Sechs wirksame Wege zur Verbesserung der Gehirnzirkulation

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Blutzirkulation im Gehirn verbessern können, in welchen Fällen und zu welchem Zweck dies geschehen soll. Da die Verschlechterung des Blutkreislaufs die Arbeit des Gehirns beeinflusst, gibt es mehrere wirksame Möglichkeiten, dies zu verbessern.

Autor des Artikels: Victoria Stoyanova, Ärztin der 2. Kategorie, Laborleiterin des Diagnose- und Behandlungszentrums (2015–2016).

Das Gehirn ist für die Reaktionen der Hemmung und Erregung verantwortlich, reguliert die Arbeit aller Organe und Systeme des Körpers. Vaskuläre Pathologien (85%) werden in der Regel zur Ursache von Störungen im Gehirn, da die Zellen über die Gefäße Substanzen (Sauerstoff, Vitamine, Aminosäuren) erhalten (oder nicht erhalten), die für ihr Wachstum, die Teilung und die Erfüllung der damit verbundenen Funktionen notwendig sind.

In welchen Fällen ist es notwendig, die Blutversorgung des Gehirns zu verbessern? Für alle Krankheiten, Pathologien und Zustände, die die Verengung der Blutgefäße provozieren können, die das Blut mit Blut versorgen.

Warum die Durchblutung verbessern? Ein ständiger Mangel an Nährstoffen und Sauerstoff führt zu einem allmählichen "Einschlafen" der Gehirnzellen, das Gewebe wird "verdünnt", kleine Details "fallen" aus, die Verbindungen zwischen den leitenden Abteilungen sind unterbrochen. In diesem Modus ist es nicht möglich, seine Grundfunktionen (Übertragung und Hemmung von Nervenimpulsen) auszuführen, eine Person schwächt allmählich das Gedächtnis, psychische Belastung verursacht Kopfschmerzen, Müdigkeit und Schläfrigkeit, die Bewegungskoordination ist gestört.

Akuter Sauerstoffmangel kann einen massiven Zelltod der Gehirnzellen und das Auftreten einer großen oder kleinen Nekrose auslösen. In diesem Fall sind Durchblutungsstörungen akuter (verschleierte Sprache, Lähmungen der Bewegungsorgane usw.).

Selbst bei ausgeprägten Erkrankungen (hämorrhagischer Schlaganfall) können Maßnahmen zur Wiederherstellung des Blutkreislaufs den Zustand des Patienten normalisieren, die Sprache wiederherstellen und die Selbstbedienungsfähigkeiten verlieren. Für gesunde Menschen, die in der Form von nervösem Stress, psychischem und physischem Stress leben und arbeiten und monotones Essen essen, ist dies eine Gelegenheit, das Auftreten von Pathologien zu verhindern, den Schlaf wiederherzustellen, das Gedächtnis und die Gehirnfunktion zu verbessern.

Was kann man tun, um die Blutversorgung zu verbessern? Wir brauchen eine Reihe von Maßnahmen und Methoden:

Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel, die den Stoffwechsel verbessern, die Glukoseverwertung erhöhen und die Widerstandsfähigkeit von Gehirnzellen bei Sauerstoffmangel erhöhen können;
Vitamine, die für den Stoffwechsel und das normale Funktionieren von Gehirnzellen und Gefäßwänden erforderlich sind;
ausgewogene Ernährung und Trinkregime;
eine Reihe von Übungen zur Stärkung des Stoffwechsels, der Redoxprozesse und der Sauerstoffversorgung des Gewebes;
gesunder Lebensstil (Rauchen aufhören, Alkohol).

Ein Teil der Methoden (Vitamine, Ernährung, gesunde Lebensweise) ist auch bei gestörter Blutversorgung der peripheren (vom Herzen entfernten) Abteilungen wirksam. Einige Medikamente (Glycin) und eine Reihe von Übungen für Nacken und Kopf wirken eng.

Bei Medikamenten, Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen kommt es in ein oder zwei Monaten zu einem spürbaren Ergebnis. Sie können die ausgeprägten Symptome und akuten Störungen des zerebralen Kreislaufs nicht behandeln, sie sind im Anfangsstadium wirksam, mit geringen Manifestationen (Gedächtnisschwäche, Ermüdung durch psychische Anstrengung), mit nervösem Stress und verschiedenen Brainstorms.

Im Wesentlichen unterscheiden sich die Methoden, die die Durchblutung von Körperteilen verbessern, kaum voneinander. Das grundlegende Prinzip besteht darin, die Vasokonstriktion zu verhindern und die Zellernährung zu normalisieren.

Vor der Verwendung von Medikamenten und aktiven Ergänzungsmitteln sollten Sie einen Arzt konsultieren.

Lesen Sie weiter - ein Überblick über 6 Möglichkeiten zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns.

1. Zubereitungen und Nahrungsergänzungsmittel

Vor der Verwendung von Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln konsultieren Sie am besten einen Hausarzt.

Übungen zur effektiven Verbesserung der Gehirnzirkulation

Durch Übungen zur Verbesserung der Blutzirkulation im Gehirn können die Gefäße elastischer werden, das Lumen erweitern und die Versorgung mit essentiellen Nährstoffen normalisieren. Tägliche Aktivitäten helfen, die Symptome der Gefäßerkrankungen zu beseitigen.

Stress, sitzende Arbeit, schlechte Gewohnheiten, genetische Veranlagung, ungesunde Ernährung, frühere Erkrankungen verschlimmern den menschlichen Zustand. Gymnastik heilt Beschwerden nicht, ist aber eine hervorragende Ergänzung zur komplexen Therapie.

Beseitigen Sie Gehirnkrämpfe

Ein gestörter Blutfluss aufgrund eines verengten Lumens in großen und kleinen Gefäßen verursacht:

Kopfschmerzen
Übelkeit, Würgereflex.
Tinnitus
Verminderte Arbeitsfähigkeit.

Vaskuläre Spasmen verursachen starke Erregung, Stress und Angstzustände. Wetter- und klimatische Veränderungen, chronische Erkrankungen der Wirbelsäule beeinflussen den menschlichen Zustand. Um das Risiko der Entwicklung einer Pathologie zu minimieren, werden aktive Bewegungen, die Ablehnung schlechter Gewohnheiten, die Einhaltung des Ruhezustands, Medikamente und Gymnastik für die Gehirngefäße unterstützt.

Sie können das Risiko von Arteriosklerose, Angina und Schlaganfall beseitigen, indem Sie diese Übung ausführen:

Sie müssen vollständig ausatmen, den Atem anhalten.
Die Brust sollte so breit wie möglich sein.
Nach dem Ausatmen müssen Sie den Magen zurückziehen und ausstrecken.
10 bis 20-mal Bewegung pro Tag reicht aus, um die Blutgefäße zu stärken und gute Laune zu haben.

Wir bilden Kapillaren aus

Der gesamte menschliche Körper ist von Kapillaren bedeckt. Diese kleinsten Gefäße sind für die Lebensfähigkeit jeder Zelle im Körper verantwortlich. Nährstoffe werden durch sie zugeführt und Toxine werden aus Geweben gewonnen. Wenn der Blutfluss durch ein festsitzendes Gefäß blockiert wird, beginnen die nahe gelegenen Zellen zu sterben.

Ihre Zerfallsprodukte werden den Körper langsam vergiften und schwere Erkrankungen verursachen. Daher sollten die Kapillaren und Blutgefäße sicherlich trainiert werden.

