10 Übungen zur Entwicklung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei Erwachsenen

Das Aufkommen von Smartphones, Laptops und anderen elektronischen Geräten hat dazu geführt, dass das heutige Jugendgedächtnis viel schlechter ist als ihre Eltern und Großeltern. Sie brauchen sich nicht an die Telefonnummern von Freunden, Geburtstage von Freunden usw. zu erinnern. - Alles ist im Telefon gespeichert, was immer zur Hand ist. Er wird jederzeit alle erforderlichen Informationen einholen. Natürlich vereinfacht dies das Leben, aber das Gehirn muss wie die Muskeln trainiert werden, wenn Sie sich an einen 20-jährigen jungen Mann im Alter von 80 Jahren erinnern wollen.

Um das Gehirn in Form zu halten, löse Rätsel, Puzzles und mache verschiedene Übungen.

Übungen zur Entwicklung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit

Übung 1 - Hanteln

Sehen Sie das Bild unten für 1 Minute. Ihre Aufgabe ist es, sich die Position der Punkte und Linien von der ersten bis zur vierten Linie (A) zu merken.

Danach bedecken Sie sie mit einer Hand oder einem dicken Blatt Papier, um nicht zu gucken, und fügen Sie die fehlenden Zeilen von der fünften bis zur achten Zeile hinzu (B).

Übung 2 - Was sehen Sie?

Sehen Sie sich jede Zahl genau an: von 0 bis 9. Was verbinden Sie damit? Nehmen Sie sich Zeit, denken Sie nach. Sie können so viel Zeit damit verbringen, wie Sie brauchen.

Schließen Sie dann das Bild und beantworten Sie die folgenden Fragen:

• Wie viele Schneemänner gibt es?
• Welche Zahlen entsprechen der Schlucht und der Kerze?
• Welche Zahlen entsprechen dem Segelboot, dem Ei und der Schlange?
• Welche Zahlen entsprechen einem Ballon, einem Vogel, einem Kinderhügel und einer Ente?

Übung 3 - Streifen

Schau nach 20 Sekunden auf die Figur links (A).

Dann schließe es und schaue auf die rechte Seite des Bildes. Sie müssen dasselbe unter den Zahlen von BD finden.

Übung 4 - Einkaufen im Laden

Beachten Sie die folgende Einkaufsliste:

• stilles wasser
• Papierservietten für die Küche,
• Babyseife
• Orangen,
• 1 Laib,
• Spaghetti
• 4 Schokoriegel.

Das Auswendiglernen kann so viel Zeit wie nötig benötigen.

Wenn Sie fertig sind, schließen Sie es mit der Hand oder mit Papier - Sie können nicht spähen. Wählen Sie aus den folgenden Listen aus. Bitte beachten Sie, dass die Produkte in einer anderen Reihenfolge aufgeführt sind.

A

Papierservietten für die Küche,

B

4 Schokoriegel

Papierservietten für die Küche.

Übung 5 - Seltsamer Zoo

Für 1 Minute müssen Sie sich alle auf dem Bild gezeigten Tiere merken.

Nachdem Sie das Bild geschlossen haben, um nicht zu gucken, geben Sie den Namen in alphabetischer Reihenfolge ein.

Übung 6 - Freundinnen

Das Bild unten zeigt vier Mädchen. Innerhalb von 1,5 Minuten müssen Sie versuchen, sich zu erinnern, wie sie heißen, wie sie aussehen, wie Accessoires, Kleidungsstücke und andere Gegenstände.

Schließen Sie das Bild und beantworten Sie die folgenden Fragen:

• Wer hat blaue Schleifen auf dem Kopf - Maria oder Bibiana?
• Wie heißt das Mädchen in blauen Stiefeln?
• Welche Mädchen haben Pony und ein gepunktetes Kostüm?
• Welches der Mädchen hat ein Kätzchen - Juana oder Bibiana?

Übung 7 - Anagramme

Studieren Sie 2 Wortlisten:

In der rechten Spalte befinden sich Anagramme zu den Wörtern von links. Verknüpfen Sie jedes Wort aus der linken Spalte mit dem entsprechenden Wort aus dem rechten und speichern Sie es.

Schauen Sie sich jetzt die folgenden Spalten an. Sie sollten laute Wörter aussprechen, die in der linken Spalte fehlen.

Übung 8 - Assoziationen

Das Bild zeigt Paare, bestehend aus Worten und Bildern. Für eine halbe Minute müssen Sie sich daran erinnern und dann auf dieselbe Weise auf einem Blatt Papier reproduzieren.

Um die Durchführung dieser Übung zu erleichtern, versuchen Sie, zwischen den Bildern und Wörtern in einem Paar von Assoziationen etwas Gemeinsames zu finden, und stellen Sie eine Verbindung zwischen ihnen her.

Übung 9 - Zauberteppich

Bei dieser Übung haben viele Probleme - es erfordert viele Versuche, die Fragen fehlerfrei zu beantworten. Ich frage mich, wie du damit umgehen kannst.

Studieren Sie das Bild unbegrenzt. Wenn Sie sich sicher sind, dass sich alle erinnern, dann beantworten Sie die Fragen.

• Wie viele Blumen mit drei Blütenblättern befinden sich auf dem Bild?
• Wie viele schwarze Blumen sind auf dem Bild dargestellt?
• Wie viele Blumen sind auf dem Bild nur 5 Blütenblätter, aber es gibt keine weiteren Elemente?

Übung 10 - Kindermöbel

Stellen Sie sich vor, Sie machen Reparaturen in Ihrem Kinderzimmer. Sie müssen neue Möbel kaufen. Denken Sie innerhalb von 1 Minute an die auf den Etiketten angegebenen Preise im Ladengeschäft. Schließen Sie anschließend das Bild mit der Preisliste und beantworten Sie die Frage unten.

• Welches Budget benötigen Sie, um ein Etagenbett, einen runden Teppich, 2 Sessel, 2 Lampen und einen zweiteiligen Kleiderschrank zu kaufen?

Wenn Sie regelmäßig Gedächtnisübungen durchführen, „stärken“ Sie Ihre neuronalen Verbindungen perfekt. Aber bleib nicht bei diesem Thema. Um Ihr Gedächtnis zu entwickeln, ist es wichtig, aktiv zu sein, Sport zu treiben, den Alltag zu beobachten, Bücher zu lesen, mit klugen und interessanten Menschen zu kommunizieren und natürlich ein Optimist zu sein!

9 Übungen zum Gedächtnistraining bei Erwachsenen und Kindern

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Speicher- und Jobsuche

Denken Sie nicht, dass eine Person mit einem ausgezeichneten Gedächtnis an fast jedem Ort als Führungskraft arbeiten kann, fast ohne Vorbereitung? Und wenn er gut sprechen kann.

Warum engagieren sie keine Rentner? Vielleicht gibt es Probleme mit dem Gedächtnis bei älteren Menschen und sie erinnern sich nicht an das Problem oder eher an ihre Lösungen?

Auf dem Foto unten ist ein echtes Beispiel dafür, wie Tests durchgeführt werden können. Versuchen Sie alte Leute, jung herumzukommen, wenn Sie Ihr Gedächtnis nicht trainieren:

Klicken Sie auf und erhalten Sie das Ergebnis!

Wie ist dein Gedächtnis:

• Gehen Sie mit einem Blatt Papier von Ihrer Frau in den Laden und sehen Sie eine Einkaufsliste in Ihrer Tasche.
• Befinden sich alle Telefone nur im Speicher eines Notebooks?
• Und wie war es in der Kindheit vor der Jugend?
• Und versuche es im Spiel. Die Regeln sind einfach:

Wählen Sie eine Ebene aus. 30 Sekunden lang Bilder werden gezeigt. Wir müssen uns an ihren Standort erinnern. Dann verschwinden sie und Sie müssen sie durch Ziehen mit der Maus aus der unteren Reihe wieder an den Ort bringen.

Wenn Sie sich gut erinnern, machen Sie vielleicht Übungen zur Erinnerung und Sie sind ein Magier, der Schöpfer Ihres Glücks! Glückwunsch an dich!

Am wahrscheinlichsten verschlechtert sich jedoch der Speicher im Laufe der Zeit. Wenn Sie es ohne körperliche Anstrengung beheben möchten, lesen Sie den Artikel Lebensmittel, um das Gedächtnis zu verbessern.

Spielen Sie ein anderes Witzspiel.

Auf dem Spielfeld platzieren zwei Spieler in einem beliebigen freien Feld einen Ball ihrer eigenen Farbe. Das Ziel dieses Spiels ist es, 5 Bälle hintereinander in eine Reihe zu bringen: vertikal, horizontal oder diagonal. Es ist auch notwendig, den Feind davon abzuhalten. Du spielst mit blauen Bällen, dem Feind / unserer Seite;) / - Gelb.

Arbeiten, die besondere Aufmerksamkeit erfordern

dann müssen Sie viele Arbeitsalgorithmen, Pläne, Regeln, Anwendungsprogramme und viele andere Informationen aus dem Speicher ziehen. Wenn Sie sich nicht daran erinnern, wird die Arbeit durch die ständige Suche nach Hinweisen in Notizbüchern und Browser-Lesezeichen kompliziert.

Es ist sehr gut, sich das alles auswendig zu merken, und Sie können viel schneller und selbstbewusster arbeiten.

