Kopfschmerzübungen

Kopfschmerzen ärgern viele, aber es gibt einen wirksamen Weg, um sie loszuwerden - heilende Gymnastik, die dazu beiträgt, übermäßige Muskelverspannungen, zerebralen Vasospasmus zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. Wenn Sie unter Kopfschmerzen leiden, verwenden Sie diesen Komplex, es dauert nicht viel Zeit, aber es hat seine Wirksamkeit bewiesen!

Komplexe Übungen für Kopfschmerzen:

Es ist notwendig, sich auf einen Stuhl zu setzen, den Rücken zu strecken, den Kopf (ohne Anstrengung, nur unter Schwerkraft) zu senken und an die Brust zu drücken. Den Kopf in dieser Position für 30 Sekunden fixieren. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Wenn der Schmerz im Nacken lokalisiert ist, kann eine Überlastung der Muskeln des Nackens und des oberen Rückens eine mögliche Ursache sein. In diesem Fall erwies sich eine einfache Selbstmassage des Halses als ausgezeichnet - dazu legen wir unsere Hände auf den unteren Teil des Halses und reiben ihn nach oben und massieren ihn.

Wir setzen uns auf einen Stuhl, halten den Rücken flach, fassen den Kopf mit den Händen, so dass unsere Daumen gegen die Wangenknochen gedrückt werden und der Rest der Finger am Hinterkopf gekreuzt ist. Wir atmen tief durch und halten den Atem an. In diesem Zustand müssen wir versuchen, dem Druck zu widerstehen, indem Sie den Hinterkopf auf Ihre Finger und Ihre Finger auf den Hinterkopf drücken. Wiederholen Sie die Übung sollte 4-5 mal sein.

Es ist notwendig, mit den Daumen die Schmerzpunkte zwischen der Schädelbasis und dem Beginn der Wirbelsäule zu finden, sie 30-40 Sekunden lang kreisförmig im Uhrzeigersinn zu massieren, sie dann fest zu drücken und diese Position zwei Minuten lang zu halten.

Als Nächstes sollten Sie den biologisch aktiven Punkt zwischen dem Nasengrund und der Oberlippe mit dem Zeigefinger finden. Wie in der vorherigen Übung massieren wir es mit kreisenden Bewegungen für 30 bis 40 Sekunden und drücken mit einer Kraft von zwei Minuten.

Wir setzen uns gerade hin, die Hände sollten auf die Knie fallen, atmen tief ein und neigen den Kopf, halten den Atem für fünf Sekunden an, atmen aus und senken den Kopf. Wiederholen Sie die Übung 5-6 mal.

In diesem Fall, wenn der Kopfschmerz von:

• Schwerer Schwindel und Koordination
• Verlust des Bewusstseins
• Übelkeit oder Erbrechen
• Heftiger pochender Schmerz

Sie können ernsthafte gesundheitliche Probleme vermuten! In diesem Fall müssen Sie Nothilfe suchen!

Kopfschmerzübungen

Wenn ein Patient Kopfschmerzen hat, nehmen Sie keine Pillen ein. Sie sind in der Lage, die Schmerzen zu lindern, aber die Gesundheit trägt nicht dazu bei.

Daher müssen Sie vor der Verwendung von Medikamenten einige der Kopfschmerzübungen ausprobieren, die unangenehme Empfindungen beseitigen.

Kopfschmerzübungen

Oft verwendet der Patient Tabletten, um schmerzhafte Beschwerden zu reduzieren.

Eine solche Therapie ohne die vorläufigen Empfehlungen eines Spezialisten ist jedoch gefährlich für die eigene Gesundheit.

In einer Situation, in der die Beschwerden aufgrund von Verspannungen in der Halsregion, Schultern und Rücken auftreten, helfen bestimmte körperliche Übungen für Kopfschmerzen und spezielle Gymnastik.

Im Gegensatz zu Medikamenten zeichnen sie sich nicht durch eine schädliche Wirkung auf den menschlichen Körper aus.

Atemübungen

Yoga für Kopfschmerzen ist die harmloseste und effektivste Methode, um die Kopfschmerzen zu beseitigen.

Die Durchführung spezieller Übungen führt nicht zu Schwierigkeiten: Sie stehen für die Ausführung zur Verfügung, sie können an jedem Ort und unabhängig von den Altersindikatoren durchgeführt werden.

Yoga beinhaltet ein System von Atemübungen. Um die Beschwerden im Kopf zu reduzieren, sollten Sie zunächst die Gesundheit des Körpers verbessern.

Dies kann durch spezielle Atemübungen geschehen.

Einige davon entfernen effektiv unangenehme Symptome. Sie zeichnen sich durch eine beruhigende Wirkung auf das Gehirn und das zentrale Nervensystem aus.

Dadurch verbessert sich die Durchblutung, und anstelle von Anspannung kommt Leichtigkeit und Frieden.

• Nadi Shodhana Eine solche Übung ermöglicht das Löschen der Energiekanäle. Setzen Sie sich dazu auf einen Stuhl und entspannen Sie sich, Ihr Rücken ist gerade. Schließen Sie dann ein Nasenloch mit der Hand und atmen Sie langsam durch die zweite. Nach noch langsamer ausatmen. Umgekehrt. Übung wird durchgeführt, bis die Kopfschmerzen nachlassen oder vollständig verschwinden. Als Ergebnis dieser Übung werden die Nebenhöhlen gereinigt und das Gehirn mit Sauerstoff gesättigt. In dieser Hinsicht kann der Patient einen Kraft- und Kraftschub verspüren und die Schmerzen im Kopfbereich verschwinden.
• Shitali Das Trainieren dieser Art von Gymnastik kann die Körpertemperatur senken, oft ein charakteristisches Anzeichen für Ermüdung und Stress im Körper. Solche Gymnastik kann die Arbeit des Gehirns normalisieren. Die Ausgangsposition für die Implementierung ist die Lotussitzposition. Die Luft wird durch eine etwas hervorstehende Zunge eingeatmet. Atmen Sie es so langsam wie in der vorherigen Übung ein. Die Einlassluft während der Inhalation sollte verschluckt werden. Dann den Mund schließen und durch die Nase ausatmen. 3-4 Ansätze, und schmerzhafte Beschwerden werden nachlassen. Bei einer ähnlichen Gymnastik sollten Sie es jedoch nicht übertreiben.

Physische Übungen

Übungen für Kopfschmerzen zielen auf das Entspannen von Bereichen mit hoher Spannung ab: der Halswirbelsäule und den Schultern.

Unbehagen in diesen Körperteilen provozieren direkt das Auftreten schmerzhafter Empfindungen im Kopfbereich.

Bei der Durchführung der angegebenen Gymnastik mit unangemessener Stimmung ist das erwartete Ergebnis unbedeutend.

Die Hauptbedingung für die Übung wird eine positive Einstellung, vollständige Entspannung und Ruhe sein. Es gibt effektive Yoga-Posen, die bei Kopfschmerzen helfen.

Für den Hals

Für die zervikale Region gibt es folgende Übungen:

1. Zunächst ist es notwendig, sie in alle Richtungen zu entwickeln. Die Hände sollten frei sein und sich entlang des Körpers befinden. Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, können Sie in der Lotussitzposition sitzen und mit der rechten Hand das linke Ohr hinter Ihrem Kopf berühren. Weiter unter dem Einfluss derselben Hand, um den Kopf zu neigen. Diese Übung wird mit wenig Widerstand ausgeführt. Aufenthaltsdauer in einem ähnlichen Zustand - ca. 1 Minute. Dann machen Sie dasselbe auf der zweiten Seite. Es ist darauf zu achten, dass die Nackenmuskeln nicht gedehnt werden. Wenn während des Trainings Schmerzen auftreten, sollte der Widerstand verringert werden. Beim richtigen Training wird nur die Spannung in den Muskeln gespürt.
2. Offenes Herz Diese Übung hilft, die Muskeln des vorderen Halses zu entwickeln. Außerdem entspannt es den Rücken, stärkt und entlastet die Wirbelsäule. Dadurch wird der Schmerz im Kopf weniger stark oder verschwindet schließlich. Ausgangsposition: Sie müssen auf den Knien sitzen, die Hüften berühren die Fersen, die Füße sind zusammen geschlossen. Von dieser Position aus muss man sich nach hinten beugen und die Handfläche 25 cm von den Füßen auf den Boden stellen. Die Brust sollte höher stehen und der Kopf nach hinten geneigt sein. Das Gesäß sollte die Fersen berühren, nur der Rücken beugt sich. Diese Haltung wird 30 Sekunden lang fixiert. Dann sollte man in die Ausgangsposition zurückkehren: Zunächst muss der Kopf angehoben werden, erst dann die Brust.
3. Kamel Ausgangsposition: Auf den Knien sollten Sie Ihre Handflächen auf die Füße stellen und Ihren Körper nach vorne beugen. Die ordnungsgemäße Durchführung dieser Übung beinhaltet die folgenden Vorschriften: Die Linie der Hüften verläuft senkrecht zum Boden; die Muskeln des Gesäßes sind angespannt, die Arme sind gerade; Kopf muss zurückgeworfen werden; Alle Rückenmuskeln sind an der Durchbiegung beteiligt, es sollte ein Muskelspannungsgefühl vom Steißbein bis zu den Schultern auftreten.