Die Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns entwickelten den japanischen Katsudzo Nishi:

Die einfachste Technik für Kapillaren und die Verbesserung des Blutflusses wird als "Vibration" bezeichnet. Es wird am Morgen durchgeführt. Hände und Füße heben sich an und schütteln sie für ein paar Minuten. Gefäßmassage und Lymphkombination, die den Körper reinigt.
Eine andere klassische Übung aus dem Japanischen: "Goldfish". Liegen Sie auf einem Bett oder auf einer harten Oberfläche, werfen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran. Die linke Ferse sollte so weit wie möglich nach unten gezogen werden, wobei die Wirbelsäule und der Zeh festgehalten werden.
Hände, während Sie den Körper nach oben ziehen. Bis sieben gezählt ist der Körper entspannt. Dann die rechte Ferse belasten. Diese Übungen entfernen den nervösen Tonus, fördern die Durchblutung, verbessern die Haltung und verbessern die Funktion der inneren Organe.

Wir trainieren die Gehirngefäße

Tägliche Übungen für Gehirngefäße. Sie müssen auf Ihre Atmung achten und diese ohne Ruckeln und scharfen Kurven ausführen. Der Einstieg sollte in guter Stimmung sein, wenn eine Person wach und voller Energie ist. Treten Kreise vor den Augen auf, verschlechtert sich der Gesundheitszustand oder es tritt ein Schmerzsyndrom auf, die Gymnastik wird unterbrochen und Sie können sich ein paar Minuten Ruhe gönnen.

In den Komplex des täglichen Trainings gehören die üblichen Bewegungen:

Ein einfacher Gymnastikkomplex kann den Blutfluss im Gehirn verbessern:

Drehen Sie Ihren Kopf 2-3 Minuten lang in eine Richtung, dann in die andere Richtung.
Heben Sie Ihre Hände und drehen Sie Ihre Finger. 8-mal lehnen, als würde man Holz hacken, ohne die Hände zu lösen.
Fußschaukel Beide Hände legen sich vor. Heben Sie abwechselnd die Beine an und versuchen Sie, die ausgestreckten Handflächen zu berühren.
Auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihre Beine synchron an und halten Sie den unteren Rücken mit den Händen fest.
Beim Durchführen des Ständers "Birke" tritt ein hervorragendes Training der Gehirngefäße auf. Halten Sie so lange wie möglich durch.

Eine große Anzahl von Wiederholungen, gewaltsame Übungen, führt zu keinem positiven Ergebnis. Es ist besser, zwei oder drei Wiederholungen zu machen, aber qualitativ, wobei jede Bewegung im Mittelpunkt steht. Das Training wird in einem gut belüfteten Bereich durchgeführt. Beginnen Sie die Übungen nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit oder auf nüchternen Magen.

Wir trainieren die Gefäße der Beine

Der Komplex der Übungen wird von Müdigkeit, Schwellungen und Blutstauung in den Beinen abnehmen. Denn die beste Prävention gegen Gefäßerkrankungen der Beine ist Bewegung.

Stehend auf dem Boden, lehne dich nach vorne, ohne den Rücken zu beugen. Versuchen Sie, den linken Zeh zu erreichen, dann nach rechts. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Sitzen Sie auf dem Boden, spreizen Sie die Beine, kippen Sie den Oberkörper und strecken Sie beide Hände vor sich. Versuchen Sie, nach den Socken zu greifen.

Um die Beine zu verbessern, wird das Laufen erleichtert. Sie können nicht mit vollem Magen joggen, Kopfschmerzen verspüren, Schwäche in den Beinen. Wenn der Atem während des Laufens verloren geht, ist es besser, einen Schritt zu machen.

Wir trainieren die Gefäße des Halses und des Kopfes

Beim Zusammendrücken der Halsarterien kommt es zu Migräne, Kopfschleudern, Blutdrucksprüngen. Im Hals befindliche Gefäße können durch Aufladung verstärkt werden. Besonders effektiv sind speziell entwickelte Übungen für die Gefäße von Kopf und Hals:

Der Körper wird stark gegen die Wand gedrückt. Halten Sie beim Einatmen den Atem an. Der Körper übt so viel wie möglich Druck auf die Wand aus und versucht, die Nackenmuskulatur zu beanspruchen. Sie müssen also einige Sekunden warten.
Auf einem Stuhl sitzend wird die Hand auf die Stirn aufgebracht. Beim Einatmen drückt die Handfläche den Kopf und versucht, ihn nach hinten zu falten. Hals mit Widerstand versteift. In diesem Zustand müssen Sie 5-10 Sekunden bleiben. Nehmen Sie beim Ausatmen eine Hand weg. Genug 5-7 Übungen.
Die gleichen Bewegungen werden mit dem Kopf nach unten und zur Seite ausgeführt.

Der Vorteil dieser Übungen ist, dass sie während des Tages ein bis zwei Mal ausgeführt werden dürfen. Sie sind am nützlichsten und machen die Nackenmuskulatur stark.

Wir trainieren in Atherosklerose

Bei dieser Krankheit sind Übungen zur Verbesserung der Blutzirkulation im Gehirn besonders hilfreich. Empfohlen:

Übungen, die das Gleichgewicht trainieren:

Dreht den Kopf mit einer 2-3 Sekunden langen Fixierung in der eingenommenen Position.
Liegen auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie beide Arme. Bürsten ballen sich zu Fäusten zusammen und entspannen sich dann langsam. Genug 5 mal. Führen Sie mit den Bürsten fünfmal in einer Richtung kreisförmige Bewegungen aus.
Auf dem Rücken liegend, beim Einatmen die Ellbogen beugen. Beim Ausatmen - begradigen. Genug 5 mal.
Leg dich hin, beuge das Bein und strecke dich. Genug 2 Bewegungen. Bein wechseln und die gleiche Übung durchführen. Dann beugen Sie die Beine abwechselnd. Genug 2 mal.

Gymnastik kann mit Hanteln trainiert werden. Sie können sich nicht ein schnelles Tempo fragen und den Körper anstrengend aufladen. Dauer und körperliche Aktivität sollten reibungslos gesteigert werden.

Wir trainieren die Herzgefäße

Damit die Blutgefäße normal bleiben, sollten Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns und zur Erwärmung des Herzens durchgeführt werden. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen.

Beginnen Sie am Morgen. Synchrone kreisende Bewegungen der Hände und Füße in Rückenlage helfen dem Körper, aufzuwachen. Gymnastik sollte durch Anhören des Herzschlags erfolgen. Bei einem Puls pro Minute von 90-100 Schlägen fehlt dem Herzmuskel Sauerstoff. Wir müssen eine kurze Pause machen, indem wir einfach an Ort und Stelle gehen.

Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und versuchen Sie zu gehen und die Knie hoch zu heben.
Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und fassen Sie das Schloss. Beugen Sie sich nach links und heben Sie das rechte Bein vom Boden ab. Umgekehrt. Bewegung 5-10 mal wiederholen.
Um Klatschbewegungen mit den Handflächen auf den Schultern auszuführen.
Machen Sie eine beliebte Bewegung "Fahrrad". Die Beine "treten", die Klingen werden auf den Boden gedrückt, die Hände halten den unteren Rücken.

Beim Training geht es nicht um die Quantität, sondern um die Systematik und Korrektheit der durchgeführten Bewegungen. Die "Goldene Regel" muss unbedingt eingehalten werden - erst laden, dann ruhen. Dann werden die Muskeln des Herzens gestärkt, die Gefäße werden elastischer und die Vorteile des Trainings werden spürbar.

Gymnastik für Bluthochdruck

Es ist wichtig, Übungen für den Kopf und das Gehirn mit hohem Blutdruck durchzuführen. Die hypertensiven Gefäßwände entspannen sich nicht, was bedeutet, dass das Blut sie schlecht passiert. Verschärfen Sie die Position des Körperfetts. Wenn sie nicht behandelt werden, können regelmäßige Druckstöße zu schweren Erkrankungen führen.

Wenn der Bluthochdruck nicht gebeugt wird, wedelt er mit den Armen, was den Blutfluss zum Gehirn erhöht. Sie können den Atem nicht anhalten, wenn die Muskelspannung ansteigt - dies erhöht den Druck.

