Wie man sich bei kaltem Wetter nicht erkältet: nützliche Empfehlungen

Die Herbst-Winter-Saison ist eine Periode der Massenmorbidität der Bevölkerung. Erkältungen, virale Infektionen und Vitaminmangel neigen zu Erkältungen. Um nicht viel Geld für Medikamente auszugeben und die Gesundheit nicht zu gefährden, sollte man herausfinden, wie man sich bei kaltem Wetter nicht erkältet. Einfache Empfehlungen helfen dabei, die Entwicklung von Immunschwäche zu vermeiden.

Allgemeine Regeln

Der Höhepunkt von ARVI fällt auf die Kühlperiode. Warum passiert das? Schuld an der saisonalen Immunität. Sonnenmangel, frisches Obst und Gemüse, Herbstdepression und Überarbeitung wirken sich auf die Abwehrkräfte aus. Um nicht krank zu werden, müssen Sie die folgenden Tipps beachten:

• Nicht cool, kleiden Sie sich für das Wetter. Die gefährlichste Unterkühlung, Kopf, Beine und Hände. Bei kaltem oder starkem Wind sollten Sie eine Mütze, einen Schal, warme Socken und Schuhe sowie Handschuhe tragen. Aber auch zum Einwickeln, auch unmöglich.
• Vermeiden Sie überfüllte Orte während einer Grippeepidemie.
• Persönliche Hygiene beachten. Wenn Sie von der Straße kommen, müssen Sie Ihre Hände mit Seife waschen.
• Essen Sie richtig. Der Körper muss die notwendigen Nährstoffe erhalten.
• Nehmen Sie Vitamine. Zur Vorbeugung von Erkältungen müssen Sie Vitamin C verwenden.
• Schlaf genug. Sie müssen mindestens 8 Stunden schlafen und bis 23.00 Uhr schlafen gehen.
• Vermeiden Sie Stress. Emotionale Überanstrengungen beeinträchtigen das Funktionieren des Immunsystems.

Wenn Ihre Hände oder Füße draußen kalt sind, dann müssen Sie, wenn Sie nach Hause kommen, ein warmes Bad nehmen, heißen Tee trinken und sich in eine Decke wickeln.

Richtige Ernährung

Starke Immunität - die Garantie für Gesundheit. Das Immunsystem schützt vor viralen und bakteriellen Infektionen und vermeidet die Behandlung mit Antibiotika.

Zur Stärkung des Immunsystems wichtige Vitamine B, C, Selen, Magnesium und Zink.

In der kalten Jahreszeit verbraucht der Körper mehr Energie, also benötigt er noch mehr Nährstoffe. In das Menü müssen Sie folgende Produkte aufnehmen:

• Zitrusfrüchte;
• Frisches Obst der Saison (Äpfel, Bananen, Birnen, Kiwi);
• Gemüse (Karotten, Kürbis, Rüben, Broccoli, Paprika, Sauerkraut);
• Nüsse;
• Meeresfrüchte, einschließlich Meerkohl;
• Olivenöl.

Bei Getränken sollten vorzugsweise Hagebutteninfusion, frisch gepresste Säfte, Kompotte aus gefrorenen Beeren, Apfel- oder Birnentrocknung bevorzugt werden. Sie können Bienenprodukte verwenden, die sich besonders für die Immunisierung von Bienenpollen eignen.

Es ist wichtig, eine gesunde Darmflora aufrechtzuerhalten, abhängig von der Verdaulichkeit der Nährstoffe. Nachts ist es sinnvoll, Milchprodukte zu essen. Sie können Probiotika wegtropfen.

Warme Kleidung und Schuhe

Im Herbst ist das Wetter unvorhersehbar, so dass es sich lohnt, eine Bluse oder eine Windjacke mitzunehmen, um sich vor dem Wind zu schützen. Es ist besser, den Kopf mit einem Taschentuch abzudecken oder einen Hut zu tragen. Blusen mit tiefem Halsausschnitt sollten zur Seite gelegt werden. Rollkragenpullover mit hohem Halsausschnitt sollten bevorzugt werden.

Anstelle eines Minirocks ist es besser, eine Hose zu tragen und unter den Stiefeln warme Socken hochzuziehen. Wenn die Füße warm sind, ist es wärmer und der ganze Körper. Bevor Sie nach draußen gehen, sollten Sie immer auf das Thermometer schauen.

Hygiene

Viele Infektionen der Atemwege werden nicht nur durch Tröpfchen aus der Luft übertragen, sondern auch durch Kontakt. SARS kann durch ungewaschene Hände aufgesammelt werden. Deshalb ist die persönliche Hygiene ein wichtiger Bestandteil, um Erkältungen vorzubeugen.

Wenn Sie von der Straße kommen oder sich an einen Tisch setzen, um etwas zu essen, müssen Sie Ihre Hände mit Seife waschen. An öffentlichen Orten sollten Sie Ihr Gesicht nicht mit Ihren schmutzigen Händen und insbesondere mit Ihren Augen, Ihrer Nase oder Ihren Lippen berühren. Viren und Bakterien fallen leicht auf die Schleimhäute und beginnen dann zu parasitieren.

Augen und Nase spülen

Nichtspezifische antivirale Maßnahmen zur Prophylaxe umfassen die Schleimhautspülung. Sie müssen viel warme Flüssigkeit verwenden und die Nase mit Kochsalzlösung oder Kochsalzlösung spülen.

Entsorgung von Toxinen

Schlacken und Toxine können zu einer Abnahme der Immunität führen, daher müssen Sie diese beseitigen. Diese Schadstoffe können über die Nieren, den Magen und den Darm ausgeschieden werden.

Um die Ausscheidung von Toxinen zu beschleunigen, sollten folgende Produkte konsumiert werden:

• Haferflocken auf Wasser;
• Kleie;
• Reiswasser;
• Hirse und Maisbrei.

Es müssen mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag verwendet werden. Sie können Diuretika einnehmen.

Härten

Eine Härtung ist vor allem für Kranke notwendig. Die Härtung stärkt das Immunsystem und macht den Körper unempfindlicher gegen Kälte.

Die Vorbereitung auf den Winter ist seit dem Sommer wünschenswert. Wichtige Regelmäßigkeit und Wechsel der Handlungen. Sie können die Füße tränken, Ihre Hände waschen oder mit kaltem Wasser baden. Im Laufe der Zeit sollte die Fluidtemperatur niedriger werden.

Bei chronischen Erkrankungen der HNO-Organe lohnt es sich, einen Arzt zu konsultieren.

Für starke Immunität müssen Sie mindestens 30 Minuten täglich an der frischen Luft gehen, auch wenn es draußen kalt ist.

Aufladung

In einem gesunden Körper - ein gesunder Geist. Wenn sich eine Person in guter körperlicher Verfassung befindet, fühlt sie sich gesünder und fröhlicher. Es ist notwendig, morgendliche Übungen zu machen, joggen nach dem Aufwachen, Wandern und Radfahren an der frischen Luft.

Wenn du kannst, solltest du schwimmen gehen. Neben dem Sport sollten Sie die vollwertige Vitaminernährung nicht vergessen.

Vitamine nehmen

Es ist besser, Vitamine aus der Nahrung zu bekommen, aber manchmal kann man nicht auf Vitaminkomplexe verzichten. Um die Immunität zu erhöhen, verwenden Sie diese Medikamente:

Sie können auch Super, Complivit, Revit, Alphabet nehmen. Die Vitamine A, B, C, E, Zink und Selen müssen als Bestandteil von Vitaminkomplexen für die Immunität in hohen Konzentrationen vorliegen.

Guten Schlaf

Der Körper braucht richtige Ruhe, um Kraft zu gewinnen. Um dies zu tun, muss eine Person nachts ausreichend schlafen. Die optimale Schlafdauer beträgt 8 bis 10 Stunden. Wenn Sie 6 Stunden oder weniger schlafen, steigt das Risiko, dass Sie bei kaltem Wetter krank werden, erheblich an.

Für 8 Stunden Schlaf hat der Körper Zeit, sich nach dem Arbeitstag zu stärken. Gehen Sie nicht später als 24:00 Uhr ins Bett.

Prophylaktische Medikamente

Es gibt Medikamente, die das Immunsystem anregen, und die Wirkung des Immunsystems ist die Bekämpfung von Krankheitserregern. Diese Medikamente umfassen:

• Echinacea-Tinktur: Es ist das älteste und bewährte Mittel. Die Zusammensetzung enthält Ethylalkohol und ist daher nicht für Kinder unter 7 Jahren geeignet, die schwanger sind und stillen.
• Immunal: Das Medikament wird auf der Basis von Echinacea-Tinktur entwickelt. Verfügbar in Form von Tabletten und Tropfen zur oralen Verabreichung.
• Immunostimul: Das Medikament verbessert den antiviralen Schutz und stimuliert das Immunsystem. Die Wirkung ist am 2. Tag der Anwendung spürbar, ist bei Kindern unter 18 Jahren kontraindiziert.

In der Zeit des Ausbruchs von Influenza und ARVI sollten antivirale Medikamente auf Interferonbasis eingesetzt werden. Dieses Laferobion, Viferon, Interferon, Grippferon. Sie können antivirale Impfstoffe verwenden.

Kühlen Sie sich mit dem Einbruch des kalten Wetters nicht ab, wenn Sie alle einfachen Empfehlungen befolgen.

Autor: Oksana Belokur, Arzt,
speziell für Mama66

Funktionen bei kaltem Wetter

Bevor Sie bei kaltem Wetter mit dem Training beginnen, müssen Sie die Besonderheiten des Laufens im Winter sorgfältig studieren. Solche Übungen können die Immunität aufrechterhalten und den Körper stärken. Es gibt jedoch einige wichtige Regeln, um ein außergewöhnlich positives Ergebnis zu erzielen, ohne die Gesundheit eines Sportlers zu beeinträchtigen.

Wie fange ich an im Winter zu laufen?

Laufen bei kaltem Wetter erfordert einen besonderen Ansatz. Das Training sollte im Laufe der Zeit allmählich beginnen und die Belastung erhöhen. Sie sollten den Körper in der ersten Stunde nicht überfordern. Es ist besser, mit kurzen Distanzen zu beginnen, indem Sie leicht laufen, dann können Sie die Last erhöhen. Sie sollten sich immer daran erinnern, dass bei einem scharfen und aggressiven Trainingsbeginn bei kaltem Wetter die Gefahr schwerer Verletzungen besteht. Danach möchte man kaum noch in der Kälte laufen.

Beim Laufen im Winter sollte besonders auf die richtige Atmung geachtet werden. Damit die Kälte die Lungen nicht verbrennt, ist es notwendig, mit der Nase einzuatmen und mit dem Mund auszuatmen. Wenn die Luft in den Körper eindringt, hat sie Zeit, sich auf die erforderliche Temperatur aufzuwärmen, bevor sie in die Lunge des Athleten gelangt. Mit dieser Empfehlung können Sie schwere gesundheitliche Komplikationen vermeiden - Halsschmerzen oder Lungenentzündung. Die Hauptsache beim Laufen im Winter ist die Stärkung und Aufrechterhaltung der Immunität und nicht umgekehrt.

Vergessen Sie auch nicht die richtige Ausrüstung. Bei frostigen Bedingungen ist dieser Aspekt sehr wichtig. Kleidung für den Winterlauf für Männer sollte mehrere Kleidungsstücke auf einmal umfassen, einschließlich der Basisschicht und der oberen. Für jede Temperatur gibt es ein separates Set. Es ist wichtig, die Linie zu beobachten, in der Sie sich während des Laufs wohlfühlen können, ohne Hitze oder übermäßige Kälte zu spüren. Nicht viel andere Kleidung für den Winterlauf für Frauen, außer dass die Farben heller sind und das Design vielfältiger ist.

