Warum kann man sich nach dem Laufen krank fühlen und wie man es vermeiden kann

Einige Neuankömmlinge und manchmal erfahrene Cross-Country-Fans beschweren sich nach einem Workout über Übelkeit. Dies ist typisch für Männer und Frauen. Übelkeit kann sowohl bei aeroben als auch anaeroben Übungen auftreten. Es gibt eine Reihe von Gründen für dieses Phänomen und es gibt verschiedene Wege, um es zu vermeiden.

Übelkeit und Schwindelgefühle brauchen keine Angst zu haben. Fast alle Läufer, die die Last übermäßig erhöhten, erlebten es für sich. Obwohl ein solches Phänomen nicht als normal bezeichnet werden kann, gibt es sehr häufige Ursachen für Übelkeit.

Der erste Faktor, der unangenehme Symptome hervorruft, ist ein Übermaß an Nahrung vor dem Training. Wenn Sie eine Stunde (oder weniger) essen, bevor Sie auf das Laufband gehen, und wenn Sie es in großen Mengen tun, wird Übelkeit einen solchen Sportler sicherlich besuchen. Diese Tatsache erklärt sich aus der Tatsache, dass der Körper Energie in die Muskeln wirft und nicht genug Energie für die Verdauung zur Verfügung steht. Eine solche Diät verursacht erhebliche Schäden im Verdauungstrakt.

Infolgedessen können Toxine und Allergene zusammen mit Nährstoffen aus der Nahrung ins Blut gelangen, da die schützenden Eigenschaften des Magens und des Darms während dynamischer Trainingseinheiten verringert werden.

Der zweite Grund ist niedriger Blutzucker. Eine strikte Diät, unzureichende Ernährung oder im Allgemeinen 3-4 Stunden vor der Herzbelastung führt zu einer Reaktion - Übelkeit, Schwäche, Kopfschmerzen.

Die dritte mögliche Ursache ist niedriger Blutdruck. Wenn es nicht möglich ist, es zu messen, müssen Sie auf Ihr eigenes Wohlbefinden achten. Ist nach dem Aufstehen Schwindelgefühl, gibt es Unbehagen, wenn Sie nach einem langen Sitzen aufstehen? Das Vorhandensein solcher Symptome weist auf Druckprobleme hin. Dies ist wahrscheinlich auf Stress, Schlafmangel oder schlechte Ernährung zurückzuführen.

Ein weiterer Faktor ist die Austrocknung des Körpers, die durch Temperaturerhöhung und starkes Schwitzen möglich wird. Dehydrierung führt dazu, dass eine Person beim Laufen krank ist. Außerdem gibt eine Person während eines aktiven Trainings viel mehr Wärmeenergie ab als im Ruhezustand. Dies führt alle paar Minuten zu einem Anstieg der Körpertemperatur um etwa 1 Grad. Die Aktivität eines solchen Prozesses hängt von der Intensität des Trainings und der Umgebungstemperatur ab. Manchmal kann dies einen Hitzschlag auslösen. Die Symptome sind: Verwirrung, Müdigkeit, Übelkeit, Bewusstseinsverlust und ein Anstieg der Körpertemperatur bis zu 40 ° C.

Glykämie ist auch eine mögliche Erklärung dafür, warum Sie krank werden können. Die Standardrate von Glykogen bei einer unsportlichen Person ist geringer als die eines Athleten. Beim Laufen steigt der Zuckerverbrauch des Körpers deutlich an, und ein Mangel an diesem Element kann zu Muskelschwund, Übelkeit und Krämpfen führen.

Wenn Sie mit schlechtem Gesundheitszustand, Kopfschmerzen und mangelndem Schlaf zum Training kommen, kann dies den Zustand verschlimmern und Übelkeit verursachen. Dieser Zustand wiederholt sich jedoch nicht bei jedem Training und ist "einmalig".

Nachdem Sie herausgefunden haben, warum Sie sich nach dem Joggen krank fühlen, können Sie das Problem leicht lösen. Keine Notwendigkeit zu trainieren "tragen". Eine kleine Anpassung des Lebensstils beseitigt unangenehme Symptome. Nach vernünftigen und sehr einfachen Regeln können Sie Ihren Körper pflegen und Übelkeit loswerden:

Der Schlaf sollte 7 bis 8 Stunden pro Tag dauern. In kürzerer Zeit kann der Körper den Stress des Tages nicht verlieren, der mit einer menschlichen Überspannung behaftet ist.
Vermeiden Sie an den Tagen des Laufens schwere Mahlzeiten und Mahlzeiten, deren Verdauung zu lang ist.
Snack 1,5-2 Stunden vor dem Training.
Wenn Schwindel hinzukommt, empfehlen die Ärzte vor dem Rennen ein kleines Stück Schokolade zu essen, das den Körper schnell mit Kohlenhydraten sättigt.
Am Ende des Trainings (nach 15-30 Minuten) können Sie einen Eiweißshake oder etwas Milch trinken. Von dieser Übelkeit geht in der Regel ab.
Man muss sich vor dem Rennen an die Aufwärmphase und an die obligatorische Dehnung nach dessen Abschluss erinnern - so wird sich der Körper auf die Ladung vorbereiten und sie leichter transportieren.
Wenn Übelkeit (Schwindel, starkes Schwitzen, verschwommene Augen) auftreten, sollten Sie eine Pause machen und sich hocken oder setzen. Späteres Training kann fortgesetzt werden.

Wenn Sie das Regime normalisieren, können Sie nach dem Laufen Schwindel und Übelkeit loswerden und sorgen für Wohlbefinden und Gesundheit. Dann müssen Sie sich nicht wundern, warum Sie sich krank fühlen. Im Rahmen eines gut konzipierten Tagesablaufs funktioniert der Körper viel besser.

Wenn eine Person jedoch alle Empfehlungen in Bezug auf Ernährung und Lebensstil erfüllt, die Belastung konstant und korrekt erhöht und Übelkeit nicht verschwindet, gibt es möglicherweise ernste Gesundheitsprobleme und Sie müssen sich einer medizinischen Untersuchung unterziehen.

Nach dem Laufen übel

Oft nach dem Anfall von starker Übelkeit. Darüber hinaus wird dieser Zustand sowohl von Anfängern als auch von erfahrenen Athleten im Bereich Laufen wahrgenommen.

Das Unbehagen tritt häufig sowohl bei anaeroben als auch bei aeroben Belastungen auf. Bei beiden Geschlechtern gibt es eine Pathologie.

Es gibt mehrere ätiologische Voraussetzungen für die Entwicklung eines solchen Zustands und von Methoden zum Umgang mit einer solchen Erkrankung.

Medizinische Indikationen

Übelkeit und Schwindel nach dem Joggen sind ein völlig natürliches Phänomen. Die Hauptursachen für Beschwerden nach dem Joggen sind:

Ernährungsprobleme;
Hypoglykämie;
niedriger Druck

Exzesse beim Essen

Nach den Regeln vor dem Training ist eine Schlucht nicht wünschenswert. Übermäßige Belastung des Magens für eine Stunde vor intensivem Training wird sicherlich Übelkeit auslösen. Warum passiert das?

Während des Unterrichts liegt der gesamte Schwerpunkt auf der Muskulatur des Sportlers - das Blut wird genau zu diesen Elementen geliefert. Gleichzeitig ist die Verdauung erheblich beeinträchtigt, die Bauchdehnung nimmt zu.

Darüber hinaus verursacht diese Art von Diät erhebliche Schäden an den Strukturen des Gastrointestinaltrakts.

Aufgrund von Sauerstoffmangel und dynamischen Belastungen reinigt der Magen das Essen schlechter: Giftstoffe und Mikroben können leicht in das Blut gelangen, was den Zustand nur verschlimmert.

Bedingung kann vermieden werden. Nach der letzten Mahlzeit sollte es mindestens eineinhalb Stunden dauern. Nur dann können wir zum Unterricht gehen.

Es ist auch wichtig, dass leicht verdauliches Geschirr in der Ernährung vorherrscht: Eine solche Entscheidung löst nicht nur den Magen schneller aus, sondern gibt auch Energie für die Übung.

Besser ist es, Buchweizen, Gemüse und Obst sowie Fleischgerichte zu geben.

Es ist verboten, viel zu essen. Normalerweise müssen Sie mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufstehen. Wenn Sie möchten, können Sie sich eine halbe Stunde vor dem Training eine Banane oder eine Handvoll Ihrer Lieblingsnüsse leisten. Erlaubt, Kaffee zu trinken, aber ohne Zucker.

Hypoglykämie

Eine niedrige Blutzuckerkonzentration führt häufig zu einer Verschlechterung der Gesundheit nach dem Laufen.

Es ist erwiesen, dass die strikte Einhaltung einer Diät, eine unzureichende Ernährung und lange Pausen zwischen den Mahlzeiten, entweder allein oder in Kombination, zwangsläufig zu Übelkeit, Unwohlsein oder Kopfschmerzen führen.

Druckabfall

Die drei Hauptursachen für einen schlechten Gesundheitszustand nach dem Laufen sind Hypotonie. Er wird durch einen Kreis im Kopf nach einem scharfen Anstieg angezeigt.

Die Pathologie wird wahrscheinlich durch häufigen, schwächenden Stress, chronischen Schlafmangel oder schlechte Ernährung ausgelöst.

Oftmals krank nach dem Laufen wegen hoher Geschwindigkeit. Zustand nach dem Training durch übermäßige Belastung hervorgerufen.

Unstrittige Beweise für die Erschöpfung des Körpers sind: problematische Atmung, Pulsation im Kopf, Tachykardie mehr als 170 Schläge, Koordinationsprobleme.

Um solche Probleme zu vermeiden, ist es wichtig, auf die Laufruhe der Lasten zu achten. Sie müssen nur allmählich zunehmen.

Anfängern ist es vorzuziehen, Kurse mit Abwechslung anzuwenden: Laufen-Gehen. Die optimale Intensität des Laufens - bei freier Atmung und Sprechfähigkeit.

Tritt während des Laufs eine Übelkeit auf, ist das Anhalten verboten. Sie müssen schrittweise laufen.

Ansonsten nur die Verschlechterung der Gesundheit. Es ist nützlich, tief zu atmen. Wenn die Übelkeit anhält, ist es wichtig, das Training einzustellen.

Oft wird die Ätiologie des schlechten Gesundheitszustands nach dem Laufen durch chronischen Schlafentzug und starke Müdigkeit ausgelöst. Gleichzeitig gibt es Beschwerden über Gleichgültigkeit gegenüber allem, Passivität, Schläfrigkeit und Kreise im Kopf. Hypotonie wird häufig beobachtet.

In solchen Fällen ist es äußerst wichtig, den Arbeitsplan richtig zu organisieren. Um schlafen zu können, müssen Sie mindestens 8 Stunden einplanen.

Wenn dieser Wert weniger als 6 Stunden beträgt, sollten keine Klassen abgehalten werden. Es ist besser, sich in solchen Zeiten mehr auszuruhen, als den bereits müden Organismus zu erschöpfen.

Warum tritt Übelkeit auf? Ein wichtiger Faktor ist die Austrocknung des Körpers. Diese Situation tritt häufig während eines intensiven Langzeit-Trainings auf.

Dehydratation löst starke Übelkeit aus. Darüber hinaus ist während des Unterrichts ein Temperaturschock aufgrund hoher Belastungen und Überhitzung des Körpers möglich.

Es ist bewiesen, dass Sie mit guter Laune und Wohlbefinden zum Training kommen müssen. Schmerzen im Kopf, Unwohlsein, Schwäche im Hintergrund des Trainings werden also nur noch schlimmer.

Tipps für Profisportler

Erfahrene Trainer und Athleten haben eine Liste mit einfachen, aber gleichzeitig wirksamen Empfehlungen zur Unterstützung des Körpers und zum Schutz vor Übelkeit entwickelt. Unter ihnen:

Der Schlaf sollte mindestens 7-8 Stunden dauern. Kürzere Dauer führt direkt zu anhaltender Überspannung und Erschöpfung.
In den Unterrichtstagen ist es wichtig, dichte Mahlzeiten und die Verwendung von schwerem Essen auszuschließen, das schwierig und lange verdaut ist.
Der letzte Snack sollte 2 Stunden vor dem erwarteten Training sein.
Übelkeit und Einkreisen im Kopf sind Anzeichen einer Überempfindlichkeit gegen Hypoglykämie. Experten raten in solchen Fällen vor dem Training, ein Stück dunkle Schokolade zu sich zu nehmen (eine wirksame Methode, um schnell genug Kohlenhydrate zu bekommen).
Nach dem Training wird empfohlen, Milch oder Proteinshake zu verwenden. Eine solche Delikatesse beseitigt genau die Übelkeit.
Vor jedem Rennen aufwärmen. Ebenso ist das Dehnen am Ende des Unterrichts wichtig. Solche Verfahren helfen dem Körper, sich auf die Ladung vorzubereiten und einfacher zu transportieren. Übelkeit tritt in diesem Fall nicht auf.
Wenn Sie sich krank fühlen, sollten Sie mit dem Training aufhören und normal laufen. Es ist nützlich zu hocken.

Unter Beachtung dieser Zeit- und Generationsempfehlungen ist es möglich, die geringsten Beschwerden während des Trainings zu beseitigen.

Ähnliche Regeln werden zusätzlich Energie, Wohlbefinden und Gesundheit vermitteln.

Es ist bewiesen, dass durch die Durchführung eines gut geplanten Zeitplans eine signifikante Körperverstärkung erreicht werden kann. Ein gut regulierter Organismus ist voll funktionsfähig, erholt sich und wird schneller wiederhergestellt.

Wenn vor dem Hintergrund eines normalen Zeitplans und nach der Empfehlung die Symptome von Übelkeit und Kreisen im Kopf nach einem Lauf nicht verschwinden, ist dies ein alarmierendes Symptom, das nicht ignoriert werden kann.

Es ist wichtig, sofort einen Arzt aufzusuchen, um eine umfassende Untersuchung des Körpers durchzuführen.

Was macht dich schwindlig nach dem Laufen?

Der Zustand des Gleichgewichtsverlusts bei augenblicklicher Desorientierung im Weltraum wird als Schwindel definiert. Gleichzeitig gibt es eine Bewegung dessen, was den ruhenden Körper umgibt. Diese Art von Verletzung tritt unerwartet auf, geht aber auch schnell vonstatten, ohne auf diesen Moment viel Aufmerksamkeit zu richten.

Was passiert beim Laufen im Körper?

