Schwindel nach dem Training: Schwindel, was tun?

Wahrscheinlich hatte jeder Mensch unangenehme Symptome in Form von Übelkeit, Schwindel und leichten Kopfschmerzen nach dem Sport. Diese Situation führt zu einem Stillstand, da die meisten Menschen davon ausgehen, dass moderate Bewegung gut für den Körper ist. Warum ist dann nach dem Training krank?

Gründe

Dramatischer Abfall des arteriellen (intrakraniellen) Drucks

Wenn eine Person an Hypotonie leidet, ist es eine normale Reaktion des Körpers, sich zu bewegen. Sie können dieses Symptom anhand der folgenden Anzeichen feststellen:

• Schwäche, Lethargie;
• Hyperhidrose;
• Sauerstoffmangel. Besonders in einem Raum mit vielen Leuten;
• schwindelig nach abruptem Aufstehen;
• verdunkelt sich in den Augen.

Das einzige, was in einer solchen Situation getan werden muss, ist, den Druck vor und nach den körperlichen Übungen zu messen. Achten Sie den ganzen Tag auf Druckänderungen. Wie und was zu behandeln ist, wird der Spezialist bei einer individuellen Beratung sagen.

Anfangs unwohl

Wenn am Morgen sie sich unwohl fühlten, Schwäche, Kopfschmerzen, so fühlen sie sich nach dem Training krank. Vielleicht ist das Unwohlsein auf Schlafmangel, Erkältung und chronische Müdigkeit zurückzuführen. Eine solche Übelkeit kann nur einmal stören, dh sich nach jeder Übung nicht wiederholen.

Niedriger Blutzucker

Wenden Sie sich an eine medizinische Einrichtung und machen Sie einen Bluttest auf Hämoglobin. Dieser Zustand mit Anämie ist recht häufig. Um es wieder aufzufüllen, müssen Sie sich an die Anweisungen eines Arztes halten. Wenn der Körper Eisenmangel hat, verbrauchen Sie Äpfel, Granatäpfel und Rinderleber.

Das Vorhandensein von Nahrung im Magen

Es wird empfohlen, ein paar Stunden vor Beginn des Trainings etwas zu essen. Wenn Sie kurz vor der angeblichen körperlichen Anstrengung essen, wird natürlich krank. Das Übelkeitsgefühl kann jedoch nicht nur deshalb auftreten, weil die Person kürzlich etwas gegessen hat, sondern auch vor dem Hintergrund der Abwesenheit einer Mahlzeit für mehr als 4-5 Stunden. Der Körper ist körperlich nicht stark genug, um mit den Belastungen fertig zu werden.

Der Rückgang der Natriumionen im Blut

Aufgrund der körperlichen Aktivität des antidiuretischen hormonellen Hintergrunds, die den Flüssigkeitshaushalt im Körper reguliert, erfolgt die Umverteilung der Feuchtigkeit des Blutplasmas in andere Körpergewebe. All dies führt wiederum zu einer starken Abnahme der Natriumionen, vor deren Hintergrund Übelkeit auftritt.

Hitzschlag (Überhitzung)

Die Hauptmerkmale sind:

• hohe Körpertemperatur;
• totale Impotenz;
• Sprachverwirrung;
• Übelkeit, die parallel zum Würgereflex auftritt;
• Bewusstseinsverlust (vielleicht, aber extrem selten);
• Hypotonie

Bei körperlicher Anstrengung setzt eine Person zwanzigmal mehr Energie frei als in einem ruhigen Zustand. Ab einem gewissen Grad kühlt sich der Körper durch aktives Schwitzen ab.

Reduzierte Durchblutung der Magenschleimhaut

Durch den Sport wird die Durchblutung von Leber und Darm um bis zu 80 Prozent reduziert. Bei mangelnder Blutversorgung wird die Arbeit des Magen-Darm-Trakts im "Notfall" -Modus aktiviert. Dementsprechend bemüht sich das Verdauungsorgan auf jeden Fall darum, den Inhalt loszuwerden. In einigen Fällen kann es sogar zu Durchfall kommen. Natürlich ist Sport gut, aber vergessen Sie nicht, Ihr Wohlbefinden zu überwachen. Wenn es schlimm wurde, setzen Sie sich, ruhen Sie sich aus und nehmen Sie ein paar Schlucke sauberes Wasser. Wenn alles normal ist, können Sie das Training fortsetzen.

Erhöhte Penetration von Allergenen, Giftstoffen

Die Abschwächung der Schutzfunktion des Darms und des Magens trägt zum Eindringen toxischer Elemente bei. Gefährliche Produkte können Entzündungen, systemische Komplikationen des Magen-Darm-Trakts hervorrufen. In dieser Zahl Erbrechen, Blähungen, Durchfall mit Blutstreifen. Wenn Sie diese Anzeichen finden, ergreifen Sie umgehend Maßnahmen. Wenn Sie nicht wissen, was in solchen Situationen zu tun ist, suchen Sie qualifizierte medizinische Hilfe auf.

Flüssigkeitsmangel im Körper

Dehydratisierung wird hauptsächlich aufgrund von Hyperhidrose und hoher Körpertemperatur beobachtet. Bei starkem Training gehen durchschnittlich 2-3% des Körpergewichts verloren. Dies passiert vor allem bei heißem Wetter. Anzeichen einer Dehydratation zeigen sich bei einem Feuchtigkeitsverlust von 5%. Das Durstgefühl wird durch die Wirkung von Katecholaminen eher matt. Sie fallen unter schwerer Last auf. Dehydratation kann zu einer Verzögerung des Verdauungsprozesses führen, sodass Übelkeit auftritt.

Kohlenhydratmangel, Glukose

Vor dem Training für 1,5 bis 2 Stunden müssen Sie eine Diät mit komplexen Kohlenhydraten machen. Kohlenhydrate - Energie, die während des Trainings verschwendet wird. Wenn es anfangs nicht vorhanden war, werden Übelkeit, Schwindel und andere offensichtliche Anzeichen auftreten. Sie müssen nur nachverfolgen, was zu welchem ​​Zeitpunkt verwendet wird. Dann macht Stress mehr Freude als unangenehmer Gesundheitszustand.

• Cholezystektomie;
• Phäochromozytom;
• Hypoglykämie;
• Barotrauma beim Tauchen;
• Verstauchungen, Muskeln;
• Depression, emotionale Störung;
• Entzugssyndrom, das gegen die Beendigung der Behandlung mit Antibiotika auftrat;
• Rhabdomyolyse und andere Krankheiten.

Wenn diese Symptome nach jeder Sportaktivität intensiv auftreten und neben Übelkeit Kopfschmerzen, ein Grund, qualifizierte Hilfe zu suchen, sind sehr schmerzhaft. Wenn die Untersuchung abgeschlossen ist, stellt der Arzt eine echte Diagnose und verschreibt die Behandlung. Die Therapie kann unter Aufsicht von Spezialisten und zu Hause durchgeführt werden.

Was tun, wenn Sie nach einem Training krank sind?

Damit dieses Symptom nicht länger stört, müssen Sie sich nur mit den folgenden Punkten vertraut machen und diese in die Praxis umsetzen.