Experten empfehlen, im Winter nicht zu laufen, wenn das Thermometer unter 20 Grad fällt. In diesem Fall kann selbst die widerstandsfähigste Thermo-Unterwäsche den Körper nicht ausreichend vor Unterkühlung schützen. Achten Sie beim Laufen auf Ihren eigenen Gesundheitszustand. Wenn der Körper zu zittern beginnt und die Nase fließt, ist es besser, das Training abzubrechen und zu Hause auf Ihre Gesundheit zu achten, indem Sie antivirale Medikamente einnehmen.

Es wird empfohlen, während des gesamten Laufs auf den Körper zu hören, um übermäßige Ermüdung zu vermeiden. Schwieriges Atmen ist auch ein guter Grund, das Training zu beenden und in einen warmen Raum zu gehen. Nach dem Training sollten nasse Kleidung von Schweiß sofort entfernt werden und mit warmem Wasser geduscht werden. Andernfalls kann es zu einer Unterkühlung kommen, wenn Dinge nicht rechtzeitig entfernt werden, was sich auch negativ auf die Gesundheit auswirkt.

Grundlegende Empfehlungen für das Laufen bei kaltem Wetter

Alle Menschen haben eine unterschiedliche Empfindlichkeit gegenüber kaltem Wetter: Einige ertragen 25 Grad Frost perfekt, während andere selbst bei 10 Grad unter Null kaum laufen. Natürlich wird es im Laufe der Zeit, wenn das Training in der Kälte bereits zur Gewohnheit wird, viel einfacher zu laufen. Anfänger sind jedoch möglicherweise nicht immer in der Lage, eine solche Belastung des Körpers zu bewältigen.

Um bei kaltem Wetter zu laufen, wird dies nicht zu einer zermürbenden Übung und zu keiner Erkältung. Sie müssen einige einfache Regeln beachten:

1. Partner

Dieser Artikel ist zwar nicht obligatorisch, aber wünschenswert. Besonders diese Regel sollte auf Anfänger achten. Da im Winter meistens im Dunkeln gerannt werden muss: entweder am frühen Morgen oder spät am Abend ist dies aus psychologischer Sicht sehr schwierig. Um etwas Abwechslung in den Trainingsprozess zu bringen, können Sie einen Partner für einen Lauf anrufen. Darüber hinaus ist dies eine zusätzliche Unterstützung und Motivation, das Begonnene nicht aufzugeben.

2. Heizung

Um auf den kommenden Frost vorbereitet zu sein, müssen Sie sich zu Hause gründlich aufwärmen. Sie können vor Ort laufen oder für diese Zwecke eine Leiter verwenden. Wenn es ein Heimtrainer gibt, können Sie die Pedale für einige Minuten darauf drehen. Stretching ist auch wichtig - ein paar Biegungen, Ausfallschritte, Beinschlag und andere grundlegende Übungen erwärmen Ihre Muskeln perfekt. Vernachlässigen Sie diesen Punkt nicht, denn das Aufwärmen hilft nicht nur, den Körper auf das Training vorzubereiten, sondern schützt auch vor möglichen Verletzungen.

3. Ausrüstung

Frostig wird erst ganz am Anfang des Trainings sein. Wenn der Körper verwendet wird, wird das Blut schneller zirkulieren und den Körper erwärmen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, wie man sich in der Kälte kleidet, damit er nach einigen Minuten des Trainings nicht heiß wird oder im Gegenteil nicht in die Kälte wirft.

4. Trinken

Dehydratisierung kann auch beim Laufen im Winter auftreten. Um dies zu verhindern, ist es notwendig, während des gesamten Trainings von Zeit zu Zeit etwas Wasser zu trinken. Es ist wichtig, die Temperatur der Flüssigkeit zu überwachen, damit sie in der Kälte nicht zu kalt wird.

5. Gesicht

Sanfte Gesichtshaut neigt meist zu Erfrierungen. Zum Schutz vor äußeren Einflüssen geeignet für Laufen im Winter, Sturmhaube, Buff oder Sportschal. Es ist schwierig, etwas Gutes aufzufangen, da während des Laufs Schwierigkeiten auftreten - etwas kann abfliegen oder im Gegenteil Druck auf das Gesicht ausüben, es kann auch schnell nass werden, und dies ist sehr schlecht für die Atmung. Die Verwendung dieses Attributs ist jedoch immer noch erforderlich, um das Gesicht vor der Kälte zu schützen.

Fazit

In der Kälte zu laufen ist sehr nützlich für den gesamten Organismus. Eine Person, die Winterläufe verbringt, ist weniger an verschiedenen Erkältungen erkrankt, ihre Haut wird elastischer und elastischer, die Durchblutung beginnt besser zu arbeiten - Sie können alle Vorteile für lange Zeit auflisten. Es ist wichtig, dass solche Schulungen nur positive Emotionen haben. Vergessen Sie also nicht die elementaren Sicherheitsregeln, die sorgfältig beachtet und nicht vernachlässigt werden müssen.

Was läuft bei kaltem Wetter

Laufen bei kaltem Wetter: schädlich oder hilfreich

Laufen bei kaltem Wetter ist nützlich, wenn die Person gesund ist und geeignete Sicherheitsmaßnahmen einhält. Die meisten Probleme beim Laufen bei kaltem Wetter umfassen Atemnot, insbesondere bei Patienten mit Asthma.

So reduzieren Sie Atemprobleme

Aufgrund zu niedriger Lufttemperaturen und starkem Wind können selbst die gesündesten Läufer während des Winters im Freien Atemprobleme haben.

Das Tragen einer dünnen Skimaske verringert die Kälteeinwirkung. Das Aufwickeln eines leichten Schals um den unteren Teil des Gesichts und der Nase bietet ebenfalls ausreichenden Schutz, ist jedoch nicht so effektiv wie eine Maske.

Atmen Sie durch die Nase und nicht durch den Mund, reduzieren Sie dadurch die möglichen Atembeschwerden.

Aufwärmen

Es ist nicht leicht, einige Klamotten anzuziehen und bei Minustemperaturen einige Kilometer zu eilen, ohne vorher die Aufwärmübungen durchzuführen.

Wenn die Muskeln nicht richtig erwärmt werden, dehnen sich das Gelenkgewebe durch die Kombination von Kälte und vermindertem Luftdruck aus, was die Bewegung einschränkt und am selben Tag Schmerzen verursachen kann.

Krämpfe und Krämpfe sind auch dann wahrscheinlich, wenn eine Person zu laufen beginnt, ohne sich vorher aufzuwärmen. Das Aufwärmen reichert das Blut mit Nährstoffen an und aktiviert die Bewegung von Sauerstoff.

Zieh dich richtig an

Wenn es draußen besonders kalt ist, hält mehrschichtige Kleidung den Körper effektiv warm und macht ihn weniger anfällig für Erfrierungen oder Unterkühlung.

Das Tragen eines Hutes ist wahrscheinlich der beste Weg, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, da Sie durch den Kopf mehr Wärme verlieren als durch andere Körperteile.

Weiche, pelzige Kleidung wie Sweatshirts und Hosen sind ebenfalls gut. Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie sich für den Winter für Sportschuhe entscheiden. Die Sohle sollte nicht sehr glatt sein, damit Sie nicht auf Schnee oder nasser Fahrbahn rutschen.

Behalten Sie den normalen Feuchtigkeitsgehalt bei

Läufer schwitzen bei kaltem Wetter. Aufgrund der Tatsache, dass kalte Luft viel trockener als warme Luft ist, ist eine weitere wichtige Komponente für ein sicheres Training im Winter die Aufrechterhaltung des gewünschten Feuchtigkeitsniveaus des Körpers.

Durch intensives Atmen verlässt auch eine große Menge Feuchtigkeit die Lunge. Wenn Sie ein normales Wassergleichgewicht aufrechterhalten, wird außerdem das Risiko von Unterkühlung und Atemnot verringert.

Um Austrocknung zu vermeiden, nehmen Sie eine Flasche Wasser mit ins Fitnessstudio und nehmen Sie in den Pausen ein paar Schlucke, bevor Sie mit dem Training fortfahren.

Aufwärmen

Zieh dich richtig an

Was kann das Laufen bei kaltem Wetter zu Hause ersetzen?

Die meisten Leute rennen im Winter aus Angst vor Erkältung. Der Körper durchläuft schnell die Akklimatisierung, wodurch das Risiko, krank zu werden und kalte Luft einzuatmen, auf ein Minimum reduziert wird.

Im Winter läuft die Person weiter:

• Halten Sie sich das ganze Jahr in guter Verfassung und nicht nur bei "günstigem" Wetter.
• Temperieren Sie den Körper, der sich in einer geringeren Anfälligkeit für Erkältungen äußert.

Winterläufe sind sicherlich nützlich, erfordern jedoch die Einhaltung bestimmter Sicherheitsmaßnahmen.

CHOSICH Higher Mind (122602) Vor 7 Jahren Joggen in der kalten Jahreszeit eines Jogging-Kurses: Wenn Sie regelmäßig joggen und diese Aktivität wirklich lieben, kann der Kälteeinbruch Sie nicht aufhalten.

Damit Jogs auch in einer kalten Jahreszeit weiterhin Freude bereiten, empfehlen wir, die folgenden Räte zu beachten. Anziehen Wenn Sie bei kaltem Wetter laufen möchten, müssen Sie nicht alle warmen Klamotten tragen, die Sie zu Hause haben. Im Gegenteil ist es notwendig, sich leicht genug anzuziehen.

Stellen Sie sich vor, auf der Straße etwa 10 Grad wärmer als in der Tat, sonst können Sie sich überhitzen und leicht erkälten. Hersteller bieten heute eine ziemlich große Auswahl an Sportbekleidung aus feuchtigkeitsabsorbierendem Gewebe an.

So bleibt der Körper völlig trocken und er ist nicht mit Unterkühlung bedroht. Wenn es eine finanzielle Chance gibt, kaufen Sie Thermo-Unterwäsche (diese wird direkt am Körper getragen) oder einen Anzug aus feuchtigkeitsabsorbierendem Material.

Nur wenn Sie das Gefühl haben, dass es etwas heiß wird, können Sie nach draußen gehen. Übertreiben Sie das Aufwärmen jedoch nicht und gehen Sie nicht aus, wenn der Schweiß bereits Hagel von Ihnen ergießt.

Wie man ist, wenn der Wind draußen ist Viele Experten raten, gegen den Wind zu laufen, obwohl es ziemlich schwierig ist. Aber du wirst schnell warm.

Während der zweiten Hälfte des Weges gegen den Wind wird die kalte Luft nicht erstickt. Wenn der Wind zu stark ist, versuchen Sie Ihre Haut zu schützen.

Dazu können Sie eine Creme verwenden, eine Brille tragen, eine spezielle Maske aus Stoff oder ein Tuch. Im Winter sollten Sie im Allgemeinen immer kalte Luft mit einem Tuch filtern. Ansonsten kann man leicht einen kalten Hals bekommen - sogar Halsschmerzen.

Wenn alles richtig gemacht wird, bringt das Laufen in der kalten Jahreszeit keinen geringeren Nutzen und Genuss als Sommerläufe. Darüber hinaus ist es eine gute Möglichkeit, sich das ganze Jahr über in Form zu halten und gleichzeitig den Körper zu beruhigen.

Wenn Joggen zu Ihrer Lieblingsgewohnheit geworden ist, sollte der Beginn der Kälte Ihren gewohnten Lebensstil nicht ändern. Das Ergebnis von Winterläufen wird nicht nur den ganzen Tag über Kraft, eine gute Sportform, sondern auch eine ausgezeichnete Immunität durch Verhärtung haben.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt: Personen, die an chronischen Erkrankungen der Atemwege oder des Herz-Kreislauf-Systems leiden, dürfen nicht in der Kälte laufen.

Du bist kein Fußgänger. Daher sollten Sie in der kalten Jahreszeit nicht in acht Schichten laufen. Zunächst sollten Sie ein paar Kilometer in Ihrem gewohnten Tempo laufen.

Schicht Nummer 3 - Jacken und Windjacken (Schutz vor Regen und Wind)

Es ist zu beachten, dass es in der Herbst-Winter-Saison einen kurzen hellen Tag und Eis gibt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Sportbekleidung Reflektoren hat und je mehr desto besser. Achten Sie besonders auf die Erwärmung des Beckenbereichs.