Die folgenden Übungen sind für hypertensive Patienten geeignet:

Gehen mit einem Körper, der sich dreht. Sie können eine sanfte Drehung des Beckens durchführen. Die Unterrichtsdauer beträgt nicht mehr als 5 Minuten.
Setz dich auf den Stuhl. Hebe deine Hände über deinen Kopf. Beine ziehen sich aus. Beugen Sie sich langsam bis zu den Knien hin, halten Sie Ihren Hals auf Höhe und halten Sie die Augen nach vorne gerichtet.
Spreizen Sie beim Stehen oder Sitzen die Arme an den Seiten, senken Sie sie beim Ausatmen bis zur Taille ab und neigen Sie den Körper nach rechts. Wiederholen Sie die Bewegung mit einer Neigung nach links.

Es ist seit langem bekannt, dass Tanzen und Yoga für Gehirngefäße ein ideales Mittel zur Behandlung und Vorbeugung sind. Mit solchen Belastungen wird der Vestibularapparat trainiert, die Durchblutung verbessert, der Gefäßtonus erhöht. Sie entlasten auch psycho-emotionale Spannungen und Stresszustände - was für die Rehabilitation von Blutgefäßen von großer Bedeutung ist.

Autor des Artikels: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologe, Reflexologe, Funktionsdiagnostiker

Gymnastik für Gehirngefäße

Die Vorteile von Bewegung zur Verbesserung der Durchblutung

Probleme mit der Durchblutung werden meistens mit Medikamenten gelöst. Vorbereitungen zur Erweiterung der Blutgefäße und zur Blutverdünnung sind zwar sehr wirksam, sie haben jedoch eine Reihe schwerwiegender Nebenwirkungen und Kontraindikationen. Übungen zur Normalisierung des Blutflusses sind absolut sicher. Sie können in jedem Alter durchgeführt werden und erweisen sich nicht nur als präventive, sondern auch als therapeutische Wirkung:

Gedächtnisstörungen und andere kognitive Funktionen des Gehirns werden verhindert und behandelt.
verbesserte Bewegungskoordination;
das Risiko, verschiedene vaskuläre Pathologien wie Schlaganfälle und Thrombosen zu entwickeln, ist reduziert;
das Sehvermögen ist wiederhergestellt;
lindert Schmerzen bei Osteochondrose und erhöht die Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Vor dem Hintergrund regelmäßiger Übungen steigt auch die Wirksamkeit von Medikamenten, die von einem Arzt verordnet werden.

Übung vorzugsweise zweimal täglich. Der morgens durchgeführte Übungskomplex hilft, die Arbeitsstimmung aufzufrischen und abzustimmen, und die Abendveranstaltung hilft, sich zu entspannen und eine gute Nachtruhe zu haben.

Verbesserung der Durchblutung des Gehirns: die komplexen Merkmale und Leistungstechniken

Es ist möglich, die Blutzirkulation nur in einem Komplex zu beeinflussen. Deshalb enthält die Liste der nützlichen Bewegungen nicht nur die Biegungen und Wendungen des Kopfes, sondern auch Ausfallschritte und Kniebeugen. Um den Blutfluss zu aktivieren und das Lumen der Blutgefäße zu vergrößern, muss das Herz schneller arbeiten.

Was die technische Seite der Ausgabe anbelangt, sollten alle Bewegungen reibungslos und vorsichtig ausgeführt werden, ohne plötzliche Bewegungen und Stöße zu machen. Jede Übung sollte mindestens zehnmal wiederholt werden. Das Atmen im Prozess des Trainings muss tief und gleichmäßig sein. Dies gewährleistet den Sauerstofffluss und die Aufrechterhaltung des Rhythmus: Die Bewegung wird beim Ausatmen ausgeführt und in die ursprüngliche Position zurückgebracht - beim Einatmen.

Wenn sich die Muskeln stärken, muss die Belastung erhöht werden. Dies geschieht sowohl aufgrund der größeren Anzahl von Wiederholungen als auch aufgrund der Anzahl der Ansätze. Anfängern wird empfohlen, für jede Übung nicht mehr als einen Satz auszuführen.

Wenn Schmerzen oder ein allgemeiner Zustand des Körpers es Ihnen nicht ermöglicht, sich vollständig zu engagieren, sollten Sie das Training auf ein Minimum reduzieren und nach der Genesung zum normalen Rhythmus zurückkehren.

Die effektivsten Übungen

Dieser Komplex beginnt wie jedes andere Trainingsprogramm mit einem obligatorischen Aufwärmprogramm. In diesem Fall ist es ratsam, den Nackenbereich leicht mit den Fingern zu laufen und zu reiben, bis die Hitze spürbar ist. Danach können Sie mit dem Hauptteil fortfahren:

Stehend mit entspannten Armen stehend, sollte der Kopf abwechselnd langsam nach rechts und links geneigt werden. Die Bewegung wird mit der größtmöglichen Amplitude ausgeführt, jedoch ohne Schmerzen. Wenn die Mobilität eingeschränkt ist, bestehen Sie nicht fort.
Von der gleichen Ausgangsposition kippt der Kopf zuerst zurück und beugt sich dann vor. Kinn muss die Brust berühren. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben, können Sie sich hinsetzen.
Wieder stehend stehen abwechselnd Kopfdrehungen in beide Richtungen. Im Idealfall sollte das Kinn in einer Linie mit der Schulter angeordnet werden. Wenn es jedoch noch nicht klappt, ist keine zusätzliche Anstrengung erforderlich.
Die folgende Übung wird von den Schultern ausgeführt. Zuerst sollten sie so hoch wie möglich angehoben werden, und nachdem sie in ihre ursprüngliche Position zurückgekehrt sind, sollten sie zurückgezogen werden.
Die Muskulatur des Schultergürtels zu entwickeln und die Blutzirkulation zu verbessern, ist eine weitere Übung auf den Schultern. In diesem Fall werden zuerst kreisförmige Bewegungen mit nach unten gerichteten Schultern (in beide Richtungen) ausgeführt, dann werden die Handflächen auf die Schultern gelegt und der Zyklus wiederholt. Das Rotationselement wird durch gerade seitlich geschiedene Hände vervollständigt.
Wenn Sie gerade stehen und Ihre Hände frei nach unten bewegen, müssen Sie abwechselnd den Körper in beide Richtungen mit maximaler Amplitude drehen. In diesem Fall sollte das Becken stationär bleiben.
Führen Sie eine Reihe von Torso-Neigungen durch: Zuerst von links nach rechts, halten Sie die Arme am Körper und dann hin und her. Im letzteren Fall sind die Hände am Gürtel.
Stehen Sie gerade und legen Sie die Handfläche auf die Taille. Machen Sie mehrere Drehbewegungen des Beckens in verschiedene Richtungen. Führen Sie von derselben Startposition aus die erforderliche Anzahl von Angriffen für jedes Bein aus.
Kniebeugen helfen auch, die Durchblutung zu erhöhen. Es ist nicht notwendig, das Becken zu tief abzusenken - die Hüften sollten sich am untersten Punkt parallel zum Boden befinden. Hände zum Zeitpunkt der Besetzung, um das Gleichgewicht zu halten, können Sie nach vorne ziehen.

Ein paar Dehnübungen eignen sich hervorragend für die Anprobe.

Zuerst müssen Sie sich auf die Socken setzen und die Hände hochziehen.
Halten Sie dann Ihre Beine gerade und neigen Sie nach vorne (am besten, wenn die Handflächen den Boden berühren).
Ganz am Ende können Sie einen tiefen Plie ausführen - ein Analogon zu einer Kniebeuge, jedoch mit gespreizten Beinen und ausgeschiedenen Füßen.

