Gymnastik für Gehirngefäße

Viele Menschen leiden unter Migräne, verminderter Produktivität, Benommenheit und Teilnahmslosigkeit, ohne zu wissen, was das Problem ist. Sehr oft sind diese Symptome ein Zeichen einer unregelmäßigen Zirkulation. Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns helfen, das Problem zu überwinden, das Wohlbefinden zu verbessern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern. Regelmäßige Gymnastik ist die beste Vorbeugung gegen viele vaskuläre und neuralgische Erkrankungen.

Warum ist es wichtig, Übungen für das Gehirn zu machen?

Übungen, die die Blutgefäße des Gehirns stärken, sind für jeden modernen Menschen von entscheidender Bedeutung: Stress im Überfluss, sitzende Arbeit, ungesunde Ernährung und schlechte Gewohnheiten können die Effizienz und die Lebensqualität im Allgemeinen erheblich beeinträchtigen.

Insbesondere eine gestörte Durchblutung durch Gefäßkrämpfe (Verengung des Gefäßlumens) führt zu Kopfschmerzen, Übelkeit und Tinnitus und kann zu schweren Erkrankungen führen.

Um solche Phänomene zu vermeiden, wird empfohlen, schlechte Gewohnheiten aufzugeben. Wenn möglich, um Stress und Erfahrungen zu vermeiden, versuchen Sie, eine ausgewogene Arbeitsweise, Ruhe und Ernährung zu beobachten. Eine wirksame Methode zur Vorbeugung oder Behandlung von Erkrankungen des Gefäßsystems sind speziell entwickelte Übungen zur Verbesserung der Gehirnzirkulation.

Grundsätze und Techniken der Umsetzung

Es ist unmöglich, die Durchblutung mit mehreren Bewegungen signifikant zu verbessern. Um das Ergebnis zu erreichen, benötigen wir einen integrierten Ansatz, der die verschiedensten Muskelgruppen des gesamten Körpers nutzt. Auch das Cardio-Training ist wichtig - die Funktion des Gefäßsystems hängt weitgehend von der Herzgesundheit ab.

Zur Durchführung von Übungen zur Verbesserung der Durchblutung gibt es folgende Empfehlungen:

• Um Ihren Körper nicht durch Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns zu schädigen, nehmen Sie sich Zeit und tun Sie nichts abrupt.

• Welchen Komplex oder welche Technik auch immer Sie wählen, es ist sehr wichtig, auf Ihre Atmung zu achten: Versuchen Sie, gleichmäßig und tief zu atmen;
• Führen Sie beim Ausatmen stets aktive Bewegungen aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück - während Sie einatmen.
• Versuchen Sie nicht, beim ersten Mal die maximale Anzahl von Ansätzen auszuführen: Der Körper befindet sich im nächsten stressigen Zustand. Erhöhen Sie die Belastung schrittweise, wobei sich die Muskeln jedes Mal stärker machen und die Zunahme der Anzahl der Ansätze nicht schwer wahrgenommen wird.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie Schmerzen oder Unwohlsein verspüren - es ist besser, die Übung zu verschieben oder sparsam durchzuführen. Wenn die Beschwerden zunehmen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Eine Auswahl effektiver Übungen

Es gibt viel Bewegung, um die Blutzirkulation im Gehirn zu verbessern. Der effektivste von ihnen wird dazu beitragen, die Gesundheit erheblich zu verbessern. Kompetent ausgewählte Komplexe wirken bei bestimmten Arten von Krankheiten therapeutisch und prophylaktisch.

Übungen zur Stärkung der Kapillaren, zur Beseitigung von Krämpfen, zur Verbesserung der Arbeit des Herz-Kreislauf-Systems und zur Gymnastik bei Atherosklerose von Hirngefäßen tragen dazu bei, viele häufige Krankheiten zu verhindern.

Nischenmethode: Kapillarverstärkung

Diese einfache, aber effektive Technik wurde von dem Japaner Katsudzo Nishi entwickelt. Es beinhaltet eine ganze Reihe von Übungen zur Verbesserung der Blutzirkulation. Die beliebtesten sind "Vibration" und "Goldfisch".

Ein „goldener Fisch“ erfordert eine Liegeposition (vorzugsweise auf einer harten Oberfläche). Strecken Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und strecken Sie Ihre Zehen. Spanne und ziehe den ganzen Körper hoch, konzentriere dich auf eine der Fersen und stelle dir vor, dass er immer weiter nach unten geht. Bis zum Maximum ausdehnen, einfrieren und bis 7 zählen. Dann den ganzen Körper entspannen und die Übung wiederholen, dabei auf die Ferse des anderen Beins fokussieren.

Zusätzlich zur Verbesserung der Durchblutung wird diese Übung dazu beitragen, die Krümmung der Wirbelsäule zu korrigieren, die Muskelhypertonie zu lindern und zur Verbesserung der Funktion der inneren Organe beizutragen.

Übungen für Gehirngefäße: Krämpfe beseitigen - Video

Bei der Durchführung einer Reihe von Übungen, die für das direkte Training von Gehirnkapillaren bestimmt sind, sollte man sehr vorsichtig sein; dunkle Kreise unter den Augen zeigen übermäßigen Stress an. In diesem Fall lohnt es sich einige Minuten auszuruhen. Übungen für den Kopf sind zu vielen Komplexen zusammengefasst, von denen die beliebtesten im Folgenden aufgeführt werden.

Empfohlene Gymnastik für Gehirngefäße:

1. Sei eben und ruhig, die Füße sind schulterbreit auseinander. Führen Sie den Kopf abwechselnd im Uhrzeigersinn und dagegen kreisförmig aus. Um den Effekt zu erreichen, genügen 3 Minuten ununterbrochene Bewegung.
2. Fassen Sie im Stehen Ihre Finger und heben Sie sie über Ihren Kopf. Stellen Sie sich vor, Sie schneiden Brennholz und machen 8-10 Schläge mit einer imaginären Axt vor sich. Bei jeder Schaukel kommt die "Axt" in die Ausgangsposition. Bewegungen mit Anstrengung ausführen, aber ohne Fanatismus, die gekoppelten Finger nicht lockern.
3. Lassen Sie die Beine schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme vor Ihnen (parallel zum Boden). Schwingen Sie Ihre Beine, während Sie versuchen, mit den Zehen Ihre Finger zu erreichen. Führen Sie die Übung abwechselnd mit dem linken und rechten Fuß durch. Mache 8 mal für jedes Bein.
4. Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie Ihre Hände auf den Rücken und heben Sie beim Ausatmen langsam die Beine an, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Wenn die Füße zur Decke gerichtet sind, atmen Sie ein und senken Sie die Beine langsam ab. Wiederholen Sie die Übung fünfmal (versuchen Sie jedes Mal, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen).
5. Für diejenigen, denen Gesundheits- und Körpertraining erlaubt sind, wird die Übung "Birke" vorgeschlagen: Setzen Sie die auf den Rücken gebeugten Arme unter die natürliche Ablenkung der Wirbelsäule und versuchen Sie, den unteren Rücken nach oben zu drücken. Die Beine sollten senkrecht zum Boden stehen. Die Person, die diese Übung ausführt, muss sich so lange wie möglich in dieser Position halten.

Übungen für das zervikale Gefäßsystem - Video

Die Arbeit des Gefäßsystems des Gehirns wird weitgehend durch den Tonus und die Aktivität der Halsmuskeln beeinflusst. Es ist die Funktionsstörung des Muskelgewebes, die Störungen in den Halsarterien hervorruft, die wiederum Migräne, Schwindel und Druckabfall verursachen.

