Erinnere dich! 20 Produkte zur Verbesserung des Gedächtnisses

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„Sie haben so ein kurzes Gedächtnis“, sagen wir oft einem unserer Freunde und vergessen dabei ständig ihre Versprechen, Ereignisse, Telefonnummern oder andere Informationen.

In der Tat ist das menschliche Gedächtnis einzigartig: Wir können uns an die Farbe des Autos erinnern, das vor einer Woche an uns vorbeigefahren ist, aber wichtige Familientermine vergessen, wir können die in der Zeitschrift gelesene Anekdote ohne Wiederholung reparieren, aber das Gedicht, das wir in der Schule gequetscht haben, kaum wiederholen.

Das ist nur der Mann selbst ist nicht für die Schwäche seines Gedächtnisses verantwortlich, weil die Arbeit des Gehirns von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird - von der Vererbung bis zur Ernährung. Und wenn es fast unmöglich ist, die Genetik zu täuschen, ist es durchaus möglich, das Gedächtnis mit der richtigen Ernährung zu verbessern.

SpecilFood.ru untersuchte die Eigenschaften der Gaben der Natur und ihren Einfluss auf die Arbeit des Gehirns, um festzustellen, welche Produkte für das Gedächtnis nützlich sind.

Nahrung für den Geist oder wie beeinflussen Lebensmittel unser Gedächtnis?

Warum sammeln wir unsere Gedanken manchmal nicht? Es geht darum, das Gehirn zu füttern! Wie alle anderen Organe benötigt unser Gehirn Mineralien, Vitamine und andere nützliche Substanzen für die volle und effektive Arbeit.

  • Wasser ist die Quelle des Lebens. Und für das Gehirn - mehr als drei Viertel davon. Wassermangel beeinträchtigt die Fähigkeit des Gehirns, Informationen wahrzunehmen und zu speichern. Dies wird durch die Tatsache erklärt, dass unser Körper während des Durstes aktiv das Stresshormon Cortisol entwickelt - er enthält Rezeptoren, die den Mechanismus der Speicherung von Informationen und deren Fortpflanzung unterdrücken. Erinnern Sie sich daran, wie Sie vor dem Unterricht ein Gedicht vergessen haben, obwohl Ihre Mutter ihm zu Hause ohne zu zögern erzählte? Dies ist das Ergebnis der Arbeit von Stresshormonen.
  • B-Vitamine - eine ausreichende Anzahl davon ist für eine gesunde Gehirnfunktion äußerst wichtig. Vitamin B trägt zu besseren Erinnerungs- und Lernprozessen bei.1 (Thiamin) und Vitamin B9 (Folsäure). Wenn Ihre tägliche Ernährung reich an B-Vitaminen ist, wird Alzheimer in Zukunft kein Problem sein!
  • Vitamin E - bewahrt die Jugend der Gehirnzellen und beugt der Alterung des Gedächtnisses vor.
  • Omega-3-Fettsäuren - verbessern die Sauerstoffversorgung der Gehirnzellen und beschleunigen so die Signalübertragung zwischen ihnen. Achtsamkeit, Konzentration, schnelles Auswendiglernen neuer Informationen und hervorragendes Gedächtnis - das Ergebnis einer richtigen Fettsäure-reichen Diät.
  • Zink ist ein wesentliches Element für ein gutes Gedächtnis. Eine ausreichende Menge Zink in der Nahrung trägt zur normalen Signalübertragung durch die Neuronen des Hippocampus bei - des Teils des Gehirns, der an der Gedächtniskonsolidierung beteiligt ist (Übergang von kurzfristig zu langfristig).
  • Jod ist nicht nur für die Schilddrüse nützlich. Er spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung und Reproduktion von Zellen, reguliert die Herzfrequenz und ist auch für unsere psychische Gesundheit und unseren normalen emotionalen Hintergrund verantwortlich. All diese Eigenschaften machen Jod für das Gehirn unverzichtbar.
  • Vitamin C - verhindert Vergesslichkeit und hilft, die richtigen Informationen im Kopf zu behalten.
  • Glukose ist die Zähigkeit unseres Gedächtnisses.

Das ist interessant! Das Gehirn macht nur etwa 2% des Körpergewichts aus, während etwa 15% der gesamten Arbeit des Herzens darauf abzielen, eine gesunde Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus verbraucht es auch etwa 20% des in der Lunge eingeschlossenen Sauerstoffs. Kurz gesagt, der große Chef, an dem das gesamte Gefolge der gesamten Organismus-Systeme arbeitet.

20 Produkte zur Verbesserung des Gedächtnisses

Wo sucht man nach Vitaminen und Mineralien, die das Gedächtnis verbessern? Ernährungswissenschaftler SpecialFood.ru stellte eine Liste der besten Gehirnhelfer zusammen.

Tatsache Er erhält 20% der gesamten Energie, die das Gehirn durch die Nahrung erhält.

  1. Getreide (insbesondere brauner Reis und Haferflocken), Vollkornbrot, Sämlinge sind reich an B-Vitaminen.
  2. Nüsse und Samen sind das Lagerhaus der Vitamine B, E, A sowie ätherischen Ölen, Fettsäuren und Aminosäuren. Der Tagespreis für die Auffüllung des Vitaminvorrates - nur 5 junge Walnüsse.
  3. Getrocknete Früchte, vor allem getrocknete Aprikosen - Eisen und Vitamin C im Tandem wirken stimulierend auf die Arbeit des Gehirns.
  4. Bohnen - Vitamine, Ballaststoffe, Mineralien und Proteine ​​versorgen das Gehirn mit Energie für den ganzen Tag.
  5. Blattsalat, Broccoli, Rosenkohl, Spinat - zeichnen sich durch eine reichhaltige Zusammensetzung aus Vitamin-Mikro-Elementen aus. Sie enthalten nämlich viel Folsäure, Eisen sowie die Vitamine C, E, K und Carotinoide, durch die der Stoffwechsel im Gehirn erfolgt, der die Lunge beeinträchtigt Einprägen von Informationen und exzellente Konzentration.
  6. Lachs, Thunfisch, Makrele, Hering und andere fette Fische sind sehr nützliche Fettsäuren, insbesondere Omega-3. Darüber hinaus enthalten Seefisch und andere Meeresfrüchte (einschließlich Meerkohl) viel Jod, Zink, Magnesium und Phosphor, die für die ordnungsgemäße Entwicklung des Gehirns erforderlich sind. Nur 100 Gramm fetter Fisch am Tag reichen aus, um effizient zu arbeiten.
  7. Rüben und Tomaten sind Batterien für das Gehirn. Die schnelle Informationsverarbeitung und das einfache Sortieren von Speichern ist ein Vorteil dieser beiden Produkte.
  8. Olivenöl ist eine Quelle wertvoller Fettsäuren.
  9. Hart gekochte Eier sind nicht nur hochwertiges Eiweiß, sondern auch gute Fette, Vitamine, Mikroelemente und natürlich Cholin (Gehirn B).4), deren Mangel zu neurologischen Störungen und Arteriosklerose führt. Spinat hat übrigens auch Cholin. Genügend Tagesdosis - 1-2 Eier.
  10. Austern und Rinderleber sind reich an Zink.
  11. Purpurrote und blaue Beeren wie Blaubeeren, Brombeeren, Blaubeeren sowie Schwarze Johannisbeeren und schwarze Trauben sind Lager für Antioxidantien. Außerdem haben diese Produkte einen niedrigen glykämischen Index. Wenn Sie also den Blutzuckerspiegel im Blut verfolgen, sind dies Ihre Beeren!
  12. Zitrone - reich an Vitamin C. Wasserfische, Salate und andere Gerichte mit Zitronensaft - Ihr Gedächtnis wird immer langfristig sein und Ihr Geist wird klar!
  13. Äpfel sind reich an Nährstoffen, die die Gefäßgesundheit positiv beeinflussen. Vitamine der Gruppe B, A, C, E, K, PP und andere in Kombination verbessern die Elastizität von Gehirngefäßen und verhindern deren Blockierung, reduzieren das Risiko von Gehirnblutungen erheblich und erfrischen das Gedächtnis.
  14. Cranberries und Granatäpfel sind Vorratskammern von Antioxidantien, extrem starke Kämpfer gegen freie Radikale. Nützlich für Gefäße und den ganzen Körper.
  15. Knoblauch - vielleicht das unerwarteteste Produkt in der Liste der für das Gehirn unverzichtbaren Produkte. Knoblauch sollte jedoch nicht unterschätzt werden: Er beschleunigt die Blutzirkulation, wodurch das Gehirn vollständig mit Sauerstoff versorgt wird und schneller arbeitet. Nur 2-3 Knoblauchzehen pro Tag zu essen, garantiert eine gute Erinnerung.
  16. Milch - reich an Vitamin B12, was zu einer besseren Speicherung von Informationen beiträgt.
  17. Honig - ein Lagerhaus für nützliche Glukose.
  18. Grüner Tee ist das Geheimnis der japanischen Jugend, ein starkes Antioxidans, das Ermüdung lindert. Es schützt die Gehirnzellen vor der Zerstörung, hilft, die Nüchternheit des Geistes und ein ausgezeichnetes Gedächtnis bis ins hohe Alter zu bewahren.
  19. Kakao und dunkle Schokolade sind reich an Antioxidantien, die die Durchblutung verbessern und das Gehirn vor oxidativen Prozessen schützen, die unweigerlich zur Alzheimer-Krankheit führen.
  20. Rosmarin - erhöht die Durchblutung des Gehirns und stimuliert dessen Anreicherung mit Sauerstoff.

Denken Sie daran, dass die Verwendung nur eines dieser Produkte keine volle Gehirnaktivität garantiert. In Bezug auf die Gesundheit des Körpers ist ein ganzer Komplex von körperlichen Übungen notwendig, so dass es für das Gehirn wichtig ist, eine abwechslungsreiche Ernährung und eine reichhaltige Vitamin- und Mineralstoffzusammensetzung in der Ernährung zu haben.

