Produkte, die die Durchblutung von Körper und Gehirn verbessern

Das Kreislaufsystem versorgt den Körper mit Nährstoffen und Sauerstoff und ist an der Abgabe von Hormonen und Enzymen von einem Organ an ein anderes beteiligt. Es ähnelt einer ausgedehnten Transportstraße, entlang der sich Millionen lebenswichtiger "Güter" bewegen, ohne anzuhalten. Jede Behinderung eines gesunden Blutflusses kann zu folgenden Problemen führen:

  • Rausch des Körpers;
  • Schwächung der Immunität;
  • Angina pectoris;
  • beeinträchtigte kognitive Funktionen des Gehirns;
  • Nieren- und Leberversagen;
  • erektile Dysfunktion oder Unfruchtbarkeit;
  • Magen-Darm-Geschwür;
  • Weichteilnekrose usw.

Liste der Produkte, die die Blutzirkulation verbessern

Um die Blutzirkulation im Körper zu verbessern, ist es notwendig, die Wiederherstellung der Gefäßwände zu erreichen und die Arbeit des Herzmuskels festzulegen. Dies kann durch die Einnahme von Kalium, Magnesium, Kalzium, Phosphor, Omega-3, Vitaminen und Spurenelementen erfolgen. Diese und andere Substanzen finden sich in den üblichen Lebensmitteln - Gemüse, Obst, Fleisch und Nüssen, in Getreide und Hülsenfrüchten, Fisch und Meeresfrüchten.

Getreide

Getreide, einschließlich Weizen, Hafer und Roggen, enthalten große Mengen an Magnesium. Dieses Element gilt als unverzichtbar für glatte Muskeln, da es auf zellulärer Ebene strukturelles Element ist. Bei regelmäßigem Verzehr von Getreide und Kleie für die Nahrung kommt es zu einer Erhöhung der Elastizität der Gefäßwände, ihre Reaktivität verbessert sich - die Gefäße reagieren nicht so akut auf äußere und innere Reize, wodurch ihr Spasmus nicht auftritt.

Kohl

Zur Verbesserung der Durchblutung ist geeigneter Kohl jeder Sorte geeignet. Besonders nützlich in dieser Hinsicht sind Kohl und Blumenkohl sowie Brokkoli. Neben Vitamin C, das die Wände der Blutgefäße stärkt, enthalten diese Gemüse Kalzium und Phosphor - sie sind an der Regulierung der Blutviskosität beteiligt und tragen zu einer Erhöhung der Fließfähigkeit bei. Darüber hinaus sind diese Substanzen an der Wiederherstellung der Gefäßwand beteiligt und regen das Herz an, was sich allgemein positiv auf die Durchblutung auswirkt.

Grüns und Blattsalate

Alle grünen Kulturen enthalten viel Vitamin C sowie einen Komplex aus Spurenelementen und Mineralien in Kombination mit ätherischen Ölen. Durch die Kombination dieser Bestandteile können Sie den Zustand des gesamten Kreislaufsystems normalisieren, vom Herzen bis zu den kleinsten Kapillaren. Calcium ist auch in grünen Blättern enthalten, einem unverzichtbaren Blutbestandteil, der an der Regulierung seiner Viskosität beteiligt ist.

Garten und wilde Beeren

Himbeeren, Johannisbeeren und Cranberries sind die besten natürlichen Quellen für Salicylsäure, Vitamin C und Eisen. Regelmäßiger Konsum dieser Produkte hilft, die Blutviskosität zu normalisieren und die Wahrscheinlichkeit einer Thrombusbildung zu verringern, das Lumen der Gefäße wiederherzustellen und ihre Zerbrechlichkeit zu verringern, die Sättigung der Gewebe mit Sauerstoff zu erhöhen. Die meisten Garten- und Waldbeeren enthalten Lycopine und Antioxidantien, die die Selbstpositionierung von Organen und Gewebe fördern.

Fisch und Meeresfrüchte

Fetthaltige Meeresfische, Schalentiere und andere Meeresfrüchte enthalten Elemente, die für die Durchblutung unverzichtbar sind - Jod und organische Omega-3-Säure. Die erste ist an Stoffwechselvorgängen beteiligt und normalisiert die Arbeit des Kreislaufsystems als Ganzes, und das zweite Element schützt die Blutgefäße vor dem Verschlucken mit Cholesterin-Plaques. Der regelmäßige Verzehr von Meeresfischen als Nahrung hält das Herz-Kreislauf-System länger in ausgezeichnetem Zustand.

Tomaten

Tomaten gelten als Verfechter des Lycopingehaltes. Diese Verbindung ist eines der stärksten Antioxidantien, mit der Sie schwere Fette, einschließlich Cholesterin, abbauen können. Bei regelmäßiger Anwendung von Tomaten wird das Arterioskleroserisiko auf ein Minimum reduziert. Lycopin wirkt sich zudem positiv auf den Tonus des Herzmuskels aus.

Der Knoblauch

Knoblauch ist ein antimikrobielles und antivirales Produkt und enthält gleichzeitig einen Komplex aus starken Antioxidantien. Knoblauch trägt auch zum Abbau und zur Beseitigung von Cholesterin aus dem Körper bei, stärkt die Wände der Blutgefäße und stellt deren Tonus wieder her.

Produkte, die die Blutzirkulation im Gehirn verbessern

Eine Durchblutungsstörung führt in 80% der Fälle zu einer unzureichenden Durchblutung des Gehirns. Diese Phänomene gehen einher mit einer erheblichen Abnahme der intellektuellen Fähigkeiten, Kopfschmerzen und der Verschlechterung des allgemeinen Wohlbefindens. Besonders gefährlich ist die unzureichende Durchblutung des Gehirns für Kinder. Selbst kurzzeitige Unterbrechungen der Blutversorgung können zu geistiger Behinderung, Epilepsie, Hydrozephalus und sogar zu einem Hirnödem führen.

Abb. 1 - Die Verschlechterung der Ernährung des Gehirns äußert sich in Kopfschmerzen, Verschlechterung der geistigen Fähigkeiten und allgemeinem Wohlbefinden.

In Gegenwart der oben genannten Erkrankungen ist es äußerst wünschenswert, Produkte in das Menü aufzunehmen, die den Blutfluss im Gehirn wiederherstellen. Dazu gehören:

  • Milchprodukte mit Calcium und Spurenelementen - Milch, Kefir, Hüttenkäse, ungesalzener Käse;
  • Seefisch mit Jod und Omega-3-Fettsäuren - rosafarbener Lachs, Heilbutt, Stör, Hering, Lachs;
  • Algen, die Eisen und Jod enthalten - Algen, Nori;
  • Pflanzenöle mit organischen Säuren und gesunden Fetten - Sonnenblumen, Leinsamen, Olivenöl;
  • rotes und orangefarbenes Gemüse und Früchte, die Lycopin und Vitamin C enthalten - Tomaten, Kaki, Orangen, Kürbis;
  • Lebensmittel, die Vitamin enthalten b2, - Pilze, Hülsenfrüchte, Innereien;
  • Nüsse und Getreide mit Zink - Kürbis - und Sonnenblumenkernen, Pistazien, Walnüssen und Cashewnüssen;
  • Lebensmittel, die reich an Vitamin A und Carotinoiden sind - Karotten, Kürbis, Innereien, Eier.

Bei Verdacht auf Durchblutung, Abnahme der Ausdauer, Empfindlichkeit bestimmter Körperteile, krampfartige Muskelkontraktionen und ständige Ermüdung, empfiehlt es sich, einen Arzt zu konsultieren. In den frühen Stadien werden diese Bedingungen viel einfacher beseitigt.

Welche Nahrungsmittel verbessern das Gedächtnis und die Gehirnfunktion?

Die Wirksamkeit des Gehirns wirkt sich direkt auf die Gesundheit und das Wohlbefinden der Person aus. Unangenehme Erscheinungen wie Vergesslichkeit, Konzentrationsunfähigkeit, Schwierigkeiten bei der Aufnahme neuer Informationen, Schlaflosigkeit, Depressionen und sogar viele Krankheiten sind das Ergebnis einer Störung des Hauptorgans des Nervensystems.