Wenn es jedoch nach dem Laufen oder während eines Trainings schwindelig wird, deutet dies auf eine fließende funktionelle Diskrepanz in den körperlichen Aktivitäten hin, die möglicherweise auf folgende Faktoren zurückzuführen ist:

Beim Laufen nimmt die Belastung des Körpers zu, wodurch der Gefäßdruck beeinflusst wird, der einer Erhöhung gleichkommt. Infolge der Belastung der Gehirngefäße kommt es vor allem nach dem Stoppen der Überlandbewegungen zu kurzzeitigem Schwindel. Wenn es einen Bluthochdruckfaktor gibt, kann dieser Zustand Kopfschmerzen im Hinterkopfbereich hervorrufen oder Epistaxis verursachen.

Während des Laufens wird der gesamte Muskelapparat des Körpers stimuliert, einschließlich der Muskeln der Halsregion, in der sich ein dichtes Netz von Nervenfasern und Blutgefäßen befindet. Bei einem intensiven und längeren Lauf spannen sich die Muskeln an, wodurch die Blutgefäße im Halsbereich zusammengedrückt werden, wodurch die Kraft und die Blutversorgung des Gehirns verletzt werden. In dieser Hinsicht tritt Schwindel auf, wenn eine Person angespannt läuft.

Ein besonderes Augenmerk wird auf den intrakranialen Druck gelegt. Wenn er einen erhöhten Rahmen hat, kann das Laufen nicht nur Schwindel verursachen, sondern auch starke und starke Kopfschmerzen. Dies deutet auf eine Stagnation im Spinalkanal hin, die mit vaskulären angeborenen Anomalien oder früheren Schädelverletzungen einhergeht, die durch eine Entzündung der Gehirnschicht kompliziert sind.

Nach dem Laufen, Schwindel und Übelkeit, schwachen Beinen und Schwäche im ganzen Körper können die folgenden Gründe dies beeinflussen:

Senkung des Blutzuckerspiegels.
Ein scharfer Sprung in Gefäßdruck oder Krisenzustand.
Dystonie bei vegetativ-vaskulärem Typ.
NDC gegen Hypotonie.
Orthostatischer Kollaps, der auftritt, wenn der Körper seine Position im Raum ändert.
Die Instabilität des Rhythmus der Herzschläge in Richtung ihrer Beschleunigung.

Beim Laufen wird viel Energie verbraucht, was mit der Aufspaltung von Glukose und deren Eintritt in das Muskelgewebe einhergeht, da diese am stärksten beteiligt ist. Das Gehirn benötigt aber auch ausreichend Energie in Form von Glukose, die dramatisch fehlt. Der Zustand der Hypoglykämie beeinflusst sofort das Gefühl von Schwankungen im umgebenden Raum im Kopf und die Flut der Schwäche.

Arten der Hauptursachen für Schwindel

Wenn das Laufen schwindlig ist, beeinflussen zwei Arten von Ursachen die Entwicklung dieses Zustands, die zwischen Verhalten und physiologischem Verhalten unterscheiden.

Verhaltensgrundlagen der staatlichen Entwicklung

Es schließt die natürlichen Reaktionen des Körpers mit seiner Verhaltensstruktur und Orientierung im umgebenden Raum ein. Bei ihrer Verletzung gibt es einen Zustand des gutartigen Positionsschwindels. Der Mechanismus seiner Entwicklung hängt mit dem Vestibularapparat des Körpers zusammen, der sich aus den Strukturen des Innenohrs, dem Optikapparat, den Rezeptoren der oberflächlichen Integumente und dem Muskel-Sehnen-System zusammensetzt.

Der Prozess wird durchgeführt, indem Nervenimpulse von Rezeptoren auf der Haut des Fußes geleitet werden, wobei die Charakteristika des mechanischen Drucks während des Laufens berücksichtigt werden, wobei Daten im Gehirn ankommen und die visuelle Wahrnehmung von Änderungen der Dynamik der Körperposition zu diesem Zeitpunkt beurteilt wird. Aus vielen Gründen kann es zu einem Bruch in der Kette der Impulsübertragung kommen, und der Körper reagiert außerhalb der Box mit Schwindel und Übelkeit.

Grund: physiologische Störungen

Der natürliche Prozess der Regulierung des Blutflusses steht im Zusammenhang mit einer Änderung der Körperposition, wenn die Belastungen auftreten, er verläuft auf Reflexniveau, füllt den Mangel auf und reguliert den Überschuss. Im gesunden Zustand verlaufen alle diese Mechanismen unmerklich, praktisch ohne den Blutpuls in den Gefäßen zu beeinflussen.

Bei bestehenden Pathologien im System des Herz- und Gefäßnetzwerks treten starke Schwankungen in der Anzahl der Herzschläge und des Blutdrucks auf. Darüber hinaus wird durch das Vorhandensein einer Störung des Gefäßnetztones je nach dem vegetativen Typ ein wesentlicher Beitrag zum Auftreten von Schwindelgefühlen geleistet, wenn unter zusätzlicher Belastung in Form eines Laufs ein Zustand auftreten kann, der beinahe in Ohnmacht fällt.

Wenn nach einem Durchlauf schwindlig und dunkel in den Augen, um die stark wechselnde körperliche Aktivität zu bestimmen, kommt es zu einem Sauerstoffmangel im Gehirn oder zu Hypoxie. In diesem Fall hat der Körper keine Zeit zum Wiederaufbau, wodurch unangenehme Empfindungen auftreten. Die gleiche Bedingung kann zu Beginn des Laufs auftreten, wenn die Person nicht ausreichend vorbereitet ist, um die Belastung des Körpers zu erhöhen.

Erbrechen oder Übelkeit beim Laufen. Was sind die Gründe und was ist zu tun?

Unser Leser fragt: „Ich bin schnell gelaufen, aber nach dem Laufen habe ich mich plötzlich übergeben müssen. Was ist passiert? Bedeutet das, dass Laufen für mich kontraindiziert ist? "

Probleme mit dem Gastrointestinaltrakt machen Ihrem Training wahrscheinlich kein Ende. Das Problem liegt höchstwahrscheinlich in der Ernährung, im Zuckermangel, in der Dehydrierung oder in der Hyponatriämie.

"Dieser Moment, wenn es nicht satt ist zu laufen, sondern was vor ihm war"

Warum während eines Laufs Erbrechen oder Übelkeit auftreten:

- Sie haben vor dem Training gut gegessen. Eineinhalb Stunden vor Beginn des Trainings (vor allem Geschwindigkeit) eine dichte Diät kann zu Übelkeit und sogar Erbrechen führen. Was keine Zeit zur Verdauung hatte, kann vom Magen-Darm-Trakt im unerwartetsten Moment abgelehnt werden.

"Du hast etwas gegessen, das dich krank macht." Produkte, die Toxine produzieren (Getreide, Meeresfrüchte, Erdnüsse, Nüsse, Eier, Milch und Gemüse), die in den Blutkreislauf gelangen und in den Darm eindringen, schwächen die Schutzbarriere des Magens und des Darms. Dies kann Entzündungen, Übelkeit, Erbrechen und Blähungen verursachen.

- Niedriger Blutzucker. Eine strenge Diät, fehlende Ernährung oder ein Mangel an Nahrungsmitteln für 3-4 Stunden vor einem ernsthaften Training führt zu einer Reaktion - Übelkeit, Schwäche, Kopfschmerzen.

- niedriger Blutdruck (Hypotonie). Symptome: Schwindel nach einem scharfen Anstieg, "dunkelt" in den Augen, Schläfrigkeit. Stress, Schlafmangel, schlechte Ernährung, niedriger Hämoglobinwert sind die häufigsten Ursachen für das, was passiert ist.

- Dehydratation, die zu einer Verzögerung der Magenentleerung führt, die die Ursache von Übelkeit beim Sport ist.

- Hyponatriämie (starker Abfall der Konzentration von Natriumionen im Blutplasma).

Warum krank beim Laufen? Ursachen und Prävention

Sie aßen, wurden krank oder übertrainiert - wie man beim Joggen die Ursache von Übelkeit feststellen kann.

Übelkeit, Schwindel, Müdigkeit - manchmal endet ein Lauf und so. Warum eine Person beim Laufen Übelkeit verspüren kann, wie sie vermieden werden kann und in welchen Fällen Übelkeit der Grund ist, zum Arzt zu gehen. "Sowjetischer Sport-Lebensstil" verstanden.

Überessen

Veröffentlichung von Kevin Ávalos (@ikevinavalos) 30. September 2017 um 11:04 PDT

Reichhaltiges Essen für 30-45 Minuten vor dem Training - vielleicht die häufigste Ursache von Übelkeit beim Laufen. Laufen erhöht die Blutzirkulation, mehr Blut strömt durch die Leber, das Herz arbeitet mit „erhöhten Umdrehungen“. Relativ gesehen hat ein Organismus, der all seine Ressourcen an den laufenden Stress anpasst, nicht die Kraft, Nahrung zu verdauen. Dann beschließt der Körper, es loszuwerden.

Wie zu vermeiden: Organisieren Sie Ihre letzte Mahlzeit im Durchschnitt eineinhalb Stunden vor dem Training. Es sollte auf einem Minimum an "schweren" Gerichten basieren - Mehl, Fett und Kalorien. Das perfekte Menü: eine Tasse gekochter Buchweizen, Gemüse, eine Portion Hühnerbrust, gedünstet, eine Scheibe Brot aus Vollkornmehl.

Nicht zu viel essen! Es ist besser, mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufzustehen als mit einem schweren Bauch. 30-40 Minuten vor dem Training können Sie eine Banane oder eine Handvoll Nüsse essen und eine Tasse Kaffee trinken (Mindestzuckergehalt). Dies gibt Ihnen Energie für einen Lauf.

Hohe Laufgeschwindigkeit

Übelkeit beim Training kann durch zu schnelles Laufen verursacht werden. Andere Anzeichen dafür: Atemnot, Blutpulsation in den Schläfen, Herzfrequenz von 170 Schlägen pro Minute und höher, das Syndrom der "Tangling Beine" - die Unfähigkeit, die korrekte Technik des Laufens aufrechtzuerhalten, Koordinationsverlust.

Wie zu vermeiden: Erhöhen Sie sanft die Last. Wenn Sie Anfänger sind, wechseln Sie abwechselnd die Schritte des Gehens und des Laufens ab, indem Sie den Lauf schrittweise erhöhen und das Gehen reduzieren. Versuchen Sie nicht, eine hohe Geschwindigkeit zu entwickeln: Wenn Sie abnehmen möchten, um sich in Form zu bringen, ist die optimale Laufgeschwindigkeit diejenige, bei der Sie frei atmen und sprechen können. Der Puls an der oberen Grenze sollte nicht mehr als 135 Schläge pro Minute betragen (Tempo-Segmente mit einem Anstieg der Herzfrequenz auf 150-170 Schläge pro Minute sind akzeptabel, lassen dann aber einen ruhigeren Lauf zu).

Wenn Sie sich beim Laufen schlecht fühlen, gehen Sie zu Fuß - zuerst schnell, dann glatter und langsamer. Stoppen Sie nicht sofort! Ein abruptes Anhalten kann zu einer Verschlechterung des Wohlbefindens führen. Atmen Sie tief ein: Atmen Sie 5-8 Sekunden ein und aus. Wenn der Angriff von Übelkeit, erhöhen Sie das Tempo des Gehens. Gehen Sie nach 3-5 Minuten langsam und langsam joggen. Wenn die Übelkeit nicht aufhört, beenden Sie das Training.

Mangel an Schlaf

Beitrag von CrossFit Hoorn (@crossfithoorn) 18. August 2017 um 01:26 Uhr PDT

In einigen Fällen können Übelkeit und chronische Müdigkeit beim Joggen Übelkeit verursachen. Die Symptome: Mangel an Energie während des Tages, Schläfrigkeit, Schwindel, oft - niedriger Blutdruck.

So vermeiden Sie es: Organisieren Sie Ihren Tag so, dass Sie durchschnittlich 8 Stunden am Tag schlafen. Wenn Sie nicht älter als 6 Stunden sind, sollten Sie das Training aufgeben. Es ist besser, dem Körper mehr Zeit zur Erholung zu geben, als ihn an diesem Tag mit einem Lauf zu quälen.

Dehydratisierung

Dehydration - ein Zustand akuten Wassermangels im Körper. Diese Gefahr lauert häufig Läufern (ab 15 km Entfernung). Es kann aber auch beim Amateurjoggen 5-7 km vorkommen, insbesondere wenn der Läufer Anfänger ist.

Starkes Schwitzen während des Laufens führt zu Flüssigkeits- und Salzverlust. Der Mangel an Feuchtigkeit beeinflusst den Tonus und die Peristaltik des Magens (die Fähigkeit seiner Wände, Stress und Schrumpfung zu überstehen) - das Ergebnis ist ein Übelkeitsangriff.

Wie zu vermeiden: Nehmen Sie eine Flasche Wasser zum Training. Eine gewisse Menge Salz kann in Wasser verdünnt werden: etwa 1-1,5 Teelöffel pro 500 ml Flüssigkeit. Squeeze in ein oder zwei Zitronenscheiben, reich an Vitamin C und B.

Denken Sie daran, dass einige Arzneimittel auch eine Dehydratation verursachen können, z. B. Diuretika, bestimmte Antibiotika (Substanzen, die das Wachstum von Mikroorganismen hemmen können).

Beginn einer Virusinfektion

Veröffentlichung von Nando Schneider-cf (@nando_schneidercf) 21. Oktober 2017 um 5:29 PDT

Sie können laufen, Träger einer Virusinfektion sein, aber noch nichts davon wissen. Die Last des Laufens kann die Entwicklung des Virus beschleunigen und Übelkeit verursachen. Andere Symptome sind ein starker Temperaturanstieg, Schwäche, Halsschmerzen, Kopfschmerzen, Schwindel.

Wie zu vermeiden: Beenden Sie das Training sofort

Wenn Übelkeit beim Laufen zum Arzt gehen soll:

- wenn Übelkeit einige Stunden nach dem Training anhält;

- wenn Sie bei jedem Lauf krank sind - unabhängig von Tempo und Entfernung;

- wenn Übelkeit mit Fieber, starken Schmerzen einhergeht (deutet dies auf die Entwicklung einer Virusinfektion oder auf Erkrankungen der inneren Organe hin);

- wenn Sie sich auch an Tagen ohne Lauftraining krank fühlen.

Erbrechen nach dem Training

Gastrointestinale Störungen nach schwerer körperlicher Anstrengung sind in der Bevölkerung weit verbreitet, sie werden auch bei 60% der Sportler beobachtet, die sich im Wettkampfsport betreiben.

Übelkeit und Erbrechen nach körperlicher Anstrengung sind häufige Beschwerden. Erbrechen - ein Reflex, der mit der Erregung des entsprechenden Erbrechungszentrums des Gehirns zusammenhängt und bei Veränderungen der inneren Umgebung des Körpers (Vergiftung, Infektion, Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts, körperliche Aktivität) auftreten kann.

