv durchzuführen.

Es wird empfohlen sich zu entspannen und auszuruhen. Es lohnt sich, Bäckerei und Zuckerwaren zu essen. Erhöhen Sie den Blutzuckerspiegel. Befolgen Sie die Ratschläge - nicht zu viel essen, zwei Stunden vor dem Training essen. Trinken Sie eine moderate Menge Wasser, ohne Übermaß und Mangel zu verursachen. Wenn Übelkeit während des Trainings zu Erbrechen führt - die Reaktion des Körpers auf Überlastung des Trainings. Eine dringende Notwendigkeit zu stoppen, die Anzahl oder Intensität zu reduzieren.

Am Tag des Unterrichts sollten Sie sich nicht auf fetthaltige, schwere und würzige Speisen einlassen. Wärmen Sie sich vor dem Training auf und ziehen Sie dann die Muskeln in einem ruhigen Rhythmus. Lassen Sie den Körper sich leichter anpassen. Es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen und den Tagesablauf zu beobachten, um sich mehr auszuruhen. Nach einem Training in einer halben Stunde ist ein Glas fettarmer Kefir hilfreich. Nahrungsmittel, die Eiweiß enthalten, helfen, den Übelkeitstrieb zu überwinden.

Bei starker Belastung wird die Leber größer, quetscht und quetscht sie. Nach dem Training oder dem Training an Simulatoren wird empfohlen, Wasser in kleinen Schlucken zu trinken.

Gehen Sie zum Arzt bei:

• wenn der Drang nach Erbrechen nicht innerhalb einiger Stunden nach dem Sport verschwindet;
• ständig übel, beim Laufen regelmäßig;
• erhöhte Körpertemperatur, es treten akute Bauchschmerzen auf, Stuhlgang gestört;
• zu jeder Zeit krank, außer zum Training.

Für einen gesunden menschlichen Körper sollte Bewegung nicht durch Beschwerden und Unbehagen überschattet werden. Der Körper blockiert die natürlichen Funktionen nach dem Training. Mit einem einzigen, einmaligen Drang, Symptome zu entfernen. Für kurze Zeit wird es einfacher. Bei langwieriger Übelkeit ist ärztliche Hilfe erforderlich und eine Untersuchung ist möglich.

Erbrechen nach dem Training

Gastrointestinale Störungen nach schwerer körperlicher Anstrengung sind in der Bevölkerung weit verbreitet, sie werden auch bei 60% der Sportler beobachtet, die sich im Wettkampfsport betreiben.

Übelkeit und Erbrechen nach körperlicher Anstrengung sind häufige Beschwerden. Erbrechen - ein Reflex, der mit der Erregung des entsprechenden Erbrechungszentrums des Gehirns zusammenhängt und bei Veränderungen der inneren Umgebung des Körpers (Vergiftung, Infektion, Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts, körperliche Aktivität) auftreten kann.

Ursachen des Erbrechens

Wenn Sie schwerwiegende Erkrankungen wie traumatische Hirnverletzung, Hypoglykämie, Hitzeschäden oder Schwangerschaft bei Frauen ausschließen, kann das Erbrechen nach dem Training mit normalem Übertraining zusammenhängen. In diesem Fall ist eine Ruhe- und Rehydratisierung erforderlich - Auffüllen von Körperflüssigkeiten. Es ist zu beachten, dass die Rehydration ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung der Ausdauer während des Trainings ist.

Übelkeit und nachfolgendes Erbrechen nach dem Training können auch mit einer Verzögerung der Nahrungsaufnahme im Magen einhergehen. Die Freisetzungsgeschwindigkeit des Magens aus der aufgenommenen Portion der Nahrung hängt von vielen Faktoren ab, von denen einer der osmotische Druck ist. Lösungen mit hohem osmotischem Druck verlassen den Magen während der körperlichen Aktivität viel langsamer, wodurch deren Verwendung unerwünscht ist. Bei körperlicher Anstrengung bleibt feste Nahrung lange Zeit im Magen.

Verletzungen der motorischen Funktion des Darms und Erbrechen nach dem Training können zu Folgendem führen:

• Diät, einschließlich Flüssigkeitszufuhr,
• Einsatz von Antibiotika und Eisenpräparaten,
• psychischer Stress
• hormonelle Veränderungen,
• mechanische Auswirkungen von Übung.

Die Wirkung der Ernährung auf die Funktion des Magens

Tatsächlich beeinflussen der korrekte Zeitpunkt der Verwendung von Lebensmitteln und ihre qualitative Zusammensetzung den Zustand des Körpers nach dem Training. Flüssige Nahrungsmittel mit geringem Volumen und isotonischer Zusammensetzung (d. H. Mit osmotischem Druck wie in Blutplasma) mit einem geringen Gehalt an Proteinen, Fetten und Ballaststoffen werden als bevorzugt angesehen. Nach der letzten Mahlzeit vor Beginn der körperlichen Anstrengung sollten in der Regel 3-4 Stunden vergehen. Wenn Sie es nicht rechtzeitig geschafft haben, können Sie vor dem Training einen Snack mit etwas leichtem Kohlenhydrat - süßem Joghurt, Banane, Apfel, Trockenfrüchten - oder im Extremfall Tee mit Zucker oder Saft trinken. Die Verwendung von festen Lebensmitteln wie Crackern sollte gleichzeitig mit der Flüssigkeitsaufnahme erfolgen.