Weitere Empfehlungen

Die Massage des Halsbereichs und des Kopfes fördert die Durchblutung und erhöht die Elastizität der Blutgefäße. Manipulation besteht darin, die Bewegungen der Hände zu streichen und zu komprimieren.

Schultern und Nacken müssen von der Peripherie zur Mitte (Wirbelsäule) geknetet werden.
Ich massiere meinen Kopf mit den Fingerkuppen, drücke sie leicht und entspanne sie, während ich gleichzeitig mit meiner Hand Drehbewegungen mache.

Die Selbstmassage ist in diesem Fall genauso wirksam wie die Handlungen des Assistenten.

Klassische Kopfmassage (Video)

Selbstnackenmassage (Video)

Die Wirksamkeit des Komplexes wird durch die richtige Organisation von Arbeit und Ruhe, die kompetente Vorbereitung der Diät und die Einnahme von Vitaminkomplexen erhöht. Auch in Waldparks sind ausgedehnte Spaziergänge sinnvoll. Sie verbessern Gefäßtonus und Temperierungsverfahren (zum Beispiel eine Kontrastdusche). In Kombination mit Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns tragen alle diese Aktivitäten dazu bei, die körperliche und geistige Gesundheit bis ins hohe Alter zu erhalten.

Wie verbessert man den Gehirnkreislauf?

Veröffentlichungsdatum des Artikels: 16.09.2014

Datum der Artikelaktualisierung: 21.11.2014

Der Autor des Artikels: Dmitrieva Julia - eine praktizierende Kardiologin

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Blutzirkulation im Gehirn verbessern können, welche Medikamente und Verfahren dafür existieren und in welchen Fällen es notwendig ist.

Medikamente

In der traditionellen Medizin wird die Medikamentenexposition bei allen Mitteln zur Verbesserung der Blutzirkulation am häufigsten bei folgenden Medikamenten eingesetzt:

Antithrombozytenagens und Antikoagulanzien (Curantil, Aspirin, Fraxiparin) reduzieren das Risiko von Blutgerinnseln (Blutgerinnsel), verbessern die Mikrozirkulation, verringern das Risiko von Hirnkatastrophen;
Nootropika - zusammen mit der Verbesserung der Durchblutung des Gehirns, stellen das Gedächtnis wieder her, ebenso wie das Gehirn nach einem Schlaganfall seinen mechanischen Schaden. Unter dem Einfluss von Medikamenten (dazu gehören Piracetam, Fenotropil, Pikamilon usw.) verbessert diese Gruppe den Stoffwechsel auf der Ebene der Gehirnzellen;
Medikamente, die das Lumen der Blutgefäße verändern, die das Kreislaufsystem beeinflussen. Dies verbessert den Fluss der Nährstoffe in das Hirngewebe. Für Arzneimittel mit ähnlichen Eigenschaften gehören: Cinnarizin, Vinpocetin, Nimodipin.

Die Verschreibung sollte nur von einem Arzt durchgeführt werden. Jeder von ihnen hat Kontraindikationen für die Ernennung und Nebenwirkungen.

Die Verbesserung des zerebralen Kreislaufs wird effektiver, wenn Medikamente in Form von Injektionen oder Tropfenzähler verwendet werden. Mit einer solchen Einführung ist der therapeutische Effekt schneller.

Ergänzungen und Vitamine

Obwohl Nahrungsergänzungsmittel und synthetische Vitamine nicht zu Medikamenten gehören, die auf einem Rezept ausgeschrieben sind, werden sie häufig in komplexen Behandlungen eingesetzt. Betrachten Sie die beliebtesten.

Nikotinsäure (Vitamin PP) hat eine ausgeprägte vasodilatierende Wirkung. Aufgrund seiner Wirkung bleibt die Elastizität der Gefäßwand erhalten, die Gefäße weiten sich aus, beeinflussen jedoch nicht das Lumen der großen Gefäße. Die Wirkung des Vitamins wird verstärkt, wenn es zusammen mit Silizium und Selen Bestandteil des Nahrungsergänzungsmittels ist. Eine ähnliche Zusammensetzung enthält Enduracin, Nikoshpan.

L - Carnitin ist eine biologisch aktive Substanz, die in verschiedenen Medien des Körpers vorhanden ist. Es wird zusammen mit anderen Medikamenten als Nahrungsergänzungsmittel mit vaskulärer Enzephalopathie verschiedener Genese verschrieben. Der Effekt tritt bei längerem Gebrauch für bis zu 1 Monat auf.

Eskuzan ist eines der Nahrungsergänzungsmittel, das zur Verhinderung einer venösen Stauung im Gehirn verwendet wird. Es tont die Venen und verbessert dadurch das Pumpen von Blut von einem Teil des Gehirns zu einem anderen. Venöse und arterielle Blutstauung trägt zur Entwicklung von Hypoxie und Ischämie bei.

Nahrungsergänzungsmittel Ginkoum, Bilobil - enthalten Extrakte aus Heilpflanzen. Verbessert mit ihrer Hilfe den Gefäßtonus, verringert die Durchlässigkeit der Wände der Blutgefäße. Medikamente werden verschrieben, um die Gehirnaktivität und das Gedächtnis zu verbessern. Es ist wichtig zu beachten, dass der therapeutische Effekt nicht sofort eintritt, daher sollten sie lange Zeit eingenommen werden. Bei älteren Patienten mit schweren Gefäßveränderungen ist die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht immer gerechtfertigt.

Trotz der scheinbaren Unschuld sollten diese Medikamente mit Vorsicht angewendet werden, da eine Überdosierung mit dem Auftreten von Nebenwirkungen einhergeht.

Massage mit zervikaler Osteochondrose

Ursache für die Durchblutung des Gehirns ist häufig die zervikale Osteochondrose. Die entlang der Wirbelsäule verlaufenden Arterien werden durch pathologisch veränderte Bandscheiben und spastische Muskeln zusammengedrückt.

Patienten erleben Schwindel, das Gedächtnis verschlechtert sich. Um die Situation zu ändern, wird der Nacken, der Kopf, massiert.

Der Masseur wirkt auf die biologisch aktiven Punkte, entspannt die Muskeln und beseitigt deren Krampf. Eine wichtige Voraussetzung für den therapeutischen Effekt ist, dass Sie mindestens 8 bis 10 Mal Massageübungen durchführen.

Es gibt eine grundlegende Übung für die Halswirbelsäule, die sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit unabhängig voneinander ausgeführt werden kann, indem der Kopf mehrmals im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn gedreht wird. Mit ihm können Sie den Muskeltonus aufrechterhalten, Verspannungen lösen, Krämpfe beseitigen und die Durchblutung des Gehirns verbessern.

Übung und Yoga

Eine Verbesserung des Gedächtnisses bei Menschen mit eingeschränkter peripherer und zentraler Zirkulation kann durch körperliche Betätigung erfolgen, die zu Hause durchgeführt werden kann.

Die Wirkung von Gymnastik erinnert an eine Massage, nur der Masseur knetet nicht den Masseur, sondern der Patient selbst, der die Übungen macht.

Es gibt verschiedene Formen der aktiven körperlichen Beeinflussung der Halswirbelsäule. In letzter Zeit ist Yoga beliebt. Ihre Leistung wird von Atemübungen begleitet.

Wie Sie sie richtig machen, erfahren Sie beispielsweise in diesem Video:

Frauen können ihr allgemeines Wohlbefinden und die Sauerstoffversorgung des Gewebes verbessern, ihre Immunität stärken und ihnen bei Übungen im Nishi-System helfen. Dies ist nicht nur eine Übung, sondern eine ganze Reihe von Regeln für einen gesunden Lebensstil. Sie können das Training in jedem Alter durchführen, selbst ältere Menschen können damit umgehen.