Um sie zu vermeiden, gibt es eine ganze Reihe von Hilfsmitteln, von denen eines die richtige Ernährung ist.

Spurenelemente, Vitamine und Substanzen, die die Gehirnfunktion verbessern

Wissenschaftliche Studien haben genaue Funktionen in der Hirnaktivität der folgenden wichtigsten chemischen Elemente und Substanzen nachgewiesen:

  • Sauerstoff aktiviert Stoffwechselprozesse in den Zellen und verlangsamt deren Alterung;
  • Eisen ist notwendig für die Bildung von Nervenzellen, ihre normale Interaktion, die Signalleitung und den Energieaustausch;
  • Zink ist ein Bestandteil von Neuronen und Enzymen, reguliert die Signalübertragungsrate, Wachstumsprozesse, verbessert die Zusammensetzung des Blutes;
  • Phosphor fördert die Bildung von Neuronen;
  • Schwefel verbessert die Sauerstoffversorgung der Zellen;
  • Kalzium stimuliert die Blutbildung, schützt die Zellen vor Infektionen;
  • Magnesium erhöht die Stressresistenz von Gehirnstrukturen;
  • Jod, notwendigerweise in Kombination mit Selen, wirkt regenerierend auf die Zellen, verdünnt das Blut, verbessert die Durchblutung.
  • Glukose ist der Hauptlieferant von Energie;
  • Lecithin ist ein starkes Antioxidans, neutralisiert die Wirkung freier Radikale und senkt den Cholesterinspiegel im Blut.
  • B-Vitamine - Antioxidantien, stärken die Wände der Blutgefäße, verbessern das Gedächtnis, reduzieren Angstzustände, Müdigkeit, beschleunigen Gehirnreaktionen, steigern die Konzentration;
  • Vitamine C, D, E - Antioxidantien, senken den Cholesterinspiegel, stärken die Wände der Blutgefäße, schützen die Zellen vor Stress;
  • mehrfach ungesättigte Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren - sind in der Zusammensetzung der Gehirnzellmembranen und Nervenschalen enthalten, erhöhen den Stoffwechsel, die interzelluläre Interaktion und die Synthese neuer Zellen;
  • Cholin ist an den wichtigsten chemischen Prozessen beteiligt, erhöht die Aktivität der physiologischen Funktionen von Neuronen.

Welche Produkte enthalten Elemente für Gehirn und Gedächtnis?

Die beste Ernährung für den Körper ist natürliche Nahrung. An der Spitze der Liste der wichtigsten Produkte, die das Gedächtnis und die Gehirnfunktion verbessern, vor allem Nüsse - Walnüsse. Sie zeichnen sich durch einen hohen Gehalt an essentiellen und gut verdaulichen Proteinen, Vitaminen und Mikroelementen sowie Lecithin und wertvollen mehrfach ungesättigten Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren aus.

Besondere Aufmerksamkeit sollte Lebensmitteln mit Antioxidationsmitteln gewidmet werden. Dies sind Beeren und Früchte: Preiselbeeren, Johannisbeeren, Heidelbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Preiselbeeren, Erdbeeren, Trauben, Rosinen, Kaki, rote Äpfel, Kiwis, Zitronen, Mandarinen und andere Zitrusfrüchte. Aufgrund der hohen Menge an Vitamin C sind sie auch unverzichtbare Produkte zum Schutz von Gehirngefäßen.

Gemüse: Knoblauch, Zwiebeln, Broccoli, Ingwer, Tomaten, Kartoffeln, Kohl aller Art.

Getränke: grüner Tee, Kakao, Kaffee in moderaten Mengen, Abkochungen und Aufgüsse von Ginkgo biloba, Kamille, Ingwer, Zimt, Kardamom.

Vergessen Sie nicht das Grün, besonders die Petersilie, die das Gehirn mit Sauerstoff versorgt, und Sellerie, die reich an Phosphor ist. Spinat erhöht das Hämoglobin und verbessert dadurch die Sauerstoffversorgung der Zellen, normalisiert den Blutdruck.

Eine unersetzliche Quelle von Phosphor, Omega-3,6-Säuren, Proteinen, ist fetter Meeres- und Meeresfisch sowie Meeresfrüchte.

Buchweizen-, Hühner- und Kälberleber ist eine gute Quelle für B-Vitamine.

Hühnereier - der Hauptlieferant von Cholin, aber um das Cholesterin nicht zu schädigen, müssen Sie 1-2 Eier pro Tag essen, nicht mehr. Und es ist besser, Wachteleier roh zu essen. Noch immer cholinreicher Hüttenkäse, Käse, Bohnen, Kohl, Rüben.

Gehirn und Blutkreislauf

Der wichtigste Faktor für das effiziente Funktionieren des Gehirns ist eine gute Sauerstoffversorgung, die vom Blutkreislauf abhängt. Die Qualität des Blutflusses bestimmt den Zustand der Gefäße. Zu Durchblutungsstörungen zählen Gedächtnisstörungen, Verwirrtheit, Schwindel, Tinnitus, Müdigkeit, häufige Kopfschmerzen. Diese Symptome - ein Signal, das Sie zum Reinigen der Gefäße benötigen, um deren Lumen zu erhöhen. Dies kann durch Einbeziehung von Nahrungsmitteln, die die Blutgefäße erweitern, in die Diät aufgenommen werden.

Welche Lebensmittel reinigen und dehnen Gehirngefäße aus?

In dieser Hinsicht erleben wir eine Parade von berühmten, erschwinglichen und von allen Produkten beliebten Produkten. Zunächst sind dies Obst und Gemüse mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien.

Produkte, die Ballaststoffe enthalten, werden vom Körper mit Giftstoffen befreit. Dies sind Getreide (Haferflocken, Mais, Buchweizen, brauner Reis), Vollkornbrot, Kleie, Gemüse (insbesondere Mais, Rosenkohl, grüne Bohnen, Brokkoli, Kürbis, Rüben, Karotten, Weißkohl und Blumenkohl).

Was den Fasergehalt angeht, sind getrocknete Aprikosen sowie viele davon in Rosinen, Pflaumen, Avocados, Himbeeren, Kaki, Datteln, Äpfeln, Birnen und Zitrusfrüchten die Hauptrolle.

Faser enthält Nüsse und Samen Leinsamen, Sojabohnen, Bohnen und Linsen.

Quellen von Omega-3- und -6-Säuren reinigen und erweitern die Gefäße auch effektiv.

Regelmäßiger Konsum von Spargel reinigt die Blutgefäße perfekt.

Tragen Sie gut zur Produktion von richtigen Cholesterinalgen bei.

Granatapfel verhindert entzündliche Prozesse in den Gefäßen, dehnt sie aus und verbessert die Durchblutung.

Verdünnt effektiv das Kurkuma-Blut. Es macht die Blutgefäße auch elastischer, verbrennt Fett und wirkt entzündungshemmend.

Bitterschokolade enthält Magnesium und eine wichtige Aminosäure, Tryptophan, die die Entstehung von Migräne und Depressionen verhindert.

Hafer ist reich an Kartoffeln, Tomaten, Minze, Zwiebeln, Meerrettich und Radieschen.

Welche Lebensmittel sollten weggeworfen werden?

Es gibt Produkte, deren Verwendung streng eingeschränkt oder ganz ausgeschlossen werden sollte:

  • Alkohol - krampft Blutgefäße und zerstört Nervenzellen;
  • Essiggurken und Marinaden - führen zu einem Anstieg des Blutdrucks und damit zu einer Beeinträchtigung der Blutversorgung;
  • Fetthaltige Nahrung - verstopft das Blut und die Blutgefäße mit Cholesterin, was zu ihrer Atherosklerose führt;
  • Produkte mit chemischen Zusätzen: zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, Langzeitlagerprodukte, Halbfabrikate - verschlechtern die Zusammensetzung des Blutes.