Darüber hinaus entwickelt sich bei einer Person, die nicht an intensive körperliche Anstrengung gewöhnt ist, eine myokardiale Ischämie. Reduktion der Wangenknochen beim Laufen und Schmerzen "unter dem Löffel" - seine Manifestationen. Als Folge beginnt die Vasodilatation, was zu einer Ausdehnung des Lumens der Blutgefäße und einer Erhöhung des Blutflusses zum Herzmuskel führt. Wenn die Ischämie ziemlich lange anhielt (10 Minuten), begann die Freisetzung von Herzenzymen. Schwindel, Übelkeit und Erbrechen sind das Ergebnis einer erhöhten Freisetzung von Kardiofarbstoffen sowie eines Druckabfalls aufgrund eines langsamen Pulses mit erweiterten Gefäßen, wenn die Last angehalten hat. Aus diesem Grund wird empfohlen, nach einem Lauf nicht abrupt anzuhalten, sondern das Tempo schrittweise zu reduzieren.

Was tun mit Erbrechen nach dem Training?

Es gibt pharmakologische Mittel, die helfen, das Erbrechensproblem zu lösen. In schweren Fällen werden Antiemetika verschrieben - Metoclopramid, Tropindol, Trimethobenzamid usw. Allerdings sollten Sie immer auf Nebenwirkungen achten, die durch die Einnahme solcher Medikamente entstehen - Durchfall, Schwindel, allergische Reaktionen, schlechte Bewegungskoordination usw.

Nicht-pharmakologische Wirkungen implizieren eine ausreichende Hydratation sowohl vor dem Training als auch während der Anwendung.

Nach dem Laufen übel

Übelkeit während des Trainings verursacht Erbrechen, Drängen. Beeinträchtigt den Bewegungsablauf des Sportlers. Der Erpressungsdrang tritt mit Schmerzen auf, die sich unwohl fühlen.

Die Hauptursachen für Übelkeit sind:

• Unvollständige Verdauung von Lebensmitteln. Der Athlet aß vor dem Training, fetthaltig, lange verdaulich.
• Dehydratisierung, Wasserungleichgewicht. Verstopfung tritt auf, verursacht Übelkeit.
• Überhitzung des Körpers als Folge von Stress. Die Körpertemperatur steigt an, es tritt Schweiß aus, es fehlt an Flüssigkeit. Die Folge ist ein Hitzschlag.
• Funktionsstörung der Durchblutung von Magen und Darm, Durchfall.
• Zuckermangel im Blut, begleitet von Schüttelfrost und Krampfanfall.
• Die Zerstörung von Muskelgewebe.
• Ansammlung von Milchsäure im Körper.
• Herzkrankheit.

Übelkeit nach dem Laufen

Während des Trainings der Beine, nach dem Sport fühlen sich Beschwerden im Magen, begleitet von Übelkeit. Der Grund ist das geänderte Programm des Marathons, Übungspausen, Alkoholkonsum, Blutdruckerhöhung.

Symptome werden beim Hocken mit einer Langhantel wahrgenommen. Druckabfall durch Blutabfluss. Die Herzfrequenz nimmt zu, Tachykardie, Tinnitus, Augenfliegen treten auf. Der Athlet schwitzt viel. Sportler machen einen Fehler und ahnen nichts - sie atmen mit der Brust. Sie können den Drang durch Bauchatmung reduzieren. Die Membran sollte funktionieren. Keinen Körper und keine Erschöpfung durch Übelkeit erzwingen.

Übelkeit beim Laufen wird durch schnelles Tippen verursacht. Das Atmen wird hart und schwer, die Schläfen pulsieren, die Beine sind gewebt, die Person verliert die Koordination. Es ist wünschenswert, die Last allmählich zu erhöhen. Wechseln Sie zwischen Gehen und Laufen, nachdem Sie das Laufen erhöht und das Gehen reduziert haben. Der Athlet sollte sich beim Laufen wohlfühlen, mit den Händen Bewegungen machen, atmen, sprechen. Wenn Sie sich schlecht fühlen, machen Sie einen kurzen Spaziergang und verbessern Sie gleichzeitig Ihr Wohlbefinden. Steigern Sie Ihren Lauf.

Wenn nach dem Fitnessstudio Übelkeit

Unterbrechen Sie das Training im Fitnessstudio, um die Situation nicht zu verschlimmern. Legen Sie sich hin und trinken Sie etwas Wasser. Geregelte Atmung hilft, die Situation zu korrigieren. Atmen Sie vor dem Training den ersten tiefen Atemzug ein, folgen Sie dem nächsten Atemzug im oberen Bereich. Atmen Sie so viel wie möglich aus, bevor Sie das Becken anheben. Sie können nicht den Atem anhalten, um Bewusstseinsverlust zu vermeiden.

Vor der Belastung muss sich der Athlet richtig erwärmen. Es hilft, das Blut im Körper zu verteilen, die Muskeln aufzuwärmen. Ändern Sie den Modus des Tages, Ernährung.

• 8 Stunden vollen und gesunden Schlaf;
• umfassen Kohlenhydrate, Gemüse und Obst in der Ernährung;
• In den Tagen des Sports kann man kein Fleisch essen, gebraten, geräuchert;
• Beginnen Sie zwei Stunden nach einer Mahlzeit mit dem Training.
• Verwenden Sie bei Bedarf natürliche Schokolade in moderaten Dosen - sie wird Energie und Ton hinzufügen.
• Verwenden Sie fettarme Milchprodukte.