Also, was zu tun ist:

• Denken Sie daran, dass es empfohlen wird, mindestens einige Stunden vor dem Sport zu essen;
• Wenn Sie spezielle Komplexe einnehmen, um die Ausdauer des Körpers zu erhöhen, verlassen Sie sie vorübergehend und beobachten Sie die Reaktion.
• Trinken Sie nicht viel Wasser. Dehydrierung zu verhindern ist jedoch auch unmöglich. Trinken Sie während des Trainings mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser mit einem kleinen Schluck.
• Sobald die ersten Anzeichen auftauchen - Übelkeit, Schwindel, Schmerzen auf der rechten Seite und andere, unterbrechen Sie Ihre Aktivitäten. Idealerweise sollten Sie sich je nach den Umständen hinlegen oder mindestens hocken. Wenn sie nachlassen, ist Bewegung erlaubt, jedoch unter der Voraussetzung, dass die Intensität verringert wird. Wenn sich der Körper an die regelmäßige Bewegung gewöhnt, wird dies nicht passieren.

Bei hypoglymischen Anzeichen müssen Sie sich ausruhen, eine kleine Schokoriegel essen, eine Tasse Tee mit Zucker trinken. Übrigens müssen Sie wissen, dass bei manchen Menschen die Einnahme von Kohlenhydraten mit hohem Kohlenhydratgehalt zu Schwindel, Schwäche, Zittern in den Gliedmaßen, Übelkeit und anderen charakteristischen Symptomen führen kann.

Menschen, die gerade erst anfangen, Sport zu treiben, sollten vom Kleinsten ausgehen. Zum Beispiel beim Aufladen am Morgen, beim Joggen, Kniebeugen, Springen über dem Seil usw. Wenn der Körper sich zu gewöhnen beginnt, können diese Übungen durch schwere Belastungen ergänzt werden. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

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Warum ist nach dem Training schwindlig und übel?

Der Besuch der Halle ist eine hervorragende Vorbeugung gegen Übergewicht, Depression und Unwohlsein. Was aber, wenn körperliche Anstrengung nach dem Unterricht keine Erleichterung bringt, im Gegenteil, der Gesundheitszustand verschlechtert sich? In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, warum nach einem Training krank ist. Über die Gründe, die zu einer Verschlechterung der Gesundheit führen können, und darüber, was davon betroffen ist. Wir beeilen uns jedoch, Sie zu beruhigen. Die Frage, warum nach einem Training krank ist, ist nicht immer die Antwort auf gesundheitliche Probleme. Vielleicht machen Sie die Übungen nur falsch oder essen nicht zum richtigen Zeitpunkt.

Sport für alle

Moderate sportliche Belastung hat fast keine Kontraindikationen. Wenn eine Person übergewichtig ist, Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System oder anderen chronischen Erkrankungen hat, muss nur das richtige Trainingsprogramm ausgewählt werden. Sport ist somit eine universelle Behandlung für alle Krankheiten. Natürlich mit der richtigen Dosierung und sorgfältiger Behandlung, und manchmal - nur mit dem Trainer oder unter Aufsicht des behandelnden Arztes. Wenn Sie sich jedoch nach dem Unterricht schlecht fühlen, bedeutet dies, dass Sie entweder nicht das Richtige tun oder die Laststufe ändern müssen. Lassen Sie uns über die Gründe sprechen, warum Sie nach dem Training im Fitnessstudio krank werden.

Arten des Trainings

Das Training kann in Kraft und Aerobic unterteilt werden. Die erste Art von Übung ist mit dem Halten des Atems verbunden. Unter den Leistungsklassen sind daher meistens Gewichtsübungen. Ein gutes Beispiel für anaerobe Workouts sind Gewichtheben, Bodybuilding oder Powerlifting-Übungen. Es kann Kniebeugen sein, drücken, mit Hanteln und Gewichten arbeiten. Es gibt eine andere Art von Belastung - Aerobic, die mit ständigem Einatmen und Ausatmen verbunden ist. Ein Beispiel für Aerobic-Übungen ist Joggen und flottes Gehen, Arbeiten mit einem Ellipsoid, Radfahren und Schwimmen. Beide Sportarten wechseln in der Regel von Profisportlern und Amateuren.

Warum macht Kopfschmerzen und Übelkeit nach dem Training? Könnte dies sein, wenn eine Person gesund ist? Lassen Sie uns mit jeder Art von Stress und den Ursachen der schlechten Gesundheit nach ihnen umgehen.

Schlechte Gesundheit nach dem Krafttraining

Das ist richtig, selbst ein vollkommen gesunder Mensch kann sich nach ärztlicher Arbeit im Fitnessstudio schlecht fühlen. Stürzen Sie sich nicht zum Arzt, analysieren Sie alle möglichen Ursachen von Kopfschmerzen nach körperlicher Anstrengung oder Übelkeit.

Die häufigste Ursache für unangenehme Empfindungen ist Übertraining. Meistens betrifft dies die Vertreter des stärkeren Geschlechts, also der Männer.

Übertreiben Sie es nicht in der Halle!

Der Wunsch, größer und stärker zu werden, lässt Männer während des Unterrichts immer mehr Gewicht heben. Dies trägt nicht nur zu Mikrobrüchen im Muskelgewebe bei, was zu einer Zunahme der Muskelmasse führt, sondern auch zur Produktion von nicht-nützlichem Hormon Cortisol. Andernfalls wird dieses Hormon als Stresshormon bezeichnet, und sein Übermaß führt dazu, dass Sie sich aus medizinischer Sicht auch bei hervorragender Gesundheit unwohl fühlen. Trainer auf der ganzen Welt empfehlen, es nicht zu übertreiben, denn "mehr" bedeutet nicht "besser", was die Ergebnisse des Krafttrainings angeht.

Selbst professionelle Bodybuilder kennen das Maß und trainieren, wenn auch oft mit weniger Gewicht oder kurzer Zeit. Opfere deinen Körper nicht und setze ihn nicht auf die Schönheit der Schönheit. Machen Sie nicht mehr als drei oder vier Mal pro Woche, und eine Übung kann aerob trainiert werden.

Ausreichende Ernährung vor dem Krafttraining

Diejenigen, die oft ins Fitnessstudio gehen, wissen, dass das Essen vor dem Training ziemlich unangenehm ist. Es ist schwieriger, sich mit vollem Magen aufzuwärmen, die Übungen sind schwieriger. Daher versuchen viele Besucher der Hallen, 4 bis 5 Stunden vor dem Besuch des Fitnessclubs nicht zu essen. Manchmal kann ein Athlet aus Gründen, die außerhalb seiner Kontrolle liegen, nicht essen. Zum Beispiel, wenn Sie direkt nach der Arbeit ins Fitnessstudio müssen.

Am Ende kann eine gesunde Person nach einer starken Belastung Schwindel und Übelkeit verspüren. Der Punkt ist der Mangel an Energie, die von Nahrungsmitteln bereitgestellt wird. Daher ist die Antwort auf die Frage, warum nach einem Training kranker Kopfschmerz "unzureichende Ernährung" ist.

Die Lösung für dieses Problem besteht in der Verwendung von flüssigen Lebensmitteln, z. B. Proteinshakes. Protein ist ein komplettes, schnell verdauliches Protein. Wenn Sie Ihren gewohnten Haferbrei nicht mit Fleisch oder anderen festen Speisen essen möchten, ersetzen Sie die Mahlzeit eine Stunde vor Beginn des Unterrichts durch den beschriebenen Cocktail. Sie können eine geschlagene Banane zu Milch und Eiweiß hinzufügen. Auf diese Weise geben Sie Ihren Muskeln Nahrung und sorgen dafür, dass Sie sich nach dem Training gut fühlen.