Wintersportschuhe sollten nicht nur bequem, atmungsaktiv und amortisierbar sein, sondern auch wärmer sein, nicht nass werden (Füße sollten immer trocken bleiben) und auf nassen und vereisten Oberflächen nicht rutschen.

Es ist am besten, spezielle Sportschuhe für das Trailrunning (für das Fahren auf unebenem Gelände oder auf Asphalt) mit einem Profil auf der Außensohle und einer wasserdichten "atmenden" Membran zu wählen.

2. Wie schütze ich die Haut?

Es wird empfohlen, dass alle exponierten Bereiche des Körpers mindestens 15 Minuten vor dem Aufstehen mit Schutzmitteln behandelt werden. Um das Gesicht mit einer dünnen Schicht Creme zu bedecken, die Lippen - mit hygienischem Lippenstift (es gibt auch Männerhygienische Lippenstifte).

3. Wie man sich aufwärmt

Im Winter ist das Aufwärmen nicht nur nützlich, sondern obligatorisch.. Darüber hinaus ist es ratsam, dies auch vor dem Ausgehen zu tun, damit Sie in die Kälte gehen und sofort weglaufen können.

Es ist ratsam, mehrere Drehbewegungen in den Hauptgelenken auszuführen - Hüfte, Knie, Knöchel. Es ist notwendig, mit dem Rumpf mit einem moderaten Drehwinkel in der einen und der anderen Richtung mehrere sanfte Rotationen durchzuführen.

Zu Beginn des Trainings ist es besser gegen den Wind zu laufen. Erstens, solange Sie noch voller Energie sind, wird der Wind eine zusätzliche Last für Sie erzeugen, und zweitens wird es wärmer sein, zum Wind zurückzukehren.

5. Wie viel laufen?

Beim Laufen in der kalten Jahreszeit verbraucht der Körper mehr Energie als beim Training im Sommer oder Frühherbst. Laufzeit reduzieren: Je kälter, desto kürzer sollte der Lauf sein.

In keinem Fall darf es ohne körperliche Aktivität in heißem, schweißnassem Zustand bleiben. Füllen Sie deshalb die Entfernung so nah wie möglich am Haus aus, um sofort in einen warmen Raum zu gelangen.

Versuchen Sie im Winter, durch die Nase zu atmen. Durch einen längeren Weg durch den Nasengang als durch den Mund atmen, hat die Luft Zeit, sich etwas aufzuwärmen und gelangt in die tieferen Teile der Atemwege - Kehlkopf, Luftröhre und Lunge - nicht so kalt.

7. Kann man Wasser trinken? Während der kurzen Läufe im Winter tritt fast kein Wasser auf, der Körper braucht praktisch keinen Wasser. Selbst für eine Stunde Jogging können Sie sicher ohne Wasser auskommen.

Stehen Sie nach dem Laufen nicht in der gleichen Kleidung in der Kälte, um sich nicht zu erkälten. Gehen Sie in ein warmes Zimmer, ziehen Sie sich sofort um, duschen Sie und trocknen Sie sie mit einem Handtuch.

Sie können überall, das ganze Jahr und bei sehr unterschiedlichem Wetter laufen. Vom Joggen bei Lufttemperaturen unter minus 20 Grad sollte man natürlich Abstand nehmen.

Quelle: active.com, running.competitor.com, popmech.ru, runnersworld.com.

Quelle: https://nomadrunner.wordpress.com/2014/10/08/beg-v-holod/

Mit dem Beginn des kalten Wetters haben viele Liebhaber von Sportabfahrten viele Fragen: Wie läuft man in der kalten Jahreszeit? Wie ausstatten, atmen?

Experten sagen: Kälte ist kein Grund, Ihren Lieblingssport aufzugeben, es ist nicht nur möglich, sondern muss im Herbst und Winter laufen. Und es ist auf der Straße wünschenswert und nicht in einem staubigen und stickigen Fitnessstudio.

Im Winter ist die Luft viel sauberer als in der Sommersaison. Bei einem Durchlauf durch den Frost werden mehr Kalorien verbrannt. Laufen im Winter stärkt das Immunsystem und erhöht dadurch die allgemeine Gesundheit.

Und natürlich trägt Laufen zur Entwicklung der notwendigen Endorphine bei. Trotz aller Vorteile ist es jedoch wichtig, sich auf einen Lauf bei kaltem Wetter vorzubereiten.

REGEL № 1 - Konsultieren Sie einen Arzt Die Praxis zeigt: Nur wenige von denen, die gerne laufen, wissen, dass jeder Sport körperliche Aktivität ist, gegen die Kontraindikationen vor allem von der Seite des Herzens aus auftreten können.

In einem ruhigen Zustand schlägt unser "Motor" 50-80 Mal pro Minute, und während des Ladens kann er auf 180-200 Schläge beschleunigen.

Zusammen mit Überhitzung und unzureichender Wasserzufuhr kann dies zu einem unvorbereiteten Läufer führen, der zu den verheerendsten Folgen führt, insbesondere wenn es Kontraindikationen gibt, die eine Person nicht erkennt.

REGEL Nummer 2 - Die richtige Ausrüstung Was ist der beste Lauf? Kleidung für Winterläufe sollte natürlich und eng am Körper sein. Kleidung aus natürlichen Materialien nimmt Schweiß besser auf und speichert Wärme. Es ist auch ratsam, mehrschichtige und nicht geblasene Kleidung zu tragen.

Eine ausgezeichnete Option ist thermische Unterwäsche, obwohl ihr Wert in den Geschäften etwas "Bissen" ist. Vergessen Sie nicht die Handschuhe und den Schal. Sportschuhe (vorzugsweise Laufschuhe zum Laufen) sollten eine Nummer größer gewählt werden, damit Sie zwei Paar Socken strecken können. Die Sohle sollte aus weichem Gummi mit guter Lauffläche bestehen.

• Es gibt kein kaltes Wetter, das den Lauf nicht verhindern kann. Sie können einfach richtig ausgestattet sein. Kaufen Sie Winterschuhe mit Harteks, Leggings, thermischer Unterwäsche und winddichtem winddichtem Anzug. Selbst wenn es kalt ist, können Sie ein normales Tuch auf Ihr Gesicht legen, das Ihre Atmungsorgane vor Unterkühlung schützt. Es wäre ein Wunsch... Aber wenn Sie nüchtern denken, dann wäre eine gute Alternative zum Laufen bei kaltem Wetter ein Ski oder Laufband.
• auf einem Laufband ausgeben. auch raus.
• Der häufigste Ersatzlauf ist der Ski. Es ist klar, dass das Laufen im Winter nicht sehr gut ist (das Hauptproblem ist Schnee). Hier sind die Ski perfekt. Wenn Sie nicht auf der Straße erscheinen möchten, können Sie am Eingang die Treppe hinauf laufen (nach oben, unten und wieder hoch). Wenn Sie nicht an einen Nachbarn klopfen, ist der Lauf erfolgreich. Sie können aber nicht einmal die Wohnung verlassen. Holen Sie sich ein Laufband und machen Sie es. Aber für diese Option müssen wir leider Geld ausgeben.
• Es ist möglich, das Laufen für die Winterzeit zu ersetzen, indem Sie beispielsweise zum selben Pool gehen, was sehr nützlich ist. Oder Sie können sich für die Fitness anmelden. Es ist auch eine Option, ein Laufband zu kaufen oder ins Fitnessstudio zu gehen. In jedem Fall sollten Laufbänder laufen.
• Laufen kann das Seil gut ersetzen. Springseil kann man fast überall kaufen, und für die Wirbelsäule ist das gut. Sie können auch zum Skifahren gehen oder Aerobic-Übungen für zu Hause helfen. Nun, oder am Ende melden Sie sich im Fitnessstudio an und beraten sich dort bereits mit dem Trainer.
• Sie können es durch einen Ausflug in einen Sportkomplex oder ein Fitnessstudio ersetzen und dorthin laufen. Es ist nicht schlimmer als ein Minus auf der Straße zu laufen. Laufen ist kostenlos und Sie müssen für das Fitnessstudio bezahlen... und die frische Luft auf der Straße und in der Sporthalle ist es nicht...
• Ich erinnere mich an meine Armee. Die Kälte ist nicht kalt, der Frost ist nicht kalt, aber am Morgen stand ich zum Trainieren auf - und rannte... Sie liefen jeden Tag, niemand hatte es satt. Unmittelbar nach dem Lauf husteten sie aus irgendeinem Grund, als sie ein warmes Zimmer betraten, aber nach einer halben Stunde verstummten alle, und alle lebenden und gesunden Menschen trampelten in den Speisesaal (mit einem Lied). Ich erinnere mich noch, dass diese Uniform 2 war Gürtel (nackter Oberkörper, der sogenannte). Also in diesem Zitat "Uniform der Kleider"; Wir liefen bei einer Temperatur von nur 10 Grad Celsius. Wenn schon unten - dann trugen sie eine Weste - alles ging durch die Armee, und dieser Lauf hat, denke ich, für den Rest unseres Lebens gut gelaunt. Ich bin immer noch nicht erkältet, ich laufe sehr gut, wenn auch schon in einem soliden Alter, man kann im Herbst und im Winter laufen, wenn man möchte. Joggen hat niemanden verletzt. Sie können eine Weile laufen. Während des Laufs wärmt sich der Körper auf, Sie fühlen sich nicht kalt, auch wenn Sie im Winter im Schnee laufen. Ich garantiere dir das. Sie müssen sich nicht einmal warm anziehen (die Mütze ist natürlich notwendig). Oder so, wenn Sie Angst vor der Kälte haben: rennen Sie aus dem Haus in einer Windjacke aus dem Haus, und nehmen Sie es ab, wenn irgendetwas, gehen Sie beim Laufen davon ab. Der Winterlauf ist kein Hindernis. Die Hauptsache ist, nicht ausrutschen... Jetzt spiele ich gerne Tischtennis (hier ein Foto). Dies ist auch eine Ersatzlaufoption im Winter. Zwei Stunden Training oder Spiele mit einem intelligenten Partner - sieben Pots kommen heraus. Arbeit und Beine und Hände.
• Anna! Das Laufen mit mäßigem Tempo zu jeder Jahreszeit kann durch jede Übung ersetzt werden, bei der mäßiges aerobes Training stattfindet. Ich kann Ihnen nicht mehr sagen, weil ich Angst habe, Ihre Gesundheit zu schädigen.
• Vielleicht sieht es komisch aus, aber wenn Sie in einem Hochhaus wohnen, können Sie weiterlaufen, indem Sie es einfach auf den Stufen arrangieren. Die Belastung ist also größer und Sie müssen weniger laufen, und wenn Sie zu Hause sind, können Sie den Lauf vorübergehend in Kniebeugen und Seilspringen umstellen.
• Aber ich renne einfach los, seltsam, richtig? Der Sommer ist vorbei und ich sehe, ob die Idee in Brand gesetzt wurde. Gefragt von Freunden und hier, bei welchem ​​Wetter führen Läufer ihre Heldentaten aus? Und übrigens, sie hat sogar den Nachbarn meiner Mutter gefragt, er ist der CCM, er läuft die ganze Zeit morgens. Man hat mir gesagt, dass man bei jedem Wetter laufen kann, Hauptsache ist nicht im Regen, weil dort nichts angenehmes ist. Ich denke, dass es möglich ist, zu Hause einen Lauf zu machen, ein Laufband (wenn möglich) oder ein Springseil.
• Wenn Sie möchten, können Sie in der Regel bei jedem Wetter laufen. Wenn Sie keine Lust haben, kann das Laufen auf der Stelle mit geöffneter Balkontür (oder Fensterflügel) das Laufen im Stadion teilweise ersetzen, jedoch nur teilweise. Besser ist es, Geld für hochwertige Geräte auszugeben und das ganze Jahr über zu laufen.

Ein paar Tipps für Winterläufer

Aufwärmen

Zieh dich richtig an

Laufen ist eine ausgezeichnete Cardio-Übung, die das Risiko von Herz- und Gefäßkrankheiten verringert. Und es ist äußerst nützlich für den Bewegungsapparat.