Wenn Sie sich an einfache Regeln halten, werden Sie Übelkeit und Würgen vergessen und den Trainingsprozess zum Wohle der Gesundheit genießen. Zum Fitnessstudio zu gehen ist eine gute Angewohnheit. Bei körperlicher Anstrengung wird der Muskelkörper des Körpers gestärkt, sowohl die äußere als auch die innere Muskulatur werden trainiert, der Blutfluss steigt, die Zellen sind mit Sauerstoff gesättigt. Mit Hilfe von Sport wird Gewicht verlieren.

Ladungstrag in mäßigen Mengen. Der Trainer wählt individuell ein Übungssystem aus, die entsprechende Belastung. Bei Problemen anderer Art mit Gesundheit und gesundheitlicher Beeinträchtigung während, nach einem Training, weist dies auf ein falsch gewähltes, etabliertes Übungs- und Übungsprogramm hin. Last reduzieren.

Im Fitnessstudio kann leicht Übertraining auftreten - Übelkeit wird auftreten. Erwähnt werden die Konsequenzen. Jungs träumen von einem aufgepumpten Körper mit einer Erleichterung, der versucht, Gewicht zu nehmen und die Last so stark wie möglich zu erhöhen. Es wird ein Stresshormon produziert, das Erbrechen verursacht. Bis zu viermal pro Woche müssen Sie damit umgehen.

Essen vor dem Training verursacht Drängen, langfristiges Essen (5-6 Stunden vor dem Training) verursacht Sauerstoffmangel der Zellen, Rumpeln im Magen, Übelkeit. Wenn Schwindel auftritt Übelkeit, Schmerz. Sportliebhaber arbeiten, haben keine Zeit, ihren Hunger zu stillen. Reduzieren Sie das Risiko eines Protein-Shakes gegen Übelkeit. Es wird eine Stunde vor dem Training getrunken. Protein, das schnell verdaut wird, verursacht keine Beschwerden.

Beim Training ist das Atmen wichtig. Inadäquates Ausatmen verursacht Migräne, Schwäche und Erbrechen. Überprüfen Sie die Trainingstechnik vollständig. Kraft, Ausdauer wird mehr sein, die Klassen werden begeistert sein. Medikamente verursachen Nebenwirkungen in Form von Erbrechen. Während des Trainings arbeitet das Herz hart und erfüllt eine schwere, schwierige Funktion. Schiffe expandieren. Nach dem Training ist die Herzfrequenz normalisiert, die Größe der Gefäße nimmt nicht ab. Es gibt Übelkeit, Schwindel.

Beseitigung von Übelkeit

Eine einfache Möglichkeit, Übelkeit, Migräne im Fitnessstudio zu beseitigen, wird: Legen Sie sich in einer Position, in der sich der Kopf über dem Herzen befand. Dank dieser Methode werden die Gefäße enger und der Drang wird vergehen. Iss einen Apfel, Banane. Der Grund wird als Dehydratisierung, Mangel an Spurenelementen betrachtet. Zum Beispiel Kalium und Magnesium. Sie sollten mit der Einnahme von Multivitaminkomplexen beginnen. Die Zulassung von zwei bis drei Monaten.

Es wird empfohlen, Wasser mit Zitrone, Minze und Minzbonbons zu trinken. Wenn täglich Erbrechen auftritt, kann der Kopf schwindelig werden, es tut oft weh - ein Grund, einen Arzt aufzusuchen. Bei den ersten Symptomen, wenn es schlimm wurde, hören Sie auf zu trainieren, stoppen Sie die Simulatoren, setzen Sie sich. Die Methode wird helfen - hinlegen, Beine hochheben. Nach Erleichterung gehen Sie zum Sport. Es ist notwendig, die Übung ruhiger und weniger intensiv durchzuführen.

Es wird empfohlen sich zu entspannen und auszuruhen. Es lohnt sich, Bäckerei und Zuckerwaren zu essen. Erhöhen Sie den Blutzuckerspiegel. Befolgen Sie die Ratschläge - nicht zu viel essen, zwei Stunden vor dem Training essen. Trinken Sie eine moderate Menge Wasser, ohne Übermaß und Mangel zu verursachen. Wenn Übelkeit während des Trainings zu Erbrechen führt - die Reaktion des Körpers auf Überlastung des Trainings. Eine dringende Notwendigkeit zu stoppen, die Anzahl oder Intensität zu reduzieren.

Am Tag des Unterrichts sollten Sie sich nicht auf fetthaltige, schwere und würzige Speisen einlassen. Wärmen Sie sich vor dem Training auf und ziehen Sie dann die Muskeln in einem ruhigen Rhythmus. Lassen Sie den Körper sich leichter anpassen. Es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen und den Tagesablauf zu beobachten, um sich mehr auszuruhen. Nach einem Training in einer halben Stunde ist ein Glas fettarmer Kefir hilfreich. Nahrungsmittel, die Eiweiß enthalten, helfen, den Übelkeitstrieb zu überwinden.

Bei starker Belastung wird die Leber größer, quetscht und quetscht sie. Nach dem Training oder dem Training an Simulatoren wird empfohlen, Wasser in kleinen Schlucken zu trinken.

Gehen Sie zum Arzt bei:

• wenn der Drang nach Erbrechen nicht innerhalb einiger Stunden nach dem Sport verschwindet;
• ständig übel, beim Laufen regelmäßig;
• erhöhte Körpertemperatur, es treten akute Bauchschmerzen auf, Stuhlgang gestört;
• zu jeder Zeit krank, außer zum Training.

