Aufladung des Herzens und der Blutgefäße: eine Liste von Übungen und Regeln für deren Durchführung

Das Herz ist eines der wichtigsten Organe des menschlichen Körpers. Dies zu argumentieren ist bedeutungslos, denn es ist der Herzapparat, der Blut durch den Körper transportiert und jeder Zelle Nährstoffe und Sauerstoff gibt. Wenn man die heutige Lebensweise der Menschen berücksichtigt, kann man definitiv sagen, dass das Herz eines modernen Menschen unter enormem Druck steht, und daher sinken die Ressourcen des Organs im Alter von 30 bis 40 Jahren sowohl für Frauen als auch für Männer.

Um die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verhindern oder das System zu stärken, in dem diese Erkrankungen bereits vorliegen, muss sich jeder Mensch von klein auf um seine Herzmaschine kümmern. Eine Art der Organkonservierung lädt das Herz und die Blutgefäße auf. Im heutigen Material wird unsere Ressource besondere Aufmerksamkeit darauf richten und die besten Übungen für das Herz-Kreislauf-System des Körpers detailliert hervorheben.

Aufladung für Herz und Blutgefäße: wann und warum Sie es brauchen

Stärken Sie das Herz und die Blutgefäße mit Übung

Das Herz ist ein Muskelorgan, das jede Minute stark beansprucht wird. Um den Herzapparat an den letzteren anzupassen, ist es wichtig, ihn wie jeden anderen Muskel des Körpers zu trainieren. Es versteht sich, dass ein trainiertes Herz nicht nur besser funktioniert, sondern auch garantiert, dass die Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems die Seite eines Menschen umgehen und niemals gestört werden. Auch das Aufladen des Herzens und der Blutgefäße wirkt sich positiv auf ein bereits erkranktes Herz aus, wodurch die Therapie der einen oder anderen Krankheit etwas schneller erfolgt.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Belastung des Herzapparates moderat sein muss, andernfalls wird die Wirkung nicht positiv sein, sondern nur die Gesundheit des Organs verschlechtern. Eine ordnungsgemäß organisierte Aufladung des Herz-Kreislaufsystems hilft:

• Reduzieren Sie die Menge an C-reaktivem Protein, das eine Entzündung des Körpergewebes bewirkt
• niedrigerer Blutdruck und Triglyceride
• das Niveau des guten Cholesterins erhöhen
• die Hohlräume der Blutgefäße von Cholesterin-Plaques zu reinigen, die durch einen Überschuss an schlechtem Cholesterin gebildet werden
• regulieren Zucker und Insulin im Körper
• Gewicht reduzieren und generell den Ton des menschlichen Körpers verbessern

Insgesamt helfen die oben genannten Aufladeeigenschaften für Herz und Blutgefäße einer Person:

1. Minimieren Sie zunächst das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu erkranken
2. zweitens in Anwesenheit von Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße, um ihre Therapie zu beschleunigen
3. Drittens, um den Körper in einen Ton zu bringen und seine schützenden Eigenschaften zu erhöhen

In Anbetracht des allgemeinen Effekts der kardiovaskulären Aufladung kann festgestellt werden, dass es wünschenswert ist, dies mit jeder Person zu tun, die sich vor dem Leiden des Herzens und der Blutgefäße bis ins hohe Alter schützen will. Es ist wichtig, den Belastungen des Herzapparats für Menschen, die bei der Entwicklung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems eine Prädisposition einnehmen oder bereits vorhanden sind (Hypotonie, Hypertonie, Arrhythmie usw.), größte Aufmerksamkeit zu widmen.

Grundregeln und Vorteile

Das Wichtigste in den Übungen ist Mäßigung und Genauigkeit.

Wie bereits erwähnt, wirkt sich das Aufladen des Herzens und der Blutgefäße nur dann positiv aus, wenn es korrekt durchgeführt wird und den Grundprinzipien dieses Verfahrens entspricht.

Um die neuesten und allgemeinsten Übungen für das Herz-Kreislauf-System einzuhalten, müssen einfache Regeln beachtet werden:

1. Die Hauptsache ist, dem Herzen moderate Belastungen zu geben, die keine Beschwerden verursachen und sich positiv auf den Körper auswirken. Die optimale Lösung ist das Aufladen, wodurch der Puls auf 130-140 Schläge pro Minute erhöht wird, aber unter 110 - der Puls lohnt sich nicht, ansonsten ist der Effekt extrem schwach.
2. Zunächst genügt es, 10 bis 30 Minuten zu üben und erst nach Stärkung der Blutgefäße und des Herzapparates ernstere Belastungen zu beginnen.
3. Das Aufladen des Herz-Kreislaufsystems ist systematisch wichtig, aber es ist nicht jeden Tag zum Laden erforderlich. Der erfolgreichste Zeitplan für das Herztraining umfasst 2-4 Stunden pro Woche, jedoch keine weiteren. Jedes Training wird vorzugsweise mindestens 1,5 bis 2 Stunden nach der letzten Mahlzeit durchgeführt.
4. Zum Laden des Herzens und der Blutgefäße können verschiedene Arten von Übungen verwendet werden, es ist jedoch wünschenswert, Cardio-, Aerobic-, Yoga- und Atemübungen vorzuziehen.
5. Wenn sich der Gesundheitszustand verschlechtert, muss das Herztraining abgebrochen und versucht werden, die Ursache des Problems herauszufinden, und nur das Problem zu beheben, kehren Sie zu den Übungen zurück.

Das richtige Aufladen ist ein grundlegender Aspekt bei der Stärkung des Herzmuskels, daher ist es besonders wichtig, auf seine Korrektheit zu achten. Im Allgemeinen ist diese Art des Trainings des Herz-Kreislauf-Systems für den Körper sehr nützlich, während es nicht länger als 1 Stunde pro Woche gegeben werden kann, und was wird der Effekt sein?!

Nützliches Video: Überprüfung der Übungen für das Herz-Kreislauf-System

Gibt es Kontraindikationen für die körperliche Bildung, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken? Tatsächlich ist die Antwort extrem einfach - es gibt keine Kontraindikationen für eine solche Aufladung. Hier ist jedoch eines zu beachten: Die Übungen und der gesamte Ladevorgang müssen mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden, da nur er feststellen kann, ob die spezifischen Belastungen des Patienten geeignet sind oder sich reduzieren lassen. Es ist unmöglich, eine solche Konsultation zu ignorieren, da eine nicht ordnungsgemäß organisierte Kultur nur Schaden anrichten kann.