Ernährungsprinzipien zur Verbesserung der Gehirnaktivität:

  • Essen Sie mäßig, in häufigen und kleinen Portionen. Sowohl Hunger als auch Überessen sind destruktiv. Zu viel wertvoller Sauerstoff wird verbraucht, um eine große Menge an Nahrung zu verdauen.
  • Kombinieren Sie die Elemente der Diät richtig. Sie müssen nicht verschiedene Arten von Proteinen gleichzeitig essen - viel Energie fließt in deren Aufteilung;
  • Nicht alle nützlichen Vitamine werden in reiner Form aus der Nahrung aufgenommen. Lycopin, Vitamin E und Carotin erfordern die Anwesenheit von Fett. Deshalb müssen Salate mit Öl gefüllt werden (vorzugsweise Olivenöl oder Flachs).
  • Vitamin C wird bei hohen Temperaturen in Gegenwart von Salz leicht zerstört. Produkte werden am besten gedämpft. Kartoffeln können in einer Uniform gekocht und im Ofen gebacken werden.

Wie Sie sehen, kann die einfachste und zugänglichste Nahrung den Bedarf des Gehirns an Nährstoffen decken. Warum fühlen wir uns dann manchmal mit allen Ernährungsregeln immer noch unwohl, wenn wir über die Verletzung des Gehirns sprechen? Tatsache ist, dass die Ernährung ein Bestandteil des Komplexes von Bedingungen ist, die für die produktive Arbeit des Gehirns erforderlich sind.

Es ist auch wichtig, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, schlechte Gewohnheiten, vernünftigen physischen und psychischen Stress, psychologische Hygiene, Respekt vor dem Schlaf und Wachheit abzulehnen.

8 Produkte zur Verbesserung der Durchblutung

Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems nehmen in unserem Land und auf der ganzen Welt die ersten Platzierungen unter den Todesursachen ein. Die allermeisten solcher Erkrankungen entwickeln sich vor dem Hintergrund sklerotischer Veränderungen der Blutgefäße. Die Bildung von sogenannten Cholesterin-Plaques spielt eine wichtige Rolle beim Auftreten von Gefäßwandpathologien. Dies ist eine Dichtung, die aus Cholesterinmolekülen besteht. Sie reduzieren das Lumen des Gefäßes und reduzieren die Geschwindigkeit des Blutflusses.

Cholesterin (einschließlich seiner „schlechten“ Modifikationen) gelangt mit Lebensmitteln tierischen Ursprungs in den menschlichen Körper. In der Jugend wird diese Substanz bei intensiven Stoffwechselprozessen erfolgreich aus dem Blutstrom entfernt. Im Laufe der Zeit verlangsamt sich der Stoffwechsel, und manchmal kommt es zu Verletzungen, die mit der allmählichen Anhäufung der Auswirkungen der schädlichen Auswirkungen von aggressiven Faktoren, Stress, ungesunden Gewohnheiten und verschiedenen Krankheiten zusammenhängen. Infolgedessen lagert sich "schlechtes" Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße ab und bildet Plaques. Wenn sie nicht behandelt werden, können die Folgen sehr traurig sein: Die Verschlechterung des Blutflusses ist mit der Entwicklung von Pathologien wie Krampfadern, Angina pectoris, Herzrhythmusstörungen, akutem Herzversagen, Herzinfarkt und Schlaganfällen verbunden.

Der Prozess des Aushärtens der Wände der Blutgefäße kann mit Hilfe einer sorgfältig ausgewählten Therapie ausgesetzt werden (und sogar bestehende Verstöße reduzieren). In den Anfangsstadien der Krankheit ist eine Diät-Therapie wirksam, die insbesondere darin besteht, Nahrungsmittel in die Ernährung aufzunehmen, die die Menge an schädlichem Cholesterin im Blut verringern und die rheologischen Eigenschaften des Blutes verbessern können.

Gerstengrütze

Gerstenkörner enthalten Polysaccharid Beta-Glucan. In Kombination mit einer großen Menge an B-Vitaminen und Carotinoiden reduziert diese Substanz aktiv den schädlichen Cholesterinspiegel im Blut. Die Zusammensetzung von Gerste enthält Komponenten, die die Blutgerinnung reduzieren und Blutgerinnsel verhindern.

Um die Gefäße zu schützen, ist es besser, nicht gekochte Gerstenkörner (Perlgerste) zu verwenden, sondern Sämlinge, die aus ganzen (unbehandelten) Samen gezogen werden.

Leinsamen

Leinsamen ist ein einzigartiges Produkt, das reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren ist. Seine Verwendung in Lebensmitteln hilft, überschüssiges Cholesterin aus dem Körper zu entfernen und sogar die Größe der vorhandenen sklerotischen Plaques zu reduzieren. Die beste Option für die Extraktion von Nährstoffen - die Zubereitung der Wasserinfusion von Leinsamen.

Es ist zu beachten, dass die vorteilhaften Eigenschaften von Leinsamen in kaltgepresstem Leinöl gut erhalten sind.

Olivenöl

Die mediterrane Küche gilt als eine der gesündesten der Welt. Vertreter von Völkern, die sich an die Mittelmeerdiät halten, leiden seltener an Multipler Sklerose der Hirngefäße. Experten gehen davon aus, dass der Grund für dieses Phänomen in der Sättigung ihrer Ernährung mit Gemüse, Obst, Meeresfrüchten und Olivenöl liegt.

Kaltgepresste Oliven sind reich an Omega-9-Fettsäuren. Sie werden vom Körper leicht aufgenommen, helfen dabei, das überschüssige Cholesterin im Blut zu reinigen, den Stoffwechsel zu normalisieren und die Elastizität der Wände der Blutgefäße zu erhöhen.

Die Nüsse

Wie andere Samen sind Nüsse reich an biologisch aktiven Substanzen, die zur allgemeinen Verbesserung des Körpers beitragen und den Alterungsprozess verlangsamen. Walnüsse und Cashewnüsse sind am nützlichsten für die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herz-Kreislaufsystems: Sie erhöhen die Elastizität und den Gefäßtonus und helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Mandeln enthalten Substanzen, die den Blutbildungsprozess aktivieren.

Es sollte beachtet werden, dass Nüsse oft allergische Reaktionen hervorrufen, sodass ihre Aufnahme in die Diät bei Menschen, die zu Allergien neigen, Vorsicht erfordert.

Fetthaltiger Fisch

Fetter Seefisch (Hering, Makrele, Heilbutt usw.) gilt als eine der besten Quellen für mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren. Diese Produkte werden sowohl für ältere Menschen als auch für Patienten mit Stoffwechselstörungen empfohlen. Fisch wird leichter verdaut als Fleischprodukte, er enthält hochwertige tierische Proteine, Vitamine und Spurenelemente (einschließlich Jod und Phosphor, die für den Körper notwendig sind). Die regelmäßige Anwendung hilft dabei, den Prozess der Gefäßsklerose aktiv zu behandeln. Es wurde festgestellt, dass die Einbeziehung fetthaltiger Meeresfische in die tägliche Ernährung das Risiko für akute Herzinsuffizienz und Herzinfarkt verringert.

Hülsenfrüchte

Alle Hülsenfrüchte haben eine ausgeprägte choleretische Wirkung. Regelmäßiger Konsum hilft, das Blut von überschüssigem Cholesterin zu befreien. Bohnen, Erbsen, Sojabohnen, Linsen und Bohnen sind reich an Proteinen, die in ihrer Zusammensetzung tierischen Proteinen ähnlich sind, obwohl sie etwas schlechter absorbiert werden.

Für diejenigen, die aus reifen Bohnen zubereitete Mahlzeiten nicht mögen oder nicht vertragen, sind grüne Schoten (Schulterblatt), die im Stadium der Milchreife gesammelt werden, perfekt. Die erforderliche Menge dieses schmackhaften Produkts kann im Garten und sogar auf dem Balkon selbst angebaut werden. Speziell gezüchtete Sorten von Spargelbohnen (Kuhbohnen), deren Hülsen 50-60 cm lang werden und lange weich bleiben.