Ursachen des Erbrechens

Wenn Sie schwerwiegende Erkrankungen wie traumatische Hirnverletzung, Hypoglykämie, Hitzeschäden oder Schwangerschaft bei Frauen ausschließen, kann das Erbrechen nach dem Training mit normalem Übertraining zusammenhängen. In diesem Fall ist eine Ruhe- und Rehydratisierung erforderlich - Auffüllen von Körperflüssigkeiten. Es ist zu beachten, dass die Rehydration ein wichtiger Faktor für die Aufrechterhaltung der Ausdauer während des Trainings ist.

Übelkeit und nachfolgendes Erbrechen nach dem Training können auch mit einer Verzögerung der Nahrungsaufnahme im Magen einhergehen. Die Freisetzungsgeschwindigkeit des Magens aus der aufgenommenen Portion der Nahrung hängt von vielen Faktoren ab, von denen einer der osmotische Druck ist. Lösungen mit hohem osmotischem Druck verlassen den Magen während der körperlichen Aktivität viel langsamer, wodurch deren Verwendung unerwünscht ist. Bei körperlicher Anstrengung bleibt feste Nahrung lange Zeit im Magen.

Verletzungen der motorischen Funktion des Darms und Erbrechen nach dem Training können zu Folgendem führen:

Diät, einschließlich Flüssigkeitszufuhr,
Einsatz von Antibiotika und Eisenpräparaten,
psychischer Stress
hormonelle Veränderungen,
mechanische Auswirkungen von Übung.

Die Wirkung der Ernährung auf die Funktion des Magens

Tatsächlich beeinflussen der korrekte Zeitpunkt der Verwendung von Lebensmitteln und ihre qualitative Zusammensetzung den Zustand des Körpers nach dem Training. Flüssige Nahrungsmittel mit geringem Volumen und isotonischer Zusammensetzung (d. H. Mit osmotischem Druck wie in Blutplasma) mit einem geringen Gehalt an Proteinen, Fetten und Ballaststoffen werden als bevorzugt angesehen. Nach der letzten Mahlzeit vor Beginn der körperlichen Anstrengung sollten in der Regel 3-4 Stunden vergehen. Wenn Sie es nicht rechtzeitig geschafft haben, können Sie vor dem Training einen Snack mit etwas leichtem Kohlenhydrat - süßem Joghurt, Banane, Apfel, Trockenfrüchten - oder im Extremfall Tee mit Zucker oder Saft trinken. Die Verwendung von festen Lebensmitteln wie Crackern sollte gleichzeitig mit der Flüssigkeitsaufnahme erfolgen.

Darüber hinaus entwickelt sich bei einer Person, die nicht an intensive körperliche Anstrengung gewöhnt ist, eine myokardiale Ischämie. Reduktion der Wangenknochen beim Laufen und Schmerzen "unter dem Löffel" - seine Manifestationen. Als Folge beginnt die Vasodilatation, was zu einer Ausdehnung des Lumens der Blutgefäße und einer Erhöhung des Blutflusses zum Herzmuskel führt. Wenn die Ischämie ziemlich lange anhielt (10 Minuten), begann die Freisetzung von Herzenzymen. Schwindel, Übelkeit und Erbrechen sind das Ergebnis einer erhöhten Freisetzung von Kardiofarbstoffen sowie eines Druckabfalls aufgrund eines langsamen Pulses mit erweiterten Gefäßen, wenn die Last angehalten hat. Aus diesem Grund wird empfohlen, nach einem Lauf nicht abrupt anzuhalten, sondern das Tempo schrittweise zu reduzieren.

Was tun mit Erbrechen nach dem Training?

Es gibt pharmakologische Mittel, die helfen, das Erbrechensproblem zu lösen. In schweren Fällen werden Antiemetika verschrieben - Metoclopramid, Tropindol, Trimethobenzamid usw. Allerdings sollten Sie immer auf Nebenwirkungen achten, die durch die Einnahme solcher Medikamente entstehen - Durchfall, Schwindel, allergische Reaktionen, schlechte Bewegungskoordination usw.

Nicht-pharmakologische Wirkungen implizieren eine ausreichende Hydratation sowohl vor dem Training als auch während der Anwendung.

Übelkeit nach dem Laufen

Nahezu jeder Sportler hatte unabhängig von seiner Erfahrung und seinem Geschlecht nach dem Training plötzliche Übelkeit. Ein solcher unangenehmer Zustand kann bei verschiedenen Übungen auftreten, fühlt sich jedoch meistens nach dem Laufen krank, insbesondere bei großen Entfernungen oder bei großer Beschleunigung. Es ist wichtig zu wissen, wie man diesen Nebeneffekt einer schweren Last vermeiden oder beseitigen kann.

Überessen

Die allererste Ursache für Übelkeit nach dem Training kann ein banales Überessen sein. Warum wird in diesem Fall nach dem Laufen krank? Die Erklärung ist recht einfach: Während der sportlichen Belastung setzt der Körper seine gesamte Energie auf stabile Muskelarbeit und praktisch nichts bleibt für die Verdauung von Nahrung übrig.

Ärzten wird daher empfohlen, die Nahrung mindestens zwei Stunden vor Beginn des Trainings zu sich zu nehmen, damit der Magen-Darm-Trakt Zeit hat, alle Verdauungsprozesse zu bewältigen und die daraus resultierende Nahrung zu der Energie zu synthetisieren, die für die Belastung notwendig ist.

Es besteht ein Bedarf an moderat, da bei Überernährung und unvollständigem Verdauungsprozess während des Trainings Toxine und Allergene in den Körper eindringen, die nicht durch die Schutzsysteme des Magens und des Darms gestoppt wurden. In einem ruhigen Zustand und bei moderaten Mahlzeiten bewältigt der Körper diese schädlichen Substanzen viel schneller, ohne interne Probleme zu signalisieren, dass die Person nach dem Laufen krank wird.

Hohe Laufgeschwindigkeit

Zu viel Belastung und zu hohe Geschwindigkeit führen auch dazu, dass der Athlet nach dem Laufen krank ist. Der Grund liegt hier in einer Abnahme des Blutzuckerspiegels, eine Erkrankung wie Glykämie entwickelt sich. Glykogene sind Substanzen, die Glukose enthalten, die der Körper zur Energieerzeugung benötigt. Daher kontrollieren erfahrene Sportler den Blutzuckerspiegel sehr einfach - sie essen vor und nach dem Training immer einen kleinen Schokoriegel oder Zuckerwürfel.

Mit zunehmender Geschwindigkeit und entsprechend geringer werdender Glykogenbelastung verspüren sie einen akuten Mangel, fühlen sich dadurch krank und schwindelig. In schweren Fällen kann ein starker Anstieg der Laufgeschwindigkeit Muskelschwund und sogar Krämpfe verursachen.

Mangel an Schlaf

Kranke nach dem Laufen in der Regel einmalig, wenn eine Person nicht schläft. Der Körper hat alle seine Ressourcen vor dem Training ausgegeben. Denken Sie daran: Sport muss von Vorteil sein. Lasten geben einem gesunden Körper ein Gefühl von angenehmer Müdigkeit und Leichtigkeit, reichern ihn mit Sauerstoff an und helfen den Muskeln zu wachsen und sich zu entwickeln.

Im Falle eines bestimmten Schlafmangels, zum Beispiel, wenn Sie weniger als 7 Stunden geschlafen haben oder unter Stress standen, unter Schlaflosigkeit litten usw., wird der erschöpfte Körper um seine letzte Kraft kämpfen. Zusätzlich wird das entsprechende Signal gegeben - es fängt an, nach dem Laufen krank zu werden. Ein solches Training ist kein Fortschritt, es verschlimmert nur den kritischen Zustand und kann zu zukünftigen gesundheitlichen Problemen führen.

Dehydratisierung

Ein weiterer schwerwiegender Faktor kann die Austrocknung sein, die nach Schwitzen und erhöhter Körpertemperatur einsetzte. Warum nach Übelkeit und Schwindelgefühl in diesem Fall?

Unser Körper besteht zu 80% aus Wasser. Jeder Grund, aus dem diese Flüssigkeitsmenge reduziert wird, führt dazu, dass eine Person nach dem Laufen oder anderen Sportarten krank wird. Schweiß, der aufgrund einer erhöhten Körpertemperatur entsteht, bringt nicht nur Giftstoffe und andere schädliche Substanzen mit sich, sondern auch Feuchtigkeit, die für den Körper wertvoll ist.

Daher trinken erfahrene Sportler bei ernsthaften Wettkämpfen, Wettkämpfen und Training mit schwerer Belastung immer Wasser oder eine spezielle Salzlösung, die den gewünschten Flüssigkeitsstand aufrechterhält. Ansonsten ist Überlastung nicht nur übel, sondern es steigt auch der Druck.

Die Entfernung von Wasser aus dem Körper hängt von vielen Faktoren ab:

Sportler Körpertemperatur;
Kleidung, in der er trainiert;
Umgebungstemperatur;
Belastungsgrad sowie Art der Ausbildung.

Es ist wichtig, sich nicht in den Zustand der Austrocknung zu versetzen, da gleichzeitig der Sportler neben seiner Übelkeit nach dem Laufen die Koordination der Bewegungen gestört hat, es zu einem ernsthaften Zusammenbruch oder sogar zum Verlust des Bewusstseins kommt.

Beginn einer Virusinfektion

Beim Auftreten pathogener Bakterien in unserem Körper versucht das Immunsystem mit aller Kraft, sie zu besiegen und die Ausbreitung des Virus zu verhindern. Die Immunität kann jedoch nicht immer alleine bewältigt werden. Daher kann das Auftreten einer Virusinfektion auch dazu führen, dass der Athlet nach dem Laufen krank wird.

Wie beim Überessen löst der Körper alle Abwehrkräfte, um das Problem zu bekämpfen. Dabei wird nicht berücksichtigt, dass der Athlet trainiert, und auch seine Muskeln benötigen viel Energie.

Die Meinungen, ob in diesem Staat weitergebildet werden soll, sind unklar. Viele Sportler glauben, dass es so möglich ist, die Krankheit schneller zu bekämpfen, da nicht nur Toxine, sondern alle Mikroben später herauskommen. Und im Gegenteil, jemand ist sich sicher, dass Sie bei hartem Training nur Ihren Zustand verschlimmern und den Krankheitsverlauf verlängern können, indem Sie eine Erkältung in eine schwere Grippe mit schweren Folgen wie Lungenentzündung verwandeln.

In jedem Fall müssen Sie auf sich selbst hören, und wenn Sie sich nach dem Laufen krank fühlen, werden Sie schwindlig und erschöpft, begleitet von ARVI. Dann sollten Sie nicht trainieren, um das Tragen zu tragen. Sportrekorde werden nirgendwo hingehen und müssen in einen gesunden Zustand versetzt werden.

Wie vermeide ich das Erbrechen?

Wenn ein Athlet während des Laufens krank wird, kann das Erbrechen eine logische Fortsetzung sein. Sie können dies vermeiden, indem Sie die folgenden Tipps befolgen:

Nach Übelkeit müssen Sie eine kurze Pause einlegen. Hocke dich hin, um auszuruhen.
Trink etwas Wasser. Besser in kleinen Schlucken, um keinen Brechzustand zu provozieren.
Essen Sie etwas, das Protein oder Glukose enthält, obwohl es sich nach dem Laufen krank anfühlt. Dies kann ein Protein-Milchshake oder ein kleiner Energieriegel, Schokolade, Zuckerwürfel, süße Kekse sein.
Stellen Sie sicher, dass Sie wie folgt richtig atmen: tiefer Atemzug - zwei kurze Ausatmungen. Oder nehmen Sie einfach einen langsamen Atemzug und atmen Sie aus. Es ist besser, die Augen nicht zu schließen, dies macht Sie nach längerer Zeit krank, nur stärker, da sich der Körper auf seine Empfindungen konzentriert.
Aktivitäten ändern: Mit jemandem sprechen, sich umsehen und versuchen, dem unangenehmen Zustand zu entkommen.

Nach vielem Laufen krank: vom Anfänger bis zum erfahrenen Sportler. Die Hauptsache ist, die Ursache dieses Symptoms herauszufinden. Ist Übelkeit eine Folge von niedrigem Blutzucker? Entweder ist es auf eine normale Schlafstörung zurückzuführen, oder haben Sie vor dem Training zu fest gegessen? Normalisieren Sie Ihren Alltag und befolgen Sie die Empfehlungen zu Ernährung und Lebensstil. Der Körper wird viel mehr von dem Training profitieren und reagiert nicht mehr mit Übelkeit, wenn ein täglicher Arbeits- und Ruheplan erstellt wird.

Warum nach einer Krankheit?

Warum krank beim Laufen? Ursachen und Prävention

Überessen

Hohe Laufgeschwindigkeit

Versuchen Sie nicht, eine hohe Geschwindigkeit zu entwickeln: Wenn Sie abnehmen möchten, um sich in Form zu bringen, ist die optimale Laufgeschwindigkeit diejenige, bei der Sie frei atmen und sprechen können.

Der Puls an der oberen Grenze sollte nicht mehr als 135 Schläge pro Minute betragen (Tempo-Segmente mit einem Anstieg der Herzfrequenz auf 150-170 Schläge pro Minute sind akzeptabel, lassen dann aber einen ruhigeren Lauf zu).

Atmen Sie tief ein: Atmen Sie 5-8 Sekunden ein und aus. Wenn der Angriff von Übelkeit, erhöhen Sie das Tempo des Gehens. Gehen Sie nach 3-5 Minuten langsam und langsam joggen.

Wenn die Übelkeit nicht aufhört, beenden Sie das Training.

Mangel an Schlaf

Dehydratisierung

Denken Sie daran, dass einige Arzneimittel auch eine Dehydratation verursachen können, z. B. Diuretika, bestimmte Antibiotika (Substanzen, die das Wachstum von Mikroorganismen hemmen können).

Beginn einer Virusinfektion

Wie zu vermeiden: Beenden Sie das Training sofort

Wenn Übelkeit beim Laufen zum Arzt gehen soll:

- wenn die Übelkeit nicht innerhalb weniger Stunden nach dem Training nachlässt;

- wenn Sie bei jeder Fahrt krank sind - unabhängig von Tempo und Entfernung;

- wenn Übelkeit mit Fieber, starken Schmerzen einhergeht (deutet dies auf die Entwicklung einer Virusinfektion oder auf Erkrankungen der inneren Organe hin);

- wenn Sie sich auch an Tagen ohne Lauftraining krank fühlen.

Kopfschmerzen und Übelkeit nach dem Laufen

Laufen ist Teil eines gesunden Lebensstils, aber einige seiner Anhänger haben eine Frage: „Warum macht Kopfschmerzen nach einem Lauf?“. Schließlich ist Sportunterricht in Form einer solchen aeroben Übung nützlich. Der Artikel enthält Tipps zur Vermeidung von Kopfschmerzen (Cephalgien) und Übelkeit beim Laufen.