Was tun, wenn sich das Gedächtnis verschlechtert? Video

Eine spezifischere Option zum Video, Details dazu am Ende des Artikels:

Junge Menschen sind besorgt über die Entwicklung des Gedächtnisses, über das Alter und dessen Bewahrung. Vor kurzem sprechen sie über die Begriffe "Supergedächtnis" und "Superaufmerksamkeit". Neue Trainingsmethoden entwickelt. Bei manchen Menschen wird leicht alles gegeben, bei anderen schwieriger. Aber dadurch können Sie definitiv die Erinnerung verbessern.

Für die Entwicklung des Speichers gibt es viele Anwendungen für das Telefon, die auch unterwegs verwendet werden können. Aber Sie werden kein System haben, sondern nur das Spiel "bis Sie sich langweilen". Ein Ergebnis, das nicht gemessen werden kann, wird nicht viel wachsen.

Sie können versuchen, langweilige Übungen aus alten Büchern zu machen, Sie können "in Anwendungen" spielen, und Sie können dies mit einem wissenschaftlichen Ansatz mit maximaler Effizienz tun:

Testen Sie diesen Service und lassen Sie sich in 3 (drei) Tagen von Ihren Ergebnissen überraschen!

Auf dieser Seite habe ich einen kurzen Überblick über den B-trainika-Dienst gegeben, sodass Sie sofort verstehen konnten, wie groß das Potenzial ist, und in Screenshots gezeigt, welche Arten von Speicherentwicklungsübungen Sie online in Ihrem eigenen Computer erleben können. Am Ende des Artikels wird ein Bildschirm angezeigt, auf dem Ihre Ergebnisse (anonym) neben den Ergebnissen der anderen Benutzer des Dienstes angezeigt werden. Auf dem "Hügel" auf dem Bildschirm sehen Sie Ihre Schwächen und Vorzüge.

Speicher ist ein mentaler Prozess des Empfangens, Speicherns und Wiedergebens von Informationen, fast wie ein Computer. Er neigt nicht dazu zu vergessen. Aber für einen Menschen ist es natürlich. Das Gehirn entfernt ungenutzte Informationen, aber Sie sollten sich nicht an die wirklich wichtigen Informationen erinnern können.

Mini-Aufmerksamkeitstest

Schauen Sie sich dieses Video an und zählen Sie die Anzahl der Ballpässe von Spielern in weißen T-Shirts. Achten Sie sorgfältig auf den Ball! Crash-Repeat, spult das Video am Anfang der Zeichnung zurück. Nur sehen Sie die Antwort nicht im Voraus. Er wird dich beeindrucken!

Für verschiedene Arten von Gedächtnis benötigen Sie ein eigenes Training:

• Der visuelle und auditive Speicher speichert Informationen in nur 3 Sekunden.
• Kurzzeitspeicher speichert eine kleine Datenmenge und speichert sie bis zu 30 Sekunden.
• Um sich zu erinnern, müssen Sie es wiederholen, sonst werden die Informationen mit der Zeit ausgeblendet.
• Langzeitspeicher speichert Informationen lange Zeit. Einfaches mechanisches Lernen reicht nicht aus, Interpretation und Verbindung mit bereits vorhandenem Wissen ist erforderlich. Das Speichern von Informationen reicht jedoch nicht aus, Sie müssen sie reproduzieren können.

Um die Achtsamkeit zu verbessern, sind die Tische von Schulte sehr beliebt. Sie entwickeln das visuelle Gedächtnis und erweitern den Blickwinkel:

Normalerweise werden bis zu 2 Dutzend Tische verwendet, sodass sie während des Trainings nicht häufig auftreten.

Das fotografische Gedächtnis wird nach der Aivazovsky-Methode entwickelt. Um auf die Leinwand zu gelangen, musste die Bewegung der Wellen gedanklich gestoppt werden. Dazu müssen Sie das Objekt fünf Minuten lang sorgfältig betrachten und alle kleinen Details beachten. Als nächstes reproduzieren Sie bei geschlossenen Augen das Bild des Objekts. Mit der Zeit verbessert sich die Genauigkeit. Wie man es entwickelt, siehe unten.

Betrachten Sie die einfachsten Methoden, die jedem zur Verfügung stehen, auch im Alltag. Die Hauptbedingung ist natürlich die Regelmäßigkeit des Unterrichts.

Übungen zur Verbesserung des Gedächtnisses

Ungeplante Übung

Wie überprüfe ich deine Fortschritte beim Gedächtnistraining? Ich schlage einen nützlichen Weg vor, besonders während eines Kryptobooms. Es gibt eine Seite Freebitco.in, auf der Sie jedes Mal das Captcha eingeben müssen, um kostenloses Bitcoin zu erhalten.

Meistens handelt es sich um Buchstaben. Versuchen Sie es sich anzusehen, erinnern Sie sich und treten Sie ein, ohne hinzusehen. Sie machen einen Fehler - die obige Übung wird bis zu einem erfolgreichen Ergebnis fortgesetzt.

Übung 1. Gewohnheitshandlungen auf ungewöhnliche Weise.

Zum Beispiel ist das Zähneputzen mit einer ungewöhnlichen Hand oder Nahrung nicht am selben Platz am Tisch.

Übung 2. Wiederholung.

Es ist ratsam, nach dem Anschauen des Films den Ablauf der Ereignisse mental wiederherzustellen. Dies ist nicht lange, aber die Vorteile werden kolossal sein, und hier ist ein Beispiel, etwas anders, aber nicht viel. Dies ist ein Auszug über den Eisernen Kommissar von Heinrich Yagoda aus dem bekannten Buch Zmeeeed.

Heinrich erwies sich zwar als Feind, aber die Erinnerung an den Stalin-Kommissar war stark und es war möglich, dass er sie so trainierte.

Man kann das alte Material nicht alle in einer Reihe wiederholen, sondern nur nötig. Dies zeigt sich am Beispiel Wie man die Fahrscheine schnell erlernen kann

Übung 3. Kreuzworträtsel.

Bekannte Kreuzworträtsel, Skanvordys und andere Rätsel bringen viel Nutzen. Es scheint, dass sie oft unterwegs sind, um etwas Zeit in Anspruch zu nehmen. Aber nur wenige kaufen und lösen Häuser. Und vergebens.

Übung 4. Nicht-Standardroute.

Die gewöhnliche Route zu gehen ist uninteressant und nutzlos für die Erinnerung. Neue Eindrücke verbessern die Gehirnaktivität perfekt. Daher sollten Sie sich neue Gebäude, Geschäfte, Kinos, Theater, Museen, Cafés, verschiedene Feiertage öfter merken und sich daran erinnern, was Sie gesehen haben und was sich geändert hat. Spielen Sie mit Kindern, die zuerst sehen, was neu ist.

Übung 5. Neu.

Es ist notwendig, die neue Entwicklungsliteratur zu lesen. Nicht weniger als 1 Buch pro Woche. Und das ist mehr als genug. Immerhin entwickeln 52 Bücher pro Jahr das Gedächtnis perfekt.

Versuchen Sie nicht nur zu lesen, sondern Namen, Datumsangaben, Ereignisse usw. beim Lesen auswendig zu lernen.

Übung 6. Lernen.

Je mehr die Muskeln im Fitnessstudio trainieren, desto besser entwickeln sie sich. Das Gedächtnis ist ähnlich. Es ist sehr nützlich, sich die Monologe von Schauspielern, die Verschreibungen von Medikamenten und die Anzahl der Maschinen zu merken. Und es ist besser, Assoziationen zu erfinden und nicht nur auswendig zu lernen. Sie können ein Gedicht pro Woche lernen und es werden bis zu 52 Verse pro Jahr sein - großartiges Training.

Einfach anfangen:

Sie erinnern sich, Abends war der Schneesturm wütend.
Am schlammigen Himmel verdunkelte sich;
Der Mond ist wie ein blasser Fleck
Durch die dunklen Wolken wurden gelb,
Und du saß traurig -
Und jetzt... schau aus dem Fenster:

Unter blauem Himmel
Wunderschöne Teppiche,
In der Sonne glitzernd liegt der Schnee;
Der transparente Wald ist schwarz
Und die Fichte durch den Frost wird grün,
Und der Fluss unter dem Eis glänzt.

Und wenn das Wetter im Hof ​​schlecht ist, erinnere dich an dieses Gedicht und genieße den nächsten Tag!

Hier sehen Sie die Serie aus einem Dutzend Episoden im Fernsehen. Kannst du die Charaktere der Serie nennen? Zumindest das Haupt?

Übung 7. Schreiben.

Die Methode eignet sich zum Speichern der Liste von Aufgaben, Einkäufen und anderen Dingen. Wir brauchen lebendige Bilder, eine Handlung, die sich logisch und konsequent entwickelt. Kommen Sie mit einer Geschichte oder einem Satz wie mit einer Geschichte über Fasan aus einer Farbpalette. Einkaufsliste, viele sind auf dem Blatt, aber nicht im Kopf. Ja, es ist nützlich, nicht zu viel zu kaufen. Aber es ist besser, es im Gedächtnis zu behalten, so dass man sich mit sechzig Jahren daran erinnern kann, was man kaufen muss, wohin es gehen soll und was zu tun ist.

Mobiltelefonnummern sind auch besser zur Erinnerung und nicht aus der gespeicherten Liste im Telefon. PIN-Codes, Namen - auch ein tolles Training.

Sie können Assoziationen zum leichteren Auswendiglernen erfinden. Das Gehirn zum Laufen bringen, Verbindungen herstellen. Und je mehr, desto besser.

