Übung, die die Durchblutung des Gehirns verbessert

Durchblutungsstörungen und Mikrozirkulation sind ein Gesundheitsproblem, das Menschen jeden Alters betrifft. Zu den häufigsten Ursachen und Risikofaktoren zählen Bewegungsmangel, schlechte Ernährung und viel Zeit vor dem Fernseher oder PC.

Der Blutkreislauf ist zusammen mit der zervikalen Osteochondrose das erste betroffene Segment, das mit der sitzenden Lebensweise einer Person in Verbindung steht. Der Sauerstoffmangel beeinflusst den Körper nicht nur auf der Ebene des Gewebes, sondern auch auf die Gefäße. Wenn der Blutfluss gestört ist, steigt die Ablagerung von Fett und Cholesterin, was das Lumen der Gefäße verengt, vollständig blockieren kann und zu einer Reihe von Krankheiten führen kann. Eine unzureichende zerebrale Blutversorgung ist eine häufige Ursache für Schlaganfälle. Als prophylaktische und therapeutische Hilfsmaßnahme können Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns und des Organismus insgesamt eingesetzt werden.

Grundübungen

Um eine Beschädigung der Blutgefäße, einen Verlust der Elastizität und eine Normalisierung des Blutflusses durch die Arterien zu vermeiden, wird eine Steigerung der körperlichen Aktivität empfohlen. Versuchen Sie die folgenden Übungen.

• Stretching Die tägliche Dehnung der Gliedmaßen (z. B. als Morgenladung) verbessert die Durchblutung und verhindert die Entwicklung von Durchblutungsstörungen.
• Gelenke trainieren. Stehen Sie auf, steigen Sie auf die Zehen und steigen Sie auf die Fersen. Muskeln müssen angespannt sein. Wiederholen Sie dies bis zu den ersten Ermüdungserscheinungen.
• Entspannung für den Hals. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und neigen Sie ihn in Richtung Brust. Halten Sie die Übung mit entspanntem Hals.
• Liegestütze Liegestütze (vom Boden, von der Stütze oder von der Querlatte - je nach körperlicher Fitness) - werden am besten unmittelbar nach dem Duschen morgens ausgeführt. Dies liefert Energie für den ganzen Tag.
• Fingerheben Sitzen Sie, beugen Sie die Knie um 90º, heben Sie die Zehen an und lassen Sie die Ferse auf dem Boden. Bring deine Finger zurück auf den Boden. Führen Sie zuerst die Übung aus, indem Sie die Beine abwechseln, und dann - beide gleichzeitig.
• Rotation der Gliedmaßen Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drehen Sie Ihren Fuß in eine Richtung, dann in die entgegengesetzte Richtung. Diese Aktivität dient zur Wiederherstellung eines gestörten Blutflusses und zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit.
• Hände trainieren Bietet Muskelentspannung, beseitigt Durchblutungsstörungen. Ziehen Sie Ihre Finger heraus und drücken Sie sie für einige Sekunden in eine Faust. Entspannen Sie das Gelenk, drehen Sie die Hand ca. 1 Minute von der Schulter, dann in die entgegengesetzte Richtung.
• Laufen Gehen ist eine gute Möglichkeit, die Durchblutungsstörung wiederherzustellen. Es trägt zur Reduktion und Entspannung der Muskeln bei, unterstützt die Durchblutung der Gefäße. Mindestens jeden zweiten Tag wird ein Spaziergang empfohlen.
• Schwimmen Beim Schwimmen aller Muskeln wird die Durchblutung angeregt. Diese Sportart eignet sich für Frauen und Männer jeden Alters - vom Kind bis zum Senior.
• Yoga Dies ist eine Entspannungspraxis, deren Zweck es ist, die Atmung zu verbessern und die Sauerstoffversorgung des Blutes sicherzustellen. Yoga beeinflusst den Blutkreislauf erheblich.
• Tanzen, Fahrrad fahren. Radfahren und Tanzen regen die Durchblutung im ganzen Körper an.

5 Paul Bragg-Übungen

Paul Chappius Bragg (1895-1976) war einer der ersten bekannten Anhänger eines gesunden Lebensstils. Manchmal wird er als einer der Pioniere des reinigenden Hungerstreiks bezeichnet. Er empfahl natürliche, unverarbeitete Mahlzeiten, Trinkwasser und Bewegung. Er widmete sich intensiv den Atemübungen und schrieb viele Bücher (im Internet finden Sie die Übersetzung "Wie man 120 Jahre mit dem Paul-Bragg-System lebt").

Bragg hatte viele Anhänger, die versuchten, sein System zu perfektionieren. Einer von ihnen ist ein Bewunderer der traditionellen Medizin Gennady Malakhov, der Paul Bragg oft als Beispiel für einen echten Unterstützer eines gesunden Lebensstils nennt.

Die im Folgenden dargestellte Bewegungstherapie (Physical-Fitness-Complex) regt die Durchblutung an. Bragg betonte die Wichtigkeit einer reichhaltigen Sauerstoffversorgung im Körper. Gleichzeitig verringert das Training den Stress (körperlich, mental) und den Stress. Regelmäßige Bewegung beseitigt chronische Müdigkeit, Schlafstörungen, steigert die psychische Gesundheit und den Körperwiderstand.

Die folgenden 5 Übungen werden empfohlen, um den Blutfluss zu verbessern und die Blutgefäße zu entspannen. Das Blut fließt ungehindert vom rechten Ventrikel in die Lunge, reinigt sie und ist mit Sauerstoff gesättigt, der alle Körperteile abgibt.

Machen Sie zuerst 10 Wiederholungen, erreichen Sie allmählich 50.

Windmühle

Stehen Sie aufrecht, halten Sie Zehen und Fersen zusammen, heben Sie die Schultern leicht an, um die Brust leichter zu machen, heben Sie den Kopf an, ziehen Sie den Bauch ein, lassen Sie die Arme entlang des Körpers gleiten. Beginnen Sie mit dem Schwenken Ihrer Arme (von vorne nach hinten) und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf das höchste Niveau, das Sie erreichen können. Dann machen Sie Kreise in die entgegengesetzte Richtung.

Baumeister

Diese Aktivität wird für Personen mit eingeschränkter Durchblutung und für diejenigen empfohlen, die sich erwärmen möchten. Übung trägt zur Expansion der Blutgefäße bei, verbessert die Durchblutung.

Stehen Sie aufrecht mit ausgestreckten Armen. Lege deine linke Hand auf deine rechte Schulter und deine rechte Hand auf deine linke Schulter. Die Hände kreuzen sich abwechselnd: zuerst - von links nach rechts, dann von rechts nach links. Lektion kräftig ausgeben.

Fußvibration

Bleiben Sie aufrecht, strecken Sie Ihre Beine schulterbreit aus und senken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie Ihr rechtes Bein etwa 25 cm über dem Boden an. Kurz und schnell 10-15 cm nach vorne schieben. Versuchen Sie, die Bewegung so kräftig wie möglich zu machen (sie läuft von der Ferse bis zur Zehe). Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß.

Wenn Sie mit der richtigen Belastung und Energie trainieren, verbessern Sie die Blutzirkulation in den unteren Gliedmaßen erheblich.

Verbesserte Durchblutung der Hände und Finger

Bleib aufrecht. Strecken Sie die Arme in Brusthöhe nach vorne, entspannen Sie sich und schütteln Sie sie kräftig. Die Basis dieser Tätigkeit ist die vollkommene Entspannung der Hände in den Handgelenken.