Ursachen von Kopfschmerzen nach dem Laufen

Warum Kopfschmerzen nach dem Laufen? Dafür gibt es viele Gründe. Üblicherweise signalisieren Schmerzen beim Laufen oder nach dem Auftreten einer Krankheit. Gelegentlich deutet dies auf körperliche Ermüdung, Bewegungsmangel, Austrocknung und Energiemangel hin. Aber selbst professionelle Läufer verspüren manchmal Übelkeit und Erbrechen nach 400 Meter Entfernung.

Dies liegt an der erhöhten Belastung des Vestibularapparates, der Ermüdung der Muskeln und der Aufnahme einer Kollision mit dem Boden. Stollen, in denen die Athleten normalerweise laufen, haben eine dünne Sohle, daher werden Vibrationen stärker durch sie übertragen, was die vestibulären Zentren irritiert. Dies ist auf Übelkeit nach dem Laufen zurückzuführen.

Die Hauptursachen für Kopfschmerzen nach dem Joggen:

Krankheit des Zentralnervensystems.
Erkrankungen der Atemwege, Bronchien.
Entzündliche Erkrankungen der Nasennebenhöhlen.
Osteochondrose
Arterielle Hypertonie
Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems: vegetativ-vaskuläre Dystonie, Atherosklerose, Krampfadern.
Pathologie der Leber
Endokrine Erkrankungen (Hypo- und Hyperthyreose, Diabetes mellitus).
Anämie
Dehydratisierung

ZNS-Pathologien

Hirnerkrankungen wie Hydrozephalus, intrakranielle Hypertonie, Infektionen, Meningitis, durch Zecken übertragene Enzephalitis können nach dem Laufen Kopfschmerzen und Übelkeit verursachen. Bei diesen Pathologien entwickeln sich Ödeme und eine gestörte Zirkulation der Liquor cerebrospinalis in den Gehirnhöhlen, den sogenannten Ventrikeln.

Erhöhter Druck in den Ventrikeln und dynamische Belastung verursachen Kopfschmerzen nach Laufen, Übelkeit und manchmal Erbrechen. Intrakranielle Hypertonie, die durch Erkrankungen des Gehirns, der Leber und der Nieren verursacht wird, kann nach dem Laufen und während des Joggens Kopfschmerzen verursachen.

Erkrankungen der Atemwege

Virusinfektionen der Atemwege, chronische Erkrankungen des bronchopulmonalen Systems führen zu Sauerstoffmangel im Körper, einschließlich des Gehirns. Dies sind Krankheiten wie:

Obstruktive Bronchitis.
Bronchialasthma
Emphysem
Pneumosklerose der Lunge.

Um den Sauerstoffgehalt von Menschen mit Erkrankungen der Atemwege zu überwachen, sollte ein Pulsoximeter verwendet werden, das den Sauerstoffgehalt des Körpers anzeigt. Unangenehme Gefühle - ein Zeichen der Ruhe ist notwendig.

Sinusitis

Normalerweise sind die Nasennebenhöhlen (Nasennebenhöhlen) mit Luft gefüllt. Bei entzündlichen Prozessen - Stirnhöhlenentzündung, Nebenhöhlenentzündung, Sphenoiditis, Ethmoiditis wird Exsudat in die Höhle freigesetzt. Während des Betriebs läuft diese Flüssigkeit über. Nach dem Joggen kann sich eine Entzündung verschlimmern und Kopfschmerzen verursachen.

Osteochondrose

Dies ist eine Pathologie der Wirbelsäule, bei der sich dystrophische Veränderungen im Knorpelgewebe der Bandscheiben entwickeln. Osteochondrose kneift Arterien, die zum Gehirn gehen. Joggen beim Joggen kann diesen Druck verstärken, was nach dem Laufen zu Gehirnhypoxie und Kopfschmerzen führt.

Hypertonie

Bluthochdruck ist eine der Ursachen von Kopfschmerzen nach einem Lauf. Körperliche Aktivität erhöht die Belastung der Gefäße und des Herzens. Beim Joggen tritt übermäßiges Schwitzen und Austrocknen des Körpers auf. Dies wirkt sich negativ auf die Nieren aus, die als Reaktion auf eine Exsanguination das Hormon Renin ausscheiden. Es verengt die Blutgefäße, erhöht den Druck, der die Ursache für die Cephalgie ist.

Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Da es sich um das Herz handelt, versorgen die Gefäße die Muskeln mit dem Blutstrom. Ihr Zustand hängt direkt mit den Kopfschmerzen nach dem Training zusammen. Atherosklerose beeinträchtigt die Ernährung des Gehirns, Muskeln, verursacht die Anhäufung von oxidierten Lebensmitteln, Beschwerden.

Bei vegetativ-vaskulärer Dystonie ist die Regulation des Gefäßtonus mit dem autonomen Nervensystem beeinträchtigt. In diesem Fall verhungern die Gewebe und leiden an Energiemangel.

Endokrine Krankheiten

Die Schilddrüse und die Bauchspeicheldrüse spielen eine wichtige Rolle bei den Stoffwechselprozessen des Körpers. Ein Mangel oder ein Übermaß an Schilddrüsenhormonen stört die Durchblutung und den Stoffwechsel. Infolgedessen tritt bei aeroben Übungen eine schnelle Ermüdung auf. Bei Überfunktion tritt Oxidation so schnell auf, dass das Blut keine Zeit hat, Sauerstoff zuzuführen. Unterfunktion verursacht Schwellungen.

Bei Diabetes mellitus beider Arten kann sich Glukose nicht in der Leber ansammeln oder von anderen Körpergeweben aufgenommen werden.

Infolgedessen hat die Leber nicht viel Glykogen, sie wird bei längerem aeroben Training schnell verbraucht und die Glukose nimmt sogar bei einer anfänglich erhöhten Rate ab. Ein derart starker Anstieg der Glukose verursacht Kopfschmerzen.

Die Erhöhung des Blutgehaltes von Ketonkörpern führt zur Zerstörung der roten Blutkörperchen und beeinträchtigt die Sauerstoffversorgung des Gehirns und der Muskeln.

Lebererkrankung

Bei Hepatitis, Zirrhose, Fetthepatose ist die Synthese von Glykogen (Glucosespeicher, dessen Polymer) in der Leber beeinträchtigt. Wenn also der Blutzucker erschöpft ist, können neue Portionen nirgendwohin gelangen. Das Gehirn bleibt auch ohne Glukose und signalisiert diese unangenehmen Empfindungen.

Die Zirrhose führt zu einer Stagnation des venösen Blutes und zu einer Abnahme seiner Rückkehr zum Herzen. Gestörte Blutversorgung des gesamten Organismus.

Hilfreiche Ratschläge

Wenn Joggen ein Weg der Genesung ist, sollten während dieser Zeit keine unangenehmen Empfindungen zugelassen werden. Sie sollten etwas trinken (Saft, Mineralwasser), um Wasser aufzufüllen.

Vor dem aeroben Training sollte gegessen werden. Lebensmittel sollten ausreichend nahrhaft sein, aber Licht enthält überwiegend Kohlenhydrate und keine Proteine. In keinem Fall kann Kaffee, Tee, der zu Austrocknung führt und die Symptome verschlimmert, nicht übermäßig getrunken und missbraucht werden.

Beim Laufen sollten Kopf und Körper nicht unangenehm sein. Wenn sie regelmäßig erscheinen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

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Warum krank beim Laufen? Ursachen und Prävention

Warum nach dem Laufen schwindlig und krank ist

Es kommt häufig vor, dass ein Sportfan oder Profisportler nach dem Training starke Kopfschmerzen bemerkt. Warum ist es nach dem Laufen schwindlig und übel - dies ist eine Frage, die sich die Leute im Sport stellen. Viele können ein Gefühl der Schwäche und des Schwindelgefühls empfinden und manche verlieren ihr Bewusstsein völlig.

Die häufigste Ursache für Übelkeit und Kopfschmerzen ist Bluthochdruck. Wenn Sie bemerken, dass nachts oder morgens Kopfschmerzen auftreten können, entwickeln Sie möglicherweise Bluthochdruck.

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Es ist besonders wichtig, den Alarm auszulösen, wenn nach jedem Lauf die Manifestation eines Kopfschmerzes auftritt und Sie nicht damit scherzen sollten.

Tatsache ist, dass dieses Zeichen ein ernstes Anzeichen dafür sein kann, dass im Kopf bis zu einem Gehirntumor schreckliche Prozesse ablaufen.

Bei regelmäßigen Schmerzen sollte sich sofort der Arzt wenden, der eine genaue Diagnose stellt und die Schmerzursache feststellt.

Wenn die Kopfschmerzen regelmäßig beobachtet werden, kann dies darauf hindeuten, dass Ihr Körper eine emotionale Belastung oder psychischen Stress erlebt hat. In diesem Fall sollten Sie ein paar beliebte Empfehlungen befolgen, die dieses Problem sicherlich beseitigen werden.

Die gebräuchlichste Methode ist die Kräutermedizin. Ich möchte einige Gebühren nennen, die sich im Kampf gegen Kopfschmerzen von der besten Seite bewiesen haben. 1 Teelöffel Hypericum-Kraut einnehmen, mit kochendem Wasser übergießen (200 ml reichen aus), eine halbe Stunde ziehen lassen und abseihen. Trinken Sie diesen Tee dreimal täglich vor den Mahlzeiten.

Coltsfoot-Gras bekämpft auch Kopfschmerzen. Nehmen Sie 2 Esslöffel trockenes Gras und gießen Sie nach 40 Minuten kochendes Wasser über den Tee.

Nehmen Sie die Tinktur dreimal täglich vor den Mahlzeiten für 2 Esslöffel ein. Tee aus Pfefferminz hilft, Kopfschmerzen schnell und dauerhaft zu beseitigen.

Dieser Tee beruhigt, mildert Müdigkeit und wirkt wohltuend.

Ein warmes Bad mit ätherischem Lavendelöl, Baldrian, Rosmarin und Meersalz ist ein hervorragendes Mittel gegen Kopfschmerzen. Dieses Bad wird am besten vor dem Schlafengehen durchgeführt. Was den Schlaf betrifft, ist dies eine wunderbare Möglichkeit, Kopfschmerzen zu beseitigen. Vergessen Sie nicht die Massage des Kopfes, sie reduziert auch die Schmerzen.

Wenn Ihnen die nationalen Methoden nicht geholfen haben und die Kopfschmerzen beim Laufen immer noch nicht bestehen, ist die beste Lösung, einen Arzt aufzusuchen. Er wird die Ursache der Krankheit feststellen, einen Kurs von Medikamenten und Verfahren vorschreiben.

Warum krank beim Laufen? Ursachen und Prävention

Sie aßen, wurden krank oder übertrainiert - wie man beim Joggen die Ursache von Übelkeit feststellen kann.

Überessen

Hohe Laufgeschwindigkeit

Atmen Sie tief ein: Atmen Sie 5-8 Sekunden ein und aus. Wenn der Angriff von Übelkeit, erhöhen Sie das Tempo des Gehens. Gehen Sie nach 3-5 Minuten langsam und langsam joggen.

Wenn die Übelkeit nicht aufhört, beenden Sie das Training.

Mangel an Schlaf

Dehydratisierung

Denken Sie daran, dass einige Arzneimittel auch eine Dehydratation verursachen können, z. B. Diuretika, bestimmte Antibiotika (Substanzen, die das Wachstum von Mikroorganismen hemmen können).

Beginn einer Virusinfektion

Wie zu vermeiden: Beenden Sie das Training sofort

Wenn Übelkeit beim Laufen zum Arzt gehen soll:

- wenn die Übelkeit nicht innerhalb weniger Stunden nach dem Training nachlässt;

- wenn Sie bei jeder Fahrt krank sind - unabhängig von Tempo und Entfernung;

- wenn Übelkeit mit Fieber, starken Schmerzen einhergeht (deutet dies auf die Entwicklung einer Virusinfektion oder auf Erkrankungen der inneren Organe hin);

- wenn Sie sich auch an Tagen ohne Lauftraining krank fühlen.

Erbrechen nach dem Training

Gastrointestinale Störungen nach schwerer körperlicher Anstrengung sind in der Bevölkerung weit verbreitet, sie werden auch bei 60% der Sportler beobachtet, die sich im Wettkampfsport betreiben.

Ursachen des Erbrechens

Lösungen mit hohem osmotischem Druck verlassen den Magen während der körperlichen Aktivität viel langsamer, wodurch deren Verwendung unerwünscht ist. Bei körperlicher Anstrengung bleibt feste Nahrung lange Zeit im Magen.

Verletzungen der motorischen Funktion des Darms und Erbrechen nach dem Training können zu Folgendem führen:

Diät, einschließlich Flüssigkeitszufuhr,
Einsatz von Antibiotika und Eisenpräparaten,
psychischer Stress
hormonelle Veränderungen,
mechanische Auswirkungen von Übung.

Die Wirkung der Ernährung auf die Funktion des Magens

Nach der letzten Mahlzeit vor Beginn der körperlichen Anstrengung sollten in der Regel 3-4 Stunden vergehen. Wenn Sie es nicht rechtzeitig geschafft haben, können Sie vor dem Training einen Snack mit etwas leichtem Kohlenhydrat - süßem Joghurt, Banane, Apfel, Trockenfrüchten - oder im Extremfall Tee mit Zucker oder Saft trinken.

Die Verwendung von festen Lebensmitteln wie Crackern sollte gleichzeitig mit der Flüssigkeitsaufnahme erfolgen.

Wenn die Ischämie ziemlich lange anhielt (10 Minuten), begann die Freisetzung von Herzenzymen. Schwindel, Übelkeit und Erbrechen sind das Ergebnis einer erhöhten Freisetzung von Kardiofarbstoffen sowie eines Druckabfalls aufgrund eines langsamen Pulses mit erweiterten Gefäßen, wenn die Last angehalten hat.

Aus diesem Grund wird empfohlen, nach einem Lauf nicht abrupt anzuhalten, sondern das Tempo schrittweise zu reduzieren.

Was tun mit Erbrechen nach dem Training?

Nicht-pharmakologische Wirkungen implizieren eine ausreichende Hydratation sowohl vor dem Training als auch während der Anwendung.

Ursachen von Übelkeit im Training

Die Sportgeschichte weist auf solche Beispiele hin, wenn ein Training für einen Bodybuilder nicht als schwerwiegend angesehen werden kann, wenn es dabei nicht erbrochen hat. Heute kann dieses Kriterium nur als Hardcore-Crossfitters angesehen werden. Übelkeit ist jedoch keineswegs ein positives Phänomen und weist oft darauf hin, dass die Belastung des Körpers zu hoch war.