Um die Muskeln dieser Abteilung effektiv zu stärken, wurden die folgenden Übungen zur Verbesserung der Durchblutung entwickelt:

1. Werden Sie direkt zur Wand zurück. Atme ein und halte den Atem an. Stellen Sie sich vor, Sie müssen die Barriere zurückschieben, um den Oberkörper an die Wand zu drücken und die Nackenmuskulatur zu beanspruchen. Drücken Sie einige Sekunden lang Druck auf die Wand, entspannen Sie sich dann und stellen Sie den Atem wieder her.
2. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn. Atme ein und halte den Atem an. Drücken Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn und versuchen Sie, Ihren Kopf zurückzuschlagen. Der Kopf muss dem widerstehen und versuchen, in seiner ursprünglichen Position zu bleiben, indem er die Muskeln des Halses verwendet. Zählen Sie in dieser Position langsam bis 10. Entspannen Sie sich und holen Sie sich den Atem zurück. 5 mal wiederholen.
3. Führen Sie in Analogie zum vorherigen Absatz Übungen zum Thema "Widerstand" durch, indem Sie Ihre Hand auf den Hinterkopf, die linken und rechten Schläfen legen.

Gymnastik mit zerebraler Arteriosklerose

Bei der Atherosklerose der Hirngefäße wird dringend empfohlen, die Durchblutung zu verbessern. Körperliche Übungen bei der Atherosklerose der Gehirngefäße umfassen Herz-Kreislauf-Übungen, bestehend aus Gehen und Laufen, Treppensteigen. Gleichgewichtsübungen sind auch hilfreich.

Eine Reihe von Übungen zur Arteriosklerose der Hirngefäße sollte durchdacht werden. Der folgende Effekt wird sich positiv auswirken:

1. Stehen Sie gerade und setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Drehen Sie den Kopf langsam von links nach rechts. Wenn der Kopf beim Drehen den maximalen Punkt erreicht, fixieren Sie die Pose für 2 Sekunden. Tun Sie dies kontinuierlich für eine Minute.
2. Bewegen Sie sich in Bauchlage (auf der Rückseite). Strecken Sie Ihre Beine, die Arme hinter dem Kopf gestreckt. Drücken Sie die Hände zu einer Faust zusammen, wenden Sie maximale Anstrengung an, fixieren Sie die Position für ein paar Sekunden und entspannen Sie langsam Ihre Hände. Als nächstes drehen Sie Ihre Handgelenke um die Handgelenke in eine Richtung und in die andere Richtung. 5 Wiederholungen für jede der Übungen werden ausreichen.
3. Um zu liegen, strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Atmen Sie ein und beugen Sie die Ellbogen, kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit 5 Wiederholungen und erhöhen Sie die Anzahl schrittweise.
4. Rollen Sie auf den Bauch. Strecken Sie die Beine, und beugen Sie am Knie abwechselnd so viel wie möglich. Halten Sie diese Position für einige Sekunden und strecken Sie langsam Ihr Bein. Nach einigen Wiederholungen kann das Tempo beschleunigt werden. Um den Effekt zu erzielen, reicht es aus, die Übung eine Minute lang kontinuierlich zu wiederholen.

Stärkung des Herz-Kreislaufsystems

Am Morgen wird ein Aufwärmen empfohlen, das das Herz-Kreislauf-System stärkt. Dieser Komplex umfasst solche Übungen zur Verbesserung der Durchblutung:

1. Stellen Sie sich nach dem Aufwachen und dem einfachen Aufwärmen auf die Zehenspitzen und gehen Sie durch den Raum. Versuchen Sie bei jedem Schritt, die Knie so hoch wie möglich anzuheben.
2. Halten Sie Ihre Finger zusammen und heben Sie die Arme über den Kopf. Kippen Sie den Körper nach rechts, während Sie das linke Bein vom Boden abheben. Dann komm zur Ausgangsposition und wiederhole dasselbe, aber nur in die andere Richtung. Wiederholen Sie 5 Mal für jede Seite.
3. Legen Sie Ihre Handflächen quer über Ihre Schultern und klopfen Sie Ihre Muskeln. Schlage spürbar (ist sehr nützlich für die Durchblutung), aber versuche nicht, Schmerzen zu verursachen.
4. Verbessert die Arbeit der Schiffsbewegungen "Fahrrad". Legen Sie sich auf den Rücken und drehen Sie die Pedale eines imaginären Fahrrads. Die Hüften sollten einen Winkel von 45 Grad zum Boden haben.

Nützliche Empfehlungen

Um die Vorteile jeder Übung für Gehirngefäße zu maximieren, wird Folgendes empfohlen:

• Führen Sie regelmäßig eine Selbstmassage durch. Knete die Nackenmuskeln und bewege die Massagebewegungen von den Ohren zur Wirbelsäule.

• Sie können die Kopfhaut massieren: Umfassen Sie den Kopf mit den Handflächen, ziehen Sie den Umfang der Fingerspitzen auf und drücken Sie abwechselnd auf die Haut.
• Es ist viel effizienter, Übungen an der frischen Luft durchzuführen und Gymnastikkomplexe mit Herz-Kreislauf-Übungen zu kombinieren.

• Atemgymnastik für Gehirngefäße kann eine große Ergänzung zu einer Reihe von Übungen sein.
• Eine wichtige Dusche auf dem Weg zur Stärkung der Blutgefäße des Gehirns wird die Kontrastdusche sein: Sie stimuliert die Blutzirkulation und verhindert stagnierende Prozesse im Körper.

Übungen zur effektiven Verbesserung der Gehirnzirkulation

Durch Übungen zur Verbesserung der Blutzirkulation im Gehirn können die Gefäße elastischer werden, das Lumen erweitern und die Versorgung mit essentiellen Nährstoffen normalisieren. Tägliche Aktivitäten helfen, die Symptome der Gefäßerkrankungen zu beseitigen.

Stress, sitzende Arbeit, schlechte Gewohnheiten, genetische Veranlagung, ungesunde Ernährung, frühere Erkrankungen verschlimmern den menschlichen Zustand. Gymnastik heilt Beschwerden nicht, ist aber eine hervorragende Ergänzung zur komplexen Therapie.

Beseitigen Sie Gehirnkrämpfe

Ein gestörter Blutfluss aufgrund eines verengten Lumens in großen und kleinen Gefäßen verursacht:

• Kopfschmerzen
• Übelkeit, Würgereflex.
• Tinnitus
• Verminderte Arbeitsfähigkeit.

Vaskuläre Spasmen verursachen starke Erregung, Stress und Angstzustände. Wetter- und klimatische Veränderungen, chronische Erkrankungen der Wirbelsäule beeinflussen den menschlichen Zustand. Um das Risiko der Entwicklung einer Pathologie zu minimieren, werden aktive Bewegungen, die Ablehnung schlechter Gewohnheiten, die Einhaltung des Ruhezustands, Medikamente und Gymnastik für die Gehirngefäße unterstützt.

Sie können das Risiko von Arteriosklerose, Angina und Schlaganfall beseitigen, indem Sie diese Übung ausführen:

• Sie müssen vollständig ausatmen, den Atem anhalten.
• Die Brust sollte so breit wie möglich sein.
• Nach dem Ausatmen müssen Sie den Magen zurückziehen und ausstrecken.
• 10 bis 20-mal Bewegung pro Tag reicht aus, um die Blutgefäße zu stärken und gute Laune zu haben.

Wir bilden Kapillaren aus

Der gesamte menschliche Körper ist von Kapillaren bedeckt. Diese kleinsten Gefäße sind für die Lebensfähigkeit jeder Zelle im Körper verantwortlich. Nährstoffe werden durch sie zugeführt und Toxine werden aus Geweben gewonnen. Wenn der Blutfluss durch ein festsitzendes Gefäß blockiert wird, beginnen die nahe gelegenen Zellen zu sterben.

Ihre Zerfallsprodukte werden den Körper langsam vergiften und schwere Erkrankungen verursachen. Daher sollten die Kapillaren und Blutgefäße sicherlich trainiert werden.