Hände schütteln, dann fest zu Fäusten drücken (Finger so weit wie möglich biegen und dann drücken). Vermeiden Sie versehentliches Strecken des Halses.

Verbesserung der Durchblutung im Kopf

Dies ist Gymnastik zur Verbesserung der Gehirnzirkulation. Bleib aufrecht. Beugen Sie sich, lassen Sie Ihre Arme hängen. Schüttle deinen Kopf zur Seite.

Üben Sie in den ersten Tagen ein Minimum an Zeit, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen langsam - Ihr Kopf sollte sich daran gewöhnen, da sonst Schwindel oder sogar Bewusstlosigkeit auftreten können.

Diese Übungen für den zerebralen Kreislauf schädigen das gesunde Herz trotz der kraftvollen Leistung nicht. Bei einer starken Schwächung des Körpers (z. B. während der Rehabilitation nach einer Krankheit) sollte der Sport sorgfältig ausgeführt werden, wobei der Bewegungsumfang langsam erhöht wird. Die Durchführbarkeit des Trainings und die Geschwindigkeit der Durchführung ist mit Ihrem Arzt besser zu klären.

Jeden Tag sollten Gymnastikübungen für die Durchblutung des Gehirns und die Verbesserung der Durchblutung des Körpers durchgeführt werden. Es dauert nur 15-20 Minuten. Dies ist jedoch eine Zeit, die der Gesundheit gewidmet ist.

Es ist ratsam, körperliche Übungen mit Wasserprozeduren zu kombinieren.

Qigong

Dies ist eine grundlegende Entspannungsübung, die oft ungenau als „stehende Meditation“ bezeichnet wird und seit Jahrhunderten von tibetischen Mönchen verwendet wird.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Die Wirbelsäule steht aufrecht, der Kopf ist länglich und nach oben in Richtung Himmel gerichtet.

Entspannung

Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln. Das Kinn lässt sich leicht auf die Brust absenken, den Nacken entspannen. Schulternfrei, die Arme am Körper entlang. Entspannen Sie Ihre Brust (stehen Sie nicht auf), atmen Sie mit der Nase. Lösen Sie Rücken und Bauch, indem Sie den unteren Teil der Wirbelsäule entspannen. Bauch und Gesäß stehen nicht nach vorne oder hinten hervor. Senken Sie Ihre Hüften ein wenig, damit sie sich entspannen, Knie und Knöchel.

Konzentration

Konzentrieren Sie sich auf einzelne Körperteile, spüren Sie die allmähliche Auflösung von Verspannungen. Bewegen Sie sich bewusst durch den Körper von Ihrem Kopf bis zu den Füßen, konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, dass alle übermäßige Belastung in den Boden geht. Konzentrieren Sie sich schließlich auf einen Punkt in der Mitte des Unterleibs, etwa 6 cm unterhalb des Nabels. Der Körper ist entspannt, das Wärmegefühl breitet sich allmählich im Inneren aus.

Traditionelle Chinesische Medizin

Chinesische Medizinübungen verbessern die Durchblutung, den Fluss der Liquor cerebrospinalis, die Fähigkeit zu denken und sich zu erinnern (indem sie auf die linke Gehirnhälfte wirken). Sie unterstützen die Atmung, wirken sich positiv auf die Herzaktivität aus, gleichen das Immunsystem aus.

Übungsnummer 1

Stehend oder sitzend ausgeführt.

• Beugen Sie die Arme vor der Brust. Mit den Fingern ausgestreckte Handflächen sind aufeinander zu gerichtet, die Hände berühren sich fast. Lassen Sie zwischen Ihren Fingern einen Abstand von etwa 0,5 cm.
• Richten Sie Ihren Blick auf Ihre Finger.
• Spüren Sie, wie sich der Energiefluss zwischen den Fingern von einer Hand zur anderen bewegt.
• Behalte deine Hände vor dir, bis es unangenehm wird.
• Senken, entspannen Sie Ihre Hände, wiederholen Sie 3 Mal.

Diese Übung ist ein gutes Werkzeug zur Erzeugung eines Energieflusses. Er tritt durch die Finger in der Hand ein, von dort zur Brust, zum Herzen, kommt durch die Finger der anderen Hand aus dem Körper heraus. Dieser Energiefluss verbessert das Herzgewebe und die Blutgefäße um das Herz herum.

Übungsnummer 2

Aufstehen, Beine - schulterbreit auseinander, Socken schauen nach innen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Höhe der Thymusdrüse auf die Brust, verbinden Sie die Finger beider Hände. Entspann dich, lächle. Diese Übung beruhigt das Herz, entspannt den Körper, verbessert die Durchblutung.

Übungsnummer 3

Leg dich auf deine linke Seite.

Legen Sie Ihre linke Hand am Körper entlang, die Handfläche auf dem Oberschenkel (der Körper liegt auf der linken Hand). Das linke Bein ist gestreckt, das rechte Bein ist am Knie leicht gebeugt. Der rechte Arm ist vor dem Kopf auf den Teppich gebogen.

Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam die gesamte Luft aus den Lungen aus. Fühlen Sie die Krankheit, Schwäche, Schmerz verlassen das Herz mit der Luft aus der Lunge. Langsam einatmen, stellen Sie sich vor, wie die Energie im Herzen fließt und ein neues Leben, Kraft hineinfließt.

Einatmen und Ausatmen, die gesunde Energie spüren und sich von Schwäche und Krankheit befreien, werden langsam durch die Nase geleitet. Maximale Effizienz wird nur bei voller Konzentration erreicht. Im Falle einer Ablenkung sollten Sie erneut beginnen.

Das Aufladen zur Verbesserung der Durchblutung ist morgens besser zu erledigen. mittags oder abends - nach Bedarf. Führen Sie es mit einem schwachen Herzen einmal täglich mit schnellem Herzschlag oder Angina pectoris durch - zweimal täglich zweimal. 3-mal täglich nach einem Herzinfarkt.

Abschließend

Körperliche Aktivität ist ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Durchblutung, aber nicht jeder hat die Möglichkeit, regelmäßig in das Fitnesscenter zu gehen. Moderne Menschen arbeiten fleißig, sie haben keine Zeit, sich um ihren eigenen Körper zu kümmern. Diese Übungen, die den Blutkreislauf beeinflussen, können zu Hause durchgeführt werden. Sie reichern das Blut mit Sauerstoff an und passen die Herzfrequenz an.

Eine Auswahl von Übungen zur Verbesserung der Durchblutung im Gehirn und Empfehlungen für deren Umsetzung

Viele Menschen leiden unter Migräne, verminderter Produktivität, Benommenheit und Teilnahmslosigkeit, ohne zu wissen, was das Problem ist. Sehr oft sind diese Symptome ein Zeichen einer unregelmäßigen Zirkulation. Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns helfen, das Problem zu überwinden, das Wohlbefinden zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Regelmäßige Gymnastik ist die beste Vorbeugung gegen viele vaskuläre und neuralgische Erkrankungen.

Warum ist es wichtig, Übungen für das Gehirn zu machen?

Übungen, die die Blutgefäße des Gehirns stärken, sind für jeden modernen Menschen von entscheidender Bedeutung: Stress im Überfluss, sitzende Arbeit, ungesunde Ernährung und schlechte Gewohnheiten können die Effizienz und die Lebensqualität im Allgemeinen erheblich beeinträchtigen.