Atemgymnastik und Yoga

Wir sättigen den Körper mit speziellen Sauerstoff-Atemübungen

Atemgymnastik und Yoga sind die erfolgreichste Methode zur Stärkung des Herzens und der Blutgefäße für Menschen, die unter bestimmten Umständen keine ernsthafteren Übungen ausführen können (Joggen, Radfahren, Schwimmen usw.).

Beide Arten solcher Belastungen des Herz-Kreislaufsystems können mindestens täglich durchgeführt werden, da der Ladevorgang nicht mehr als 20 Minuten dauert. Die folgenden Übungen sind am effektivsten:

Von Atemübungen:

• Die erste Übung Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Atmen Sie scharf durch die Nase ein, halten Sie dabei die Arme senkrecht nach oben und atmen Sie dann kräftig durch den Mund aus, während Sie die Arme nach unten absenken. Die Übung wird in 3 Sätzen von jeweils 15-30 Wiederholungen durchgeführt.
• Die zweite Übung. Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander. Atmen Sie ruhig durch die Nase, heben Sie gleichzeitig die linke oder rechte Hand (abwechselnd) an und berühren Sie die Nasenspitze mit dem Zeigefinger. Senken Sie dann die Hand, um ruhig durch den Mund zu atmen. Die Übung wird in 2-4 Sätzen mit jeweils 15-20 Wiederholungen durchgeführt.
• Die dritte Übung. Dies geschieht ähnlich wie beim ersten, aber die Arme bewegen sich nicht horizontal, sondern horizontal auf / ab. Die Anzahl der Ansätze und Wiederholungen ähnelt ebenfalls der ersten.

Von Yoga aus können Sie jede Übung in den entsprechenden Verzeichnissen verwenden.

Die Hauptsache bei jeder Übung aus dem Yoga ist, die richtige Atmung zu beobachten: vor der Arbeit einatmen, bei der Arbeit einatmen.

Natürlich werden Atemübungen und Yoga nur für diejenigen Personen helfen, die nicht speziell trainiert sind. Für besser vorbereitete Personen müssen Sie die entsprechende Belastung verwenden, da sonst die Stärkung des Herzens und der Blutgefäße nicht funktioniert.

Die besten Übungen für das Herz

Trotz der guten Wirkung von Yoga und Atemübungen können sie nicht als die besten Methoden zur Stärkung des Herzens und der Blutgefäße angesehen werden. Dies ist hauptsächlich auf die geringe Belastung zurückzuführen, die der Herzapparat erfährt, wenn relativ einfache Übungen ausgeführt werden. Eine andere Sache ist die Belastung des Herz-Kreislaufsystems mit schwerwiegender Aufladung.

Die besten Übungen zur Stärkung des Herzens und der Blutgefäße werden durch solche Techniken dargestellt. Genauer gesagt, ihre Liste ist wie folgt:

1. Jede Art von Cardio. Dazu gehören: Laufen, Schwimmen, Radfahren, Wandern, Trainieren auf einem Fahrrad und dergleichen.
2. Praktisch alle Aerobic-Übungen. Ein Beispiel hierfür kann als gewöhnliche Übung dienen, die aus Kniebeugen, Biegungen, dem Spreizen der Hände in der Hand und anderen ähnlichen Übungen besteht.
3. Intensives Krafttraining mit kleinen Gewichten. Dazu gehören Übungen aus einfachen, aber mäßig intensiven Kraftübungen (Heben von Gewichten, Kurzhanteln, Hanteln, Hochziehen an einer Bar usw.).
4. Unabhängig von der gewählten Trainingsoption müssen drei Grundbedingungen für die qualitative und effektivste Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems beachtet werden:
5. Atme richtig. Wie bereits erwähnt, atmen Sie bei der Arbeit vor der Arbeit aus.
6. Trinken Sie Wasser, wenn der Körper es erfordert, es ist nichts Schlimmes dabei.
7. Versuchen Sie, den Puls auf einer bestimmten Geschwindigkeit zu halten. Das ist leicht zu zählen - es reicht aus, die folgende Formel zu verwenden: (220 - Ihr Alter) * 0,6. Um das Herz und die Blutgefäße zu stärken, muss ein 20-jähriger Mensch einen Puls von - (220-20) * 0,6 halten, mit einem Ergebnis von 120 Schlägen pro Minute. Zum Beispiel entspricht dieser Impuls einem einfachen Tippen mit einer Geschwindigkeit von 4-6 km / h.
8. Die Dauer eines Trainings sollte mindestens 15 Minuten betragen, gut, das Maximum - nicht mehr als eine Stunde. Um einen echten Effekt zu erzielen, reicht es aus, 2-3 mal pro Woche zu üben und vor allem alles richtig zu machen.

Gebühr für hypertensive Patienten

Normalisieren Sie den aktiven Lebensstil von AD

Es ist wichtig zu verstehen, dass für den Umgang mit Bluthochdruck und ähnlichen Erkrankungen, wenn die Gefäße hauptsächlich leiden, eine besondere Reihenfolge erforderlich ist. Insbesondere bei Bluthochdruckpatienten ist es strengstens untersagt, scharfe Bewegungen auszuführen und im Allgemeinen den Körper stark zu belasten. Beim Aufladen von Hypertonie ist es wichtig, die Bewegungsfreiheit und die korrekte Atmung zu beobachten. Ansonsten ist Übung nicht etwas, das nicht hilft, sondern einen neuen Druckanstieg verursacht.

Ein typisches Beispiel für eine Belastung bei hypertensiven Patienten ist wie folgt:

• Die erste Übung Leichter Spaziergang für 10 Minuten (Sie können sogar rund um das Haus laufen).
• Die zweite Übung. Ruhige Verdünnung der Arme zur Seite Durchführung von 3-4 Ansätzen für 15-20 Hände.
• Die dritte Übung. Beine abwechselnd anheben. Die Technik ist extrem einfach: Stehen Sie gerade, die Arme auseinander und heben Sie die Beine langsam auf eine Höhe von 30 bis 40 cm an. Es empfiehlt sich, 3 Sätze von 12 bis 15 Liften zu machen.

Am Ende des Trainings ist es notwendig, leichte Atemübungen durchzuführen, man sollte sich jedoch nicht beugen, da der Blutfluss zum Kopf bei Bluthochdruck nichts Gutes bewirkt.

Im Allgemeinen ist es nicht so schwierig, Herz und Blutgefäße mit gewöhnlichen Übungen zu stärken. Die Hauptsache bei der Behandlung oder Vorbeugung ist die Einhaltung der korrekten Reihenfolge der Ladung und ihrer Grundprinzipien. Wir hoffen, das heutige Material gab Antworten auf Ihre Fragen. Gesundheit für Sie!