Für einen gesunden menschlichen Körper sollte Bewegung nicht durch Beschwerden und Unbehagen überschattet werden. Der Körper blockiert die natürlichen Funktionen nach dem Training. Mit einem einzigen, einmaligen Drang, Symptome zu entfernen. Für kurze Zeit wird es einfacher. Bei langwieriger Übelkeit ist ärztliche Hilfe erforderlich und eine Untersuchung ist möglich.

Der Besuch der Halle ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Übergewicht, Depression und Unwohlsein. Was aber, wenn körperliche Anstrengung nach dem Unterricht keine Erleichterung bringt, im Gegenteil, der Gesundheitszustand verschlechtert sich? In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, warum nach einem Training krank ist. Über die Gründe, die zu einer Verschlechterung der Gesundheit führen können, und darüber, was davon betroffen ist. Wir beeilen uns jedoch, Sie zu beruhigen. Die Frage, warum nach einem Training krank ist, ist nicht immer die Antwort auf gesundheitliche Probleme. Vielleicht machen Sie die Übungen nur falsch oder essen nicht zum richtigen Zeitpunkt.

Sport für alle

Moderate sportliche Belastung hat fast keine Kontraindikationen. Wenn eine Person übergewichtig ist, Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System oder anderen chronischen Erkrankungen hat, muss nur das richtige Trainingsprogramm ausgewählt werden. Sport ist somit eine universelle Behandlung für alle Krankheiten. Natürlich mit der richtigen Dosierung und sorgfältiger Behandlung, und manchmal - nur mit dem Trainer oder unter Aufsicht des behandelnden Arztes. Wenn Sie sich jedoch nach dem Unterricht schlecht fühlen, bedeutet dies, dass Sie entweder nicht das Richtige tun oder die Laststufe ändern müssen. Lassen Sie uns über die Gründe sprechen, warum Sie nach dem Training im Fitnessstudio krank werden.

Arten des Trainings

Das Training kann in Kraft und Aerobic unterteilt werden. Die erste Art von Übung ist mit dem Halten des Atems verbunden. Unter den Leistungsklassen sind daher meistens Gewichtsübungen. Ein gutes Beispiel für anaerobe Workouts sind Gewichtheben, Bodybuilding oder Powerlifting-Übungen. Es kann Kniebeugen sein, drücken, mit Hanteln und Gewichten arbeiten. Es gibt eine andere Art von Belastung - Aerobic, die mit ständigem Einatmen und Ausatmen verbunden ist. Ein Beispiel für Aerobic-Übungen ist Joggen und flottes Gehen, Arbeiten mit einem Ellipsoid, Radfahren und Schwimmen. Beide Sportarten wechseln in der Regel von Profisportlern und Amateuren.

Warum macht Kopfschmerzen und Übelkeit nach dem Training? Könnte dies sein, wenn eine Person gesund ist? Lassen Sie uns mit jeder Art von Stress und den Ursachen der schlechten Gesundheit nach ihnen umgehen.

Schlechte Gesundheit nach dem Krafttraining

Das ist richtig, selbst ein vollkommen gesunder Mensch kann sich nach ärztlicher Arbeit im Fitnessstudio schlecht fühlen. Stürzen Sie sich nicht zum Arzt, analysieren Sie alle möglichen Ursachen von Kopfschmerzen nach körperlicher Anstrengung oder Übelkeit.

Die häufigste Ursache für unangenehme Empfindungen ist Übertraining. Meistens betrifft dies die Vertreter des stärkeren Geschlechts, also der Männer.

Übertreiben Sie es nicht in der Halle!

Der Wunsch, größer und stärker zu werden, lässt Männer während des Unterrichts immer mehr Gewicht heben. Dies trägt nicht nur zu Mikrobrüchen im Muskelgewebe bei, was zu einer Zunahme der Muskelmasse führt, sondern auch zur Produktion von nicht-nützlichem Hormon Cortisol. Andernfalls wird dieses Hormon als Stresshormon bezeichnet, und sein Übermaß führt dazu, dass Sie sich aus medizinischer Sicht auch bei hervorragender Gesundheit unwohl fühlen. Trainer auf der ganzen Welt empfehlen, es nicht zu übertreiben, denn "mehr" bedeutet nicht "besser", was die Ergebnisse des Krafttrainings angeht.

Selbst professionelle Bodybuilder kennen das Maß und trainieren, wenn auch oft mit weniger Gewicht oder kurzer Zeit. Opfere deinen Körper nicht und setze ihn nicht auf die Schönheit der Schönheit. Machen Sie nicht mehr als drei oder vier Mal pro Woche, und eine Übung kann aerob trainiert werden.

Ausreichende Ernährung vor dem Krafttraining

Diejenigen, die oft ins Fitnessstudio gehen, wissen, dass das Essen vor dem Training ziemlich unangenehm ist. Es ist schwieriger, sich mit vollem Magen aufzuwärmen, die Übungen sind schwieriger. Daher versuchen viele Besucher der Hallen, 4 bis 5 Stunden vor dem Besuch des Fitnessclubs nicht zu essen. Manchmal kann ein Athlet aus Gründen, die außerhalb seiner Kontrolle liegen, nicht essen. Zum Beispiel, wenn Sie direkt nach der Arbeit ins Fitnessstudio müssen.