Liste der Produkte, die das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern

Um ein normales Leben in einem sozialen Umfeld zu führen, zu studieren, zu arbeiten und sich zu entspannen, muss das menschliche Gehirn voll funktionieren. Gefühle, emotionale Impulse und Wünsche stehen in direktem Zusammenhang mit seinen Aktivitäten. Wenn eine extreme Situation auftritt oder im Moment der Konzentration von Kräften, verbraucht das menschliche Gehirn viele Nährstoffe.

Wissenschaftler haben gezeigt, dass eine Person einen kleinen Prozentsatz der Kapazität eines Organs nutzt und die richtige Nahrung die Effizienz und Aktivität erhöht. Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, die die Durchblutung im Gefäßsystem stärken, die Intelligenz erhöhen und die Konzentration verbessern können. Oft genug konsumierte Produkte für das Gehirn und das Gedächtnis können die Aktivität der geistigen Aktivität bei Erwachsenen und Kindern erhöhen.

Gedächtnis bezieht sich auf die komplexen Vorgänge, die im menschlichen Hauptorgan ablaufen. Sie ermöglichen es Ihnen, später erworbene Erfahrungen zu speichern und zu nutzen. Die Verbindungen zwischen Ereignissen, Phänomenen oder Objekten, die im Gedächtnis einer Person festgehalten wurden, werden als assoziatives Denken bezeichnet. Dies ermöglicht es, die erforderlichen Informationen schnell in das Gehirn zu „schreiben“.

Wissenschaftler weisen verschiedene Arten von Gedächtnis zu, wie zum Beispiel:

  • motor,
  • visuell
  • olfaktorisch,
  • emotional,
  • taktil
  • auditiv,
  • Aroma

Ernährungswissenschaftler haben bewiesen, dass Produkte zur Gedächtnisverbesserung, die regelmäßig in der Ernährung einer Person vorhanden sind, das Auswendiglernen, die Aufmerksamkeit, die Konzentration und die Fähigkeit, große Mengen an Informationen zu speichern, effektiv beeinflussen. Dies ist in Situationen wie dem Bestehen von Prüfungen, der Durchführung komplexer Aktivitäten und anderer Faktoren von großer Bedeutung.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass es Produkte gibt, die das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern, aber es gibt Nahrungsmittel, die mentale Prozesse hemmen. Die Diät wirkt sich direkt auf das Auswendiglernen aus. Heute wird gesundes Essen in Mode. Dies beinhaltet:

  • Walnuss,
  • Kaffee (natürlich)
  • Schokolade (bitter),
  • viele Gewürze und Gewürze
  • Seefisch und Meeresfrüchte,
  • eine Vielzahl von Beeren und Früchten.

Schädliche Produkte sind:

  • Salz und Zucker
  • alkoholische Getränke,
  • Nahrungsmittel, die reich an Cholesterin sind
  • Fast Food

Wenn Sie herausfinden möchten, welche Nahrungsmittel das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern, sollten Sie auf schädliche Nahrung nicht vollständig verzichten, aber in dem Moment, in dem Sie extreme Aufmerksamkeit oder erhöhte Gehirnaktivität benötigen, sollten Sie deren Verwendung reduzieren. Die ideale Option ist eine ausgewogene Ernährung, tägliche Bewegung, der richtige Wechsel von Arbeit und Freizeit.

Obst und Beeren

Diese Produkte sind ideal zur Verbesserung der Gehirnleistung und des Gedächtnisses. Ihre tägliche Nahrungsaufnahme ist für das Kind, die schwangere Frau und die ältere Person einfach notwendig, damit der Gesundheitszustand gut ist und der Körper voll arbeiten kann.

  • Blaubeeren Enthält Spurenelemente, Vitamine B, A, PP, C, Antioxidantien, die es ermöglichen, den Körper mit Nährstoffen zu sättigen und seine Arbeit zu verbessern, das Gedächtnis zu verbessern.
  • Brombeere. Es wird als die reichste Vitamin C-Quelle angesehen, die für geistige Aktivität extrem wichtig ist.
  • Frische Äpfel Sie sind eine Fundgrube für Mikroelemente und Vitamine, ihre regelmäßige Anwendung reduziert das Risiko für Gefäß- und Herzkrankheiten, entfernt alles, was dem Körper schadet, und verbessert die Erinnerungsprozesse.
  • Bananen Die von Kindern so beliebten süßen Früchte sind extrem reich an B-Vitaminen und haben einen erhöhten Glukosegehalt. Sie sind eine Nahrungsquelle für das menschliche Gehirn und lösen die Aktivierung der Prozesse auf zellulärer Ebene aus.
  • Birnen Die Frucht enthält viel Eisen. Regelmäßiger Konsum nährt die Gehirnzellen mit Sauerstoff, wodurch die geistige Aktivität gesteigert wird.
  • Zitrusfrüchte Zitronen, Orangen, Grapefruits, Mandarinen sind eine Quelle für Vitamin C, dh, Sie können die Aufmerksamkeit maximieren, die Nerven stärken und die Gehirnaktivität verbessern.

Die Nüsse

Walnüsse sind für die Gehirnfunktion am vorteilhaftesten. Sie enthalten große Mengen an Fettsäuren, Eisen und Phosphor. Das Protein, aus dem die Nüsse hergestellt werden, zieht schnell ein und versorgt den Körper mit Energie. Vitamine der Gruppe B und E lassen das Gedächtnis im Laufe der Zeit nicht nach. Lecithin hilft, den Prozess des Auswendigmachens zu verbessern, die Aufmerksamkeit zu steigern.

Walnussnüsse gelten als Fettsäurequelle, wodurch die Alterung verlangsamt wird.

Gemüse

Gemüse ist ein wichtiges Produkt für Gedächtnis und Gehirnfunktion für Erwachsene und Kinder. Gemüse, das täglich in der menschlichen Ernährung enthalten sein sollte:

  • Gekochte Kartoffeln Energiequelle für Gehirnzellen, ein zuverlässiger Helfer im Kampf gegen schädliche Ablagerungen im Körper.
  • Zwiebel und Zwiebeln. Enthält Antioxidantien und Enzyme, die zur Stärkung der Wände von Blutgefäßen und Gewebefasern des Gehirns benötigt werden.
  • Sellerie Essen hilft, das Altern zu stoppen, verbessert die Prozesse des Gedächtnisses und verbessert das Gedächtnis.
  • Bohnen Der Kabeljau stimuliert die Übertragung von Nervenimpulsen, was die Abläufe der Erinnerung erheblich verbessert.
  • Weißkohl, Blumenkohl, Brokkoli. Reduzieren Sie das Risiko einer Fehlfunktion des Gehirns.
  • Avocado Ein exotisches Gemüse enthält eine Rekordmenge an Natrium und Ballaststoffen. Mit einer solchen Zusammensetzung, die regelmäßig in Lebensmitteln verwendet wird, können Sie schnell die erforderlichen Informationen abrufen und die Speicherung verbessern.
  • Rohe Karotten Root - ein Antioxidans, unterbindet den Alterungsprozess, hilft, die Elastizität und Elastizität der Blutgefäße aufrechtzuerhalten, stimuliert die Gehirnaktivität.
  • Rote Beete Es ist ein Schatz an nützlichen Mineralien, Vitaminen und Mikroelementen, die für die volle Gehirnaktivität notwendig sind.
  • Frische Tomaten Reich an Antioxidantien, Substanzen, die das Auftreten von Pathologien im Gefäßsystem des Gehirns verhindern, das Risiko einer Alzheimer-Krankheit verringern, Giftstoffe und Schlacken aus dem Körper entfernen.

Fetthaltiger Fisch

Fische, die in den kalten Gewässern der nördlichen Meere gefangen werden, enthalten Omega-Fettsäuren und Jod, die für die Arbeit des Herzens und des Gehirns notwendig sind. Diese Substanzen verhindern die Bildung von Cholesterin-Plaques, stärken die Wände der Blutgefäße. Wenn Sie wöchentlich mehrere Stücke fetthaltigen Fisches essen, verringert sich das Risiko, an Hirnstörungen zu erkranken, die Konzentration der Aufmerksamkeit steigt und die Geschwindigkeit des Auswendiglernen nimmt zu.

Meeresfrüchte sind eine weitere wertvolle Quelle für die Gehirnernährung.

  • Austern Enthalten Eisen und Zink, Substanzen, die zeitweise die Prozesse der Speicherung verbessern.
  • Garnele Sie enthalten Jod, das zur Beschleunigung von Gehirnprozessen notwendig ist.
  • Muscheln Zinkquelle, unverzichtbar für die Normalisierung der Gehirnaktivität.

Gewürz

Gewürze und Gewürze - Produkte, die für das Gehirn und das Gedächtnis von Nutzen sind, ihre regelmäßige Verwendung trägt zur Konzentration bei und verbessert den Erinnerungsprozess. Die nützlichsten sind:

  • Curry Pfeffer Das Gewürz, das dem Essen während des Kochens hinzugefügt wird, ermöglicht es Ihnen, auch im Alter einen klaren Geist zu bewahren.
  • Gemahlener Zimt Duftendes Gewürz verbessert die Mikrozirkulation in Blutgefäßen, ermöglicht es Ihnen, Informationen besser wahrzunehmen, sich schnell daran zu erinnern.
  • Safran - ein Mittel zur Normalisierung vieler Prozesse, die im Körper ablaufen. Helles Gewürz neutralisiert die schädlichen Wirkungen bestimmter Substanzen, stärkt das Gehirn und hilft durch seinen hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen, die Nervosität zu beseitigen.
  • Ingwerwurzel Normalisiert die Arbeit der Blutgefäße, trägt zu einem erhöhten Blutfluss bei, der wiederum zur Aktivierung von Gehirnprozessen führt.
  • Getrockneter Rosmarin Gewürz enthält eine große Menge an Antioxidantien, Säuren und eine Reihe von Vitaminen. Regelmäßiger Gebrauch reduziert Ermüdung erheblich und stellt Gehirnzellen wieder her.