Für die Schultern

Ausgangsposition: Wenn Sie auf den Knien sitzen, müssen Sie den Oberkörper vor Ihnen und die Stirn neigen, um auf die Bodenfläche zu fokussieren.

Für 4-5 Sekunden ist es notwendig, eine ähnliche Position zu sichern, damit sich die Muskeln des unteren Rückens und der Wirbelsäule strecken können.

Wenn Sie sich in einer ähnlichen Position befinden, sollten Sie Ihre Hände hinter den Rücken legen und sie, wenn möglich, langsam in den Schultern drehen.

Die Haltung ist wieder fixiert. Dann müssen Sie die Hüften etwas anheben und den Drehpunkt zur Kopfspitze bewegen. Zu diesem Zeitpunkt drehen sich die Hände maximal an den Schultern.

Nachdem Sie die Position etwas gehalten haben, kehren Sie zur vorherigen Position zurück.

Die Rückkehr sollte schrittweise erfolgen und alle Zwischenstellungen korrigieren. Wiederholen Sie diese Bewegungen 3 - 4 Mal.

Wenn unangenehme Empfindungen im Kopf durch Verspannungen in den Schultern verursacht werden, lindern solche Übungen den Zustand.

• Delphin Eine solche Position wirkt sich günstig auf die Schultern und den oberen Rücken aus und hilft ihnen, sich zu entspannen und Verspannungen zu beseitigen, was oft als ein provozierender Faktor für Kopfschmerzen angesehen wird. Zunächst müssen Sie auf allen vieren sein. Dann wird die Betonung auf die Ellbogen übertragen und das Gesäß sollte angehoben werden. Optimale Oberflächen stoppen den Boden. Der Kopf befindet sich zwischen den Unterarmen, man muss auf die Füße schauen. In einer ähnlichen Position ist es notwendig, 4-5 mal tiefe Atemzüge und Ausatmungen zu nehmen.
• Glückliches Baby. Diese Position entspannt die Wirbelsäule und die Wirbelsäulenmuskulatur, beseitigt Kopfschmerzen. Zunächst müssen Sie die horizontale Position mit dem Rücken zur Bodenfläche kennen und entspannen. Dann müssen Sie die Knie der Beine anheben und beugen und die Füße halten. Nach ein paar geschiedenen Knien bewegen sich die Knie langsam näher an die Brust. Wenn das Niveau der Achselhöhlen erreicht ist, muss die Pose für 5-7 Minuten fixiert werden. Um die beste Wirkung zu erzielen, ist es möglich, herumzuwackeln. Vor diesem Hintergrund wird an jedem Wirbel ein positives Ergebnis erzielt.
• Entspannung des Körpers. Neben bestimmten Haltungen, die darauf abzielen, ein bestimmtes Ergebnis zu erzielen, kann ein komplexer Wiederherstellungsvorgang auch in Übungen für Kopfschmerzen enthalten sein. Es nimmt Positionen an, deren Implementierung nicht mit Überspannung verbunden ist, daher gibt es für sie keine zeitlichen Begrenzungen. Um einen von ihnen auszuführen, sollte man sich der Wand nähern, um etwas Weiches unter das Gesäß zu legen. Die unteren Gliedmaßen stehen senkrecht entlang der Wand. Die Übung besteht aus folgenden Schritten: Die Beine müssen weiter gespreizt werden. Zu diesem Zeitpunkt dürfen die Füße nicht von der Wand abbrechen. Die Dauer des Aufenthalts in diesem Zustand hängt von den persönlichen Fähigkeiten des Patienten ab. Um in die ursprüngliche Position zurückzukehren, sollten kleine Schritte entlang der Wand ausgeführt werden, wobei die Beine in aufrechter Position gehalten werden.

Trotz der großen Anzahl positiver Bewertungen nach dem Yoga sind nicht alle zur Beseitigung von Kopfschmerzen verfügbar.

Diejenigen, die an Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße leiden, sowie bösartige Geschwülste, sollten diese Positionen und Haltungen nicht einnehmen.

Gefäßgymnastik

Um unangenehme Kopfschmerzen zu vermeiden, gibt es eine spezielle Gymnastik für Gefäße, einschließlich bestimmter Übungen, die die Nackenmuskulatur entspannen.

Es ist zu bedenken, dass aufgrund der Tatsache, dass sich in den Wirbellöchern Arterien befinden, die die hinteren Bereiche des Gehirns speisen.

In dem Prozess der plötzlichen und unvorsichtigen Umkehrung erhöht sich die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung.

Bei allen Übungen, bei denen die Halsfunktionen langsam und sorgfältig ausgeführt werden sollten, ist es unmöglich, das Tempo zu beschleunigen.

Es ist zu beachten, dass die meisten Situationen anhaltender und intensiver Schmerzen bei verschiedenen Arten von Erkrankungen im zervikalen Bereich auftreten.

Symptome dieser unangenehmen Empfindungen können das Ergebnis einer Reizung des sympathischen Nervs sein, was häufig zu schweren Beschwerden rechts oder links im Kopf führt.

Wenn bei der Durchführung dieser Übung schmerzhafte Empfindungen auftreten, Schwindelgefühle wahrgenommen werden, „Sterne“ oder Augenflecken auftreten, deutet dies auf Schwierigkeiten bei den Durchblutungsprozessen in den Arterien der Wirbelsäule hin.

In dieser Situation wird nicht empfohlen, in den oberen Teilen der Wirbelsäule zu turnen. Es empfiehlt sich, Gymnastikübungen durchzuführen, um die Muskeln zu entspannen.

Wenn Unbehagen, Kopfschmerzen, Schwindel oder das Auftreten von „Fliegen“ in den Augen auftreten, sollte die Gymnastik unverzüglich eingestellt werden, da das Auftreten dieser Empfindungen auf eine Schädigung des Halsgewebes der Wirbelsäule oder auf eine Funktionsstörung der Wirbelsäulenarterien hinweist.

Es ist verboten, sie abrupt zu vervollständigen, da solche Aktionen einen Muskelspasmus im Bereich der Halswirbelsäule hervorrufen und das Wohlbefinden des Patienten beeinträchtigen können.

Wenn Beschwerden auftreten, ist es notwendig, die Zugkräfte auf den Hals am Ende schrittweise für 3-5 Sekunden zu reduzieren und auf nichts zu reduzieren.

Stretching und rhythmische Bewegungen gelten als die am besten zugängliche und universelle Methode der Beeinflussung des Halses. Ihre Vorteile ergeben sich aus folgenden Aspekten:

• einfache Technik, die keine langwierigen Vorbereitungen erfordert;
• Schnelle Wirkung durch solche Gymnastik: Sie tragen nach 4-5 Sitzungen zur positiven Dynamik bei.

Wirkung auf die Nackenmuskulatur

Die Nackenmuskeln sind für die motorische Aktivität des oberen Teils der Wirbelsäule verantwortlich.

Muskelkrämpfe der Halswirbelsäule bestehen oft aus Verdichtung und Unbehagen während der Halswirbelmyositis, indem sie 1 und 2 Wirbel blockieren.

Muskelkrämpfe treten häufig bei denen auf, die eine lange Zeit im Sitzen verbringen. Sie müssen wissen, wie Sie die Muskeln entspannen können.

Gerade Muskelentspannung

Dies wird für medizinische Zwecke verwendet, Beschwerden im Kopf und Hals.

Ausgangsposition ist sessile. Dann wird der Kopf mit den Händen bedeckt, die Daumen werden auf das Kinn gelegt und der Rest wird wie ein Fächer auf den Hinterkopf gelegt, dann neigt sich der Kopf leicht nach vorne.