Am Ende kann eine gesunde Person nach einer starken Belastung Schwindel und Übelkeit verspüren. Der Punkt ist der Mangel an Energie, die von Nahrungsmitteln bereitgestellt wird. Daher ist die Antwort auf die Frage, warum nach einem Training kranker Kopfschmerz "unzureichende Ernährung" ist.

Die Lösung für dieses Problem besteht in der Verwendung von flüssigen Lebensmitteln, z. B. Proteinshakes. Protein ist ein komplettes, schnell verdauliches Protein. Wenn Sie Ihren gewohnten Haferbrei nicht mit Fleisch oder anderen festen Speisen essen möchten, ersetzen Sie die Mahlzeit eine Stunde vor Beginn des Unterrichts durch den beschriebenen Cocktail. Sie können eine geschlagene Banane zu Milch und Eiweiß hinzufügen. Auf diese Weise geben Sie Ihren Muskeln Nahrung und sorgen dafür, dass Sie sich nach dem Training gut fühlen.

Falsche Übungstechnik

Sie können die Technik des Umgangs mit Kurzhanteln oder eines Halses geschickt beherrschen. Wenn Sie jedoch falsch atmen, versorgen Sie sich nach dem Training mit Migräne oder Übelkeit. Anaerobes Training erfordert nicht nur die korrekte Einstellung der Beine und des Rückens, sondern auch das rhythmische Ein- und Ausatmen.

Viele Profisportler und normale Besucher von Fitnessstudios sündigen, weil sie einfach nicht wissen, wie sie atmen sollen. Infolgedessen wird die gesamte Kraftübung in einem Atemzug durchgeführt. Warum nach dem Training krank und schwindelig? Überprüfen Sie während des Trainings Ihre Atemtechnik. Denken Sie nicht nur daran, Ihren Rücken „im Schloss“ zu halten oder nicht mit den Knien über die Sockenlinie hinauszugehen, sondern auch, wie Sie rhythmisch ein- und ausatmen. Sie werden sehen, dass Sie erstens während der Sitzung an Kraft gewinnen und sich zweitens nach dem Ende des Trainings kräftig fühlen.

Warum treten nach Aerobic-Übungen Kopfschmerzen auf?

Wir haben uns mit den Gründen auseinandergesetzt, die bei Strombelastung Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen können. Aber was ist, wenn Sie für ein Laufband in ein Fitnessstudio gehen? Wie kann man dann das Unbehagen nach dem Unterricht erklären?

Analysieren Sie zunächst, ob Sie Medikamente einnehmen. Bei einigen Pillen kann es zu Migräne aufgrund erweiterter oder verengter Blutgefäße aufgrund zusätzlicher Belastung kommen. Wenn Sie keine Medikamente einnehmen, kann dies ein anderer Grund für die Kopfschmerzen sein. Aufgrund der Tatsache, dass das Herz in einem beschleunigten Modus arbeitet, übertrifft es ein viel größeres Blutvolumen als in Ruhe. Aus diesem Grund erweitern sich die Blutgefäße. Sie beendeten das Training, Ihr Herz begann im normalen Rhythmus zu schlagen, und die Gefäße konnten nicht genauso schnell kleiner werden. Dies kann Schwindel oder Übelkeit verursachen.

Wie kann man Unbehagen beseitigen?

Die einfachste Möglichkeit, Übelkeit oder Kopfschmerzen direkt in der Halle loszuwerden, sind die folgenden Optionen:

• Legen Sie sich hin, so dass sich der Kopf in einer Position oberhalb der Position des Herzens befindet. Dies trägt zur Verengung der Blutgefäße bei und das unangenehme Gefühl wird sehr schnell vorübergehen.
• Der zweite Weg, die Norm wiederherzustellen, ist ein Snack, der schnell assimiliert wird. Eine ausgezeichnete Option wäre ein Apfel oder eine Banane. Diese kohlenhydratreichen Nahrungsmittel werden reduzierte Glykogenspeicher wieder auffüllen, und die Beschwerden müssen überwunden werden.

Warum nach dem Training krank? Ein anderer Grund kann ein banaler Mangel an Kalium und Magnesium im Körper sein. Trinken Sie Vitamine, am besten integriert, für 2-3 Monate.

Es besteht jedoch Grund zur Sorge, ob Übelkeit und Migräne nach dem Training etwas Vertrautes und Regelmäßiges werden. In diesem Fall ist die Antwort auf die Frage, warum nach einem Training krank ist, eine Empfehlung, einen Arzt zu konsultieren. Es besteht das Risiko, dass Sie eine Herz-Kreislauf-Erkrankung haben.

Jeder möchte sich im Leben gut fühlen und nicht krank sein, daher fangen viele an, Sport zu treiben. Natürlich ist moderate Bewegung nur für den Körper von Vorteil. Aber was tun, wenn nach dem Training eine nicht ganz erwartete Reaktion und Kopfschmerzen auftreten?

Oft reichen schon leichte Lasten aus, um Unbehagen zu verursachen. Banale Anstiege, Kniebeugen oder ein kleiner Jogging können dazu führen.

Ursachen von Schmerzen

Bei Kopfschmerzen, die nach einem Training auftreten, müssen Sie auf sich aufmerksam sein, da dies mehrere Gründe haben kann. Es ist wichtig, rechtzeitig untersucht und identifiziert zu werden, um die Entwicklung des pathologischen Prozesses zu verhindern.