Falsche Übungstechnik

Sie können die Technik des Umgangs mit Kurzhanteln oder eines Halses geschickt beherrschen. Wenn Sie jedoch falsch atmen, versorgen Sie sich nach dem Training mit Migräne oder Übelkeit. Anaerobes Training erfordert nicht nur die korrekte Einstellung der Beine und des Rückens, sondern auch das rhythmische Ein- und Ausatmen.

Viele Profisportler und normale Besucher von Fitnessstudios sündigen, weil sie einfach nicht wissen, wie sie atmen sollen. Infolgedessen wird die gesamte Kraftübung in einem Atemzug durchgeführt. Warum nach dem Training krank und schwindelig? Überprüfen Sie während des Trainings Ihre Atemtechnik. Denken Sie nicht nur daran, Ihren Rücken „im Schloss“ zu halten oder nicht mit den Knien über die Sockenlinie hinauszugehen, sondern auch, wie Sie rhythmisch ein- und ausatmen. Sie werden sehen, dass Sie erstens während der Sitzung an Kraft gewinnen und sich zweitens nach dem Ende des Trainings kräftig fühlen.

Warum treten nach Aerobic-Übungen Kopfschmerzen auf?

Wir haben uns mit den Gründen auseinandergesetzt, die bei Strombelastung Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen können. Aber was ist, wenn Sie für ein Laufband in ein Fitnessstudio gehen? Wie kann man dann das Unbehagen nach dem Unterricht erklären?

Analysieren Sie zunächst, ob Sie Medikamente einnehmen. Bei einigen Pillen kann es zu Migräne aufgrund erweiterter oder verengter Blutgefäße aufgrund zusätzlicher Belastung kommen. Wenn Sie keine Medikamente einnehmen, kann dies ein anderer Grund für die Kopfschmerzen sein. Aufgrund der Tatsache, dass das Herz in einem beschleunigten Modus arbeitet, übertrifft es ein viel größeres Blutvolumen als in Ruhe. Aus diesem Grund erweitern sich die Blutgefäße. Sie beendeten das Training, Ihr Herz begann im normalen Rhythmus zu schlagen, und die Gefäße konnten nicht genauso schnell kleiner werden. Dies kann Schwindel oder Übelkeit verursachen.

Wie kann man Unbehagen beseitigen?

Die einfachste Möglichkeit, Übelkeit oder Kopfschmerzen direkt in der Halle loszuwerden, sind die folgenden Optionen:

• Legen Sie sich hin, so dass sich der Kopf in einer Position oberhalb der Position des Herzens befindet. Dies trägt zur Verengung der Blutgefäße bei und das unangenehme Gefühl wird sehr schnell vorübergehen.
• Der zweite Weg, die Norm wiederherzustellen, ist ein Snack, der schnell assimiliert wird. Eine ausgezeichnete Option wäre ein Apfel oder eine Banane. Diese kohlenhydratreichen Nahrungsmittel werden reduzierte Glykogenspeicher wieder auffüllen, und die Beschwerden müssen überwunden werden.

Warum nach dem Training krank? Ein anderer Grund kann ein banaler Mangel an Kalium und Magnesium im Körper sein. Trinken Sie Vitamine, am besten integriert, für 2-3 Monate.

Es besteht jedoch Grund zur Sorge, ob Übelkeit und Migräne nach dem Training etwas Vertrautes und Regelmäßiges werden. In diesem Fall ist die Antwort auf die Frage, warum nach einem Training krank ist, eine Empfehlung, einen Arzt zu konsultieren. Es besteht das Risiko, dass Sie eine Herz-Kreislauf-Erkrankung haben.

Schwindel kann jederzeit eingeklemmt werden, was zu Problemen und verschiedenen Problemen führt. Um die Krankheit loszuwerden, sollten Sie sofort die Hauptursachen identifizieren und gegebenenfalls eine wirksame Behandlung einleiten. Mit dem Verlust der räumlichen Orientierung während körperlicher Aktivität wird die Wahrnehmung umliegender Objekte behindert.

Das Training im Fitnessstudio oder zu Hause ist eine ausgezeichnete Wahl für die Aufrechterhaltung des Tonus, eine gute körperliche Verfassung, die Steigerung der Ausdauer usw. Es ist jedoch sehr wichtig, eine Reihe von Übungen richtig auszuwählen, um den Körper nicht zu schädigen und ihn zu überfordern.

Während eines Trainings kann eine Person plötzlich Beschwerden in Form von Kopfschmerzen, Schwindel, manchmal krankem Würgen und Würgen erfahren, und ihr Allgemeinzustand verschlechtert sich. Dieses Phänomen ist typisch für erfahrene Sportler, wenn sie hart trainieren und eine große Anzahl von Muskeln verbinden. Aber für Anfänger im Sport verursachen solche Manifestationen ernste Sorgen und Panik.

5 Hauptgründe

1. Der Sauerstoffmangel im Raum und Überhitzung.

Um das gewünschte Trainingsergebnis zu erzielen, benötigt der Körper Sauerstoff. Bei unzureichender Aufnahme wird der Person schwindelig. Intensive Belastungen verursachen vermehrtes Schwitzen, aber das dichte Gewebe der Trainingskleidung verletzt häufig den natürlichen Kühlmechanismus. Dies führt zur Entwicklung eines Hitzschlages, der durch Schwindel, Übelkeit, Erbrechen, Fieber und Bewusstlosigkeit gekennzeichnet ist.

1. Unsachgemäße Ernährung.

Mit der Nahrung erhält der menschliche Körper eine große Menge an Nährstoffen und Vitaminen. Wenn Sie sich während des Sports schlecht ernähren, fühlen Sie sich schwindelig und übel und erbrechen sich.

Dies ist auf die Erschöpfung der inneren Energiereserven während des Trainings zurückzuführen. Unwohlsein kann jedoch auch auftreten, wenn Sie kurz vor dem Training zu viel essen. Der Körper gibt seine "Kraft" nicht für die Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff aus, sondern für die Verdauung von Nahrung.

1. Austrocknung des Körpers.

Eine Person, die Sport treibt oder schwere körperliche Anstrengung ausübt, verliert durch das Schwitzen sehr viel Feuchtigkeit. Infolgedessen verlangsamt Übelkeit und Trübung des Kopfes den natürlichen Prozess der Magenentleerung.

1. Scharfer Adrenalinschub.

Positive und negative Ergebnisse des Unterrichts beeinflussen die Stimmung einer Person. Übermäßiger Ausdruck von Emotionen führt zu einer Erhöhung der Adrenalinmenge im Blut, was Vasospasmus verursacht. Dies ist, was Schwindel und Schmerzen verursacht.

1. Medikamente

Einige Arzneimittelgruppen wirken sich auch negativ auf den Zustand der Person aus, die sich für den Sport entschieden hat. Dazu gehören starke Antibiotika, Medikamente zur Drucknormalisierung, Beruhigungsmittel.

Warum kann Bosko sonst im Klassenzimmer drehen? Die Ursachen können Pathologien im Körper sein, deren Intensität mit körperlicher Anstrengung zunimmt.

Dazu gehören:

• niedriger oder hoher Blutdruck;
• niedriger Blutzucker;
• Hyponatriämie oder unzureichende Natriumkonzentration im Blut.

Erste Hilfe, wenn das Training schlecht wurde

Wenn während oder nach dem Training übel, schwindelig, kann die Übung auf keinen Fall fortgesetzt werden, da die Person ihr Gleichgewicht verliert. Sie müssen einen Platz finden und sich sofort hinsetzen und erholen.