Beim Laufen können Sie sich in guter Form halten, Selbstbeherrschung, Aufregung, Engagement und Willenskraft entwickeln. Es gibt jedoch einige Unterschiede zwischen Joggen im Winter und in der warmen Jahreszeit.

Die Vorteile von Winterläufen

Das Laufen auf der Straße im Winter ist überproportional größer als das Training im Sommer. Wie Sie wissen, verringert sich bei kaltem Wetter das Gasvolumen in der Luft erheblich, wodurch mehr Sauerstoffmoleküle in die Lunge gelangen als bei höheren Temperaturen.

Darüber hinaus spielen Eiskristalle die Rolle eines Luftionisators und tragen zu einer besseren Absorption von Sauerstoff und einer leichteren Atmung bei. Und wie Sie wissen, ist Sauerstoff an Redoxreaktionen im Körper beteiligt, und ohne sie ist es unmöglich, ATP zu synthetisieren - die "Hauptenergie" aller Lebewesen auf dem Planeten.

Das Laufen im Winter hat den Vorteil, dass ein solches Training den Körper gut härtet, das Immunsystem stärkt und die Gesundheit verbessert. Bei kurzen Tageslichtstunden und Winterblau ist dies eine Möglichkeit, Ihre Stimmung zu heben.

Erhöht das Selbstwertgefühl, da Joggen sich positiv auf das Erscheinungsbild auswirkt und Sie mit den bestehenden Problemen mit Übergewicht in Form bringen können.

Schaden der Winterläufe

Laufen im Winter auf der Straße hat sowohl Vorteile als auch Schaden. Letzteres ist vor allem mit der Verletzungsgefahr auf rutschigem Untergrund verbunden, dies ist jedoch nur möglich, wenn der Läufer falsch ausgerüstet ist.

Wenn die Lufttemperatur unter -15 ° C liegt, steigt das Risiko einer Überkühlung der Atemwege, was zu einer schweren Erkrankung führt. Diese Probleme können jedoch vermieden werden, indem man lernt, richtig zu atmen und den Mund mit einer Maske zu schützen.

Beim Winter-Joggen ist zwingend etwas Aufwärmen erforderlich, da sonst unvorbereitete Muskeln und Sehnen bei Kälte leichter zu verletzen sind, beispielsweise um das Bein einzuklemmen.

Wenn Sie jedoch eine geeignete Firma oder einen zuverlässigen vierbeinigen Freund haben, können Sie eine Taschenlampe auf den Kopf stellen und jederzeit zu einem für Sie geeigneten Lauf laufen.

Tipps und Regeln für das Kaltlaufen

Die richtige Ausrüstung während des Trainings in der kalten Jahreszeit - der Schlüssel zum Erfolg.

Wenn Sie im Winter laufen, müssen Sie Schuhe auswählen, die Folgendes hätten:

• weiche Sohle mit dämpfender Wirkung;
• geprägtes Laufflächenmuster.

Dies sorgt für einen besseren Halt. In seinem Eis ist es empfehlenswert, zusätzlich mit Spikes auszustatten, vor allem, wenn Sie nicht auf einer geraden Straße laufen, sondern entlang von Buckeln und Bergen.

Ein hohes Oberteil und eine enge Schnürung sind erwünscht, damit der Schnee nicht in das Innere gelangt und die Oberfläche der Turnschuhe oder Stiefel wasserdicht ist.

Was das Vorhandensein von Pelz angeht, ist dies keine Notwendigkeit, da in solchen Schuhen die Beine schnell schwitzen und es nicht angenehm sein wird, darin zu sein. Genug Wollfutter.

Grundsätzlich kann eine leicht erwärmte Jacke mit einer winddichten Membran eine Alternative zu einer Windjacke sein, insbesondere wenn die Temperatur draußen niedrig ist. Die leichte Daunenjacke ist auch bei recht gutem Wetter eine gute Lösung. Es ist sehr wichtig, Hände und Gesicht zu schützen.

Wenn Sie keine speziellen Sporthandschuhe kaufen können, helfen Sie normalen Wollhandschuhen, die von älteren Verwandten sorgfältig gestrickt werden.

Eine Sturmhaube am Kopf zu tragen - eine Maske mit Schlitzen für Augen und Mund. Bei Frost ist es besser, den unteren Teil des Gesichts vollständig abzudecken, und bei windigem Wind eine mit Fleece isolierte Kappe mit Nackenschutz darüber tragen.

Das ist alles Zahnrad. Anziehen für das Wetter, aber nicht zu viel wickeln, Sie können nicht einfrieren und schwitzen, was mit ernsthaften Gesundheitsproblemen behaftet ist.

Es ist sehr wichtig, dem Atem zu folgen, die Luft durch die Nase einzuatmen und auf die gleiche Weise auszuatmen. Dies wird die Hypothermie des Nasopharynx verhindern und die Bewegungsqualität verbessern. Viel Glück!

Mit Beginn des Winters erhalten Jogging-Übungen für diejenigen, die ihre Gesundheit durch körperliche Übungen verbessern, besonderen Charme und emotionale Farbgebung.

In diesem Moment findet ein Wunder statt: Überwindung von Trägheit und Lethargie beginnt der Prozess der Verhärtung des Nervensystems. Von den täglichen Siegen über sich selbst beginnt ein langer Weg zur Gesundheit. Zur Förderung der Gesundheit kann es keine freien Tage oder Feiertage geben.

Laufen bei kaltem Wetter ist nützlich, wenn eine Person gesund ist und geeignete Sicherheitsmaßnahmen einhält. Die meisten Probleme beim Laufen bei kaltem Wetter umfassen Atemnot, insbesondere bei Patienten mit Asthma.

Tragen Sie nur während des Trainings eine dünne Skimaske, die die erschwerenden Kälteeffekte reduziert.

Atmen Sie durch die Nase und nicht durch den Mund, wodurch mögliche Atembeschwerden reduziert werden.

Wintertraining fördert die Verhärtung des Körpers und stärkt seine Widerstandsfähigkeit gegen chronische Krankheiten oder Infektionen. Das Laufen in der Winterzeit bringt eine enorme Ladung Vitalität mit sich und verursacht den größten Einfluss von Kraft und Nervenergie.

Es wurde festgestellt, dass die tägliche Einwirkung von Kälte und Einatmen kalter Luft zu einer Verflüssigung des Blutes führt. Die Gefahr einer Verstopfung der Blutgefäße des Herzens, des Gehirns und anderer lebenswichtiger Organe wird beseitigt. Daher treten Herzinfarkte und Blutungen im Winter viel seltener auf.

Vor dem Verlassen des Hauses ist es nützlich, den Hals und den Hals zu schmieren und einen Teelöffel Pflanzenöl zu schlucken, wie es Skifahrer oder Radfahrer tun.

Massieren Sie die Trachea und die Vorderseite des Halses mit den vertikalen Bewegungen der Finger, bis Sie eine angenehme Wärme empfinden.

Ziehen Sie die Jackensperre nicht am Kinn fest. Sie müssen laufen, damit Sie durch die Nase atmen können. Wenn es so schwer ist zu atmen, müssen Sie das Lauftempo reduzieren.

Der Trainingsanzug sollte isoliert, vor Kälte geschützt sein, die Bewegungen nicht einschränken, leicht und bequem sein. Übermäßig warme Kleidung verursacht übermäßiges Schwitzen und verstößt gegen das Temperiersystem.

Zu leichte Kleidung kann zu Unterkühlung führen, was zum Auftreten von Krämpfen, Muskelkotheit und damit zu einer erhöhten Verletzungsgefahr führt.

Nach dem Training müssen Sie Ihre Kleidung ausziehen, sofort baden oder duschen, trockenwischen und die Kleidung wechseln. Wenn danach eine Erkältung auftrat, sollten Sie einige Übungen zum Aufwärmen machen oder den Körper auf angenehme Wärme abwischen.

Laut www.runningtime.ru

Quelle: http://www.delfi.lv/woman/zdorovje/zdorovje/beg-zimoj-polza-ili-vred?id=43863468

Egal wie viel wir wollen, der Winter ist gekommen, der in unserer Gegend von schlechtem Wetter, Schneeregen, Kälte und manchmal Schneeverwehungen begleitet wird. Wie motivieren Sie sich zu einem Lauf und wie nutzen Sie die Umstände, um den Trainingsprozess nicht zu unterbrechen?

Die erste Sache, auf die Sie achten sollten, ist die Schuhe, in der Sie laufen. Im Idealfall sollte es so wenig Maschen wie möglich und gerillt wie möglich haben.

So erhöhen Sie Ihre Chancen, Ihre Füße trocken zu halten, bei Matsch oder Regen mit Schneeregen.

2. Kleide dich richtig an

Ein richtig ausgewähltes Gerät bedeutet, dass Sie beim Joggen nicht einfrieren und gleichzeitig nicht überhitzen. Eine gute Empfehlung ist, sich so anzuziehen, als wäre es draußen um 10 Grad wärmer. Du solltest ein bisschen cool sein, wenn du anfängst.

Verwenden Sie High-Tech-Materialien, die Schweiß absorbieren und warm halten. Wenn sie am Hals und in den Achselhöhlen mit Blitzen ausgestattet sind, können Sie beim Aufwärmen Wärme abgeben.

Laufen in 0 - 5 Grad.

Aufwärmen

Zieh dich richtig an

Schaden der Winterläufe

Wie man sich für einen Lauf bei kaltem Wetter kleidet

Wir haben bereits darüber geschrieben, wie man sich bei heißem Wetter beim Laufen kleidet. Der Sommer ist vorbei und es wurde durch einen kühlen Herbst mit Regen ersetzt. Kalter Wind und Regen - dies ist kein Grund, Läufe auf die Straße zu werfen.

Was sollte man für einen Lauf tragen, wenn der kalte Wind weht und in fünf Minuten die heiße Sonne herausschauen kann?

Der schwierigste Teil bei der Auswahl der Kleidung - dies ist vielschichtig. Die wichtigste Schicht ist diejenige, die an den Körper angrenzt. Auf keinen Fall sollte Baumwollkleidung als unterste Schicht getragen werden.

Während des Laufens werden Sie warm und schwitzen, und da das Hemd aus Baumwolle ist, wird es nass. Wenn Sie sich entscheiden, die Jacke auszuziehen, weil Sie sich heiß fühlen, können Sie sich in einem nassen T-Shirt leicht erkälten.

Unterste Schicht der Kleidung

Vergewissern Sie sich, dass Ihre untere Schicht Kleidung aus speziellen synthetischen Materialien ist (z. B. Climalite-Technologie von adidas), die Ihrem Körper die freie Atmung ermöglicht und die Haut gut mit Feuchtigkeit abwischt.

Oberbekleidung

Oberbekleidung sollte Sie vor Wind und Feuchtigkeit schützen, wenn Sie leicht nieseln. Dies kann eine Windjacke sein, auch aus speziellen Materialien.

Auf keinen Fall können Sie einen wasserdichten Regenschutz tragen, da er Feuchtigkeit und Wärme im Inneren speichert und Ihre Spezialkleidung von der unteren Schicht nicht rettet.

Wenn es regnet, ist der Hut sehr nützlich. Und es ist besser, eine Kappe mit Visier zu wählen, die Ihr Gesicht vor dem Regen schützt. Um einen Hut zu tragen oder nicht bei starkem Wind oder niedrigen Temperaturen zu tragen, entscheiden Sie, da einige Läufer auch im Winter keinen Hut tragen, sondern lieber warme Kopfhörer tragen.

Wenn Sie im Regen unterwegs sind, sollten Sie wasserdichte Turnschuhe mit Gore-Tex-Technologie (spezielles Gore-Tex-Material, dessen Haupteigenschaften wasserdicht und abriebfest sind) mit einer Sohle wählen, die nicht auf nassen Steinen, Wurzeln und Asphalt rutscht.

Ein gutes Beispiel sind Turnschuhe für den Cross-Country-Lauf des Response Trail 20 GORE-TEX.