Jede körperliche Aktivität ist Stress für den Körper, auf den er anders reagiert. Muskeln, die lange stillstehen, beginnen sich aktiv zu entwickeln und provozieren einen bestimmten Zustand. So werden die Nackenmuskeln beim Laufen aktiviert und bei bestehender Osteochondrose kann eine Person nach dem Training und während ihres Verhaltens Schmerzen unterschiedlicher Art empfinden.

Der nächste Grund sind Calciumsalze, die die Wirbelarterien komprimieren. Übung erhöht die Belastung des Körpers und erfordert eine schnelle Blutübertragung. Das Herz beschleunigt den Entwicklungsprozess und erhöht dadurch den Druck auf die Wände der Blutgefäße und die Nervenenden.

Daher treten nach dem Training Kopfschmerzen auf, zum Beispiel nach dem Joggen und Gehen. Die Art der Empfindungen kann drückend, pulsierend oder scharf sein. Symptome wie Schwindel, Schwärzung der Augen und sogar Bewusstlosigkeit sind möglich.

Was ist vor dem Training nicht zu tun?

Um das Risiko von Kopfschmerzen zu reduzieren, müssen Sie daran denken, dass Sie den Körper nicht sofort mit körperlichen Übungen belasten können:

• Stresssituationen und starke Erfahrungen;
• Nahrungsaufnahme;
• übermäßige Müdigkeit;
• Alkoholkater;
• rauchen;
• Längerer Aufenthalt in der Kälte, da ein starkes Aufwärmen zu Temperaturschwankungen im Körper und zu negativen Auswirkungen auf die Gesundheit führt.

In 90% der Fälle hat eine Person, die schon lange nicht mehr im Sport aktiv war, beim ersten Training Kopfschmerzen.

Welche Krankheiten verursachen Kopfschmerzen?

Es ist ein natürliches Phänomen - ein Anstieg des Blutdrucks während des Trainings. Wenn der Druck jedoch bereits erhöht ist, wird es für die Schiffe schwierig, sich an die zusätzliche Last anzupassen. Dieser Zustand ist sehr unangenehm und gefährlich - meistens schmerzt der Hinterkopfbereich des Kopfes, Blut kann aus der Nase fließen und sogar eine hypertensive Krise entsteht, die Person wird sehr krank.

Bei Arteriosklerose der Hirngefäße treten stumpfe Kopfschmerzen in der Stirn und im Nacken auf. Und für Sinus, Frontalis und Rhinitis ist es besser, körperliche Anstrengung ganz abzulehnen, da der ohnehin starke Schmerz in den Stirnhöhlen nur zunimmt.

Wenn Ohrenentzündung oder Labyrinth nicht nur Kopfschmerzen nach dem Training ist und der Unterricht selbst zu Folter wird. Der Schmerz ist stark, bricht, das Schießen beginnt am Ohr und gibt den ganzen Kopf ab, hauptsächlich im Hinterkopf.

Osteochondrose und intrakranieller Druck

Wenn Sie nach dem Training im Boxen häufig Kopfschmerzen haben, kann dies nicht nur auf Verletzungen schließen, sondern auch auf erhöhten intrakraniellen Druck. Die Flüssigkeit im Gehirn verursacht Unbehagen, das mit körperlicher Anstrengung zunimmt. In solchen Fällen lohnt es sich, die Nackenmuskulatur zu stärken, dann wird die Kopfbelastung geringer.

Bei zervikaler Osteochondrose und intervertebralen Hernien kann sich das Gehör verschlechtern, Tinnitus kann auftreten, die Gefäße werden zusammengedrückt und pulsierende, unerträgliche Schmerzen treten auf. Bei einer kurzfristigen Manifestation des Syndroms können Sie sich durch Verringerung der Belastung erholen, so dass der Körper Zeit hat, sich anzupassen, und wenn dies nicht hilft, müssen Sie sich einer ärztlichen Untersuchung unterziehen.

Häufig Kopfschmerzen nach dem Training aufgrund schwerer Krämpfe der Hirngefäße.

Sie sollten sich der Tatsache bewusst sein, dass unabhängig vom Alter, wenn Sie nach dem Training Kopfschmerzen haben, dies ein Signal für Unregelmäßigkeiten im Körper ist, die untersucht und behandelt werden müssen.

Was tun bei Kopfschmerzen?

Kopfschmerzen nach dem Training, was tun? Die Hauptsache - versuchen Sie nicht, die Schmerzen selbst zu beseitigen, wenn Grund zu der Annahme besteht, dass es sich um eine Krankheit handelt. Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren. Entfernen Sie kurz die Symptome des Syndroms, beispielsweise "Citramon" oder "Analgin". Und wenn sie nicht zur Hand sind, ist es möglich, den Zustand zu lindern und auf andere Weise:

• stoppen Sie die aktive Übung;
• entspannen Sie sich, ruhen Sie sich aus;
• ein warmes Bad mit Meersalz nehmen;
• Kräutergebühren trinken;
• Kopf- und Nackenmassage durchführen.

Kaffee und Tee sollten übrigens weder vor noch nach dem Training getrunken werden. Pfefferminz brauen. Eine Kompresse aus dem ausgefransten Zitronenbrei hilft, die Unwohlsein zu lindern - Sie müssen eine halbe Stunde lang eine Komposition auf Ihre Stirn auftragen und entspannen.

Allgemeine Empfehlungen

Nehmen Sie nicht viel Kraft in Kraftübungen. Im besten Fall sollte ein solches Training aufgegeben oder vermieden werden, um den Atem anzuhalten und um zu üben, wenn Sie hart drücken müssen.