Die Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns entwickelten den japanischen Katsudzo Nishi:

• Die einfachste Technik für Kapillaren und die Verbesserung des Blutflusses wird als "Vibration" bezeichnet. Es wird am Morgen durchgeführt. Hände und Füße heben sich an und schütteln sie für ein paar Minuten. Gefäßmassage und Lymphkombination, die den Körper reinigt.
• Eine andere klassische Übung aus dem Japanischen: "Goldfish". Liegen Sie auf einem Bett oder auf einer harten Oberfläche, werfen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und ziehen Sie Ihre Zehen zu sich heran. Die linke Ferse sollte so weit wie möglich nach unten gezogen werden, wobei die Wirbelsäule und der Zeh festgehalten werden.
  Hände, während Sie den Körper nach oben ziehen. Bis sieben gezählt ist der Körper entspannt. Dann die rechte Ferse belasten. Diese Übungen entfernen den nervösen Tonus, fördern die Durchblutung, verbessern die Haltung und verbessern die Funktion der inneren Organe.

Wir trainieren die Gehirngefäße

Tägliche Übungen für Gehirngefäße. Sie müssen auf Ihre Atmung achten und diese ohne Ruckeln und scharfen Kurven ausführen. Der Einstieg sollte in guter Stimmung sein, wenn eine Person wach und voller Energie ist. Treten Kreise vor den Augen auf, verschlechtert sich der Gesundheitszustand oder es tritt ein Schmerzsyndrom auf, die Gymnastik wird unterbrochen und Sie können sich ein paar Minuten Ruhe gönnen.

In den Komplex des täglichen Trainings gehören die üblichen Bewegungen:

Ein einfacher Gymnastikkomplex kann den Blutfluss im Gehirn verbessern:

• Drehen Sie Ihren Kopf 2-3 Minuten lang in eine Richtung, dann in die andere Richtung.
• Heben Sie Ihre Hände und drehen Sie Ihre Finger. 8-mal lehnen, als würde man Holz hacken, ohne die Hände zu lösen.
• Fußschaukel Beide Hände legen sich vor. Heben Sie abwechselnd die Beine an und versuchen Sie, die ausgestreckten Handflächen zu berühren.
• Auf dem Rücken liegend, heben Sie Ihre Beine synchron an und halten Sie den unteren Rücken mit den Händen fest.
• Beim Durchführen des Ständers "Birke" tritt ein hervorragendes Training der Gehirngefäße auf. Halten Sie so lange wie möglich durch.

Eine große Anzahl von Wiederholungen, gewaltsame Übungen, führt zu keinem positiven Ergebnis. Es ist besser, zwei oder drei Wiederholungen zu machen, aber qualitativ, wobei jede Bewegung im Mittelpunkt steht. Das Training wird in einem gut belüfteten Bereich durchgeführt. Beginnen Sie die Übungen nicht unmittelbar nach einer Mahlzeit oder auf nüchternen Magen.

Wir trainieren die Gefäße der Beine

Der Komplex der Übungen wird von Müdigkeit, Schwellungen und Blutstauung in den Beinen abnehmen. Denn die beste Prävention gegen Gefäßerkrankungen der Beine ist Bewegung.

• Stehend auf dem Boden, lehne dich nach vorne, ohne den Rücken zu beugen. Versuchen Sie, den linken Zeh zu erreichen, dann nach rechts. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
• Sitzen Sie auf dem Boden, spreizen Sie die Beine, kippen Sie den Oberkörper und strecken Sie beide Hände vor sich. Versuchen Sie, nach den Socken zu greifen.

Um die Beine zu verbessern, wird das Laufen erleichtert. Sie können nicht mit vollem Magen joggen, Kopfschmerzen verspüren, Schwäche in den Beinen. Wenn der Atem während des Laufens verloren geht, ist es besser, einen Schritt zu machen.

Wir trainieren die Gefäße des Halses und des Kopfes

Beim Zusammendrücken der Halsarterien kommt es zu Migräne, Kopfschleudern, Blutdrucksprüngen. Im Hals befindliche Gefäße können durch Aufladung verstärkt werden. Besonders effektiv sind speziell entwickelte Übungen für die Gefäße von Kopf und Hals:

• Der Körper wird stark gegen die Wand gedrückt. Halten Sie beim Einatmen den Atem an. Der Körper übt so viel wie möglich Druck auf die Wand aus und versucht, die Nackenmuskulatur zu beanspruchen. Sie müssen also einige Sekunden warten.
• Auf einem Stuhl sitzend wird die Hand auf die Stirn aufgebracht. Beim Einatmen drückt die Handfläche den Kopf und versucht, ihn nach hinten zu falten. Hals mit Widerstand versteift. In diesem Zustand müssen Sie 5-10 Sekunden bleiben. Nehmen Sie beim Ausatmen eine Hand weg. Genug 5-7 Übungen.
• Die gleichen Bewegungen werden mit dem Kopf nach unten und zur Seite ausgeführt.

Der Vorteil dieser Übungen ist, dass sie während des Tages ein bis zwei Mal ausgeführt werden dürfen. Sie sind am nützlichsten und machen die Nackenmuskulatur stark.

Wir trainieren in Atherosklerose

Bei dieser Krankheit sind Übungen zur Verbesserung der Blutzirkulation im Gehirn besonders hilfreich. Empfohlen:

Übungen, die das Gleichgewicht trainieren:

• Dreht den Kopf mit einer 2-3 Sekunden langen Fixierung in der eingenommenen Position.
• Liegen auf dem Rücken, strecken Sie Ihre Beine, strecken Sie beide Arme. Bürsten ballen sich zu Fäusten zusammen und entspannen sich dann langsam. Genug 5 mal. Führen Sie mit den Bürsten fünfmal in einer Richtung kreisförmige Bewegungen aus.
• Auf dem Rücken liegend, beim Einatmen die Ellbogen beugen. Beim Ausatmen - begradigen. Genug 5 mal.
• Leg dich hin, beuge das Bein und strecke dich. Genug 2 Bewegungen. Bein wechseln und die gleiche Übung durchführen. Dann beugen Sie die Beine abwechselnd. Genug 2 mal.

Gymnastik kann mit Hanteln trainiert werden. Sie können sich nicht ein schnelles Tempo fragen und den Körper anstrengend aufladen. Dauer und körperliche Aktivität sollten reibungslos gesteigert werden.

Wir trainieren die Herzgefäße

Damit die Blutgefäße normal bleiben, sollten Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns und zur Erwärmung des Herzens durchgeführt werden. Dies gilt insbesondere für ältere Menschen.

Beginnen Sie am Morgen. Synchrone kreisende Bewegungen der Hände und Füße in Rückenlage helfen dem Körper, aufzuwachen. Gymnastik sollte durch Anhören des Herzschlags erfolgen. Bei einem Puls pro Minute von 90-100 Schlägen fehlt dem Herzmuskel Sauerstoff. Wir müssen eine kurze Pause machen, indem wir einfach an Ort und Stelle gehen.

• Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und versuchen Sie zu gehen und die Knie hoch zu heben.
• Heben Sie Ihre Hände über Ihren Kopf und fassen Sie das Schloss. Beugen Sie sich nach links und heben Sie das rechte Bein vom Boden ab. Umgekehrt. Bewegung 5-10 mal wiederholen.
• Um Klatschbewegungen mit den Handflächen auf den Schultern auszuführen.
• Machen Sie eine beliebte Bewegung "Fahrrad". Die Beine "treten", die Klingen werden auf den Boden gedrückt, die Hände halten den unteren Rücken.

Beim Training geht es nicht um die Quantität, sondern um die Systematik und Korrektheit der durchgeführten Bewegungen. Die "Goldene Regel" muss unbedingt eingehalten werden - erst laden, dann ruhen. Dann werden die Muskeln des Herzens gestärkt, die Gefäße werden elastischer und die Vorteile des Trainings werden spürbar.