Während dieser Bewegung müssen Sie nach oben schauen und einen tiefen, tiefen Atemzug nehmen.

Beim Einatmen sollten die Hände den Kopf nach hinten neigen.

Nach dem Einatmen wird der Atem für einige Sekunden angehalten, der Blick wird nach unten verschoben und ein tiefes Ausatmen wird gemessen.

Es ist notwendig, den Kopf zu neigen, um ein Nicken zu machen, da diese Bewegung nicht wegen des gesamten Halsbereichs erfolgt, sondern nur wegen der Wirbel im oberen Teil des Halses.

Entspannung der schrägen Muskeln

Diese Übung hilft, unangenehme Empfindungen im Hinterkopf zu beseitigen.

Dieser Zustand wird oft mit Unbehagen im Kopf verwechselt, in der Tat ist es jedoch das Ergebnis des Klemmens des N. occipitalis mit krampfartigen schrägen Muskeln im Kopf.

Ausgangsposition - sitzend. Die Handfläche der einen Hand liegt auf dem Unterkiefer, die Finger liegen zurück und die andere Hand bedeckt den Kopf, und der zeitliche Teil wird unter Druck gesetzt.

Zu diesem Zeitpunkt sollte der Kopf maximal gekippt werden.

Während des Ausatmens für 5–7 Sekunden und beim Halten des Atems für 3-5 Sekunden kann Druck ausgeübt werden. Während der Inhalation sollte die Position des Kopfes fixiert sein.

Entspannung der Extensoren des Kopfes und des Halses

Es ist möglich, den Zustand der Strecker des Kopfes und des Halses unabhängig zu beurteilen.

Zu diesem Zweck müssen Sie sich setzen und mit Ihrem Kinn die Brust erreichen.

Wenn dies nicht geschah oder Unbehagen auftrat, krampften sich die Unannehmlichkeiten in der Nähe der Nackenmuskulatur, und sie benötigen Entspannung.

Solche Übungen bieten die Möglichkeit, Taubheitsgefühle, Schmerzen und Lecks in der Halsregion zu beseitigen.

Außerdem lindern solche Übungen Verspannungen in den Muskeln, verbessern die Durchblutung im Nacken und verbessern so die Funktion des Herzens und der Blutgefäße.

Ausgangsposition - sessile. Die Hände sollten auf den Hinterkopf gelegt und im "Schloss" gesichert werden.

Dann lehnt sich der Kopf nach vorne, bis er herausfällt, und in diesem Stadium ist die Bewegung fixiert.

Dann sollten Sie aufschauen und ruhig einatmen. Dann halten Sie den Atem für einige Sekunden an, schauen Sie nach unten und auch langsam für 6–7 Sekunden, um auszuatmen.

Die Ausatmung selbst wird von einem leichten Handdruck auf den Hinterhauptbereich begleitet. Eine ähnliche Gymnastik wird zweimal durchgeführt.

Entspannung von Kurzhals-Rotatoren

Wenn es schwierig ist, den Kopf zur Seite zu drehen, oder wenn der Patient Schmerzen hat, müssen Sie eine Übung machen, um kurze Halswirbelrotatoren zu entspannen.

Es wird für Personen empfohlen, die längere Zeit in sitzender Position sitzen und ihren Blick auf einen Punkt konzentrieren.

Diese Übung sollte alle 1,5 Stunden durchgeführt werden. Es ist optimal, in der Nähe des Spiegels zu trainieren, um das Fehlen von Kopfneigungen zu kontrollieren.

Ausgangsposition ist sessile. Der Kopf sollte zur ungesunden Seite gedreht werden.

Wenn Sie nach rechts abbiegen, müssen Sie Ihr Kinn mit der rechten Hand halten. Dann wird der Blick in die entgegengesetzte Richtung vom gedrehten Kopf übertragen.

Sie sollten einige Sekunden lang langsam und langsam atmen. Nachdem Sie den Atem 3 Sekunden lang angehalten haben.

Mit der rechten Hand müssen Sie verhindern, dass sich Ihr Kopf in die entgegengesetzte Richtung dreht. Als nächstes ist ein langsames Ausatmen. Die Übung wird dreimal durchgeführt.

Mastoidentspannung

Es ist leicht zu ertasten. Sie müssen 2 Finger hinter das Ohr legen und sie in Richtung Halswirbel zum Schlüsselbein schieben.

Die Finger werden definitiv die Muskelrolle spüren, die der Mastoidmuskel ist. Es ist gut angesehen.

Die Ausgangsposition liegt, der Kopf befindet sich hinter der Liegekante. 1 Hand sollte von der Seite des Muskels auf das Schlüsselbein gelegt werden und Druck darauf ausüben. 2 Hand dreht den Kopf in die entgegengesetzte Richtung und senkt ihn zurück, wodurch die Muskeln gespannt werden.

Dann müssen Sie ein paar Sekunden lang inhalieren, der Kopf sollte in einer festen Position gehalten werden.

Danach muss der Atem drei Sekunden lang angehalten werden, und während des Ausatmens entspannt der Kopf aufgrund seines Eigengewichts den Muskel. Die Übung wird dreimal wiederholt.

Wenn als Ergebnis der Diagnose keine erregenden Faktoren für schmerzhafte Empfindungen im Kopf identifiziert werden, wird der Grund dafür ein passiver Lebensstil sein.

In dieser Situation hilft Yoga bei Kopfschmerzen, um Verspannungen abzubauen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Nach der Umsetzung kommt es zu einer Entlastung des Kopfes und der Muskeln.

8 Übungen
mit Kopfschmerzen
von Sergey Agapkin

Die Beseitigung von Störungen des Muskeltonus der Halsregion ist die Hauptaufgabe bei der Behandlung von Kopfschmerzen.

Dehnen, Entspannen und Stabilisieren - dies sind die drei Prinzipien, auf denen die Kopfschmerztherapie beruht, wenn ihre Ursache in der Deformierung der Brust- und Halswirbelsäule liegt.

Laut Statistiken von Neurologen sind zwischen 42 und 70% der Fälle chronischer Kopfschmerzen Spannungskopfschmerzen (TTH). Wenn die Ursache für andere Arten chronischer Kopfschmerzen ein intrakranialer Druck, ein hormonelles Ungleichgewicht, autonome Störungen usw. sind, gehören zu den Ursachen von HDN der sogenannte Muskelstress oder die verlängerte Muskelspannung während antiphysiologischer Haltungen. Für die korrekte Diagnose sind die Nackenmuskeln, die Schultergurtmuskeln und die Augenmuskeln von besonderer Bedeutung. In der Regel klingt der Schmerz auch nach kurzer Ruhepause, Haltungsänderung, Schlaf ab. Die Hauptursache für HDN ist eine Verletzung der Körperhaltung, der Deformität der Brustwirbelsäule und der spezifischen Position der Halswirbelsäule (geglättete Halslordose). Als Folge dieser Deformitäten kommt es zu einem Hypertonus der Halsstrecker-Muskulatur (hauptsächlich der Schräg- und Rektusmuskeln des Kopfes), der zu ischämischen Muskelschmerzen führt, die auf den Kopf wirken, und Kopfschmerzen verursachen, die mit einer beeinträchtigten Durchblutung einhergehen. Normalerweise reagieren diese Kopfschmerzen auf die Nackenmassage.

In einigen Fällen führen solche Deformationen zu einer längeren Kompression der Wirbelarterien und einer Beeinträchtigung der Gehirnzirkulation (vertebro-basiläre Insuffizienz).

Die Beseitigung von Störungen des Muskeltonus der Halsregion ist die Hauptaufgabe bei der Behandlung von Kopfschmerzen. Zunächst müssen Sie die Krampfmuskeln mit Hilfe von Dvi Pada Pithasana - Haltung auf zwei Beinen strecken. Diese Position streckt die Halsstrecker-Muskulatur und hilft schnell bei Kopfschmerzen. Zusätzlich zu diesen Muskeln ist es notwendig, die Brustmuskeln zu strecken, deren Hypertonus die Hauptursache für Slouching ist. Zu diesem Zweck ist die Adho Mukha Shvanasana-Variante (Hundeposen nach unten) mit Ellbogen und einem Ziegelstein zwischen den Handflächen am besten geeignet.