Es kommt jedoch vor, dass Sie sich auch nach relativ unkompliziertem Training unwohl fühlen, vor allem begleitet von Übelkeit und Schwäche. Es kann mehrere Erklärungen dafür geben, warum nach einem Training und während des Trainings übelriechend ist. Außerdem schließt die Anwesenheit einer Person nicht die Möglichkeit der Anwesenheit anderer aus.

Eine Liste von Gründen, warum Übelkeit während oder nach dem Training auftritt.

Schwer verdaute Nahrung, die seit der letzten Mahlzeit keine Zeit zum Verdauen hatte. Dasselbe kann für Flüssigkeiten gelten. Dieses Problem tritt häufig auch bei Menschen auf, die an Hyperhydratation leiden.
Ungleichgewicht von Wasser im Körper, begleitet von einer starken Abnahme der Konzentration von Natriumionen im Blutplasma. Dies kann vor dem Hintergrund einer antidiuretischen Hormonstörung auftreten.
Abbau oder Dehydratation. Als Ergebnis kommt es meiner Meinung nach überflüssig zu erklären. Eine Person fühlt sich durstig, und Dehydratisierung führt auch zu einer Stoffwechselstörung, die zu Unannehmlichkeiten in Form von Stuhlrückhaltung führen kann. Dies kann der Grund für die nachfolgende Übelkeit sein. Aber das später.
Senkung des Blutdrucks Besonders ausgeprägt ist dies beim Training der Beine, wenn sich das Blut aktiv in den unteren Teil des Körpers bewegt, wodurch die Ausdehnung der Blutgefäße stimuliert wird. Parallel dazu kann Druck im Bereich der Halsschlagader vorhanden sein, das Gehirn empfängt ein Quetschsignal in diesem Bereich und gibt einen Befehl zur Verringerung der Herzfrequenz, um diesen Zustand zu nivellieren. Letztendlich führt eine Abnahme der Herzfrequenz auch zu einem Druckabfall.

Nach der Übung an den Beinen beginnt das Blut aus dem Unterkörper intensiv in den Oberkörper zurückzukehren.

Dies belastet die Organe des Gastrointestinaltrakts, und das Herz kann zu diesem Zeitpunkt die Funktion der Verarbeitung eines solchen Blutvolumens nicht bewältigen, was zu einer Tachykardie führt.

Vor diesem Hintergrund wird der Blutdruck jedoch weiter gesenkt. Dies führt zu Übelkeit, Tinnitus und übermäßigem Schwitzen.

Es versteht sich, dass ein ausgebildeter Organismus für solche Druckabfälle viel besser geeignet ist und diese daher besser toleriert. Daher sind trainierte Sportler nach dem Training viel weniger krank.

Überhitzung und Hitzschlag. Während des aktiven Trainings gibt der Körper 20 Mal mehr Wärme ab als im Ruhezustand. Dies führt zu einer Erhöhung der Körpertemperatur um etwa 1 Grad, die alle paar Minuten auftritt. Parallel dazu tritt Schweiß aus und verdunstet, was zur Austrocknung führt und auch zu einer Temperaturerhöhung beiträgt. Die Intensität dieser Prozesse hängt direkt von der Aktivität des Trainings und der Umgebungstemperatur ab. Die Folge kann ein Hitzschlag sein, Anzeichen dafür sind allgemeine Schwäche, Übelkeit mit Erbrechen, Fieber und sogar Bewusstlosigkeit.
Beeinträchtigter Blutfluss in der Struktur des Gastrointestinaltrakts (GIT) aufgrund körperlicher Anstrengung. Aufgrund von Blutversagen treten Probleme im Gastrointestinaltrakt auf. Dies führt häufig zu Durchfall, da der Körper hart ist und er "denkt", dass es dringend ist, den Mageninhalt loszuwerden.
Hypoglykämie Bei körperlicher Anstrengung steigt der Zuckerverbrauch im Körper deutlich an. Unzureichende Mengen davon können zu Muskelschwund, Krämpfen, Schüttelfrost und Übelkeit führen. Darüber hinaus gibt es eine Blässe der Haut, Tachykardie, Bluthochdruck usw. Das heißt, die übliche Glykogenrate bei einer gewöhnlichen Person ist niedriger als die eines Athleten.
Rhabdomyolyse Dieses Wort wurde kürzlich verwendet, um die Welt der Crossfitters zu erschrecken, und das Problem liegt im Prozess der Zerstörung von Elementen des Muskelgewebes. Dies geht einher mit der Entwicklung einer ganzen Reihe von unangenehmen Krankheiten, einschließlich akutem Nierenversagen. Das heißt, die Rhabdomyolyse beginnt eine Kette von irreparablen Veränderungen im Körper.
Milchsäure Krepatura beeinflusst oft das allgemeine Selbstgefühl, da der Trainingsprozess nicht abgeschlossen wird und übermäßige Anstrengungen zu Überanstrengung und Unbehagen führen und Übelkeit verursachen.
Ischämische Herzkrankheit Diese Krankheit ist eine Verletzung der myokardialen Blutversorgung, die zu seiner Niederlage führt. Als Ergebnis erhält das Myokard weniger Blut als nötig. Eine ischämische Erkrankung kann sowohl akut als auch chronisch auftreten. Die letzte Option umfasst die systematischen Angina pectoris und die erste - einen Herzinfarkt. Natürlich tritt bei einem solchen Problem während des Trainingsprozesses Übelkeit als Folge radikaler Funktionsstörungen im Körper auf.

Nachwort

Jeder dieser Gründe sollte ein Grund zum Nachdenken sein, aber man sollte nicht paranoid werden, wenn man all diese Probleme in sich selbst verdächtigt.

Um sich nicht auf die Wahrsagerei einzulassen, werden beim Sport regelmäßig Untersuchungen mit einem Arzt durchgeführt, vor allem im Anfangsstadium, an die ich mich gelegentlich in meinen Artikeln erinnere.

Dies ist äußerst wichtig, wenn es sich um intensive Trainingsprogramme handelt. Dies bezieht sich insbesondere auf Crossfit.

Warum nach dem Training krank?

Viele Anfänger und manchmal "fortgesetzte" Sportler klagen nach dem Training über Übelkeit. Dies geschieht sowohl bei Männern als auch bei Frauen, bei aeroben Übungen und bei anaeroben Erkrankungen. Betrachten Sie die Ursachen dieses Phänomens und wie Sie es beseitigen können.

Ursachen von Übelkeit

Zunächst sollten Schwindel und Übelkeit nicht gefürchtet werden. Sehr viele Athleten, die die Belastung eifrig steigern, haben sie durchlaufen. Ursachen für Übelkeit können die folgenden Faktoren sein.

Reichliches Essen vor dem Training

Wenn die Zeit knapp ist und Sie weniger als eine Stunde vor dem Training gegessen haben, kann es durchaus zu Übelkeit kommen. Der Körper kann in einer solchen Situation keine Kraft für die Verdauung aufbringen und wirft sie auf die Muskeln, weil dieses Problem auftritt. Es schädigt die Verdauungsorgane.

Sie haben einen niedrigen Blutzuckerwert

Wenn Sie eine strenge Diät einnehmen, schlecht essen oder vor dem Training 3-4 Stunden lang nichts gegessen haben, aber gleichzeitig sich selbst eine ziemlich schwere Belastung geben, ist die natürliche Reaktion des Körpers Schwäche, Übelkeit und Kopfschmerzen.

Sie haben einen niedrigen Blutdruck.

Um herauszufinden, ob Sie Probleme damit haben oder nicht, können Sie den Druck messen. Wenn dies nicht möglich ist, achten Sie einfach auf Ihre Gesundheit.

Fühlen Sie sich schwindlig, wenn Sie scharf aufstehen? Wenn Sie lange saßen und dann aufstanden, fühlen Sie sich unwohl? Wenn Sie eines dieser Symptome haben, treten wahrscheinlich Probleme mit dem Druck auf, die häufig durch Stress, Unterernährung oder unzureichenden Schlaf verursacht werden.

Wenn Sie feststellen, warum Sie nach dem Training krank sind, können Sie dieses Problem leicht überwinden. Behandeln Sie Ihren Körper sorgfältig und lassen Sie sich nicht "auf Abnutzung" arbeiten. Außerdem ist bekannt, dass bei einigen Erkrankungen des Gastrointestinaltrakts Übelkeit auftritt, dies geschieht jedoch nur in den seltensten Fällen. Wenn alle oben genannten Gründe nicht auf Sie zutreffen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Krank nach dem Training: Was tun?

Wenn Sie sich nach einem Training regelmäßig oder ständig krank fühlen, müssen Sie Ihren Lebensstil anpassen. Die Grundlage für schlechte Gesundheit nach dem Training ist genau die falsche Lebensweise. Wenn Sie sich solche Regeln anhören und vor allem umsetzen, werden Sie Ihrem Körper erheblich helfen:

Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden pro Tag. Wenn du weniger schläfst, hat der Körper keine Zeit, den angesammelten Stress zu verlieren, und am Ende bekommst du eine Überanstrengung.
Vermeiden Sie an Trainingstagen schwere Nahrungsmittel, die lange Zeit verdaut wurden: fetthaltige, gebratene Fleischgerichte usw.
Die letzte Mahlzeit vor dem Training sollte 1,5 bis 2 Stunden vor dem Start enden.
Wenn Sie sich während des Trainings schwindlig fühlen, essen Sie nach dem Training oder vor dem Essen ein wenig Schokolade, die Ihrem Körper einfache Kohlenhydrate zuführt - die schnellste Energiequelle.
Achten Sie auf Ihren emotionalen Zustand: Wenn Sie viel Stress angesammelt haben, nehmen Sie sich Zeit für ein Bad, hören Sie Ihre Lieblingsmusik oder machen Sie Ihre Lieblingsbeschäftigung, um sich zu entspannen.
Nehmen Sie nach 15-30 Minuten nach dem Training einen Eiweißshake oder fettarme Milchprodukte. Auch wenn die Übelkeit war, muss es vorübergehen.
Vergessen Sie nicht das Aufwärmen vor dem Training und das anschließende Dehnen. Dadurch können Sie den Körper auf die Belastung vorbereiten und sich leichter bewegen lassen.

Wenn Sie Ihren Tagesablauf normalisieren, werden Sie nach dem Training nicht nur Übelkeit und Schwindel los, sondern Sie werden sich im Allgemeinen besser, glücklicher und gesünder fühlen. Der menschliche Körper gewöhnt sich leicht an den richtigen Modus und funktioniert viel besser.

Ursachen von Übelkeit und Erbrechen während / nach intensiver körperlicher Aktivität

?znatok_ne (znatok_ne) schrieb:
2014-11-25 14: 16: 00znatok_ne
znatok_ne
2014-11-25 14: 16: 00 Die Gründe können mehrere sein, oder es kann komplex sein: - nicht verdaute Nahrung im Magen / großes Flüssigkeitsvolumen (Überwässerung) darin;

- Hyponatriämie, bei der aufgrund der Aktivität des antidiuretischen Hormons (eines Hormons, das den Wasserhaushalt im Körper reguliert) Wasser von den Nieren zurückgehalten wird (und eine Umverteilung des Wassers aus dem Blutplasma in die Körperzellen erfolgt), was zu einem starken Abfall der Natriumionenkonzentration im Plasma führt Blut;

- Dehydratisierung (einschließlich aufgrund einer erhöhten Körpertemperatur und starkem Schwitzen; Erhöhung der Durchblutung der Haut zur Erleichterung der Wärmeabfuhr). Während des Trainings mit hoher Intensität gehen durchschnittlich 2-3% des Körpergewichts verloren, insbesondere wenn die Umgebungstemperatur recht hoch ist.

Das Durstgefühl, das eine Person zu erleben beginnt, normalerweise mit einer Dehydratation von 5% (klimatische Hitzestress und das trainierende Kind und Jugendliche), kann das Durstgefühl durch die Wirkung von Katecholinen getrübt werden.

Dehydratation führt zu einer Verzögerung der Magenentleerung, die wiederum zu Übelkeit bei körperlicher Anstrengung führen kann (körperliche Betätigung beim Menschen);

- Überhitzung / Hitzschlag. Während des Trainings wird die Wärme 15-20 mal mehr abgegeben als im Ruhezustand. Es reicht aus, die Körpertemperatur alle 5 Minuten um 1 ° C zu erhöhen. Verdampfen von Schweiß führt zu mehr Austrocknung erhöht auch die Körpertemperatur (in heißen und trockenen Bedingungen kann die Verdampfung bis zu 98% der abgeführten Wärmeenergie betragen). Die Hauptsymptome eines Hitzschlages sind vollständiger Zusammenbruch, Verwirrung, Übelkeit und Erbrechen, Bewusstlosigkeit, Hypotonie und ein Anstieg der Körpertemperatur auf 40,5 ° C (Hitzschlag);

- Die Abnahme des Blutflusses (Ischämie) der Magenschleimhaut aufgrund intensiver körperlicher Anstrengung (Abnahme des Blutflusses zu den zentralen Organen (Darm, Leber)) erreicht während des Trainings fast 80% bei einer Intensität von 70% von VO2max - Lebensmittelabhängiger, durch Bewegung hervorgerufener Magen-Darm-Trakt Not).

Bei mangelnder Durchblutung wird die Funktion des Gastrointestinaltrakts gestört und der Körper versucht, den Inhalt des Magens (bis einschließlich Diarrhoe) in einigen Fällen zu beseitigen (gastrointestinale Ischämie bei körperlicher Anstrengung) eine Ursache für gastrointestinale Symptome);

- Erhöhung des Eindringens von Toxinen und Allergenen im Zusammenspiel mit sportlichen Aktivitäten (unter den Produkten Getreide, Meeresfrüchte, Erdnüsse, verschiedene Nüsse, Eier, Milch und Gemüse - Lebensmittelabhängige durch Anaphylaxe hervorgerufene Pistazien) in den Blutkreislauf eindringen und in den Darm dringen - aufgrund der Schwächung der Schutzbarriere des Magens und des Darms (die Barriere wird durch eine komplexe Kombination von Membranen, Knoten, Schleim und immunologischen Faktoren gebildet), die Entzündungen und systemische Komplikationen des Gastrointestinaltrakts verursacht, einschließlich Übelkeit, Erbrechen, Blähungen, blutigem Durchfall und Spasmen Das gastrointestinale System (Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit eines Athleten) scheint für eine solche Reaktion in einem bestimmten Bereich des Gehirns (Area postrema) verantwortlich zu sein, der sich auf der dorsalen Oberfläche der Ventrikelwand in der kaudalen Medulla oblongota befindet. Dieser Bereich hat eine neurosekretorische Funktion, die physiologisch aktive Substanzen wie Serotonin, Enkephalin, Cholecystokinin usw. hervorhebt, den Natriummetabolismus steuert, den Blutkreislauf, die Atmung, die Osmoregulation, die Ausscheidung und den Energiestoffwechsel reguliert (exzitatorische Wirkung von ATP auf postrema Neuronen des Rattenbereichs);

- Während des Beintrainings strömt eine beträchtliche Menge Blut in den unteren Teil des Körpers, das Kapillarsystem / die Blutgefäße erweitern sich (einschließlich des Abflusses von Blut aus dem Kopf / Gehirn), der arterielle Druck sinkt.