Schokolade und Kaffee

Dunkle Schokolade, von der man annimmt, dass sie ein Gehirn-Stimulans ist, enthält die folgenden Substanzen: Magnesium zur Verbesserung des Zellgleichgewichts und Phosphor zur Ernährung der Zellen eines Organs. Sogar eine Delikatesse kann die Blutgefäße erweitern, wodurch das Gehirn mit Sauerstoff versorgt wird. Bitterschokolade belebt, regt mentale Prozesse an.

Körner von natürlichem Kaffee sind äußerst nützlich, um die Gehirnaktivität zu aktivieren. Im aromatisierten Getränk enthaltene Substanzen und Spurenelemente erhöhen die Konzentrationsgeschwindigkeit, verbessern die Erinnerungsprozesse und geben Kraft.

Andere Produkte

Es gibt andere Produkte, die für die Arbeit des Gehirns und des Gedächtnisses nützlich sind, darunter:

  • Haferflocken (Haferflocken). Reich an Vitaminen der Gruppe B, die zur Steigerung der Gehirnaktivität benötigt werden. Haferflocken enthalten eine Reihe von Spurenelementen: Eisen, Phosphor, Kalium, Silizium, Kalium, Kupfer, Magnesium, Natrium. Grütze sind eine wertvolle Quelle für Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Es beseitigt den Körper von Giftstoffen, reguliert den Zuckergehalt. Die Verwendung von Haferbrei aus Haferbrei wird Erwachsenen und Schulkindern zum Frühstück empfohlen.
  • Kakao Die wunderbaren Bohnen, aus denen das Getränk zubereitet wird, enthalten Flavonol, ein Antioxidans, das die Gehirngefäße vor Oxidationsprozessen schützt, die Durchblutung anregt und die Effizienz erhöht.
  • Olivenöl Öl ist eine wunderbare Quelle für Fettsäuren. Die Einführung in die Ernährung von Olivenöl senkt den Cholesterinspiegel, was zur Stimulierung der Gehirnzellen führt.

Essen, um das Gedächtnis zu verbessern

Die Tatsache, dass das menschliche Gedächtnis, egal wie bemerkenswert es ist, im Laufe der Zeit abnimmt, wissen sie absolut alles. Und dass dies aus verschiedenen, meist physiologischen Gründen geschieht, ist auch absolut alles bekannt. Allerdings ist nicht jeder bereit, sich mit diesem Zustand abzufinden. Dieser Artikel ist eine besondere Überprüfung der effektivsten, aus Sicht der führenden Ernährungswissenschaftler und Physiologen der Erde, Möglichkeiten zur Verbesserung des Gedächtnisses.

Was ist Erinnerung?

Das Gedächtnis ist eine spezielle Fähigkeit einer Person, die es erlaubt, diese Terminologie zu speichern, zu speichern und zu reproduzieren, und zwar in einer einfachen, verständlichen Sprache. Die Untersuchung all dieser Prozesse ist an einer Vielzahl von Wissenschaftlern beteiligt.

Einige von ihnen versuchten sogar, die Größe des menschlichen Gedächtnisses zu messen, beispielsweise Robert Berge von der University of Syracuse (USA). Er untersuchte lange Zeit die Mechanismen der Speicherung und Übertragung genetischer Informationen und kam 1996 zu dem Schluss, dass Daten im Gehirn zwischen 1 und 10 Terabyte liegen könnten. Grundlage dieser Berechnungen ist das Wissen über die Anzahl der Neuronen und die Annahme, dass jedes von ihnen 1 Bit Information enthält.

Es ist jedoch im Moment schwierig, diese Informationen zu berücksichtigen, da dieses Gremium nicht vollständig verstanden wird. Die erzielten Ergebnisse sind eher eine Vermutung als eine Tatsachenfeststellung. Trotzdem löste diese Aussage eine große Diskussion zu diesem Thema aus, sowohl in der Wissenschaft als auch im Netzwerk.

Infolgedessen haben die Menschen nicht nur über ihre eigenen Fähigkeiten nachgedacht, sondern auch über Möglichkeiten, sie zu verbessern.

Kraft und Speicher

Haben Sie angefangen zu bemerken, dass Ihr Gedächtnis immer schlechter wird? Der bekannte Ernährungsberater Gu Chui Hong aus Malaysia argumentiert, dass es in diesem Fall besonders wichtig ist, die Ernährung anzupassen. Der Grund dafür kann der Mangel an Nährstoffen sein, die für das Gehirn notwendig sind, was die Blutversorgung verbessert.

Sie erwähnt auch, dass es in der Zeitschrift Neurology eine Publikation gab, in der der positive Einfluss der Diäten des Mittelmeerraums und des DASH (zur Vermeidung von Bluthochdruck) auf den Gedächtniszustand beschrieben wurde. Demnach müssen Sie ein Maximum an Fisch, Obst, Gemüse und Nüssen essen und versuchen, den Körper mit Ballaststoffen zu sättigen.

„Jeden Tag müssen Sie 7-9 Portionen Obst und Gemüse essen. Missbrauchen Sie keine salzigen Lebensmittel und beseitigen Sie schädliche Fette, indem Sie sie durch gesunde ersetzen. Sie können auch Brei, viele Nüsse und Samen hinzufügen, die ungesättigte Fettsäuren enthalten “, sagt Gu.

Darüber hinaus können wir Antioxidantien nicht vergessen. Und Heidelbeeren sind ihre beste Quelle. Laut einem Ernährungswissenschaftler haben Wissenschaftler längst bewiesen, dass 1 Tasse Heidelbeeren pro Tag nicht nur Gedächtnisverlust verhindern, sondern auch die Gehirnaktivität verbessern kann. Und das alles, weil es Antionen gibt. Neben Blaubeeren eignen sich auch Beeren sowie Gemüse und Früchte von Blau, Burgund, Rosa, Dunkelblau und Schwarz - Brombeere, Rotkohl, Cranberry, Schwarze Johannisbeere usw.

Darüber hinaus sollten Sie grünes Blattgemüse zu Ihrer Ernährung hinzufügen - Spinat, Salat, alle Arten von Kohl. Sie haben Folsäure, deren Mangel Gedächtnisstörungen verursachen kann. Diese Schlussfolgerung wurde nach der Untersuchung gemacht, an der 518 Personen im Alter von 65 Jahren und älter teilgenommen haben.

Es ist auch auf eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren zu achten, da diese ausgezeichnete Antioxidantien sind. Die meisten davon in Fisch und Samen.

Wie kann man sich an all diese Prinzipien erinnern?

Dem Ernährungswissenschaftler zufolge reicht es aus, nur einen Teller mit den meisten "mehrfarbigen" Speisen vor sich hinzustellen. So können Sie Ihre Ernährung mit allen notwendigen Substanzen anreichern, die Blutversorgung, das Gedächtnis und die Gehirnaktivität verbessern.

Die 12 wichtigsten Produkte zur Verbesserung des Speichers

Blaubeeren Starkes Antioxidans. Genug 1 Tasse Blaubeeren pro Tag.

Walnüsse. Für einen positiven Effekt müssen Sie 20 Gramm essen. Nüsse pro Tag.

Äpfel Sie haben eine große Menge an Vitaminen, die das Gehirn direkt beeinflussen. Jeden Tag musst du 1 Apfel essen.

Thunfisch Es enthält sowohl Omega-3-Fettsäuren als auch Eisen. Neben Thunfisch passen auch Makrelen, Lachs, Kabeljau und Meeresfrüchte.

Zitrusfrüchte Sie enthalten nicht nur Antioxidantien, sondern auch Eisen, das für eine normale Gehirnfunktion notwendig ist.

Geflügelfleisch und Rinderleber. Dies sind großartige Eisenquellen.

Rosmarin Es ist unverzichtbar für eine gute Erinnerung. Es kann zu verschiedenen Gerichten oder Tee hinzugefügt werden.

Sage Tee. Es verbessert das Gedächtnis und erhöht die Konzentration.

Bohnen Es enthält Vitamine der Gruppe B. Sie wirken sich positiv auf das Gehirn aus und helfen bei der Bekämpfung von Depressionen, die häufig eine der Ursachen für Gedächtnisstörungen sind.

Eier und insbesondere Eigelb. Neben Proteinen und Vitaminen enthält es eine spezielle Substanz namens Cholin, die auch das Gedächtnis verbessert.

Milch und Milchprodukte. Quellen für Cholin und Vitamin B12, deren Mangel das Gehirn und das Gedächtnis beeinträchtigt.

Kaffee Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass dieses Getränk hilft, sich zu konzentrieren und den Körper mit Antioxidantien zu sättigen. Die Hauptsache ist, sie nicht zu missbrauchen und nicht mehr als 1-2 Tassen pro Tag zu trinken.

Wie können Sie das Gedächtnis verbessern?

  • Schlaf genug. Schlafstörungen oder Schlafmangel, weniger als 6-8 Stunden, können Gedächtnisstörungen verursachen.
  • Besuchen Sie regelmäßig den Endokrinologen. Viele Menschen mit Schilddrüsenproblemen haben ein schlechtes Gedächtnis. Übrigens können die gleichen Symptome bei allen Personen beobachtet werden, die an chronischen Krankheiten sowie an Diabetes leiden.
  • Hören Sie auf, Alkohol, übermäßig salzige Speisen und Rauchen sowie ungesunde Fette (Butter, Schmalz) zu trinken und ersetzen Sie diese durch pflanzliche Öle durch gesunde Fette.
  • Nie aufhören zu lernen. Jede Gehirnaktivität wirkt sich positiv auf den Zustand des Gedächtnisses aus.
  • Zu kommunizieren Wissenschaftler sagen, dass gesellige Menschen praktisch keine Probleme mit dem Gedächtnis haben.
  • Neue Gewohnheiten entwickeln. Sie lassen das Gehirn arbeiten und verbessern so das Gedächtnis. Außerdem können Sie Kreuzworträtsel lösen, intellektuelle Spiele spielen oder Rätsel sammeln.
  • Sport treiben. Körperliche Aktivität verbessert die Blutzirkulation und nährt das Gehirn mit Sauerstoff, was sich zweifellos positiv auf die Aktivität und das Gedächtnis auswirkt.