Wenn Sie eine horizontale Position einnehmen können, müssen Sie sicherstellen, dass sich Schultern und Kopf auf dem gleichen Niveau befinden, wodurch das Gehirn mit Blut angereichert wird. Jede plötzliche Bewegung ist kontraindiziert. Es wird empfohlen, die Augen zu schließen und sich zu beruhigen.

Einmaliger Schwindel ist kein Grund zur Besorgnis, aber in wiederholten Fällen ist es ratsam, einen Neurologen zu kontaktieren, um die Ursache zu ermitteln und die Behandlung schneller zu beginnen.

5 Tipps, um den Kopf vor Sport zu schützen

1. Zwischen der Nahrungsaufnahme und dem Training sollten mindestens 1,5 bis 2 Stunden liegen.
2. Wählen Sie meist flüssige und kohlenhydratreiche Lebensmittel.
3. Trinken Sie vor dem Unterricht nicht viel Wasser (ausgenommen kohlensäurehaltige Getränke).
4. Bei intensiver Bewegung Wasser in kleinen Schlucken (nicht mehr als 0,5 Liter) trinken, weitere 0,5 Liter innerhalb einer Stunde danach trinken.
5. Die ersten Anzeichen von Schwindel und Übelkeit sollten an der frischen Luft für eine Weile entspannen.

Sportliche Einstellung und Arbeit an sich selbst sind Vorteile für den Körper. Jede Belastung sollte jedoch nach körperlichen Fähigkeiten, vorhandenen chronischen Erkrankungen und individuellen Merkmalen ausgewählt werden. Die Intensität der Belastung sollte allmählich zunehmen, wodurch sich der Körper an die auftretenden Veränderungen anpassen kann.

Die Antwort finden Sie im Artikel. Mit Freunden teilen:

Warum ist nach dem Training krank?

Übelkeit nach dem Training ist ein häufiges Problem. Es hängt nicht immer mit der Art der Ladung oder Krankheit zusammen. Kleine Verstöße gegen die Ernährung, mangelnde Genesung oder die individuellen Eigenschaften des Körpers können zu einem Angriff führen. Aber manchmal ist ein "schlammiger" Zustand ein Zeichen für Gesundheitsprobleme. Die Übelkeit loszuwerden hilft, die Ursachen zu kennen.

Die Hauptursachen für Übelkeit nach dem Training

Druck fällt ab

Hypotensiker kennen das Gefühl, nach dem Training gebrochen zu sein. Symptome treten schnell auf:

• Schwitzen nimmt zu;
• Beginnt sich schwindelig zu fühlen;
• Es gibt einen "Mangel an Atem;
• Veränderte visuelle Wahrnehmung kann in den Augen dunkler werden

Ärzte empfehlen, den Druck am Trainingstag zu überwachen und die Übung bei Problemen zu verschieben. Wir müssen spezifische Empfehlungen zur Vorbereitung eines Trainingsplans, zur Ernährung und zu Medikamenten von einem Therapeuten und Sportarzt erhalten.

Malaise

Frauen erleben es im letzten Drittel des Menstruationszyklus. Und es ist völlig natürlich. Übelkeit kann eine Reaktion auf eine vergrößerte Gebärmutter sein. Allgemeine Unwohlsein wird durch Schlafmangel, Erkältung oder Kopfschmerzen verursacht. In diesem Fall ist das Training für Amateure besser zu überspringen, und Profis sollten die Belastung innerhalb angemessener Grenzen reduzieren.

Niedriger Blutzucker

Zuckertropfen - das Problem der Gewichtsabnahme bei einer Low-Carb-Diät. Sie sollten das BCA nehmen, um den Körper während eines harten Trainings zu unterstützen. Alle, die abnehmen möchten, sollten sich vor dem Training ausgewogen ernähren und komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen. Wenn keine Möglichkeit besteht, ist Obst eine halbe Stunde vor Beginn der Sitzung erlaubt, es ist jedoch besser, Säfte abzulehnen. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel dramatisch und "senken" ihn ebenso schnell.

Eisenmangel (Anämie)

Anhaltende Übelkeit und ein leichter Kopf können Symptome einer Anämie sein. Nach einem Training verschlimmerte sich Unwohlsein. Bei wiederkehrenden Problemen ist es erforderlich, einen biochemischen Bluttest zu bestehen und die Empfehlungen des Arztes zu befolgen. Eisen wird normalerweise in Kapseln verschrieben. Die Bedingung ist keine Kontraindikation für ein moderates körperliches Training.

Schweres Essen im Magen

Eine schwere Mahlzeit kann Übelkeit verursachen. Das Essen hat keine Zeit zum Verdauen, es liegt im Magen und verhindert, dass es mit voller Kraft wirkt. Übelkeit kann vermieden werden, wenn Sie Enzyme mit einer dichten Mahlzeit einnehmen oder Ihre Ernährung so planen, dass die Nahrungsaufnahme nicht unmittelbar vor dem Training erscheint. Das Problem wiederholt sich und gesunde Ernährung scheint "zu schwer"? Es wird empfohlen, von einem Gastroenterologen untersucht zu werden. Die Ursache der Schwere kann nicht nur übermäßiges Essen sein, sondern auch das Fehlen bestimmter Enzyme, die korrigiert werden müssen.

Natriummangel

Natrium ist ein Spurenelement zur Aufrechterhaltung des Wasser-Salz-Gleichgewichts. Seine Ionen sind nicht genug, eine Person kann sich krank fühlen. Der Körper "deutet" an, dass es schön wäre, Mineralwasser zu trinken oder salzige Speisen zu sich zu nehmen. Natrium wird mit Schweiß ausgeschieden - bei aktivem Training - dies ist ein natürlicher Prozess.

Natrium kann als Zusatz, in Tablettenform und in Form von regelmäßig jodiertem Jodsalz eingenommen werden. Essen Sie keine salzfreie Diät ohne medizinische Notwendigkeit, und es wird keine Übelkeit auftreten.

Hitzschlag

Überhitzung ist eine häufige Reaktion auf Kurse in schlecht belüfteten Hallen, die Thermogenese einnehmen und versuchen, Gewicht zu verlieren, indem sie in heißen Anzügen trainiert. Bei Hitzschlag wird Übelkeit von Erbrechen begleitet, eine Person fühlt sich sehr schlecht, ihr Geist ist verwirrt, Sprache ist inkohärent, sie kann "ausschalten". In diesem Fall ist es notwendig, den Patienten so zu packen, dass er beim Erbrechen nicht erstickt, die Kleidung lockert, Luft zuführt und einen Rettungswagen ruft.

Reduzierte Durchblutung der Magenschleimhaut

Dies ist ein häufiges Problem bei Sicherheitsbeamten. Wenn Sie zu straffe Gewichthebergürtel verwenden, knöpfen Sie den Gürtel nach dem Anfahren nicht auf, da dies die Durchblutung beeinträchtigen kann. Und sobald sich eine bestimmte Menge an Nahrung im Magen befindet, wird der Körper versuchen, das Unnötige auf natürliche Weise loszuwerden - es herauszuziehen. Aus diesem Grund empfehlen sie nicht, in der Fitness enge Gürteln zu tragen sowie Übungen, bei denen der Gurt belastet werden muss.