Vor diesem Hintergrund können die Auswirkungen des Drucks auf den Bereich der Carotissinushöhle (im Bereich der Carotisarterie) beobachtet werden, wodurch spezielle Zellen aktiviert werden (Druck kann auch aufgrund einer Kompression der Arterie durch den Mechanismus der arteriellen Druckregulierung auftreten), die dem Gehirn ein Signal geben, diese zu komprimieren Die Nervenstelle und der Beginn der Reaktion, wodurch der Herzrhythmus abnimmt, dehnen sich die Blutarterien aus, um den auftretenden Druck zu lindern, was sich auch auf die Verringerung der Arterie auswirkt Echter Druck (Sinusknotenelektrogramm bei Patienten mit hypersensitivem Karotissinus-Syndrom; wenn es nicht das Herz ist).

Nach Abschluss der Übung zum Ausgleich des Gleichgewichts versucht der Körper, das „herunterfließende“ Blut aktiv umzuverteilen, das Kapillarsystem / die Blutgefäße im unteren Teil zu verengen und es kommt zu einem starken Blutabfluss vom unteren zum oberen Teil (einschließlich Magen-Darm-Trakt). bewältigt die Durchblutung, Tachykardie tritt auf, gleichzeitig ist jedoch auch der Blutdruck gesunken (Postexercise-Hypotonie. Schlüsselwörter, Mechanismen und klinische Bedeutung); Nun, Übelkeit, starkes Schwitzen, Schwindel, schneller Herzschlag, epigastrische Beschwerden, Tinnitus - die unmittelbaren Anzeichen einer Hypotonie (niedriger Blutdruck);

- Rhabdomyolyse, Cholezystektomie, Herzischämie, Phäochromozytom, Hypoglykämie.

[Und es gab auch eine Version über Laktat... click] Eine andere Version über Laktat (Milchsäure) wurde in Betracht gezogen, die besagt, dass bei Laktatüberschuss und Ansammlung im Blut das sympathische System betroffen ist, ein hormoneller Anstieg auftritt, Laktat reizt den Vagusnerv, Ansäuerung auftritt, ein Tropfen auftritt pH-Wert im Blut (bis zu

Was macht dich schwindlig nach dem Laufen?

Was passiert beim Laufen im Körper?

Beim Laufen nimmt die Belastung des Körpers zu, wodurch der Gefäßdruck beeinflusst wird, der einer Erhöhung gleichkommt. Infolge der Belastung der Gehirngefäße kommt es vor allem nach dem Stoppen der Überlandbewegungen zu kurzzeitigem Schwindel. Wenn es einen Bluthochdruckfaktor gibt, kann dieser Zustand Kopfschmerzen im Hinterkopfbereich hervorrufen oder Epistaxis verursachen.

Während des Laufens wird der gesamte Muskelapparat des Körpers stimuliert, einschließlich der Muskeln der Halsregion, in der sich ein dichtes Netz von Nervenfasern und Blutgefäßen befindet. Bei einem intensiven und längeren Lauf spannen sich die Muskeln an, wodurch die Blutgefäße im Halsbereich zusammengedrückt werden, wodurch die Kraft und die Blutversorgung des Gehirns verletzt werden. In dieser Hinsicht tritt Schwindel auf, wenn eine Person angespannt läuft.

Ein besonderes Augenmerk wird auf den intrakranialen Druck gelegt. Wenn er einen erhöhten Rahmen hat, kann das Laufen nicht nur Schwindel verursachen, sondern auch starke und starke Kopfschmerzen. Dies deutet auf eine Stagnation im Spinalkanal hin, die mit vaskulären angeborenen Anomalien oder früheren Schädelverletzungen einhergeht, die durch eine Entzündung der Gehirnschicht kompliziert sind.

Nach dem Laufen, Schwindel und Übelkeit, schwachen Beinen und Schwäche im ganzen Körper können die folgenden Gründe dies beeinflussen:

Senkung des Blutzuckerspiegels.
Ein scharfer Sprung in Gefäßdruck oder Krisenzustand.
Dystonie bei vegetativ-vaskulärem Typ.
NDC gegen Hypotonie.
Orthostatischer Kollaps, der auftritt, wenn der Körper seine Position im Raum ändert.
Die Instabilität des Rhythmus der Herzschläge in Richtung ihrer Beschleunigung.

Beim Laufen wird viel Energie verbraucht, was mit der Aufspaltung von Glukose und deren Eintritt in das Muskelgewebe einhergeht, da diese am stärksten beteiligt ist.

Das Gehirn benötigt aber auch ausreichend Energie in Form von Glukose, die dramatisch fehlt.

Der Zustand der Hypoglykämie beeinflusst sofort das Gefühl von Schwankungen im umgebenden Raum im Kopf und die Flut der Schwäche.

Arten der Hauptursachen für Schwindel

Wenn das Laufen schwindlig ist, beeinflussen zwei Arten von Ursachen die Entwicklung dieses Zustands, die zwischen Verhalten und physiologischem Verhalten unterscheiden.

Verhaltensgrundlagen der staatlichen Entwicklung

Es schließt die natürlichen Reaktionen des Körpers mit seiner Verhaltensstruktur und Orientierung im umgebenden Raum ein.

Bei ihrer Verletzung gibt es einen Zustand des gutartigen Positionsschwindels.

Der Mechanismus seiner Entwicklung hängt mit dem Vestibularapparat des Körpers zusammen, der sich aus den Strukturen des Innenohrs, dem Optikapparat, den Rezeptoren der oberflächlichen Integumente und dem Muskel-Sehnen-System zusammensetzt.

Grund: physiologische Störungen

Übelkeit nach dem Laufen | Schönheit | Fitness und Diät

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Ich laufe das vierte Jahr. Dies gilt nur für die Sommerzeit, es werden 7 km erreicht. An einem Tag mache ich ein Warm-Up, halte für 2 Stunden an, ich fühle keinen Hunger oder Sättigung. Beim Laufen fühle ich mich großartig. Nach dem Trinken mit kaltem Wasser Nach einer Stunde nach dem Laufen setzt beim Gehen schwere Übelkeit ein. Wenn ich lüge, fühle ich mich nicht. Und als ich aufstehe - ein Albtraum. Es gibt kein Erbrechen.
Ich hatte noch nie ein Herzproblem. Druck 110-60
Sofort nicht Im Allgemeinen keine Lust, ich habe keinen leeren Magen. Ich trinke Wasser oder Kräutertee mit Zitrone und laufe abends, von 8 bis 9 Uhr ist nicht klar, warum dieses Jahr begann.
Sehr ähnlich dem Vestibularapparat
Innerhalb von 40 Minuten nach dem Training müssen Sie essen
Druck vor und nach dem Versuch und wenn es sich krank fühlt
+1 an den Bodybuilder. Es muss unbedingt sein. Im Allgemeinen ist dies ein guter Grund, einen Sportarzt aufzusuchen, nur Sport, weil Ein normaler Mensch, wenn er gesund ist, ist diesmal gesund. Und zwei - keine Lasten, Gott verbiete
Ist es okay mit Zucker? Wenn der leichte Snack Übelkeitszucker entfernen soll, überprüfen Sie dies.
Und wo finde ich diesen Arzt? Die übliche Richtung gibt an: Auf Kosten des Essens weiß ich immer noch nicht, wen ich hören soll. Einige sagen, dass es notwendig ist zu essen, andere brauchen keine zwei Stunden. Kurz gesagt, wenn ich etwas essen möchte, kann ich etwas wie Quark oder Kefir reparieren.
Sie müssen Kohlenhydrate essen. Ich esse Brei mit Rosinen und getrockneten Aprikosen. Normal wird nicht geben. Sportärzte sind in der Regel selten. Wenn es wirklich ein Problem gibt und ich es ernst meinen würde, wenn ich Sie wäre und das Übliche tun würde, würde ich alles wissen, ich würde die Tests bestehen, die Tests. Und dann mit allen Papieren zu einem Sportfachmann. Und ziehen Sie Ihre eigenen Schlüsse. Was Sportmediziner angeht, wo und was - leider habe ich keine Bekanntschaft, aber ich würde im Internet suchen. Ich würde in den Foren fragen, wo echte Sportler und fortgeschrittene Amateure rumhängen. Zum Beispiel http://skisport.ru/forum/
vielen Dank. Ich werde den Hafer mit getrockneten Aprikosen für die Nacht betrachten, zählen... Aber ich werde es versuchen
Nachts werden Kohlenhydrate nicht gegessen. Ich laufe normalerweise morgens, deshalb sind Kohlenhydrate nach dem Laufen.

Warum ist nach dem Training krank?

Übelkeit verursacht während des Trainings Unbehagen und wirkt sich negativ auf den emotionalen Hintergrund des Athleten aus. Würgen, begleitet von einer Verschlechterung der Gesundheit, gepaart mit physiologischen Prozessen, die während intensiver körperlicher Betätigung im Körper ablaufen.

Ursachen von Übelkeit im Training

Es gibt mehrere objektive Gründe, die einen Katalysator für Prozesse sein können, die sich in Form von Übelkeit manifestieren und die Organisation einer umfassenden Lektion mit der Umsetzung eines festgelegten Plans verhindern:

Die Verdauung von Nahrungsmitteln nach der letzten Mahlzeit war nicht abgeschlossen - der Athlet isst fetthaltige Nahrungsmittel, die vom Magensaft aufgespalten werden, für mehr als 2 Stunden.
Das Wasser-Alkali-Gleichgewicht des Körpers ist gestört - die Konzentration von Natriumionen im Blutplasma wird signifikant reduziert, zusammen mit dem Fehlen antidiuretischer Hormonaktivität.
Dehydratation des Körpers - Stoffwechsel ist gestört, Stuhlretention tritt auf und wird von Würgen begleitet.
Überhitzung - es entsteht eine intensive Hitze, die von Temperaturerhöhung, Schweißverdunstung und Dehydratisierung begleitet wird. Das Ergebnis dieser Prozesse ist ein Hitzschlag, der immer von Übelkeit, Fieber und allgemeinem Verfall begleitet wird.
Ausfall der Durchblutung von Magen und Darm, begleitet von Durchfall.

Die Ursache für Übelkeit ist häufig Hypoglykämie, verbunden mit einem erhöhten Bedarf an Zucker während des Trainings.

Ein Mangel an Glukose führt zu einer Erschöpfung der Muskeln, begleitet von Krämpfen. Der Athlet spürt eine starke Kälte und den Erpressungsdrang, während er blass wird und an hohem Blutdruck leidet.

Übelkeit kann ein Symptom der Rhabdomyolyse sein, dh Muskelzerstörung.

Eine Nebenwirkung der Ansammlung von Milchsäure im Körper ist Erbrechen, das während einer Überlastung auftritt.

Ähnliche Symptome während einer körperlichen Anstrengung treten bei Patienten auf, die an einer ischämischen Erkrankung leiden, die sich in einer unzureichenden Versorgung des Herzmuskels mit Blut äußert, das keinen Sauerstoff erhält.

Ein Organismus, der an einer ähnlichen Funktionsstörung leidet, weil er sich erbrechen muss, signalisiert übermäßige Belastungen, die während des Trainings auftreten.

Übelkeit beim Training der Beine - Ursachen, Folgen, Empfehlungen

Personen, die das Programm gewechselt haben, am Vortag eine Unterrichtspause eingelegt haben oder Alkohol getrunken haben, könnten sich diesem Problem stellen.

Für Anfänger ist das Hocken besonders unangenehm.

Ein Übelkeitsgefühl, das bei dieser Art von Stress regelmäßig auftritt, ist mit einem Blutdruckabfall aufgrund des Abflusses von Blut in die unteren Extremitäten aufgrund von Vasodilatation verbunden.

Gleichzeitig wird Druck auf die Halsschlagader ausgeübt, und das Gehirn, das die Signale analysiert, erhält Informationen über das Quetschen, was einen Herzschlag als Antwort liefert, um eine ununterbrochene Sauerstoffversorgung von Geweben und Organen zu gewährleisten.

Die Senkung der Herzfrequenz hilft, den Druck zu senken, und nach dem Ende der Übung verteilt sich das Blut schnell im ganzen Körper, wodurch der Darm mit dem Magen und dem Herzen überlastet wird. Das Ergebnis dieser physiologischen Prozesse ist Übelkeit, begleitet von einer Tachykardie. Da der Druck noch immer niedrig ist, tritt Tinnitus auf und der Athlet schwitzt intensiv.

Beeinflussen Sie den aktuellen Status direkt beim Hocken, können Sie den Atem anpassen.

Der Hauptfehler von Anfängern ist die Atmung der Brust, charakteristisch für Menschen, die sich in Ruhe befinden und mit der Ausdehnung der Brustkorbrippen während der Inhalation zusammenhängen.

Reduzieren Sie den Knebelreflex, gelingen Sie mit Bauchatmung und der Einbeziehung in die Arbeit des Zwerchfells.

Obwohl die Durchführung schwerer Übungen immer mit tiefem Atmen verbunden ist, sollten Sie sich nicht dazu zwingen. Es ist richtig, im Verlauf der Kniebeugen gemessen zu atmen und dabei den natürlichen Rhythmus zu erfassen.

Während Sie mit einer Langhantel arbeiten, können Sie Atemhaltungen üben, deren Dauer mindestens eine Sekunde betragen sollte. Nach dem Einatmen sollte eine Pause eingelegt werden, bevor die Anstrengung ausatmet und sonst nichts.

Denken Sie daran, dass selbst minimale Atemverzögerungen zu einem Druckanstieg beitragen. Dies ist nicht der beste Weg, um den Allgemeinzustand bei schwerer Anstrengung während Kniebeugen zu beeinflussen.

Empfehlungen zur Vermeidung von Übelkeit beim Training

Wenn die ersten Anzeichen von Übelkeit (Schwindelgefühl, Schwindel in den Augen) auftauchen, lohnt es sich, die Übung für eine Weile zu stoppen und sich im Idealfall hinzulegen oder zu hocken

Um den Erpressungsdrang bei ordnungsgemäßer Atmung zu reduzieren, können Sie die folgenden Regeln beachten:

tiefer Atemzug vor der Übung;
Wiederholte Atemzüge nur am höchsten Punkt durchführen;
Atmen Sie bei maximaler Anstrengung aus - um das Becken anzuheben;
Vermeiden Sie das Einatmen beim Hocken - Sauerstoff wird ungleichmäßig verteilt, was neben Übelkeit zu Bewusstseinsverlust führt.