Und auch in allem positiv auszusehen. Unzufriedenheit mit dem Leben führt häufig zu Depressionen, die das Gedächtnis beeinträchtigen.

11 Produkte zur Verbesserung der Gedächtnis- und Gehirnfunktion

Dein Gehirn ist erstaunlich. Als Kontrollzentrum des gesamten Organismus kontrolliert er den Herzschlag, die Atmung, alle Bewegungen, Gedanken und Empfindungen von Ihnen. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie die maximale Arbeitsbedingung einhalten. Aber wie geht das?

Produkte, die Gedächtnis und Gehirnfunktion verbessern

Was wir essen, wirkt sich stark auf die Gesundheit des Gehirns aus. In diesem Artikel haben wir die nützlichsten Produkte für das Gehirn und das Gedächtnis zusammengestellt und erklären, warum es so wichtig ist, dass jedes Element dieser Liste in Ihrer Ernährung enthalten ist.

Wir empfehlen, über wirksame Methoden zu lesen, wie man das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern kann.

Fetthaltiger Fisch

Wenn es darum geht, welche Produkte das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern, fallen mir zuerst fetthaltige Fische in den Sinn. Aus gutem Grund.

Fischarten wie Lachs, Forelle und Sardinen sind mit Omega-3-Fettsäuren gesättigt, die sich positiv auf das Gedächtnis auswirken und Informationen wahrnehmen und lernen können.

Und das Gehirn ist zu 60% fett, und die Hälfte von ihnen hat eine ähnliche Struktur wie Omega-3. Das Gehirn verwendet diese Säuren, um Nervenzellen herzustellen.

Dies beendet nicht die günstigen Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren.

Eine ausreichende Einnahme dieser Substanz kann den mit dem Alter unvermeidlichen seelischen Verfall verlangsamen und den Ausbruch der Alzheimer-Krankheit verhindern.

Gleichzeitig führt ein Mangel an Omega-3 nicht nur zu einer Leistungsminderung, sondern auch zu Depressionen.

Eine der Studien ergab, dass Menschen, die regelmäßig gekochten Fisch konsumieren, mehr graue Substanz im Gehirn haben, die Nervenzellen enthält, die unser Gedächtnis, unsere Emotionen und Entscheidungsfähigkeiten steuern.

Wenn Ihr Morgen regelmäßig mit einer Tasse Kaffee beginnt, teilen wir Ihnen gerne mit, dass Sie alles richtig machen. Kaffee enthält Koffein und Antioxidantien, die für die Gehirnfunktion nützlich sind.

Koffein verbessert die Gehirnaktivität in den folgenden Bereichen:

  • Verbessert die Aufmerksamkeit: Koffein blockiert die Produktion von Adenosin - einer Substanz, die Schläfrigkeit verursacht und eine Person die Umwelt besser wahrnehmen kann.
  • Verbessert die Stimmung: Koffein stimuliert die Produktion von Substanzen wie Serotonin, das bekanntermaßen zur Verbesserung der Stimmung beiträgt.
  • Erhöht die Konzentration: Studien haben gezeigt, dass Personen, die morgens eine große Tasse Kaffee und tagsüber ein paar kleine mehr getrunken haben, die Arbeit, die hohe Aufmerksamkeit erfordert, besser bewältigen konnten.

Regelmäßiger Kaffeekonsum verringert auch das Risiko, an neurologischen Erkrankungen wie Parkinson und Alzheimer zu erkranken. Dies liegt höchstwahrscheinlich an der hohen Konzentration verschiedener Antioxidantien im Getränk.

Blaubeeren

Blaubeeren sind ein weiteres Produkt, das für das Gehirn und den ganzen Körper von Vorteil ist.

In der Heidelbeere wie auch in anderen hellen Beeren ist der Gehalt an Anthocyanen hoch - eine pflanzliche Substanz mit entzündungshemmender und antioxidativer Wirkung. Sie können den Alterungsprozess des Gehirns und die Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen verlangsamen.

Außerdem reichern sich die in Heidelbeeren enthaltenen Antioxidantien im Körper an und verbessern so die Kommunikation zwischen den Gehirnzellen.

Tierstudien haben bestätigt, dass Blaubeeren das Gedächtnis verbessern und sogar im Kampf gegen den Kurzzeitgedächtnisverlust helfen.

Fügen Sie Ihrem Morgenbrei oder Smoothie Beeren hinzu.

Kurkuma

Vor kurzem hat diese kräftige gelbe Würzung, die der Hauptbestandteil von Curry ist, viel Lärm verursacht.

Kurkuma ist aufgrund der Substanz - Curcumin, die den Blutkreislauf anregt, eines der Produkte zur Verbesserung des Gedächtnisses. Es hat die folgenden vorteilhaften Eigenschaften:

  • Verbessert das Gedächtnis: Das Essen von Kurkuma verbessert das Gedächtnis von Alzheimer-Patienten. Es löscht auch Amyloid-Plaques. Welches sind die Hauptmerkmale dieser Krankheit.
  • Hilft gegen Depressionen: Kurkuma verbessert die Produktion von Serotonin und Dopamin - Hormonen, die die Stimmung verbessern. Studien haben gezeigt, dass Curcumin Depressionssyndrome sowie 6 Wochen Antidepressiva einnehmen kann.
  • Stimuliert das Wachstum von Gehirnzellen: Curcumin verstärkt den neurotrophen Faktor, der das Wachstum von Gehirnzellen beeinflusst. Damit können Sie den altersbedingten Rückgang der geistigen Entwicklung überwinden. Bis zum Ende dieses Phänomens sind Wissenschaftler jedoch noch nicht untersucht worden.

Um das Kurkumin optimal zu nutzen, fügen Sie Curry zu Ihren Gerichten hinzu und lernen Sie, wie man Kurkuma-Tee zubereitet.

Brokkoli

Brokkoli ist voller Nährstoffe, einschließlich Antioxidantien. 100 Gramm dieses Produkts enthalten mehr als 100% der empfohlenen täglichen Einnahme von Vitamin K. Dieses fettlösliche Vitamin ist für die Bildung von Sphingolipiden erforderlich, z. B. von Fetten, die in erheblichen Mengen in Gehirnzellen enthalten sind

Mehrere Studien haben bestätigt, dass Vitamin K das Gedächtnis verbessern hilft.

Brokkoli enthält neben Vitamin K eine Reihe von Substanzen mit entzündungshemmender und antioxidativer Wirkung, die dem Körper helfen, Hirnschäden zu bekämpfen.

Kürbiskerne

Kürbiskerne enthalten starke Antioxidantien, die den Körper und das Gehirn vor freien Radikalen schützen. Außerdem ist es eine gute Quelle für Magnesium, Eisen, Zink und Kupfer.

Jede dieser Substanzen ist für eine bessere Gehirnfunktion notwendig:

  • Zink: Zinkmangel im Körper führt zu vielen neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer, Depression und Parkinson.
  • Magnesium: Magnesium ist gut für das Gedächtnis und das Lernen. Niedrige Mengen dieser Substanz führen zu Migräne, Depressionen und Epilepsie.
  • Kupfer: Das Gehirn verwendet Kupfer zur Kontrolle von Nervenimpulsen. Kupfermangel kann zu Alzheimer führen.
  • Eisen: Eisenmangel verursacht oft Nebelbewusstsein und Gehirnfunktionsstörungen.

Forscher konzentrieren sich häufiger auf die Mikronährstoffforschung als Kürbiskerne selbst. Genau in ihnen sind jedoch alle aufgelisteten Substanzen ausreichend enthalten, so dass es sich lohnt, dieses Menü zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Gehirnfunktion hinzuzufügen.

Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade und Kakaopulver enthalten eine Reihe von Substanzen, die für das Gehirn nützlich sind, wie Flavonoide, Koffein und Antioxidationsmittel.

Flavonoide sind eine Art pflanzlicher Antioxidantien. Sie haben eine positive Wirkung auf die Teile des Gehirns, die für das Lernen und das Gedächtnis verantwortlich sind. Forscher haben bestätigt, dass diese Zutat das Gedächtnis verbessert und altersbedingte Veränderungen im Gehirn verlangsamt.

Vor einigen Jahren wurde eine groß angelegte Studie durchgeführt, an der mehr als 90 Personen teilnahmen. Wissenschaftler fanden heraus, dass diejenigen, die häufiger Schokolade gegessen hatten, die Aufgaben des Gedächtnisses viel besser bewältigten.

Schokolade ist nicht nur ein Produkt für Gehirn und Gedächtnis, sondern auch ein legaler Weg, um die Stimmung zu verbessern. Es ist jedoch nicht ganz klar, ob dies auf die Zusammensetzung der Schokolade oder ihren Geschmack zurückzuführen ist.

Die Nüsse

Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Nüssen die Herzgesundheit verbessert und ein gesundes Herz die Gehirngesundheit positiv beeinflusst. Wissenschaftler haben 2014 bewiesen, dass Nüsse die kognitiven Fähigkeiten verbessern und das Auftreten neodegenerativer Erkrankungen verhindern.

Eine andere Studie zeigte, dass Frauen, die regelmäßig Nüsse über mehrere Jahre hinweg gegessen haben, ein besseres Gedächtnis haben als Frauen, die Nüsse selten oder gar nicht essen.

Alle diese positiven Eigenschaften lassen sich durch den hohen Nährwert von gesunden Fetten, Antioxidantien und Vitamin E erklären.

Vitamin E schützt die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale. Dadurch können Sie die Entwicklung neurodegenerativer Prozesse verlangsamen.

Walnüsse sind nicht umsonst wie ein Gehirn. Sie sind aufgrund ihres hohen Gehalts an Omega-3-Fettsäuren am vorteilhaftesten.

Orangen

Wenn Sie eine Orange pro Tag essen, erhalten Sie eine tägliche Einnahme von Vitamin C. Außerdem ist es gut für das Gehirn, da Vitamin C laut Studien aus dem Jahr 2014 das Auftreten einer Reihe von Krankheiten und altersbedingten Veränderungen im Gehirn verhindert.

Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das das Gehirn wirksam vor freien Radikalen schützt.

Neben Orangen ist Vitamin C in Paprika, Guave, Kiwi, Tomaten und Erdbeeren enthalten.

Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für viele hirngesunde Substanzen, darunter die Vitamine B6 und B12, Folsäure und Cholin.

Vielleicht interessiert es Sie zu wissen: Protein ist Protein oder nicht.

Cholin ist ein wichtiger Mikronährstoff, mit dem unser Körper Acetylcholin synthetisiert, einen Neurotransmitter, der die Stimmung und das Gedächtnis reguliert. Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende Einnahme dieser Substanz das Gedächtnis signifikant verbessert. Leider enthält die Ernährung vieler Menschen nicht genügend Cholin.

Eigelb ist die beste Quelle dieses nützlichen Mikronährstoffs. Die empfohlene Cholinrate beträgt 425 Milligramm pro Tag, für Frauen 550. Ein Ei enthält bis zu 112 mg Cholin.

Die in den Eiern enthaltenen B-Vitamine spielen ebenfalls eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns.

Für den Anfang helfen sie, altersbedingte Veränderungen im Gehirn zu verlangsamen.

Depressionen und Demenzerkrankungen können häufig auch durch das Fehlen dieser Vitamine verursacht werden.

Im Moment wurde viel über die Wirkung von Eiern auf die Gesundheit des Gehirns geforscht. Die Vorteile der enthaltenen Substanzen sind jedoch seit langem bekannt und von Wissenschaftlern bestätigt worden.

Grüner Tee

Wie im Fall von Kaffee verbessert das Koffein in grünem Tee die Gehirnfunktion.

Grüner Tee enthält neben Koffein noch eine Reihe weiterer nützlicher Substanzen.

Eines davon ist L-Theanin, eine Aminosäure, die die Blut-Hirn-Schranke überwinden und die Aktivität des GABA-Neurotransmitters erhöhen kann, wodurch die Angst reduziert wird.

L-Theanin erhöht auch die Häufigkeit von Alphawellen im Gehirn, wodurch Sie sich entspannen und das Ermüdungsgefühl reduzieren.

Einige Studien haben gezeigt, dass L-Theanin den belebenden Wirkungen von Kaffee entgegenwirkt und dabei hilft, sich zu entspannen und einzuschlafen.

Grüner Tee ist außerdem reich an Polyphenolen und Antioxidantien, die vor psychischen Beeinträchtigungen und dem Risiko von Krankheiten wie Alzheimer und Parkinson schützen.

Außerdem verbessert grüner Tee das Gedächtnis.

Nützliche Produkte für Gehirn und Gedächtnis - das Ergebnis

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu einem guten Gedächtnis und einem gesunden Gehirn.

Einige Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Tee und Kaffee enthalten nützliche Antioxidantien, die das Gehirn vor Schäden schützen.

Andere, wie Nüsse und Eier, sind reich an Substanzen, die die Gedächtnis- und Gehirnentwicklung unterstützen.

Füttere dein Gehirn: 17 beste Nahrungsmittel für das Gedächtnis

Die Nahrung, die Sie essen, füttert das Gehirn und beeinflusst stark die Fähigkeit, zu denken, zu lernen und Informationen zu speichern. Daher ist die richtige Nahrung für Gedächtnis und Gehirnfunktion etwas, das dabei hilft, wach und gesund zu bleiben und die geistige Aktivität den ganzen Tag aufrechtzuerhalten.

Wähle einen Weg, um dich inspirieren und wach zu halten, um Ziele zu erreichen, jeden Tag mit Sinn, neuem Wissen und neuen Siegen zu füllen.

Nahrung für Gedächtnis und Gehirnfunktion

1 Avocado

Avocados sind ein kleines Kraftwerk mit gesunden Fetten und Energie.

Die Nährstoffe in Avocados sind wichtig für Ihr Gehirn und Ihre Haut und helfen auch, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Es ist auch eine reichhaltige Quelle für Vitamin D.

Rezept für Salatdressing von Lana Chulanova:

  • Avocado 1 Stück,
  • Knoblauch 1 Scheibe,
  • Olivenöl nach Belieben
  • Saft von 1 Zitrone oder 0,5 Zitrone
  • Salz
  • Sie können Gurke hinzufügen.

Alles in einen Mixer geben und zu einer Sauce vermahlen. Sehr leckere Dressingsalate, besonders mit grünen.

2 Cranberries Blaubeeren

Cranberries sind die klügsten von allen! Dieses Urteil wurde von Forschern gemacht. Die Beere ist reich an organischen Säuren, Pigmenten und Pektinen. Die Kombination von Fructose und Säuren, einschließlich sehr wertvoller Zitronensäure, ist einzigartig in dieser Sauerkirsche.

Cranberrysaft wird auch nach einem anstrengenden Tag wieder lebendig.

An zweiter Stelle nach den Cranberries stehen Blaubeeren. Diese wunderbare Beere ist reich an Antioxidantien, die das Gehirn schützen, und Mangan, das die Sehkraft verbessert.

Auch Brombeeren und Erdbeeren verbessern die Gedächtnis- und Gehirnfunktion.

3 Zedernöl

Zedernöl ist in seiner Zusammensetzung einzigartig: Die fettlöslichen Vitamine A, D, K, B, Vitamin C, Spurenelemente Kalium, Natrium, Kalzium, Phosphor, Magnesium usw. enthalten Omega-3-, Omega-6- und Omega-9-Säuren.

Pinienkernöl ist anderen Ölsaaten und Nüssen in Bezug auf den Gehalt an Phospholipiden überlegen, die als Baumaterial für Zellen dienen, die für das Gehirn und das Nervensystem notwendig sind.

Regelmäßiger Konsum von Zedernöl reduziert das Risiko, an altersbedingten Erkrankungen des Nervensystems zu erkranken, und verbessert die Gehirnaktivität.

An zweiter Stelle steht kaltgepresstes Olivenöl. Es ist reich an Polyphenolen, die das Lernen und das Auswendiglernen erleichtern. Sie sind auch in der Lage, die Zeichen des Alterns und die Schädigung von Neuronen im Gehirn umzukehren.

Olivenöl zersetzt sich bei hohen Temperaturen schnell, fügen Sie nach dem Kochen Öl zu Salaten oder Gemüse hinzu.

Schließen Sie verschiedene Öle in Ihre Ernährung ein: Leinsamen, Senf, Mais.

4 Walnüsse

Walnüsse ähneln wissentlich Gehirnhälften. Wissenschaftler der Tufts University in Boston haben herausgefunden, dass eine walnussreiche Ernährung die geistige Leistungsfähigkeit verbessern kann.

Die Synergie zwischen einer bestimmten Art von Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren in Nüssen erhöht die Gehirnleistung.

Andere Nüsse - Pinienkerne und Haselnüsse, Mandeln sind auch für das Gehirn nützlich.

Wenn Sie etwas knacken wollen, nehmen Sie Walnüsse!

5 Kurkuma

Diese uralte Wurzel ist einer der stärksten Nährstoffe der Natur. Kurkuma wirkt antioxidativ und hilft, die Jugend zu erhalten.

Kurkuma enthält Curcumin, das entzündungshemmende Eigenschaften hat und das Kurzzeitgedächtnis verbessert.

6 Rosmarin

Während der Prüfungsvorbereitung steckten seit der Antike Rosmarinzweige im Haar.

Wissenschaftler aus den USA und Japan bestätigten auch die Fähigkeit von Rosmarin, das Gedächtnis zu beeinflussen. Die in Rosmarin enthaltene Carnosinsäure schützt das Gehirn vor freien Radikalen, was zu Veränderungen der Nervenverbindungen des Gehirns führt.

Andere Studien haben gezeigt, dass das ätherische Rosmarinöl die Speicherkapazität um 60-75% erhöht. Das Einatmen von Rosmarin verringert den Stress, verbessert die Stimmung und verbessert die Schnelligkeit und Genauigkeit der Wirkung.

Komposition zur Verbesserung des Gedächtnisses:

  • Rosmarin - 3 Tropfen,
  • Zitrone - 2 Tropfen

Sind solche erstaunlichen Eigenschaften von Rosmarin noch nicht dazu inspiriert, das ganze Jahr über auf der Fensterbank zu wachsen?

7 Kokosnuss

Kokosnuss ist eines der grundlegenden Produkte, mit denen Sie Ihr Gehirn ernähren und Gedächtnisverlust verhindern können.

Die Forscher untersuchten die Auswirkungen von Kokosnussfetten auf das menschliche Gehirn und kamen zu interessanten Schlussfolgerungen.

Fettsäuren - Laurinsäure und Caprylsäure - verhindern die Alzheimer-Krankheit und helfen, die Gehirnfunktion aufrechtzuerhalten.

8 Rüben

Dies ist eine der nahrhaftesten Wurzelkulturen, mit der Sie die Kraft des Gehirns steigern können.

Wissenschaftler der Wake Forest University fanden heraus, dass natürliche Nitrate in Rüben den Blutfluss zum Gehirn erhöhen, wodurch die geistige Leistungsfähigkeit erhöht wird.

Fügen Sie Rüben in Salaten hinzu, ist es sehr lecker mit Ziegenkäse.

Moldawisches Markenrezept mit Zuckerrüben von Alena Resnik:

  • 1 Rübe,
  • 1 Apfel
  • ½ Tassenpflaumen
  • ½ Tasse Rosinen,
  • ½ Tasse Mayonnaise,
  • 2 Esslöffel zerstoßene Walnusskerne,
  • 1/3 Teelöffel Zimt,
  • Salatblätter zur Dekoration.

Rüben kochen, kühlen, schälen. Bei geschälten Äpfeln und Saatgutkästen die Rüben grob hacken oder in Streifen schneiden. Dampfpflaumen in heißem Wasser dämpfen, die Knochen entfernen, das Fruchtfleisch in Streifen schneiden. Rosinen-Spülung Mischen Sie die vorbereiteten Produkte, fügen Sie Nüsse und Zimt hinzu. Den Salat mit Mayonnaise anrichten.