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Yoga für Herz und Blutgefäße: nützliche Körperhaltungen

Yoga ist ein altes System von Übungen, die sich auf Atmung, Flexibilität und Konzentration beziehen. Wenn eine Person aus irgendeinem Grund keinen aktiven Sport betreiben kann, sich aber vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen möchte, sollte Yoga für Herz und Blutgefäße sein Assistent sein.

Es gibt verschiedene Arten von Yoga: Hatha, Tantra, Ashtanga usw. Gleichzeitig ersetzt Yoga keine 2-3 Stunden Aerobic-Übung mit mäßiger Intensität, die ein gesundes Herz erfordert, und Sie sollten sich nicht allein darauf verlassen. Es ähnelt eher Kraftübungen, die mindestens zweimal pro Woche geübt werden sollten.

Die Vorteile von Yoga

Forscher der Universität von Rotterdam analysierten die Ergebnisse von fast vierzig Studien mit rund dreitausend Teilnehmern und fanden heraus, dass Yoga bei Herzerkrankungen den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senkt. Vor dem Hintergrund mangelnder Bewegung in der modernen Bevölkerung kann Yoga viele Vorteile mit sich bringen, einschließlich der Bekämpfung von Fettleibigkeit.

Yoga für Herzkrankheiten wirkt wie Joggen oder flottes Gehen.

Erklären Sie, warum Yoga für Herz und Blutgefäße so nützlich ist, dass es bisher fehlgeschlagen ist. Die Forscher vermuten, dass es beruhigt und von den Belastungen befreit wird, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen auslösen. Atemübungen für das Herz sorgen dafür, dass der Körper besser mit Sauerstoff gesättigt wird, was zu einem Blutdruckabfall führt.

Pose Sarvangasana

Überlegen Sie sich nun, welche nützlichen Yoga Herzübungen anbietet. Dies ist zum Beispiel die Haltung von Sarvangasana, dessen Analogon wir seit langem unter dem bekannteren Namen „Birke“ kennen. Es ist sehr gesund. Und nur wenige Leute haben diese einfache Akrobatik nicht als Kind anprobiert, denn „Birke“ ist traditionell eine der ersten Gymnastikübungen, die fast jedes Schulkind beherrschen kann.

Es gibt einen signifikanten Unterschied zwischen einer gewöhnlichen "Birke" und einem Sarvangasana - im zweiten Fall tritt eine sogenannte "Kinnverriegelung" auf, wenn eine Klammer im Bereich der Schilddrüse auftritt.

Mit Hilfe dieser umgekehrten Asana wird die Last vom unteren Teil des Körpers abgenommen und der Blutfluss strömt von den Beinen zum Kopf. Zunächst muss das Herz das Gehirn mit mit Sauerstoff angereichertem Blut versorgen. Mit Hilfe von sarvangasana asana kann diese Aufgabe für das Herz erheblich erleichtert werden. Beim Stehen auf dem Kopf kann das Herzmuskelherz halbherzig arbeiten, da das Blut unter der Wirkung der Schwerkraft durch die Gefäße zum Kopf rauscht.

Mit dieser Haltung können Sie beim Yoga die Durchblutung der Beine verbessern, Krampfadern vorbeugen und den Blutdruck leicht senken.

Die Haltung von Asana Sarvangasana wirkt sich günstig auf die Durchblutung des Gehirns aus. Es ist jedoch besonders nützlich, um die Funktion des linken Ventrikels des Myokards zu verbessern. Mit dem Erfolg, der die aerobe Übung ersetzt, hilft ein solches Yoga bei der Stärkung des Herzens.

Technik von Sarvangasana

1. Um dieses Asana auszuführen, müssen Sie den Rücken auf die Matte legen und Ihre Hände sollten mit den Handflächen entlang des Körpers platziert werden.
2. Zum Ausatmen müssen Sie die Beine anheben.
3. Der Neigungswinkel sollte schrittweise erhöht werden, bis die Socken hinter dem Kopf aufgewickelt sind (Winkel von 130 Grad).
4. In dieser Position müssen Sie einige Sekunden verweilen und versuchen, gleichmäßig zu atmen.
5. Die Beine beim Ausatmen strecken sich vertikal, wobei der Körper so weit wie möglich gestreckt werden muss.
6. Ein Asana gilt als vollständig, wenn der Körper auf den Schultern und nicht auf dem Rücken ruht und die Anstrengungen der Person nur darauf abzielen, seinen Körper im Gleichgewicht zu halten.

Damit ein solcher Yoga mit Herzerkrankungen seine heilende Wirkung entfalten kann, muss die Birke nicht für 5-10 Sekunden, sondern für 2-3 Minuten in der Haltung der Birke bleiben.

Verspätet in dieser Position strömt der Blutfluss durch die A. vertebralis hauptsächlich in den Okzipitalbereich. Dies wiederum stimuliert die Arbeit der viszeralen Regulation in den Stammstrukturen unseres Gehirns. Diese Fütterung aktiviert und verbessert die Arbeit aller funktionellen Systeme und Organe einer Person, daher wird diese Übung als vorteilhaft für den ganzen Körper angesehen. Sogar viele medizinische Fachkräfte bemerken die vorteilhafte Wirkung von Sarvangasana nicht nur auf den Herzmuskel, sondern auch auf den Rest des Körpers, und nicht ohne Grund wird die "Birke" oft als "Pose aller Körperteile" bezeichnet.

Asanas für ein gesundes Herz

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Ein straffer Zeitplan, "Druck" der Metropole, Depressionen und Stress ermutigen uns, Asanas für ein gesundes Herz zu suchen. Nicht zu vergessen auch die rechtzeitige Ruhe, das Essen und die Kommunikation.

Yoga arbeitet eng mit Ihrem Herzen zusammen, um es zu straffen und zu entspannen.

Es gibt fünf Asanas für ein gesundes Herz:

1. Tadasana

- Heben Sie mit einem Atemzug Ihre Hände an und legen Sie sie in der Gebetsposition vor sich hin;

- Steh auf die Zehen, schließe deine Augen;

- Bringen Sie den Körper wieder in seine ursprüngliche Position. Tadasana wird normalerweise etwa eine Minute lang durchgeführt.

2. Vrikshasana für ein gesundes Herz

- Stellen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände vor sich und vereinigen Sie sie in der Gebetsposition.

- Halten Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf und beugen Sie Ihr linkes Knie.

- Befestigen Sie den linken Fuß an der Innenseite des rechten Oberschenkels.

- Schauen Sie geradeaus - entspannen Sie sich;

- Übermäßige Spannung spüren (30 Sek. -2 Min.), Beine wechseln.

3. Virabhadrasana

- Spreizen Sie Ihre Füße einen Meter oder mehr voneinander;

- Den Körper und den Fuß nach rechts und den linken Fuß um 60 Grad nach rechts drehen.