Übung 7. Abhören.

Es scheint unanständig, aber sehr nützlich. Wenn man beispielsweise dem Transport zugehört hat, sollte man die Augen schließen und alles wiedergeben, was mit den gleichen Intonationen gehört wird, mit der Erinnerung an Gesichter. Dies verbessert das Hörverständnis.

Übung 8. Essen.

Das Gehirn muss richtig genährt werden. Honig, Walnüsse und Meerkohl sind dafür nützlich. Es ist notwendig, das Gewicht zu normalisieren und viel zu bewegen. Besonders für das super Gedächtnis sind schlechte Gewohnheiten schädlich. Rauchen sollte komplett vergessen werden.

Übung 9.

Überhaupt keine Übung. Liebe ist in jeder Hinsicht eine große Kraft. Stickstoffoxid, das im Blut produziert wird, stellt beschädigte Blutgefäße wieder her, aus denen das Gehirn viel schneller zu arbeiten beginnt. Nur eine magische Kraft!

Wie entwickelt man visuelles Gedächtnis?

Es wird auch Photometall genannt. Viele haben gehört, wie einige glückliche Menschen auf die Seite mit dem Text, dem Gesicht einer Person und einer Reihe von Gegenständen auf dem Tisch blickten, sich einen Moment daran erinnerten und dann alles vor den Augen des Verstandes sahen. Ohne mnemonische Tricks zu verwenden!

Zum Beispiel konnte ich es nicht tun. Sogar Menschen mit Schwierigkeiten auswendig gelernt, geschaut und können es sich mental nicht vorstellen. Ich wollte Es stellte sich jedoch heraus, dass Sie dazu nur Ihr Gedächtnis üben müssen. Und ich bekam es sehr unerwartet, nachdem ich mit den Übungen auf der B-trainika-Website angefangen hatte.

Und alles in einer Reihe, was angeboten wurde. Nach einigen Wochen, vor den Augen, begannen nach Belieben die Gesichter der Menschen zu erscheinen, die ich sogar auf die Straße sah. Na ja, natürlich nicht alles!

Ie Die Anfänge des Fotospeichers :) begannen automatisch, ohne viel Aufwand, kurz nach ein paar Wochen (laut, ein oder zwei Tagen mehr) nicht langweilige Workouts zu erscheinen. Und davor war nichts in der Nähe!

Zwar gibt es spezielle Übungen speziell für das visuelle Gedächtnistraining. Sie können ohne Internet ausgeführt werden:

1. Streue ein paar Streichhölzer vor dir ab. Denken Sie daran, und legen Sie dann das Ergebnisbild von den anderen Übereinstimmungen ab. Beginnen Sie mit einem Minimum an Übereinstimmungen, selbst bei zwei. Hauptsache, es gibt weniger Fehler.
2. Sehen Sie sich jedes Objekt an und zeichnen Sie dann mental und noch besser auf dem Papier aus dem Gedächtnis.

Übung ist gut, aber es ist besser, alles in der Anlage zu machen. Zum Beispiel gibt es spezielle Schulungen. Jetzt ist er schon vorbei, aber schau, worum es geht. Zur neuen Haltezeit - siehe später hier.

Schulung zur Entwicklung von Aufmerksamkeit und Gedächtnis bei Erwachsenen

So prüfen Sie die Aufmerksamkeit - ein faszinierendes Video mit Beteiligung eines Taschendiebes:

Übrigens wieder um Aufmerksamkeit. Für den zukünftigen Führer ist es einfach notwendig. Wenn Sie sich für eine Führungsposition bewerben oder im Dienstleistungssektor arbeiten möchten, müssen Sie Ihre sozialen Fähigkeiten verbessern. Und dies wird jetzt als das Schlagwort von Soft Skills bezeichnet. Wie erwerbe ich diese Fähigkeiten? Klicken Sie auf das Bild unten:

Wie entwickelt man Aufmerksamkeit? Nehmen Sie zum Beispiel ein Training.

(Jetzt ist das Training vorbei, zu Beginn des nächsten wird eine Nachricht darüber angezeigt.)

Einer der Autoren und der Trainer, Alexey Mamatov:

Und sein Co-Autor (und vielleicht mehr des Autors):

Sie führen regelmäßig Schulungen zur Entwicklung des Gehirns durch, zum Erhalt und zur Wiederherstellung seiner Eigenschaften. Hier ist das Unterrichtsprogramm:

Registrieren Sie sich über den Link:

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Schauen Sie sich die Details an, Sie werden es nicht bereuen. Finde viele interessante Dinge!

Übungen zum Trainieren von Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei Erwachsenen

Wir alle wissen, dass Sie, um eine gute körperliche Fitness aufrechtzuerhalten, ständig Sport treiben müssen, ins Fitnessstudio gehen und Sport treiben möchten. Aber wie viele von uns denken, dass Gedächtnis und Aufmerksamkeit auch permanentes Training benötigen? Aber das Gefühl des Unbehagens mit einem stabilen Vergessen von Geburtstagen, Besprechungen und Einkäufen ist allen bekannt. Es ist an der Zeit zu lernen, wie wir uns um diese wichtigen Prozesse in unserem Gehirn kümmern können.

Warum nimmt das Gedächtnis mit der Zeit ab?

Probleme mit dem Gedächtnis sind in erster Linie für ältere Menschen charakteristisch, in jüngster Zeit wurden jedoch ähnliche Schwierigkeiten beobachtet. Meistens stehen sie vor Personen, die eine große Menge an Informationen berücksichtigen müssen. Selbst Tagebücher und moderne Geräte mit Erinnerungsfunktion sind nicht immer effektiv, da Sie daran denken müssen, die erforderlichen Informationen einzugeben.

Die Ursachen für Gedächtnisstörungen bei Erwachsenen können unterschiedlich sein, sogar schwere Erkrankungen. Sie können sie mit Hilfe von Ärzten und geeigneten Medikamenten bekämpfen. Wenn wir jedoch nicht über schwerwiegende Gedächtnisstörungen und Amnesie sprechen, können wir das Problem selbst lösen. In der Regel sind die Faktoren, die das Gedächtnis einer Person beeinflussen, für alle gleich. Meist sind sie mit psycho-emotionalen Störungen verbunden: ständiger Stress, Müdigkeit, chronische Müdigkeit und Depression. Mit zunehmendem Alter verschlechtert sich die Situation: Nach 40 Jahren beginnt das Gedächtnis auch durch physiologische Veränderungen im Körper zu schwächen. Dies geschieht sehr schnell und verursacht Angstzustände, die die Situation nur verschlimmern.

Der verrückte Rhythmus des Lebens, in dem ein moderner Mensch lebt, beeinflusst den Zustand der Erinnerung. Ständige Hast und Hast machen Vergessenheit und Ablenkung tatsächlich zur Norm.

Wir erledigen die meisten alltäglichen und einfachen Aktionen "an der Maschine" und richten unsere Aufmerksamkeit nicht darauf. Fragen wie „Habe ich die Tür abgeschlossen?“ Und „Habe ich das Bügeleisen ausgeschaltet?“.

Unsere schlechten Gewohnheiten wirken sich auch negativ auf das Gedächtnis aus. Alkohol kann also den Denkprozess verlangsamen und die Wahrnehmung der Welt erheblich reduzieren. Einige Sedativa und Antidepressiva wirken ähnlich. Die Verwendung von Nikotin wirkt sich auf das kurzfristige und visuelle Gedächtnis aus. Nicht die letzte Rolle spielt der Mangel an Vitaminen im Körper, insbesondere Folsäure.

Gedächtnistrainingsmethoden

Beim Wort "Training" schaudern viele Menschen. Ausdauernde Assoziationen entstehen mit harter, anstrengender und längerer Arbeit, und der Mensch ist, wie wir wissen, eine faule Kreatur. Jedes Mal, wenn er Ausreden hat: dann ist keine Zeit mehr, es ist zu schwierig. Glücklicherweise kann das Arbeiten an Erinnerung und Aufmerksamkeit buchstäblich "nicht von der Produktion abbrechen".

Erinnerung und Aufmerksamkeit werden in unserem täglichen Leben trainiert. Wir müssen uns daran erinnern, was wir im Laden kaufen, an die Geburtstage von Freunden und Verwandten denken, die Besprechungen nicht vergessen. Natürlich können Sie Tagebücher führen und Listen erstellen, aber für das Gedächtnistraining sollten Sie versuchen, alles im Kopf zu behalten. Eine einfache Reise in den Laden kann eine gute Übung sein: Schreiben Sie die erforderlichen Produkte nicht auf ein Blatt Papier. Oder verstecken Sie den "Spickzettel" in der Tasche.

Eine weitere sehr angenehme Art zu trainieren ist das Lesen. Es wird empfohlen, mindestens 20 Minuten pro Tag ein Buch zu verbringen und sich dann die Lektüre zu erzählen. Die Kommunikation mit anderen ist auch hilfreich, wenn Sie die Details und Details der Informationen des Gesprächspartners beachten.

Neurowissenschaftler glauben, dass das Erlernen von Fremdsprachen ideal ist, um das Gedächtnis zu verbessern. Wissenschaftler haben eine direkte Verbindung zwischen der Fähigkeit, in mehreren Sprachen zu kommunizieren, und der Fähigkeit, schnell zu lernen, hergestellt. Darüber hinaus haben Menschen, die mehr als eine Sprache beherrschen, die beste Aufmerksamkeit und Konzentrationsfähigkeit.