Insbesondere eine gestörte Durchblutung durch Gefäßkrämpfe (Verengung des Gefäßlumens) führt zu Kopfschmerzen, Übelkeit und Tinnitus und kann zu schweren Erkrankungen führen.

Um solche Phänomene zu vermeiden, wird empfohlen, schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Wenn möglich, um Stress und Erfahrungen zu vermeiden, versuchen Sie, eine ausgewogene Arbeitsweise, Ruhe und Ernährung zu beobachten. Eine wirksame Methode zur Vorbeugung oder Behandlung von Erkrankungen des Gefäßsystems sind speziell entwickelte Übungen zur Verbesserung der Gehirnzirkulation.

Grundsätze und Techniken der Umsetzung

Es ist unmöglich, die Durchblutung mit mehreren Bewegungen signifikant zu verbessern. Um das Ergebnis zu erreichen, benötigen wir einen integrierten Ansatz, der die verschiedensten Muskelgruppen des gesamten Körpers nutzt. Auch das Cardio-Training ist wichtig - die Funktion des Gefäßsystems hängt weitgehend von der Herzgesundheit ab.

Zur Durchführung von Übungen zur Verbesserung der Durchblutung gibt es folgende Empfehlungen:

• Um Ihren Körper nicht durch Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns zu schädigen, nehmen Sie sich Zeit und tun Sie nichts abrupt.

• Welchen Komplex oder welche Technik auch immer Sie wählen, es ist sehr wichtig, auf Ihre Atmung zu achten: Versuchen Sie, gleichmäßig und tief zu atmen;
• Führen Sie beim Ausatmen stets aktive Bewegungen aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück - während Sie einatmen.
• Versuchen Sie nicht, beim ersten Mal die maximale Anzahl von Ansätzen auszuführen: Der Körper befindet sich im nächsten stressigen Zustand. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, wobei sich die Muskeln jedes Mal stärker machen und die Zunahme der Anzahl der Ansätze nicht schwer wahrgenommen wird.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren - es ist besser, die Übung zu verschieben oder sparsam durchzuführen. Wenn die Beschwerden zunehmen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Eine Auswahl effektiver Übungen

Es gibt viel Bewegung, um die Blutzirkulation im Gehirn zu verbessern. Der effektivste von ihnen wird dazu beitragen, die Gesundheit erheblich zu verbessern. Kompetent ausgewählte Komplexe wirken bei bestimmten Arten von Krankheiten therapeutisch und prophylaktisch.

Übungen zur Stärkung der Kapillaren, zur Beseitigung von Krämpfen, zur Verbesserung der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und zur Gymnastik bei Atherosklerose von Hirngefäßen tragen dazu bei, viele häufige Krankheiten zu verhindern.

Nischenmethode: Kapillarverstärkung

Diese einfache, aber effektive Technik wurde von dem Japaner Katsudzo Nishi entwickelt. Es beinhaltet eine ganze Reihe von Übungen zur Verbesserung der Blutzirkulation. Die beliebtesten sind "Vibration" und "Goldfisch".

Ein „goldener Fisch“ erfordert eine Liegeposition (vorzugsweise auf einer harten Oberfläche). Strecken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und strecken Sie Ihre Zehen. Spanne und ziehe den ganzen Körper hoch, konzentriere dich auf eine der Fersen und stelle dir vor, dass er immer weiter nach unten geht. Bis zum Maximum ausdehnen, einfrieren und bis 7 zählen. Dann den ganzen Körper entspannen und die Übung wiederholen, dabei auf die Ferse des anderen Beins fokussieren.

Zusätzlich zur Verbesserung der Durchblutung wird diese Übung dazu beitragen, die Krümmung der Wirbelsäule zu korrigieren, die Muskelhypertonie zu lindern und zur Verbesserung der Funktion der inneren Organe beizutragen.

Übungen für Gehirngefäße: Krämpfe beseitigen - Video

Bei der Durchführung einer Reihe von Übungen, die für das direkte Training von Gehirnkapillaren bestimmt sind, sollte man sehr vorsichtig sein; dunkle Kreise unter den Augen zeigen übermäßigen Stress an. In diesem Fall lohnt es sich einige Minuten auszuruhen. Übungen für den Kopf sind zu vielen Komplexen zusammengefasst, von denen die beliebtesten im Folgenden aufgeführt werden.

Empfohlene Gymnastik für Gehirngefäße:

1. Sei eben und ruhig, die Füße sind schulterbreit auseinander. Führen Sie den Kopf abwechselnd im Uhrzeigersinn und dagegen kreisförmig aus. Um den Effekt zu erreichen, genügen 3 Minuten ununterbrochene Bewegung.
2. Fassen Sie im Stehen Ihre Finger und heben Sie sie über Ihren Kopf. Stellen Sie sich vor, Sie schneiden Brennholz und machen 8-10 Schläge mit einer imaginären Axt vor sich. Bei jeder Schaukel kommt die "Axt" in die Ausgangsposition. Bewegungen mit Anstrengung ausführen, aber ohne Fanatismus, die gekoppelten Finger nicht lockern.
3. Lassen Sie die Beine schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme vor Ihnen (parallel zum Boden). Schwingen Sie Ihre Beine, während Sie versuchen, mit den Zehen Ihre Finger zu erreichen. Führen Sie die Übung abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß durch. Mache 8 mal für jedes Bein.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihre Hände auf den Rücken und heben Sie beim Ausatmen langsam die Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Wenn die Füße zur Decke gerichtet sind, atmen Sie ein und senken Sie die Beine langsam ab. Wiederholen Sie die Übung fünfmal (versuchen Sie jedes Mal, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen).
5. Für diejenigen, denen Gesundheits- und Körpertraining erlaubt sind, wird die Übung "Birke" vorgeschlagen: Setzen Sie die auf den Rücken gebeugten Arme unter die natürliche Ablenkung der Wirbelsäule und versuchen Sie, den unteren Rücken nach oben zu drücken. Die Beine sollten senkrecht zum Boden stehen. Die Person, die diese Übung ausführt, muss sich so lange wie möglich in dieser Position halten.

Übungen für das zervikale Gefäßsystem - Video

Die Arbeit des Gefäßsystems des Gehirns wird weitgehend durch den Tonus und die Aktivität der Halsmuskeln beeinflusst. Es ist die Funktionsstörung des Muskelgewebes, die Störungen in den Halsarterien hervorruft, die wiederum Migräne, Schwindel und Druckabfall verursachen.

Um die Muskeln dieser Abteilung effektiv zu stärken, wurden die folgenden Übungen zur Verbesserung der Durchblutung entwickelt:

1. Werden Sie direkt zur Wand zurück. Atme ein und halte den Atem an. Stellen Sie sich vor, Sie müssen die Barriere zurückschieben, um den Oberkörper an die Wand zu drücken und die Nackenmuskulatur zu beanspruchen. Drücken Sie einige Sekunden lang Druck auf die Wand, entspannen Sie sich dann und stellen Sie den Atem wieder her.
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn. Atme ein und halte den Atem an. Drücken Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn und versuchen Sie, Ihren Kopf zurückzuschlagen. Der Kopf muss dem widerstehen und versuchen, in seiner ursprünglichen Position zu bleiben, indem er die Muskeln des Halses verwendet. Zählen Sie in dieser Position langsam bis 10. Entspannen Sie sich und holen Sie sich den Atem zurück. 5 mal wiederholen.
3. Führen Sie in Analogie zum vorherigen Absatz Übungen zum Thema "Widerstand" durch, indem Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf, die linken und rechten Schläfen legen.