Vergessen Sie auch nicht die richtigen Socken, die nicht nass werden, wenn Ihr Fuß schwitzt (und er schwitzt sowieso) und sparen Sie, wenn Ihre Turnschuhe nicht so feuchtigkeitsresistent sind, wie Sie dachten.

Ausrüstungsbeispiel

Angenommen, Sie haben am Herbstabend einen leichten Joggen (nicht mehr als 5-7 km) unternommen, die Temperatur liegt bei etwa 10 Grad Celsius, leichter Regen driftet und Sie werden von schwachen Windböen geblasen. Was in diesem Fall anziehen?

Am Kopf ist es besser eine Mütze oder ein Visier zu tragen. Am Körper - ein Sportpullover mit langen Ärmeln aus speziellen Materialien oder ein T-Shirt aus demselben Material und eine Sportwindjacke.

Wenn Ihre Hände sehr kalt sind, haben Sie spezielle Sporthandschuhe an den Händen. Sie können Laufhosen oder Strumpfhosen zu Ihrem Unterkörper tragen.

Wir hoffen, dass diese Tipps Ihnen dabei helfen werden, die richtige Kleidung für das Training zu wählen, nicht krank werden und weiterlaufen, auch wenn die Temperatur unter die für Sie angenehme Temperatur gefallen ist.

Schicht, Schicht, Schicht. "Tragen Sie lockere, leichte Kleidung, die aus mehreren Schichten besteht, die Wärme einschließen", schlägt Amy J. Derick, MD, Ausbilderin für klinische Dermatologie an der University of Northern Illinois, vor.

„Die untere Bekleidungsschicht sollte aus modernen synthetischen Materialien bestehen, die keinen Schweiß absorbieren und ihre Verdunstung nicht verhindern“, sagt sie.

"Die nächste Schicht der Kleidung sollte warm sein (Wolle oder Fleece sind gute Materialien, um sich besser warm zu halten als Baumwolle), und die oberste Schicht sollte wind- und wasserdicht sein."

Richtige Kleidung bei kalten Bedingungen.

Das Wichtigste bei niedrigen Temperaturen ist die Wahl der richtigen Kleidung für das Training. Es ist sehr wichtig, dass es vielschichtig ist, da dicke Dinge nicht sehr bequem und konstruktiv sind.

Wenn ein Pullover oder Sweatshirt zu eng ist, ist dies unangenehm und die Temperatur darf nicht variieren. Besteht das Gerät aus mehreren Schichten, können Sie ggf. etwas abnehmen oder anlegen und so eine angenehme Trainingsumgebung schaffen.

Darüber hinaus muss ein Schal ein Muss sein, wenn Sie bei kaltem Wetter laufen. Er wird die kalte Luft bekämpfen, die normalerweise Nase und Nacken trocknet. Außerdem wird die Luft in der Nähe des Mundes feucht und somit das Atmen erleichtert.

Vergessen Sie nicht solche Details wie Socken. Tatsache ist, dass mehr Turnschuhe so konstruiert sind, dass die Füße belüftet und gekühlt werden, was im Sommer gut ist, im Winter jedoch nicht sicher ist.

Sie müssen sich um die Wärme Ihrer Hände sorgen, und deshalb müssen Sie Handschuhe für den Lauf nehmen. Mit einer leichten Kühle können Sie Fleecehandschuhe tragen, und wenn es heiß wird, können Sie sie leicht in Ihre Tasche stecken.

Auch wenn das Laufen nicht kalt ist und der gesamte Körper erwärmt ist, können kalte Hände Unbehagen verursachen. Wenn die Temperatur unter null liegt, ist es besser, warme Handschuhe zu tragen, die in Sportgeschäften oder normalen Strickhandschuhen verkauft werden.

„Das maximale Risiko, im Freien zu laufen oder sich zu bewegen, ist mit der Gefahr von Erfrierungen verbunden“, sagt Wells. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ohren und Hände geschlossen sind.

Beenden Sie den Lauf und fahren Sie nach Hause, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Haut zu stark kneift oder Sie sich taub fühlen (insbesondere die Haut an Nase und Kinn, die sich nur schwer mit Kleidung schließen lässt).

Regeln für kalte Regeln

Laufen in der kalten Jahreszeit bringt Ihnen keine Probleme, wenn Sie ein paar einfachen Empfehlungen folgen.

Jeder kennt die Vorteile des Körpers. Menschen, die seit mehreren Monaten mindestens regelmäßig joggen, werden diese Aktivität nicht mehr aufgeben, da sie alle Reize an sich spüren.

Wenn es uns im Frühling und Sommer jedoch problemlos möglich ist, unter freiem Himmel Sport zu treiben, wird das Joggen bei kaltem Wetter zu einem echten Problem.

Wie kann man an einem frostigen Tag Joggen lieben? Glücklicherweise können Sie laufen und in der kalten Jahreszeit müssen Sie nur einige Regeln befolgen, die weiter unten besprochen werden.

Richtiges Aufwärmen

Bei kaltem Herbst- und Winterwetter sollte ein traditionelles Aufwärmen vor dem Joggen nicht auf der Straße, sondern in einem warmen Raum durchgeführt werden.

Vor dem Aufwärmen zu Hause können Sie die Muskeln im ganzen Körper mit einer günstigen Temperatur für den Körper schnell aufwärmen.

So gehen Sie gut geheizt und mit flexiblen Verbindungen aus, sodass Sie sofort mit der körperlichen Arbeit beginnen können.

Tragen Sie mehrschichtige Kleidung.

Bei der Auswahl von Sportbekleidung gilt die Regel: Ein Paar dünne Kleidungsschichten schützt Ihren Körper besser vor Kälte als eine dicke Schicht. Moderne High-Tech-Materialien ermöglichen es dem Sportler, auch bei frostigem Wetter relativ wenig massive Kleidung zu tragen, die sich nicht unangenehm anfühlt.

Die erste Schicht der Kleidung ist "atmungsaktive" Unterwäsche (in der Wintersaison - wärmte Unterwäsche). Tragen Sie isolierende Kleidung über Ihrer Unterwäsche: Pullover, Sweatshirts und Raglan, die für die entsprechende Temperatur ausgelegt sind.

Erfrierungen vermeiden

Es ist bekannt, dass die Finger der Hände, der Nase und der Ohren am meisten anfällig für Erfrierungen sind. Das Aufwärmen vor dem Laufen trägt dazu bei, die Blutzirkulation an diesen Orten zu verbessern, und die Verwendung von Handschuhen, Schals und Mützen schützt Sie vor Erfrierungen.

Die richtigen Schuhe auswählen

Beim Joggen ist es äußerst wichtig, die richtigen Schuhe für sich zu wählen. Wenn es sich um Herbst- und Winterläufe handelt, ist es wichtig, dass die Turnschuhe auf einer Seite warm sind und gleichzeitig atmen.

Ein weiterer wichtiger Tipp für die Wahl des richtigen Schuhs: Für Winterläufe sollten Sie die Turnschuhe immer um 1 bis 1,5 Größen größer nehmen. Es ist wichtig, dass die Schuhe einen kleinen Luftspalt aufrechterhalten, um sich warm zu halten.

Die üblichen Mahlzeiten des Athleten sollten ausreichend kalorienreich sein, um den Körper mit der notwendigen Energie zu versorgen, deren Löwenanteil für das Training aufgewendet wird.

Es ist jedoch besser, die "schnellen" Kohlenhydrate aufzugeben und in die Diätnahrungsmittel einzuführen, die eine große Menge "langsamer" Kohlenhydrate enthalten, wie z. B. Getreide, Kleie.

Vergiss das Wasser nicht

In der Herbst- und Wintersaison haben wir viel weniger Durst. Der Körper benötigt jedoch zu jeder Jahreszeit Wasser, und Sportler müssen es in großen Mengen trinken, da viel Feuchtigkeit während des Trainings verloren geht.

Atme nicht mit dem Mund!

Mundatmung wird unabhängig von der Jahreszeit nicht empfohlen, aber im Herbst und Winter ist die Mundatmung noch gefährlicher als im Sommer. Beim Einatmen kalter Luft riskieren Sie, die Bronchien und Lungen zu kühlen.

Zdrastvute.Pidskazhit wird streicheln chim s bester chhhhhhavuvatisya schob nicht extra kg für den Winter 18 Oktober 2013, 17:25 Gute Gesundheit.

Es ist nur so, dass ein mene-artiges Problem mit einem osinu duzha 5 kg zur Folge haben möchte, da ich also zu viel kg verlieren kann. Sie können das Produkt genau beschreiben und mir helfen, es loszuwerden.

Aber ich habe viel Gewicht bei Männern im Bauch, in den Oberschenkeln und Wangen. Ich kenne nicht so viel Haut.

Richtiges Aufwärmen

Vergiss das Wasser nicht

Atme nicht mit dem Mund!

Verrutschen verhindern.

Kälte und Niederschlag können Gehsteige und Joggingpfade zu rutschig machen. Glücklicherweise gibt es einige Dinge, die es Ihnen ermöglichen, auf rutschigem Untergrund stabil zu bleiben, sagt Mike Ross, der Autor des Balance Guide und ein Gymnastikspezialist im Gottlieb-Fitnesscenter, das zur University of Health Lyol ​​gehört.

Überprüfen Sie zunächst die Sohle Ihres Schuhs. Wenn die Sohle getragen wird, bieten Ihre Laufschuhe nicht den nötigen Halt. Zweitens, auf jeden Fall müssen Sie einen Plan haben, falls Sie noch ausgerutscht und gestürzt sind.

Wird Hilfe verfügbar sein? Wenn nicht, sollten Sie Ihre Route auf eine sicherere alternative Route umstellen und sicher sein, dass Sie Ihr Mobiltelefon mitnehmen.

Wenn Sie alle oben genannten einfachen Regeln für das Laufen im Winter einhalten, sorgen Sie für Sicherheit, Gesundheit, Blüte und gute Laune während des gesamten Winters.

Wie läuft man bei kaltem Wetter?

Wie läuft man bei kaltem Wetter?

Wenn Sie die Außentemperatur reduzieren und das Tageslicht reduzieren, bedeutet dies nicht, dass Ihre Outdoor-Aktivitäten in den Ruhezustand versetzt werden sollten.

Laufen bei kaltem Wetter hilft, Ihren Körper aufzuwecken, Ihre Energie zu steigern und sicherzustellen, dass Sie zu Beginn der Strandsaison in bester Verfassung sind.

Erfrierungen nicht zulassen
Das erste, worauf Sie beim Laufen bei kaltem Wetter achten müssen, ist Ihre Finger, Ohren und Nase. Sie sind die ersten, die das kalte Wetter spüren, und ein wenig Aufwärmen vor dem Start des Laufs hilft Ihnen, sich auf die Kälte vorzubereiten.

Wenn Sie plötzlich blasse Flecken auf Ihrer Haut sehen, müssen Sie die Kälte sofort verlassen, weil Dies sind die ersten Anzeichen von Erfrierungen. Erinnern wir uns noch einmal daran, dass zuerst Hände, Ohren und Nase leiden.

Achten Sie auf Temperatur und Wind.

Ein starker Wind durchdringt Ihre Kleidung und bläst eine warme Luft um Ihren Körper. Ihre Bewegungen erzeugen auch einen Luftzug und kühlen den Körper. Wenn die Temperatur unter -20 liegt, ist es besser, an diesem Tag zu Hause zu bleiben und nicht draußen zu laufen.

Wie schütze ich Hände und Füße?

30% Ihres Wärmeverlusts tritt durch Ihre Arme und Beine auf, also überlegen Sie, wie Sie sie schützen können.

Die beste Wahl für Hände sind Handschuhe statt Handschuhe, in denen sich Ihre Finger gegenseitig erwärmen und nicht einfrieren.

Im Winter ist es besser, Laufschuhe für eine halbe Nummer größer zu haben. Dann können Sie eine warme Einlegesohle aus Fleece oder Filz dort ablegen. Dies wirkt sich besonders bei kaltem Wetter auf die Hitze aus.