Um das Gedächtnis zu trainieren und Aufmerksamkeit war keine Last, können Sie sich etwas Angenehmes einprägen: ein Gedicht oder die Worte Ihres Lieblingsliedes. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, sich vom normalen Geschäft zu lösen: Lernen Sie Poesie mit Kindern als Spiel, hören Sie Ihre Lieblingslieder auf dem Weg zur Arbeit.

Eine gute Möglichkeit, Gedächtnis zu trainieren, ist die Entstehung von etwas Neuem im Leben. Es reicht zum Beispiel, auf verschiedenen Straßen ins Büro zu gehen, sich umzusehen und sich daran zu erinnern, was Sie sehen. Positive Auswirkungen auf den Besuch neuer Veranstaltungen oder die Entstehung neuer Hobbys.

Eine andere effektive Methode ist das Lösen von Rätseln. Es gibt viele verschiedene Spiele, die Gedächtnis entwickeln. Sie können gekauft, in Ihr Gadget heruntergeladen, zusammengestellt und selbst hergestellt werden.

Die Lösung einfacher mathematischer Probleme im Kopf wird auch beim Gedächtnistraining hilfreich sein. Selbst die sorgfältigsten Workouts helfen Ihnen nicht, sich mehrstellige Zahlen auf einen Blick oder den Text mit einer Lesung zu merken, aber das Verbessern des Arbeitsspeichers ist durchaus realistisch.

Die besten Übungen zum Gedächtnistraining

Eine der bekanntesten Übungen für das Gedächtnistraining ist der sogenannte Stroop-Test (es gibt auch die Namen "Stroop-Effekt" oder "Stroop-Task").

Dem Motiv wird ein Bild angezeigt, in dem die Namen der Farben in verschiedenen Farben angegeben sind, und es wird nach der Farbe der Buchstaben gefragt.

Der Haken ist, dass zum Beispiel das Wort "gelb" rot geschrieben werden kann. Wenn wir ein Wort betrachten, lesen wir es zuerst. Wenn wir also nach dem Namen einer Farbe gefragt werden, ist das erste, was mir einfällt, das Lesen, nicht das Reale. Um diesen Test zu bestehen, ist es notwendig, sich zu konzentrieren, was sofort zur Sprache kommt.

Eine weitere Übung, um Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu trainieren - der Tisch Schulte. Es ist ein Quadrat aus fünf Spalten und fünf Zeilen. In jeder Zelle befindet sich eine Ziffer. Es ist notwendig, alle Zahlen schnell zu finden, mit dem Schwerpunkt auf Geschwindigkeit. Diese Tabelle hilft auch dabei, die periphere visuelle Wahrnehmung zu trainieren.

Grundlage vieler Übungen zur Entwicklung des Gedächtnisses ist das Einprägen von Bilddetails. Eine bestimmte Zeit lang untersucht eine Person sorgfältig das Bild, entfernt es und versucht, Fragen aus der Serie zu beantworten: "Was haben die Personen auf dem Bild getragen?" Und "Wo fand die Aktion statt?" Solche Übungen helfen, ein fotografisches Gedächtnis zu entwickeln. Sie werden "die Methode von Aivazovsky" genannt.

Eine der Übungen schlägt vor, Assoziationen zwischen Wörtern und Zahlen zu halten: 0 / Ei, 1 / Kerze, 2 / Ente, 3 / Vogel, 4 / Segel und so weiter. Sie können unbegrenzt viel Zeit damit verbringen, Assoziationen aufzubauen. Dann müssen Sie Fragen beantworten, welche Nummern welchem ​​Wort entsprechen.

Welche Nahrungsmittel helfen, das Gedächtnis zu verbessern

Lebensmittel, die eine Person zu sich nimmt, haben erhebliche Auswirkungen auf die Gehirngesundheit im Allgemeinen und das Gedächtnis im Besonderen. Der Wissenschaftler nannte eine ganze Liste von Produkten, die das Gedächtnis verbessern helfen. Zunächst sprechen sie über die Vorteile von fettem Fisch. Lachs, Forelle und Sardinen enthalten Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf das Gedächtnis auswirken und die Wahrnehmung von Informationen verbessern.

Das Gehirn besteht zu 60% aus Fetten, von denen die Hälfte ähnlich aufgebaut ist wie Omega-3. Darüber hinaus hilft Omega-3, die Stimmung zu verbessern, das Auftreten von Alzheimer zu verhindern und die Rate altersbedingter Veränderungen der Gehirnaktivität zu reduzieren.

In letzter Zeit versuchen die Menschen zunehmend, auf die Verwendung von Kaffee zu verzichten. Studien zeigen jedoch, dass sie falsch liegen.

Den Morgen mit einer Tasse Kaffee zu beginnen ist nützlich, da dieses Getränk Elemente enthält, die für das Gehirn gut sind, nämlich Koffein und Antioxidantien. Kaffee trinken hilft, die Aufmerksamkeit und Stimmung zu verbessern, die Konzentration zu steigern.

Blaubeere hat sowohl für das Gehirn als auch für den gesamten Organismus nützliche Eigenschaften. Diese Beeren enthalten viele Anthocyane, die die Alterung des Gehirns verlangsamen. Studien haben bestätigt, dass Blaubeeren nicht nur das Gedächtnis verbessern, sondern auch helfen können, ihren kurzfristigen Verlust zu bekämpfen.

Kurkuma - die Hauptzutat für die Herstellung von Curry - wird immer beliebter. Die Substanz Curcumin hilft dabei, das Gedächtnis zu verbessern, Depressionen zu bekämpfen und das Wachstum von Gehirnzellen zu stimulieren.

Brokkoli enthält Vitamin K, was sich positiv auf das Gedächtnis auswirkt. 100 g Brokkoli enthalten mehr als 100% der empfohlenen Norm für Vitamin K pro Tag.

Es ist allgemein bekannt, dass Kürbiskerne starke Antioxidationsmittel enthalten und auch Magnesium, Zink, Eisen und Kupfer enthalten. Alle diese Komponenten helfen, die Gehirnfunktion zu verbessern und Alzheimer- und Parkinson-Erkrankungen zu verhindern.

Andere Lebensmittel, die unser Gedächtnis beeinflussen, sind Nüsse, dunkle Schokolade, Eier, Orangen und grüner Tee. Die richtige Ernährung im Allgemeinen ist der Schlüssel zu einem guten und ordnungsgemäßen Funktionieren des Gehirns, einschließlich des Gedächtnisses. Die Wissenschaftler sind überzeugt, dass die Ablehnung schlechter Gewohnheiten und der Übergang zu einem gesunden Lebensstil dazu beitragen werden, Gedächtnis und Aufmerksamkeit zu erhalten und zu verbessern.

Training von Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei Erwachsenen

Gehirntraining ist für Schüler und ältere Menschen notwendig. Zwar hilft in jedem Alter ein gutes Gedächtnis- und Aufmerksamkeitstraining. Es ist viel einfacher zu lernen, wenn Sie sich konzentrieren und neue Informationen schnell speichern können.

In jedem Beruf muss sich eine Person an den Ablauf und das Wesen vieler Arbeitsvorgänge erinnern. Andernfalls ist es unmöglich, Ihre Arbeit zu erledigen und die Karriereleiter zu erweitern, um eine gute Qualität und Perfektion zu erreichen.

Übungen, um die Gehirnhälften zu synchronisieren

Die Hauptrezeptoren, mit denen wir die Welt um uns herum wahrnehmen, befinden sich in den Händen. Daher werden bei den Übungen zur Synchronisation der Gehirnhälften zuerst die Hände einbezogen. Betrachten Sie drei Übungen, die für das menschliche Gehirn nützlich sind:

1. Am Anfang der Hand sollte sich die Hand aufwärmen und die Handflächen aneinander reiben. Wenn Sie Ihre Finger spreizen, berühren Sie den kleinen Finger der rechten Hand mit dem Daumen der linken Hand. Mit dem Daumen der rechten Hand den kleinen Finger der linken Hand berühren. Ordne jetzt den Daumen der linken Hand an der Spitze des Ringfingers der rechten Hand an. Bewegen Sie den Daumen der rechten Hand zum Ringfinger der linken Hand. Dann mit dem Daumen der linken Hand den Mittelfinger der rechten Hand berühren. Mit dem Daumen der rechten Hand den Mittelfinger der linken Hand berühren. Jetzt sollte der große linke Finger den rechten Zeigefinger berühren. Ein großer Rechtsindex links. Alles kann in umgekehrter Reihenfolge wiederholt werden, dann mehrmals vom ersten bis zum letzten Finger.
2. Laden für das Gehirn geht weiter. Die zweite Übung ist sehr einfach. Halten Sie mit der linken Hand die Nase. Halten Sie gleichzeitig den linken Ohrläppchen mit der rechten Hand fest. Jetzt schnell die Hand wechseln. Die rechte Hand hält die Nasenspitze, die linke Hand - der Lappen des rechten Ohres. Wiederholen Sie den Handwechsel mehrmals.
3. Wie kann das Gehirn in beiden Hemisphären gleich gut funktionieren? Machen Sie die dritte leichte Gehirnübung. Nehmen Sie sich mit der rechten Hand für den linken Ohrläppchen, mit der linken Hand für den rechten Ohrläppchen. Halten Sie Ihre Ohrläppchen und hocken Sie mindestens 21 Mal. Beugen Sie die Beine, atmen Sie die Luft ein, strecken Sie die Beine, atmen Sie aus.