Gymnastik mit zerebraler Arteriosklerose

Bei der Atherosklerose der Hirngefäße wird dringend empfohlen, die Durchblutung zu verbessern. Körperliche Übungen bei der Atherosklerose der Gehirngefäße umfassen Herz-Kreislauf-Übungen, bestehend aus Gehen und Laufen, Treppensteigen. Gleichgewichtsübungen sind auch hilfreich.

Eine Reihe von Übungen zur Arteriosklerose der Hirngefäße sollte durchdacht werden. Der folgende Effekt wird sich positiv auswirken:

1. Stehen Sie gerade und setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie den Kopf langsam von links nach rechts. Wenn der Kopf beim Drehen den maximalen Punkt erreicht, fixieren Sie die Pose für 2 Sekunden. Tun Sie dies kontinuierlich für eine Minute.
2. Bewegen Sie sich in Bauchlage (auf der Rückseite). Strecken Sie Ihre Beine, die Arme hinter dem Kopf gestreckt. Drücken Sie die Hände zu einer Faust zusammen, wenden Sie maximale Anstrengung an, fixieren Sie die Position für ein paar Sekunden und entspannen Sie langsam Ihre Hände. Als nächstes drehen Sie Ihre Handgelenke um die Handgelenke in eine Richtung und in die andere Richtung. 5 Wiederholungen für jede der Übungen werden ausreichen.
3. Um zu liegen, strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Atmen Sie ein und beugen Sie die Ellbogen, kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise.
4. Rollen Sie auf den Bauch. Strecken Sie die Beine, und beugen Sie am Knie abwechselnd so viel wie möglich. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und strecken Sie langsam Ihr Bein. Nach einigen Wiederholungen kann das Tempo beschleunigt werden. Um den Effekt zu erzielen, reicht es aus, die Übung eine Minute lang kontinuierlich zu wiederholen.

Stärkung des Herz-Kreislaufsystems

Am Morgen wird ein Aufwärmen empfohlen, das das Herz-Kreislauf-System stärkt. Dieser Komplex umfasst solche Übungen zur Verbesserung der Durchblutung:

1. Stellen Sie sich nach dem Aufwachen und dem einfachen Aufwärmen auf die Zehenspitzen und gehen Sie durch den Raum. Versuchen Sie bei jedem Schritt, die Knie so hoch wie möglich anzuheben.
2. Halten Sie Ihre Finger zusammen und heben Sie die Arme über den Kopf. Kippen Sie den Körper nach rechts, während Sie das linke Bein vom Boden abheben. Dann komm zur Ausgangsposition und wiederhole dasselbe, aber nur in die andere Richtung. Wiederholen Sie 5 Mal für jede Seite.
3. Legen Sie Ihre Handflächen quer über Ihre Schultern und klopfen Sie Ihre Muskeln. Schlage spürbar (ist sehr nützlich für die Durchblutung), aber versuche nicht, Schmerzen zu verursachen.
4. Verbessert die Arbeit der Schiffsbewegungen "Fahrrad". Legen Sie sich auf den Rücken und drehen Sie die Pedale eines imaginären Fahrrads. Die Hüften sollten einen Winkel von 45 Grad zum Boden haben.

Nützliche Empfehlungen

Um die Vorteile jeder Übung für Gehirngefäße zu maximieren, wird Folgendes empfohlen:

• Führen Sie regelmäßig eine Selbstmassage durch. Knete die Nackenmuskeln und bewege die Massagebewegungen von den Ohren zur Wirbelsäule.

• Sie können die Kopfhaut massieren: Umfassen Sie den Kopf mit den Handflächen, ziehen Sie den Umfang der Fingerspitzen auf und drücken Sie abwechselnd auf die Haut.
• Es ist viel effizienter, Übungen an der frischen Luft durchzuführen und Gymnastikkomplexe mit Herz-Kreislauf-Übungen zu kombinieren.

• Atemgymnastik für Gehirngefäße kann eine große Ergänzung zu einer Reihe von Übungen sein.
• Eine wichtige Dusche auf dem Weg zur Stärkung der Blutgefäße des Gehirns wird die Kontrastdusche sein: Sie stimuliert die Blutzirkulation und verhindert stagnierende Prozesse im Körper.

Nützliche Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns

Übungen zur Verbesserung der Gehirnzirkulation sind bei der Bevölkerung beliebt. Übrigens kann ein chronischer zerebrovaskulärer Unfall für Personen, die älter als 70 Jahre sind, fast die Norm sein. Tatsache ist, dass sich mit dem Alter Lipide und Cholesterin in Form atherosklerotischer Plaques an der Innenwand der Gefäße ablagern.

Außerdem kann eine altersbedingte Störung des Herzens und anderer funktioneller Systeme keine ausreichende Blutversorgung des Gehirns für die produktive Leistung aller seiner Funktionen gewährleisten. Die größte Gefahr bei einem chronischen zerebrovaskulären Unfall besteht darin, dass das Gefäß zu jedem Zeitpunkt vollständig blockiert werden kann und der Prozess in das akute Stadium übergeht. Um die Involutionsprozesse im Gehirn so lange wie möglich zu verhindern und zu verzögern, ist es für jeden Menschen erforderlich, Aktivitäten durchzuführen, die die Blutzirkulation im Hauptorgan des Zentralnervensystems verbessern.

Die Liste der Verfahren, die helfen, chronischen zerebrovaskulären Unfall zu verhindern und zu behandeln:

1. Diätetische Ernährung. Eine gesunde Ernährung, die aus pflanzlichen Produkten besteht, kann nicht nur die Durchblutung des Gehirns verbessern, sondern auch die schwerwiegendsten Erkrankungen dieses Organs verhindern. Darüber hinaus ist es wichtig zu vermeiden, fetthaltige und frittierte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die die Ablagerung von Cholesterin-Plaques an der Innenwand der Blutgefäße im Gehirn am besten begünstigen.
2. Ständiger psychischer Stress. Je älter die Person ist, desto mehr muss sie lesen, um ihren kognitiven Apparat zu laden. Wie jedes andere Organ kann das Gehirn nur mit ständigem Training effektiv arbeiten. Und da die Hauptaktivität des Zentralnervensystems die geistige Arbeit ist, muss genau das Gehirn trainiert werden. Neben dem Lesen von Literatur können Sie Kreuzworträtsel oder verschiedene logische Rätsel lösen.
3. Physische Übungen. Das Gehirn wird durch die Arterien, die an der Halswirbelsäule vorbeigehen, mit Blut versorgt. Dystrophische Veränderungen der Wirbel können zu einer Kompression dieser Gefäße von außen führen. Gymnastik hilft bei der Entlastung dieser Gefäße, was letztendlich zu einer besseren Durchblutung des Gehirns führt.

Es stellt sich heraus, dass Gymnastik für das Zentralnervensystem nicht nur ein Fitnessstudio oder ein Fitnesscenter besuchen muss, sondern dass eine Person nicht viel Freizeit braucht. Es ist ausreichend wirksam zur Vorbeugung gegen chronische Störungen des Hirnkreislaufs.