Gymnastik für Bluthochdruck

Es ist wichtig, Übungen für den Kopf und das Gehirn mit hohem Blutdruck durchzuführen. Die hypertensiven Gefäßwände entspannen sich nicht, was bedeutet, dass das Blut sie schlecht passiert. Verschärfen Sie die Position des Körperfetts. Wenn sie nicht behandelt werden, können regelmäßige Druckstöße zu schweren Erkrankungen führen.

Wenn der Bluthochdruck nicht gebeugt wird, wedelt er mit den Armen, was den Blutfluss zum Gehirn erhöht. Sie können den Atem nicht anhalten, wenn die Muskelspannung ansteigt - dies erhöht den Druck.

Die folgenden Übungen sind für hypertensive Patienten geeignet:

• Gehen mit einem Körper, der sich dreht. Sie können eine sanfte Drehung des Beckens durchführen. Die Unterrichtsdauer beträgt nicht mehr als 5 Minuten.
• Setz dich auf den Stuhl. Hebe deine Hände über deinen Kopf. Beine ziehen sich aus. Beugen Sie sich langsam bis zu den Knien hin, halten Sie Ihren Hals auf Höhe und halten Sie die Augen nach vorne gerichtet.
• Spreizen Sie beim Stehen oder Sitzen die Arme an den Seiten, senken Sie sie beim Ausatmen bis zur Taille ab und neigen Sie den Körper nach rechts. Wiederholen Sie die Bewegung mit einer Neigung nach links.

Es ist seit langem bekannt, dass Tanzen und Yoga für Gehirngefäße ein ideales Mittel zur Behandlung und Vorbeugung sind. Mit solchen Belastungen wird der Vestibularapparat trainiert, die Durchblutung verbessert, der Gefäßtonus erhöht. Sie entlasten auch psycho-emotionale Spannungen und Stresszustände - was für die Rehabilitation von Blutgefäßen von großer Bedeutung ist.

Autor des Artikels: Shmelev Andrey Sergeevich

Neurologe, Reflexologe, Funktionsdiagnostiker

Störungen des Gehirnkreislaufs

Störungen des Gehirnkreislaufs

Störungen des Hirnkreislaufs können chronisch und akut sein.

Chronische Störungen können reversibel sein und führen in der Regel nicht zu Gesundheitsschäden.

Anzeichen eines chronischen zerebrovaskulären Unfalls (sofort einen Arzt aufsuchen!):

• eine plötzliche Beeinträchtigung der Empfindlichkeit im Gesicht, im Arm oder im Bein;

• plötzliche Sehbehinderung;

• Schwierigkeiten bei der Aussprache oder beim Sprachverständnis;

Schwindel, Übelkeit, Würgen, Gleichgewichtsstörungen und Koordination, insbesondere in Kombination mit den oben genannten Symptomen;

• Verletzung des Schluckens, Würgen;

• plötzliche, unerklärliche heftige Kopfschmerzen.

• einen gesunden Lebensstil führen;

• täglich trainieren;

• Mit Freunden spazieren gehen, in der Gewohnheit gehen. Denken Sie daran, dass Sie 30 Minuten laufen kann Ihre Gesundheit verbessern und das Schlaganfallrisiko verringern;

• Wenn Sie nicht gerne laufen, wählen Sie andere Arten von Bewegung: Radfahren, Schwimmen, Tanzen usw.;

• regelmäßig Wasserbehandlungen durchführen. Der günstigste Weg ist eine tägliche Dusche für 10-15 Minuten;

• Selbstmassage des Körpers. Es erfordert auch Konsistenz und Regelmäßigkeit;

• an Atemgymnastik teilnehmen, sie hilft bei psychischen und körperlichen Belastungen und trägt zur Normalisierung des Blutkreislaufs bei.

Akute Störungen des Hirnkreislaufs

Erkrankungen des Zentralnervensystems, die durch eine Störung des zerebralen Kreislaufs verursacht werden, aus verschiedenen Gründen, einschließlich - Infektion, Atherosklerose, Bluthochdruck.

Läsionen des Gehirns und des Rückenmarks gehen häufig mit Lähmungen und Paresen einher. Bei Lähmung fehlen freiwillige Bewegungen völlig. Mit der Parese werden freiwillige Bewegungen geschwächt und in unterschiedlichem Maße begrenzt. Die Bewegungstherapie ist eine zwingende Komponente bei der komplexen Behandlung verschiedener Erkrankungen und Verletzungen des zentralen Nervensystems. Sie stimuliert die Schutz- und Anpassungsmechanismen.

Bewegungstherapie für Schlaganfälle

Ein Schlaganfall ist eine akute Verletzung der zerebralen Zirkulation verschiedener Lokalisationen. Es gibt zwei Arten von Schlaganfällen: hämorrhagische (1–4%) und ischämische (96–99%).

Hämorrhagischer Schlaganfall wird durch Blutung im Gehirn verursacht, tritt bei Hypertonie, Arteriosklerose von Gehirngefäßen auf. Die Blutung geht mit sich schnell entwickelnden zerebralen Symptomen und Symptomen einer fokalen Hirnschädigung einher. Ein hämorrhagischer Schlaganfall entwickelt sich in der Regel plötzlich.

Der ischämische Schlaganfall wird durch eine Beeinträchtigung der zerebralen Gefäßdurchlässigkeit verursacht, die auf die Blockierung der arteriosklerotischen Plaque, des Embolus, des Thrombus zurückzuführen ist, oder er tritt als Folge eines Krampfes der Hirngefäße verschiedener Lokalisation auf. Ein solcher Schlaganfall kann bei Arteriosklerose der Hirngefäße, bei einer Schwächung des Herzens, Blutdrucksenkung und aus anderen Gründen auftreten. Die Symptome von fokalen Läsionen nehmen allmählich zu.

Störungen des zerebralen Kreislaufs bei einem hämorrhagischen oder ischämischen Schlaganfall verursachen eine Parese oder Lähmung der zentralen (spastischen) Seite auf der dem Läsionszentrum gegenüberliegenden Seite (Hemiplegie, Hemiparese), Empfindlichkeitsstörungen, Reflexe.

• Bewegungsfunktion wiederherstellen;

• der Bildung von Kontrakturen entgegenwirken;

• Förderung der Verringerung des Muskeltonus und Verringerung des Schweregrads der freundlichen Bewegungen;

• zur allgemeinen Verbesserung und Stärkung des Körpers beitragen.

Die Methode der therapeutischen Gymnastik basiert auf klinischen Daten und der nach einem Schlaganfall verstrichenen Zeit.

Die Bewegungstherapie wird vom 2. bis zum 5. Tag nach Ausbruch der Krankheit nach dem Verschwinden der Komaerscheinungen verordnet.

Kontraindikation ist ein schwerer Allgemeinzustand mit eingeschränkter Aktivität des Herzens und der Atmung.

Die Übungstherapie unterscheidet sich nach drei Phasen (Rehabilitationsbehandlung).

Periode I - frühe Genesung

Diese Periode dauert bis zu 2–3 Monate (akute Schlaganfallperiode). Zu Beginn der Erkrankung entwickelt sich eine vollständige schlaffe Lähmung, die in 1-2 Wochen allmählich zur Spastik übergeht, und es bilden sich Kontrakturen in den Flexoren der Arme und der Beinstrecker.

Der Prozess der Wiederherstellung von Bewegungen beginnt einige Tage nach einem Schlaganfall und dauert Monate und Jahre. Die Bewegung im Bein wird schneller wiederhergestellt als in der Hand.

In den ersten Tagen nach einem Schlaganfall wird eine Behandlung mit einer Position durchgeführt, passive Bewegungen.

Die Behandlung der Situation ist notwendig, um die Entwicklung spastischer Kontrakturen zu verhindern oder bestehende zu beseitigen oder zu reduzieren.