Wiederholen Sie diese drei Übungen jeden Morgen. Es dauert nicht länger als 10 Minuten. Ein solches Gehirntraining hilft Ihnen jedoch, beide Hemisphären zu synchronisieren. Sie werden nur zu einem "Terminator".

Übungen zur Entwicklung der rechten Gehirnhälfte

Die Entwicklung der Gehirnhemisphären gibt dem Menschen die Möglichkeit, komplexe Probleme schneller als andere zu lösen, fünf- oder sogar zehnmal. Wie entwickelt man die rechte Hemisphäre? Wir lernen von Psychologen:

1. Die erste Übung heißt "Gruß Allgemein". Gruß der rechten Hand, wie sie es in der Armee tun. Die linke Hand zeigt gleichzeitig ein Anerkennungszeichen. Daumen hoch und die restlichen Finger zur Faust halten. Linke Hand nach vorne gestreckt. Jetzt müssen Sie schnell die Hände wechseln, mit der linken Hand grüßen, die rechte Hand nach vorne ziehen und die Daumen nach oben ziehen. Wechseln Sie an mehreren Stellen mehrmals die Hände.
2. Die zweite Übung heißt "Pilz und Lichtung". Die linke Handfläche ist eine Faust, der Ellbogen liegt auf der Rückseite der ausgestreckten Handfläche der rechten Hand. Die rechte Hand ist horizontal in Brusthöhe. Die linke, senkrechte Handfläche, mit einer Faust zusammengedrückt, blickt in Ihr Gesicht. Tauschen Sie die Hände mehrmals aus.
3. Aktuelle Bewegungen sind eher ein Teaser oder "Witz". Eine Hand ruft den Betrachter zu einer Feige auf, die andere Hand zeigt Zustimmung: Der Daumen ist hoch, die Faust ist festgeklemmt. Nun klatschen Sie mit beiden Händen mit der Handfläche und wechseln Sie an verschiedenen Stellen die Hände. Feigen- und Zustimmungsshow mit anderen Händen. Dann wieder die Baumwolle und die Zahlen sind umgekehrt. Mehrmals wiederholen.

Übungen zur Verbesserung der Durchblutung im Gehirn

Gymnastik für Gehirngefäße ist erforderlich, wenn bei einer Person Gefäßdystonie diagnostiziert wird. Wenn der Blutkreislauf gestört ist, leidet das Gehirn an Sauerstoffmangel und kann nicht mehr aktiv und richtig arbeiten.

Stärken Sie Blutgefäße, bringen Sie dem Gehirn mehr Sauerstoff, Tanzkurse, Yoga, Nishi-Techniken, einfache Bewegungen der Arme, des Kopfes und der Beine helfen, den Blutkreislauf zu normalisieren.

Einfache Vibration unmittelbar nach dem Aufwachen, ohne vom Bett aufzustehen, die Kapillaren zu erweitern und Schlacken aus dem Körper zu entfernen. Um dies zu tun, heben Sie Ihre Beine und Arme aufrecht an, schütteln Sie sie 5 Minuten lang kräftig, und die Nerven, die das Gehirn stimulieren, werden aktiviert.

Wellen im ganzen Körper, da es schwimmende Fische tut, aktivieren auch die Blutbewegung perfekt. Säen Sie Ihren Kopf abwechselnd in beide Richtungen. Stehend, winke deine Arme und Beine. Übungen für Gefäße sind alle Bewegungen: mit den Händen nach oben, nach unten, mit den Händen winken, in das Schloss geflochten, als würde man Brennholz schneiden, den Blutfluss zum Kopf erhöhen.

Gehen, Laufen, Seilspringen, Tanzen ist nützlich, um die Blutgefäße des Kopfes zu stärken.

Übungen zur Entwicklung des visuellen Gedächtnisses

Das Zeichnen unregelmäßiger Ornamente, das Lösen von Rätseln und Rätseln sowie das Aufteilen komplexer Muster in einfache Details sind großartige Übungen für die Entwicklung des visuellen Gedächtnisses.

Um die Schrift einer Hieroglyphe schnell auswendig zu lernen, teilen die Chinesen diese in mehrere Teile auf. Denken Sie daran, Teile einfacher zu trennen. Wenn man sie geistig zusammenfügt, bekommt man ein allgemeines Bild. Das Aussehen eines Fremden ist leichter zu merken, wenn Sie sich an die Farbe seiner Jacke, seines Hemdes, seiner Jeans und seiner Schuhe erinnern.

Die visuellen Erinnerungen werden stärker, wenn sie durch Farbe, Geruch und Melodie ergänzt werden, die sich in diesem Moment anhören. Wenn Sie sich an eine schöne Birne erinnern, fühlen Sie unwillkürlich ihren Geschmack.

Der leicht voneinander abweichende Vergleich von Bildern schult die Aufmerksamkeit für Details und verstärkt die visuellen Bilder.

Übungen zur Entwicklung des Gedächtnisses bei Vorschulkindern

Das Gehirn muss in sehr jungen Jahren trainiert werden. Wenn ein Kind eine Pyramide von Ringen sammelt und die Konstruktion dieser Konstruktion mehrmals wiederholt hat, wird es sich bald daran erinnern, dass Sie zuerst den größten Bagel auf die Nadel setzen müssen, dann den kleineren Bagel, dann den kleineren. Ein Kegel oder Sternchen ist oben angebracht.

Es trainiert die Erinnerung an kurze Reime für Kinder, wie zum Beispiel:

"Teddybär geht durch den Wald,

Kegel sammelt, singt ein Lied.

Plötzlich fiel ein Buckel, gerade Bär in die Stirn,

Bär war wütend und Fuß: oben! "

Es macht viel Spaß, den Gang des Bären darzustellen, sich auf die Stirn zu schlagen und mit dem Fuß an der richtigen Stelle zu treten. Diese einfachen Manipulationen fügen dem auditorischen Speicher visuelles und motorisches Gedächtnis hinzu.

Märchen mit häufigen Wiederholungen: „Maus für eine Katze, Katze für einen Käfer, Käfer für eine Enkelin, Enkelin für eine Großmutter, Großmutter für einen Großvater, Großvater für eine Rübe“ - entwickeln Sie ein auditives Gedächtnis und ein visuelles Bild, wenn Sie ein farbiges Buch mit Bildern betrachten.

Das Zeichnen von Bildern aus Puzzlespielen fördert die Aufmerksamkeit für Details und das visuelle Gedächtnis. Das Kind muss ständig einen Teil des Bildes mit dem Gesamtbild vergleichen.

Aufmerksamkeits- und Erinnerungsübungen für Schüler

Um die Erinnerung an einen Teenager nicht zu überlasten, muss er Aufmerksamkeit entwickeln. Übungen zur Entwicklung von Aufmerksamkeit und Gedächtnis bei Schulkindern werden grundsätzlich täglich durchgeführt. Eigentlich das Studium einer neuen Materialvielfalt, die abends in den Hausaufgaben wiederholt wird.

Karten für Geographie, Diagramme in Mathematik, Zeichnungen in Geometrie, Zeichnungen und Fotografien in der Botanik, Laborarbeiten in der Physik helfen, Speicher hinzuzufügen. So ist das auditive Gedächtnis, visuell und motorisch, im Prozess der Laborarbeit.

Bei der Vorbereitung auf Prüfungen hilft eine kurze Aufzeichnung in Form eines Spickzettel übrigens sehr. Es hebt die wichtigsten Punkte hervor, die Informationen sind in verschiedene Teile unterteilt. Es ist besser, den "Sporn" nicht für die Prüfung mitzunehmen, aber seine Vorbereitung und das erneute Lesen vor der Prüfung werden auf jeden Fall dazu beitragen, die Informationen zu behalten.

Es ist wichtig! Wenn ein Schulkind ordentlich Notizen in einem Notizbuch aufbewahrt, wichtige Gedanken mit einem Buntstift hervorhebt und ordentliche Zeichnungen macht, entsteht ein klares und stabiles Bild im Speicher.

Der Schüler sollte nicht überarbeiten. Nach einer halben Stunde Hausaufgaben sollten Sie 5-15 Minuten lang Übungen machen und ein Glas Saft trinken, einen Apfel essen und den Raum lüften.

Training von Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei Erwachsenen die besten Übungen

Unterricht zur Verbesserung des Gedächtnisses bei Erwachsenen - dies ist keine so schwierige Aufgabe. Wenn Sie die Aufmerksamkeit von Erwachsenen trainieren möchten, können Sie nicht zu viel Zeit verlieren. Hören Sie Ihrem Freund genau zu und versuchen Sie sich an die Farbe seines Hemdes, seiner Schuhe, seines Mantels, seiner Augen und seiner Haare zu erinnern. Versuchen Sie, sich nach dem Abstechen an diese Farben zu erinnern.

Gehen Sie die Straße hinunter und versuchen Sie sich an die Anzahl der vorbeifahrenden Busse oder Autos zu erinnern. Wenn Sie im Stau stecken oder längere Zeit mit einem Oberleitungsbus fahren, lösen Sie Kreuzworträtsel und Kreuzworträtsel. Sie sind gut trainierte Erinnerung und Aufmerksamkeit.

Merken Sie sich täglich drei Wörter einer Fremdsprache. Lernen Sie Gedichte, lesen Sie mindestens 20 Seiten pro Tag. Diese einfachen Methoden trainieren das Gehirn und das Gedächtnis von Erwachsenen und beschäftigten Menschen.