Die erste Übung, die die Durchblutung des Gehirns verbessert, sollte am Morgen unmittelbar nach dem Aufstehen durchgeführt werden. Wissenschaftler haben bewiesen, dass das Stehen auf den Beinen die Durchblutung der Gehirnlappen aktiviert. Allein stehend auf dem rechten und dem linken Bein trägt es zur Verbesserung der Durchblutung in verschiedenen Teilen des Gehirns bei. Wenn Sie aufwachen, müssen Sie zuerst auf beiden Beinen stehen, dann Ihr rechtes Bein heben und einige Sekunden nur auf Ihrer linken Seite stehen. Ferner ändert sich das Stützglied. Indem Sie diese einfache Übung 4-5 Mal wiederholen, können Sie die Arbeit des Gehirns aktivieren und für einen ganzen Tag laden.

Wenn ein solcher Morgenanstieg nicht die gewünschte therapeutische Wirkung bringt, sondern im Gegenteil unangenehme Empfindungen in Form von Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit hervorruft, bedeutet dies, dass eine Verletzung des Gehirnblutkreislaufs bereits mehrere Entwicklungsstadien durchlaufen hat. In diesem Fall müssen morgendliche Übungen für das Gehirn im Bett liegen. Mehrere rhythmische Bewegungen mit Armen und Beinen helfen, das Kreislaufsystem zu aktivieren, wodurch die Durchblutung des Gehirns verbessert wird und während des Liftings keine unangenehmen Empfindungen auftreten.

Nachdem die morgendlichen Übungen dem Gehirn Energie geben, können Sie auf dem Weg zur Arbeit mit dem Zentralnervensystem fortfahren. Wenn es eine solche Gelegenheit gibt, ist es besser, diesen Weg zu gehen, als mit Sauerstoffmangel im Transport zu reisen. Sie sollten dasselbe tun, wenn Sie nach Hause zurückkehren. Wenn dies nicht der Fall ist, ist ein abendlicher Spaziergang einfach ein unverzichtbarer Bestandteil zur Erhaltung der Gesundheit des Gehirns.

Die beschriebenen körperlichen Verfahren können für eine Person nützlich sein, die keine Probleme mit dem zerebralen Kreislauf hat. Alterspatienten, bei denen die Verletzung des zerebralen Blutflusses bereits deutliche klinische Anzeichen aufweist, sind lediglich verpflichtet, ständig eine Reihe von körperlichen Übungen durchzuführen, die speziell zur Verbesserung der Blutversorgung des Gehirns entwickelt wurden. Unter den gebräuchlichsten und effektivsten Verfahren sind zunächst folgende Übungen zu beachten:

1. 1. Kopf auf die Schulter. Die Übung wird im Sitzen oder Stehen durchgeführt. Für eine ordnungsgemäße Leistung sollten Sie vor dem Spiegel bleiben. Zunächst muss der Kopf so weit wie möglich auf die linke Schulter abgesenkt werden, indem der Hals entspannt wird. Nach einigen Sekunden muss der Kopf zur rechten Schulter verschoben werden. Der gesamte Zyklus dieser Übung besteht aus 12 Wiederholungen, die täglich durchgeführt werden müssen.
2. 2. Gehen Sie auf und ab. Ganz am Anfang sollte der Kopf so tief wie möglich am Kinn sein und den Hals entspannen. Danach wird der Kopf nivelliert und so weit wie möglich zurückgelehnt. Die Anzahl der Wiederholungen in dieser Übung, wie in der vorherigen, 12. Außerdem sollten Sie bei der Durchführung der Übung scharfe Bewegungen vermeiden, die zu einer Dehnung der Nackenmuskulatur führen können.
3. 3. Schultern nach oben und unten. Für diese Übung ist es unerlässlich, eine stehende Position einzunehmen, da sie nicht so effektiv ist wie das Sitzen. Wenn die Arme frei gesenkt sind, sollten die Schultern so hoch wie möglich angehoben und dann drastisch abgesenkt werden. Am Ende der Übung müssen Sie eine leichte Biegung nach vorne machen und die Schultern ziehen. In der Regel reichen 8-10 Wiederholungen, um die richtige Wirkung zu erzielen.
4. 4. dreht sich Die direkte Durchblutung des Gehirns erfolgt durch Arterien, die durch den Hals laufen. Aber in diese Gefäße dringt das Blut aus den Gefäßen ein, die viel tiefer liegen. Um den Blutkreislauf des Gehirns zu aktivieren, müssen Sie die gesamte Wirbelsäule aufwärmen. Eine Übung, mit der Sie schnell ein ähnliches Ergebnis erzielen können, besteht darin, den Rumpf um seine Achse zu drehen. Die Arme während der Körperbewegungen sollten so entspannt wie möglich sein. Die Anzahl der Wiederholungen - 10-15.
5. 5. Neigen Sie sich zur Seite. Eine weitere Übung, die durch Erweiterung des Lumens der Wirbelsäulengefäße zur Verbesserung der Gehirnzirkulation beiträgt, sind symmetrische Seitenabhänge. Um den Rücken nicht zu verletzen, sondern die maximale Wirkung zu erzielen, ist es notwendig, sich so tief wie möglich zu beugen, jedoch ohne plötzliche Bewegungen. Nachdem Sie die Übung 10-15 Mal wiederholt haben, kann sie als abgeschlossen betrachtet werden.

Viele stehen dieser Übung skeptisch gegenüber, da sie darin keinen direkten Zusammenhang mit den Gefäßen des Gehirns sehen. Tatsächlich verbessert sich mit der Rotation der Beckenkreislauf in der Bauch- und Brustaorta, von der der größte Teil der Wirbelsäule mit Blut versorgt wird. Für die Technik dieser Übung sollte die Drehung des Beckens in einem kleinen Kreis ausgeführt werden, wobei der Bewegungsradius schrittweise vergrößert wird. Nachdem Sie 5 Runden in eine Richtung gemacht haben, müssen Sie 5 Sekunden anhalten, eine Pause machen und dann wieder 5 Runden machen, jedoch in die andere Richtung.

Zum Abschluss der Übung muss wieder ein kleiner Drehradius erreicht werden.

Eine solche Übung kann nur am Ende des Trainings durchgeführt werden, da sie den Vestibularapparat beeinflusst.

Gymnastik für Gehirngefäße

Die Vorteile von Bewegung zur Verbesserung der Durchblutung

Probleme mit der Durchblutung werden meistens mit Medikamenten gelöst. Vorbereitungen zur Erweiterung der Blutgefäße und zur Blutverdünnung sind zwar sehr wirksam, sie haben jedoch eine Reihe schwerwiegender Nebenwirkungen und Kontraindikationen. Übungen zur Normalisierung des Blutflusses sind absolut sicher. Sie können in jedem Alter durchgeführt werden und erweisen sich nicht nur als präventive, sondern auch als therapeutische Wirkung:

• Gedächtnisstörungen und andere kognitive Funktionen des Gehirns werden verhindert und behandelt.
• verbesserte Bewegungskoordination;
• das Risiko, verschiedene vaskuläre Pathologien wie Schlaganfälle und Thrombosen zu entwickeln, ist reduziert;
• das Sehvermögen ist wiederhergestellt;
• lindert Schmerzen bei Osteochondrose und erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Vor dem Hintergrund regelmäßiger Übungen steigt auch die Wirksamkeit von Medikamenten, die von einem Arzt verordnet werden.