Durchblutungsstörungen sind ein häufiges Problem bei Korsettliebhabern zur Gewichtsabnahme und zur Taillenreduzierung. Vielleicht ist diese Ausrüstung und die Arbeit schief, aber von ihrer Verwendung abscheulich wird fast unvermeidlich sein. Gesundheit, um einfach lernen zu lernen, die Übungen richtig zu machen, und verschwenden Sie keine Zeit mit der Auswahl der Gurte.

Vergiftung oder allergische Reaktion

Alles von Geistern eines schönen Nachbarn auf einem Laufband bis zu phenolischen Verbindungen, die Wasserflaschen einiger skrupelloser Hersteller freigeben, kann ein Allergen sein. Schwindel und Übelkeit mit Erbrechen, Bewusstlosigkeit und Ödemen sind schwerwiegende Symptome, bei denen das Opfer sofort behandelt werden muss. Allergiker sollten einen Vernebler bei sich tragen und das Personal der Halle vor möglichen gesundheitlichen Problemen warnen.

Dehydratisierung

Wassermangel kann mit Krämpfen und „begrenzter“ Übelkeit einhergehen. Wenn in Kombination mit Alkoholvergiftung am Vorabend des Athleten die Galle austritt, gibt es einen metallischen Geschmack im Mund. Wenn eine Dehydrierung durch eine falsch organisierte Diät zur Gewichtsabnahme (eine entsalzte Diät in der heißen Jahreszeit) verursacht wird, sollten Sie sofort Elektrolyte wie „Rehydron“ oder „Gatoreyd“ trinken. Wenn eine Vergiftung erforderlich ist, rufen Sie einen Arzt an. Wenn Muskelkrämpfe begonnen haben, wird die Übung sogar gestoppt und der Athlet wird dem Arzt angezeigt.

Kohlenhydratmangel, Glukose

Normalerweise sollte eine Person etwas Glukose im Blut haben. Hypoglykämie verfolgt Personen mit einer Low-Carb-Diät. Es ist wenig, dass eine solche Diät für die Gesundheit eines nicht-professionellen Sportlers gefährlich sein kann, da sie auch zu Übelkeit während des Trainings beiträgt. Der beste Rat hier ist, die Ernährung so anzupassen, dass die Ernährung ein leichtes Kaloriendefizit erzeugt und Sie abnehmen können, aber nicht bei jedem Training Übelkeit leiden lassen.

Erbrechen während und nach dem Training kann und diejenigen, die die Gallenblase entfernt haben oder Pankreatitis erlitten haben. In diesem Fall müssen Sie einen Arzt zur Grunderkrankung aufsuchen.

Wichtig: Wenn während intensiver Trainingseinheiten Übelkeit auftrat und Übertraining und Überanstrengung auftraten, sollten Sie sofort Hilfe suchen. Es ist bekannt, dass solche Überlastungen eine Rhabdomyolyse verursachen können, d. H. Eine Krankheit, bei der katabolische Prozesse den Körper und das Ausscheidungssystem buchstäblich zerstören.

Was tun, wenn Sie nach einem Training krank sind?

Um Übelkeit zu blockieren, können Sie Wasser oder Tee trinken, etwas Süßes essen oder Glukose mit einem Sportnahrungsmedikament einnehmen. Es hilft, aber nur, wenn Übelkeit durch Hypoglykämie verursacht wird.

Wenn eine Person krank ist, aber noch nichts über ihre Krankheit weiß, stoppen Schokoladen nicht die Manifestation von Symptomen. Denn wenn Volksheilmittel nicht wirken, müssen Sie ärztliche Hilfe suchen.

Vorbeugung gegen Übelkeit nach dem Training können die folgenden Maßnahmen sein:

• Normalerweise organisiertes Essen. Fraktionen nach 3-4 Stunden mit einer großen Anzahl komplexer Kohlenhydrate vor dem Training. Die letzte Mahlzeit vor Unterrichtsbeginn beträgt ca. 2 Stunden.
• Angemessene Verwendung von Ergänzungen. Bei einer strengen Diät zur Gewichtsreduktion lohnt es sich, während des Trainings einen Aminosäurekomplex einzunehmen, um einen zu schnellen Nährstoffverlust und Muskelabbau zu verhindern.
• Einhaltung des Wasserhaushalts. Trinken Sie mindestens 30-40 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht. Bei heißem Wetter sollten Sie mehr trinken. Wenn der Unterricht lang oder intensiv ist, sollten Sie isotonisch wählen.
• Kontrolle der Blutzusammensetzung und richtige Auswahl von Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen sowie zusätzlichen Sporternährungsprodukten.

Übelkeit nach dem Training ist ein häufiges Problem. Verstehen Sie die Ursachen ihres Auftretens und versuchen Sie, die Unwohlsein nicht zu ignorieren. In der Fitness ist es wichtig, die Belastung richtig zu verteilen, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten und Ihre Ziele zu erreichen, ohne sich unwohl zu fühlen, Schmerzen oder Unwohlsein zu verursachen.

Übelkeit während oder nach dem Training

Manchmal können Kraft- oder sogar Herz-Kreislauf-Training von Dingen begleitet werden, die überhaupt nicht angenehm sind, wie Übelkeit und Schwindel.

Das Seltsamste ist, dass sich viele erfahrene Menschen nach dem Training bemühen, sich schlecht zu fühlen und sie sogar zur Schau stellen: „Oh, mir ist schlecht nach dem besetzten Haus, hier bin ich ein Monster“, „nach dem Training zittern die Hände“, „alles schwimmt in den Augen Ich habe einen tollen Job gemacht. ”Usw.

Das Prinzip "sich selbst um jeden Preis überwinden" spielte einen grausamen Scherz, der nicht auf einen Newcomer des Fitnessclubs gerichtet war. Natürlich möchte jeder wirklich so schnell wie möglich abnehmen, und viele Menschen denken, wenn sie häufiger und mehr trainieren, aber weniger essen, werden sie einen beispiellosen Erfolg erzielen: „Was? wie schnell fett geht. "

Während der goldenen Ära des Bodybuildings, Arnold Schwarzenegger, Larry Scott und Tom Platz, wurde das Training als erfolglos erachtet, wenn Sie sich nach dem extremen Vorgehen der Kniebeugen nicht übergeben mussten. Mmm, es war wahrscheinlich angenehm, mit ihnen in der Halle zu arbeiten, und das Aroma war da.

Das Interessanteste ist, dass Ihre Überfolterungen in der Halle möglicherweise keine Ergebnisse bringen. Die Höhe der körperlichen Kosten (nämlich die Muskelanstrengung) entspricht nicht dem Energieverbrauch. Dies bedeutet, dass Sie sich im Fitnessstudio "an die Übelkeit erlegen" können, Ihre Bauchmuskeln schwingen können, viele Angriffe ausführen können, aber Sie verlieren weder Gewicht noch Muskeln.

Also, lasst uns herausfinden, warum man sich im Fitnessstudio krank fühlen kann und wie man damit umgeht!

Ursachen für Übelkeit nach oder während des Trainings:

1) Keine verdaute Nahrung oder viel Flüssigkeit im Magen

Wenn Sie vor dem Training einen recht engen Imbiss haben, seien Sie vorsichtig: Die Verdauung der Nahrung nach der letzten Mahlzeit konnte nicht abgeschlossen werden! Stellen Sie sich vor, Sie kauern / ziehen / reiten eine lustige Ziege mit Hanteln, und Ihr hart arbeitender Magen versucht in diesem Moment gegen das Essen zu kämpfen! Natürlich können Sie sich krank fühlen, Sodbrennen, Aufstoßen oder sogar die Augen trüben.