Bevor Sie zum Sport gehen oder bei den ersten depressiven Symptomen, müssen Sie einen Spezialisten konsultieren, um herauszufinden, welche Workouts funktionieren und welche Aktivitäten Sie aufgeben sollten.

Der menschliche Körper, der ein wenig aktives Leben führt, wird zu einem Ort der Ansammlung von Toxinen. Während des Trainings beginnen diese Substanzen in den Blutkreislauf zu gelangen, was insbesondere in den ersten Sitzungen zu unangenehmen Empfindungen führt.

Übergewichtige Menschen leiden oft unter Kopfschmerzen. In diesem Fall müssen Sie das Trainingsprogramm überarbeiten, indem Sie täglich 20 Minuten beginnen und die Dauer täglich erhöhen.

Zusätzlich wird eine Massage verordnet, es ist notwendig, heilende Salben für die Wirbelsäule zu verwenden und eine Reinigungsdiät zu machen. Während des Trainings müssen Sie die plötzlichen Bewegungen aufheben und Gewichte heben. Es ist besser, die Leistungsklassen zu ändern:

Alle Kurse müssen von einem erfahrenen Ausbilder betreut werden.

Vorbeugende Maßnahmen

Während des Trainings ist es wichtig, Ihren Zustand zu überwachen und auf Änderungen zu reagieren. Jeder Komplex wird schrittweise mit mäßiger Belastung durchgeführt, damit sich das Herz und die anderen Muskeln anpassen können.

Eine große Rolle spielt eine ausgewogene Ernährung - gegorene Milchprodukte, Nüsse, Früchte sollten in der Ernährung vorhanden sein.

Es ist wichtig, so viel wie möglich gereinigtes Wasser zu trinken - vor dem Training nicht weniger als 200 ml und nach dem Unterricht Flüssigkeit nach einer halben Stunde besser verwenden. Wasser normalisiert den Blutdruck.

Wenn die Kopfschmerzen nach einem Training am nächsten Tag weh tun, bringt dies der Person große Unannehmlichkeiten, sie lässt sich nicht aktiv bewegen und fühlt sich zuversichtlich.

Kopfschmerzen nach dem Besuch des Pools

Zusätzlich zu den oben genannten Gründen kann der Kopf im Pool aufgrund von schlechter Wasserqualität krank werden. Um sicher zu gehen, ist es notwendig, zu konsultieren, wie das Wasser für eine fortgeschrittene Analyse entnommen und übergeben werden kann. Die Zusammensetzung wird auf das Vorhandensein schädlicher Verunreinigungen geprüft, einschließlich reaktiver.

Schwache Nacken und niedriger Blutdruck sind auch der Grund für die Kopfschmerzen nach dem Schwimmen.

Schmerzen können auch bei einer Person auftreten, die kürzlich eine Einnahme von Antibiotika oder anderen starken Medikamenten absolviert hat. Der Körper muss sich erholen, also sollte man ihn nicht belasten, er kann die Situation nur verschlimmern. Wenn die Beschwerden von Schwindel, Übelkeit und Fieber begleitet werden, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

Wenn das Nervensystem während des Trainings ausfällt und Sie den Kopf senken müssen, kann es zu pochenden Schmerzen, Schwindel, starker Schwäche und eingeschränktem Gang kommen. Und bei vegetativ-vaskulärer Dystonie schmerzt der Kopf oft nach einem Wrestling-Training.

Zuvor erlittene Verletzungen wirken sich auch negativ aus und machen sich unter Stress bemerkbar, insbesondere wenn es zu Entzündungen der Gehirnauskleidung oder zu einer Stagnation der Flüssigkeit im Rückenmark kam.

Körperliche Aktivität macht den Menschen stärker, steigert die Leistungsfähigkeit des Gehirns und anderer Organe, reguliert den Schlaf, hilft die ideale Form zu erreichen und verlangsamt den Alterungsprozess. Viele Anfänger und sogar erfahrene Besucher haben jedoch manchmal unangenehme Symptome, die mit einer Zunahme der körperlichen Aktivität einhergehen. Sie sollten im Voraus vorbereitet werden. Hier sind die häufigsten Nebenwirkungen des Trainings und Empfehlungen, wie Sie diese beseitigen können.

Achtung!

Jede körperliche Aktivität, insbesondere wenn eine Person unter Übergewicht oder ernsthaften Gesundheitsproblemen leidet, kann nur unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers und Arztes gestartet werden. Sie sollten auch auf Änderungen im Wohlbefinden achten. Wenn Sie sich schlecht fühlen, versuchen Sie nicht, das Problem selbst zu lösen. Sie müssen einen Arzt aufsuchen.

Muskelkrämpfe

Ursachen: Muskelkrämpfe werden durch Erschöpfung und Elektrolytstörung verursacht.

Was zu tun ist? Trinken Sie während des Trainings immer Wasser. Bei geringer Belastung können Sie kühles Wasser trinken. Bei schwerem Training sollten Sie sich jedoch für Sportgetränke entscheiden, die die notwendigen Spurenelemente enthalten. Vergessen Sie nicht, sich nach dem Training zu dehnen.

Verstopfte Nase

Ursachen: Körperliche Betätigung erweitert und verengt die Gefäße in den Nebenhöhlen. Mögliche Ursache können auch Rhinitis und einfache Allergien sein.

Was zu tun ist? Machen Sie es in einem klimatisierten Raum. Wenn Sie im Freien trainieren, halten Sie sich von den Straßen fern.