Versuchen Sie nicht, zu viel zu arbeiten und richtig zu essen. Frisches Obst und Gemüse, Gemüse, mageres Essen, ausreichend Kalorien, ein abwechslungsreiches Menü ist notwendig, um die Gehirnzellen anzutreiben.

Gehirntraining für ältere Menschen

Gymnastik für das Gehirn für ältere Menschen ist ziemlich einfach. Lesen Sie Märchen und erzählen Sie ihre Lieblings-Enkelkinder, merken Sie sich die lustigen Gedichte der Kinder über "Scattered from the Street Basin". Es ist faszinierend und angenehm, außerdem erhält es die Persönlichkeit.

Durch das Training von Intelligenz können Personen ihre Fähigkeiten und Kenntnisse nicht verlieren. Nicht nur unsere Muskeln brauchen ein Aufwärmen. Neuronen stellen ihre Verbindungen wieder her und sterben nicht, wenn das Gehirn einen guten Job hat.

Sie sollten nicht zu müde werden, aber das Sammeln von Bildern aus Rätseln, das Erlernen von Fremdwörtern, das Wandern auf einer unbekannten Straße, das Erinnern an die neue Route ist für eine gute Aufmerksamkeit notwendig. Ärzte empfehlen, sich die Zähne zu putzen und die Haare mit der linken oder rechten Hand zu kämmen. Einfache Erfahrungen, aber produktiv.

Gute Ernährung und frische Luft sind die besten Helfer für Sie und Ihren Geist. Personen, die einen aktiven Lebensstil führen, leiden nicht an Altersdemenz.

Gymnastik (Übungen) für die Gehirn-Neurobik

Was ist Neurobik - Gymnastik für das Gehirn. Es hilft, neue Verbindungen zwischen Neuronen im Gehirn herzustellen, und behält ein gutes Gedächtnis für lange Zeit bei. Es ist für Menschen in jedem Alter nützlich: Schulkinder und ältere Menschen zur Korrektur des Geistes.

Jeder Mensch, dem der Zustand seines eigenen Intellekts nicht gleichgültig ist, kann die einfachsten Methoden der Neurobik erlernen und keine Angst vor dem Auftreten von senilem Marasmus haben.

Fingergymnastik

Das Training für das Gehirn kann mit Übungen für die Finger beginnen. Knete die Finger, schiebe die Handflächen zu, beuge die Finger und lass den Zeigefinger der rechten Hand zuerst gehen. Jetzt strecken Sie Ihre Finger und beugen Sie sich in einer anderen Reihenfolge, indem Sie zuerst den Zeigefinger der linken Hand senken. Wiederholen Sie diese Bewegungen mehrmals.

Beugen Sie Ihre Finger, strecken Sie sich, ballen Sie Ihre Fäuste, entspannen Sie sich. 10 mal wiederholen. Klappen Sie die Finger in das Schloss und drehen Sie sie mit zwei Händen zehnmal im Uhrzeigersinn und zurück.

Berühren Sie die Fingerspitzen beider Hände und strecken Sie seine Handflächen. Die Handflächen sind gleichzeitig von 5 cm geschieden. Frühlingsbewegungen, versuchen Sie, Ihre Handflächen zusammenzuhalten. 10 mal wiederholen.

Berühren Sie mit dem Daumen jede Hand mit Ihrem kleinen Finger, Ringfinger, Mittelfinger und Zeigefinger. Wiederholen Sie alles in umgekehrter Reihenfolge 8-10 mal.

Kinesiologische Übungen

Hervorragende Übungen für das Gehirn - kinesiologische Übungen. Ein Beispiel wäre die einfachste Übung, bei der es leicht ist, verwirrt zu werden.

Sitzen Sie auf einem Stuhl, heben Sie die linke Hand an und heben Sie das rechte Bein 5 cm über dem Boden an. Schlagen Sie danach in Ihre Handfläche und heben Sie Ihren rechten Arm und linken Fuß an. Klatsche mit zwei Handflächen und tausche einen Arm und ein Bein. Mehrmals wiederholen.

Drücken Sie die Fingerspitzen zusammen - großer und kleiner Finger gleichzeitig auf zwei Händen. Massieren Sie die Pads, reiben Sie sich gegenseitig. Wiederholen Sie nun die Massage mit dem Ringfinger, der Mitte und dem Zeigefinger und wiederholen Sie alles in umgekehrter Reihenfolge.

Legen Sie die Handfläche der rechten Hand auf den Bauch, links auf die Krone. Machen Sie gleichzeitig mehrere Bewegungen: Drehen Sie die rechte Handfläche im Uhrzeigersinn über den Bauch. Und auf die Oberseite des Kopfes klopfen Sie leicht mit der linken Hand. Danach die Hände wechseln und die Bewegungen wiederholen. Rotationen am Bauch und Streicheleinheiten an der Krone.

Finger

Finger - Übungen zur Entwicklung des Gehirns. Sie werden gleichzeitig mit zwei Händen ausgeführt, entwickeln die synchrone Arbeit der beiden Hemisphären, verbessern das Gedächtnis, erhöhen die Denkgeschwindigkeit, die Reaktionsfähigkeit und die Entscheidungsfindung. In der grauen Substanz des Gehirns entstehen neue neuronale Verbindungen.

Übung spielt auch in der Kampfkunst eine große Rolle. Fotos davon finden Sie im Internet, wenn Sie Google nach einem Finger fragen. Sie sind den alten Mudras und schönen Posen der Pinsel orientalischer Tänzer ähnlich.

Qigong

Ein spezielles System buddhistischer Übungen zur Atmung und zum Motor, genannt Qigong. Es ist ein besonderer Komplex aus Hand- und Fußbewegungen, der mit den religiösen Lehren taoistischer Mönche verbunden ist.

Erwachsene und ältere Menschen, die Qigong-Gymnastik betreiben, fühlen sich viel jünger und besser als ihre Altersgenossen. Wie entwickelt man das Gehirn zu 100 Prozent? Qigong-Lehrer werden diese Frage zweifellos beantworten können.

In der indischen Kultur bedeutet das Konzept von Yoga eine Reihe von spirituellen und körperlichen Übungen. Sie werden in verschiedenen Richtungen des Buddhismus und des Hinduismus entwickelt. Yoga entwickelt die Fähigkeit einer Person, ihre körperlichen und geistigen Funktionen zu kontrollieren. Es gibt Raja Yoga, Karma Yoga, Hatha Yoga und andere Richtungen.

Das ultimative Ziel von Yoga ist es, die physiologischen Fähigkeiten eines Menschen zu verbessern und sogar Erleuchtung, ewiges Leben, zu erreichen. In jedem Fall bekanntes Langlebensyoga, mit flexiblen Körpern und einem ausgezeichneten Gedächtnis.

Der Rest des Yoga ist ganzen Büchern gewidmet. Die Anhänger dieser Lehre widmen ihr ganzes Leben ihrer Kultivierung. Die neuropsychologischen Fähigkeiten solcher Menschen sind sehr stark entwickelt.

In jeder Art von Gymnastik für den Verstand kann ein Mensch sein Gedächtnis und seine Intelligenz für lange Zeit bewahren.

Wie trainiert man Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei Erwachsenen: im Alltag und extrem

Urheber: Yuri Okunev

Schule von Yuri Okunev

Zunächst können Gedächtnislücken ernsthaft erschrecken.
Und dann - irgendwie vergisst du sie. (aus populären Beobachtungen).

Hallo Freunde!

Wir haben bereits darüber gesprochen, warum Sie an der Verbesserung des Gedächtnisses arbeiten müssen. Heute möchte ich ein wenig darüber sprechen, wie man Gedächtnis und Aufmerksamkeit bei Erwachsenen trainiert. Wenn sie mit Kindern in Bildungseinrichtungen zusammenarbeiten, müssen Erwachsene sich selbst helfen.

Wir arbeiten an visuellen Bildern

Es gibt speziell entwickelte Techniken, die dazu beitragen, verschiedene Arten von Gedächtnisfähigkeiten zu verbessern. Ohne sie ist es nicht leicht, gute Ergebnisse zu erzielen. Die visuellen und auditiven Arten des Gedächtnisses werden auf verschiedene Weise trainiert. Um das visuelle Gedächtnis zu entwickeln, müssen Sie die folgenden einfachen Übungen ausführen.

• Die Entwicklung fotografischer Fähigkeiten. Diese Übung wird dem berühmten Marinemaler Aivazovsky zugeschrieben. Es besteht im Folgenden - beobachten Sie einige Objekte oder Landschaften für einige Minuten. Schließen Sie Ihre Augen und versuchen Sie, das Bild, das Sie in Ihrem Kopf sehen, mit seinen Details und Farben so genau wie möglich darzustellen.
• Werfen Sie ein paar Streichhölzer auf den Tisch, merken Sie sich ihren Standort und wenden Sie sich ab. Versuchen Sie nun, ein solches Bild auf einer anderen Oberfläche neu zu erstellen und die Ähnlichkeit zu bewerten.
• Erinnern Sie sich an die Kettenfolge beliebiger Zahlen und versuchen Sie, sich möglichst viele von ihnen zu merken.

Grundlagen des Heimtrainings

Je besser Ihre Kurzzeit- und Sofortspeicherfähigkeiten entwickelt werden, desto wahrscheinlicher werden Sie zum Besitzer eines guten Langzeitgedächtnisses. Und dies allein ist eine zusätzliche Garantie für die Entwicklung der intellektuellen Fähigkeiten. Viele Spiele zur Entwicklung des Gedächtnisses sind völlig elementar, aber sie können unsere Gehirnaktivität gut „pumpen“ und die Gedächtnisqualität verbessern.