Nach einer Mahlzeit möchten wir oft ein Nickerchen machen. Meistens ist die Schläfrigkeit, die nach dem Essen auftritt, das Ergebnis des Nervensystems. Wir sprechen über seinen vegetativen Teil: den, der die Arbeit des gesamten Organismus unmerklich reguliert. Es besteht aus zwei Komponenten, deren Funktion in vieler Hinsicht entgegengesetzt ist: die sympathischen und parasympathischen Teile des Nervensystems. Sympathisch aktiviert Muskeln, verbessert die Reaktion - in seiner ganzen Pracht zeigt sich die Arbeit an Läufern, die am Start stehen, oder bei einer Person, die plötzlich von etwas erschreckt wurde und Stress hatte. Das parasympathische Nervensystem hingegen entspannt die Muskeln, verlangsamt den Herzschlag, und als Ergebnis beruhigt sich die Person.

Nach dem Essen einer Person überwiegt also die Wirkung des parasympathischen Nervensystems im Reflex. Das hat seine eigene Bedeutung: Unter ihrem Einfluss sinkt die Durchblutung der Muskeln etwas ab, aber das Blut strömt in den Verdauungstrakt, weil die verzehrte Nahrung irgendwie aufgenommen werden muss und dazu die betroffenen Organe mehr Blut erhalten müssen. Mit anderen Worten, unser Körper kann nicht gleichzeitig in Spannung sein und normalerweise Nahrung verdauen, deshalb muss er eine Sache auswählen. Unmittelbar nach dem Essen wird der Körper stark durch das parasympathische Nervensystem beeinflusst - es erlaubt ihm, Nahrung zu verdauen. Und um Sie vor möglichem Stress zu schützen (schließlich müssen Sie das sympathische Nervensystem aktivieren, das überhaupt nicht zur Verdauung beiträgt), und Ihr Gehirn gibt Ihnen ein Gefühl der Entspannung und des Friedens, zusammen mit dem Wunsch, ein Nickerchen zu machen. Dies macht sich besonders nach einer dichten Mahlzeit bemerkbar. Schläfrigkeit nach dem Essen kann aus anderen Gründen auftreten. Es gibt neue Studien, die die Rolle von Blutzucker in diesem Prozess und die damit verbundene Produktion von Orexin-Neurohormon in diesem Prozess belegen. Eine gewisse Rolle spielt auch der chronische Schlafmangel, mit dem viele Einwohner von Großstädten konfrontiert sind. Unter diesen Bedingungen versucht der Körper, möglichst viel zu schlafen, und die Zeit, in der eine Person gegessen und sich entspannt hat, ist dafür gut geeignet.

Stellen Sie sich also vor, wie Sie auf fast vollem Magen Ihr Körpertraining scheißen? Im Übrigen ist bei unzureichender Blutversorgung die Funktion des Gastrointestinaltrakts gestört und der Körper versucht, den Inhalt des Magens auf irgendeine Weise zu beseitigen. Wir betonen bis auf Durchfall.

Unser Rat: 1,5-2 Stunden vor dem Training essen (dies gilt auch für Protein-Shakes) und wenn Sie auf die Toilette gehen wollen, gehen Sie besser

2) Dehydratisierung (Dehydratisierung)

Dehydratation tritt häufig auf, weil die Körpertemperatur ansteigt und übermäßiges Schwitzen auftritt, da der Blutfluss zur Haut zunimmt, um die Wärmeabfuhr zu erleichtern (). Im Durchschnitt gehen 2-3% des Körpergewichts während der Belastung mit hoher Intensität verloren, insbesondere wenn die Temperatur "um Sie herum" recht hoch ist. Dehydratation führt zu einer verzögerten Magenentleerung, die während des Trainings zu Übelkeit führen kann.

In einfachen Worten, wenn es in Ihrem Zimmer sehr heiß und heiß ist und Sie sich noch intensiv beschäftigen, kann es Sie durch aktives Schwitzen verschlimmern.

Unser Rat: Wasser trinken! Sie müssen nicht nur eine halbe Flasche trinken, ein oder zwei Schlucke nehmen, einatmen, ein paar Mal ausatmen und weiter trainieren.

3) Überhitzung (Hitzschlag)

Während des Trainings wird Wärmeenergie 15-20 mal mehr freigesetzt als im Ruhezustand. Es reicht aus, die Körpertemperatur alle 5 Minuten um 1 ° C zu erhöhen. Dementsprechend schwitzen Sie im Bad, und das Verdampfen von Schweiß führt zu Austrocknung des Körpers, was wiederum seine Temperatur erhöht (bei heißen und trockenen Bedingungen kann die Verdampfung bis zu 98% der abgeführten thermischen Energie betragen). Teufelskreis. Die Hauptsymptome eines Hitzschlaganfalls sind vollständiger Zusammenbruch, Verwirrung, Übelkeit und Erbrechen, Bewusstlosigkeit, Hypotonie und ein Anstieg der Körpertemperatur auf 40,5 ° C.

Unser Tipp: Zögern Sie nicht, das Fenster in der Halle zu öffnen oder die Klimaanlage zu stärken - dies ist Ihr Recht als Kunde! Machen Sie eine Pause vom Unterricht, waschen Sie sich mit kaltem Wasser, trinken Sie Flüssigkeiten und atmen Sie.

4) Beintraining und Übelkeit

Während des Beintrainings strömt eine beträchtliche Menge Blut in den unteren Teil des Körpers, die Blutgefäße weiten sich aus (und daher fließt Blut aus dem Gehirn), und der Blutdruck sinkt. Gleichzeitig wird Druck auf die Halsschlagader ausgeübt, und das Gehirn, das die Signale analysiert, erhält Informationen über das Quetschen, was einen Herzschlag als Antwort liefert, um eine ununterbrochene Sauerstoffversorgung von Geweben und Organen zu gewährleisten. Die Senkung der Herzfrequenz hilft, den Druck zu senken, und nach dem Ende der Übung verteilt sich das Blut schnell im ganzen Körper, wodurch der Darm mit dem Magen und dem Herzen überlastet wird. Der Druck wird stark abfallen und niedriger Druck ist eine Verdunkelung der Augen, Ohnmacht, Übelkeit und andere Freuden.

Das heißt, während des Trainings nur am Unterkörper benötigen Muskeln große Mengen an Blut. Dementsprechend verengt der Körper nach Beendigung der Übung das Kapillarsystem, um den Druck zu normalisieren, und es kommt zu einem starken Blutabfluss vom unteren Teil zum oberen Teil (und vom Gastrointestinaltrakt einschließlich) tritt Tachykardie auf, es wird jedoch auch ein verminderter Druck beobachtet. Nun, Übelkeit, übermäßiges Schwitzen, Schwindel, schneller Herzschlag, Unbehagen, Tinnitus - die unmittelbaren Anzeichen für einen niedrigen Blutdruck.

5) Hypoglykämie

Bei körperlicher Anstrengung steigt der Zuckerverbrauch im Körper deutlich an. Eine unzureichende Menge an Kohlenhydraten kann zu Muskelschwund, Krämpfen, Schüttelfrost und Übelkeit führen. Darüber hinaus gibt es Blässe der Haut, Tachykardie, Bluthochdruck.