Die nächste Stufe ist die allmähliche Dehnung und Entspannung der Muskeln der seitlichen Beugemuskeln. Um diese Gruppe von Posen durchzuführen, muss ein erfahrener Yogatherapeut hinzugezogen werden, der Ihnen dabei hilft, Ihren Hals in beide Richtungen zu strecken. Die dritte Phase ist die Entspannung und Dehnung der Muskeln-Rotatoren des Halses. Es wird in Bauchlage durchgeführt, der Kopf wird zur Seite gedreht: eine Hand wird unter dem Kinn platziert, die andere am Hinterkopf. Es folgen Entspannungshaltungen und Shavasana.

In Savasana mit dem Ball gibt es ein Element der Selbstmassage. Auf der Basis des Schädels gibt es Reflexzonen, deren Stimulation den venösen Abfluss aus dem Gehirn verbessert, wodurch Kopfschmerzen gemindert werden.

1. Adho Mukha Shvanasana (Hunde posieren mit dem Gesicht nach unten).
Senken Sie die Ellbogen auf dem Fensterbrett und bewegen Sie sich ein Stück zurück, so dass Ihr Rücken gestreckt ist. Um den trapezoiden Bereich aktiver zu bearbeiten, drücken Sie einen Ziegel mit den Handflächen - dies hilft Ihren Händen, sich nicht spontan nach innen zu drehen. Sie können diese Option auch mit einem Partner durchführen, der Ihre Ellbogen behält.

2a Seitliche Flexion des Halses bei Swastikasan (günstige Zeichenhaltung). Sitzen Sie in Swastikasana. Greifen Sie sich mit der rechten Hand am linken Unterkiefer und ziehen Sie leicht nach rechts, wobei Sie die rechte Seite des Halses ziehen. Machen Sie dann dieselbe Übung mit der linken Hand. Ziehen Sie die Muskeln ruckfrei nach dem Prinzip der aktiven postisometrischen Entspannung (abwechselnde Spannung und Muskelentspannung).

2b. Seitliche Biegung des Halses bei Virasan (Hero Pose). Die Wirkung dieser Haltung ist die gleiche wie die der vorherigen - aktive postisometrische Entspannung. Für die Umsetzung benötigen Sie die Hilfe eines Partners. Sitzen Sie in Virasana. Lassen Sie Ihren Partner mit der linken Hand an der linken Schulter und mit der rechten Hand den Kopf nach rechts führen. Dann machen Sie die gleiche Übung nach links.

3. Virasana (Arbeit mit einem Partner, die Phase der Stabilisierung der Muskeln). Sitzen Sie in Virasana. Lassen Sie Ihren Partner, Ihre linke Schulter mit der linken Hand halten, und drücken Sie mit der rechten Hand auf die rechte Schläfe. Dann müssen Sie sich in die andere Richtung wiederholen.

4. Drehung des Kopfes in Bauchlage. Leg dich auf den Bauch. Legen Sie Ihre rechte Wange auf die Rückseite Ihrer linken Hand. Und lege deine rechte Hand auf den Kopf nach links. Diese leichte Verdrehung des Halses erfolgt sehr sanft und passiv. Daher sollten Sie das Gefühl haben, dass die Muskeln nach einer Weile weicher werden und der Kopf eine zusätzliche Rotationsamplitude erhält. Nachdem Sie die Drehung nach rechts abgeschlossen haben, ändern Sie die Position von Armen und Kopf und führen Sie die Übung erneut aus. Jetzt liegt die linke Wange auf der rechten Handfläche und die linke Hand hält den Kopf auf der rechten Seite.

5. Dvi Pada Pithasana (Haltung des Tisches auf zwei Beinen). Beugen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und bringen Sie die Füße in die Nähe des Beckens. Strecken Sie die Arme zu den Füßen. Drücken Sie Ihre Hände vom Boden und ziehen Sie das Becken so vom Boden ab, dass sich Ihre Hüften parallel zum Boden befinden. In dieser Position sind die Streckmuskeln des Halses gut gestreckt (Gürtel, gerade, schräg und die Muskeln des Kopfes). Sie können länger darin bleiben, wenn Sie auf einer hohen Seite einen Stein unter das Becken legen.

6. Supta Baddha Konasana (gebundene Winkelhaltung). Legen Sie sich so hin, dass sich der Brustbereich und der Hinterkopf auf einer Stütze befinden - zwei Steine ​​oder ein Bolo-Stereo. Bringen Sie die Füße nahe an das Becken und strecken Sie die Knie auseinander. Entspannen Sie sich Ihre Hände. Diese Option korrigiert das Bücken und die Verschiebung des Kopfes nach vorne, was häufig zu Spannungen im Kopf führt.

7. Savasana (Haltung des Toten mit einem Tennisball). Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Schnapp dir einen Tennisball mit Daumen und Zeigefinger an der Schädelbasis. Halten Sie den Ball weiterhin mit den Händen und legen Sie sich sanft auf den Boden. Ziehen Sie die Beine und lassen Sie sie zur Seite fallen. Ganz entspannen. Der Ball massiert sanft die reflexogenen Zonen, die für die Verbesserung des venösen Abflusses aus dem Gehirn verantwortlich sind.

8. Viparita Karani (Haltung des umgekehrten Sees). Legen Sie die beiden Steine ​​an die Wand. Setzen Sie sich seitlich darauf und bewegen Sie Ihre Beine vom Boden aus mit den Händen zur Wand. Senken Sie das Gehäuse auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme an den Seiten Ihres Oberkörpers. Ziehen Sie Ihr Kinn hoch und entspannen Sie den Nacken.

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Welche Kopfschmerzübungen kennen wir?

Eine häufige Ursache für Kopfschmerzen ist die zervikale Osteochondrose. Wie kann man zervikale Osteochondrose zu Hause heilen? Dies wird Morgenübungen helfen! Und welche Übungen zur Linderung von Kopfschmerzen wissen wir?

Diejenigen, die lange Zeit keinen Sport betrieben haben, sollten mit der einfachsten, aber sehr nützlichen Übung beginnen.

Bei Bedarf kann die Last erhöht werden, dies sollte jedoch schrittweise über eine Woche auf 10% erfolgen. Vor und nach dem Training sollten Sie Ihre Atemfrequenz, Ihren Puls und Ihren Blutdruck überprüfen.

Einfache Übungen für Kopfschmerzen, wenn Sie sie regelmäßig zu Hause und mindestens 30 Minuten pro Tag tun, sind oft besser als ein oder mehrere Male im Monat bis zur Erschöpfung im Fitnessstudio. Außerdem kann Training zu erhöhten Kopfschmerzen und Müdigkeit führen Danach ist es sogar schwierig, den Kopf oder andere Körperteile zu drehen.

Eine gute Kopfschmerzenübung für nicht trainierte Personen ist das Gehen. Dies ist ein sehr wirksames Mittel zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. Seit jeher haben Heiler ihren Patienten lange Spaziergänge an der frischen Luft als allgemeines Tonikum und Wellnessmittel verschrieben. Zu den Vorteilen des Gehens zählt die Tatsache, dass kein spezielles Training erforderlich ist. Die Muskeln werden trainiert, wenn auf Fahrstühle und Rolltreppen verzichtet wird. Zur Mittagszeit müssen Sie kurze Spaziergänge machen. Regelmäßiges tägliches Gehen in einem moderaten Tempo für 1-2 Stunden verbessert die Blutzirkulation im Gehirn und verringert das Risiko von Kopfschmerzen und Migräne.

Denken Sie daran, dass beim Sport mit übermäßiger Belastung pochende Kopfschmerzen und Übelkeit auftreten können. Der Grund ist, dass die Muskeln während des Trainings mehr Blut benötigen. Die Verbesserung der Durchblutung führt zu einer erheblichen Ausdehnung der Blutgefäße in ihnen, der Umverteilung von Blut in den Muskeln, was wiederum Kopfschmerzen verursachen kann. Eine Lösung besteht darin, die Last dringend zu reduzieren.

Kopfschmerzübung

Wer lange am Desktop arbeitet, hat am Computer oft Probleme mit der Wirbelsäule. Bei längerem Sitzen können Taubheit im Nacken, Verspannungen der umgebenden Muskeln und starke Schmerzen auftreten. Jede Pathologie der Halswirbelsäule, verursacht durch Reizung und Kompression der Nervenenden der Blutgefäße, was zu Kopfschmerzen und Migräne führt. Um dies zu vermeiden, ist es notwendig, die Körperposition so oft wie möglich zu ändern. Manchmal reicht es aus, die Schulterblätter wieder zusammenzubringen, die Schultern langsam von rechts nach links zu bewegen und umgekehrt, den Kopf zu schütteln. Die besten Ergebnisse können erzielt werden, wenn Sie regelmäßig am Tag (vorzugsweise morgens oder abends) spezielle Übungen für die Hals- und Kopfmuskulatur durchführen.