Am einfachsten ist es beispielsweise, sich an die Namen von Pflanzen, Tieren, berühmten Wissenschaftlern und Schriftstellern zu erinnern. Stellen Sie sich die Aufgabe, 20 solcher Personen oder Objekte abzurufen, und stehen Sie erst dann vom Stuhl auf, wenn Sie ihn abgeschlossen haben.

Schwieriger, Aufmerksamkeit Konzentrationsübungen zu nennen. Sie bestehen darin, die Worte geistig zu wenden und rückwärts zu lesen. Diese Aufgabe ist gut entwickeltes Denken und visuelles Gedächtnis.

Ich empfehle Ihnen, Ihre linke Hand zu trainieren, besonders wenn Sie eine klassische Rechtshänderin sind. Es sind keine ausgeklügelten Geräte erforderlich. Führen Sie einfach die gleichen Alltagshandlungen mit der linken Hand aus - greifen Sie dabei mit der Maus, der Gabel und dem Türgriff. Allmählich entwickelt sich die rechte Gehirnhälfte und damit die Erinnerung. Einfach, richtig?

Ein anderer einfacher Weg aus der Kategorie "Wie entwickelt man Gedächtnis bei Erwachsenen?" Jeder hat Lieblingsshows, Filme, Shows usw. Wir haben uns die nächste Serie angesehen - blättern Sie im Kopf die Namen aller Charaktere, dann die Schauspieler, die sie spielen, und versuchen Sie, sich an den Regisseur, den Drehbuchautor usw. zu erinnern.

Hören Sie auf, Einkaufslisten zu schreiben, bevor Sie in den Laden gehen - von jetzt an müssen Sie sie im Kopf behalten. Nur ein paar solcher Workouts, und Sie werden lernen, wie Sie die benötigten Produkte zuverlässig im Speicher erfassen können. Mit den Telefonnummern der Aufgaben ist es schwieriger, aber alle Personen, die Speicher entwickelt haben, versuchen, das Notebook so selten wie möglich zu verwenden. Sie können mit denen beginnen, die Sie am häufigsten anrufen, z. B. die Telefonnummer eines geliebten Menschen, Mutter, Chef usw.

Erinnern Sie sich vor dem Schlafengehen an die wichtigsten Ereignisse des Tages und stellen Sie eine Liste von Fällen für das nächste auf. Am Morgen können Sie überprüfen, wie diese Erinnerungen erhalten werden.

Anhörung und Mnemonik

Obwohl visuelle Eindrücke schneller in Erinnerung bleiben, hat auch niemand das auditive Gedächtnis abgebrochen. Die Hörorgane werden am besten von Musikern entwickelt. Sie sind in der Lage, die geringste Unwahrheit oder Dissonanz in den gehörten Geräuschen zu erkennen. Trotzdem sind solche Fähigkeiten durchaus in der Lage, sich in sich selbst zu entwickeln.

Eine der besten Möglichkeiten, um das auditive Gedächtnis zu entwickeln, ist lautes Vorlesen - dank dessen können Sie sich das gelesene Material besser merken und die Bedeutung der Wörter und Ausdrücke, die Sie hören, im Gedächtnis behalten. Dies ist der entscheidende Unterschied, wenn man „für sich selbst“ liest, wenn man sich nur auf seine Augen verlassen muss. Und warum verbinden Sie das Ohr nicht mit dem Auswendiglernen?

Ärzte sagen, dass die meisten Pathologien, die bei diesem Körper auftreten, mit der Unfähigkeit zusammenhängen, ihn richtig zu verwenden. Wenn hinter dem Ohr die Möglichkeit besteht, rechtzeitig vor zerstörerischen Schallkontakten zu überwachen und zu schützen, ist es möglich, die Reinheit und das Gehör für viele Jahre und damit auch diese Art von Erinnerung zu erhalten.

Das menschliche Gehirn hat die einzigartige Fähigkeit, unbedeutende Geräusche von wichtigen zu trennen. Versuchen Sie, sich nur auf das zu konzentrieren, was notwendig ist, wie eine Mutter den Schrei ihres Kindes im Lärm einer überfüllten Menge hören kann. Nach und nach können Sie nur die auditiven Informationen auswählen, die den größten Wert darstellen.

Mnemonic ist eine Sammlung von speziell entwickelten Techniken und Methoden zum Speichern bestimmter Informationen. Im Gegensatz dazu sind Mnemonics nichts anderes als praktische Methoden, die für eine bestimmte Art von Mnemonik entwickelt wurden.

Die bekannteste Technik wird als "alphanumerische Codierung" bezeichnet. Es wird davon ausgegangen, dass wir jedem Buchstaben des Alphabets eine bestimmte Zahl zuweisen. Dann kann man aus solchen Zahlen nicht nur Wörter machen, sondern auch Sätze und sogar Geschichten.

Eine andere Möglichkeit, ein phänomenales Gedächtnis zu erhalten, besteht darin, visuelle Verknüpfungen zwischen Zahlen und Bildern herzustellen. Die Form jeder Ziffer ist visuell einem Objekt oder Phänomen ähnlich - stellen Sie sich das selbst vor.

Die O’Brien-Methode besagt, dass Sie Bilder berühmter Personen verwenden können, um jede Ziffer zu speichern und die Anzahl mehrerer Zahlen als Kombination mehrerer Zeichen darzustellen.

Beginnen Sie jetzt

1. Erinnern Sie sich an die Anzahl von 3 vorbeigefahrenen Autos und versuchen Sie, diese in 5-10 Minuten wiederherzustellen.
2. Manchmal ist es nützlich, bei ausgeschaltetem Licht in völliger Dunkelheit durch den Raum zu laufen - das lenkt Ihre Aufmerksamkeit ganz gut.
3. Um die geistige Aktivität zu aktivieren, wechseln Sie tagsüber Ihre Arbeitshand - kämmen Sie sich mindestens die Haare oder halten Sie einen Löffel mit der anderen Hand.
4. Gehen Sie nicht auf derselben Route zur Arbeit. Ändern Sie für Ihr Training und Ihre Konzentration Ihre tägliche Routine, dies gibt dem Gehirn neue Erfahrungen.
5. Versuchen Sie jeden Tag mindestens ein paar neue Fremdwörter zu lernen. Dies ist nicht nur eine Bereicherung des Vokabulars, sondern auch ein gut ausgebildetes Denken und Gedächtnis.
6. Der gleiche Effekt hat das ständige Studium neuer Witze oder das Erlernen der Texte Ihrer Lieblingssongs. Nehmen Sie es in der Regel und werden Sie in jedem Unternehmen als Humorist bekannt. Hier zum Beispiel zum Thema Gedächtnis:

„Die Blondine kommt zum Arzt und sagt: - Doktor, ich habe Gedächtnisprobleme, nach 5 Minuten habe ich alles vergessen. "Also... zieh dich bitte hinter dem Bildschirm aus und leg dich auf die Couch."

Unser Gedächtnis erfordert wie unser Körper regelmäßige Belastungen - nur in diesem Fall ist die Entwicklung gewährleistet. Ein ausgezeichneter Kurs für diejenigen, die ein exzellentes Gedächtnis haben möchten, kann ein intensiver Kurs "Phänomenales Gedächtnis für vielbeschäftigte Menschen" des russischen Rekordhalters zum Auswendiglernen von Stanislav Matveyev sein. Hier ist ein kurzes Video über Stas seit seiner Studentenzeit.

Vergessen Sie nicht, dass das Gehirn das Organ ist, das viel mehr Aufmerksamkeit für sich selbst erfordert, als wir oft denken.

Erzählen Sie uns, wie Sie Ihr Gedächtnis trainieren?

Und ich runde aus. Bis bald.
Dein Yuri Okunev.

Als Erwachsener zur Entwicklung von Gedächtnis und Aufmerksamkeit

Das Gedächtnis ist ein Vorgang, der im Gehirn abläuft und direkt vom allgemeinen Zustand des Nervensystems abhängt. Es ist bewiesen, dass sich mit dem Alter das Gedächtnis einer Person verschlechtert, die Aufmerksamkeit nachlässt und die Wahrnehmungsgeschwindigkeit von Informationen abnimmt. Um Denken und Gedächtnis in einem guten Zustand zu halten, müssen sie entwickelt und trainiert werden.

Mittel zur Verbesserung des Gedächtnisses

Bei übermäßigem psychischen Stress und Stresssituationen verliert das Gehirn die Fähigkeit, große Informationsmengen aufzuzeichnen, Informationen in wichtige und weniger zu unterteilen. Nach einem anstrengenden Tag lösen sich kleine Sorgen in unseren Gedanken, und wirklich wichtige Dinge und Ereignisse werden plötzlich vergessen.