Aber nicht in Panik geraten: Es gibt so etwas wie falsche Hypoglykämie! Wenn Sie einen Zustand ähnlich einer Hypoglykämie mitten im Training erlebt haben, sprechen wir höchstwahrscheinlich von "falscher" Hypoglykämie. Das Mittel ist einfach - etwas Süßes und Leckeres. Wenn Sie nicht in Ohnmacht liegen, ziehen Sie dringend in eine Fitness-Bar und trinken Sie eine Tasse sehr süßen Tee.

Beine, warum hast du dich schlecht gefühlt? Jede körperliche Übung erfordert einen Energieaufwand, aber der "Treibstoff" für Kraftübungen ist Zucker - Glukose. Im Blutstrom ist es relativ klein und dauert nur 5-7 Minuten intensives Krafttraining. Inzwischen sind große Mengen an Glukose in der Leber und in den Muskeln gespeichert. Das Pankreas sekretiert das Hormon Glucagon und zwingt die "Freisetzung" von gespeichertem Blutzucker in den Blutkreislauf. So können Sie mehr trainieren. Wenn Sie jedoch lange Zeit mit einem Minimum an Kohlenhydraten verhungert waren, sind die Glykogenspeicher sehr klein. Infolgedessen werden Sie Glukose schnell "ausgeben", und als Folge davon führt der Zuckermangel im Blut zur Entwicklung einer Hypoglykämie.

Um sich gegen solche Probleme abzusichern, achten Sie auf Ihre Ernährung. Ihre tägliche Ernährung sollte ausreichend Eiweiß und Kohlenhydrate enthalten.

Übelkeit kann auch ein Symptom der Rhabdomyolyse sein, d. Muskelzerstörung oder ischämische Erkrankung, ausgedrückt in einer schlechten Blutversorgung des Myokards, der keinen Sauerstoff erhält.

Die wichtigste Schlussfolgerung ist die gleiche: Wenn Sie krank sind - das ist schlecht. Es sollte nicht so sein! Der Körper signalisiert mit Hilfe des Erbrechenstranges übermäßige Belastungen während des Trainings.

Wie kann man Übelkeit und Schwindel im Fitnessstudio loswerden?

• Essen Sie nicht reichlich vor dem Training. Es ist wünschenswert, die Mahlzeit mindestens eine oder zwei Stunden vor der Beladung zu beenden.
• Pre-Training-Komplexe von Ihrer Ernährung auszuschließen.
• Schaffen Sie keinen Wassersee im Magen, aber lassen Sie den Körper nicht austrocknen. Während des Trainings ist es notwendig zu trinken - es wird empfohlen, mindestens einen halben Liter zu trinken.
• Bei den ersten Anzeichen von Übelkeit (Schwindel, vermehrtes Schwitzen, verschwommene Augen) müssen Sie die Übung unterbrechen und sich hinlegen.
• Wenn die Symptome vorüber sind, setzen Sie die Übung fort. Es ist möglich, die Intensität zu reduzieren. Im Laufe der Zeit passt sich der Körper an und die Last wird einfacher übertragen.
• Wenn Übelkeit usw. vor dem Hintergrund von Anomalien beobachtet wird: Rhabdomyolyse, Cholezystektomie, Herzischämie, Phäochromozytom, Hypoglykämie, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.
• Um richtig zu atmen (weitere Einzelheiten finden Sie im Artikel „Analyse der effektivsten Bauchübungen“). Der grundlegende Fehler von Anfängern ist, dass sie durch die Brust atmen wie eine Person, die sich in Ruhe befindet. Ie Die Atmung erfolgt durch die Expansion der Brustkorbrippen während der Inhalation. Um den Erbrechen-Reflex zu reduzieren, müssen Sie "Bauch" atmen. Diese sogenannte Bauchatmung, gekoppelt mit der Einbeziehung des Zwerchfells in die Arbeit.

Aber auch wenn die Durchführung schwerer Übungen immer mit tiefem Atmen verbunden ist, sollten Sie sich nicht dazu zwingen. Es ist richtig, im Verlauf der Kniebeugen gemessen zu atmen und dabei den natürlichen Rhythmus zu erfassen. Während Sie mit einer Langhantel arbeiten, können Sie Atemhaltungen üben, deren Dauer mindestens eine Sekunde betragen sollte. Nach dem Einatmen sollte eine Pause eingelegt werden, bevor die Anstrengung ausatmet und sonst nichts. Denken Sie daran, dass selbst minimale Atemstillstände den Druck erhöhen. Dies ist nicht der beste Weg, um den Allgemeinzustand bei starkem Stress zu beeinflussen.

Passen Sie auf, sonst niemand.

Nach dem Training schwindlig

Schwindel nach dem Training - dies ist ein Problem, das sich nach sehr intensiver Übung nicht selten bemerkbar macht. Sie können sich schwach, schwindlig und sogar ohnmächtig fühlen.

Nach dem Training schwindlig - ob man sich Sorgen machen muss

Aber mach dir keine Sorgen. Dies sollte nicht unbedingt besorgniserregend sein. Denken Sie nur daran, welche der intensiven Übungen Sie beseitigen könnten, um die Sauerstoffmenge für Ihr Gewebe zu erhöhen.

Die Ursachen können rein physiologisch sein und sind nicht notwendigerweise mit einer Krankheit oder ernsthaften Problemen verbunden.

Sie können die Intensität der Übungen anpassen. Wenn dies nicht hilft, lohnt es sich, die Prüfung zu bestehen, besonders wenn Sie sie lange nicht durchgemacht haben.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um potenziell gefährliche Krankheiten für Ihre Gesundheit und Ihr Leben auszuschließen.

Nach dem Training schwindlig und übel

Nach dem Training schwindlig aus verschiedenen Gründen, zum Beispiel aufgrund von Energiemangel, eingenommenen Medikamenten, Blutdruck.

Mangel an Energie

Analysieren Sie Ihren Verbrauch und Ihren Energieverbrauch. Ihr Körper ist wie ein Auto, das betankt werden muss. Andernfalls wirst du nirgendwohin gehen. Auch für den Körper ist eine ausreichende Versorgung mit Lebensmitteln erforderlich.

Wenn Sie trainieren, verbraucht Ihr Körper die Energie, die er im Gewebe speichert. Wenn die Energie aufgebraucht ist, tritt Schwindel auf. Daher sollte vor dem Training in Ihrem Körper die notwendige Versorgung mit "Kraftstoff" erfolgen. Einige der Schüler versuchen 30 Minuten oder eine Stunde vor dem Training zu essen und nehmen dabei etwa 200 Kalorien aus der Nahrung.

Um die Energieproduktion anzuregen, können Sie das Nahrungsergänzungsmittel Coenzym g10 verwenden, das die Ausdauer erhöht und die Erholungsprozesse beschleunigt.

Es können Sandwiches, Milch mit Müsli, Saft oder Banane sein. Diese oder andere Nahrungsmittel enthalten Kohlenhydrate, die den Körper mit der notwendigen Energie versorgen.

Medikamente genommen

Der Kopf nach dem Training, wenn bestimmte Medikamente zur Behandlung des Blutdrucks eingenommen werden. Lesen Sie die Gebrauchsanweisung dieser Medikamente. Vielleicht ist Schwindel eine der Nebenwirkungen dieses Medikaments. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt, wie Sie die Auswirkungen auf den Körper nach dem Training minimieren können.

Schwindel und Übelkeit nach dem Training

Blutdruck

Bei körperlichen Übungen, besonders bei intensiven Trainingseinheiten, arbeitet Ihr Herz sehr hart, um Blut in die Muskeln zu pumpen und das Gewebe mit Sauerstoff zu versorgen. Dies führt zu einer Erhöhung der Blutgefäße, um einen ungehinderten Blutfluss zu erzeugen.