Übung vorzugsweise zweimal täglich. Der morgens durchgeführte Übungskomplex hilft, die Arbeitsstimmung aufzufrischen und abzustimmen, und die Abendveranstaltung hilft, sich zu entspannen und eine gute Nachtruhe zu haben.

Verbesserung der Durchblutung des Gehirns: die komplexen Merkmale und Leistungstechniken

Es ist möglich, die Blutzirkulation nur in einem Komplex zu beeinflussen. Deshalb enthält die Liste der nützlichen Bewegungen nicht nur die Biegungen und Wendungen des Kopfes, sondern auch Ausfallschritte und Kniebeugen. Um den Blutfluss zu aktivieren und das Lumen der Blutgefäße zu vergrößern, muss das Herz schneller arbeiten.

Was die technische Seite der Ausgabe anbelangt, sollten alle Bewegungen reibungslos und vorsichtig ausgeführt werden, ohne plötzliche Bewegungen und Stöße zu machen. Jede Übung sollte mindestens zehnmal wiederholt werden. Das Atmen im Prozess des Trainings muss tief und gleichmäßig sein. Dies gewährleistet den Sauerstofffluss und die Aufrechterhaltung des Rhythmus: Die Bewegung wird beim Ausatmen ausgeführt und in die ursprüngliche Position zurückgebracht - beim Einatmen.

Wenn sich die Muskeln stärken, muss die Belastung erhöht werden. Dies geschieht sowohl aufgrund der größeren Anzahl von Wiederholungen als auch aufgrund der Anzahl der Ansätze. Anfängern wird empfohlen, für jede Übung nicht mehr als einen Satz auszuführen.

Wenn Schmerzen oder ein allgemeiner Zustand des Körpers es Ihnen nicht ermöglicht, sich vollständig zu engagieren, sollten Sie das Training auf ein Minimum reduzieren und nach der Genesung zum normalen Rhythmus zurückkehren.

Die effektivsten Übungen

Dieser Komplex beginnt wie jedes andere Trainingsprogramm mit einem obligatorischen Aufwärmprogramm. In diesem Fall ist es ratsam, den Nackenbereich leicht mit den Fingern zu laufen und zu reiben, bis die Hitze spürbar ist. Danach können Sie mit dem Hauptteil fortfahren:

• Stehend mit entspannten Armen stehend, sollte der Kopf abwechselnd langsam nach rechts und links geneigt werden. Die Bewegung wird mit der größtmöglichen Amplitude ausgeführt, jedoch ohne Schmerzen. Wenn die Mobilität eingeschränkt ist, bestehen Sie nicht fort.
• Von der gleichen Ausgangsposition kippt der Kopf zuerst zurück und beugt sich dann vor. Kinn muss die Brust berühren. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, können Sie sich hinsetzen.
• Wieder stehend stehen abwechselnd Kopfdrehungen in beide Richtungen. Im Idealfall sollte das Kinn in einer Linie mit der Schulter angeordnet werden. Wenn es jedoch noch nicht klappt, ist keine zusätzliche Anstrengung erforderlich.
• Die folgende Übung wird von den Schultern ausgeführt. Zuerst sollten sie so hoch wie möglich angehoben werden, und nachdem sie in ihre ursprüngliche Position zurückgekehrt sind, sollten sie zurückgezogen werden.
• Die Muskulatur des Schultergürtels zu entwickeln und die Blutzirkulation zu verbessern, ist eine weitere Übung auf den Schultern. In diesem Fall werden zuerst kreisförmige Bewegungen mit nach unten gerichteten Schultern (in beide Richtungen) ausgeführt, dann werden die Handflächen auf die Schultern gelegt und der Zyklus wiederholt. Das Rotationselement wird durch gerade seitlich geschiedene Hände vervollständigt.
• Wenn Sie gerade stehen und Ihre Hände frei nach unten bewegen, müssen Sie abwechselnd den Körper in beide Richtungen mit maximaler Amplitude drehen. In diesem Fall sollte das Becken stationär bleiben.
• Führen Sie eine Reihe von Torso-Neigungen durch: Zuerst von links nach rechts, halten Sie die Arme am Körper und dann hin und her. Im letzteren Fall sind die Hände am Gürtel.
• Stehen Sie gerade und legen Sie die Handfläche auf die Taille. Machen Sie mehrere Drehbewegungen des Beckens in verschiedene Richtungen. Führen Sie von derselben Startposition aus die erforderliche Anzahl von Angriffen für jedes Bein aus.
• Kniebeugen helfen auch, die Durchblutung zu erhöhen. Es ist nicht notwendig, das Becken zu tief abzusenken - die Hüften sollten sich am untersten Punkt parallel zum Boden befinden. Hände zum Zeitpunkt der Besetzung, um das Gleichgewicht zu halten, können Sie nach vorne ziehen.

Ein paar Dehnübungen eignen sich hervorragend für die Anprobe.

• Zuerst müssen Sie sich auf die Socken setzen und die Hände hochziehen.
• Halten Sie dann Ihre Beine gerade und neigen Sie nach vorne (am besten, wenn die Handflächen den Boden berühren).
• Ganz am Ende können Sie einen tiefen Plie ausführen - ein Analogon zu einer Kniebeuge, jedoch mit gespreizten Beinen und ausgeschiedenen Füßen.

Weitere Empfehlungen

Die Massage des Halsbereichs und des Kopfes fördert die Durchblutung und erhöht die Elastizität der Blutgefäße. Manipulation besteht darin, die Bewegungen der Hände zu streichen und zu komprimieren.

• Schultern und Nacken müssen von der Peripherie zur Mitte (Wirbelsäule) geknetet werden.
• Ich massiere meinen Kopf mit den Fingerkuppen, drücke sie leicht und entspanne sie, während ich gleichzeitig mit meiner Hand Drehbewegungen mache.

Die Selbstmassage ist in diesem Fall genauso wirksam wie die Handlungen des Assistenten.

Klassische Kopfmassage (Video)

Selbstnackenmassage (Video)

Die Wirksamkeit des Komplexes wird durch die richtige Organisation von Arbeit und Ruhe, die kompetente Vorbereitung der Diät und die Einnahme von Vitaminkomplexen erhöht. Auch in Waldparks sind ausgedehnte Spaziergänge sinnvoll. Sie verbessern Gefäßtonus und Temperierungsverfahren (zum Beispiel eine Kontrastdusche). In Kombination mit Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns tragen alle diese Aktivitäten dazu bei, die körperliche und geistige Gesundheit bis ins hohe Alter zu erhalten.

11 wirksame Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns

Eine sitzende Lebensweise, Bewegungsmangel und längere sitzende Arbeit führen zu einer Verschlechterung der Gehirnzirkulation, insbesondere wenn der Kopf lange Zeit unverändert bleibt. Schlimmer noch, wenn der Kopf unbeweglich bleibt und leicht in eine Richtung geneigt ist.

Übungen mit Krümmungen und Biegungen des Kopfes erhöhen die Elastizität der Blutgefäße, die das Gehirn versorgen, und bewirken deren Ausdehnung. All dies, zusammen mit dem rhythmischen Atmen durch die Nase, erhöht den Sauerstofffluss in die Gehirnzellen und verbessert die geistige Leistungsfähigkeit.

Verbesserung der Gehirnzirkulation

Diese Übungen sollten morgens und abends ausgeführt werden.

1. Kopf auf Schulter

Senke deinen Kopf so weit wie möglich auf deine linke Schulter, entspanne deinen Nacken, dann hebe deinen Kopf und lege ihn auf die gleiche Weise auf die rechte Schulter. 12 mal wiederholen.