- Beugen Sie das rechte Bein und drücken Sie das Knie nach vorne.

- Drücken Sie das Steißbein zusammen und strecken Sie den unteren Rücken;

- Schieben Sie den Boden mit den Füßen, halten Sie die Arme hoch - ein wenig vor Ihnen;

4. Utkatasana für ein gesundes Herz

- Gerade stehen, spreize deine Beine leicht;

- Handflächen zusammen - Hände hoch;

- Beugen Sie die Beine an den Knien, die Hüften - auf derselben Linie (parallel) zum Boden;

- Schauen Sie geradeaus, schließen Sie die Augen - entspannen Sie sich - bleiben Sie 30 Sekunden in einer Pose, um...

- Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Teppich, legen Sie Ihr Kinn auf den Boden;

- Schließen Sie die Augen und halten Sie Ihre Hände entlang des Körpers mit den Handflächen auf dem Boden.

- Atmen Sie tief aus und mit den Händen, Gesicht und Brust vom Boden;

- Entspannen Sie sich - für eine Weile (ab 30 Sekunden) in dieser Position fixieren.

Dennoch ist die beste Übung für ein gesundes Herz nichts Unentbehrliches Gehen. Gönnen Sie sich vier Wochen lang eine halbstündige Wanderung pro Tag (schwer zu singen = Gehgeschwindigkeit = ruhig) und nehmen Sie den Weg der Freundschaft mit Ihrem Herzen.

Zusätzlich zur Durchführung von Asanas gibt es einige Tipps, wie Sie Ihr Herz gesund halten können:

- Hören Sie anderen zu - Extrovertierte, die zu verbalem Durchfall neigen, 50% häufiger leiden an Herzkrankheiten (Baltimore University);

- Sicher zu! - ein reichhaltiges Frühstück einnehmen (ohne Snacks);

- Sichern Sie sich 8 Stunden. Schlaf (jede zusätzliche Stunde Schlaf kann die Wahrscheinlichkeit einer Erkrankung um 33% verringern);

- Werden Sie mobiler - laufen Sie zum Fußball, laufen Sie einige Stationen, beschränken Sie die Arbeit am Computer;

- Lachen Sie über sich selbst und sorgen Sie für eine günstige Atmosphäre in der Familie.

Nicht nur Asanas, sondern auch die richtige Ernährung sind gut für ein gesundes Herz:

Yoga: eine einfache Atemübung für das Herz

Ökologie des Lebens: Atemübung für das Herz, die Yoga anbietet, wird für alle Menschen von Nutzen sein. Und vor allem ältere Menschen oder "Kerne". Es wird auch empfohlen, diese Atemübung vor invertierten Asanas durchzuführen.

Atemübungen für das Herz, die Yoga anbieten, werden für alle Menschen von Nutzen sein. Und vor allem ältere Menschen oder "Kerne". Es wird auch empfohlen, diese Atemübung vor invertierten Asanas durchzuführen.

Die Vorteile dieser Atemübung werden sich für das Herz bemerkbar machen, dessen Arbeit vollkommen ausgeglichen ist.

Technik leistung.

Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie sich. Die Handflächen werden mit den Beinen zusammen an den Seiten angebracht. Es gibt keinen Stress, vollkommene Ruhe.

Atmen Sie ein, heben Sie langsam die linke Hand an, legen Sie sie am Kopf ab und legen Sie sie mit der Rückseite auf den Boden. All dies tun wir beim Einatmen, dessen Ende mit einer den Boden berührenden Hand zusammenfällt. Beim Anheben der Hand müssen Sie gleichzeitig die Ferse Ihres linken Fußes nach vorne ziehen, ohne ihn vom Boden abzuheben.

In dieser Position bleiben wir 1-2 Sekunden lang, und dann bringen wir Arm und Ferse durch Ausatmen wieder in die Ausgangsposition zurück. Wir entspannen uns.

Wir machen dasselbe für den rechten Arm und das rechte Bein und dann für beide Arme und Beine.

Gesamt ist ein Zyklus.

Hinweis

Wenn die Hände angehoben werden, beginnt der Atem nicht sofort, sondern etwas später. Es ist wichtig, das Ende der Inhalation zu überwachen, die mit einer den Boden berührenden Hand zusammenfallen sollte.

Yoga-Unterstützung bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Yoga ist eines der ältesten Systeme, das in einem Atemzug Flexibilität und Konzentration verbindet. Wenn sie einer Person aus irgendeinem Grund keinen energischen Sport erlauben, aber die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems verbessern wollen, kommt Yoga für das Herz zur Rettung.

Warum ist das Herz krank?

Ohne Training wird das Herz schwächer. Der Herzmuskel wird durch Krankheit und einen sitzenden Lebensstil geschwächt. Wenn das Herz geschwächt ist, können sich verschiedene Pathologien entwickeln, da eine unzureichende Blutversorgung die Organe daran hindert, ausreichend Nahrung und Sauerstoff zu erhalten. Der Zustand der Schiffe ist ebenfalls sehr wichtig.

Eine Person mit einem schwachen Herzen hat solche Manifestationen:

• Von geringer körperlicher Anstrengung Müdigkeit und Herzklopfen.
• Treppen steigen oder schnell gehen, es fehlt an Sauerstoff.
• Es gibt Übergewicht, Blutdruck steigt, andere Organe sind betroffen.

Wie hilft Yoga bei Herzproblemen?

Können Sie sich selbst helfen, wenn Ihr Herz Sie stört? Ja, dank spezieller yogischer Asanas ist es möglich.

Sie müssen jedoch erst nach Rücksprache mit einem Arzt beginnen, der den Grund für die Schwächung des Herzmuskels angibt. Es ist wichtig, dass es keine schweren Pathologien gibt.

Yoga-Übungen können sowohl das Herz als auch die Muskulatur des Körpers stärken. Spezielle Asanas stärken sanft und sanft den Herzmuskel, die Blutgefäße und nicht den traditionellen Sport.

Wenn jemand seine Gesundheit verbessern möchte, sollten Yoga-Übungen systematisch sein. Es ist nicht viel Zeit und Mühe, aber das Ergebnis ist positiv.

Wissenschaftlicher Nachweis der Produktivität von Yoga

Am California Science Institute führten spezielle Studien durch, dass bewiesen wurde, dass systematisches Yoga dazu beitragen kann, die Entwicklung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems zu verhindern. Mit speziellen Übungen können Sie den Blutdruck senken, den Puls normalisieren, den Herzmuskel stärken, ohne auf Pillen zurückgreifen zu müssen. Asanas werden nach Herzoperationen zur Rettung kommen, sie reduzieren Stress und Ängste. Ein Yogalehrer und der Autor einiger Yogaprojekte weisen darauf hin, dass komplexe Klassen einen großen Einfluss auf alle menschlichen Organe haben. Um das Herz-Kreislauf-System zu stärken, ist es jedoch wichtig, Asanas zu verwenden, die die Brust offenbaren. Diese Übungen werden im vorgeschlagenen Komplex vorgestellt.