Ursachen: Körperliche Aktivität führt dazu, dass das Herz mehr Blut ansammelt, wodurch sich alle Gefäße und Kapillaren ausdehnen. Sie aktivieren die Nervenenden, die Signale an das Gehirn senden, was sie als juckend interpretiert.

Was zu tun ist? Ihre Workouts sollten regelmäßig sein. Das Gehirn wird sich also an den Auslöser gewöhnen und aufhören, darauf zu reagieren. Je länger die Pausen zwischen den Workouts sind, desto stärker werden Sie jucken. Wenn Sie jedoch eine Urtikaria haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Drängen auf Defäkation

Ursachen: Die Belastung der Beine während des Trainings führt zu ihrer Vibration, die mit dem Magen-Darm-Trakt in Resonanz steht und alle Organe buchstäblich „aufweckt“ und mit der Arbeit beginnt. Dieser Zustand wird meistens von Läufern angetroffen, was sogar zu einem besonderen Begriff geführt hat: Läuferdurchfall.

Was zu tun ist? Essen Sie nicht später als 2 Stunden vor dem Training und beseitigen Sie fetthaltige und ballaststoffreiche Nahrungsmittel. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Laufen aufzuwärmen.

Eisiger Bauch

Ursachen: Während des Trainings gelangt mehr Blut in die Muskeln als in die inneren Organe. Sie produzieren viel Wärme, die durch die Haut geht. Aus diesem Grund kann es sein, dass Ihr Magen sich etwas kalt anfühlt.

Was zu tun ist? Dies ist eine normale physiologische Reaktion. Nachdem Sie Ihr Training beendet haben, wird dieses Gefühl verschwinden.

Übelkeit

Ursachen: Ausfluss von Blut aus dem Magen und Zittern der inneren Organe kann zu unangenehmen Empfindungen im Magen führen.

Was zu tun ist? Essen Sie an Trainingstagen nicht viel Ballaststoffe. Oder noch besser: Erinnern Sie sich, nach welcher Art von Essen Sie sich schlecht fühlen, und versuchen Sie, es nicht zu essen, bevor Sie im Fitnessstudio trainieren. Bei anhaltender Übelkeit Wasser oder ein Sportgetränk trinken. Sie können auch ein paar Schluck Soda trinken, Bonbons oder Kaugummi essen, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen.

Schwindel

Ursachen: plötzlicher Blutabfluss in die Beine oder Überhitzung.

Was zu tun ist? Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training aufzuwärmen und danach zu dehnen. Bei Bedarf sollten Sie sich auch zwischen den Trainingseinheiten ausruhen. Um Ohnmacht und mögliche Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie sich bei Unwohlsein hinsetzen oder sogar hinlegen, damit das Blut wieder an Ihren Kopf stößt.

Schmerzen in den Zehen

Ursachen: Schwellung der Beine durch Hitze, ausgelöst durch Muskeln, unbequeme Schuhe und sogar Nervenentzündung.

Was zu tun ist? Rühren Sie Ihre Zehen regelmäßig, um den Blutfluss zu verbessern. Kaufen Sie auch spezielle Sportschuhe der richtigen Größe.

Quetschungen

Ursachen: schwache Blutgefäße, schlechtes Essen und Verletzungen.

Was zu tun ist? Sie sollten während des Trainings vorsichtiger sein, ihre Intensität reduzieren und mehr vitaminreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, der Ihnen empfehlen kann, welche Übungen Sie vermeiden sollten.

Schmerz in der Seite

Ursachen: Kurzzeitige Schmerzen in der Seite treten am häufigsten bei Menschen auf, die anfangen zu laufen, ohne sich aufzuwärmen. Die Durchblutung nimmt zu und fließt von den inneren Organen zu den Muskeln, dies geschieht jedoch nicht sofort. Infolgedessen laufen die Leber und die Milz mit Blut über, das Druck auf ihre Wände ausübt.

Was zu tun ist? Stoppen Sie oder versuchen Sie, langsamer zu laufen. Selbst beim Laufen können Sie Luft holen, auf die schmerzende Stelle drücken und beim Ausatmen loslassen. Darüber hinaus sollten Sie während des Laufens immer Ihre Atmung überwachen.

Dunkler Urin

Ursachen: Dies kann durch Dehydratation und Rhabdomyolyse - die Zerstörung von Muskelzellen während des Trainings - verursacht werden.

Was zu tun ist? Vergessen Sie nicht, während des Trainings Wasser zu trinken. Wenn dieses Symptom nicht verschwindet, suchen Sie einen Arzt auf.

Krepp

Ursachen: Das Syndrom der verzögerten Muskelschmerzen (Anfall) manifestiert sich 24-72 Stunden nach dem Training, wenn es intensiver als gewöhnlich war oder wenn Sie lange Zeit keinen Sport betrieben haben. Dieses Syndrom wird durch die Bildung von Mikrotraumen und Stoffwechselprodukten in den Muskeln verursacht. Krepatura äußert sich in Form von Schmerzen im ganzen Körper oder in einigen Bereichen. Manche Menschen erleben sogar Zittern, und es ist so stark, dass es schwierig sein kann, aufzustehen.

Was zu tun ist? Versuchen Sie trotz der Schmerzen, sich mehr zu bewegen und viel Wasser zu trinken, um Giftstoffe schneller aus dem Körper zu spülen. Massage kann auch nützlich sein.