2. Gehen Sie auf und ab

Senken Sie Ihr Kinn so tief wie möglich auf die Brust, entspannen Sie den Nacken, heben Sie dann den Kopf an und neigen Sie ihn sanft nach hinten. 12 mal wiederholen.

3. Gehen Sie von links nach rechts

Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links (der Körper sollte gerade bleiben), kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach rechts. 10 mal wiederholen.

4. Schultern nach oben und unten

Steh auf mit der Hand. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich an. Dann lassen Sie sie abrupt los, so dass sie frei herunterfallen. Und dann lehne dich leicht nach vorne und strecke deine Schultern nach vorne. 8-10 mal machen.

5. Schultern hin und her

Steh auf mit der Hand. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich an. So weit wie möglich zurückrollen. Gleichzeitig sollten Sie so gebogen wie möglich sein (wie auf einem Ball liegend oder eine Brücke bauen). Kehren Sie dann mit derselben Bewegung zum ursprünglichen Rack zurück. Und genau das gleiche, aber nur vorwärts (hinterer Buckel). Wiederholen Sie diese drei Bewegungen achtmal.

6. Drehung um die Schultern

Steh auf mit der Hand. Heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich an. Halten Sie sie in diesem Zustand, bewegen Sie sich so weit wie möglich zurück, senken Sie sie ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, um kreisförmige Bewegungen mit den Schultern schnell genug auszuführen. Tu dies 25. Und dann noch so viel in die andere Richtung.

7. dreht sich

Steh auf mit der Hand. Biegen Sie um 90 Grad nach links und rechts ab, während die Arme entspannt sind und sich frei bewegen können. Abbiegungen werden ruhig und langsam ausgeführt. 10-15 mal machen.

8. Kehrt um

Machen Sie dasselbe wie beim 7., schauen Sie einfach in Richtung der Schulter, die sich nach hinten dreht, d. H. nicht mehr um 90 Grad drehen, sondern um 180 bis 10-15 mal.

9. Zurückdrehen (Hände im Schloss)

Steh auf mit der Hand. Drücken Sie zwei Handflächen in das Schloss und drücken Sie auf Ihre Brust. Drehen Sie sich so weit wie möglich nach links, so dass Sie alles von hinten sehen können. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und machen Sie dasselbe nach rechts. Die Beine bewegen sich jedoch nicht. Und so 10-15 mal.

10. Seitenhänge

Stehen Sie mit den Händen an den Hüften. Und die Neigung des Gehäuses nach links und rechts so niedrig wie möglich machen. 10-15 mal

Übungen zur effektiven Verbesserung der Gehirnzirkulation

Durch Übungen zur Verbesserung der Blutzirkulation im Gehirn können die Gefäße elastischer werden, das Lumen erweitern und die Versorgung mit essentiellen Nährstoffen normalisieren. Tägliche Aktivitäten helfen, die Symptome der Gefäßerkrankungen zu beseitigen.

Stress, sitzende Arbeit, schlechte Gewohnheiten, genetische Veranlagung, ungesunde Ernährung, frühere Erkrankungen verschlimmern den menschlichen Zustand. Gymnastik heilt Beschwerden nicht, ist aber eine hervorragende Ergänzung zur komplexen Therapie.

Beseitigen Sie Gehirnkrämpfe

Ein gestörter Blutfluss aufgrund eines verengten Lumens in großen und kleinen Gefäßen verursacht:

• Kopfschmerzen
• Übelkeit, Würgereflex.
• Tinnitus
• Verminderte Arbeitsfähigkeit.

Vaskuläre Spasmen verursachen starke Erregung, Stress und Angstzustände. Wetter- und klimatische Veränderungen, chronische Erkrankungen der Wirbelsäule beeinflussen den menschlichen Zustand. Um das Risiko der Entwicklung einer Pathologie zu minimieren, werden aktive Bewegungen, die Ablehnung schlechter Gewohnheiten, die Einhaltung des Ruhezustands, Medikamente und Gymnastik für die Gehirngefäße unterstützt.

Sie können das Risiko von Arteriosklerose, Angina und Schlaganfall beseitigen, indem Sie diese Übung ausführen:

• Sie müssen vollständig ausatmen, den Atem anhalten.
• Die Brust sollte so breit wie möglich sein.
• Nach dem Ausatmen müssen Sie den Magen zurückziehen und ausstrecken.
• 10 bis 20-mal Bewegung pro Tag reicht aus, um die Blutgefäße zu stärken und gute Laune zu haben.

Wir bilden Kapillaren aus

Der gesamte menschliche Körper ist von Kapillaren bedeckt. Diese kleinsten Gefäße sind für die Lebensfähigkeit jeder Zelle im Körper verantwortlich. Nährstoffe werden durch sie zugeführt und Toxine werden aus Geweben gewonnen. Wenn der Blutfluss durch ein festsitzendes Gefäß blockiert wird, beginnen die nahe gelegenen Zellen zu sterben.

Ihre Zerfallsprodukte werden den Körper langsam vergiften und schwere Erkrankungen verursachen. Daher sollten die Kapillaren und Blutgefäße sicherlich trainiert werden.

Die Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns entwickelten den japanischen Katsudzo Nishi:

• Die einfachste Technik für Kapillaren und die Verbesserung des Blutflusses wird als "Vibration" bezeichnet. Es wird am Morgen durchgeführt. Hände und Füße heben sich an und schütteln sie für ein paar Minuten. Gefäßmassage und Lymphkombination, die den Körper reinigt.
• Eine andere klassische Übung aus dem Japanischen: "Goldfish". Liegen Sie auf einem Bett oder auf einer harten Oberfläche, werfen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran. Die linke Ferse sollte so weit wie möglich nach unten gezogen werden, wobei die Wirbelsäule und der Zeh festgehalten werden.
  Hände, während Sie den Körper nach oben ziehen. Bis sieben gezählt ist der Körper entspannt. Dann die rechte Ferse belasten. Diese Übungen entfernen den nervösen Tonus, fördern die Durchblutung, verbessern die Haltung und verbessern die Funktion der inneren Organe.

Wir trainieren die Gehirngefäße

Tägliche Übungen für Gehirngefäße. Sie müssen auf Ihre Atmung achten und diese ohne Ruckeln und scharfen Kurven ausführen. Der Einstieg sollte in guter Stimmung sein, wenn eine Person wach und voller Energie ist. Treten Kreise vor den Augen auf, verschlechtert sich der Gesundheitszustand oder es tritt ein Schmerzsyndrom auf, die Gymnastik wird unterbrochen und Sie können sich ein paar Minuten Ruhe gönnen.

In den Komplex des täglichen Trainings gehören die üblichen Bewegungen:

Ein einfacher Gymnastikkomplex kann den Blutfluss im Gehirn verbessern:

• Drehen Sie Ihren Kopf 2-3 Minuten lang in eine Richtung, dann in die andere Richtung.
• Heben Sie Ihre Hände und drehen Sie Ihre Finger. 8-mal lehnen, als würde man Holz hacken, ohne die Hände zu lösen.
• Fußschaukel Beide Hände legen sich vor. Heben Sie abwechselnd die Beine an und versuchen Sie, die ausgestreckten Handflächen zu berühren.
• Auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihre Beine synchron an und halten Sie den unteren Rücken mit den Händen fest.
• Beim Durchführen des Ständers "Birke" tritt ein hervorragendes Training der Gehirngefäße auf. Halten Sie so lange wie möglich durch.