Merkmale bei der Auswahl von Asanas

Es gibt viele Asanas, die den Herzmuskel stärken, aber es ist notwendig, sie unter Berücksichtigung des Gesundheitszustands und der Muskelentwicklung zu wählen.

In der Anfangsphase empfiehlt es sich, unter Aufsicht eines Ausbilders zu trainieren.

Bei der Auswahl von Übungen müssen Sie sich der Prioritäten und Einschränkungen bewusst sein. Um den Blutdruck zu senken, ist es daher notwendig, spezielle Atemanas, Meditationen durchzuführen, um Angstzustände zu lindern. Bei Übergewicht helfen Sie den Yogakomplexen, indem Sie an speziellen Muskelgruppen arbeiten. Wenn eine Person krank ist, werden Asanas ausgewählt, die das Problem beeinflussen und eine positive Wirkung auf den Körper ausüben.

Asanas zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Der Komplex soll das Herz-Kreislauf-System stärken. Für diejenigen, die Herzprobleme haben, ist es wichtig, vor der Durchführung der Übungen einen Arzt zu konsultieren.

Für den Unterricht brauchen Sie nur einen Teppich. Jede Asana wird 3-5 mal wiederholt.

Haltung des Berges (Tadasana)

1. Werden Sie auf der Kante der Matte, die Beine auseinander, die Füße parallel zueinander.
2. Schieben Sie die Sohlen der Sohlen leicht nach vorne und schieben Sie die Knie nach vorne.
3. Das Becken einfahren.
4. Um die Brust zu öffnen, verschieben Sie die Schultern nach hinten und nach unten.
5. Ziehe den Kopf nach oben.

Haltung der Girlande (Malasana)

1. Füße breitere, etwas Socken anziehen.
2. Palmen kombinieren sich vor Ihnen.
3. Ausatmen, um eine volle Hocke zu machen, rühren die Fersen nicht.
4. Hüfte breitete sich aus und half den Händen. Taz senkte sich tief, das Steißbein zog sich zurück.
5. Die Krone erstreckt sich nach oben und zieht die Wirbelachse.
6. Atme ein, um aufzustehen.

Gestreckter Seitenwinkel (Utthita parshvakonasana)

1. Platzieren Sie beide Bürsten in der Position von Malasana auf der Oberfläche.
2. Das linke Bein muss zurückgenommen und ausgerichtet werden, und der Fuß muss um 45 Grad nach außen erweitert werden. Rechtsbeugen am Knie, um einen rechten Winkel zu bilden.
3. Legen Sie die rechte Hand vor den rechten Fuß.
4. Die Schulter sollte sich genau über der Bürste befinden. Der rechte Arm und das Schienbein sind parallel zur Oberfläche.
5. Atmen Sie ein, heben Sie den linken Arm an und drehen Sie den Oberkörper. Die oberen Gliedmaßen bilden eine flache Vertikale, schauen nach oben.
6. Bei nachfolgenden Ausatmungen senken Sie das Becken nach unten und senken Sie die linke Hand zurück.
7. Wirbelsäulenmuskulatur entspannt sich, öffnen Sie die Brust maximal.
8. Beim Ausatmen fällt die linke Hand an die Oberfläche. Mit dem rechten Fuß einen Schritt zurück und mit der linken nach links zur linken Hand ziehen.
9. Machen Sie dasselbe in die entgegengesetzte Richtung.
10. Ziehen Sie danach das rechte Bein mit der rechten Hand fest und setzen Sie sich mit gebeugten Beinen auf die Matte (Fuß steht auf der Oberfläche).

Pose des Tisches (Goasana)

Ziehen Sie die oberen Gliedmaßen in sitzender Position nach hinten und senken Sie sie nach vorne ab. Atmen Sie ein, drücken Sie mit den Füßen und Handflächen von der Oberfläche ab. Becken, Bauch und Brust so weit anheben, dass der Körper parallel zur Oberfläche ist. Nach oben schauen, das Gesäß belasten, den Nabel in den Körper leiten. Senken Sie das Gesäß nach 10 bis 15 Sekunden an die Oberfläche und legen Sie sich auf den Rücken. Richten Sie die unteren Gliedmaßen aus, die obere Position am Körper entlang.

Bogenhaltung (Dhanurarasana)

Rollen Sie sich aus der vorherigen Position auf den Bauch, die Beine auseinander, die Arme - jeweils des Körpers. Beugen Sie die unteren Gliedmaßen in den Knien mit den Händen, um den äußeren Teil der Knöchel aufzunehmen und den Fuß zu verbinden. Um das Gesäß zu dehnen und während Sie einatmen, reißen Sie die unteren Gliedmaßen und die Brust von der Oberfläche ab. Werfen Sie nicht den Kopf, schauen Sie nach vorne. Während Sie ausatmen, lassen Sie Ihre Hände los und legen Sie sich sanft auf die Oberfläche.

Kamelhaltung (Ustrasana)

1. Setzen Sie sich auf die Fersen, strecken Sie den Rücken und knien Sie leicht auseinander.
2. Die Finger der unteren Gliedmaßen stoßen an die Oberfläche.
3. Beginnen Sie mit der Anspannung der Gesäßmuskulatur, sich langsam wieder zu beugen.
4. Abwechselnd die Hand auf die Fersen legen. Halten Sie die Hüften und die oberen Gliedmaßen senkrecht zur Oberfläche.
5. Atmen Sie ein, ziehen Sie den Bauch nach vorne, drehen Sie die Brust und versuchen Sie, ihn nach oben zu richten.
6. Nach oben schauen, die Nackenmuskeln ziehen.
7. Atmen Sie aus, lassen Sie Ihre Arme los, richten Sie sich auf und setzen Sie sich auf die Fersen.

Pose einer Leiche (Shavasana)

Legen Sie sich auf den Rücken, die unteren Gliedmaßen sind um 30 Grad frei verdünnt. Augen schließen sich und 5-10 min. fühle deinen eigenen Atem und befreie das Gehirn von verschiedenen Gedanken.

Wenn Sie den vorgeschlagenen Komplex mindestens dreimal pro Woche durchführen, stärken Sie das Herz-Kreislauf-System und fühlen sich gesünder.

Ein fünfminütiges Video mit Yoga-Übungen zur Heilung von Herz und Blutgefäßen wird ebenfalls angeboten.