Avocado

Genannte exotische Früchte enthalten eine große Menge ungesättigter Fette, die leicht verdaut werden können und helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Die Zusammensetzung der Avocado umfasst auch Vitamine der Gruppe B, Folsäure und Kupferverbindungen. Dies ist eines der besten Produkte, die den Körper mit Antioxidantien sättigen. Um die Gesundheit des Herzens und der Blutgefäße aufrechtzuerhalten, reicht eine Avocado pro Woche.

Bitterschokolade

Bittere (mit einem hohen Anteil an Kakaobutter) Schokoladensorten mögen nicht alle, aber sie sind reich an ätherischen Ölen, die sich positiv auf das Blut auswirken. Ein paar Delikatessen können helfen, überschüssiges Cholesterin aus dem Körper zu entfernen und die Anzahl der Blutplättchen zu reduzieren.

Dunkle Schokolade bekämpft Stress wirksam, steigert den Körper insgesamt und die Arbeitsfähigkeit, normalisiert das Immunsystem und verbessert das Gedächtnis.

Die Gefahr der Verhärtung der Gefäße ist auch mit dem schrittweisen Prozess verbunden. Cholesterin-Plaques bilden sich langsam, und die Pathologie kann sich lange Zeit nicht manifestieren. Deshalb ist es notwendig, regelmäßig Tests durchzuführen, um die Konzentration von "schlechtem" Cholesterin im Blut zu bestimmen. Es wird empfohlen, solche Untersuchungen für Männer in 30-35 Jahren und für Frauen in 40-45 Jahren zu beginnen und dann alle 5 Jahre zu wiederholen.

Besonders aufmerksam auf ihre Gesundheit sollten Menschen sein, die ein Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen haben. Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit solcher Erkrankungen erhöhen, sind:

  • genetische Veranlagung;
  • rauchen;
  • Essstörungen;
  • das Vorhandensein chronischer Krankheiten (Bluthochdruck, Diabetes usw.);
  • eine Tendenz zur Fettleibigkeit;
  • häufiger Stress;
  • sitzender Lebensstil;
  • postmenopausale Periode bei Frauen.

Erhöhte Kopfschmerzen, Schwindel, anhaltende Schmerzen in den Beinen, Müdigkeit, Gedächtnisstörungen, emotionale Instabilität, das Auftreten von visuellen Illusionen ("Fliegen", Farbflecken), Hör- oder Sehverlust können auf pathologische Veränderungen in den Gefäßen hinweisen. Wenn Sie solche Symptome bemerkt haben, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

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Welche Nahrungsmittel verbessern die Durchblutung?

Laut Statistik sind 70% der Todesfälle in unserem Land auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückzuführen. Schlechte Durchblutung kann zu traurigen Ergebnissen führen: Herzinfarkt, Schlaganfall, Herz- oder Lungeninsuffizienz. Unser Kreislaufsystem ähnelt dem Transportnetz, durch das sich wertvolle Ladungen ständig bewegen: Sauerstoff, Enzyme, Vitamine, Mikro- und Makroelemente. Und "Unfälle" auf irgendeinem Teil der Straße führen zu Problemen. Zu diesen wahrscheinlichen Problemen gehören: Herzerkrankungen, Intoxikationen, verminderte Immunität, erektile Dysfunktion, Probleme mit der Empfängnis, Magen-Darm-Geschwüre, Nieren- / Leberversagen, Durchblutungsstörungen des Gehirns und vieles mehr. Glücklicherweise ist es nicht nur möglich, den Blutfluss mit teuren Medikamenten zu verbessern - dies hilft einer geeigneten Diät. Sie müssen Ihrer Diät nur Lebensmittel hinzufügen, die die Blutzirkulation verbessern, und das Ergebnis wird bereits nach wenigen Tagen spürbar. Produkte dieser Diät sind hauptsächlich pflanzlichen Ursprungs und enthalten Bioflavonoide. Dadurch kommt es zu einer Stärkung der Blutgefäße und zur Normalisierung des Blutflusses.

Hinweise

Die folgenden Faktoren können über Veränderungen der Blutgefäße sprechen: Kopfschmerzen, Müdigkeit, emotionale Instabilität, verschwommenes Sehen, Hörverlust, Schwindel, Müdigkeit in den Beinen. Dazu kommen Rauchen, ungesunde Ernährung, Stress, inaktive Lebensweise, hormonelle Störungen und eine Neigung zu Übergewicht. Wenn Sie eines oder mehrere der Symptome haben, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihrer Ernährung Produkte hinzuzufügen, die die Blutzirkulation verbessern.

Empfohlenes Essen

  • Tomaten: Das in Tomaten enthaltene Lycopin verhindert die Bildung von Plaques an den Wänden der Blutgefäße;
  • Nüsse: Vitamin B3 reduziert die Lipoproteine ​​im Blut und normalisiert den Blutkreislauf.
  • Knoblauch: Wenn er roh verwendet wird, gibt er den Gefäßen einen Ton;
  • Cayenne-Pfeffer: verbessert die Durchblutung der Gliedmaßen und normalisiert das Herz-Kreislauf-System;
  • Ingwer: Zingeron und Gingerol, die in der Zusammensetzung von Ingwer enthalten sind, lassen nicht zu, dass sich Cholesterin ansammelt und das Blut verdünnt.
  • Grüner Tee: Normalisiert den Blutdruck und verhindert Plaquebildung. Bei täglichem Gebrauch verringert das Risiko von Herzerkrankungen;
  • Zwiebeln: Allicin in der Zusammensetzung der Zwiebeln verbessert die Durchblutung;
  • Gerstengrütze: Verringert das Niveau des "schlechten" Cholesterins und verhindert die Bildung von Blutgerinnseln;
  • Leinsamen und fetter Fisch: Omega-3-Fettsäuren helfen, "schlechtes" Cholesterin zu entfernen und die Größe der vorhandenen Plaques zu reduzieren.
  • Olivenöl: Omega-9 entfernt auch „schlechtes“ Cholesterin, erhöht die Elastizität der Blutgefäße und normalisiert den Stoffwechsel.
  • Bitterschokolade: reduziert die Anzahl der Blutplättchen und verbessert den Körpertonus;
  • Beeren: aufgrund von Salicylsäure nimmt die Zerbrechlichkeit der Gefäße ab und ihre Lumen werden wiederhergestellt;
  • Getreide: Bei systematischem Verzehr durch Magnesium nimmt die Elastizität der Blutgefäße zu, ihre Krämpfe werden verhindert;
  • Kohl: Phosphor und Kalzium regulieren den Blutfluss;
  • Grüns und Blattsalate: Normalisieren Sie den Blutkreislauf und die Arbeit des gesamten Kreislaufsystems.

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Was verhindert das Ausdünnen des Blutes?

Sie kamen in diese Liste, "aufgrund" des hohen Gehalts an ungesunden Fetten, was zur Bildung von Plaques an den Wänden der Blutgefäße und zur Anhäufung von "schlechtem" Cholesterin in Leber und Blut führt:

  1. Kuchen, Süßigkeiten und Gebäck, einschließlich modifiziertes Fett und Margarine;
  2. Würste;
  3. Fast Food;
  4. Saucen wie Mayonnaise, Ketchup und andere.

Menü für die Woche

Erster Tag

  • Frühstück: Mandelnuss - 10 Stück, 2 Scheiben Brot mit Müsli, 1 Karotte;
  • Mittagessen: Lachs (300 Gramm) mit Knoblauch und Zwiebeln im Ofen;
  • Sicher: 2 große Mandarinen, 120 gr. fettarmer Hüttenkäse;
  • Abendessen: Rindfleisch (300 Gramm), mit Tomaten gedünstet.