Verwenden Sie mehrere Lagen Kleidung.

Beginnen Sie mit einer dünnen Schicht synthetischer Materialien, wie zum Beispiel Polypropylen, die den Schweiß Ihres Körpers perfekt absorbieren.

Verwenden Sie keine Baumwolle, da sie Feuchtigkeit ansammelt, sie in sich hält und nicht verdunsten lässt.

Verwenden Sie Nylon oder Core-Tex als Außenschicht, um vor Wind und Niederschlag zu schützen, Wasser abzulassen und "atmet". Wenn es draußen sehr kalt ist, muss zur zusätzlichen Wärmeisolierung eine mittlere Vlieslage hinzugefügt werden.

Es mag zwar seltsam erscheinen, ist aber auch bei kaltem Wetter möglich. Wenn es draußen kalt ist, werden Sie sofort warm, sobald Sie laufen. Es gibt eine zuverlässige Regel: Ziehen Sie sich an, als wäre es 10-15 Grad draußen wärmer. Ie Wenn du draußen rennst, solltest du cool sein. Sie werden sehr schnell warm, wenn Sie laufen.

Vergiss die Kappe nicht

Etwa 40% des Wärmeverlusts treten durch den Kopf auf. Wenn Sie eine warme Mütze tragen, immer bei kaltem Wetter, kann Ihr Kreislaufsystem anderen Körperteilen mehr Wärme zuführen. Wenn es draußen sehr kalt ist, müssen Sie eine Maske verwenden oder ein Tuch um das Gesicht binden, damit die eingeatmete Luft sich erwärmen kann.

Trotz des kalten Wetters ist es notwendig, das Trinkregime zu beachten. Seit Sie verlieren die Flüssigkeit immer noch durch den Schweiß, wenn Sie laufen, und die kalte, frostige Luft wirkt auch trocknend. Achten Sie daher vor und nach dem Joggen auf Wasseraufnahme oder Sportgetränke.

Und vor allem: Bei kaltem Wetter kann man nicht nur laufen, sondern auch genießen.

Kann ich bei kaltem Wetter laufen?

Laufen ist zu jeder Jahreszeit eine sehr nützliche Übung. Auf die Frage, ob es möglich ist, bei kaltem Wetter zu laufen, suchen viele nach einer Antwort.

In diesem Artikel werde ich Ihnen die wichtigsten Regeln erläutern, die beim Laufen bei Winterwetter befolgt werden müssen.

Die Vorteile des Joggens bei Kälte

Joggen im Herbst und Winter verhärtet den Körper perfekt und erhöht die Widerstandskraft gegen Krankheiten. Sie spüren die Energie und den Energieschub und die Stimmung verbessert sich merklich. Durch ein solches Training wird der Körper von starken Temperaturschwankungen besser toleriert und deutlich jünger. Der Körper bekommt ein schönes Aussehen und die Muskeln kommen zum Ton.

Allgemeine Empfehlungen

Wenn Sie sich für ein Rennen bei kaltem Wetter entscheiden, sollten Sie die folgenden Punkte beachten:
· Atem
Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie mit dem Mund aus. Dadurch wird es leichter zu atmen, und Sie werden die Lungen und Bronchien nicht kühlen. Sie können auch ein leichtes Tuch oder eine dünne Skimaske tragen. Dies schützt Sie vor Kälte und Beschwerden.

Vergessen Sie nicht, regelmäßig Wasser zu trinken.
· Trainingsdauer
Je kälter es auf der Straße ist, desto kürzer sollte die Laufzeit sein. Aber seien Sie nicht verärgert: Im Frühling und Sommer können Sie aufholen.

· Übungsplatz
Sie können an einem kalten Morgen zu Hause bleiben und auf einem Laufband trainieren sowie im Fitnessstudio oder im Hallenstadion trainieren. Es gibt jedoch eine Kategorie von Mädchen und Frauen, die bei kaltem Wetter unter freiem Himmel laufen möchten.

Im Winter ist die Gefahr von Verletzungen und Dehnungen groß, da Sie rutschen können. Wählen Sie daher einen Ort zum Laufen, seien Sie vorsichtig und achten Sie auf Ihre Gesundheit.

Die Wahl der Kleidung für das Laufen bei kaltem Wetter hat eine große Rolle. Lesen Sie also sehr nützliche Informationen zu diesem Thema hier...

Start und Ende des Trainings

Vor dem Joggen muss man sich aufwärmen. Machen Sie es zu Hause in einem warmen Raum. Dies kann ein Training an Simulatoren sein, die vor Ort laufen. Nachdem sich die Muskeln aufgewärmt haben, können Sie ausgehen.
Gehen Sie nach dem Joggen nach Hause, um Unterkühlung zu vermeiden.

Nehmen Sie ein warmes Bad oder eine Dusche, wischen Sie sie dann mit einem Handtuch trocken und wechseln Sie die Kleidung.
Wie Sie sehen können, ist es nicht schwer, Kleidung für das Laufen bei kaltem Wetter zu wählen. Wenn Sie meine Anweisungen befolgen, können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich verbessern.

Ich wünsche Ihnen viel Erfolg auf dem Weg zu Ihrem Ziel!

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Laufen bei kaltem Wetter: schädlich oder hilfreich

Laufen bei kaltem Wetter ist nützlich, wenn die Person gesund ist und geeignete Sicherheitsmaßnahmen einhält. Die meisten Probleme beim Laufen bei kaltem Wetter umfassen Atemnot, insbesondere bei Patienten mit Asthma. Manchmal kann zu schnell eingeatmete Winterluft Husten verursachen.

So reduzieren Sie Atemprobleme

Aufgrund zu niedriger Lufttemperaturen und starkem Wind können selbst die gesündesten Läufer während des Winters im Freien Atemprobleme haben.

Das Tragen einer dünnen Skimaske verringert die Kälteeinwirkung. Das Aufwickeln eines leichten Schals um den unteren Teil des Gesichts und der Nase bietet ebenfalls ausreichenden Schutz, ist jedoch nicht so effektiv wie eine Maske.

Atmen Sie durch die Nase und nicht durch den Mund, reduzieren Sie dadurch die möglichen Atembeschwerden.

Aufwärmen

Es ist nicht leicht, einige Klamotten anzuziehen und bei Minustemperaturen einige Kilometer zu eilen, ohne vorher die Aufwärmübungen durchzuführen.

Wenn die Muskeln nicht richtig erwärmt werden, dehnen sich das Gelenkgewebe durch die Kombination von Kälte und vermindertem Luftdruck aus, was die Bewegung einschränkt und am selben Tag Schmerzen verursachen kann.

Krämpfe und Krämpfe sind auch dann wahrscheinlich, wenn eine Person zu laufen beginnt, ohne sich vorher aufzuwärmen. Das Aufwärmen reichert das Blut mit Nährstoffen an und aktiviert die Bewegung von Sauerstoff.

Zieh dich richtig an

Wenn es draußen besonders kalt ist, hält mehrschichtige Kleidung den Körper effektiv warm und macht ihn weniger anfällig für Erfrierungen oder Unterkühlung.

Das Tragen eines Hutes ist wahrscheinlich der beste Weg, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, da Sie durch den Kopf mehr Wärme verlieren als durch andere Körperteile.

Möglicherweise müssen Sie in der Praxis verstehen, wie viel Kleidung bei bestimmten Temperaturen für Sie am besten geeignet ist. Viele Läufer tragen PP-Kleidung, da dieses Material angenehm ist und Trockenheit und Wärme gut hält.

Weiche, pelzige Kleidung wie Sweatshirts und Hosen sind ebenfalls gut. Seien Sie auch vorsichtig, wenn Sie sich für den Winter für Sportschuhe entscheiden. Die Sohle sollte nicht sehr glatt sein, damit Sie nicht auf Schnee oder nasser Fahrbahn rutschen.

Behalten Sie den normalen Feuchtigkeitsgehalt bei

Läufer schwitzen bei kaltem Wetter. Aufgrund der Tatsache, dass kalte Luft viel trockener als warme Luft ist, ist eine weitere wichtige Komponente für ein sicheres Training im Winter die Aufrechterhaltung des gewünschten Feuchtigkeitsniveaus des Körpers.

Durch intensives Atmen verlässt auch eine große Menge Feuchtigkeit die Lunge. Wenn Sie ein normales Wassergleichgewicht aufrechterhalten, wird außerdem das Risiko von Unterkühlung und Atemnot verringert.

Um Austrocknung zu vermeiden, nehmen Sie eine Flasche Wasser mit ins Fitnessstudio und nehmen Sie in den Pausen ein paar Schlucke, bevor Sie mit dem Training fortfahren.

Laufen bei kaltem Wetter | Laufen

Die Kälteempfindlichkeit jedes Menschen ist individuell. Jemand läuft bequem bei -25 ºС, und jemand ist nicht bereit, bei -10 ºС zu laufen. Für Anfänger ist es besonders schwierig, in der Kälte zu laufen.

Wie läuft man bei kaltem Wetter?

Damit das raue Wetter Ihren sportlichen Erfolgen nicht im Wege steht, sollten Sie die folgenden Tipps beachten.

Die richtige Ausrüstung - ein Versprechen an Komfort

Die Hauptregel - Kleidung sollte mehrschichtig sein. Es ist konstruktiver als einschichtige dicke Dinge. Zu enge Sweatshirts und Pullover können beim Laufen reiben, die Temperatur darf nicht variieren. Mit Multilayer-Ausrüstung können Sie nach Bedarf abnehmen und die Sachen anziehen, wodurch die Anzahl der Lagen verringert und die Wärmefähigkeit der Kleidung erhöht wird.

Bekleidungsoptionen für unterschiedliche Temperaturen

Und noch ein paar wichtige Empfehlungen für einen bequemen Winterlauf.

Finden Sie Partner zum Joggen. Wintertage sind kurz. Aus psychologischer Sicht ist es nicht besonders angenehm, nach Einbruch der Dunkelheit allein am frühen Morgen zum Training zu gehen oder abends im Dunkeln zu laufen. Wenn jedoch ein Freund oder ein Kollege nebenher rennt, ist das kalte und schlechte Wetter nicht so deprimierend.

Vergessen Sie nicht, die Handschuhe mitzunehmen. Leichte Handschuhe sind bereits bei einer Temperatur von + 10 ° C angebracht. Wenn Sie heiß sind, können Sie sie jederzeit ablegen und in Ihre Tasche stecken. Auch wenn Sie erwärmt sind, können gefrorene Finger enorme Beschwerden verursachen.

Bei Temperaturen um null sind Fleecehandschuhe praktisch. Und wenn die Straße unter -10 ° C liegt, tragen Sie warme Handschuhe mit Isolation wie PRO Softshell Glove Lobster.

In unserem Testbericht erfahren Sie mehr über Laufhandschuhe.

Bedecke dein Gesicht. Verwenden Sie einen Buff, einen Schal oder eine Sturmhaube, um Ihr Gesicht an besonders kalten Tagen zu bedecken. Es ist schwierig, die perfekte Sache zu finden - entweder fallen sie herunter, oder sie drücken auch das Gesicht zusammen oder werden einfach in wenigen Minuten nass. Bei starkem Frost ist es jedoch nicht erforderlich, das Gesicht offen zu lassen.

Vernachlässigen Sie nicht den Hut. Im Herbst reicht ein Verband, der die Ohren bedeckt, aber im Winter und im Frühjahr, wenn noch Schnee liegt, ist es besser, eine Fleece-Mütze oder eine geschlossene Wintermütze mit wasserdichtem Oberteil zu tragen.

Halte deine Füße warm. Kaufen Sie Winterschuhe, die halb so groß sind, um bei Bedarf warme, enge Socken zu tragen.

Vor dem Ausgehen aufwärmen. Bevor Sie in der Kälte ausgehen, machen Sie ein Warm-Up zu Hause, joggen vor Ort, laufen Sie die Treppe hinauf und hinunter oder treten Sie ein paar Minuten mit dem Standrad. Nach einem langen Sitzen am Computer benötigen Sie viel mehr Zeit zum Aufwärmen.