Aufgrund der Vielfalt der Asanas kann jeder die von ihm bevorzugte auswählen.

Effektives Yoga für Herz und Blutgefäße

Die Vorteile von Yoga für Herz und Blutgefäße:

• • normalisiert den Zustand der Hypertonie, sanft und sicher, um den Blutdruck zu senken;
  • reinigt Gefäße von "schädlichem" Cholesterin;
  • beschleunigt die Durchblutung;
  • stabilisiert das Atmungssystem, verbessert den Sauerstofffluss zu den Zellen der inneren Organe und Systeme und trägt zur Gewichtsabnahme bei.

Es wird angenommen, dass Yoga mit der klassischen körperlichen Anstrengung identisch ist, die in der offiziellen Medizin verwendet wird.

Bei Arrhythmien wird die effektivste Übung - im Lotussitz - auf klassische Weise ausgeführt. Nachdem eine Person in dieser Pose 10 - 30 Sekunden lang angehalten hat, müssen Sie tief durchatmen und den Oberkörper nach vorne neigen. Dies ist die beste Option, um Ihre Stirn mit dem Boden zu berühren. Nachdem Sie die Luft in den Lungen verzögert haben, müssen Sie die Pose für 5-6 Sekunden einrasten. Wenn Sie übergewichtig sind, können Sie sich darauf beschränken, den Körper gleichzeitig mit einem tiefen Atemzug nach unten zu neigen.

Die zweite Übung aus dem Yoga-Kurs ist der abwechselnde Anstieg der geraden Beine aus einer Rückenlage. Beim Anheben des rechten Beines wird tief eingeatmet, während der linke Fuß angehoben wird und ausatmet. Nach 3–10 Sekunden mit angehobener unterer Extremität wird sie auf den Boden abgesenkt und die Übungen für die zweite durchgeführt.

Yoga-Regeln:

• • das Atmen sollte ruhig, gleichmäßig und tief sein;
  • Es ist besser, morgens oder 3 Stunden vor der Nachtruhe Unterricht zu nehmen.
  • Seit der letzten Mahlzeit sind 3 Stunden vergangen.
  • das Arbeitszimmer muss frisch sein; führen Sie den Komplex bei Arrhythmie nur einmal täglich durch.

Yoga ist keine vollständige Behandlung von Arrhythmien! Unterbrechen Sie nicht die vom Arzt verordnete Behandlung. Durch regelmäßige Übungen werden die Arrhythmie-Anfälle weniger intensiv und seltener.

Übung für Schmerzen:

• • • "Herzatem." Sie muss vor jeder Haltung ausgeführt werden, Sie können sie jedoch auch als eigenständige Übung verwenden: Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie sich, richten Sie den Atem aus; "Get together", strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers, verbinden Sie die Beine, aber belasten Sie nicht die Muskeln; Atmen Sie tief ein, heben Sie die linke Hand an, legen Sie sie hinter den Kopf und legen Sie sie mit der Handfläche nach oben auf den Boden. gleichzeitig mit dem Anheben des Arms sollte sich die Ferse desselben Fußes "vorwärts" vorwärts bewegen; nach 2-3 Sekunden für einen tiefen Atemzug kehrt die Hand in ihre ursprüngliche Position zurück; Die Übung wird für die andere obere Extremität wiederholt, dann für beide gleichzeitig.
    • Kumbhaka Hilft bei Stress und Irritationen, beruhigt sich. Es kann in jeder bequemen Position ausgeführt werden - Liegen, Sitzen, Stehen: Augen schließen, entspannen; Atmen Sie langsam und tief ein und halten Sie 30 Sekunden lang den Atem an; Sofort ausatmen - langsam und durch die Nase.

Wichtig: Sie müssen mit einer kurzen Atemverzögerung beginnen, buchstäblich für 5 bis 8 Sekunden. Diese Anzeige muss jedoch täglich verbessert werden.

• • • Ajun Es wird bei Schmerzen auf dem Hintergrund von Arrhythmien eingesetzt. Sie müssen bequem sitzen oder liegen, Sie können stehen. Ein tiefer Atemzug wird durch die Nase gemacht, gleichzeitig ist es geistig notwendig, bis 8 zu zählen, dann wird der Atem für 3–5 Sekunden gehalten. Die Ausatmung erfolgt durch den Mund, die Zähne werden zusammengedrückt und ein längerer Ton wird mit "bis" mit "ist" gemacht - bis zu 16 im Kopf. Der Zyklus wird fünfmal wiederholt. Es ist verboten, bei Herzerkrankungen mit hohem Blutdruck zu arbeiten!

Asanas zur Stärkung des Herzens und der Blutgefäße:

• • • Tadasana Stehen Sie direkt auf der Matte, die Beine sind fast zusammengestellt. Versuchen Sie, die Matte mit den Füßen zu den Seiten zu strecken, gleichzeitig den Steißbein so weit wie möglich nach vorne zu ziehen und die Schultern zu strecken. Die Knie sollten nach vorne "schauen", geradeaus schauen.
    • Rückwärtsauslenkung Heben Sie die geraden Arme aus dem Stand hoch, die Kniegelenke leicht gebeugt. Zurückweichen, gleichzeitig das Becken nach vorne schieben.
    • Ushtrasana Stellen Sie sich auf die Knie mit einer Betonung auf den Zehen, beugen Sie den Rücken, halten Sie den Fuß an den Händen - der Oberkörper sollte senkrecht zum Boden stehen. Ein tiefer Atemzug - der Bauch wölbt sich so weit wie möglich nach vorne und die Ausatmung - eine auf dem Boden sitzende Haltung.

Lesen Sie mehr in unserem Artikel über Yoga für Herz und Blutgefäße.

Lesen Sie in diesem Artikel.

Die Vorteile von Yoga für Herz und Blutgefäße

Wie sich Yoga-Übungen positiv auf den Zustand des Herzens und der Blutgefäße auswirken, ist noch nicht genau geklärt. Was wirklich passiert, ist auf der Ebene der offiziellen Medizin nachgewiesen. Ärzte behaupten, dass Yoga:

• • • normalisiert den Zustand der Hypertonie, sanft und sicher, um den Blutdruck zu senken;
    • reinigt Gefäße von "schädlichem" Cholesterin;
    • beschleunigt die Durchblutung

Darüber hinaus stabilisieren Klassen das Atmungssystem, verbessern die Sauerstoffversorgung der Zellen der inneren Organe und Systeme und tragen zum Gewichtsverlust bei. Es wird angenommen, dass Yoga mit den klassischen körperlichen Aktivitäten, die in der offiziellen Medizin eingesetzt werden, identisch ist - beim Joggen oder Intervalltraining auf dem Laufband, beim Radfahren oder beim aktiven Gehen.