Zweiter Tag

Anna Ponyaeva Abschluss an der Medizinischen Akademie in Nischni Nowgorod (2007-2014) und Aufenthalt in der Klinik für klinische Labordiagnostik (2014-2016)

  • Frühstück: Apfel und Maismehl in Wasser gekocht;
  • Mittagessen: Gemüsesuppe, gekochte Hühnerbrust;
  • Mittagessen: 250 ml. Tomatensaft, Salat mit frischen Tomaten und Gurken mit Zwiebeln;
  • Abendessen: 100 g gedünsteter Reis mit Hering im eigenen Saft.

Dritter Tag

  • Frühstück: zwei Eier, 250 ml. Orangensaft;
  • Mittagessen: Salat mit Tomaten, Frühlingszwiebeln, Käse und fettarmer Sahne;
  • Mittagessen: Obstsalat;
  • Abendessen: Ratatouille aus Auberginen, Tomaten, Zucchini, Zwiebeln.

Vierter Tag

  • Frühstück: Salat mit Mandelblättern, geriebenen Möhren und Äpfeln;
  • Mittagessen: Reis mit Rindfleisch (350 Gramm);
  • Sicher, 100 ml. Joghurt, Apfel;
  • Abendessen: Gebackene Bachforelle.

Fünfter Tag

  • Frühstück: 2 Käsekuchen, ein Apfel, eine Banane;
  • Mittagessen: gekochte Rote Beete, Johannisbeersalat, Kohl, Radieschen, Knoblauchsalat;
  • Snack: Vanillepudding mit Beeren;
  • Abendessen: 250 ml. Orangensaft, Putenbrust, zwei Tomaten.

Sechster Tag

  • Frühstück: Haferflocken mit Trockenfrüchten;
  • Mittagessen: Gemüsesuppe, Meerkohl;
  • Sicher: Cranberry-Gelee, Orange;
  • Abendessen: 200 Gramm gekochter Tintenfisch.

Siebter Tag

  • Frühstück: 2 Bananen, 200 ml. Ryazhenka;
  • Mittagessen: 150 gr. Teigwaren mit Tomatensauce;
  • Sicher, Grapefruit;
  • Abendessen: gebackener Lachs mit Knoblauch und Gewürzen.

Trinkmodus

Der Trinkmodus wirkt sich auf den gesamten Körper und die Blutbahn aus. Flüssigkeitsmangel kann zu erhöhter Blutviskosität führen. Um dies zu vermeiden, lohnt es sich, 30 ml reines Wasser pro 1 kg Gewicht zu verwenden. Wir sprechen von reinem Wasser ohne Kohlensäure.

Wenn Sie Tee, Saft oder Kaffee trinken, sollte die Wassermenge erhöht werden.

Andere Möglichkeiten zu helfen

  1. Eine Kontrastdusche erhöht den Blutfluss zu großen und kleinen Gefäßen. Wenn die Arme oder Beine ständig kalt sind, können Bäder für sie gemacht werden. Bei Phlebitis wird die Kontrastdusche nicht empfohlen.
  2. Massage beschleunigt das Blut und bekämpft die Stagnation. Ärzte empfehlen, alle sechs Monate einen allgemeinen Massagekurs durchzuführen.
  3. Der richtige Ort zum Schlafen. Orthopädischen Matratzen und Kissen müssen Vorrang eingeräumt werden, um Blutstillstand zu vermeiden.
  4. Bequeme Schuhe. Orthopädische Schuhe oder Einlegesohlen lassen auch nicht zu, dass Blut in den Gefäßen der Beine stagniert. Es ist notwendig, die flache Sohle und die High Heels ständig aufzugeben.
  5. Übung Wenn Sie zwei oder drei Mal pro Woche trainieren, werden Probleme mit der Durchblutung vermieden. Wenn Sie den Aufzug zur Treppe wechseln, trainieren Sie täglich den Herzmuskel und stärken die Blutgefäße.
  6. Raucherentwöhnung Es ist seit langem bewiesen, dass das Rauchen die Blutgefäße, das Herz und den Körper insgesamt schädigt.
  7. Warmes Wasser Wenn Sie kaltes Wasser essen, können Sie einen Krampf von Blutgefäßen verursachen. Sie sollten Wasser bei Raumtemperatur oder etwas wärmer wählen.
  8. Haltung Aufgrund der korrekten Position der Wirbelsäule ist der Blutfluss nicht unterbrochen, es gibt keine Schwierigkeiten auf dem Weg.

Prävention

Um eine Verschlechterung des Blutkreislaufs zu vermeiden, können Sie alle oben beschriebenen Methoden verwenden.

Ohne eine korrekte und abwechslungsreiche Ernährung ist der Effekt jedoch nicht so signifikant und spürbar.

Es ist notwendig, die schädlichen Fette (Wurstwaren, Süßigkeiten, Kuchen usw.) aufzugeben, wobei es nützlich ist (Avocados, Pflanzenöle, Samen, fettreicher Fisch). Aufgrund eines Überschusses an ungesunden Fetten in den Gefäßen bilden sich Plaques, die Verstopfungen in den Gefäßen verursachen können. Es ist auch notwendig, auf Obst und Gemüse zu achten, insbesondere auf solche, die einen hohen Gehalt an Vitamin C aufweisen. Dies ist ein natürlicher Weg, um das Blut zu verdünnen. Abgesehen davon, dass es als Antioxidans wirkt, entfernt es Giftstoffe aus dem Blut.

Zur Vermeidung von Durchblutungsstörungen müssen Gewürze in der Küche vorhanden sein. Cayenne-Pfeffer, Chili, Thymian, Zimt, Rosmarin, Knoblauch und viele andere: Sie verbessern die Durchblutung, normalisieren den Stoffwechsel. Deshalb sind sie für die Jugend der Gefäße und des gesamten Organismus notwendig.

Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass es nicht so schwierig ist, die Gesundheit Ihres Blutflusses zu überwachen: Sie müssen nur schlechte Gewohnheiten aufgeben, richtig essen, mehr frisches Obst und Gemüse, Fisch und Gewürze enthalten und einen aktiven Lebensstil in der Ernährung halten.

Diese einfachen Richtlinien werden dazu beitragen, die Gesundheit zu erhalten und Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems zu vermeiden.

Verbesserung der Ernährung des Gehirnkreislaufs

Verbesserung der Gehirnzirkulation mit Lebensmitteln

Eine gute Durchblutung im Gehirn trägt zu seiner hochwertigen Aktivität und Aktivierung aller lebenswichtigen Vorgänge im Körper bei. Bei guter Durchblutung kann das Gehirn die Umsetzung von Lasten mit hoher Komplexität bewältigen. Daher ist die Verwendung einer spezialisierten Ernährung, die reich an Substanzen ist, die den zerebralen Blutfluss positiv beeinflussen - die Reinigung des Blutes, die Erweiterung und Stärkung der Wände der Blutgefäße - in jedem Alter wichtig.

Die Ernährung wird zur Verbesserung des Gehirnkreislaufs der normalen Ernährung hinzugefügt und erfordert keine Einhaltung der Diät und die Ablehnung Ihrer Lieblingsgerichte. Zur Aufrechterhaltung des Nervensystems, dessen Enden sich in den Gefäßen befinden, sie straffen und am Auftreten von Spasmen (Kontraktion) teilnehmen, sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs) notwendig. Sie verhindern gleichzeitig die Bildung von Cholesterinablagerungen an den Wänden von Blutgefäßen, den sogenannten Plaques, und entfernen überschüssiges "schädliches" Cholesterin mit niedriger Dichte.