Unter Positionsbehandlung verstehen sie das Legen des Patienten im Bett, so dass die Muskeln, die zu spastischen Kontrakturen neigen, so weit wie möglich gedehnt werden und die Bindungspunkte ihrer Antagonisten zusammengezogen werden.

An den Händen der spastischen Muskeln befinden sich in der Regel: die Muskeln, die die Schulter bei gleichzeitiger Rotation nach innen bringen, Beuger und Pronatoren des Unterarms, Beuger der Hand und Finger, Muskeln, die den Daumen verursachen und beugen; an den Füßen - externe Rotatoren und Adduktoren der Oberschenkelmuskeln, Beinbeuger, Wadenmuskeln (Fußbeuger des Fußes), Dorsalbeuger des Daumens und häufig andere Finger.

Das Fixieren oder Legen von Gliedmaßen zum Zwecke der Prophylaxe oder Korrektur sollte nicht verlängert werden. Diese Forderung hängt mit der Tatsache zusammen, dass durch das Zusammenbringen der Anknüpfungspunkte der Antagonisten-Muskeln über einen längeren Zeitraum eine übermäßige Anhebung des Tonus hervorgerufen werden kann. Daher sollte die Position der Extremität tagsüber geändert werden. Beim Auflegen der Beine wird der Fuß von Zeit zu Zeit an den Knien gebeugt; mit gebeugtem bein wird ein kissen unter die knie gelegt. Es ist notwendig, eine Box oder ein Brett am Fußende des Bettes anzubringen, so dass der Fuß in einem Winkel von 90 ° zum Unterschenkel ruht. Die Position des Armes wird auch mehrmals am Tag verändert, der ausgestreckte Arm wird um 30 bis 40 ° vom Körper weg und schrittweise bis zu einem Winkel von 90 ° bewegt, während die Schulter nach außen gedreht werden sollte, der Unterarm wird gestützt, die Finger sind fast gerade. Dies wird erreicht, indem eine Rolle, ein Sandsack, der auf der Handfläche platziert wird, der Daumen in die Position der Abduktion und der Opposition zu den anderen gestellt wird, das heißt, als würde der Patient diese Rolle ergreifen. In dieser Position befindet sich der gesamte Arm auf einem Stuhl (Kissen), der neben dem Bett steht.

Die Dauer der Behandlungsposition wird individuell eingestellt, geleitet von den Gefühlen des Patienten. Wenn es Beschwerden über Beschwerden und Schmerzen gibt, ändert sich die Situation.

Während des Tages wird die Behandlung mit einer Position alle 1,5 bis 2 Stunden vorgeschrieben, wobei die Behandlung mit einer Position in der auf dem Rücken liegenden PI durchgeführt wird.

Wenn die Fixierung der Gliedmaßen den Tonus verringert, werden unmittelbar danach passive Bewegungen ausgeführt, die die Amplitude ständig an die Grenzen der physiologischen Beweglichkeit im Gelenk bringen. Beginnen Sie mit den distalen Extremitäten.

Vor einer passiven Übung wird eine aktive Übung einer gesunden Extremität durchgeführt, dh eine passive Bewegung wird zuvor auf einer gesunden Extremität "verlernt". Massage für spastische Muskeln - leicht, oberflächliches Streicheln, für Antagonisten - leichtes Reiben und Kneten.

II Zeitraum - späte Erholung

Während dieser Zeit ist der Patient im Krankenhaus. Setzen Sie die Behandlungsposition im PI auf dem Rücken und auf einer gesunden Seite fort. Sie massieren weiter und verschreiben therapeutische Gymnastik.

In der Heilgymnastik werden passive Übungen für paretische Gliedmaßen, Übungen mit Hilfe eines Instruktors in leichten PIs, das Halten einzelner Gliedmaßenabschnitte in einer bestimmten Position, elementare Aktivübungen für paretische und gesunde Gliedmaßen, Entspannungsübungen und während der Bettruhe wechselnde Atemübungen verwendet.

Ein beispielhaftes Schema des Verfahrens der therapeutischen Gymnastik bei Hemiparese in der Frühphase für Patienten im postmenstruellen Regime (8-12 Verfahren)

• Kenntnis des Wohlbefindens des Patienten und der Korrektheit der Situation, Pulszählung, Entfernung der Langeweile.

• Übung für eine gesunde Hand (4-5 mal), die Hand- und Ellenbogengelenke umfasst.

• Übung beim Biegen und Begradigen des schmerzenden Arms im Ellbogen (3-4 Mal).

• Strecken Sie mit einem gesunden Arm.

• Atemübung (3-4 Minuten).

• Übung für ein gesundes Bein (4-5 mal). Mit der Beteiligung des Sprunggelenks.

• Übung beim Anheben und Absenken der Schultern (3-4 Mal).

• Alternative Option: Mischen und Verdünnen, die Hände sind passiv. Kombinieren Sie mit den Atmungsphasen.

• Passive Bewegungen in den Hand- und Fußgelenken (3-5 mal). Rhythmisch mit zunehmender Amplitude. Kombinieren Sie mit Streicheln und Reiben.

• Aktive Pronation und Supination in den Ellbogengelenken, wenn die Arme gebeugt sind (6-10 Mal). Hilfe bei der Supination

• Rotation eines gesunden Beines (4-6 mal). Aktiv mit großer Amplitude.

• Rotation des kranken Beines (4-6 mal). Bei Bedarf helfen und die Innenrotation stärken.

• Atemübung (3-4 Minuten). Durchschnittliche Tiefe des Atems.

• Mögliche aktive Übungen für die Hand und die Finger in vertikaler Position des Unterarms (3-4 Mal). Behalten, helfen, die Erweiterung stärken.

• Passive Bewegungen für alle Gelenke der gelähmten Extremität (3-4 mal). Rhythmisch, je nach Zustand mit zunehmender Lautstärke.

• Beine gebeugt: Rückzug und Adduktion einer gebeugten Hüfte (5-6 mal). Um zu helfen und die Übung zu erleichtern. Option: Verdünnung und Abflachung der Hüften.

• Atemübung (3-4 Minuten).

• Aktive Kreisbewegungen der Schultern (4-5 mal). Mit Hilfe und Regulierung der Atmungsphasen.

• Zurücklehnen ohne Beckenanhebung (3-4 mal). Mit Spannungsbegrenzung.

• Atemübung (3-4 Minuten).

• Passive Bewegungen für Hände und Finger (2–3 Mal).

• Dauer: 25–30 min.

1. Machen Sie während des Verfahrens eine Pause von 1–2 Minuten.

2. Nach Abschluss des Verfahrens sicherstellen, dass die paretischen Gliedmaßen korrekt positioniert sind.

Um sich auf das Aufstehen vorzubereiten, sollte man sich im Liegen imitieren und in eine senkrechte Position bringen. Alle aktiven Übungen werden beim Ausatmen ausgeführt. In der Ausgangsposition fügt man im Sitzen und Stehen zu leichten Übungen Übungen mit einem Gymnastikstock mit Hilfe eines gesunden Armes hinzu, Übungen für den Körper - Kurven, kleine Beugungen nach vorne, hinten, zu den Seiten.

Kontrollieren Sie Bewegungen, um die Funktion der Bewegung der Hände während der zentralen (spastischen) Parese zu beurteilen

• Anheben parallel zu den geraden Armen (Handflächen nach vorne, Finger gespreizt, Daumen zurückgezogen).

• Abduktion gerader Arme bei gleichzeitiger Außenrotation und Supination (Handflächen nach oben, Finger gespreizt, Daumen zurückgezogen).

• Beugen der Arme in den Ellbogen, ohne die Ellbogen vom Körper weg zu bewegen und gleichzeitig den Unterarm und die Hand abzustützen.