Zum Servieren mit Salatblättern dekorieren.

9 Salvia

Salbei hilft, Gehirnzellen wieder herzustellen. Die in der Pflanze enthaltenen Wirkstoffe hemmen den Einfluss von für Gedächtnisstörungen verantwortlichen Enzymen.

Sage fördert die bessere Aufnahme von Informationen, verbessert das Gedächtnis, steigert die Aufmerksamkeit und steigert die Effizienz.

10 Sardinen

Möchten Sie bei einer Konferenz übertreffen? Nimm ein Sardinenbrot zum Mittagessen!

Fetthaltige Fischsorten - Lachs, Makrele, Hering und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die die Kommunikation zwischen Gehirnzellen unterstützen und helfen, die für die geistige Konzentration zuständigen Neurotransmitter zu regulieren.

11 Mate Tee

Brasilianische Wissenschaftler haben entdeckt, dass Mate die kurzfristige Gehirnleistung erhöht. Es wirkt als Koffeinersatz.

Sagan-Dilya Kraut, das stärker wirkt als Ginseng, wird die Gehirnaktivität verbessern. Nach einer Tasse duftenden Tees wird Müdigkeit wie eine Hand beseitigt, neue Kräfte treten auf, der Geist wird gestärkt. Es wird empfohlen, morgens zu trinken.

Eine starke Infusion von Minze hilft auch, die Konzentration der Aufmerksamkeit zu erhöhen und das Syndrom „Hängen, nichts verstehen“ zu beseitigen. Nehmen Sie es mit zu Seminaren und Vorträgen!

12 Kakao

Kakaobohnen enthalten mehr als 320 verschiedene Arten natürlicher Antioxidantien! Eine davon - Flavanol - verbessert die Gehirnzirkulation.

Kakaobohnen sind auch ein hervorragendes Antidepressivum, das die Stimmung verbessert und die Angst vor den Prüfungen reduziert!

Deshalb ernähren wir uns bei geistiger Erschöpfung gerne von Schokolade.

Außerdem enthält süße heiße Schokolade Anandamid, eine Substanz, die ein Gefühl der Zufriedenheit im Leben erzeugt und zur Produktion von Dopamin beiträgt, dem Hormon, das für unsere gute Laune verantwortlich ist.

13 Hafer

Der Haupttreibstoff für das Gehirn ist Glukose. Es ist besser, dafür keine schnellen Kohlenhydrate wie Schokolade zu verwenden, sondern sie aus Getreide, beispielsweise Hafer, zu nehmen.

Da der Körper Kohlenhydrate in ganzen Haferkörnern sehr langsam abbaut, tragen sie dazu bei, den Geist für mehrere Stunden scharf zu halten.

Deshalb Haferflocken, Sir! =)

Und wer keinen Haferbrei mag, macht selbst Haferflockenmilch oder Haferflockengelee.

Das Rezept für einen Morgencocktail von Tatiana Druk:

Die Flocken über Nacht mit kaltem Wasser einweichen. Fügen Sie morgens einen Mixer hinzu, fügen Sie ein Glas Wasser, Honig oder einen anderen Süßstoff hinzu, z. B. Datteln. Fügen Sie nach Belieben Früchte hinzu. Alles mischen und genießen!

Wenn Sie jeden Morgen verschiedene Beeren hinzufügen, werden Sie sich eines solchen Frühstücks nicht müde machen.

14 Linsen

Hülsenfrüchte, besonders Linsen, sind gut für den Geist. Es ist reich an Vitaminen der Gruppe B, notwendig für Neuronen des Gehirns und seiner guten Arbeit.

Folsäure spielt auch eine Rolle bei der Verringerung des Gehalts an Aminosäuren, die die Gehirnfunktion beeinträchtigen können.

Linsen - eine Quelle für Eisen und Aminosäuren, die für den schnellen Ablauf biochemischer Prozesse in Gehirnzellen erforderlich ist. Es sorgt für Klarheit und beschleunigt das Denken.

15 Spinat

Sie haben sich nicht mit Spinat angefreundet? Und umsonst! Wissenschaftler sagen, dass Spinat und andere grüne Blattsalate die Alterung des Gehirns für 11 Jahre verzögern können.

Diese Ergebnisse basieren auf einer Studie zur Ernährung von Tausenden von älteren Menschen über 10 Jahre.

Sie verbinden eine solche Effizienz des Grüns mit einem hohen Gehalt an Vitaminen und Nährstoffen wie Vitamin K, Lutein, Folsäure und Beta-Carotin.

Übrigens, vor nicht allzu langer Zeit, hat eine Studie von schwedischen Wissenschaftlern den Konsum von Spinat mit erhöhter Muskelkraft verknüpft.

Eine Portion Spinat verhindert eine Abnahme der kognitiven Gehirnfunktion.

Aus dem Biologiekurs erinnern wir uns:

Kognitive Funktionen (lateinische Kognition - Kognition) - höhere Gehirnfunktionen: Gedächtnis, Aufmerksamkeit, psychomotorische Koordination, Sprache, Gnosis, Praxis, Zählen, Denken, Orientierung, Planung und Steuerung einer höheren mentalen Aktivität.

Köstliche Gerichte mit Spinat sind nur Masse: grüne Smoothies, Pkhali, Pasta, Rührei, Saucen und sogar Eis.

16 Brocolli

Ein hoher Gehalt an Vitamin K und Cholin in Brokkoli trägt zur Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnaktivität bei.

Brokkoli enthält auch Bor, dessen Mangel zu einer Abnahme der Gehirnaktivität führen kann.

Im Allgemeinen sind neben Brokkoli alle Arten von Kohl für die normale Gehirnaktivität nützlich: Rosenkohl, Weißkohl, Peking oder Savoyen.

17 Leinsamen

Flachs ist die beste Quelle für Alpha-Linolensäure - nützliche Fette, die die Funktionsweise der Großhirnrinde, einer Region des Gehirns, die sensorische Informationen wie Berührung und Geschmack verarbeitet, verbessert.

Der Tagespreis dieser Substanzen füllt 1 Esslöffel, der dem Salat oder Cocktail hinzugefügt wird.

Haben Sie Ihre Lieblingsrezepte, um zur Arbeit zurückzukehren und die Konzentration des Geistes zu steigern?
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Meistern Sie die Offenbarung persönlicher Macht, finden Sie Ressourcen und inspirieren Sie Ihre Erinnerungen an die Seele. Berater Reinkarnation.

Toller Artikel stellte sich heraus! Ich versuche, fast alles von dieser Liste zu verwenden, aber ich verwende selten die Punkte 7 und 11.

Vielen Dank, dass Sie wissen, dass ich etwas benutze, ich habe es in Betrieb genommen. Ich möchte mein Gesundheitsrezept teilen: In einem Mixer bringen wir eine Reihe von Brennnesseln, Wasser, Zitronensaft, Honig und zwei Bananen auf den Markt, und das Ergebnis ist gesund und gesund. Mädchen, wir sehen uns beim Sommer-Training.

Ich mache auch mit Spinat oder anderem Salat und Äpfeln. Mit all den Vorteilen von Bananen war es nicht seine Aufgabe, sie lange Zeit zu haben, nachdem sie erfahren hatte, dass die Haut gefährliche Bakterien enthalten kann, die sehr schwer aus dem Körper zu entfernen sind. Daher ist es besser, Bananen vor dem Gebrauch zu waschen.

Danke für den Artikel.

Danke, Tatiana! Ich nehme das Sparschwein gerne mit! Lecker, nützlich! Nützlich!

Danke an den Autor für die detaillierten Rezepte. Darüber hinaus kann ich hinzufügen, dass es sich um Meeresfrüchte und fettreiche Fischsorten handelt, und es gibt viele weitere, die ich hier gefunden habe http://kreativlife.ru/kakie-produkty-stimuliruet-rabotu-mozga-uluchshayut-pamyat-i-kontsentratsiyu-vnimaniya/ Ich plane zu korrigieren meine Diät, und mit dem Alter beginne ich zu bemerken, dass die Erinnerung nicht gleich ist.

Danke für den Artikel! Kaffee hilft mir, das Gehirn gut zu bearbeiten, aber nicht löslich, sondern Vanillepudding. Ich versuche zwar nicht mehr als 3 Tassen pro Tag zu trinken. Ich akzeptiere auch Ginkoum, es hilft mir auch gut in Erinnerung. Ich werde Essen gemäß Ihren Empfehlungen einschließen.

Es wird angenommen, dass Kaffee die Vibration reduziert und auch die Nieren schädigt. Es ist besser, Kaffee mit Gewürzen zuzubereiten, insbesondere Kardamom hinzuzufügen, die schädlichen Wirkungen zu beseitigen und die Konzentration zu erhöhen.

Produkte zur Verbesserung des Gehirns

Ein gutes Gedächtnis ist der Schlüssel zum Erfolg in Schule, Beruf und Alltag. Das Gehirn steuert den gesamten Körper - vom Herzschlag bis zum Erinnern von Informationen. Es stellt sich heraus, dass seine Arbeit verbessert werden kann, wenn Sie Ihre Diät kompetent machen. Wir werden uns die Produkte im Detail ansehen, um die Gehirnfunktion und das Gedächtnis zu verbessern.

Was das Gehirn braucht

Damit das Gehirn den Aufgaben aller 100 Personen gerecht werden kann, muss es in jedem Alter eine gute Ernährung erhalten und großzügig mit Sauerstoff versorgt werden. In der Diät sollten Produkte für das Gedächtnis weit verbreitet sein. Es ist wichtig, den Blutfluss zu erhöhen.

Alles, was wir essen, beeinflusst das Gehirn und den Körper. Welche Lebensmittel verbessern das Gedächtnis?