Der Komplex aus körperlichen Übungen zur Verbesserung der Gehirnzirkulation und des rhythmischen Atmens durch die Nase erhöht den Sauerstofffluss in die Gehirnzellen. Außerdem können Übungen mit Kippen und Drehen des Kopfes die Elastizität der Blutgefäße erhöhen und Krämpfe lindern. Jeder von ihnen muss mindestens 4-5 mal wiederholt werden.

1 Stehen Sie mit der Stirn gegen eine Wand oder eine senkrechte Fläche (z. B. in einem Schrank) und drücken Sie sie 10-15 Sekunden lang. Üben Sie mit dem Kopf mehrmals Druck aus, ohne den Kopf von einer harten Oberfläche abzuheben. Dann machen Sie dasselbe und drehen Ihren Kopf in die eine oder andere Richtung.

2 Stehen Sie mit den Händen auf den Hals, stützen Sie die Ellbogen zusammen und legen Sie das Kinn auf den gefalteten Unterarm. Heben Sie den Unterarm so weit wie möglich an, ohne die Position der Finger zu verändern, wodurch die Nackenmuskeln gezogen werden. Sichere Hochposition für 10-15 Sekunden. Wenn Sie Ihre Finger so weit wie möglich ausüben müssen, um Druck auf Ihren Nacken auszuüben.

3 Setzen Sie sich auf einen Stuhl und strecken Sie Ihren Rücken. Drehen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich nach links und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Drehen Sie Ihren Kopf wieder nach links, um einen 2-3 Ruck zu machen, und versuchen Sie es so weit wie möglich zu machen. Dann langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie dasselbe mit Ihrem Kopf nach rechts. Wiederholen Sie die Bewegung 4-6 mal in jede Richtung.

4 Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Boden, legen Sie Ihre Hände darauf und strecken Sie den Rücken. Neigen Sie den Kopf beim Einatmen nach hinten, versuchen Sie, Ihren Nacken so weit wie möglich zu strecken, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

5 Stellen Sie sich auf die Knie, stützen Sie sich auf die geraden Arme und legen Sie sie schulterbreit auseinander. Die Arme und Hüften sollten im rechten Winkel zum Boden stehen und der Rücken parallel dazu. Führen Sie den Kopf 4-6 mal im Uhrzeigersinn kreisförmig aus, und dann dasselbe wieder in die entgegengesetzte Richtung (bei schwerer Osteochondrose der Halswirbelsäule wird diese Übung nicht empfohlen).

6 Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine gekreuzt, die Finger zu Fäusten geballt, legen Sie sie übereinander und strecken Sie das Kinn zu Fäusten, die Ellbogen senkrecht zum Rumpf. Ziehen Sie Ihren Kopf, beugen Sie sich nach vorne und drücken Sie ein hartes Kinn auf die gefalteten Fäuste, während Sie Ihre Nackenmuskeln anspannen. Dann neige deinen Kopf nach hinten. 3-4 mal geneigt, ohne Anstrengung. Übungswiederholung 6-8 mal. Atmen Sie ein, um den Hals zu entspannen, nachdem Sie Ihren Kopf geneigt haben

7 Erstellen Sie Ellbogen hinter Ihrem Rücken und fassen Sie Ihre Finger. Versuchen Sie, das Kinn bis zu den Schultern zu erreichen - 5 Mal links und rechts 5 Mal.

8 Strecken Sie das Kinn zur Brust. Machen Sie langsam kreisförmige Bewegungen des Kopfes, drehen Sie ihn nach rechts, zurück und dann nach links. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Führen Sie den Kopf fünfmal in eine Richtung und dann in die andere Richtung aus.

9 Setzen Sie sich auf einen Stuhl, nehmen Sie einen Stift in Ihren Mund (oder einen Stift) und schreiben Sie sie von 0 auf 9 und wieder zurück. Diese Übung trainiert den Hals und den Vestibularapparat.

10 Legen Sie sich auf den Bauch, fassen Sie Ihre Hände hinter dem Schloss und ziehen Sie die Ellbogen zurück, so dass die Klinge näher ist und Ihre Stirn auf dem Boden ruht. Heben Sie beim Einatmen den Kopf an, aber die Hände sollten auf den Hinterkopf drücken, um eine Bewegung zu verhindern. Lockern Sie den Druck mit den Händen, Sie müssen die Nackenmuskulatur entspannen. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie die Übung 8-10 mal.

11 Liegend auf dem Sofa liegend, senkte den Kopf und senkte ihn so tief wie möglich. Versuchen Sie, es so weit wie möglich anzuheben, 20-30 Sekunden einzufrieren und dann in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie die Übung fünfmal.

12 Legen Sie sich auf den Bauch, die Arme entlang des Körpers gestreckt, die Handflächen nach oben. Heben Sie Ihren Kopf so hoch wie möglich an, um den Hals zu ziehen und nach vorne zu schauen. Entspannen Sie sich und drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts. Lassen Sie es fallen, um Ihr Ohr mit Sex zu berühren. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Volle Bewegung in eine andere Richtung. Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal.

13 Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie Ihre Hand unter Ihr Kinn, entspannen Sie den Nacken. Drehen Sie Ihren Kopf zum rechten Ohr, berühren Sie den Boden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung in die entgegengesetzte Richtung.

Kopfschmerzübung

1. Beugen Sie die Arme in die Ellbogen und legen Sie sie auf den Tisch. Beugen Sie den Torso zur Hälfte, und führen Sie dann eine Katzenbewegung aus: Atmen Sie ein, neigen Sie den Kopf leicht nach hinten, und beugen Sie gleichzeitig den Rücken, während Sie den Atem anhalten. Zum Ausatmen gleichzeitig die Position ändern: Kopf gesenkt und der Rücken gewölbt. Übung wiederholen 5-6 mal.

2. Stehen Sie die Arme auseinander und beugen Sie die Ellbogen. Machen Sie 2–4 ruckartige Bewegungen (strecken Sie den rechten Arm nach hinten und den linken Arm hinter dem Rücken), und drehen Sie den Rumpf in Richtung des nach hinten gestreckten Arms. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Hände wechseln: Nach links, um vorwärts und rechts nach hinten zu gehen.

3. Setzen Sie Ihre Füße in stehender Position schulterbreit auseinander und legen Sie die Hände an den Gürtel. Führen Sie die Drehbewegungen des Beckens aus: Zuerst 30-50 Mal im Uhrzeigersinn und dann in umgekehrter Richtung. In der Anfangsphase sollte die Übung reibungslos durchgeführt werden, aber im Laufe der Zeit kann das Becken auch schneller gedreht werden.

4. Die vorherige Übung kann schwierig sein. Dazu ist es gleichzeitig notwendig, nicht nur Drehbewegungen mit dem Becken auszuführen, sondern auch den Hals leicht zu verdrehen.

5. Legen Sie sich auf den Bauch, strecken Sie die Arme nach vorne, beugen Sie die Ellbogen, senken Sie den Kopf und legen Sie die Stirn auf die geschlossenen Hände. Ziehen Sie die Socken und die Fersen zusammen. Um einzuatmen, strecken Sie gleichzeitig den Oberkörper und strecken Sie die Arme nach den Seiten. Bei schwerer Osteochondrose der Halswirbelsäule darf der Kopf nicht geworfen werden. Wenn die Wirbelsäule keine Exazerbationen aufweist, können Sie sie zurückfalten. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie die Übung 6-10 mal.

6. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie, sodass Ihre Füße so nahe wie möglich an Ihrem Gesäß sind. Öffne deine Arme mit den Handflächen. Beuge dich auf die Arme und den Kopf und beuge die Brust. Der untere Teil des Körpers sollte gleichzeitig eng am Boden anliegen. Wiederholen Sie die Übung 5-10 mal.

7. Knien Sie sich nieder, die Hände auf dem Boden, Arme und Hüften quer zum Boden schulterbreit. Richten Sie die rechte Hand bis zur Decke aus und strecken Sie den linken Fuß gerade nach oben und nach oben. Rückkehr zur ursprünglichen Position. Wiederholen Sie die Bewegung mit der linken Hand und dem rechten Fuß. Wiederholen Sie die Übung für jede Hand 5-8 mal.