Denken Sie daran, dass Ihnen nur die ersten Kilometer kalt werden. Aber dann wird es dir warm. Ziehen Sie sich in den ersten Minuten des Laufens nicht zu warm an, sonst ist es später zu heiß. Es ist besser, die Kälte zu Beginn des Trainings auszuhalten, später jedoch mit Komfort zu laufen.

Vergiss nicht zu trinken. Die kalte Jahreszeit bedeutet nicht, dass Sie keine Austrocknung erleben. Nehmen Sie einen kleinen Behälter mit und nehmen Sie von Zeit zu Zeit ein paar Schlucke, bis das Wasser zu kalt ist.

Wie Sie sehen, gibt es bei richtiger Vorbereitung keinen Grund, bei kaltem Wetter einen Lauf abzubrechen.

Wir freuen uns, wenn Sie Ihre Tipps und Geheimnisse des Laufens während der kalten Jahreszeit in den Kommentaren mitteilen.

Laufen im Winter: gut oder schlecht?

Mit Beginn des Winters erhalten Jogging-Übungen für diejenigen, die ihre Gesundheit durch körperliche Übungen verbessern, besonderen Charme und emotionale Farbgebung. Nicht jeder Mensch kann morgens früher als sonst aufstehen und sich zwingen, eine warme, gemütliche Wohnung auf der Straße in einer frostigen Kälte oder einem Schneesturm zu verlassen.

In diesem Moment findet ein Wunder statt: Überwindung von Trägheit und Lethargie beginnt der Prozess der Verhärtung des Nervensystems. Von den täglichen Siegen über sich selbst beginnt ein langer Weg zur Gesundheit. Zur Förderung der Gesundheit kann es keine freien Tage oder Feiertage geben.

Laufen bei kaltem Wetter ist nützlich, wenn eine Person gesund ist und geeignete Sicherheitsmaßnahmen einhält. Die meisten Probleme beim Laufen bei kaltem Wetter umfassen Atemnot, insbesondere bei Patienten mit Asthma. Manchmal kann zu schnell eingeatmete Winterluft Husten verursachen.

Aufgrund zu niedriger Lufttemperaturen und starkem Wind können selbst die gesündesten Läufer während des Winters im Freien Atemprobleme haben.

Tragen Sie nur während des Trainings eine dünne Skimaske, die die erschwerenden Kälteeffekte reduziert.

Ein leichter Schal, der um Hals, Untergesicht und Nase gewickelt ist, bietet ebenfalls ausreichenden Schutz, ist jedoch nicht so effektiv wie eine Maske.

Atmen Sie durch die Nase und nicht durch den Mund, wodurch mögliche Atembeschwerden reduziert werden.

Wintertraining fördert die Verhärtung des Körpers und stärkt seine Widerstandsfähigkeit gegen chronische Krankheiten oder Infektionen. Das Laufen in der Winterzeit bringt eine enorme Ladung Vitalität mit sich und verursacht den größten Einfluss von Kraft und Nervenergie.

Es wurde festgestellt, dass die tägliche Einwirkung von Kälte und Einatmen kalter Luft zu einer Verflüssigung des Blutes führt. Die Gefahr einer Verstopfung der Blutgefäße des Herzens, des Gehirns und anderer lebenswichtiger Organe wird beseitigt. Daher treten Herzinfarkte und Blutungen im Winter viel seltener auf.

Wenn Sie im Winter trainieren, müssen Sie wissen, dass das Laufen an der Hausschwelle beginnen und an der Schwelle beginnen muss. Unter keinen Umständen sollten Sie auf der Straße anhalten, um mit jemandem zu sprechen.

Vor dem Verlassen des Hauses ist es nützlich, den Hals und den Hals zu schmieren und einen Teelöffel Pflanzenöl zu schlucken, wie es Skifahrer oder Radfahrer tun.

Massieren Sie die Trachea und die Vorderseite des Halses mit den vertikalen Bewegungen der Finger, bis Sie eine angenehme Wärme empfinden.

Es ist nicht leicht, einige Klamotten anzuziehen und bei Minustemperaturen einige Kilometer zu eilen, ohne vorher die Aufwärmübungen durchzuführen.

Wenn die Muskeln nicht richtig erwärmt wurden, dehnen sich die Gelenkgewebe durch die Kombination von Kälte und niedrigem Luftdruck aus, was die Bewegung einschränkt und am selben Tag Schmerzen verursachen kann.

Krämpfe und Krämpfe sind auch dann wahrscheinlich, wenn eine Person zu laufen beginnt, ohne sich vorher aufzuwärmen. Das Aufwärmen reichert das Blut mit Nährstoffen an und aktiviert die Bewegung von Sauerstoff.

Ziehen Sie die Jackensperre nicht am Kinn fest. Sie müssen laufen, damit Sie durch die Nase atmen können. Wenn es so schwer ist zu atmen, müssen Sie das Lauftempo reduzieren. Inhalation ist nützlich, wenn Luft in kleinen Portionen eingezogen wird, als ob sie durch den Duft von Blumen eingeatmet würde. Atmen Sie willkürlich durch den Mund oder die Nase.

Der Trainingsanzug sollte isoliert, vor Kälte geschützt sein, die Bewegungen nicht einschränken, leicht und bequem sein. Übermäßig warme Kleidung verursacht übermäßiges Schwitzen und verstößt gegen das Temperiersystem. Zu leichte Kleidung kann zu Unterkühlung führen, was zum Auftreten von Krämpfen, Muskelkotheit und damit zu einer erhöhten Verletzungsgefahr führt.

Die Dauer des Laufs sollte von der Außentemperatur abhängen. Je kälter, desto kürzer sollte der Lauf sein. Übermäßige Belastungen und Krankheiten werden für Ihren Körper nicht benötigt. Machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie Ihre Berufe reduzieren müssen. Sie haben die Möglichkeit, alles im Frühjahr einzuholen.

Nach dem Training müssen Sie Ihre Kleidung ausziehen, sofort baden oder duschen, trockenwischen und die Kleidung wechseln. Wenn danach eine Erkältung auftrat, sollten Sie einige Übungen zum Aufwärmen machen oder den Körper auf angenehme Wärme abwischen.

Laut www.runningtime.ru

Winterlauf - die Vorteile und Nachteile des Laufens im Winter

Laufen ist eine ausgezeichnete Cardio-Übung, die das Risiko von Herz- und Gefäßkrankheiten verringert. Und es ist äußerst nützlich für den Bewegungsapparat. Beim Laufen können Sie sich in guter Form halten, Selbstbeherrschung, Aufregung, Engagement und Willenskraft entwickeln. Es gibt jedoch einige Unterschiede zwischen Joggen im Winter und in der warmen Jahreszeit.

Die Vorteile von Winterläufen

Das Laufen auf der Straße im Winter ist überproportional größer als das Training im Sommer. Wie Sie wissen, verringert sich bei kaltem Wetter das Gasvolumen in der Luft erheblich, wodurch mehr Sauerstoffmoleküle in die Lunge gelangen als bei höheren Temperaturen.

Darüber hinaus spielen Eiskristalle die Rolle eines Luftionisators und tragen zu einer besseren Absorption von Sauerstoff und einer leichteren Atmung bei. Und wie Sie wissen, ist Sauerstoff an Redoxreaktionen im Körper beteiligt, und ohne sie ist es unmöglich, ATP zu synthetisieren - die "Hauptenergie" aller Lebewesen auf dem Planeten.

Das Laufen im Winter hat den Vorteil, dass ein solches Training den Körper gut härtet, das Immunsystem stärkt und die Gesundheit verbessert. Bei kurzen Tageslichtstunden und Winterblau ist dies eine Möglichkeit, Ihre Stimmung zu heben. Erhöht das Selbstwertgefühl, da Joggen sich positiv auf das Erscheinungsbild auswirkt und Sie mit den bestehenden Problemen mit Übergewicht in Form bringen können.

Schaden der Winterläufe

Laufen im Winter auf der Straße hat sowohl Vorteile als auch Schaden. Letzteres ist vor allem mit der Verletzungsgefahr auf rutschigem Untergrund verbunden, dies ist jedoch nur möglich, wenn der Läufer falsch ausgerüstet ist.

Wenn die Lufttemperatur unter -15 ° C liegt, steigt das Risiko einer Überkühlung der Atemwege, was zu einer schweren Erkrankung führt. Jedoch und
Diese Probleme können vermieden werden, indem Sie lernen, richtig zu atmen und den Mund mit einer Maske zu schützen.

Beim Winter-Joggen ist zwingend etwas Aufwärmen erforderlich, da sonst unvorbereitete Muskeln und Sehnen bei Kälte leichter zu verletzen sind, beispielsweise um das Bein einzuklemmen.

Außerdem empfehlen Experten die Auswahl von Orten mit der am wenigsten vergasten Luft für den Winterlauf - Parks, Waldgürtel usw. -, wird es früh im Winter dunkel, und am Morgen beeilt es sich nicht, und es ist unbequem, im Dunkeln und in völliger Einsamkeit zu trainieren - Das Verletzungsrisiko steigt also.

Wenn Sie jedoch eine geeignete Firma oder einen zuverlässigen vierbeinigen Freund haben, können Sie eine Taschenlampe auf den Kopf stellen und jederzeit zu einem für Sie geeigneten Lauf laufen.

Tipps und Regeln für das Kaltlaufen

Die richtige Ausrüstung während des Trainings in der kalten Jahreszeit - der Schlüssel zum Erfolg.

Wenn Sie im Winter laufen, müssen Sie Schuhe auswählen, die Folgendes hätten:

• weiche Sohle mit dämpfender Wirkung;
• geprägtes Laufflächenmuster.

Dies sorgt für einen besseren Halt. In seinem Eis ist es empfehlenswert, zusätzlich mit Spikes auszustatten, vor allem, wenn Sie nicht auf einer geraden Straße laufen, sondern entlang von Buckeln und Bergen.

Ein hohes Oberteil und eine enge Schnürung sind erwünscht, damit der Schnee nicht in das Innere gelangt und die Oberfläche der Turnschuhe oder Stiefel wasserdicht ist.

Was das Vorhandensein von Pelz angeht, ist dies keine Notwendigkeit, da in solchen Schuhen die Beine schnell schwitzen und es nicht angenehm sein wird, darin zu sein. Genug Wollfutter. Die Einlegesohlen müssen jedoch austauschbar sein, damit sie herausgezogen und getrocknet werden können.

Kleidung für den Winterlauf sollte aus drei Schichten bestehen. Die erste ist thermische Unterwäsche: Leggings und Rollkragen, oder Longsliv. Die zweite Schicht besteht aus einem Sweatshirt, einer Strickjacke oder einem Pullover. Aufgabe der dritten Schicht ist es jedoch, einen winddichten Schutz zu schaffen, mit dem eine Windjacke und eine gleichwertige Sporthose hervorragende Arbeit leisten.

Grundsätzlich kann eine leicht erwärmte Jacke mit einer winddichten Membran eine Alternative zu einer Windjacke sein, insbesondere wenn die Temperatur draußen niedrig ist. Die leichte Daunenjacke ist auch bei recht gutem Wetter eine gute Lösung. Es ist sehr wichtig, Hände und Gesicht zu schützen.

Wenn Sie keine speziellen Sporthandschuhe kaufen können, helfen Sie normalen Wollhandschuhen, die von älteren Verwandten sorgfältig gestrickt werden. Eine Sturmhaube am Kopf zu tragen - eine Maske mit Schlitzen für Augen und Mund. Bei Frost ist es besser, den unteren Teil des Gesichts vollständig abzudecken, und bei windigem Wind eine mit Fleece isolierte Kappe mit Nackenschutz darüber tragen.

Das ist alles Zahnrad. Anziehen für das Wetter, aber nicht zu viel wickeln, Sie können nicht einfrieren und schwitzen, was mit ernsthaften Gesundheitsproblemen behaftet ist. Es ist sehr wichtig, dem Atem zu folgen, die Luft durch die Nase einzuatmen und auf die gleiche Weise auszuatmen. Dies wird die Hypothermie des Nasopharynx verhindern und die Bewegungsqualität verbessern. Viel Glück!