Die Anpassung des Atmungssystems beim Training der Beine ist mit der Durchführung eines kompetenten, vollwertigen Aufwärmens verbunden, das auf eine vollständige Belüftung der Lungen, eine Erwärmung der Muskeln und eine Stabilisierung des Blutkreislaufs abzielt.

Um Unannehmlichkeiten im Trainingsprozess zu beseitigen, können Sie die tägliche Routine ändern, die Ernährung ausgleichen und die Bereitschaft des Organismus auf körperliche Anstrengung mit hoher Intensität erhöhen. Es ist ratsam, die folgenden Empfehlungen zu befolgen:

Voller gesunder Schlaf - mindestens 7 Stunden am Tag, so dass der Körper angesammelten Stress und überschüssigen Stress beseitigt;
sättigen Sie die Diät mit Kohlenhydraten, Früchten, die sich durch eine schnelle Verdaulichkeit auszeichnen und an Trainingstagen Fettfleisch, gebratene, geräucherte Gerichte aus der Nahrung entfernen;
Beginnen Sie 2 Stunden nach dem Essen mit dem Training.
Füttern Sie den Körper bei intensiver Belastung mit Schokolade, um ausreichend einfache Kohlenhydrate zu erhalten, die als ideale Energiequelle dienen.
Aufnahme von fettarmen Milchprodukten nach einer halben Stunde nach dem Training, damit sich der Körper besser an die Belastung anpasst.

Übelkeit wird als ungünstiges Symptom beseitigt, wenn sich der Körper an die Trainingsbelastung anpasst und die Ernährung normalisiert. Folgen Sie den allgemeinen, speziellen Empfehlungen und genießen Sie die Lektionen.

Ursachen von Kopfschmerzen nach dem Laufen und effektive Methoden zur Beseitigung

Jogging ist sehr gut für den Körper, es gibt dem Menschen Gesundheit, Energie und gute Laune für den ganzen Tag. Allerdings haben viele Profisportler und Sportfans nach dem Laufen oft Kopfschmerzen.

Kopfschmerzbeschwerden nach dem Laufen

Kopfschmerzen nach langen Läufen können plötzlich auftreten und mehrere Stunden oder sogar Tage dauern. Es gibt mehrere charakteristische Symptome:

scharfer Schmerz im Hinterkopf;
Schmerzen im Nacken;
Pulsation im zeitlichen Bereich.

Oft sind die Schmerzen so groß, dass eine Person nicht mehr weiterlaufen kann.

Steigt der Schmerz schnell an, wird er unerträglich, es treten Übelkeit und Erbrechen auf, Taubheit in den Beinen und Armen wird beobachtet, die Person braucht dringend ärztliche Hilfe. Diese alarmierenden Symptome können durch pathologische Zustände hervorgerufen werden, die dringende Maßnahmen erfordern.

Schmerzursachen im Kopf nach dem Joggen

Es gibt mehrere Gründe, die Frage zu beantworten, warum Kopfschmerzen nach dem Laufen weh tun. Meist handelt es sich dabei um vaskuläre Veränderungen, aber auch andere Faktoren können Schmerzen auslösen.

Hypertonie

Übungen, die während des Laufs dem menschlichen Körper ausgesetzt sind, können den Blutdruckanstieg beeinflussen. Es ist charakteristisch, dass eine Person in einem ruhigen Zustand keine Anzeichen einer arteriellen Hypertonie wahrnimmt.

Lesen Sie hier mehr über Hochdruckkopfschmerzen.

Emotionaler oder körperlicher Stress

Dies kann eine Ursache sein, wenn die Person gesund ist und beim Laufen selten Kopfschmerzen auftreten.
Sauerstoffmangel, Verstopfung oder hohe Lufttemperatur.

Diese Faktoren tragen zur Austrocknung bei, was zu Kopfschmerzen führen kann.

Gefäßveränderungen

Beim Joggen schlägt das Herz stärker, der Blutfluss nimmt zu. Wenn es Probleme mit den Gefäßen gibt, kann das Blut langsamer zum Gehirn fließen, was Kopfschmerzen verursacht.

Warum ist nach einem Training krank?

Heute lernen Sie auf dem Portal zum Abnehmen "Abnehmen ohne Probleme" die Gründe, warum Sie sich nach dem Training krank fühlen und wie Sie sich in dieser Situation verhalten.

Die Hauptsache ist keine Panik vor der Zeit! Schwindel, Übelkeit und sogar Erbrechen während des Trainings sind ein natürlicher Vorbereitungsprozess. Machen Sie sich also keine Sorgen.

Warum nach dem Training krank?

Es ist nicht notwendig, sich direkt beim Sport oder danach nach Schwindel und Übelkeit zu sorgen. Tatsache ist, dass die meisten Athleten, die mit übermäßigem Eifer ihre Last erhöhen, dies durchgemacht haben. Die Ursachen für Übelkeit sind unterschiedlich, die häufigsten sind jedoch die unten genannten.

Reichlich Essen und Trinken vor dem Training

Wenn Sie in weniger als einer Stunde vor dem Training gegessen haben, kann dies zu Übelkeit während des Trainings führen. In einer solchen Situation ist es für den Körper äußerst schwierig, seine Kraft auf die Verdauung zu richten, da die Belastung für die Muskeln liegt.

Zunächst schadet es Ihren Verdauungsorganen.

Niedriger Blutzucker

Wenn Sie auf einer harten Diät sitzen, können Sie sich nicht wundern, warum Sie sich nach dem Training oft krank fühlen. Wenn Sie auf einer ziemlich kargen Diät sitzen oder vor dem Training 3-4 Stunden lang praktisch nichts gegessen haben, sollten Sie jedoch erwarten, dass die natürliche Reaktion Ihres Körpers Schwäche, Übelkeit und sogar Kopfschmerzen sein wird..

Niedriger Blutdruck

Um sicher zu sein, ob Sie ein ähnliches Problem haben, können Sie einfach den Druck messen. Achten Sie in einer Situation, in der es keine solche Gelegenheit gibt, auf den allgemeinen Gesundheitszustand. Versuchen Sie scharf aufzustehen. Wie fühlst du dich, wenn sich dein Kopf dreht? Wenn Sie lange saßen und dann aufstanden, hatten Sie irgendwelche Beschwerden?

Bei diesen Symptomen haben Sie höchstwahrscheinlich bestimmte Probleme mit dem Druck. Sie wiederum entstehen oft als Folge von Stress, ständiger Unterernährung oder chronischem Schlafmangel.

Krank nach dem Training: Was tun?

Bei periodischer oder anhaltender Übelkeit nach dem Training ist das sehr wünschenswert, man muss aber auch nur den eigenen Lebensstil anpassen. Denn die Grundlage für Ihre schlechte Gesundheit als Folge des Trainings ist die falsche Lebensweise und Routine.

Abnehmen Portal hudeem-bez-problem.ru empfiehlt, die folgenden Regeln zu beachten, um Ihrem Körper zu helfen:

Schlaf mindestens 7-8 Stunden. Wenn Sie sich weniger entspannen, ist der Körper mit dem angesammelten Stress nur sehr schwer zu bewältigen, er hat einfach keine Zeit, um ihn zu verlieren, wodurch Sie überfordert werden. Und nach dem Training ist Übelkeit eine Warnung vom Körper.
Versuchen Sie in diesen Tagen, wenn Sie trainieren, schwere Nahrungsmittel zu vermeiden, die lange Zeit im Magen verdaut werden. Dies sind fetthaltige und frittierte Lebensmittel, Fleisch usw.
Die letzte Mahlzeit vor dem Training muss eineinhalb Stunden vor Kursbeginn enden.
Wenn Sie sich während des Trainings schwindlig fühlen, sollten Sie nach dem Training einen kleinen Schokoriegel essen. Der Körper wird nicht nur lecker, sondern auch mit einfachen Kohlenhydraten, die die schnellste Energiequelle sind.
Achte auf deinen emotionalen Zustand: Wenn es viel Stress gibt, musst du nur Zeit finden, um ein Bad zu nehmen oder Musik zu hören, die du magst, um das zu tun, was du liebst - im Allgemeinen, um dich zu entspannen.
Gönnen Sie sich 15 bis 30 Minuten nach dem Ende des Trainings einen Eiweißshake oder fettarme Milchprodukte. Auch wenn Übelkeit war, wird es danach vergehen.
Vergessen Sie nicht das Aufwärmen zu Beginn des Trainings und danach das Dehnen. Diese Prozeduren ermöglichen es dem Körper, sich auf die Last vorzubereiten und ihn viel einfacher zu bewegen.

Übelkeit und Bewegung sollten nicht immer zusammenfallen. Trainern wird oft geraten, das Training abzubrechen, da die Fortsetzung des Unterrichts, wenn sie sehr krank ist, das Risiko für Erbrechen und während des Trainings und danach erhöht.

In der Regel ist das Überpotential des Verdauungssystems zum Zeitpunkt der Belastung darauf zurückzuführen, dass die normale Regulation des Säure-Basen-Gleichgewichts gestört ist.

Sie müssen nicht nur wissen, wie viel gegessen wird, sondern auch auf die Qualität der Speisen achten. In seiner Zusammensetzung sollte der Gehalt an Säuren nicht hoch sein.

Normalisieren Sie Ihre tägliche Ernährung, Ihren Arbeits- und Ruheplan, und Übelkeit im Training wird Sie nicht mehr stören. Und vor allem werden Sie sich viel besser, gesünder und glücklicher fühlen. Der Körper gewöhnt sich leicht an den korrekten Modus und funktioniert viel besser.

Die Autorin - Anna Saltykova, ein Portal über das Abnehmen von LOSTWORK ohne Probleme!

Warum tritt Übelkeit während des Trainings auf und was ist dagegen zu tun?

Manchmal können Kraft- oder Sporttraining von nicht ganz angenehmen Phänomenen wie Übelkeit und Schwindel begleitet werden. Übelkeit kann sogar erbrechen.

Seien Sie nicht nervös, es gibt nichts Schlimmes, viele Profisportler oder Menschen, die schon seit langem Bodybuilding oder eine andere Sportart betreiben, die schwere körperliche Anstrengung erfordert, haben es durchgemacht. Übelkeit und Schwindel können auftreten, wenn die Belastung großer Muskelgruppen in einem Training oder am selben Tag enthalten ist.

Für Sportler, die große Gewichte heben, wird Übelkeit zur Gewohnheit und begleitet viele Trainingseinheiten. Neuankömmlinge erschrecken solche Vorgänge im Körper jedoch oft und gezwungen, den Sport aufzugeben.

Was tun, wenn Übelkeit während des Trainings beginnt?

Das allererste, was Sie tun müssen, ist, körperliche Aktivität zu unterbrechen, die Übungen abzuschließen und dem Körper eine Pause zu gönnen. Wenn die Übelkeitssymptome nach einiger Zeit verschwunden sind, können Sie versuchen, mit dem Training fortzufahren, jedoch nur bei geschwächten Belastungen. Wenn wieder Übelkeit auftritt, sollten Sie das Training vollständig abschließen.

Die Gefahr einer fortgesetzten körperlichen Anstrengung nach Übelkeit besteht darin, dass Übelkeit Erbrechen erreichen kann.

Infolgedessen bekommt eine Person nicht nur unangenehme Gefühle von Übelkeit und Erbrechen, sondern kann auch ihren Körper erheblich schwächen und unangenehme Eindrücke erhalten, die häufig in Angsterscheinungen umgewandelt werden.

Ursachen von Übelkeit während und nach dem Training

Es kann eine sehr lange Zeit sein zu sagen, dass die Übelkeit, die während einer körperlichen Anstrengung auftritt, sehr normal ist, aber immer noch Unbehagen verursacht. Mal sehen, was bei körperlicher Anstrengung einen unangenehmen Zustand im Körper verursacht?

Vor dem Sport zu viel oder zu viel essen.

Die häufigste Ursache für Übelkeit während des Trainings ist das übermäßige Essen oder die Einnahme einer großen Flüssigkeitsmenge kurz vor Trainingsbeginn. Dies liegt daran, dass beim Sport aktiv Blut in die Muskeln fließt und dabei die Organe des Verdauungstraktes verlässt.

In einer solchen Situation bleibt die Nahrung im Magen ungekocht, was Übelkeit und Erbrechen verursacht. Sie können diese unangenehme Situation verhindern, indem Sie die Zeit zwischen der letzten Mahlzeit und dem Training verlängern. Erfahrene Bodybuilder raten 2-2,5 Stunden nach einer Mahlzeit zu trainieren.

Sehr niedriger Blutzucker

Übelkeit während des Trainings kann auch durch einen Rückgang des Blutzuckerspiegels verursacht werden. Dies kann passieren, wenn ein Sportler, der sich intensiv oder intensiv bewegt, eine sehr strikte Diät einnimmt oder lange nicht gegessen hat. Ein solcher Prozess kann sich in Kopfschmerzen, Schwindel, starken Muskelschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit und Erbrechen äußern.

Um mit diesen Symptomen fertig zu werden, kann sich der Blutzuckerspiegel erhöhen. Dazu trinken Sie ein Glas süßen Tee oder essen einen Schokoriegel. Die Ursache für Beschwerden in dieser Situation ist der Mangel an Nährstoffen (Vitaminen, Spurenelementen) im Körper.

Sie können diesen Zustand verhindern, indem Sie sich an eine einfache Regel erinnern: Eine strenge Diät wird nicht gut mit sehr intensiven Trainingseinheiten kombiniert.

Übelkeit bei Presseübungen

Ursachen für Übelkeit, die durch die Übungen in der Presse zu Erbrechen führen kann, kann sein, dass sie unmittelbar vor Trainingsbeginn etwas essen. Es ist zu beachten, dass jede Übung, auch in der Presse, erst durchgeführt werden sollte, nachdem sie einige Stunden seit der letzten Mahlzeit vergangen ist.

Sehr oft können fetthaltige Nahrungsmittel, grobe Nahrungsmittel, gesalzene Nahrungsmittel, geräucherte, schwere Nahrungsmittel und schlecht zusammenpassende Nahrungsmittel, die einige Zeit vor dem Training verzehrt wurden, Übelkeit verursachen, insbesondere bei Bauchmuskeltraining.

Der Bauch sollte so leer wie möglich sein, um seine Muskeln zusätzlich zu belasten.

Und wenn er bereits damit beschäftigt ist, Nahrung zu verdauen, ist keine zusätzliche Belastung mehr erforderlich, wodurch der Körper möglicherweise nicht mehr zurechtkommt, und Übelkeit beginnt, sich krank zu fühlen.

Niedriger Blutdruck

Menschen, die anfällig für Hypotonie (niedriger Blutdruck) sind, können sich während sportlicher Aktivitäten auch schwindelig und übel fühlen. Ihre Tendenz zu niedrigem Blutdruck manifestiert sich auch im normalen Alltag.