8. Die Übung heißt „japanischer Bogen“ und sollte wie folgt durchgeführt werden. Stellen Sie sich auf die Knie, die Beine zusammen, den Rücken gerade und die Arme hoch. Ohne die Position des Kopfes und der geraden Arme zu verändern, lehnen Sie sich sehr langsam nach vorne. Setzen Sie sich auf die Fersen, berühren Sie die Knie mit der Brust, beugen Sie nicht den Rücken, entspannen Sie die Schultermuskulatur, senken Sie den Kopf frei. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Boden und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, die Arme gesenkt. Atmen Sie beim Kippen aus, atmen Sie ein - beim Glätten. Wiederholen Sie die Übung 5-8 mal.

Gefäßgymnastik zur Behandlung von Kopfschmerzen und Bluthochdruck

Übungen, die eine Entspannung der Nackenmuskulatur ermöglichen, sind ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen im Zervikalbereich.

Zur Beseitigung von Kopfschmerzen entwickelte sich die Gefäßgymnastik, die spezielle Übungen für die Halswirbelsäule und die Entspannung der Nackenmuskulatur umfasst.

Die unten beschriebenen Techniken helfen Ihnen dabei:

• loswerden schwindel
• Druck entlasten
• Hören und Sehen verbessern.

Es versteht sich, dass die Wirbelarterien, die die hinteren Teile des Gehirns versorgen, durch die Löcher in den lateralen Prozessen der Wirbel der Halswirbelsäule gehen, dass eine scharfe und unachtsame Rotation des Halses es ihnen ermöglicht, beschädigt zu werden.

In den oberen Abschnitten des Halses befindet sich die Medulla oblongata, die für die Atmung und die Herztätigkeit verantwortlich ist. Daher sollten alle Aktionen am ersten und zweiten Halswirbel so sanft wie möglich sein.

Daher müssen alle Übungen, bei denen die Halswirbelsäule arbeitet, reibungslos und langsam ausgeführt werden, ohne das Tempo mit äußerster Sorgfalt und Sorgfalt zu erzwingen.

Tatsächlich helfen Ihnen die vorgeschlagenen Übungen, die Ursachen von Kopfschmerzen, Schwindel, Bluthochdruck und funktionellen biomechanischen Erkrankungen der oberen Wirbelsäule zu beseitigen.

Es muss gesagt werden, dass mehr als die Hälfte der persistierenden und starken Kopfschmerzen bei verschiedenen Erkrankungen der Halswirbelsäule auftreten. Die Symptome von zervikalem Kopfschmerz werden durch Reizung des sympathischen Wirbelsäulennervs verursacht, der meistens zu starken Schmerzen in der rechten oder linken Kopfhälfte führt.

Ich möchte anmerken, dass die Nervenfasern des zweiten Halswirbels direkt zum Hirnstamm führen, was zum Auftreten von Herz-Kreislaufstörungen vor dem Hintergrund von Kopfschmerzen "zervikaler" Natur führt. Die Behandlung dieser Art von Kopfschmerzen ist also sowohl eine Behandlung als auch eine Prävention von Herz-Kreislaufstörungen.

Bevor Sie mit der Gefäßgymnastik der oberen Wirbelsäule fortfahren, rate ich Ihnen, die Stärke des Blutflusses durch die Wirbelarterien zu bestimmen.

• Dazu müssen Sie sich auf eine Couch legen, so dass der Kopf über der Couchkante liegt.
• Neigen Sie jetzt den Kopf nach hinten und bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position.

• Dann drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, lehnen Sie ihn erneut so weit wie möglich ab und zählen Sie 15 Sekunden ab.
• Zum Abschluss führen Sie diese Übung aus, indem Sie Ihren Kopf nach links drehen.

Wenn Sie während dieser Übung Kopfschmerzen haben, sich schwindelig fühlen, "Fliegen" oder Flecken vor Ihren Augen vorhanden sind, bedeutet dies, dass die Durchblutung der Wirbelarterien schwierig ist. In diesem Fall empfehle ich Ihnen nicht, Übungen an der oberen Wirbelsäule zu machen. Sie können die Übungen zur Muskelentspannung verwenden.

Ich möchte Sie noch einmal darauf aufmerksam machen, dass bei unangenehmen Empfindungen, sei es Nackenschmerzen, Kopfschmerzen, Schwindel oder das Auftreten von „Fliegen“ vor den Augen, die Übung sofort abgebrochen werden muss, da das Auftreten solcher Empfindungen eine Schädigung des Gewebes der Halswirbelsäule oder des Gewebes bedeuten kann auf Verletzungen des Blutflusses im Wirbelarteriensystem.

Man sollte jedoch nicht abrupt enden, da dies zu einem Reflexkrampf der Nackenmuskulatur führt und den Zustand verschlechtern kann.

Wenn Beschwerden auftreten, ist es notwendig, 3-5 Sekunden lang allmählich die Zugkraft auf den Hals zu reduzieren und allmählich auf Null zu reduzieren.

Die einfachste und vielseitigste Art, die Halswirbelsäule zu beeinflussen, ist das Dehnen und rhythmische Bewegungen.

Ihre Vorteile bestehen aus zwei Komponenten:

1) einfache Ausführungstechnik, die keine langwierige Vorbereitung erfordert;
2) die Geschwindigkeit dieser Art von Übung: Sie ermöglichen es Ihnen, nach 3-4 Prozeduren Ergebnisse zu erzielen.

Auswirkungen auf die Muskulatur des Halskopfes

Die Nackenmuskeln sind für das Drehen, Biegen und Strecken des Kopfes und des Halses verantwortlich. Am häufigsten äußert sich ein Krampf der Nackenmuskulatur durch Verdichtung und Schmerzen in der zervikalen Myositis, wodurch der erste und der zweite Halswirbel blockiert werden. Halsmuskelkrämpfe treten häufiger bei sitzender Arbeit auf. Muskeln müssen lernen, sich zu entspannen.

Entspannte Kopfmuskulatur

Die Entspannung der Rektusmuskulatur wird zur Behandlung von Kopf- und Rückenschmerzen eingesetzt.

Ich - sitzend.

Sie bedecken Ihren Kopf mit den Händen, die Daumen auf Ihrem Kinn, und die übrigen Finger werden mit einem Fächer auf Ihrem Hinterkopf platziert. Danach neigen Sie Ihren Kopf leicht nach vorne.

In dieser Bewegung musst du nach oben schauen und tief und langsam atmen. Und was sehr wichtig ist, müssen Sie beim Einatmen mit den Händen Widerstand leisten, um den Kopf nach hinten zu beugen.

Halten Sie nach dem Einatmen den Atem für 3–5 Sekunden an, schauen Sie nach unten und atmen Sie tief und langsam aus.

Die Neigung des Kopfes wird genauer als Nicken beschrieben, da diese Bewegung nicht auf Kosten der gesamten Halswirbelsäule ausgeführt wird, sondern nur auf Kosten der oberen Halswirbel.

Entspannung der schrägen Muskeln des Kopfes

Die Entspannung der schrägen Muskeln des Kopfes hilft, starke Schießschmerzen im Nacken (einerseits) zu lindern. Dieser Zustand wird oft mit Kopfschmerzen verwechselt, in der Tat als Folge des Klemmens des N. occipitalis mit krampfartigen schrägen Kopfmuskeln.

Ich - sitzend.

Die Handfläche einer Hand liegt auf dem Unterkiefer, die Finger zurück und mit der anderen Hand bedeckt sie den Kopf und drückt auf die Schläfe. Gleichzeitig wird der Kopf maximal zur Seite geneigt.

Beim Ausatmen, das 5–7 s dauert, und während des Atems, das 3–5 s dauert, wird Druck ausgeübt.

Beim Einatmen ist die Position des Kopfes festgelegt.

Entspannung der Extensoren des Kopfes und des Halses

Sie können den Status der Extensoren von Kopf und Hals überprüfen.

Setzen Sie sich dazu und versuchen Sie, Ihre Brust mit Ihrem Kinn zu erreichen.

Wenn dies nicht klappt oder Sie unangenehme, schmerzhafte Empfindungen in der Nackenmuskulatur haben, bedeutet dies, dass sie verkrampft sind und Entspannung brauchen.