• Streckung der Arme in den Ellenbogengelenken bei gleichzeitiger Außenrotation und Supination und rechtwinklig zum Körper vor ihnen halten (Handflächen nach oben, Finger ausgestreckt, Daumen zurückgezogen).

• Die Drehung der Hände im Handgelenk.

• Einen Daumen zum Rest stellen.

Die notwendigen Fähigkeiten beherrschen (Kämmen, Gegenstände zum Mund bringen, knöpfen usw.).

Kontrollieren Sie Bewegungen, um die Funktion der Bewegung der Beine und der Muskeln des Körpers zu beurteilen

• Beugen des Beines, wobei die Ferse auf der Couch in Rückenlage gleitet (gleichmäßiges Gleiten auf der Couch mit der Ferse und allmähliches Absenken des Fußes, bis die Sohle die Couch berührt, wenn das Bein am Kniegelenk extrem gebeugt wird).

• Gerade Beine um 45–50 ° von der Couch aus anheben (Position auf dem Rücken, Füße parallel, berühren Sie sich nicht) - halten Sie die Beine ohne Verzögerung an einer bestimmten Verdünnung gerade (wenn die Schwere der Läsion geprüft wird, wird die Möglichkeit, ein Bein anzuheben, nicht geprüft. ).

• Drehen Sie das gerade Bein in Rückenlage nach innen, die Füße schulterbreit auseinander (freie und volle Drehung des gerade gestreckten Beines nach innen, ohne es gleichzeitig mit der korrekten Position von Fuß und Zehen zu bringen und zu beugen).

• „isolierte“ Beugung des Beines am Kniegelenk; auf dem Bauch liegend - vollständige gerade Biegung ohne gleichzeitiges Anheben des Beckens; Stehen - volle und freie Flexion des Beines im Kniegelenk bei gestreckter Hüfte mit voller Plantarflexion des Fußes.

• „isolierte“ Dorsal- und Plantarflexion des Fußes (vollständige Dorsalflexion des Fußes mit in Rückenlage gebogenem und stehendem Bein; vollständige Plantarflexion des Fußes mit gebeugtem Bein und Stehen).

• Schwingen der Schienbeine im Sitzen auf einem hohen Hocker (freies und rhythmisches Schwingen der Beine an den Kniegelenken gleichzeitig und abwechselnd).

• Auf der Treppe gehen.

Ungefähre Schema des Verfahrens der therapeutischen Gymnastik bei Hemiparese in der späten Periode

• PI - sitzen, stehen. Aktive Grundübungen für gesunde Muskelgruppen, die von Patienten ohne Schwierigkeiten durchgeführt werden (3-4 Minuten). Sie können Übungen mit einer gesunden Hand einschließen. Der einleitende Teil des Verfahrens mit einer moderaten Gesamtstimulation des neuromuskulären Systems.

• PI - sitzend, liegend. Passive Bewegungen in den Gelenken der paretischen Gliedmaßen; trainieren Sie mit einem gesunden Glied, um sich zu entspannen; Rollen auf der Platte (5–6 Min.). Lassen Sie mit warmen Händen ruhig, sanft und mit großer Amplitude keine Synkinesien zu, die die Bewegung begleiten. Erhöhen Sie den Bewegungsspielraum in den Gelenken, reduzieren Sie die Manifestation der Muskelsteifigkeit und wirken Sie der Manifestation pathologisch freundlicher Bewegungen entgegen.

• PI - stehend. Auf verschiedene Arten gehen (3-4 Minuten). Versichern wenn nötig; Verwenden Sie das Muster auf dem Boden, Teppich. Folgen Sie der Inszenierung des Fußes und der Haltung des Patienten. Unterrichten Sie das Gehen sowohl auf ebenem Boden und beim Überwinden elementarer Hindernisse als auch beim Gehen nach oben.

• PI - sitzen, liegen, stehen. Aktive Übungen für paretische Gliedmaßen in leichten Ausgangspositionen im Wechsel mit Übungen für Körper und Atmung, Übungen zur Verbesserung freundlicher und antifreundlicher Bewegungen im Wechsel mit Übungen zur Muskelentspannung (7–8 Minuten). Unterstützen Sie den Patienten gegebenenfalls, um differenzierte Bewegungen zu erreichen. Um die Muskeln zu entspannen und die Steifheit zu reduzieren, führen Sie passives Muskelrütteln ein, massieren und rollen auf einer Rolle. Die Entwicklung präzise aufeinander abgestimmter und differenzierter Bewegungen in den Gelenken der paretischen Gliedmaßen.

• Übungen zum Laufen, Werfen und Fangen von Bällen unterschiedlicher Größe (4–5 Min.). Schwingen Sie die Bewegungen mit der Kugel ein. Stellungskorrektur durchführen.

• Gehen lernen. Erhöhen Sie den emotionalen Inhalt des Verfahrens.

• PI - sitzend. Übungen mit Bällen, Würfeln, Lehm, Leiter, Rollen, Bällen sowie Übungen zur Entwicklung praktischer Fertigkeiten (Knöpfen von Knöpfen, Verwenden eines Löffels, eines Stiftes usw.) (8 Min.).

Ein besonderes Augenmerk sollte auf die Entwicklung der Funktionen von Hand und Fingern sowie auf praktische Fähigkeiten gelegt werden, die im Alltag erforderlich sind. Gesamt: 30–35 Minuten

III Rehabilitationsphase

In der dritten Rehabilitationsphase - nach Entlassung aus dem Krankenhaus - wird die Bewegungstherapie kontinuierlich angewendet, um den spastischen Zustand der Muskeln, Gelenkschmerzen, Kontrakturen, freundliche Bewegungen zu reduzieren. zur Verbesserung der Bewegungsfunktion beitragen, sich an Selbstversorgung, Arbeit anpassen.

Die Massage wird fortgesetzt, aber nach 20 Eingriffen ist eine Pause von mindestens zwei Wochen erforderlich, dann werden die Massagekurse mehrmals im Jahr wiederholt.

Die Bewegungstherapie wird mit allen Arten von Balneophysiotherapie und Medikamenten kombiniert.

Bewegungstherapie bei Arteriosklerose von Gehirngefäßen

Das Krankheitsbild ist gekennzeichnet durch Beschwerden über Kopfschmerzen, Gedächtnisverlust und Leistungsfähigkeit, Schwindel und Tinnitus sowie Schlafstörungen.

Ziele der Bewegungstherapie im Anfangsstadium der Kreislaufinsuffizienz des Gehirns:

• haben eine allgemeine heilende und erholsame Wirkung;

• Verbesserung der Gehirnzirkulation;

• die Funktion des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems anregen;

• Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

• akuter zerebrovaskulärer Unfall;

• deutlich reduzierte Intelligenz.

Formen der Physiotherapie: Morgenhygienische Gymnastik, therapeutische Übungen, Spaziergänge.

Ich verfahren Abschnitt

Patienten im Alter von 40 bis 49 Jahren sollten im ersten Abschnitt des Verfahrens der therapeutischen Gymnastik in regelmäßigen Schritten gehen, wobei Beschleunigung, Jogging, Atemübungen und Übungen für die Muskeln der Arme und des Schultergürtels beim Gehen verwendet werden. Die Dauer der Sektion beträgt 4–5 Minuten.

Abschnitt II des Verfahrens

In Abschnitt II werden Übungen in stehender Position für die Muskeln der Arme und des Schultergürtels mit Elementen der statischen Anstrengung durchgeführt: Rumpf nach vorne und hinten, seitwärts, 1-2 s; Übungen für große Muskeln der unteren Extremitäten mit Abwechslung mit Übungen zum Entspannen der Muskeln des Schultergürtels und dynamischer Atmung in einer Kombination von 1: 3 sowie Hanteln (1,5–2 kg). Schnittdauer - 10 min.