Eine große Anzahl von Wiederholungen, gewaltsame Übungen, führt zu keinem positiven Ergebnis. Es ist besser, zwei oder drei Wiederholungen zu machen, aber qualitativ, wobei jede Bewegung im Mittelpunkt steht. Das Training wird in einem gut belüfteten Bereich durchgeführt. Beginnen Sie die Übungen nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit oder auf nüchternen Magen.

Wir trainieren die Gefäße der Beine

Der Komplex der Übungen wird von Müdigkeit, Schwellungen und Blutstauung in den Beinen abnehmen. Denn die beste Prävention gegen Gefäßerkrankungen der Beine ist Bewegung.

• Stehend auf dem Boden, lehne dich nach vorne, ohne den Rücken zu beugen. Versuchen Sie, den linken Zeh zu erreichen, dann nach rechts. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
• Sitzen Sie auf dem Boden, spreizen Sie die Beine, kippen Sie den Oberkörper und strecken Sie beide Hände vor sich. Versuchen Sie, nach den Socken zu greifen.

Um die Beine zu verbessern, wird das Laufen erleichtert. Sie können nicht mit vollem Magen joggen, Kopfschmerzen verspüren, Schwäche in den Beinen. Wenn der Atem während des Laufens verloren geht, ist es besser, einen Schritt zu machen.

Wir trainieren die Gefäße des Halses und des Kopfes

Beim Zusammendrücken der Halsarterien kommt es zu Migräne, Kopfschleudern, Blutdrucksprüngen. Im Hals befindliche Gefäße können durch Aufladung verstärkt werden. Besonders effektiv sind speziell entwickelte Übungen für die Gefäße von Kopf und Hals:

• Der Körper wird stark gegen die Wand gedrückt. Halten Sie beim Einatmen den Atem an. Der Körper übt so viel wie möglich Druck auf die Wand aus und versucht, die Nackenmuskulatur zu beanspruchen. Sie müssen also einige Sekunden warten.
• Auf einem Stuhl sitzend wird die Hand auf die Stirn aufgebracht. Beim Einatmen drückt die Handfläche den Kopf und versucht, ihn nach hinten zu falten. Hals mit Widerstand versteift. In diesem Zustand müssen Sie 5-10 Sekunden bleiben. Nehmen Sie beim Ausatmen eine Hand weg. Genug 5-7 Übungen.
• Die gleichen Bewegungen werden mit dem Kopf nach unten und zur Seite ausgeführt.

Der Vorteil dieser Übungen ist, dass sie während des Tages ein bis zwei Mal ausgeführt werden dürfen. Sie sind am nützlichsten und machen die Nackenmuskulatur stark.

Wir trainieren in Atherosklerose

Bei dieser Krankheit sind Übungen zur Verbesserung der Blutzirkulation im Gehirn besonders hilfreich. Empfohlen:

Übungen, die das Gleichgewicht trainieren:

• Dreht den Kopf mit einer 2-3 Sekunden langen Fixierung in der eingenommenen Position.
• Liegen auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie beide Arme. Bürsten ballen sich zu Fäusten zusammen und entspannen sich dann langsam. Genug 5 mal. Führen Sie mit den Bürsten fünfmal in einer Richtung kreisförmige Bewegungen aus.
• Auf dem Rücken liegend, beim Einatmen die Ellbogen beugen. Beim Ausatmen - begradigen. Genug 5 mal.
• Leg dich hin, beuge das Bein und strecke dich. Genug 2 Bewegungen. Bein wechseln und die gleiche Übung durchführen. Dann beugen Sie die Beine abwechselnd. Genug 2 mal.

Gymnastik kann mit Hanteln trainiert werden. Sie können sich nicht ein schnelles Tempo fragen und den Körper anstrengend aufladen. Dauer und körperliche Aktivität sollten reibungslos gesteigert werden.

Wir trainieren die Herzgefäße

Damit die Blutgefäße normal bleiben, sollten Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns und zur Erwärmung des Herzens durchgeführt werden. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen.

Beginnen Sie am Morgen. Synchrone kreisende Bewegungen der Hände und Füße in Rückenlage helfen dem Körper, aufzuwachen. Gymnastik sollte durch Anhören des Herzschlags erfolgen. Bei einem Puls pro Minute von 90-100 Schlägen fehlt dem Herzmuskel Sauerstoff. Wir müssen eine kurze Pause machen, indem wir einfach an Ort und Stelle gehen.

• Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und versuchen Sie zu gehen und die Knie hoch zu heben.
• Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und fassen Sie das Schloss. Beugen Sie sich nach links und heben Sie das rechte Bein vom Boden ab. Umgekehrt. Bewegung 5-10 mal wiederholen.
• Um Klatschbewegungen mit den Handflächen auf den Schultern auszuführen.
• Machen Sie eine beliebte Bewegung "Fahrrad". Die Beine "treten", die Klingen werden auf den Boden gedrückt, die Hände halten den unteren Rücken.

Beim Training geht es nicht um die Quantität, sondern um die Systematik und Korrektheit der durchgeführten Bewegungen. Die "Goldene Regel" muss unbedingt eingehalten werden - erst laden, dann ruhen. Dann werden die Muskeln des Herzens gestärkt, die Gefäße werden elastischer und die Vorteile des Trainings werden spürbar.

Gymnastik für Bluthochdruck

Es ist wichtig, Übungen für den Kopf und das Gehirn mit hohem Blutdruck durchzuführen. Die hypertensiven Gefäßwände entspannen sich nicht, was bedeutet, dass das Blut sie schlecht passiert. Verschärfen Sie die Position des Körperfetts. Wenn sie nicht behandelt werden, können regelmäßige Druckstöße zu schweren Erkrankungen führen.

Wenn der Bluthochdruck nicht gebeugt wird, wedelt er mit den Armen, was den Blutfluss zum Gehirn erhöht. Sie können den Atem nicht anhalten, wenn die Muskelspannung ansteigt - dies erhöht den Druck.

Die folgenden Übungen sind für hypertensive Patienten geeignet:

• Gehen mit einem Körper, der sich dreht. Sie können eine sanfte Drehung des Beckens durchführen. Die Unterrichtsdauer beträgt nicht mehr als 5 Minuten.
• Setz dich auf den Stuhl. Hebe deine Hände über deinen Kopf. Beine ziehen sich aus. Beugen Sie sich langsam bis zu den Knien hin, halten Sie Ihren Hals auf Höhe und halten Sie die Augen nach vorne gerichtet.
• Spreizen Sie beim Stehen oder Sitzen die Arme an den Seiten, senken Sie sie beim Ausatmen bis zur Taille ab und neigen Sie den Körper nach rechts. Wiederholen Sie die Bewegung mit einer Neigung nach links.

Es ist seit langem bekannt, dass Tanzen und Yoga für Gehirngefäße ein ideales Mittel zur Behandlung und Vorbeugung sind. Mit solchen Belastungen wird der Vestibularapparat trainiert, die Durchblutung verbessert, der Gefäßtonus erhöht. Sie entlasten auch psycho-emotionale Spannungen und Stresszustände - was für die Rehabilitation von Blutgefäßen von großer Bedeutung ist.

Autor des Artikels: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologe, Reflexologe, Funktionsdiagnostiker