Wir empfehlen, einen Artikel über Atemgymnastik für das Herz zu lesen. Daraus lernen Sie die Vorteile von Übungen zur Stärkung des Myokards, allgemeine Richtlinien für das Dirigieren.

Und hier mehr über Herzübungen.

Übungen für Krankheiten

Yoga kann nicht nur als vorbeugende Maßnahme bei Herz- und Gefäßkrankheiten eingesetzt werden, sondern auch als therapeutische Maßnahme für bereits diagnostizierte Erkrankungen. Natürlich ist eine Konsultation des behandelnden Arztes erforderlich - nicht bei allen Krankheiten können ähnliche körperliche Aktivitäten ausgeübt werden. Es ist sehr wünschenswert, dass Sie von erfahrenen Spezialisten, Yogalehrern Hilfe suchen - sie werden Ihnen zeigen, wie Sie die Übungen richtig ausführen.

Mit Arrhythmie

Die effektivste Übung bei einer solchen Verletzung ist es, sich im Lotussitz zu befinden - dies geschieht auf klassische Weise. Nachdem eine Person in dieser Pose 10 - 30 Sekunden lang angehalten hat, müssen Sie tief durchatmen und den Oberkörper nach vorne neigen. Dies ist die beste Option, um Ihre Stirn mit dem Boden zu berühren. Wenn diese Übung zur Ausführung zur Verfügung steht, muss das Halten der Luft in der Lunge für 5-6 Sekunden in der Pose fixiert werden.

Wenn eine Person übergewichtig ist, können Sie sich darauf beschränken, den Körper gleichzeitig mit einem tiefen Atemzug nach unten zu beugen. Je öfter und länger der Unterricht stattfindet, desto schneller kann die Übung vollständig abgeschlossen werden.

Die zweite Übung aus dem Yoga-Kurs, die positive Ergebnisse für Arrhythmien erzielt - der Aufstieg der geraden Beine abwechselnd aus der Rückenlage. Beim Anheben des rechten Beines wird tief eingeatmet, während der linke Fuß angehoben wird und ausatmet. Nach 3–10 Sekunden mit angehobener unterer Extremität wird sie auf den Boden abgesenkt und die Übungen für die zweite durchgeführt.

Wenn der behandelnde Arzt die Erlaubnis für regelmäßige Yogakurse erhält, sollten diese gemäß den folgenden Regeln durchgeführt werden:

• • • Das Atmen während des Trainings sollte ruhig, gleichmäßig und tief sein.
    • Es ist besser, morgens oder 3 Stunden vor der Nachtruhe Unterricht zu nehmen.
    • Yoga wird mit leerem Magen durchgeführt - 3 Stunden sollten ab dem Moment der letzten Mahlzeit vergehen;
    • im Trainingsraum sollte frisch sein, damit der Körper aktiv mit Sauerstoff gesättigt ist;
    • Yoga-Komplexe mit Arrhythmien durchzuführen ist nur einmal täglich möglich.

Vor Schmerzen

Schmerzhafte Angriffe am anatomischen Ort des Herzens stellen keine Kontraindikation für die Durchführung von Yoga-Übungen dar. Sie müssen jedoch die Erlaubnis Ihres Arztes einholen. Wenn die Schmerzen zum ersten Mal aufgetreten sind und periodisch wiederkehren, müssen Sie untersucht und die Diagnose geklärt werden.

"Herzatem"

Bei dem fraglichen Problem sollte es vor jeder Haltung ausgeführt werden, es kann jedoch auch als eigenständige Übung verwendet werden:

• • • Legen Sie sich auf den Rücken, entspannen Sie sich, richten Sie den Atem aus.
    • "Get together", strecken Sie Ihre Arme entlang des Körpers, verbinden Sie die Beine, aber belasten Sie nicht die Muskeln;
    • Atmen Sie tief ein, heben Sie die linke Hand an, legen Sie sie hinter den Kopf und legen Sie sie mit der Handfläche nach oben auf den Boden.
    • gleichzeitig mit dem Anheben des Arms sollte sich die Ferse desselben Fußes "vorwärts" vorwärts bewegen;
    • nach 2-3 Sekunden für einen tiefen Atemzug kehrt die Hand in ihre ursprüngliche Position zurück;
    • Die Übung wird für die andere obere Extremität wiederholt, dann für beide gleichzeitig.

Schauen Sie sich das Video zur Stärkung des Herzens und der Blutgefäße mit Yoga an:

Kumbhaka

Yoga-Haltung, die Stress und Irritation lindert, beruhigt. Es kann in jeder bequemen Position ausgeführt werden - liegend, sitzend, stehend:

• • • schließe deine Augen, entspanne dich;
    • Atmen Sie langsam und tief ein und halten Sie 30 Sekunden lang den Atem an;
    • Sofort ausatmen - langsam und durch die Nase.

Yoga für Herz und Blutgefäße ist bei bereits diagnostizierten Pathologien wirksam, die sich in periodischen schmerzhaften Anfällen manifestieren. Das einzige, was Ärzte warnen, warnen mich sehr - Sie müssen mit einem kurzen Atemstillstand beginnen, buchstäblich 5-8 Sekunden, aber dieser Indikator muss täglich verbessert werden.

Ujan

Meistens wird diese Yoga-Haltung bei Herzschmerzen vor dem Hintergrund von Arrhythmien eingesetzt. Sie müssen bequem sitzen oder liegen, Sie können im Stehen bleiben. Ein tiefer Atemzug wird durch die Nase gemacht, gleichzeitig ist es geistig notwendig bis 8 zu zählen, dann wird der Atem für 3–5 Sekunden gehalten. Die Ausatmung erfolgt durch den Mund, die Zähne werden zusammengedrückt und ein längerer Ton wird mit "bis" mit "ist" gemacht - bis zu 16 im Kopf. Der Zyklus wird fünfmal wiederholt.