Solche Personen können sich unwohl fühlen, wenn sie abrupt die Körperposition ändern, beispielsweise wenn sie aus einer Bauch- oder Sitzposition abrupt steigen. Während des Trainings ist die Situation ähnlich - das Blut hat keine Zeit, den Oberkörper mit Sauerstoff zu versorgen, insbesondere das Gehirn. Dies führt zu Schwindel, Dunkelheit in den Augen und Übelkeit.

Zusätzlich zu dem angeborenen verminderten Druck kann es aufgrund der geringen Nahrungsmenge, erheblichen psychischen und psychischen Stress und Schlafmangel abnehmen.

Wir haben oben die häufigsten Gründe beschrieben, aus denen Sie sich während eines Trainings krank fühlen können. Es ist zu beachten, dass diese Bedingung bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben, selten ist.

Schließlich überwachen die Sportler sorgfältig die Ernährung, das Verhältnis von Ruhe und körperlicher Aktivität, den Gehalt an Vitaminen und Mineralien in Lebensmitteln.

Athleten, die sich mit schweren Sportarten und Bodybuildern beschäftigen, sind häufig durch starke körperliche Anstrengung Übelkeit verursacht.

Was ist, wenn während des Trainings schlecht?

Um Unbehagen, Übelkeit und Schwindelgefühl zu vermeiden, sollten Sie einige einfache, aber wirksame Regeln beachten:

1 Das Essen sollte mindestens 2 bis 2,5 Stunden vor dem Unterricht liegen, und kurz vor Beginn der Übungen ist es besser, nichts zu essen und nicht viel zu trinken.

2 Es wird ausdrücklich nicht empfohlen, intensive Trainingseinheiten mit strengen diätetischen Einschränkungen zu kombinieren, es ist auch notwendig, den Hunger zu beseitigen.

3 Bei erheblichen Überlastungen (geistig, emotional, körperlich) sowie einem bösen Traum ist es am besten, das Training abzulehnen oder sparsam zu machen.

4 Um sich während des Unterrichts gut zu fühlen, müssen Sie die Ernährungs- und Schlafgewohnheiten einhalten.

Sie müssen auch Übelkeit nach dem Training berücksichtigen. Wenn Sie ein so unangenehmes Gefühl haben, dann ist das Wichtigste, was Sie ändern müssen, eine Lebensweise. Hier sind ein paar Regeln:

1 Sie müssen mindestens 8 Stunden schlafen. Wenn Sie weniger schlafen, hat Ihr Körper keine Zeit, den angesammelten Stress des Tages loszuwerden, was zu einer Überlastung führt. Übelkeit nach dem Training warnt den Körper vor diesem Faktor.

2 Vermeiden Sie es, an Trainingstagen schwere Nahrungsmittel (fetthaltige und frittierte Nahrungsmittel) zu sich zu nehmen, da diese Nahrungsmittel lange Zeit verdaut werden.

3 Wenn Sie sich nach dem Training schwindlig fühlen - essen Sie einen Schokoriegel - ist dies nicht nur lecker, sondern auch nützlich, da Sie die notwendigen Kohlenhydrate erhalten, die schnell aufgenommen werden und Ihnen Energie geben.

4 Eine halbe Stunde nach dem Training gönnen Sie sich ein Produkt, das viel Eiweiß enthält, z. B. Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt. Ein Proteinshake ist ebenfalls geeignet. Selbst wenn Sie Übelkeit hatten, wird es sofort vorübergehen.

5 Vergessen Sie auch nicht das Aufwärmen vor dem Training und das Dehnen danach. Diese Verfahren helfen dem Körper perfekt, sich auf Belastungen vorzubereiten und sie leichter zu transportieren.

Normalisieren Sie den Zeitplan Ihres Essens, ruhen Sie sich aus und arbeiten Sie, danach wird die Übelkeit Sie nicht stören. Im Allgemeinen werden Sie sich auch viel besser und gesünder fühlen. Der Körper gewöhnt sich an das richtige Regime und funktioniert viel besser.

Was tun, wenn Sie nach einem Training krank sind?

Übelkeit nach dem Training verursacht:

In der Tat, eine große Anzahl von Profisportlern, die mit viel Anstrengung versuchen, das gewünschte Ergebnis für sie zu erzielen, setzen ihren Körper langen Trainingseinheiten aus, die ihre Gesundheit beeinträchtigen können. Eines der Symptome übermäßiger körperlicher Anstrengung auf den Körper ist Übelkeit, die oft zu Erbrechen führt und sogar von Schwindel begleitet werden kann.

Warum während / vor / nach dem Training schwindelig und was zu tun ist

Schwindel kann jederzeit eingeklemmt werden, was zu Problemen und verschiedenen Problemen führt. Um die Krankheit loszuwerden, sollten Sie sofort die Hauptursachen identifizieren und gegebenenfalls eine wirksame Behandlung einleiten. Mit dem Verlust der räumlichen Orientierung während körperlicher Aktivität wird die Wahrnehmung umliegender Objekte behindert.

Das Training im Fitnessstudio oder zu Hause ist eine ausgezeichnete Wahl für die Aufrechterhaltung des Tonus, eine gute körperliche Verfassung, die Steigerung der Ausdauer usw. Es ist jedoch sehr wichtig, eine Reihe von Übungen richtig auszuwählen, um den Körper nicht zu schädigen und ihn zu überfordern.

Während eines Trainings kann eine Person plötzlich Beschwerden in Form von Kopfschmerzen, Schwindel, manchmal krankem Würgen und Würgen erfahren, und ihr Allgemeinzustand verschlechtert sich. Dieses Phänomen ist typisch für erfahrene Sportler, wenn sie hart trainieren und eine große Anzahl von Muskeln verbinden. Aber für Anfänger im Sport verursachen solche Manifestationen ernste Sorgen und Panik.

5 Hauptgründe

Der Sauerstoffmangel im Raum und Überhitzung.

Um das gewünschte Trainingsergebnis zu erzielen, benötigt der Körper Sauerstoff. Bei unzureichender Aufnahme wird der Person schwindelig.

Intensive Belastungen verursachen vermehrtes Schwitzen, aber das dichte Gewebe der Trainingskleidung verletzt häufig den natürlichen Kühlmechanismus.

Dies führt zur Entwicklung eines Hitzschlages, der durch Schwindel, Übelkeit, Erbrechen, Fieber und Bewusstlosigkeit gekennzeichnet ist.

Dies ist auf die Erschöpfung der inneren Energiereserven während des Trainings zurückzuführen. Unwohlsein kann jedoch auch auftreten, wenn Sie kurz vor dem Training zu viel essen. Der Körper gibt seine "Kraft" nicht für die Versorgung der Muskeln mit Sauerstoff aus, sondern für die Verdauung von Nahrung.

Eine Person, die Sport treibt oder schwere körperliche Anstrengung ausübt, verliert durch das Schwitzen sehr viel Feuchtigkeit. Infolgedessen verlangsamt Übelkeit und Trübung des Kopfes den natürlichen Prozess der Magenentleerung.

Scharfer Adrenalinschub.

Positive und negative Ergebnisse des Unterrichts beeinflussen die Stimmung einer Person. Übermäßiger Ausdruck von Emotionen führt zu einer Erhöhung der Adrenalinmenge im Blut, was Vasospasmus verursacht. Dies ist, was Schwindel und Schmerzen verursacht.

Einige Arzneimittelgruppen wirken sich auch negativ auf den Zustand der Person aus, die sich für den Sport entschieden hat. Dazu gehören starke Antibiotika, Medikamente zur Drucknormalisierung, Beruhigungsmittel.

Warum kann Bosko sonst im Klassenzimmer drehen? Die Ursachen können Pathologien im Körper sein, deren Intensität mit körperlicher Anstrengung zunimmt.

Dazu gehören:

niedriger oder hoher Blutdruck;
niedriger Blutzucker;
Hyponatriämie oder unzureichende Natriumkonzentration im Blut.

Erste Hilfe, wenn das Training schlecht wurde

Wenn Sie eine horizontale Position einnehmen können, müssen Sie sicherstellen, dass sich Schultern und Kopf auf dem gleichen Niveau befinden, wodurch das Gehirn mit Blut angereichert wird. Jede plötzliche Bewegung ist kontraindiziert. Es wird empfohlen, die Augen zu schließen und sich zu beruhigen.

Einmaliger Schwindel ist kein Grund zur Besorgnis, aber in wiederholten Fällen ist es ratsam, einen Neurologen zu kontaktieren, um die Ursache zu ermitteln und die Behandlung schneller zu beginnen.

5 Tipps, um den Kopf vor Sport zu schützen

Zwischen der Nahrungsaufnahme und dem Training sollten mindestens 1,5 bis 2 Stunden liegen.
Wählen Sie meist flüssige und kohlenhydratreiche Lebensmittel.
Trinken Sie vor dem Unterricht nicht viel Wasser (ausgenommen kohlensäurehaltige Getränke).

Bei intensiver Bewegung Wasser in kleinen Schlucken (nicht mehr als 0,5 Liter) trinken, weitere 0,5 Liter innerhalb einer Stunde danach trinken.

Die ersten Anzeichen von Schwindel und Übelkeit sollten an der frischen Luft für eine Weile entspannen.

Sportliche Einstellung und Arbeit an sich selbst sind Vorteile für den Körper. Jede Belastung sollte jedoch nach körperlichen Fähigkeiten, vorhandenen chronischen Erkrankungen und individuellen Merkmalen ausgewählt werden.

Die Intensität der Belastung sollte allmählich zunehmen, wodurch sich der Körper an die auftretenden Veränderungen anpassen kann.

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Schwindel nach dem Training: Schwindel, Übelkeit?

Schwindel nach dem Training ist ein beliebtes Problem bei Sportlern. Wenn die Ursachen von Schwindel richtig erkannt werden und die erforderlichen Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden, können Sie dieses Problem leicht lösen.

Schwindel wird durch einen Mangel an Sauerstoff und Blut im Gehirn verursacht. Dieser Zustand ist das Ergebnis einer schnellen Dehydratisierung oder eines niedrigen Blutdrucks. Schwindel nach dem Training ist mit einer starken Änderung des Blutflusses und einer Änderung der Herzfrequenz verbunden.

Eine der Ursachen für Schwindel nach dem Training ist das plötzliche Ende der Übung. Aus diesem Grund muss das Trainingstempo schrittweise erhöht oder reduziert werden.

Auf diese Weise halten Sie das Gleichgewicht der Körpersysteme aufrecht und verhindern plötzliche Veränderungen des Herzrhythmus.

Lesen: Abkühlen nach dem Training: Stretching (Übungen);

Ursachen von Schwindel

Sie müssen wissen, was Schwindel verursacht, bevor Sie wissen, wie Sie das Problem beheben können. Schwindelgefühle während des Trainings werden normalerweise bei denjenigen beobachtet, die starke körperliche Anstrengung wie Laufen ausführen. Während solcher Übungen schlägt das Herz im Vergleich zur normalen Geschwindigkeit stärker.

Dies hilft dem Fluss der notwendigen Blutmenge zu den Muskeln, die es gerade brauchen. Das gleiche führt zu Schwindel. Ein Schwindelgefühl kann wie Benommenheit erscheinen. Schwindel wird jedoch, wie der Name schon sagt, vom Rotationsgefühl bestimmt, das den Raum um Sie herum verdreht.

Übelkeit oder Übelkeit ist eines der Symptome von Schwindel. Das Blut, das für eine intensive Muskelaktivität verwendet wird, kann aus dem Darmtrakt entfernt werden, was nach dem Training zu Übelkeit oder Übelkeit führt. Daher ist es natürlich, nach dem Training ein Schwindelgefühl zu empfinden.

Es sollte jedoch verstanden werden, dass die Ursachen von Schwindel unterschiedlich sein können und auch Komplikationen beinhalten können.

Übelkeit empfinden, obwohl kein großes Problem, wenn jedoch während des Trainings auftritt, erfordert ernsthafte Aufmerksamkeit.

Dies kann ein Anzeichen für eine Herzerkrankung sein, die sofort behandelt werden muss. In solchen Fällen sollte das Training unterbrochen werden und einen Arzt aufsuchen.

Die Konsultation mit einem Arzt und einem erfahrenen Trainer kann dazu beitragen, ernsthafte Gesundheitsprobleme zu vermeiden.

Was tun mit Schwindel?

Lesen Sie: Wie trainieren Sie sicher?

Der erste Schritt, den ein schwindelerregender Mensch tun muss, ist, sich hinzulegen, damit der Kopf auf Höhe des Herzens steht. Dies hilft dem Blutfluss zum Gehirn und reduziert so Schwindel.

Während der aktiven körperlichen Aktivität, sei es beim Krafttraining im Fitnessstudio oder beim Joggen, müssen Sie langsam abkühlen (abkühlen). Zum Beispiel sollten Sie nach einer langen Strecke einige Zeit laufen, bevor Sie anhalten.

Nach einem intensiven Training sollten im Fitnessstudio Übungen zur aktiven Erholung und zum Dehnen durchgeführt werden, um sich allmählich abzukühlen. Hitzschlag kann auch Schwindel verursachen. Eine Person, die nicht genug Energie hat, um die Übungen zu machen, kann auch Benommenheit erfahren.

Vor dem Training ist es daher notwendig, eine ausreichende Menge an Nahrungsmitteln zu sich zu nehmen. In unserer VKontakte-Gruppe finden Sie einen guten Ernährungsplan für das Krafttraining.

Wenn Sie den Körper mit Feuchtigkeit versorgen und eine nahrhafte Diät einnehmen, können Sie während des Trainings Schwindel und Übelkeit vermeiden. Ein leichter Snack vor dem Training hilft auch, Übelkeit zu vermeiden. Die richtige Atmung während des Trainings trägt dazu bei, dass die Muskeln mit Sauerstoff versorgt werden. Viele Menschen halten den Atem während des Krafttrainings aus Unwissenheit an.

Dies begrenzt den Sauerstofffluss zu Muskeln, die Energie benötigen. Ein Aufwärmen vor dem Training und eine Abkühlung nach dem Training ist notwendig, um die Muskeln richtig aufzuwärmen und zu kühlen. Die Bildung von Ausdauer ist ebenfalls wichtig, ein hohes Maß an Ausdauer hilft, einen Energiemangel in den Muskeln während der Arbeit zu vermeiden.

Schwindelprobleme können mit den oben genannten Maßnahmen minimiert werden.

Schwindelgefühl nach dem Training sollte kein Problem sein, vorausgesetzt, die lebenswichtigen Organe funktionieren reibungslos. Sie sollten jedoch gut auf Ihre Gesundheit achten, nahrhafte Lebensmittel essen und sich richtig bewegen, um mögliche Probleme unter Kontrolle zu halten.

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