Atemübungen

Unsachgemäßes Atmen trägt zur Verletzung der Gehirnzirkulation bei. Es gibt verschiedene Systeme (nach Strelnikova, Buteyko, Qigong), mit denen sich dieses Problem lösen lässt.

Hier ist ein Beispiel für ein Paar einfacher, aber effektiver Übungen:

Setzen Sie sich, entspannen Sie sich und atmen Sie langsam durch die Nase. Halten Sie den Atem für einige Sekunden an und atmen Sie durch den Mund aus, während die Lippe in einem engen Spalt gehalten werden sollte. Danach nicht sofort atmen. Das Atmen sollte für 1-3 Sekunden verzögert werden. Diese Übung muss bis zu 10 Mal wiederholt werden.
nimm eine stehende Position ein. Beim Zehensteigen sollten Sie langsam und tief einatmen. Atmen Sie wieder durch den Mund aus, während Sie auf den Fuß fallen und die Arme auseinander streichen. Nehmen Sie nach wenigen Sekunden die gleiche Position ein. Bis zu 5 mal laufen lassen;
Atmen durch das linke Nasenloch wird gleichermaßen nützlich sein. Durch das Einatmen wird die Atmung verzögert, und das Ausatmen sollte durch das rechte Nasenloch erfolgen. Laufen Sie bis zu 10 Mal.

Solche Übungen aktivieren die Durchblutung und verhindern so sklerotische Veränderungen.

Volksheilmittel

Getrennte Kräuter und Kräuterpräparate können von einem Spezialisten als Adjuvansbehandlung empfohlen werden, um einen langsameren Blutfluss zu verhindern.

Die Liste der Arzneipflanzen, die helfen, mit dieser Pathologie fertig zu werden:

Weißdorn blüht mit Zusatz von Immergrünblättern. Das Rezept für die Zubereitung der fertigen Mischung lautet wie folgt: Die Blätter sollten fein gehackt und in einer Menge von 5 g aufgenommen werden. Fügen Sie einen halben Liter kochendes Wasser hinzu und kochen Sie 3 Minuten lang. Nach einigen Stunden ist die Abkochung einsatzbereit. Nehmen Sie 50 ml auf leeren Magen. Die Behandlungsdauer beträgt 2-4 Wochen. Das Werkzeug reguliert die Hämodynamik des Gehirns gut.
Schöllkraut kann nicht nur zur Behandlung von Haut- und Schleimhauterkrankungen eingenommen werden. Es wird aktiv nach einem ischämischen Schlaganfall angewendet, das heißt, wenn eine Verletzung des Gehirnblutkreislaufs vorliegt. Zur Herstellung der Zusammensetzung werden 20 g getrocknetes Gras benötigt, in das 200 ml kochendes Wasser gegossen werden müssen. Nach einer Viertelstunde sollte die Lösung filtriert werden. Die empfohlene Behandlungsdauer beträgt drei Wochen. Nehmen Sie pro Tag 20 ml (Esslöffel) 2-3 Mal. Es ist wichtig, die Dosierung zu beachten.
Eine Mischung aus Meerrettich, Honig und Preiselbeeren hat besondere vorteilhafte Eigenschaften. Die Komponenten werden im folgenden Verhältnis genommen - 150 g, 350 g bzw. 500 g. Jede Zutat wird gemahlen (Meerrettich mit einer feinen Reibe) und mit einem Mixer geschlagen. Danach wird die Zusammensetzung in Glasbehälter gefüllt und an einem kühlen Ort aufbewahrt. Es sollte in einem Esslöffel zu den Mahlzeiten eingenommen werden. Die langfristige Anwendung dieses Werkzeugs hat eine stärkende Wirkung auf die Gefäßwand, stabilisiert die Durchblutung und erhöht auch die Immunabwehr.
Baldrian hat eine milde beruhigende Wirkung. Die Verringerung der Erregbarkeit des Nervensystems verhindert den Vasospasmus. Baldrian kann als Infusion oder Tinktur eingenommen werden, die letzte Darreichungsform wird in einer Apotheke fertig verkauft. Die Infusion kann von Ihnen selbst zubereitet werden. Dazu sollten 25 mg getrocknete Wurzeln in kochendes Wasser gegossen werden. Nach 10 Stunden ist die Komposition fertig. Es wird empfohlen, bis zu dreimal täglich einen Esslöffel zu trinken. Alkoholtinktur kann nicht nur in Form einiger Tropfen in einem Glas Wasser verwendet werden, sondern vor dem Schlafengehen auch inhalieren.
Kiefernzapfen Sie sollten verwendet werden, wenn sie noch grün sind. Um ihre Tinkturen vorzubereiten, werden 10 Stück benötigt. Zuerst sollten sie gewaschen, dann mit einem Volumen von einem halben Liter alkoholhaltige Zusammensetzung (Wodka, Alkohol) gemahlen und gegossen werden. Dann sollte diese Mischung 2 Wochen lang infundiert werden. Das fertige Produkt wird mit einem Teelöffel zu einem Glas Tee gegeben. Der therapeutische Kurs dauert 2 Wochen. Nach einer Pause von einem Monat kann die Behandlung wiederholt werden.

Gesunde Lebensmittel und Diät

Die richtige Ernährung ist für die Prävention von Gefäßerkrankungen des Gehirns von großer Bedeutung.

Damit können Sie die normale biochemische Zusammensetzung des Blutes (Zucker, Cholesterin) aufrechterhalten, die die Gesundheit der Gefäßwände beeinträchtigt. Die Zusammensetzung einiger Produkte umfasst eine ganze Reihe nützlicher Komponenten.

Unter ihrem Einfluss nimmt der Blutfluss zu, die rheologischen Eigenschaften des Blutes verändern sich, die Gefäße werden gereinigt:

Meeresfrüchte müssen in das Menü einer Person aufgenommen werden, die gesunde Gefäße und Herz haben möchte. Meeresfische enthalten in ihrer Zusammensetzung leicht verdauliche Proteine, Jod und Omegasäure 3. Die letztere Komponente ist nützlich für die Zellmembran. Antioxidantien verlängern die Jugend des Gehirns und verhindern die Zerstörung seiner Zellen. Einmal in der Woche, an einem Tag, können Sie einen "Fischtag" vereinbaren. Dies reicht aus, um den Körper mit den erforderlichen Komponenten zu füllen.
Haferflocken - die Königin aller Brei. Es ist im Menü enthalten, wo die Einhaltung eines sanften Systems für die Verdauungstraktorgane erforderlich ist. Darüber hinaus ist Haferflocken für die Gefäße nützlich, und zwar dank der Zusammensetzung. Es enthält: Proteine pflanzlichen Ursprungs, Vitamine, Mineralstoffe. Die regelmäßige Verwendung von Haferbrei aus Haferflocken verhindert verschiedene Erkrankungen der Blutgefäße.
Tomaten enthalten neben einer Reihe nützlicher Substanzen in Form von Mineralien und Vitaminen auch eine Komponente mit besonderem Wert - es handelt sich um Lycopin. Unter ihrem Einfluss werden freie Radikale zerstört, der Gehalt an „schlechtem“ Cholesterin im Blut wird spürbar reduziert, das Risiko von Blutgerinnseln wird verringert und die Wände der Blutgefäße werden stärker und elastischer. Ein angenehmer Bonus durch den Einsatz von Tomaten - das Krebsrisiko wird reduziert. Tomaten können nur frisch gemachten Saft daraus ersetzen. Lycopin verändert seine Eigenschaften während der Wärmebehandlung von Tomaten nicht und bleibt daher auch nach der Konservierung nützlich.
Knoblauch enthält viele nützliche Substanzen. Selen sowie Allicin verdienen besondere Aufmerksamkeit. Diese Komponenten verbessern die rheologischen Eigenschaften des Blutes und seiner Zusammensetzung, lösen kleinere Cholesterinschichten auf und verhindern deren weitere Bildung. Die tägliche Verwendung von Knoblauchzehen pro Tag verbessert die Blutzirkulation.
Kohl aller Sorten enthält Polyphenole in unterschiedlichen Verhältnissen, die die Gefäße „reinigen“, den Blutdurchgang verbessern, den Herzrhythmus normalisieren und die Durchblutung anregen.
Salat und Kräuter enthalten ausreichend Vitamin C, das ein Antioxidans ist. Die Verbesserung der Blutzirkulation in Gefäßen mit unterschiedlichen Durchmessern erfolgt ebenfalls auf Kosten von ätherischen Ölen und Kalzium. Es ist wünschenswert, dass die Grüns (einschließlich Salat) täglich in der Diät vorhanden waren.
Unraffiniertes Pflanzenöl (das mit dem Geruch) ist eines der notwendigen Produkte, um die Gesundheit der Gehirngefäße zu erhalten. Es besteht aus Fettsäuren, die den Cholesterinstoffwechsel beeinflussen. Das Risiko der Bildung vaskulärer Plaques sinkt, die Blutzusammensetzung verbessert sich. Besonders nützlich ist kaltgepresstes Öl. Es bleiben intakte Substanzen, die für die Zellmembran von Gehirngefäßen nützlich sind.
Nüsse enthalten essentielle Fettsäuren sowie Omega - 3 und Omega - 6. Fügt dem Produkt und dem pflanzlichen Eiweiß einen Mehrwert hinzu. Regelmäßiger Konsum von Nüssen durch mehrere Körner wird dazu beitragen, den Cholesterinstoffwechsel zu normalisieren, die Rheologie des Blutes zu verbessern, den Tonus der Gehirnzellen sowie die Aktivität zu erhöhen. Muttern sind nützlich für Honig, wenn keine Kontraindikationen vorliegen.