Nach dem Ende des Trainings beginnt das Herz langsamer zu arbeiten, Ihre Herzfrequenz sinkt und die Blutgefäße können sich nicht sofort wieder normalisieren.

Infolge einer starken Verringerung des Blutkreislaufs kann der Blutdruck leicht sinken. Was wiederum zu Schwindel und sogar zu einer gewissen Übelkeit führt. Ein solcher Zustand sollte nicht sofort als nicht normal angesehen werden und den Alarm auslösen.

Kopf über dem Herzen

Wenn Sie sich nach dem Training fertig drehen, können Sie sich hinlegen und Ihren Kopf in einer Position über Ihrem Herzen halten. Dies gibt dem Körper zusätzlichen Blutfluss. Wenn Sie immer noch kalt sind, müssen Sie während der folgenden Übungen Ihre Herzfrequenz reduzieren.

Falls die Symptome anhalten und Schwindel in Ihrem Training üblich ist, wenden Sie sich an einen Arzt, um herauszufinden, ob dies die Ursache für eine schwerwiegendere Erkrankung ist.

In einigen Fällen ist Schwindel eine Folge eines Vitaminmangels.

Warum schwindlig nach dem Training?

Es scheint, dass Bewegung nur den Körper nutzen und stärken sollte. Häufig kann ein Athlet jedoch eine unangenehme und erschreckende Überraschung in Form eines Zustands einfangen, in dem er sich nach dem Training schwindlig fühlt. Es besteht keine Notwendigkeit, davor Angst zu haben: selten, wenn Schwindel mit ernsthaften Problemen einhergeht. Möglicherweise müssen Sie nur einige Elemente aus dem Training verlangsamen oder entfernen.

Warum kann es nach dem Training schwindelig werden?

Die Gründe, aus denen Schwindel nach dem Training herrscht, sind sehr unterschiedlich. Sie können sowohl mit dem Aufbau des Trainings selbst als auch mit bestehenden Krankheiten in Verbindung gebracht werden, die im Prozess der kraftvollen Aktivität aktiviert werden.

Die erste Gruppe von Gründen besteht also aus folgenden Punkten:

1. Falsch gewählte Ausführungstechnik. Jede Übung zeichnet sich durch ihre Technik und ihren Rhythmus aus. Jede Abweichung von den Regeln kann der Grund dafür sein, dass sich die Augen verdunkeln und schwindelig werden. Dies gilt insbesondere für Elemente, die irgendwie mit den Nackenmuskeln verbunden sind.
2. Übertreiben mit dem Training. Schwindel, Übelkeit und andere Anzeichen von Unwohlsein nach dem Training sind eine angemessene Reaktion des Körpers auf ein überintensives Training. Der Körper ist einfach nicht in der Lage, einer solchen Belastung standzuhalten, und Schwindel ist eine Folge eines Abfalls des intrakraniellen Drucks.
3. Stressresistenz. Der Körper vieler Menschen, insbesondere derer, die unter niedrigem Blutdruck leiden, kann einem verbesserten Training einfach nicht standhalten und gibt eine Abwehrreaktion in Form von Schwindel an.
4. Ungültige Atemtechnik Viele unerfahrene Athleten atmen während des Trainings falsch oder vergessen überhaupt zu atmen. Dies führt zu künstlicher Hypoxie des Gehirns und Schwindel.
5. Mangel an Energie. Jede Übung bezieht sich auf den Energieverbrauch. Seine Erschöpfung kann sich in Schwindel äußern.
6. Verstärkte Arbeit des Herzens. Bei intensivem Training beginnt das Herz in einem erweiterten Modus zu arbeiten und die Blutgefäße zu erweitern. Nach dem Training kehrt die Arbeit des Herzens sowie der Blutgefäße zurück. Infolge einer starken Durchblutungsstörung kann der Druck abnehmen und Schwindel und Übelkeit auftreten.

Die Liste der schwindelerregenden und gesundheitsbezogenen Ursachen ist in der folgenden Tabelle aufgeführt:

Selbst bei einer Erkältung kann der Körper auf den Trainingsprozess anders reagieren. Daher ist es besser, abzuwarten, als die Situation zu verschlimmern.

Symptome im Zusammenhang mit Schwindel

Sowohl beim Training als auch danach müssen Sie besonders auf Ihren Körper achten, um bei Abweichungen dringend Maßnahmen zu ergreifen. Schwindel ist also nicht die einzige negative Reaktion des Körpers auf intensives Training. Er kann von Kopfschmerzen, Übelkeit, Verwirrung und folglich unangemessenem Verhalten begleitet sein.

Sie können auch von Schwindel begleitet sein und:

• scharfe Muskelschmerzen;
• Überhitzung des Körpers, manifestiert durch Fieber;
• Schmerz im Herzen

Oft kann sich der Kopf mit dem Auftreten von "schwarzen Fliegen vor den Augen" zusammen drehen.

Wenn Schwindel an sich vorübergeht und keine anderen Symptome auftreten, sprechen wir von der üblichen Hypoxie. In diesem Fall müssen Sie nur noch Luft holen und die Intensität des Trainings reduzieren.

Wie kann Schwindel nach dem Training verhindert werden?

Damit Sie sich nach dem Training oder während des Kopfes nicht stören, müssen Sie die folgenden Empfehlungen einhalten:

1. Machen Sie die Übungen richtig.
2. Erhöhen Sie nach und nach die Intensität des Trainings: Bevor Sie zu stark trainieren, müssen Sie sich aufwärmen.
3. Folgen Sie der Atemtechnik auf jeden Fall, ohne sie zu verzögern.
4. Lassen Sie den Körper nicht überhitzen.
5. Trinken Sie während des Trainings so viel Wasser wie möglich. Trinken Sie nach dem Training keinen starken Tee oder Kaffee, es ist besser, sie durch regelmäßige Minze zu ersetzen.
6. Nehmen Sie eine Stunde vor dem Training mit Kohlenhydratprodukten einen Snack ein, um den Energieverbrauch zu vermeiden.

Es ist nicht überflüssig, ein Journal des Trainingsprozesses zu starten. Es wird Übertraining vermeiden. Häufig können Kopfschmerzen und Schwindelgefühle zu einer schlechten Haltung führen. Daher sollten Sie auch ein Auge darauf haben.

Wie kann ich Unbehagen beseitigen?

Beseitigen Sie die Beschwerden unabhängig auf folgende Weise:

• lege dich hin und halte seinen Kopf über die Herzebene;
• ein entspannendes Bad nehmen;
• Minze zum Trinken brauen.

In jedem Fall sollte das Training beendet werden. Die Messung von Puls und Druck nicht stören.

Bei einmaligen Schwindelanfällen nach dem Training müssen Sie sich nur entspannen und die Ursache ihres Auftretens finden, um weitere zu verhindern. Bei häufigen Kopfdrehungen während oder nach dem Training sollten Sie sich an einen Neurologen wenden, um die Ursachen der Unwohlsein zu ermitteln. Die Ursache für Schwindel ist oft Vasospasmus, und dies hat andere schwerwiegende Folgen. Sie müssen auch die zusätzlichen Symptome genau überwachen. Wenn der Grund normales Übertraining oder eine falsche Technik ist, müssen Sie dieses Problem nur beheben. Wenn Sie Druckprobleme haben, wenden Sie sich an einen Spezialisten.