Durch das Entspannen der Extensoren des Kopfes und des Halses werden Taubheitsgefühl, Schmerzen und das Abführen im Nacken gelindert.

Diese Übungen helfen auch, Muskelverspannungen abzubauen, die Durchblutung der Halswirbelsäule zu verbessern, was zu einer Verbesserung des Zustands des Herz-Kreislaufsystems führt.

Ich - sitzend.

Die Hände müssen auf den Hinterkopf gelegt und in einem "Schloss" arretiert werden.

Dann wird der Kopf so lange wie möglich nach vorne gekippt, und in diesem Stadium ist die Bewegung fixiert.

Jetzt müssen Sie Ihren Blick richten und langsam einatmen.

Halten Sie dann den Atem für 3 bis 4 Sekunden an, richten Sie dann den Blick nach unten und atmen Sie die Luft langsam aus, während Sie die Ausatmung mit einem leichten Druck begleiten, wobei Sie die Hände auf den Hinterkopf legen.

Machen Sie diese Übung 2 mal.

Entspannende kurze Halsrotatoren

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihren Kopf in die eine oder andere Richtung zu drehen, oder wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie eine Übung zur Entspannung von kurzen Halsrotatoren durchführen.

Bewegung wird besonders für Personen empfohlen, die sitzende Tätigkeiten ausüben, bei denen der Blick auf einen Punkt gerichtet ist. Diese Übung sollte alle eineinhalb Stunden durchgeführt werden.

Es ist besser, eine Übung zur Entspannung von kurzen Halsrotatoren vor einem Spiegel durchzuführen, um das Fehlen einer Kopfneigung zu kontrollieren.

Ich - sitzend.

Drehen Sie Ihren Kopf zur schmerzhaften Seite.

Wenn Sie mit der rechten Hand nach rechts abbiegen, nehmen Sie sich am Kinn. Halten Sie gleichzeitig den Sitz mit der linken Hand fest.

Übertragen Sie dann Ihren Blick in die entgegengesetzte Richtung wie der Kopf (wenn Sie den Kopf nach rechts drehen, wird der Blick nach links verschoben), während Sie die Luft 5–6 Sekunden lang langsam einatmen.

Dann halten Sie den Atem für 2-3 Sekunden an.

Während der ganzen Zeit mit der rechten Hand müssen Sie verhindern, dass Ihr Kopf zurückkehrt.

Dann langsam ausatmen, Blick nach links übersetzen.

Übung dreimal machen.

Entspannung des M. sternocleidomastoideus

Mastoidmuskel leicht zu untersuchen. Legen Sie den Zeige- und Mittelfinger der Hand hinter das Ohr und schieben Sie sie bis zum Schlüsselbein hinunter. Die Finger fühlen deutlich die Muskelrolle, die der Sternocleidomastoidmuskel ist. Dieser Muskel ist deutlich sichtbar.

I. p. - auf dem Rücken liegend auf der Couch, sein Kopf ist hinter der Couchkante.

Eine Hand wird von der Seite des zu streckenden Muskels auf das Schlüsselbein gelegt und übt einen Druck nach unten aus.

Die andere Hand dreht den Kopf um 45 ° in eine gesunde Richtung, kippt ihn zurück und erreicht Muskelspannung.

Danach wird eine lange Einnahme von 5–7 Sekunden durchgeführt, der Kopf wird in einer festen Position gehalten, gefolgt von einem Atemstillstand für 2–3 Sekunden. Nach dem Ausatmen entspannt der Kopf das Sternocleidomascual-Mastoid (mit herunterhängendem Kopf).

Die Übung wird dreimal wiederholt.

Übungen, die eine Entspannung der Nackenmuskulatur ermöglichen, sind ein wichtiger Bestandteil bei der Behandlung verschiedener Erkrankungen im Halsbereich, was zu Kopfschmerzen und in einigen Fällen zu Bluthochdruck führt. veröffentlicht von econet.ru

"Bewegungstherapie der Gelenke und der Wirbelsäule", L. V. Rudnitsky, L. Rudnitskaya

Materialien sind explorativ in der Natur. Denken Sie daran, dass die Selbstbehandlung lebensbedrohlich ist. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Rat bezüglich der Verwendung von Medikamenten und Behandlungsmethoden zu erhalten.

Helfen Sie sich selbst - Kopfschmerzübungen

Wir alle leiden ab und zu an Kopfschmerzen. Es ist im Hinterkopf lokalisiert, drückt auf die Schläfen oder fängt die Stirnlappen ein. Jemand spürt die Annäherung an einen Angriff im Voraus, jemand überkommt plötzlich unangenehme Symptome. Kopfschmerzen im Weltraum verwirren, das Gehirn trüben, die Leistung reduzieren. Wenn solche Probleme regelmäßig auftreten und die Hand sofort nach einer lebensrettenden Pille greift, lohnt es sich, über eine Alternative zur medikamentösen Therapie nachzudenken. Zum Beispiel eine spezielle Gymnastik, die Schmerzen lindert und die Lebensqualität verbessert. Glücklicherweise haben heimische und orientalische Heiler verschiedene Übungen für Kopfschmerzen entwickelt, die jeder anwenden kann.

Die Hauptursachen für Cephalgie sind:

• Hypotonie oder Hypertonie;
• zervikale Osteochondrose;
• Sauerstoffmangel im Gehirn (Hypoxie).

Das ultimative Ziel des Trainings besteht darin, den Blutdruck zu senken oder zu normalisieren, die Körperhaltung zu korrigieren, die Muskeln des Hals- und Brachialbereichs zu stärken und die Blutversorgung zu verbessern.

Bewegungstherapie

Die meisten Gesundheitsprobleme sind eine Folge von körperlicher Inaktivität. Ein Mann des 21. Jahrhunderts verbringt zu viel Zeit im Sitzen: am Computer, beim Autofahren, vor dem Fernsehbildschirm. All dies führt zu Muskelschwäche und verlangsamt Stoffwechselprozesse. Aber die Situation kann korrigiert werden, man muss nur eine gemessene körperliche Belastung in sein Leben bringen. Sergei Mikhailovich Bubnovsky bezeichnet sich als Spezialisten für Naturheilkunde und fordert seine Patienten auf, Medikamente durch regelmäßiges Training zu ersetzen. Als Gründer seines eigenen medizinischen Zentrums glaubt er, dass alle täglichen Übungen Teil des Lebens sein sollten. Um die Kopfschmerzen zu vergessen, empfiehlt Dr. Bubnovsky die Verwendung einer ausgewogenen Reihe von Übungen, darunter:

• klassische und umgekehrte Liegestütze (um die Ladung zu erleichtern, können Sie sich an der Wand, auf dem Sofa oder auf den Stühlen ausruhen);
• tiefe Kniebeugen mit fester Unterstützung.

Um Gewebe vollständig mit Sauerstoff zu sättigen, ist es wichtig, die Atmung mit der Bewegung zu synchronisieren. Wenn Sie herunterfallen, müssen Sie beim Anheben einen tiefen Atemzug nehmen - mit einer Kraft drücken Sie die Luft aus den Lungen. Die Kombination dieser beiden einfachen Übungen verbessert die Blutzirkulation und beseitigt die Gehirnhypoxie. Ein weiterer signifikanter Effekt der motorischen Aktivität, den der Arzt empfiehlt, ist eine Blutdrucksenkung.

Liegestütze und Kniebeugen machen 5 bis 10 Wiederholungen pro Serie. Je nach körperlicher Fitness und Wohlbefinden wird die Anzahl der Ansätze schrittweise auf 10 erhöht. Es genügt, einmal am Tag als Morgengymnastik oder als Fitnessstudio zu trainieren. Moderate, aber regelmäßige Bewegung bringt Gesundheit und reduziert die Anzahl der Angriffe auf ein Minimum.

Wie Sie Spannungskopfschmerzen loswerden

Spannungskopfschmerz tritt auf, wenn die Haltung gestört ist. Das ständige Halten des Kopfes in einer unnatürlichen Position führt zu einer übermäßigen Belastung der Nackenmuskulatur. Um diese Probleme zu beseitigen, nützliche Asanas aus dem Arsenal von Yoga. Besorgen Sie sich eine spezielle Gummimatte und eine Gymnastikrolle (oder eine aufgerollte Decke) und beginnen Sie die Übungen.