Der Gehalt an mehrfach ungesättigten Fettsäuren in Fischen ist hoch, besonders reichhaltig - Forellen, Thunfisch, Lachs und Lachs. Fettsäuren kommen in großen Mengen und in Ölen pflanzlichen Ursprungs vor, auch in Hagebutten, Dillsamen, Kochbananenblättern, Nüssen, Sonnenblumensamen und Leinsamen. Sonnenblumenkerne, Leinsamen, Beeren und grüner Tee enthalten auch eine große Menge Vitamin E, das als Antioxidans neben der Verbesserung des Gehirnkreislaufs einen positiven Einfluss auf das Gedächtnis, das Denken und die Oxidationsprozesse verlangsamt. Da das Cholesterin beim Auftreten einer langsamen Zirkulation aufgrund der Bildung von Hindernissen im Gefäßbett eine dominierende Rolle einnimmt, wird es durch die Verwendung von groben Fasern gewonnen: Kohl aller Sorten, Grüns und Kleie.

Es ist wichtig, die elastische Schicht der Gefäßwand zu beeinflussen und deren Beschädigung zu verhindern, die den Blutfluss behindern wird. Zu diesem Zweck konsumieren sie Äpfel, und Vitamin C in diesem Produkt bekämpft Infektionen im Blut. Gefäßverstärkende Lebensmittel müssen Vitamine, Aminosäuren und Mineralien enthalten. Pampelmuse, Avocado, Cranberries, Cranberries, Blaubeeren, einmal wöchentlich vor dem Essen verwendet. Es ist möglich, die Blutgefäße zu erweitern, um die Blutzirkulation mit Hilfe von Knoblauch zu verbessern, indem Tinkturen auf Alkohol, Baldrianwurzel und Weißdornfrüchten hergestellt werden, die mit kochendem Wasser bedeckt sind. Knoblauchtinkturen werden 10 Tage an einem kühlen Ort verteidigt, wobei sie am ersten Tag 1-2 Tropfen verbrauchen und die Dosis schrittweise vor den Mahlzeiten um 1 Tropfen erhöhen - 6 Tage in Folge. Nehmen Sie nach dem Essen keine halbe Stunde lang Nahrung zu sich, um die vorteilhaften Eigenschaften von Pflanzenprodukten nicht zu verdünnen und zu zerstören. Beenden Sie die Infusion allmählich, genau wie sie beginnen, und verringern Sie sie Tropfen für Tropfen. Als Ergebnis werden Infusionen 12 Tage lang verwendet.

Dieses Schema verursacht kein Entzugssyndrom, das sich in schlechter Gesundheit und Verschlechterung äußert. Wählen Sie eine der oben genannten Infusionen aus, mischen Sie nicht alles auf einmal, und halten Sie ein Intervall ein. Der kurzfristige Effekt einer Alkohol-Gefäßerweiterung kann süchtig machen und die menschliche Psyche beeinträchtigen. Kaffee und Schnaps als Rettungshilfsmittel können nützlich sein, eine langfristige Verwendung ist jedoch nicht ratsam, da neben dem gewünschten Effekt Nebenwirkungen beispielsweise den Blutdruck erhöhen. Wein ist eine andere Angelegenheit, er kann täglich in kleinen Mengen konsumiert werden - je 100 g, der Wechsel von Rot und Weiß ist akzeptabel. Es erweitert nicht nur die Blutgefäße und verbessert die Durchblutung, sondern reinigt auch prophylaktisch das Blut von Cholesterin. Das Blut sollte alle sechs Monate 30 Tage lang durch den Verzehr von Walnüssen mit Honig und einem Aufguss aus roter Ebereschenrinde gereinigt werden (1 Esslöffel Rohstoffe wird mit 1 Tasse heißem gekochtem Wasser verdünnt und 5 Minuten bei niedriger Hitze gekocht Glas) oder unersetzliche Knoblauchtinktur. Die Ablehnung von fettem Essen, Rauchen und eine inaktive Lebensweise wird begrüßt.

Bei der richtigen Ernährung ist es wichtig, die Auslösemechanismen für das Auftreten von zerebralen Kreislaufstörungen zu beseitigen und nicht zu verschlimmern. Magermilchprodukte: Hüttenkäse, Kefir, Käse beeinflussen verschiedene Körpersysteme, vor allem hämatopoetische. Hüttenkäse ist reich an leicht verdaulichen Aminosäuren, die am Aufbau von Zellen beteiligt sind. Spurenelemente sind auch Baumaterial. Von großer Bedeutung ist der Phosphorgehalt, der in Hülsenfrüchten, Walnüssen, Gurken und Radieschen enthalten ist. Gekeimter, zinkreicher Weizen beeinflusst die Zusammensetzung des Blutes und verbessert es. Schwefel und Eisen wirken auf rote Blutkörperchen - rote Blutkörperchen, die Sauerstoff zu Körperzellen und Geweben transportieren. Schwefel kommt in Feigen, Kohl, Gurken und Karotten vor. Und Eisen in grünen Äpfeln, Kirschen, Erbsen, Reis und Tomaten.

Die Produkte müssen frisch sein und es ist ratsam, sie ohne technische Verarbeitung roh zu verwenden, wodurch der Gehalt an nützlichen Eigenschaften verringert wird. Fisch ist dem Kochen vorzuziehen, Braten ist ein weiterer Faktor, der den Cholesterinspiegel im Blut erhöht. Dies bedeutet nicht, dass alle Lebensmittel pflanzlich sein müssen und die Süße gesundheitsschädlich ist. Schokolade enthält Glukose, die sogenannten "schnellen" Kohlenhydrate, die die Energieprozesse im Gehirn und damit auch den Blutkreislauf erhöhen. Kleine Portionen Schokolade wirken sich nicht negativ auf den Körper aus. In allem sollte es eine Maßnahme geben. Kohlenhydrate und wenig Kalorien finden sich in Früchten, Trockenfrüchten. Nützliche Haferflocken, Reisbrei. Es ist ratsam, eine halbe Schüssel Müsli und die Hälfte Beeren pro Tag zu sich zu nehmen und gesunde Mahlzeiten durch ein Abendessen oder einen Snack zu ersetzen. Solche Lebensmittelprodukte pflanzlichen Ursprungs "schlagen" sich nicht günstig, erschwinglich aus, brauchen nicht viel Zeit und sind vor allem nützlich. Die Ernährung zur Verbesserung des zerebralen Kreislaufs sollte ausgewogen sein, mit Vergnügen kombiniert werden und keine unangenehmen Empfindungen verursachen.

Als Ergänzung, Cholesterin ist seit langem rehabilitiert (lesen Sie hier http://vitnik.ru/four-myth-about-fight-with-cholesterol.htm und suchen Sie die Stelle) ohne es, die Membranen der Nervenzellen sind die einzigen Cholesterin mit hoher Dichte sein. Und es kommt überhaupt nicht auf das gegessene Fett an, sondern darauf, was sie mit Transfetten da gegessen haben 80% des Cholesterins wird von der Leber aus dem erhaltenen Ausgangsmaterial hergestellt. Dieselbe Margarine ist hunderte Male gefährlicher, weil gibt defekte Moleküle für den Aufbau.

Ich kann jedoch keine moderne Version der Gebühren für die Bürger anbieten:

Ein Neuro-Optimizer ist ein Gehirnfutter, das Nährstoffe kombiniert, um die Gehirnaktivität zu erhöhen und einen sicheren, natürlichen Antioxidansschutz ohne die Verwendung von Stimulanzien zu erreichen.

Citicolin (CDP-Cholin) ist das wichtigste Zwischenprodukt bei der Synthese von Phosphatidylcholin, dem Hauptelement der grauen Substanz des Gehirngewebes (30%). Citicolin sorgt für den Stoffwechsel im Gehirn, erhöht die Acetylcholin-Synthese und stellt den Phospholipidgehalt im Gehirn wieder her.

PS (Phosphatidylserin) unterstützt die richtige Reaktion des Gehirns auf Stress und induziert die Nervenübertragung. Antioxidantien wie Acetyl-L-Carnitin, Alpha-Liponsäure und Taurin verhindern die Oxidation von Neuronen. Acetyl-L-Cartnitin, Alpha-Liponsäure und L-Glutamin stimulieren auch die Bildung von Energie. Taurin sorgt für eine osmotische Regulation (richtige Ionenkonzentration) in der Zelle.