III Abschnitt des Verfahrens

In diesem Abschnitt wird empfohlen, Übungen in Bauchlage für die Bauch- und Beinmuskulatur in Kombination mit den Kopfdrehungen und abwechselnden dynamischen Atemübungen durchzuführen. kombinierte Übungen für Arme, Beine, Rumpf; Übungen im Widerstand für die Nacken- und Kopfmuskulatur. Das Tempo der Ausführung ist langsam, Sie sollten sich um eine ganze Reihe von Bewegungen bemühen. Halten Sie die Bewegung beim Drehen des Kopfs für 2-3 Sekunden in der extremen Position. Abschnittsdauer - 12 Minuten.

IV Abschnitt des Verfahrens

Machen Sie im Stehen Übungen mit dem Rumpf des Torsos hin und her, seitlich; Übungen für Hände und Schultergürtel mit statischen Elementen; Beinübungen in Kombination mit dynamischen Atemübungen; Gleichgewichtsübungen, Laufen. Schnittdauer - 10 min.

Im Sitzen empfehlen sich Übungen mit den Bewegungen der Augäpfel, für die Arme, für den Schultergürtel zur Entspannung. Schnittdauer - 5 min.

Die Gesamtdauer der Lektion beträgt 40–45 Minuten.

Therapeutische Gymnastik wird täglich angewendet, wobei die Unterrichtsdauer auf 60 Minuten erhöht wird. Neben Hanteln, Gymnastikstöcken, Bällen, Übungen an Geräten (Turnwand, Bank) sowie allgemeinem Trainingsgerät.

Effektive Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns

Durchblutungsstörungen und Mikrozirkulation sind ein Gesundheitsproblem, das Menschen jeden Alters betrifft. Zu den häufigsten Ursachen und Risikofaktoren zählen Bewegungsmangel, schlechte Ernährung und viel Zeit vor dem Fernseher oder PC.

Der Blutkreislauf ist zusammen mit der zervikalen Osteochondrose das erste betroffene Segment, das mit der sitzenden Lebensweise einer Person in Verbindung steht. Der Sauerstoffmangel beeinflusst den Körper nicht nur auf der Ebene des Gewebes, sondern auch auf die Gefäße. Wenn der Blutfluss gestört ist, steigt die Ablagerung von Fett und Cholesterin, was das Lumen der Gefäße verengt, vollständig blockieren kann und zu einer Reihe von Krankheiten führen kann. Eine unzureichende zerebrale Blutversorgung ist eine häufige Ursache für Schlaganfälle. Als prophylaktische und therapeutische Hilfsmaßnahme können Übungen zur Verbesserung der Durchblutung des Gehirns und des Organismus insgesamt eingesetzt werden.

Grundübungen

Um eine Beschädigung der Blutgefäße, einen Verlust der Elastizität und eine Normalisierung des Blutflusses durch die Arterien zu vermeiden, wird eine Steigerung der körperlichen Aktivität empfohlen. Versuchen Sie die folgenden Übungen.

• Stretching Die tägliche Dehnung der Gliedmaßen (z. B. als Morgenladung) verbessert die Durchblutung und verhindert die Entwicklung von Durchblutungsstörungen.
• Gelenke trainieren. Stehen Sie auf, steigen Sie auf die Zehen und steigen Sie auf die Fersen. Muskeln müssen angespannt sein. Wiederholen Sie dies bis zu den ersten Ermüdungserscheinungen.
• Entspannung für den Hals. Drehen Sie Ihren Kopf zur Seite und neigen Sie ihn in Richtung Brust. Halten Sie die Übung mit entspanntem Hals.
• Liegestütze Liegestütze (vom Boden, von der Stütze oder von der Querlatte - je nach körperlicher Fitness) - werden am besten unmittelbar nach dem Duschen morgens ausgeführt. Dies liefert Energie für den ganzen Tag.
• Fingerheben Sitzen Sie, beugen Sie die Knie um 90º, heben Sie die Zehen an und lassen Sie die Ferse auf dem Boden. Bring deine Finger zurück auf den Boden. Führen Sie zuerst die Übung aus, indem Sie die Beine abwechseln, und dann - beide gleichzeitig.
• Rotation der Gliedmaßen Setzen Sie sich auf einen Stuhl und drehen Sie Ihren Fuß in eine Richtung, dann in die entgegengesetzte Richtung. Diese Aktivität dient zur Wiederherstellung eines gestörten Blutflusses und zur Verbesserung der Gelenkbeweglichkeit.
• Hände trainieren Bietet Muskelentspannung, beseitigt Durchblutungsstörungen. Ziehen Sie Ihre Finger heraus und drücken Sie sie für einige Sekunden in eine Faust. Entspannen Sie das Gelenk, drehen Sie die Hand ca. 1 Minute von der Schulter, dann in die entgegengesetzte Richtung.
• Laufen Gehen ist eine gute Möglichkeit, die Durchblutungsstörung wiederherzustellen. Es trägt zur Reduktion und Entspannung der Muskeln bei, unterstützt die Durchblutung der Gefäße. Mindestens jeden zweiten Tag wird ein Spaziergang empfohlen.
• Schwimmen Beim Schwimmen aller Muskeln wird die Durchblutung angeregt. Diese Sportart eignet sich für Frauen und Männer jeden Alters - vom Kind bis zum Senior.
• Yoga Dies ist eine Entspannungspraxis, deren Zweck es ist, die Atmung zu verbessern und die Sauerstoffversorgung des Blutes sicherzustellen. Yoga beeinflusst den Blutkreislauf erheblich.
• Tanzen, Fahrrad fahren. Radfahren und Tanzen regen die Durchblutung im ganzen Körper an.

5 Paul Bragg-Übungen

Paul Chappius Bragg (1895-1976) war einer der ersten bekannten Anhänger eines gesunden Lebensstils. Manchmal wird er als einer der Pioniere des reinigenden Hungerstreiks bezeichnet. Er empfahl natürliche, unverarbeitete Mahlzeiten, Trinkwasser und Bewegung. Er widmete sich intensiv den Atemübungen und schrieb viele Bücher (im Internet finden Sie die Übersetzung "Wie man 120 Jahre mit dem Paul-Bragg-System lebt").

Bragg hatte viele Anhänger, die versuchten, sein System zu perfektionieren. Einer von ihnen ist ein Bewunderer der traditionellen Medizin Gennady Malakhov, der Paul Bragg oft als Beispiel für einen echten Unterstützer eines gesunden Lebensstils nennt.

Die im Folgenden dargestellte Bewegungstherapie (Physical-Fitness-Complex) regt die Durchblutung an. Bragg betonte die Wichtigkeit einer reichhaltigen Sauerstoffversorgung im Körper. Gleichzeitig verringert das Training den Stress (körperlich, mental) und den Stress. Regelmäßige Bewegung beseitigt chronische Müdigkeit, Schlafstörungen, steigert die psychische Gesundheit und den Körperwiderstand.

Die folgenden 5 Übungen werden empfohlen, um den Blutfluss zu verbessern und die Blutgefäße zu entspannen. Das Blut fließt ungehindert vom rechten Ventrikel in die Lunge, reinigt sie und ist mit Sauerstoff gesättigt, der alle Körperteile abgibt.

Machen Sie zuerst 10 Wiederholungen, erreichen Sie allmählich 50.

Windmühle

Stehen Sie aufrecht, halten Sie Zehen und Fersen zusammen, heben Sie die Schultern leicht an, um die Brust leichter zu machen, heben Sie den Kopf an, ziehen Sie den Bauch ein, lassen Sie die Arme entlang des Körpers gleiten. Beginnen Sie mit dem Schwenken Ihrer Arme (von vorne nach hinten) und erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf das höchste Niveau, das Sie erreichen können. Dann machen Sie Kreise in die entgegengesetzte Richtung.