Für das reibungslose Funktionieren des Gehirns und damit für ein gutes Gedächtnis sind notwendig:

• Schlaf Ruhig, regelmäßig und langanhaltend.
• Änderung der Tätigkeit Es ist besser, Arbeit tagsüber so aufzubauen, dass man nicht bei einer Sache bleiben muss, da dies zu einer Abnahme der Aufmerksamkeit und Konzentration führt. Arbeiten Sie mit Zahlen, um das Lesen von Dokumentationen und Telefongesprächen zu ändern - per Korrespondenz.
• Körperliche Aktivität Sport ist für jeden Menschen von Vorteil, und wenn tägliche Aktivitäten eine mentale Anspannung implizieren, ist körperliche Aktivität besonders wichtig. Schwimmunterricht, Joggen, Gymnastik, Sport, Kraftübungen.
• Ausgewogene Ernährung Diejenigen, die die Aufmerksamkeit und das Auswendiglernen verbessern möchten, raten den Ernährungswissenschaftlern, häufiger zu verwenden: Nüsse und Samen, Kleie, Blaubeeren und Schwarze Johannisbeeren, Meeresfrüchte und Fisch, Olivenöl und Pflanzenöl.
• Spazieren Sie an der frischen Luft. Die Sauerstoffversorgung von Zellen, Geweben und Organen ist eine Voraussetzung für das normale Funktionieren des menschlichen Körpers. Bei Sauerstoffmangel verlangsamen sich die mentalen Prozesse, Konzentration, Aufmerksamkeit und Leistung nehmen ab.
• Volle Ruhe. Akkumulierter Stress, nervöse Erschöpfung und chronische Müdigkeit werden nicht an einem Tag vergehen, Sie sollten also den Jahresurlaub nicht vernachlässigen. Es ist besser, an das Meer zu gehen, in die Berge, in die Natur, um sich zu erholen.
• Medikamente In einigen Fällen verschreibt der behandelnde Arzt Medikamente zur Verbesserung des Gedächtnisses.

Übungen zur Entwicklung des visuellen Gedächtnisses

Verwenden Sie neben den Möglichkeiten zur Verbesserung des Gedächtnisses verschiedene Entwicklungsmethoden. Täglich können Sie mit einfachen Übungen schneller und besser lernen.

• Eine einfache und zugängliche Methode zur Entwicklung des visuellen Gedächtnisses wurde zuerst vom russischen Marinemaler Aivazovsky geäußert. Das Thema, Landschaft, Personengruppe wird für einige Sekunden (nicht mehr als 10) angezeigt. Dann wird das, was sie sehen, mit geschlossenen Augen aus dem Gedächtnis reproduziert. Das Objekt wird bis ins kleinste Detail präsentiert, als ob es vor meinen Augen "schwebt". Sie können sich geistig klärende Fragen zum Objekt, zur genauen Position von Teilen und Objekten, Farben und Materialien, Bewegungen stellen. Ohne die Augen zu öffnen, sollten Sie versuchen, ein detailliertes visuelles Bild zu erhalten und gleichzeitig die Beschreibung auszusprechen. Zuerst können Sie Ihre Augen für einige Sekunden öffnen und erneut versuchen, das wiederherzustellen, was Sie mit geschlossenen Augen sehen.

Solche einfachen Übungen trainieren zusätzlich die Fähigkeit, die Details auswendig zu lernen, von denen ein klares Bild in der Erinnerung entsteht. Die Visualisierung hilft, von den eigenen Gedanken abzulenken, die Aufmerksamkeit zu verbessern und die normale Gehirnaktivität zu stimulieren.

Um sich visuell an ein komplexes Objekt oder Bild zu erinnern, versuchen Sie zum Zeitpunkt der Visualisierung, seine Teile mit einer hellen Farbe zu versehen. Wenn das Gehirn einer Frau, die sich an das Gesicht einer Frau erinnert, einen hellen Lippenstift auf die Lippen legt, einen zusätzlichen stimulierenden Impuls erhält, wird das Bild besser in Erinnerung bleiben.

Zunächst können helle und bunte Objekte in Teilen gespeichert werden: Achten Sie beispielsweise zunächst auf ein kleines Muster auf der hellen Verpackung des Produkts, dann auf die Schriftart des Namens und notieren Sie sich am Schluss die Hintergrundfarbe oder das Designdetail. Für diese Details kann das Thema aus einer Vielzahl ähnlicher Themen gefunden werden.

Gedächtnis für Sound entwickeln

Für die Entwicklung des auditorischen Gedächtnisses entwickeln sie die Gewohnheit, aufmerksam auf die Umgebungsgeräusche zu hören, einzelne Klänge hervorzuheben und Übungen zur auditiven Aufmerksamkeit durchzuführen. Sie können mit geschlossenen Augen zuhören und versuchen, verschiedene Töne, entfernte und nahe, im Detail auswendig zu lernen. Nach einer Weile müssen sie in Gedanken detailliert wiedergegeben werden, um sich vorzustellen, wie sie einzeln oder zusammen lauter oder leiser klingen.

Es ist auch nützlich, Gedichte laut zu lernen. Am ersten Tag wird die erste Zeile gelernt, am zweiten Tag wird die zweite Zeile hinzugefügt. Und Sie sollten zuerst eine neue Zeile separat lernen und dann die erlernte Passage vollständig wiederholen. Entwickelt das auditive Gedächtnis, Lieder zu singen oder Musik für sich selbst zu spielen.

Wie man zusätzliche Arten von Gedächtnis entwickelt

Es lohnt sich, auf die Gerüche zu achten, versuchen Sie, sich diese zusammen mit dem visuellen Bild zu merken. Mit taktilen Empfindungen können Sie sich auch besser merken, Berührungen werden zur Aktivierung des taktilen Gedächtnisses verwendet.

Der Speicher funktioniert effektiv, wenn Sie mehrere seiner Unterarten gleichzeitig verwenden. Das wichtige Datum der Hochzeit kann in Form eines emotionalen Satzes laut ausgesprochen werden: „Hat am 2. Mai einen Ring getragen!“ Das auditive Gedächtnis fängt besser helle Ausdrücke ein. Dann schreiben Sie den gleichen Satz 3-4 mal in Buchstaben unterschiedlicher Größe. Der visuelle Speicher erfasst automatisch Unterschiede in den gleichen Inhalten. Es ist besser, dem Text ein Bild hinzuzufügen, an das besser erinnert wird als an Worte - ein Ehering mit einem Datum darin. Die Auswahl der Vereinigung wird helfen, das Ergebnis zu bestimmen: die zweite Zahl - zwei Personen - Mai - Frühling - Liebe - Hochzeit.

Beurteilung und Training mit Tests

Selbst die Besitzer eines starken Gedächtnisses stören das regelmäßige Training nicht.

Zur Selbstprüfung und Bewertung von Aufmerksamkeits- und Gedächtnistests werden verwendet. Testen ist eine lustige und lohnende Aktivität, die Erwachsene und Kinder genießen. Durch regelmäßige Tests zur Verbesserung der Ergebnisse können Sie Ihr Gedächtnis effektiv trainieren.

Tests können umfassen:

• Listen von Wörtern, die gespeichert werden sollen, die gelesen oder gelesen werden müssen, und dann in derselben Reihenfolge mit der Nummerierung schreiben. Ein ähnlicher Test wird mit Zahlen durchgeführt.
• Wortlisten, für die Assoziationen schnell in Form von Symbolen oder Bildern gezeichnet werden. Dann wird die ursprüngliche Liste aus den Figuren wiederhergestellt. Eine andere Testoption schlägt vor, Assoziationen in einem Wort zu schreiben.
• Karten mit Symbolen oder Bildern in einer bestimmten Reihenfolge. Für einen kurzen Zeitraum wird die Bestellung gespeichert und die Karten angeordnet.
• Tabellen mit Zahlen von 1 bis 25 in chaotischer Reihenfolge (Schulte-Tabellen). Es ist erforderlich, die Zahlen in aufsteigender Reihenfolge so schnell wie möglich zu finden.
• Texte mit Ausdrücken, die die Grundidee widerspiegeln. Nach dem Lesen des Textes werden Passagen ohne die wichtigsten Ausdrücke gelesen, die während des Lesens abgerufen werden müssen.

Spiele und Alltagsaktivitäten zur Erinnerung

• Einige Brettspiele entwickeln Aufmerksamkeit und Gedächtnis. Zum Beispiel Erwachsenenversionen des beliebten Kinderspiels "Memo", bestehend aus Karten mit gepaarten Bildern. Karten werden verdeckt und paarweise geöffnet. Das Ziel des Spiels ist es, sich an den Ort des Bildpaares zu erinnern und so viele Paare wie möglich zu sammeln. In "Memo" für Erwachsene sind die Bilder einander sehr ähnlich, das Spiel erfordert eine hohe Konzentration und Aufmerksamkeit.
• Nicht weniger beliebt ist das Spiel "Scrabble", bei dem Wörter aus Buchstaben zusammengesetzt werden. Die Auswahl der Wörter entwickelt nicht nur Gedächtnis, sondern auch Denken.
• Sie können den ganzen Tag das Auswendiglernen üben. Es ist nützlich, die Einkaufsliste aufzugeben, solange Sie sie erstellen können, aber nicht mit in den Laden nehmen. Im Laufe der Zeit ist es nicht schwierig, die Telefonnummern von Verwandten und Freunden, Geburtsdaten, zu erfahren.
• Eine ausgezeichnete Gedächtnistraining ist das Erlernen einer Fremdsprache. Um sich Wörter und Ausdrücke merken zu können, werden sie auf Augenhöhe an Papierstücken gehängt.

Übungen zur Entwicklung des Gedächtnisses erfordern einige Zeit eine regelmäßige Ausführung. Gebildete gute Gewohnheiten erhöhen die Konzentration von Aufmerksamkeit und Leistung, ermöglichen es Ihnen, ständig Ihr eigenes Denken zu entwickeln und neue Dinge über die Welt zu lernen.
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