Natrol, Gedächtniskomplex,
Natrol Memory Complex ist eine einzigartige Formel aus biologisch aktiven Substanzen, die die Gehirnfunktion und das Gedächtnis auf höchstem Niveau unterstützt. Vinpocetin und Guperzin A unterstützen die geistigen Fähigkeiten. Ginkgo biloba ist eine Pflanze mit einer anerkannten Fähigkeit, das Gedächtnis und die Blutversorgung des Gehirns zu unterstützen. Der Natrol-Gedächtniskomplex ist zu 100% vegetarisch.

Welche Lebensmittel verbessern den zerebralen Kreislauf - Top 10

Die Arbeit des menschlichen Gehirns kann nicht nur mit Hilfe spezieller Medikamente verbessert werden.

Erhöhen Sie die Durchblutung und erhöhen Sie so die Versorgung des Gehirns mit Sauerstoff und Nährstoffen. Sie können auch bestimmte Nahrungsmittel sowie eine bestimmte Diät verwenden.

Moderne Forschung bestätigt den Zusammenhang zwischen der menschlichen Ernährung und dem zerebralen Kreislauf.

Wenn bestimmte Nahrungsmittel in der Ernährung vorherrschen, wird die Aufgabe des Arztes vereinfacht: Selbst ein teilweiser Ersatz von durchblutungsfördernden Lebensmitteln durch nützliche wird dazu beitragen, das Gedächtnis zu verbessern, die Reaktionsgeschwindigkeit und die Arbeitsfähigkeit zu erhöhen. Welche Art von Produkten - siehe unten.

Top 10 Produkte

Viele bekannte Nahrungsmittel enthalten eine Reihe von Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen, die die Blutgefäße reinigen, die Durchblutung erhöhen, die Funktion des Herzmuskels verbessern und dadurch die Durchblutung normalisieren. Solche Speisen sollten auf dem Tisch von Menschen mit geistiger Arbeit vorherrschen.

1. Fisch und Meeresfrüchte

Seefisch und Meeresfrüchte sind nicht nur für das Vorhandensein von tierischen Proteinen wertvoll, die leicht verdaulich sind. Selbst wenn Meeresfrüchte nur einmal in der Woche verzehrt werden, haben Jod, organische Säure, Omega-3-Fettsäuren und andere nützliche Substanzen einen gravierenden Einfluss auf die Gehirnaktivität, da sie:

  1. Vorkommnisse verhindern ein Verstopfen der Blutgefäße;
  2. klare arterielle Wände der Cholesterin-Plaques vorhanden;
  3. Omega-3-Säuren sind für das Gehirn von Vorteil, da sie für Zellmembranen notwendig sind.
  4. Antioxidantien verhindern die Oxidation von Fettzellen im Gehirn, dh verlängern ihre Jugend und verhindern die Zerstörung;
  5. die Entwicklung der Alzheimer-Krankheit und andere Anzeichen von Demenz zu verhindern;
  6. alle mentalen Operationen verbessern und den Durchgang elektrischer Impulse im Gehirn unterstützen.

All diese Lebensmittel sind für diejenigen unerlässlich, die sich auf intellektuelle Arbeit konzentrieren, eine große Menge an Informationen auswendig lernen und verarbeiten müssen, die bereits Symptome von Atherosklerose und Störungen des Gehirnblutkreislaufs aufweisen.

2. Haferflocken

Alle Vollkorngetreide sind für den zerebralen Kreislauf von Vorteil. Sie haben eine reichhaltige Mineralstoffzusammensetzung, sie enthalten Vitamine und pflanzliche Proteine, die dazu beitragen, die richtige Zusammensetzung des Blutes und den Normalzustand des Blutkreislaufs aufrechtzuerhalten.

Haferflocken sind jedoch besonders nützlich, um die Durchblutung des Gehirns zu unterstützen.

Der regelmäßige Verzehr von Haferbrei aus diesem Getreide wirkt sich positiv auf das Gehirn und den Zustand des Herz-Kreislaufsystems aus.

3. Tomaten

Dieses Gemüse enthält Vitamine, Mineralstoffe, Pektine, Zucker und organische Säuren. Der wichtigste Vorteil ist jedoch das Vorhandensein von Lycopin. Dies ist ein Carotinoid mit einer einzigartigen Eigenschaft: Es kann Fette abbauen.

Lycopin ist auch ein hervorragendes Antioxidans, das aktiv:

  1. zerstört freie Radikale, dh Kämpfe mit dem Altern;
  2. verbessert den Cholesterinstoffwechsel;
  3. erhöht die Permeabilität des Blutstroms und verhindert die Bildung von Blutgerinnseln und Blutgerinnseln;
  4. stärkt Arterien, Venen und Kapillaren;
  5. normalisiert die Aktivität der Gehirnzellen und sättigt sie mit Sauerstoff.

Es ist bemerkenswert, dass Lycopin aus Tomaten nicht nur die Durchblutung verbessert und Arteriosklerose verhindert, sondern auch das Risiko von Krebserkrankungen um ein Vielfaches verringert wird. Nur zwei Tomatengerichte pro Woche - und die Wahrscheinlichkeit von Krebs wird um 30-35% reduziert. Und zwei Gläser Tomatensaft pro Tag für 1-2 Wochen verbessern den Zustand der Gefäße erheblich.

4. Knoblauch

Vitamine, Mineralstoffe, organische Säuren, Phytonzide, Phytosterole, Bioflavonoide haben ein sehr breites Wirkungsspektrum und werden gleichermaßen hoch bewertet.

Knoblauch ist besonders nützlich für das Gehirn, da er Selen enthält und nach dem Mahlen Allicin produziert, eine Substanz, die spezifische Bitterkeit vermittelt und sich positiv auswirkt auf:

  1. qualitative Zusammensetzung von Blut;
  2. Blutverdünnung, Auflösung von Gerinnseln, Cholesterin und anderen Schichten an den Wänden der Blutgefäße;
  3. Elastizität der Gefäßwände;
  4. Verbesserung der Durchblutung, auch im Gehirngewebe.

Sie können auch medizinische Tinkturen aus Knoblauch herstellen. Detaillierte Rezepte hier.

5. Kohl

Für das Gehirn eignen sich gleichermaßen Weiß, Farbe, Rot, Brüssel, Broccoli. Phosphor, Calcium, andere Mineralien und Vitamine, Polyphenole im Kohlkopf:

  1. wirken sich positiv auf die Zusammensetzung des Blutes aus, reduzieren seine Fließfähigkeit;
  2. Reinigen Sie das Blut und die Blutgefäße und verbessern Sie die Blutzirkulation.
  3. verstärken Sie die Wände der Arterien und Venen;
  4. Herzrhythmen normalisieren und Durchblutung anregen.

6. Grüns, Blattsalate

Blattsalate, Spinat und praktisch alle Grüns sind vor allem für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt und das beste Antioxidans, ohne das sich kein Organ, insbesondere das Gehirn, erholen kann.

Seine Blutzirkulation verbessert sich auch durch:

  • Calcium, das die Viskosität des Blutes reguliert, die Fließfähigkeit erhöht und die Bildung von Gerinnseln verhindert;
  • ätherische Öle, Spurenelemente, die den Blutkreislauf in allen Arten von Gefäßen normalisieren.

Alle Arten von Grüns sollten reichlich in der Ernährung vorhanden sein. Eine Portion Blattsalat pro Tag für zwei bis drei Wochen wird sich bemerkbar machen, wenn chronische Müdigkeit nachlässt, die Aufmerksamkeit zugenommen hat und das Gedächtnis gestärkt wurde. Weitere hirnfreundliche Früchte und Gemüse finden Sie in einem separaten Artikel.

7. Trauben

Beeren - einer der ersten Plätze unter den für kognitive Funktionen nützlichen Produkten. Trauben haben jedoch ein besonderes Polyphenol - Epikatechin.

Trauben sind sehr nützlich für Gehirngefäße. Sowohl schwarze als auch rote Trauben sind von Vorteil.