Baumeister

Diese Aktivität wird für Personen mit eingeschränkter Durchblutung und für diejenigen empfohlen, die sich erwärmen möchten. Übung trägt zur Expansion der Blutgefäße bei, verbessert die Durchblutung.

Stehen Sie aufrecht mit ausgestreckten Armen. Lege deine linke Hand auf deine rechte Schulter und deine rechte Hand auf deine linke Schulter. Die Hände kreuzen sich abwechselnd: zuerst - von links nach rechts, dann von rechts nach links. Lektion kräftig ausgeben.

Fußvibration

Bleiben Sie aufrecht, strecken Sie Ihre Beine schulterbreit aus und senken Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie Ihr rechtes Bein etwa 25 cm über dem Boden an. Kurz und schnell 10-15 cm nach vorne schieben. Versuchen Sie, die Bewegung so kräftig wie möglich zu machen (sie läuft von der Ferse bis zur Zehe). Machen Sie dasselbe mit Ihrem linken Fuß.

Wenn Sie mit der richtigen Belastung und Energie trainieren, verbessern Sie die Blutzirkulation in den unteren Gliedmaßen erheblich.

Verbesserte Durchblutung der Hände und Finger

Bleib aufrecht. Strecken Sie die Arme in Brusthöhe nach vorne, entspannen Sie sich und schütteln Sie sie kräftig. Die Basis dieser Tätigkeit ist die vollkommene Entspannung der Hände in den Handgelenken.

Hände schütteln, dann fest zu Fäusten drücken (Finger so weit wie möglich biegen und dann drücken). Vermeiden Sie versehentliches Strecken des Halses.

Verbesserung der Durchblutung im Kopf

Dies ist Gymnastik zur Verbesserung der Gehirnzirkulation. Bleib aufrecht. Beugen Sie sich, lassen Sie Ihre Arme hängen. Schüttle deinen Kopf zur Seite.

Üben Sie in den ersten Tagen ein Minimum an Zeit, erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen langsam - Ihr Kopf sollte sich daran gewöhnen, da sonst Schwindel oder sogar Bewusstlosigkeit auftreten können.

Diese Übungen für den zerebralen Kreislauf schädigen das gesunde Herz trotz der kraftvollen Leistung nicht. Bei einer starken Schwächung des Körpers (z. B. während der Rehabilitation nach einer Krankheit) sollte der Sport sorgfältig ausgeführt werden, wobei der Bewegungsumfang langsam erhöht wird. Die Durchführbarkeit des Trainings und die Geschwindigkeit der Durchführung ist mit Ihrem Arzt besser zu klären.

Jeden Tag sollten Gymnastikübungen für die Durchblutung des Gehirns und die Verbesserung der Durchblutung des Körpers durchgeführt werden. Es dauert nur 15-20 Minuten. Dies ist jedoch eine Zeit, die der Gesundheit gewidmet ist.

Es ist ratsam, körperliche Übungen mit Wasserprozeduren zu kombinieren.

Qigong

Dies ist eine grundlegende Entspannungsübung, die oft ungenau als „stehende Meditation“ bezeichnet wird und seit Jahrhunderten von tibetischen Mönchen verwendet wird.

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander. Die Wirbelsäule steht aufrecht, der Kopf ist länglich und nach oben in Richtung Himmel gerichtet.

Entspannung

Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln. Das Kinn lässt sich leicht auf die Brust absenken, den Nacken entspannen. Schulternfrei, die Arme am Körper entlang. Entspannen Sie Ihre Brust (stehen Sie nicht auf), atmen Sie mit der Nase. Lösen Sie Rücken und Bauch, indem Sie den unteren Teil der Wirbelsäule entspannen. Bauch und Gesäß stehen nicht nach vorne oder hinten hervor. Senken Sie Ihre Hüften ein wenig, damit sie sich entspannen, Knie und Knöchel.

Konzentration

Konzentrieren Sie sich auf einzelne Körperteile, spüren Sie die allmähliche Auflösung von Verspannungen. Bewegen Sie sich bewusst durch den Körper von Ihrem Kopf bis zu den Füßen, konzentrieren Sie sich auf das Gefühl, dass alle übermäßige Belastung in den Boden geht. Konzentrieren Sie sich schließlich auf einen Punkt in der Mitte des Unterleibs, etwa 6 cm unterhalb des Nabels. Der Körper ist entspannt, das Wärmegefühl breitet sich allmählich im Inneren aus.

Traditionelle Chinesische Medizin

Chinesische Medizinübungen verbessern die Durchblutung, den Fluss der Liquor cerebrospinalis, die Fähigkeit zu denken und sich zu erinnern (indem sie auf die linke Gehirnhälfte wirken). Sie unterstützen die Atmung, wirken sich positiv auf die Herzaktivität aus, gleichen das Immunsystem aus.

Übungsnummer 1

Stehend oder sitzend ausgeführt.

• Beugen Sie die Arme vor der Brust. Mit den Fingern ausgestreckte Handflächen sind aufeinander zu gerichtet, die Hände berühren sich fast. Lassen Sie zwischen Ihren Fingern einen Abstand von etwa 0,5 cm.
• Richten Sie Ihren Blick auf Ihre Finger.
• Spüren Sie, wie sich der Energiefluss zwischen den Fingern von einer Hand zur anderen bewegt.
• Behalte deine Hände vor dir, bis es unangenehm wird.
• Senken, entspannen Sie Ihre Hände, wiederholen Sie 3 Mal.

Diese Übung ist ein gutes Werkzeug zur Erzeugung eines Energieflusses. Er tritt durch die Finger in der Hand ein, von dort zur Brust, zum Herzen, kommt durch die Finger der anderen Hand aus dem Körper heraus. Dieser Energiefluss verbessert das Herzgewebe und die Blutgefäße um das Herz herum.

Übungsnummer 2

Aufstehen, Beine - schulterbreit auseinander, Socken schauen nach innen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Höhe der Thymusdrüse auf die Brust, verbinden Sie die Finger beider Hände. Entspann dich, lächle. Diese Übung beruhigt das Herz, entspannt den Körper, verbessert die Durchblutung.

Übungsnummer 3

Leg dich auf deine linke Seite.

Legen Sie Ihre linke Hand am Körper entlang, die Handfläche auf dem Oberschenkel (der Körper liegt auf der linken Hand). Das linke Bein ist gestreckt, das rechte Bein ist am Knie leicht gebeugt. Der rechte Arm ist vor dem Kopf auf den Teppich gebogen.

Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam die gesamte Luft aus den Lungen aus. Fühlen Sie die Krankheit, Schwäche, Schmerz verlassen das Herz mit der Luft aus der Lunge. Langsam einatmen, stellen Sie sich vor, wie die Energie im Herzen fließt und ein neues Leben, Kraft hineinfließt.

Einatmen und Ausatmen, die gesunde Energie spüren und sich von Schwäche und Krankheit befreien, werden langsam durch die Nase geleitet. Maximale Effizienz wird nur bei voller Konzentration erreicht. Im Falle einer Ablenkung sollten Sie erneut beginnen.

Das Aufladen zur Verbesserung der Durchblutung ist morgens besser zu erledigen. mittags oder abends - nach Bedarf. Führen Sie es mit einem schwachen Herzen einmal täglich mit schnellem Herzschlag oder Angina pectoris durch - zweimal täglich zweimal. 3-mal täglich nach einem Herzinfarkt.

Abschließend

Körperliche Aktivität ist ein wirksames Mittel zur Verbesserung der Durchblutung, aber nicht jeder hat die Möglichkeit, regelmäßig in das Fitnesscenter zu gehen. Moderne Menschen arbeiten fleißig, sie haben keine Zeit, sich um ihren eigenen Körper zu kümmern. Diese Übungen, die den Blutkreislauf beeinflussen, können zu Hause durchgeführt werden. Sie reichern das Blut mit Sauerstoff an und passen die Herzfrequenz an.