Regeln für kalte Regeln

Laufen in der kalten Jahreszeit bringt Ihnen keine Probleme, wenn Sie ein paar einfachen Empfehlungen folgen.

Jeder kennt die Vorteile des Körpers. Menschen, die seit mehreren Monaten mindestens regelmäßig joggen, werden diese Aktivität nicht mehr aufgeben, da sie alle Reize an sich spüren.

Wenn es uns im Frühling und Sommer jedoch problemlos möglich ist, unter freiem Himmel Sport zu treiben, wird das Joggen bei kaltem Wetter zu einem echten Problem.

Wie kann man an einem frostigen Tag Joggen lieben? Glücklicherweise können Sie laufen und in der kalten Jahreszeit müssen Sie nur einige Regeln befolgen, die weiter unten besprochen werden.

Richtiges Aufwärmen

Bei kaltem Herbst- und Winterwetter sollte ein traditionelles Aufwärmen vor dem Joggen nicht auf der Straße, sondern in einem warmen Raum durchgeführt werden.

Vor dem Aufwärmen zu Hause können Sie die Muskeln im ganzen Körper mit einer günstigen Temperatur für den Körper schnell aufwärmen.

So gehen Sie gut geheizt und mit flexiblen Verbindungen aus, sodass Sie sofort mit der körperlichen Arbeit beginnen können.

Tragen Sie mehrschichtige Kleidung.

Bei der Auswahl von Sportbekleidung gilt die Regel: Ein Paar dünne Kleidungsschichten schützt Ihren Körper besser vor Kälte als eine dicke Schicht. Moderne High-Tech-Materialien ermöglichen es dem Sportler, auch bei frostigem Wetter relativ wenig massive Kleidung zu tragen, die sich nicht unangenehm anfühlt.

Die erste Schicht der Kleidung ist "atmungsaktive" Unterwäsche (in der Wintersaison - wärmte Unterwäsche). Tragen Sie isolierende Kleidung über Ihrer Unterwäsche: Pullover, Sweatshirts und Raglan, die für die entsprechende Temperatur ausgelegt sind. Und schließlich ist die dritte Schicht eine Jacke oder Windjacke, die Ihren Körper vor Wind und Regen schützt.

Erfrierungen vermeiden

Es ist bekannt, dass die Finger der Hände, der Nase und der Ohren am meisten anfällig für Erfrierungen sind. Das Aufwärmen vor dem Laufen trägt dazu bei, die Blutzirkulation an diesen Orten zu verbessern, und die Verwendung von Handschuhen, Schals und Mützen schützt Sie vor Erfrierungen. Seien Sie also bei frostigem Wetter vorsichtig und tragen Sie nicht alle oben genannten Kleidungsstücke.

Die richtigen Schuhe auswählen

Beim Joggen ist es äußerst wichtig, die richtigen Schuhe für sich zu wählen. Wenn es sich um Herbst- und Winterläufe handelt, ist es wichtig, dass die Turnschuhe auf einer Seite warm sind und gleichzeitig atmen. Wählen Sie Schuhe mit einem kraftvollen Profil für besseren Halt. Es ist wichtig. Denn in der Wintersaison besteht immer die Gefahr des Ausrutschens.

Ein weiterer wichtiger Tipp für die Wahl des richtigen Schuhs: Für Winterläufe sollten Sie die Turnschuhe immer um 1 bis 1,5 Größen größer nehmen. Es ist wichtig, dass die Schuhe einen kleinen Luftspalt aufrechterhalten, um sich warm zu halten. Wenn die Turnschuhe eng an den Füßen anliegen, frieren die Beine schnell ein.

Wenn Sie lange Läufe üben, ist es ratsam, kalorienreiche Snacks wie getrocknete Früchte, Energie-Gele, Müsliriegel und ähnliche Produkte mitzunehmen. Es ist wichtig, dass das Produkt klein ist (um den Magen während des Trainings nicht zu "füllen") und gleichzeitig eine hohe Kalorienzufuhr aufweist, um das Hungergefühl zu stillen.

Die üblichen Mahlzeiten des Athleten sollten ausreichend kalorienreich sein, um den Körper mit der notwendigen Energie zu versorgen, deren Löwenanteil für das Training aufgewendet wird. Es ist jedoch besser, die "schnellen" Kohlenhydrate aufzugeben und in die Diätnahrungsmittel einzuführen, die eine große Menge "langsamer" Kohlenhydrate enthalten, wie z. B. Getreide, Kleie.

Vergiss das Wasser nicht

In der Herbst- und Wintersaison haben wir viel weniger Durst. Der Körper benötigt jedoch zu jeder Jahreszeit Wasser, und Sportler müssen es in großen Mengen trinken, da viel Feuchtigkeit während des Trainings verloren geht. Trinken Sie Wasser in kleinen Schlucken, um Austrocknung zu vermeiden. Es ist ratsam, dies sowohl während als auch nach dem Training zu tun.

Atme nicht mit dem Mund!

Mundatmung wird unabhängig von der Jahreszeit nicht empfohlen, aber im Herbst und Winter ist die Mundatmung noch gefährlicher als im Sommer. Beim Einatmen kalter Luft riskieren Sie, die Bronchien und Lungen zu kühlen. Achten Sie deshalb sorgfältig auf Ihre Atmung. Atmen Sie während des Trainings mit der Nase ein und atmen Sie mit dem Mund aus.

Zdrastvute.Pidskazhit wird streicheln chim s bester chhhhhhavuvatisya schob nicht extra kg für den Winter 18 Oktober 2013, 17:25 Gute Gesundheit.

Es ist nur so, dass ein mene-artiges Problem mit einem osinu duzha ein Ergebnis von + 5 kg haben möchte, also kann ich zu viel kg verlieren. Sie können sehr spezifisch sein und Sie können die normale Menge essen und dazu addieren.

Aber ich habe viel Gewicht bei Männern im Bauch, in den Oberschenkeln und Wangen. Ich kenne nicht so viel Haut.

Winter-Marathon Regeln für einen guten Lauf in der Kälte

Viele Athleten verlassen das Training bei kaltem Wetter im Freien. Schnee, Eis und kalter Wind machen diese Aktivitäten schwierig und traumatisch. Experten sind jedoch anderer Meinung. Wie man im Schnee laufen, was anziehen und was bei einer solchen körperlichen Aktivität zu beachten ist, fragte AiF.ru den Sportarzt Michail Nasekin.

Was ist die Gefahr eines scharfen Übergangs zu einem gesunden Lebensstil?

Frost und Eis

Niedrige Temperaturen außerhalb des Fensters - dies ist kein Grund, die Gewohnheit des Sports zu ändern. Leichtathletik trainiert perfekt die Muskel-, Herz-Kreislauf-, Atmungs-und anderen Systeme des Körpers.

Während sie im Schnee laufen, arbeiten alle Gruppen der Skelettmuskulatur, und frische Luft trägt zu einer besseren Verbrennung zusätzlicher Pfunde und zur Normalisierung des Appetits bei.

Durch die große Menge an Sauerstoff werden Gehirn, Gewebe und Muskeln besser mit Sauerstoff gesättigt, was bedeutet, dass sie effizienter arbeiten.

Zu den Gefahren des Winterlaufens zählen Eis, niedrige Temperaturen, starker Gegenwind und heftiger Schneefall. Denken Sie daran, dass immer Sturzgefahr besteht. Vermeiden Sie daher im Winter scharfe Manöver, Kurven und Bremsen. Im Allgemeinen ist es jedoch besser, nicht auf Eis und vereisten Wegen zu laufen. Leicht beschnittener Schnee oder eine gerodete Straße ist optimal für einen Winterlauf.

Auch im Winter ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie krank werden. Der Läufer ist leicht angezogen und schwitzt aktiv. Bei einem unvorhergesehenen Zwischenstopp (Sturz, Gespräch, Ampel) kann es sehr schnell zu einer Erkältung kommen. All dies kann vermieden werden, wenn Sie die richtige Kleidung wählen.

Zieh dich richtig an

Die beste Option wäre eine Reihe von Thermo-Unterwäsche - sie absorbiert Schweiß perfekt und hält den Körper trocken. Sie können auch einen zusätzlichen Rollkragenpullover oder eine Sportjacke tragen. Ein dicker Pullover ist überflüssig - es ist gefährlich, sich beim Laufen zu überhitzen, es besteht immer die Gefahr eines Hitzschlages. Sie können eine Windjacke darauf setzen - sie schützt vor kaltem Regen und Schnee.

Ein besonderes Augenmerk sollte auf Schuhe gelegt werden - idealerweise sollte sie eine gerippte Sohle haben, die sich in der Kälte nicht "bräunt" und nicht bricht.

Dadurch können Sie sowohl auf schnee- als auch auf vereisten Straßen die Stabilität beibehalten und Sie vor dem Fall schützen. Außerdem sollten solche Sneakers an Wert verlieren.

Für das Laufen brauchen Sie Schuhe, die etwas größer sind als die übliche Größe, höchstens halb so groß wie das, was Sie im Sommer tragen. So können Sie bei starker Erkältung ein zusätzliches Paar Socken anziehen.

Vergessen Sie nicht den Kopf und die Hände. Eine ausgezeichnete Option wäre eine dünne Strickmütze und Handschuhe. Bei Temperaturen um -20 ° C und starkem Wind ist es sehr nützlich, einen Schal oder einen Pullover mit hohem Kragen zu tragen. Als Option können Sie zum Schutz des Kopfes auch gestrickte Bandagen oder Pelz- "Ohren" verwenden.

Stretching erforderlich!

Achten Sie darauf, ein allgemeines Aufwärmen und Dehnen durchzuführen. Machen Sie die Übungen für mindestens 5 Minuten flexibel, aber Sie sollten auch nicht zu fest anziehen, Sie werden schnell erfrieren.

Sie können nicht abheben. Der Körper muss vorbereitet und erhitzt werden. Laufen Sie in einem sehr langsamen Tempo ohne Beschleunigung und unnötige Kurven in den ersten 5 Minuten. Dann können Sie etwas beschleunigen, aber nicht um mehr als 1-2 km / h pro Minute erhöhen. Schnelle und scharfe Beschleunigungen bei kaltem Wetter führen nur zu Verletzungen - Verstauchungen, Brüchen und Stürzen.

Das Atmen während des Laufens ist eine wünschenswerte Nase, da die Luft so effizienter erwärmt wird. Mit zunehmender Geschwindigkeit und ausreichender Erwärmung des Körpers kann auf kombinierte Atmung umgestellt werden. Die Hauptsache - halten Sie nicht an, versuchen Sie, das Tempo zu halten, und gehen Sie nur noch neben dem Raum.

Was müssen Sie wissen, wenn Sie am Morgen laufen möchten?

Wann nicht laufen?

Die Trainingszeit ist abhängig von Ihrem Arbeitszeitplan durchaus möglich - im Winter können Sie um 7 Uhr morgens ausgehen. Die Hauptsache bei der Wahl - das Wetter draußen.

Denken Sie daran, dass es im Winter kein schlechtes Wetter gibt, um einen Lauf abzubrechen. Nur unter bestimmten Bedingungen ist das Training möglicherweise nicht effektiv genug. Es ist zum Beispiel sinnvoll, ein Ereignis zu verschieben, wenn die Außentemperatur bei -20 ° C liegt.

Zu viel Kälte erfordert, dass der Körper zu teuer ist, um die Temperatur im Körper aufrecht zu erhalten. Außerdem dringt die kalte Luft draußen während des Laufs tief in die Lunge ein und reizt die Bronchien, was zu einer Erkältung oder einem Asthmaanfall führen kann.

Es lohnt sich, das Joggen abzulehnen, auch wenn Sie sich krank fühlen.

Sie müssen einen Lauf korrekt abschließen. Vergehen Sie 1-2 Minuten, bis der Puls um mindestens 30% reduziert ist. Dann können Sie einige Kraftübungen zu Hause machen.