Darüber hinaus macht eine große Anzahl von Antioxidantien Trauben zu einem unverzichtbaren Produkt in der Ernährung derer, für die geistige Leistungsfähigkeit wichtig ist.

8. Unraffinierte Pflanzenöle

Unraffinierte Öle der direkten Extraktion - eines der wichtigsten Produkte für das Gehirn.

Sie enthalten lebenswichtige Fettsäuren, die das Gehirn unterstützen, indem sie:

  1. regulieren die Produktion von "schädlichem" Cholesterin in der Leber;
  2. klare Gefäße von Cholesterin-Plaques;
  3. Aktualisieren Sie das Blut und behalten Sie die korrekte Zusammensetzung bei.

9. Bitterschokolade

Dunkle und bittere Schokolade - eines der besten Mittel zur Steigerung der Gehirnaktivität.

Dieses Produkt enthält Lecithin, Theobromin, Epicatechin, Flavonoide und eine große Menge schneller Kohlenhydrate, die nach dem Verzehr sofort viel Energie liefern und den Einfallsreichtum steigern. Darüber hinaus Schokolade:

  1. erweitert die Gefäße des Gehirns;
  2. beschleunigt den Denkprozess, verbessert die Qualität anderer Funktionen des Denkkörpers;
  3. lindert Gefäßkrämpfe und lindert Kopfschmerzen;
  4. hilft bei der Produktion von Endorphin und Serotonin und verbessert die Stimmung;
  5. beseitigt die Symptome von Müdigkeit und Überanstrengung, kompensiert die Auswirkungen von Schlafmangel.

Etwas bittere Delikatesse wird schnell tonisiert und erhöht Aufmerksamkeit und Konzentration. Es sollte immer ein Notfall für Menschen sein, deren Beruf Aufmerksamkeit, schnelles Eingreifen und gutes Gedächtnis erfordert.

10. Muttern

Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Vitamine, insbesondere Vitamin E, pflanzliches Eiweiß machen Nüsse zu einem sehr wertvollen Produkt, das die Gehirnaktivität verbessert.

Der regelmäßige Verzehr einer kleinen Handvoll Erdnüsse, Haselnüsse, Cashewnüsse, Sesam, Pistazien, Walnüsse oder Mandeln hilft:

  1. Dünne das Blut und lasse keine Gerinnsel darin entstehen;
  2. die Gehirnzellen straffen und ihnen viel Energie geben;
  3. die Arterien leicht erweiternd, bewegen Sie den Blutfluss der gewünschten Kraft;
  4. den Cholesterinstoffwechsel durch Regulierung der Produktion von "schlechtem" Cholesterin normalisieren;
  5. Verbesserung der Funktion und Steigerung der natürlichen Gehirnaktivität.

Nüsse können mit Honig gegessen werden.

Schauen Sie sich auch die Infografiken an:

Lassen Sie uns nun über Produkte sprechen, die für die normale Zirkulation schädlich sind.

Was soll vermieden werden?

Neben der gesunden Ernährung müssen Sie sich im Gegenteil daran erinnern, dass die zerebralen Gefäße verstopft werden und durch falsch ausgewählte Produkte Schaden nehmen.

Erhöhter Blutdruck, Anzeichen von Atherosklerose, Müdigkeit, Schlafstörungen und Tagesmüdigkeit werden bereitgestellt, wenn die folgenden Nahrungsmittel in der Ernährung konstant sind.

  1. Fetthaltiges Fleisch, Geflügel, rotes Fleisch. Diese Nahrung führt unweigerlich zur Sättigung des Blutes mit schädlichen Substanzen, die es verdicken. Übermäßige tierische Fette beeinträchtigen auch die Durchblutung.
  2. Gebratenes Essen. Jegliche, auch gesunde Lebensmittel in gebratener Form, erhalten zusätzliche Mengen an Fetten und Karzinogenen, die in direktem Zusammenhang mit der Blutverstopfung und der Verschlechterung der Blutversorgung stehen.
  3. Halbzeuge, geräuchertes Fleisch, Würstchen, Fast Food. Es ist schwierig, Produkte zu finden, die schädlicher für Blut und Blutgefäße sind. Sie sind nicht nur viel Salz und Fett und oft minderwertig. Sie sind voll von Konservierungsmitteln, Geschmacksverstärkern und anderen Chemikalien, die den Blutstrom verstopfen.
  4. Fetthaltige Milchprodukte. Fettfreier Kefir, Hüttenkäse und Milch sind unbrauchbar: Sie bringen keinen besonderen Nutzen, da viele nützliche Substanzen nicht ohne die erforderliche Fettmenge aufgenommen werden. Überschüssiges Fett lagert sich jedoch an den Schleimhäuten der Blutgefäßwände ab und behindert den Blutfluss. Über nützliche Milchprodukte siehe hier.
  5. Süßigkeiten, Kekse, Muffins. Überschüssiger raffinierter Zucker, Transfette und modifizierte Nahrungsmittel können die Blutqualität und damit die Blutversorgung des lebenswichtigen Organs erheblich beeinträchtigen. Lesen Sie hier mehr über die Wirkung von Glukose auf das Gehirn.

Weitere wichtige Empfehlungen

Die Organisation einer richtigen Ernährung für das Herz-Kreislauf- und Kreislaufsystem trägt zur Normalisierung des Hirnkreislaufs bei. Es gibt jedoch viele zusätzliche Möglichkeiten, um den Körper dabei zu unterstützen, die Versorgung der Gehirnzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen zu verbessern.

  1. Bewegung und Sport. Ohne ausreichende körperliche Aktivität ist es unmöglich, die normale Funktion des Herzmuskels und den normalen Blutkreislauf aufrechtzuerhalten. Das Gehirn empfindet vor allem den Mangel an Sauerstoff und Nährstoffen als Verstoß gegen den normalen Blutfluss.
  2. Massage des Nackenbereichs und des ganzen Körpers. Eine sitzende Lebensweise, das Auftreten von Osteochondrose und sehr negative Auswirkungen auf Gesundheit und geistige Aktivität. Massagen und sogar Selbstmassagen können die Situation erheblich lindern und den Blutfluss zum Gehirn erhöhen.
  3. Spazieren Sie an der frischen Luft. Ein zusätzlicher Zufluss von Sauerstoff in das Blut in Kombination mit Wandern verbessert die Blutzirkulation und die Versorgung des Gehirns.
  4. Die Räume lüften. In Innenräumen reicht die Sauerstoffmenge nicht aus. Dies führt zu zusätzlichen Problemen beim Zugang von Sauerstoff zu Gehirnzellen. Beim Lüften ist dieses Problem teilweise beseitigt.
  5. Bequemer Arbeitsplatz. Beim Sitzen ist es besonders wichtig, dass der Stuhl so bequem wie möglich ist, so dass Sie eine physiologisch bequeme Position einnehmen können, die den Blutfluss nicht stört.
  6. Schlafhygiene Während der Nachtruhe ist es wichtig, Bedingungen für eine vollständige Entspannung in einer bequemen Haltung zu schaffen. Dies wird helfen, die Durchblutung des Gehirns nicht zu stören.
  7. Ausreichende Flüssigkeitsaufnahme. Zu dickes Blut fließt schwer durch den Blutkreislauf. Zunächst leidet das Gehirn an Dehydratation, die außerdem zu 80% aus Wasser besteht. Trinken Sie mindestens 2 Liter pro Tag, um Austrocknung und Durchblutungsstörungen zu vermeiden.

Interessantes Video

Und jetzt bieten wir Ihnen an, sich mit dem Video vertraut zu machen:

Nicht nur das intellektuelle Leben eines Menschen, sondern auch seine Physiologie hängt von der Versorgung des Gehirns mit Blut ab. Eine angemessene Ernährung ist auch für diejenigen erforderlich, die ihre geistige Leistungsfähigkeit auf dem richtigen Niveau halten müssen, und für diejenigen, die Probleme mit dem Blutkreislauf haben.

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