Personen, die für Hypercholesterinämie prädisponiert sind, sollten eine Diät mit niedrigem Gehalt an tierischem Fett einhalten, die eine geringe Feuerfestigkeit aufweist, und auch Fast Food-Produkte von Ihrer Ernährung ausschließen. Zweifellos beeinflussen die Elemente eines gesunden Lebensstils, Medikamente und die richtige Ernährung die Gehirngefäße positiv.

Denken Sie daran, dass Sie vor dem Beginn von Gesundheitsmaßnahmen einen Arzt konsultieren müssen.

Übung, die die Durchblutung des Gehirns verbessert

Blutversorgung des Gehirns

Niemand zweifelt daran, dass ein gesundes Nervensystem notwendig ist, damit unser Geist klar, flexibel und frisch sein kann. Beim Menschen gibt es zwei - zentrale und periphere. Das zentrale Nervensystem ermöglicht die Kontrolle aller bewussten menschlichen Aktivitäten. Das periphere System kommuniziert das zentrale Nervensystem mit unserem Körper und überträgt seinen Befehl zu jeder seiner Zellen. Damit das Bewusstsein in Ordnung ist, ist ein gesundes zentrales Nervensystem erforderlich. Und vor allem - das Gehirn.

Die volle Aktivität des Gehirns hängt vollständig von seiner Blutversorgung ab. Wenn Sie das Gehirn länger als sechs Minuten nicht mehr mit Blut versorgen, führt dies in den meisten Fällen zu irreversiblen Schäden. Dementsprechend ist die Vorbeugung von Störungen der Blutversorgung des Gehirns für den Menschen von entscheidender Bedeutung.

Das Gehirn besteht aus Milliarden von Neuronen und Arterien, und jedem von ihnen werden Kapillaren zugeführt. Darüber hinaus fungieren Blutgefäße als eigentümliche Achsen, um die sich Neuronen befinden.

Neuronen im Gehirn brauchen ständige Ernährung, die sie aus dem Blut erhalten. Die Arbeit des Gehirns erfordert eine ununterbrochene Abgabe von Sauerstoff an das Blut der Neuronen. Stoppen Sie die Sauerstoffzufuhr nur wenige Minuten und die Neuronen beginnen zu sterben. Daher können Hindernisse auf dem Weg des Blutes zu den Neuronen irreparablen Schaden verursachen und tödlich enden.

Unser Körper verfügt über einen Mechanismus der Selbstregulierung, der im Falle der Blockierung einiger Blutgefäße andere Wege des Blutflusses zum Gehirn ermöglicht. Wenn einige Arterien verengt sind und kein Blut austreten, können sich andere ausdehnen, um mehr Blut durchzulassen. Die Möglichkeiten dieses Mechanismus sind jedoch nicht unbegrenzt. Wenn wir unserem Körper nicht helfen, wird es im Laufe der Zeit schwieriger, mit aufkommenden Problemen alleine fertig zu werden.

Aber wir können ihm dabei helfen. Und vor allem braucht es nicht viel Zeit. Um dies zu tun, ist es wünschenswert, täglich eine kleine Reihe von Übungen durchzuführen. Diese Übungen können in die täglichen Übungen einbezogen werden.

Übungen für das Gehirn zur Verbesserung der Durchblutung

Unser momentaner Bewegungsmangel, Bewegungsmangel und sitzende Tätigkeiten führen zu einer Verschlechterung der Blutversorgung des Gehirns. Dies gilt insbesondere, wenn unser Kopf lange Zeit in derselben Position bleibt. Es ist noch schlimmer, wenn es gleichzeitig in jede Richtung leicht geneigt ist.

Die Übungen mit Drehungen und Neigungen des Kopfes, die in dem Buch von M. Norbekov „Die Erfahrung des Narren oder wie man die Brille loswird“ beschrieben wird, erhöhen die Elastizität der Blutgefäße, die das Gehirn versorgen, und bewirken deren Ausdehnung. Durch die Kombination solcher Übungen mit rhythmischem Atmen erhöhen wir die Sauerstoffversorgung des Gehirns und verbessern seine Leistungsfähigkeit.

Das Arbeiten mit der Halswirbelsäule normalisiert den intrakranialen Druck, verbessert das Gedächtnis, das Hören, das Sehen und die Leistungsfähigkeit.

Der Vestibularapparat wird allmählich wiederhergestellt, der Schlaf normalisiert sich, der Zustand der Schilddrüse verbessert sich, die Taubheit der Hände wird beseitigt und die Ernährung des Gehirns wird allgemein verbessert.

Sicherheitsvorkehrungen: Alle Bewegungen werden reibungslos ausgeführt. Der Aufwand baut sich allmählich auf. Bringe keine Schmerzen hervor. Im Nacken sollte nur ein Gefühl der Anspannung sein, lassen Sie den Anstieg nicht zu. Wenn Sie Probleme mit der Halswirbelsäule haben, konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie die Übungen durchführen.

Übung 1.

Ausgangsposition: Gerader Körper, Kinn nach unten auf der Brust. Kinn rutscht das Brustbein hinab und versucht, den Nabel zu erreichen. Dann zurück. Wechseln Sie Spannung und Entspannung. Mit jeder neuen Spannung versuchen wir, die Bewegung fortzusetzen, etwas Anstrengung hinzuzufügen und wieder leichte Entspannung. Führen Sie mehrere solcher Bewegungen aus.

Achtung! Wenn diese Übung sehr schwer auszuführen ist oder Sie Probleme mit der Halswirbelsäule haben, ändern Sie diese Bewegung, um den Kopf und den Hals nach vorne zu strecken.

Übung 2.

Der Körper ist gerade, der Kopf ist nicht nach hinten geneigt, sondern leicht nach hinten geneigt, das Kinn ist zur Decke gerichtet. Kinn hoch Dann stoppen wir die Bewegung für eine Sekunde, lösen die Spannung ein wenig, entspannen uns aber nicht und strecken unser Kinn wieder nach oben. Wir machen mehrere solcher Bewegungen, wobei wir die Sicherheitstechnik nicht vergessen.