Also, in der Ernährung sollte Folgendes enthalten:

  1. Viele Produkte, die das Blut beschleunigen. Wenn die Blutzirkulation angeregt wird, dringt lebenswichtiger Sauerstoff in das Gehirn ein.
  2. Antioxidantien sind ein weiterer wesentlicher Bestandteil der Ernährung. Sie lassen das Gehirn nicht alt werden.
  3. Kohlenhydrate und Aminosäuren ernähren die Gehirnzellen und sorgen für ihre Vitalfunktionen.
  4. Vitamine Hier ist es notwendig, sich auf Produkte mit Vitaminen der Gruppe B, C, E, K zu stützen. Omega-3-Fettsäuren werden viel helfen. Ihre Anwesenheit in der täglichen Ernährung ist eine wichtige Voraussetzung für die Aufrechterhaltung einer guten Gedächtnisleistung.
  5. Spurenelemente (Phosphor, Selen, Jod).

Merkmale der Diät

Damit das Gehirn richtig arbeitet, ist es wichtig, genügend Fett, Eiweiß und Kohlenhydrate in die Ernährung aufzunehmen. Das Menü muss ausgewogen sein.

Wenn Ihre Ernährung schlecht ist, enthält sie wenig Vitamine, Aminosäuren und Antioxidantien. Das Gehirn kann dann nicht mit voller Kraft arbeiten.

Proteine ​​sind sehr wichtig. Dies sind unverzichtbare Anbieter von Aminosäuren. Fette sättigen das Gehirn mit Fettsäuren. Sie machen ein Drittel des Volumens aus. In dieser Hinsicht sind pflanzliche Öle und Fische unverzichtbar. Sie versorgen den Körper am besten mit solchen essentiellen Fettsäuren. Dies ist der Schlüssel zum ordnungsgemäßen Betrieb von Neuronen.

Etwa 70% der gesamten Ernährung sollten langsame Kohlenhydrate (Getreide, Gemüse) sein.

Ein weiterer Hauptbestandteil sind Spurenelemente, Vitamine. Sie helfen der Gehirnaktivität, speichern das Gedächtnis und widerstehen der Wirkung freier Radikale.

Betrachten Sie nun die Produkte für Gehirn und Gedächtnis genauer.

Fisch (Fett)

Es geht um Forellen, Lachs und Sardinen. Sie sind eine Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Dies ist ein direkter Weg zum exzellenten Gedächtnis, denn 60% unseres Gehirns bestehen aus Fettsäuren. Nervenzellen werden daraus hergestellt.

Wenn Sie genug fetten Fisch essen, können Sie sich vor geistiger Erschöpfung und altersbedingter Abnahme schützen. Es schützt sogar vor Alzheimer. Bei einem Omega-3-Mangel nimmt die Leistung jedoch dramatisch ab und Depressionen können sich sogar entwickeln.

Die Wissenschaftler führten Labortests durch, um herauszufinden, welche Nahrungsmittel das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern. Es stellte sich heraus, dass die Bewohner von Ländern, in denen es üblich ist, viele Fische zu verwenden, mehr graue Substanz im Gehirn haben als diejenigen, die ohne Fisch leben. Es ist in der grauen Substanz enthalten Zellen, die Emotionen, Gedächtnis, die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen, steuern.

Wie Sie sehen können, ist der Fisch sehr nützlich. Wenn Sie sich Sorgen um die Gesundheit machen, gönnen Sie sich mindestens ein paar Mal pro Woche einen Fisch! Nützlich sind auch Austern, Garnelen, Muscheln. Sie haben viel Jod, Eisen, Zink.

Wenn Sie vegetarisches Essen bevorzugen, leidet Ihr Gehirn unter einem Mangel an Proteinen, die für ihn so wichtig sind. Achten Sie darauf, Huhn, mageres Rindfleisch und Leber (Kalb) zu essen. Sie haben viele Vitamine B. Fleisch ist besser zu schmoren.

In magerem Rindfleisch viel Eisen. Ohne sie verschlechtert sich das Gedächtnis schnell.

Die Nüsse

Die Liste der Produkte zur Verbesserung der Gedächtnis- und Gehirnfunktion ist ohne Nüsse nicht denkbar. Im Jahr 2014 wurde bewiesen, dass Nüsse die Lernfähigkeit verbessern und die Gesundheit von Herz und Gehirn unterstützen. Dies ist eine starke Verteidigung gegen ihre Entartung.

Das Gehirn liebt Nüsse, besonders Walnüsse. Sie ähneln es sogar visuell. Es ist eine Quelle von Vitaminen der Gruppe B, E. Wenn in der Diät nicht genug davon enthalten ist, wird das Gedächtnis nachlassen. Und Nüsse enthalten Vitamin E. Es schützt die Zellen vor der Zerstörung. Es ist besonders wichtig, Nüsse in das Menü aufzunehmen, wenn Sie geistig tätig sind. Mit zunehmendem Alter sollte die Menge an Nüssen in der Diät wachsen.

Vitamin E ist eine natürliche Abwehr gegen allgegenwärtige freie Radikale. Dies ist ein natürlicher Schutz vor Totalschaden. Alle Produkte, die das Gedächtnis und die Gehirnfunktion auf die eine oder andere Weise verbessern, wirken sich auf die Zellen aus

Haselnuss ist auch nützlich. Es hat eine gute Wirkung auf das Gedächtnis. Ernährungswissenschaftler haben festgestellt, dass in Nüssen viele Fettsäuren Magnesium, Zink enthalten. Dies sind milde natürliche Stimulanzien. Nüsse nützlich, um in das Menü von Schülern, Studenten aufgenommen zu werden. Dies ist ein effektiver Weg, um sich besser auf Prüfungen vorzubereiten. Nüsse schützen auch die Leber.

Der Knoblauch

Sie mögen keinen Knoblauch wegen des charakteristischen Geruchs? Habe Mitleid mit deinem Gehirn! Er braucht dieses Produkt. Es verbessert perfekt die Durchblutung. Das Gehirn bekommt viel mehr Sauerstoff. Zellen, die Sauerstoff aufnehmen, arbeiten viel besser und werden aktiv. Ein paar Knoblauchzehen pro Tag schützen einen Erwachsenen und ein Kind vor vielen Krankheiten, regen die Durchblutung an und verbessern die Funktion der inneren Organe.

Essen Sie nur ein paar Knoblauchzehen pro Tag, und Sie werden feststellen, dass es viel besser ist, Informationen zu speichern. Wenn Sie den Geruch absolut nicht mögen, müssen Sie nur einen Zweig frische Petersilie kauen. Der Geruch wird buchstäblich verdunsten.

Nicht weniger nützlich für die Gehirnarbeit und ein gutes Gedächtnis der Zwiebeln. Es regt die Durchblutung perfekt an, schützt vor Krankheiten und vorzeitiger Hautalterung.

Tomaten

Magst du saftig duftende Tomaten? Dann ist Ihr Gehirn nicht durch die schädlichen Auswirkungen von freien Radikalen und Demenz bedroht. Sie haben viele Antioxidantien, die Neuronen vor Schäden schützen.

In der Produktliste für Gedächtnis und Aufmerksamkeit nimmt Honig eine der führenden Positionen ein. Es enthält eine Ladedosis Glukose. Es ist äußerst wertvoll für Gedächtnis und Gehirnfunktion. Wenn Sie morgens eine Handvoll Trockenfrüchte und einen Löffel Honig in Ihren üblichen Brei geben, wird Ihnen das Gedächtnis den ganzen Tag dienen. Dies ist ein schmackhaftes und gesundes Essen.

Es ist wichtig, dass der Honig natürlich war.

Milch

Dies ist die Quelle für B12. Dieses Vitamin hilft den Zellen, Informationen zu speichern. Es wurde festgestellt, dass es am besten von unserem Körper aus der Milch aufgenommen wird. Nur ein paar Gläser Milch pro Tag helfen dabei, die Versorgung mit diesem Vitamin wieder aufzufüllen und die Wiederherstellung der Kraft sicherzustellen.

Die Ausnahme sind Menschen, die Laktose nicht vertragen. Ihre Körper können dieses Protein nicht nehmen.

Von diesen erhält der Körper die wichtigsten B-Vitamine, Cholin und Folsäure. Nicht sicher, was Cholin ist? Diese Substanz reguliert die Stimmung. Im Eigelb von Hühner- und Wachteleiern ist es ziemlich viel. 2-3 Eier helfen, eine ziemlich gute Dosis Cholin für den ganzen Tag zu bekommen.

Aber die B-Vitamine - Schutz vor Alterung.

Ernährungswissenschaftler neigen nicht dazu, viel Kaffee zu trinken. In großen Mengen führt es zu erhöhtem Druck, Problemen mit der Arbeit des Magen-Darm-Trakts und sogar zu Dehydrierung. Wenn Sie jedoch ein paar Tassen aromatisiertes Getränk pro Tag trinken, sorgen Sie für eine sanfte Hirnstimulation. Sie selbst haben sich gefragt, wozu Ihr Geist fähig ist.

Kaffee - eine Quelle von nützlichen Antioxidantien, Koffein. Es verbessert die Aufmerksamkeit, die Konzentration und die Stimmung. Es ist nicht verwunderlich, dass seine Kenner mit der ihnen anvertrauten Arbeit und ihren täglichen Aktivitäten eine bessere Arbeit leisten.

Neurologen haben jedoch festgestellt, dass Kaffee dazu beiträgt, eine Reihe von neurologischen Erkrankungen (Alzheimer, Parkinson) zu verhindern. Dies ist eine gute Möglichkeit, die Austauschprozesse zu verbessern. Kaffee hilft zu konzentrieren, verbessert den Tonus der Blutgefäße.

Grüner Tee

Die heilenden Eigenschaften von grünem Tee sind seit langem bekannt. Zweifellos hilft es dem Körper, die Gesundheit vieler Organe und Systeme zu erhalten. Es enthält viel Koffein - einen Stimulator der Gehirnaktivität.

Es gibt eine Reihe anderer nützlicher Substanzen im Tee. Zum Beispiel hilft L-Theanin bei Angstzuständen, verbessert die Gehirnfunktion und lindert Müdigkeit.

Grüner Tee enthält viele Polyphenole und Antioxidantien. Sie unterstützen die geistige Aktivität und beugen Krankheiten vor.