1. Lehnen Sie sich auf dem Kissen entlang der Wirbelsäule zurück und bleiben Sie für 10-15 Minuten in dieser Position.
2. Bewegen Sie die Walze unter dem Hals, ohne die Position zu ändern. Drehen Sie Ihren Kopf beim Ausatmen nach rechts (der Hinterkopf steigt nicht an). Beim Einatmen ins Zentrum zurückkehren. Wiederholen Sie in die entgegengesetzte Richtung.
3. Lehnen Sie sich auf den Bauch, die Arme an den Ellbogen gebeugt. Legen Sie Ihre Schulterblätter zusammen und ziehen Sie Ihren Oberkörper vom Boden, ohne sich dabei auf die Arme zu stützen. Halten Sie diese Position 30-60 Sekunden lang. Führen Sie 7 Wiederholungen durch.
4. Der Abschluss des Trainings ist die Übung "Katze". Steig auf alle Viere. Atmen Sie tief ein, umrunden Sie Ihren Rücken, senken Sie Ihren Kopf und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zurück. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. 5 bis 10 mal wiederholen.

Der medizinische Komplex ermöglicht es Ihnen, die natürlichen Kurven der Wirbelsäule wiederherzustellen, wirkt sanft auf die Rücken- und Nackenmuskulatur, verbessert die Durchblutung und beseitigt damit die Ursache der Kopfschmerzen. Dieses Video hilft Ihnen, mehr über Asana-Techniken zu lernen. Dieser Komplex wird am besten am Abend nach einem harten Arbeitstag mit entspannender Musik ausgeführt.

Qigong - eine Alternative zu Pillen

Kommen wir zur Perle aus der Schatzkammer der chinesischen Medizin - der Qigong-Gymnastik. Es wird angenommen, dass diese Methode die Bewegung der Energieflüsse wiederherstellt und die physiologischen Prozesse des Körpers normalisiert. Der Komplex steht.

1. Die Übung "Rückenmarksatmung" entspannt die Wirbelsäule, stabilisiert den emotionalen Hintergrund und lindert Schmerzen. Beugen Sie die Knie leicht. Die Arme sind auf Schulterhöhe. Schauen Sie beim Einatmen nach oben, beim Ausatmen um den Rücken und schließen Sie die Arme.
2. Bringen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und verbinden Sie die offenen Handflächen in Hüfthöhe. Führen Sie langsam und vorsichtig kreisende Bewegungen des Kopfes aus. Während des Trainings werden Stress und Anspannung in Lebensenergie umgewandelt.
3. Drehen Sie den Kopf von der vorherigen Position zur rechten Schulter und bewegen Sie sich weiter, jedoch bereits in einem Kreis mit viel geringerem Durchmesser, und entwickeln Sie die Muskeln der Vorderseite des Halses und des Kiefers.

Bei der Durchführung müssen Sie tief einatmen und lang ausatmen. Senken Sie am Ende des Komplexes die Arme und schütteln Sie sie. Bewegungen, die mit innerer Kraft gefüllt sind, zwingen die Lebensenergie zum Zirkulieren und wirken heilend auf Körper und Psyche.

Übungen für Kopfschmerzen während der Schwangerschaft

Da sich die Frau in einer glücklichen Erwartung des Babys befindet, befindet sich die Frau auf der Gesundheitsseite in einem ziemlich verletzlichen Zustand. Jede schwangere Frau möchte den Fötus vor den schädlichen Wirkungen von Medikamenten schützen. Gleichzeitig möchten Sie jedoch nicht die beste Zeit des Lebens verdunkeln, wenn Sie unter Migräneanfällen leiden. Um zukünftigen Müttern zu helfen, werden Mütter komplex, speziell für Schwangere entwickelt. Die Übungen sollten im Stehen durchgeführt werden und jeweils 5 bis 10 Mal wiederholt werden.

1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und drehen Sie Ihren Kopf nach rechts.
2. Ziehen Sie den Kopf zur linken Schulter und dann nach rechts.
3. Um einen Kopf nach unten zu senken, wird gefühlt, wie sich die Muskeln einer Halszone dehnen.

Alle Bewegungen werden reibungslos und ohne ruckartige Bewegungen ausgeführt. Diese Methode schadet in keinem Gestationsalter.

Atemübungen

Das Atmen ist ein natürlicher physiologischer Prozess, der anscheinend nicht korrigiert werden muss. Indem Sie die Dauer des Einatmens und Ausatmens kontrollieren, können Sie die Funktion des Körpers beeinflussen. Atemgymnastik ist nicht nur eine großartige Möglichkeit, um unangenehme Empfindungen loszuwerden, sondern auch, um Ihrem Körper einen kraftvollen Impuls für eine umfassende Erholung zu geben. In der zweiten Hälfte des letzten Jahrhunderts wurden in unserem Land Methoden entwickelt, die Menschen dabei unterstützen, mit chronischen Kopfschmerzen und anderen pathologischen Zuständen fertig zu werden.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova - Opernsängerin. Um sich von den Anfällen der Atemnot zu erholen, entwickelte sie eine einzigartige Reihe von Atemübungen, die den Sauerstoffmangel der Gehirnzellen beseitigen und eine tonisierende Wirkung haben. Gymnastik Strelnikova schont den Körper und wird auch bei schweren Verletzungen des Herz-Kreislaufsystems empfohlen, zum Beispiel nach einer hypertensiven Krise. Ausgangsposition - stehend oder sitzend.

1. "Hand". Beugen Sie die Arme, die Ellbogen etwas tiefer, die Handflächen gerade. Atmen Sie kurz rhythmisch ein und drücken Sie dabei Ihre Finger.
2. "Jäger". Positionieren Sie die Hände zu Fäusten geballt, mit einem scharfen Atemzug, um die gestreckte Hand nach unten zu werfen.
3. "Pumpe". Lehnen Sie sich rhythmisch nach vorne und begleiten Sie die Bewegung mit energischem Atmen.
4. "Katze". Knie leicht beugen, links und rechts einschlagen. Hände imitieren Greifbewegungen, Drehungen, begleitet von intensivem Atmen.
5. "Umarme die Schultern." Die gebogenen Arme heben sich bis zur Höhe der Schultern an und reichen in entgegengesetzte Richtungen, als würden sie sich in einer Umarmung umarmen.
6. "Großes Pendel". Ist eine Kombination aus der dritten und fünften Übung.

Es ist am besten, jede Übung achtmal auszuführen, dann 5-8 Sekunden anzuhalten und von Anfang an zu wiederholen. Es sollten 4 Ansätze vorhanden sein.

Konstantin Pavlovich Buteyko - Kandidat der medizinischen Wissenschaften und Verfasser der Methode der freiwilligen Beseitigung der tiefen Atmung. Er machte eine revolutionäre Entdeckung: Die Ursache von Asthma und Bluthochdruck ist ein Mangel an Kohlendioxid. Die Wiederherstellung des Gasaustauschs behandelt eine ganze Reihe von Krankheiten, einschließlich Kopfschmerzen. Das Prinzip der Methode besteht darin, die Inhalationstiefe zu reduzieren. Sie müssen streng durch die Nase atmen.

Vor jeder Übung wird eine Selbstmassage eingeleitet. Um dies zu tun, sollten Sie die Schultermuskeln kneten, allmählich zum Nacken steigen und dann die Schädelbasis massieren: Umschließen Sie den Hinterkopf mit den Handflächen, stecken Sie die Daumen an die Stelle, an der sich die Knochen des Schädels mit dem Nacken verbinden, und führen Sie kreisende Bewegungen aus. Sie müssen mit streichenden Bewegungen beginnen und die Intensität und Kraft des Drucks erhöhen.

Kopfschmerz kann mit dem gemeinsten Feind verglichen werden, der im entscheidenden Moment auf die Schlauheit schlägt und die Handlungsunfähigkeit auslöst. Natürlich ist das anhaltende Schmerzsyndrom ein guter Grund, einen Arzt aufzusuchen. Wenn die Umfrage jedoch keine ernsthaften Pathologien ergab und medizinische Empfehlungen durch die Liste der Analgetika erschöpft sind, sollten Sie sich nicht an regelmäßige Pillen gewöhnen. Medikamente verstärken die damit verbundenen Gesundheitsprobleme, und selbst sie können Kopfschmerzen verursachen. Im Gegenteil, spezielle, regelmäßig ausgeführte Übungen und Atemübungen heilen den Körper, lindern schlechte Gedanken und füllen den Körper mit Energie.