Übung 3

Die Wirbelsäule ist ständig gerade. Die Schultern sind während der Übung absolut unbeweglich. Wir neigen den Kopf nach rechts (drehen nicht!) Und versuchen mühelos die Schulter mit dem Ohr zu berühren. Seien Sie nicht peinlich, wenn Sie das Ziel nicht sofort erreichen. Und übertreibe es nicht! Im Laufe der Zeit werden Sie es frei machen. Dann beugen wir uns zur linken Schulter.

Übung 4

Genau stehen Geh geradeaus, schau nach vorne. Um die Nase, wie eine feste Stütze, drehen wir unseren Kopf nach rechts. Das Kinn ist nach rechts verschoben, leicht nach vorne und oben. Erinnern Sie sich, wie ein kleiner Welpe es tut, wenn er etwas Interessantes sieht oder auf Ihre Worte reagiert. Wir führen diese Übung in drei Versionen durch: Der Kopf ist gerade (wir schauen vor uns), der Kopf ist unten (wir schauen auf den Boden), der Kopf ist leicht nach hinten geneigt (wir schauen auf die Decke). Seid vorsichtig!

Übung 5

Kreisförmige Kopfbewegungen kombinieren alle vorherigen Übungen für die Halswirbelsäule in einer. Der Kopf rollt langsam und frei, ohne die Nackenmuskulatur mehrmals in eine Richtung und dann in eine andere zu überdehnen. Folgen Sie es mit äußerster Sorgfalt und Aufmerksamkeit. Achte auf deine Gefühle. Wenn Sie Probleme an der Halswirbelsäule haben, wird die Bewegung nach folgendem Schema ausgeführt: Mit dem Ohr erreichen wir die rechte Schulter, das Kinn ist nach unten gerichtet, dann rollt der Kopf leicht zur linken Schulter und zurück. Das heißt, wir machen einen unvollständigen Kreis mit dem Kopf, ohne nach hinten zu kippen.

Übung 6

Körper gerade. Genau stehen Kopf in Linie mit der Wirbelsäule. Langsam werfen wir einen Blick nach rechts, wir drehen einen Kopf und gegen den Anschlag. Dies ist die Startposition. Versuchen Sie bei jeder Anstrengung zu sehen, was sich hinter Ihrem Rücken befindet, den Drehwinkel zu vergrößern. Wir werfen den Kopf nicht zurück! Check out! Kinn in der Nähe der Schulter!

Wir machen mehrere solcher Bewegungen in eine Richtung, dann diese Übung in die andere Richtung. Überspannung nicht erlaubt! Vergiss nicht zu atmen!

Das Buch bietet auch gemeinsame Gymnastik an, zu der auch diese Übungen gehören. Dies ist ein hervorragendes Übungssystem, das den Zustand der Wirbelsäule positiv beeinflusst.

Eine Auswahl von Übungen zur Verbesserung der Durchblutung im Gehirn und Empfehlungen für deren Umsetzung

Viele Menschen leiden unter Migräne, verminderter Produktivität, Benommenheit und Teilnahmslosigkeit, ohne zu wissen, was das Problem ist. Sehr oft sind diese Symptome ein Zeichen einer unregelmäßigen Zirkulation. Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns helfen, das Problem zu überwinden, das Wohlbefinden zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Regelmäßige Gymnastik ist die beste Vorbeugung gegen viele vaskuläre und neuralgische Erkrankungen.

Warum ist es wichtig, Übungen für das Gehirn zu machen?

Übungen, die die Blutgefäße des Gehirns stärken, sind für jeden modernen Menschen von entscheidender Bedeutung: Stress im Überfluss, sitzende Arbeit, ungesunde Ernährung und schlechte Gewohnheiten können die Effizienz und die Lebensqualität im Allgemeinen erheblich beeinträchtigen.

Insbesondere eine gestörte Durchblutung durch Gefäßkrämpfe (Verengung des Gefäßlumens) führt zu Kopfschmerzen, Übelkeit und Tinnitus und kann zu schweren Erkrankungen führen.

Um solche Phänomene zu vermeiden, wird empfohlen, schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Wenn möglich, um Stress und Erfahrungen zu vermeiden, versuchen Sie, eine ausgewogene Arbeitsweise, Ruhe und Ernährung zu beobachten. Eine wirksame Methode zur Vorbeugung oder Behandlung von Erkrankungen des Gefäßsystems sind speziell entwickelte Übungen zur Verbesserung der Gehirnzirkulation.

Grundsätze und Techniken der Umsetzung

Es ist unmöglich, die Durchblutung mit mehreren Bewegungen signifikant zu verbessern. Um das Ergebnis zu erreichen, benötigen wir einen integrierten Ansatz, der die verschiedensten Muskelgruppen des gesamten Körpers nutzt. Auch das Cardio-Training ist wichtig - die Funktion des Gefäßsystems hängt weitgehend von der Herzgesundheit ab.

Zur Durchführung von Übungen zur Verbesserung der Durchblutung gibt es folgende Empfehlungen:

Um Ihren Körper nicht durch Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns zu schädigen, nehmen Sie sich Zeit und tun Sie nichts abrupt.

Welchen Komplex oder welche Technik auch immer Sie wählen, es ist sehr wichtig, auf Ihre Atmung zu achten: Versuchen Sie, gleichmäßig und tief zu atmen;
Führen Sie beim Ausatmen stets aktive Bewegungen aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück - während Sie einatmen.
Versuchen Sie nicht, beim ersten Mal die maximale Anzahl von Ansätzen auszuführen: Der Körper befindet sich im nächsten stressigen Zustand. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, wobei sich die Muskeln jedes Mal stärker machen und die Zunahme der Anzahl der Ansätze nicht schwer wahrgenommen wird.
Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren - es ist besser, die Übung zu verschieben oder sparsam durchzuführen. Wenn die Beschwerden zunehmen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Eine Auswahl effektiver Übungen

Es gibt viel Bewegung, um die Blutzirkulation im Gehirn zu verbessern. Der effektivste von ihnen wird dazu beitragen, die Gesundheit erheblich zu verbessern. Kompetent ausgewählte Komplexe wirken bei bestimmten Arten von Krankheiten therapeutisch und prophylaktisch.

Übungen zur Stärkung der Kapillaren, zur Beseitigung von Krämpfen, zur Verbesserung der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und zur Gymnastik bei Atherosklerose von Hirngefäßen tragen dazu bei, viele häufige Krankheiten zu verhindern.

Nischenmethode: Kapillarverstärkung

Diese einfache, aber effektive Technik wurde von dem Japaner Katsudzo Nishi entwickelt. Es beinhaltet eine ganze Reihe von Übungen zur Verbesserung der Blutzirkulation. Die beliebtesten sind "Vibration" und "Goldfisch".

Ein „goldener Fisch“ erfordert eine Liegeposition (vorzugsweise auf einer harten Oberfläche). Strecken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und strecken Sie Ihre Zehen. Spanne und ziehe den ganzen Körper hoch, konzentriere dich auf eine der Fersen und stelle dir vor, dass er immer weiter nach unten geht. Bis zum Maximum ausdehnen, einfrieren und bis 7 zählen. Dann den ganzen Körper entspannen und die Übung wiederholen, dabei auf die Ferse des anderen Beins fokussieren.

Zusätzlich zur Verbesserung der Durchblutung wird diese Übung dazu beitragen, die Krümmung der Wirbelsäule zu korrigieren, die Muskelhypertonie zu lindern und zur Verbesserung der Funktion der inneren Organe beizutragen.