Brokkoli

Dieses Gemüse hat viele Antioxidantien und andere Nährstoffe. Genug, um nur 100 Gramm pro Tag zu essen. Dieser kleine Teil wird dazu beitragen, den täglichen Bedarf an Vitamin K zu decken. Vergessen Sie nicht, dass er an der Bildung von Fetten beteiligt ist, aus denen die Gehirnzellen (Sphingolipide) bestehen.

Kürzlich durchgeführte Studien haben bestätigt, dass Brokkoli das Gedächtnis verbessern und Hirnschäden überwinden kann.

Algen

Jeder weiß, dass es viel Jod enthält. Ohne dieses wertvolle Spurenelement im Gehirn scheitert der Beginn. Ärzte haben seit langem die Beziehung zwischen Demenz, geistiger Behinderung und dem Vorhandensein von Jod in der Ernährung hergestellt. Menschen, die in der Nähe des Meeres leben, werden für sie versorgt. Wenn Sie nicht so viel Glück haben, können Sie jodiertes Salz verwenden und Meerkohl essen.

Es ist erwiesen, dass Jod nicht nur das Gedächtnis verbessert, sondern auch den IQ erhöht. Es gibt dem Geist Klarheit, verbessert die Denkfähigkeit. Dies ist nicht nur ein notwendiger, sondern ein unverzichtbarer Bestandteil der täglichen Ernährung. Besonders wichtig ist das Vorhandensein von Jod in der Ernährung des Kindes. Wenn Sie Ihre Babysalate regelmäßig mit Algen füttern, wird er das Schulprogramm viel schneller erlernen.

Es wird empfohlen, Grünkohl erst nach drei Jahren in die Ernährung des Kindes aufzunehmen. Aufgrund eines Jodüberschusses kann es die Schilddrüse von Babys negativ beeinflussen. Es ist auch zum Zeitpunkt der Stillzeit kontraindiziert, da sich Jod in der Muttermilch ansammeln kann. Ohne es zu wissen, kann eine stillende Mutter einem Baby schaden. Sein Stoffwechsel ist noch nicht perfekt und wird nicht in der Lage sein, eine große Menge Jod zu beherrschen.

Für ältere Menschen wird der Meerkohl dazu beitragen, die Zelldegenerationsprozesse zu verlangsamen. Es ist in der Lage, ihr Wachstum anzuregen und die geistige Aktivität zu steigern. Versuchen Sie regelmäßig, Meerkohl mitzunehmen. Es ist eine ausgezeichnete Jodquelle, die die Entwicklung von Gehirnzellen unterstützt. Daraus können Sie viele leckere Salate machen.

Zitronen

Es stellt sich heraus, dass Vitamin C Vergesslichkeit überwinden kann und die Leitfähigkeit von Neuronen verbessert. Es ist ein Hirnstimulans. Um mit der Arbeit zu beginnen, genügt es, ein paar frische Zitronenscheiben in den Tee zu werfen. So können Sie nicht nur das Gedächtnis verbessern, sondern auch die Entwicklung von Zellen.

Zitronenfrüchte sind in einer Vielzahl von beliebten Rezepten enthalten, um die Gehirnaktivität zu verbessern. Es ist auch in der Lage, die Immunabwehr zu verbessern, hilft beim Abnehmen.

Orangen

Essen Sie eine Orange pro Tag und Sie erhalten eine tägliche Dosis Vitamin C. Dies ist lecker und gesund. Diese exotische Frucht bremst die degenerativen Prozesse im Gehirn, verhindert deren Alterung, unterstützt die Helligkeit des Geistes und erhöht die Fähigkeit, sich an Informationen zu erinnern. Vitamin C - Schutz vor freien Radikalen.

Ein Glas duftender Fruchtsaft lädt den Körper mit Energie auf.

Traube (rot)

Wenn Sie ein Fan grüner Trauben sind, ist es an der Zeit, Ihre Geschmackspräferenzen zu überdenken. Es ist in den roten Trauben viele Antioxidantien enthalten. Sie sind natürlichen Ursprungs und absorbieren gut. Antioxidantien helfen nicht nur, die Gesundheit zu erhalten, sondern wachsen auch gut. Sie aktualisieren die Zellen der Haut und der Haare, erhöhen die Aktivität der Neuronen, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit.

Es gibt auch andere lila Beeren.

Antioxidantien verbessern in jedem Alter die Fähigkeit des Gehirns, Informationen zu speichern und zu verarbeiten. Dank ihnen wird die Ernährung der Zellen besser. Sie sind vor Zerstörung geschützt. In der Adoleszenz helfen Antioxidantien, Hormone zu normalisieren.

Blaubeeren

Dies ist eine Quelle für Anthocyan - ein pflanzliches Antioxidans. Es ist auch in der Lage, Entzündungen zu reduzieren, Alterung zu verlangsamen und degenerative Prozesse zu behindern.

Antioxidantien können sich im Körper ansammeln. Sie verbessern die Nervenleitung zwischen den Gehirnzellen. Tierexperimente zeigten, dass Blaubeeren nicht nur das Gedächtnis verbessern, sondern auch deren Verlust bekämpfen können, um der Zellerneuerung einen starken Impuls zu geben.

Wir empfehlen, morgens Blaubeeren in Brei oder Smoothies hinzuzufügen. Dieses Frühstück eignet sich nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Kinder und Jugendliche. Und wenn ein älterer Mensch regelmäßig Blaubeeren verwendet, verzögert er den unaufhaltsamen Alterungsprozess um viele Jahre. Eine solche Ernährung wird Medikamente ersetzen, um das Gedächtnis, das Sehen und Stoffwechselstimulanzien zu verbessern.

Rosmarin

Nicht jeder nimmt dieses Kraut in seine Ernährung auf. Und vergebens. Es enthält eine Ladendosis Carnosinsäure, Antioxidantien. Wenn Sie Ihrem Gericht einen Zweig duftenden Rosmarins hinzufügen, wird sich Ihre Durchblutung bald verbessern und Ihre Gefäße erweitern sich. Das Gehirn erhält die fehlende Sauerstoffdosis. Erhöht deutlich die Produktivität seiner Arbeit.

Überraschenderweise verbessert selbst der Duft von Rosmarin den Erinnerungsprozess. Rosmarin ist gut in Gerichten mit Kartoffeln, Fleisch.

Kurkuma

Dieses Gewürz ist Teil des Curry. Es besteht aus dem Wirkstoff - Curcumin. Dies ist ein großer natürlicher Stimulator für die Durchblutung. Es ist bewiesen, dass es das Gedächtnis verbessern, Amyloid-Plaques beseitigen und Depressionen überwinden kann. Es stellt sich heraus, dass Kurkuma die Produktion der Glückshormone Serotonin und Dopamin fördert.

Curcumin stimuliert die Gehirnzellen zum Wachstum. Diese Eigenschaft hilft, altersbedingte Demenz und Gehirnalterung zu bekämpfen. Kurkuma wird empfohlen, Fleisch und Tee zuzusetzen. Dies ist ein starkes Antidepressivum für Zuhause. Sogar ein gesunder Mensch sollte es regelmäßig in Gerichten verwenden.

Kürbiskerne

Es ist eine starke Quelle von Antioxidantien. Sie schützen das Gehirn vor Schäden, degenerativen Prozessen und den schädigenden Wirkungen freier Radikale.

Samen sind eine Quelle für Kupfer, Zink, Eisen und Magnesium. Diese Substanzen verhindern neurologische Erkrankungen, verbessern das Gedächtnis, lernen Indikatoren, schützen vor Migräne, Depressionen und helfen bei der Kontrolle von Nervenimpulsen. Sie reinigen den Darm gut.

Schokolade (dunkel)

Einen süßen Zahn zu haben ist ein Grund zur Freude. Es ist wissenschaftlich bewiesen, dass Kakaopulver und dunkle Schokolade die Quelle einer Reihe von Substanzen sein können, die für das Gehirn nützlich sind (Antioxidationsmittel, Koffein, Flavonoide). Sie verbessern das Lernen, das Gedächtnis, erhöhen die Zellaktivität und verlangsamen das Altern. Und Schokolade verbessert die Stimmung.

Wie Sie wissen, besteht das Gehirn hauptsächlich aus Wasser. Es macht bis zu 90% seines Gewichts aus. Mit zunehmendem Alter nimmt diese Zahl ab. Dies bedeutet, dass das Gehirn buchstäblich austrocknet. Zellen bewältigen die ihnen zugewiesenen Funktionen nicht mehr.

Dehydration - der Weg, um das Gehirn zu verlangsamen. Es ist sehr schädlich! Bei kritischen Dehydratisierungsraten wird es einfach ausgeschaltet. Es ist nicht verwunderlich, dass eine Person während eines Thermal- oder Sonnenstichs das Bewusstsein verliert.

Um die schlimmen Folgen zu vermeiden, müssen Sie nur ausreichend Flüssigkeit pro Tag trinken.

Es wird empfohlen, mindestens 2 Liter pro Tag zu trinken. Wir reden über sauberes Wasser. Es kann kein Getränk ersetzen. Bei der Zählung der pro Tag verbrauchten Flüssigkeit werden weder Tee noch Kaffee noch Säfte berücksichtigt. Nur wasser Es ist besser, wenn es ungekocht ist. Wasser aus dem Wasserhahn ist möglicherweise nicht geeignet, da sich zu viel Kalk und Rost darin befindet.

Energiegetränke, Getränke mit Zucker, Gas, Kaffee dagegen entfernen Wasser aus dem Körper.

Fazit

Dies ist eine Liste der wichtigsten Produkte zur Verbesserung des Arbeitsspeichers. Wie Sie sehen, hilft die Diät wirklich, das Gedächtnis zu verbessern. Für mehr Effizienz kann es durch Sportübungen unterstützt werden. Sie helfen, den Blutfluss zu stärken. Jeder kann die Geheimnisse der unkomplizierten Ernährung beherrschen. Denken Sie daran, dass Sie nachdenklich essen müssen! Dann werden Ihre geistigen Fähigkeiten immer im Vordergrund stehen.

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