Übungen für Gehirngefäße: Krämpfe beseitigen - Video

Bei der Durchführung einer Reihe von Übungen, die für das direkte Training von Gehirnkapillaren bestimmt sind, sollte man sehr vorsichtig sein; dunkle Kreise unter den Augen zeigen übermäßigen Stress an. In diesem Fall lohnt es sich einige Minuten auszuruhen. Übungen für den Kopf sind zu vielen Komplexen zusammengefasst, von denen die beliebtesten im Folgenden aufgeführt werden.

Empfohlene Gymnastik für Gehirngefäße:

Sei eben und ruhig, die Füße sind schulterbreit auseinander. Führen Sie den Kopf abwechselnd im Uhrzeigersinn und dagegen kreisförmig aus. Um den Effekt zu erreichen, genügen 3 Minuten ununterbrochene Bewegung.
Fassen Sie im Stehen Ihre Finger und heben Sie sie über Ihren Kopf. Stellen Sie sich vor, Sie schneiden Brennholz und machen 8-10 Schläge mit einer imaginären Axt vor sich. Bei jeder Schaukel kommt die "Axt" in die Ausgangsposition. Bewegungen mit Anstrengung ausführen, aber ohne Fanatismus, die gekoppelten Finger nicht lockern.
Lassen Sie die Beine schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme vor Ihnen (parallel zum Boden). Schwingen Sie Ihre Beine, während Sie versuchen, mit den Zehen Ihre Finger zu erreichen. Führen Sie die Übung abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß durch. Mache 8 mal für jedes Bein.
Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihre Hände auf den Rücken und heben Sie beim Ausatmen langsam die Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Wenn die Füße zur Decke gerichtet sind, atmen Sie ein und senken Sie die Beine langsam ab. Wiederholen Sie die Übung fünfmal (versuchen Sie jedes Mal, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen).
Für diejenigen, denen Gesundheits- und Körpertraining erlaubt sind, wird die Übung "Birke" vorgeschlagen: Setzen Sie die auf den Rücken gebeugten Arme unter die natürliche Ablenkung der Wirbelsäule und versuchen Sie, den unteren Rücken nach oben zu drücken. Die Beine sollten senkrecht zum Boden stehen. Die Person, die diese Übung ausführt, muss sich so lange wie möglich in dieser Position halten.

Übungen für das zervikale Gefäßsystem - Video

Die Arbeit des Gefäßsystems des Gehirns wird weitgehend durch den Tonus und die Aktivität der Halsmuskeln beeinflusst. Es ist die Funktionsstörung des Muskelgewebes, die Störungen in den Halsarterien hervorruft, die wiederum Migräne, Schwindel und Druckabfall verursachen.

Um die Muskeln dieser Abteilung effektiv zu stärken, wurden die folgenden Übungen zur Verbesserung der Durchblutung entwickelt:

Werden Sie direkt zur Wand zurück. Atme ein und halte den Atem an. Stellen Sie sich vor, Sie müssen die Barriere zurückschieben, um den Oberkörper an die Wand zu drücken und die Nackenmuskulatur zu beanspruchen. Drücken Sie einige Sekunden lang Druck auf die Wand, entspannen Sie sich dann und stellen Sie den Atem wieder her.
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn. Atme ein und halte den Atem an. Drücken Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn und versuchen Sie, Ihren Kopf zurückzuschlagen. Der Kopf muss dem widerstehen und versuchen, in seiner ursprünglichen Position zu bleiben, indem er die Muskeln des Halses verwendet. Zählen Sie in dieser Position langsam bis 10. Entspannen Sie sich und holen Sie sich den Atem zurück. 5 mal wiederholen.
Führen Sie in Analogie zum vorherigen Absatz Übungen zum Thema "Widerstand" durch, indem Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf, die linken und rechten Schläfen legen.

Gymnastik mit zerebraler Arteriosklerose

Bei der Atherosklerose der Hirngefäße wird dringend empfohlen, die Durchblutung zu verbessern. Körperliche Übungen bei der Atherosklerose der Gehirngefäße umfassen Herz-Kreislauf-Übungen, bestehend aus Gehen und Laufen, Treppensteigen. Gleichgewichtsübungen sind auch hilfreich.

Eine Reihe von Übungen zur Arteriosklerose der Hirngefäße sollte durchdacht werden. Der folgende Effekt wird sich positiv auswirken:

Stehen Sie gerade und setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie den Kopf langsam von links nach rechts. Wenn der Kopf beim Drehen den maximalen Punkt erreicht, fixieren Sie die Pose für 2 Sekunden. Tun Sie dies kontinuierlich für eine Minute.
Bewegen Sie sich in Bauchlage (auf der Rückseite). Strecken Sie Ihre Beine, die Arme hinter dem Kopf gestreckt. Drücken Sie die Hände zu einer Faust zusammen, wenden Sie maximale Anstrengung an, fixieren Sie die Position für ein paar Sekunden und entspannen Sie langsam Ihre Hände. Als nächstes drehen Sie Ihre Handgelenke um die Handgelenke in eine Richtung und in die andere Richtung. 5 Wiederholungen für jede der Übungen werden ausreichen.
Um zu liegen, strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Atmen Sie ein und beugen Sie die Ellbogen, kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise.
Rollen Sie auf den Bauch. Strecken Sie die Beine, und beugen Sie am Knie abwechselnd so viel wie möglich. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und strecken Sie langsam Ihr Bein. Nach einigen Wiederholungen kann das Tempo beschleunigt werden. Um den Effekt zu erzielen, reicht es aus, die Übung eine Minute lang kontinuierlich zu wiederholen.

Stärkung des Herz-Kreislaufsystems

Am Morgen wird ein Aufwärmen empfohlen, das das Herz-Kreislauf-System stärkt. Dieser Komplex umfasst solche Übungen zur Verbesserung der Durchblutung:

Stellen Sie sich nach dem Aufwachen und dem einfachen Aufwärmen auf die Zehenspitzen und gehen Sie durch den Raum. Versuchen Sie bei jedem Schritt, die Knie so hoch wie möglich anzuheben.
Halten Sie Ihre Finger zusammen und heben Sie die Arme über den Kopf. Kippen Sie den Körper nach rechts, während Sie das linke Bein vom Boden abheben. Dann komm zur Ausgangsposition und wiederhole dasselbe, aber nur in die andere Richtung. Wiederholen Sie 5 Mal für jede Seite.
Legen Sie Ihre Handflächen quer über Ihre Schultern und klopfen Sie Ihre Muskeln. Schlage spürbar (ist sehr nützlich für die Durchblutung), aber versuche nicht, Schmerzen zu verursachen.
Verbessert die Arbeit der Schiffsbewegungen "Fahrrad". Legen Sie sich auf den Rücken und drehen Sie die Pedale eines imaginären Fahrrads. Die Hüften sollten einen Winkel von 45 Grad zum Boden haben.

Nützliche Empfehlungen

Um die Vorteile jeder Übung für Gehirngefäße zu maximieren, wird Folgendes empfohlen:

Führen Sie regelmäßig eine Selbstmassage durch. Knete die Nackenmuskeln und bewege die Massagebewegungen von den Ohren zur Wirbelsäule.

Sie können die Kopfhaut massieren: Umfassen Sie den Kopf mit den Handflächen, ziehen Sie den Umfang der Fingerspitzen auf und drücken Sie abwechselnd auf die Haut.
Es ist viel effizienter, Übungen an der frischen Luft durchzuführen und Gymnastikkomplexe mit Herz-Kreislauf-Übungen zu kombinieren.

Atemgymnastik für Gehirngefäße kann eine große Ergänzung zu einer Reihe von Übungen sein.
Eine wichtige Dusche auf dem Weg zur Stärkung der Blutgefäße des Gehirns wird die Kontrastdusche sein: Sie stimuliert die Blutzirkulation und verhindert stagnierende Prozesse im Körper.

Tipp Der Redaktion