Asanas zur Stärkung des Herzens und der Blutgefäße

Wenn der Wunsch besteht, die Arbeit des Herz-Kreislaufsystems zu verbessern oder zu verbessern, lohnt es sich, täglich folgende Asanas durchzuführen:

• • • Tadasana Stehen Sie direkt auf der Matte, die Beine sind fast zusammengestellt. Versuchen Sie, die Matte zur Seite zu strecken ("begradigen" Sie sie), ziehen Sie dabei gleichzeitig das Steißbein nach vorne und strecken Sie die Schultern. In diesem Fall sollten die Knie nach vorne schauen, geradeaus schauen.
    • Rückwärtsauslenkung Heben Sie die geraden Arme aus dem Stand hoch, die Kniegelenke leicht gebeugt. Zurückzulenken, gleichzeitig das Becken maximal nach vorne freilegen.
  • • "Tisch". Setzen Sie sich mit den Händen auf den Boden hinter dem Rücken, so dass die Finger zurück zum Körper gerichtet sind. Mit einem tiefen Atemzug müssen Sie sich mit den Handflächen und Fersen vom Boden abstoßen - der obere Teil des Körpers löst sich vom Boden ab und ist parallel dazu, der Blick ist nach oben gerichtet, die Muskeln des Gesäßes sind angespannt. Nach 5 Sekunden senken Sie das Becken, legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hand hinter den Kopf.
    • Ushtrasana Stellen Sie sich auf die Knie mit einer Betonung auf den Zehen, beugen Sie den Rücken, halten Sie den Fuß an den Händen - der Oberkörper sollte senkrecht zum Boden stehen. Ein tiefer Atemzug - der Bauch wölbt sich so weit wie möglich nach vorne und die Ausatmung - eine auf dem Boden sitzende Haltung.

Der Yoga-Komplex mit Schmerzen im Herzen endet mit der klassischen Asana "Shavasana" - legen Sie sich auf den Boden, spreizen Sie Ihre Beine, Arme, die Handflächen sind nach oben gerichtet, schauen Sie fest an die Decke, atmen Sie gleichmäßig und tief, die Augen sind geschlossen. In einem so entspannten Zustand müssen Sie 5 bis 10 Minuten bleiben.

Und hier geht es um Herz für das Herz.

Yoga zur Stärkung des Herzens und der Blutgefäße kann in jedem Alter und bei allen inneren Erkrankungen durchgeführt werden. Es ist wichtig, alle Übungen korrekt und regelmäßig durchzuführen, wobei es sich lohnt, eine kurze Schulung mit einem erfahrenen Instruktor zu absolvieren, und zwar nur dann, wenn Sie es selbst tun und die Posen ständig komplizieren.

Einfache Atemübungen für das Herz können Wunder wirken. Es hilft bei Tachykardie, Arrhythmie, Aneurysma, die Gefäßwände nach der Operation wiederherzustellen und zu stärken. Was zu tun

Die Diagnose von Bradykardie und Sport kann durchaus nebeneinander bestehen. Es ist jedoch besser, mit einem Kardiologen zu klären, ob es möglich ist, Sport zu treiben, welche Übungen besser sind und ob Joggen für Erwachsene und Kinder akzeptabel ist.

Die Optionen zur Stärkung des Herzens hängen hauptsächlich von seinem Zustand ab. Sie beeinflussen auch die Gefäße, Nerven. Zum Beispiel wird der Herzmuskel im Alter die Übungen unterstützen. Nach einem Herzinfarkt können Volksheilmittel bei Herzrhythmusstörungen verschrieben werden.

In manchen Fällen können Übungen mit Arrhythmien dazu beitragen, Rhythmusausfälle zu kontrollieren. Dies kann Bewegung, Atmung, Nordic Walking und Joggen sein. Eine vollständige Behandlung von Arrhythmien ohne Übung ist äußerst selten. Welchen Komplex soll ich machen?

Für die meisten Patienten sind Herz-Kreislauf-Übungen einfach notwendig. Jeder Kardiologe wird seinen Nutzen bestätigen, und die meisten Übungen zur Stärkung können zu Hause durchgeführt werden. Wenn das Herz nach dem Unterricht schmerzt, bedeutet dies, dass etwas falsch gemacht wird. Vorsicht ist nach der Operation geboten.

Es ist notwendig, das Herz zu trainieren. Es ist jedoch nicht die gesamte körperliche Anstrengung bei Arrhythmie zulässig. Was sind die zulässigen Belastungen für Sinus und Vorhofflimmern? Kann man überhaupt Sport treiben? Wenn bei Kindern eine Arrhythmie festgestellt wird, ist Sport ein Tabu? Warum tritt Arrhythmie nach dem Unterricht auf?

Übungen für das Herz sind wohltuend und gesund und mit der Erkrankung des Körpers. Dies kann eine kleine Übung sein, Atemübungen, zur Erholung des Hauptmuskels. Trainings finden vorzugsweise täglich statt.

Vor einiger Zeit begannen sie, Granatapfel für das Herz, die Gefäße, zu essen. Seine Vorteile sind enorm, auch bei geringem Nutzen. Wenden Sie es an, um die Wände der Blutgefäße zu stärken und die Herzzellen wiederherzustellen.

Die Passionsblume, deren Einsatz zur Beruhigung des Nervensystems angezeigt ist, wirkt sich auch positiv auf das Herz aus. Sie können Pillen, Kapseln trinken. Passionsblumen werden in der Medizin häufig verwendet, da ihre therapeutischen Eigenschaften bei IRR, Angstzuständen und anderen Problemen des Nervensystems helfen.

Forschung über Yoga. Yoga und Herzkreislaufsystem

In welchen Situationen kann Yoga das Herz-Kreislauf-System verbessern? Um diese Frage zu beantworten, haben wir uns mit diesem Thema befasst.

Vorwort des Herausgebers: Apropos Forschung über die Auswirkungen der Asanas-Praxis auf das CAS: Folgendes ist zu beachten: Selbst in den Werken, in denen spezifische Asanakomplexe beschrieben werden, ist es schwierig, eine eindeutige Einschätzung der Falschheit oder Wahrhaftigkeit der Werke zu geben. Schließlich wissen wir nicht, wie intensiv das Training bewertet wurde: Welche Technik wurde für die Probanden durchgeführt und welche Art von Trainingstempo wurde für die Studie gewählt? Daher empfehlen wir Ihnen dringend, alle Informationen, die Sie unten lesen, kritisch zu hinterfragen. Denken Sie daran, dass alle Yoga-Studien nur mögliche Ergebnisse ihrer Praxis zeigen, sagen Sie jedoch nicht, dass jeder Praktizierende sie definitiv erreichen wird.

Yoga und Herzfrequenz: Verschiedene Yogastile - unterschiedliche Effekte

Apropos Yoga: Es ist schwierig, eine eindeutige Aussage über die Auswirkungen auf den Körper zu treffen. Tatsache ist, dass verschiedene Stile des Hatha-Yoga ihre eigenen Merkmale und Regeln bestimmen. Und unterschiedliche Autorenstile können einen diametral entgegengesetzten Effekt haben.

Zum Beispiel ist es unmöglich, eine eindeutige Antwort zu geben. Sie trägt dazu bei, dass Yoga die Herzfrequenz (HR) erhöht oder verringert. In der Tat ist die Belastung in verschiedenen Yogastilen unterschiedlich. Irgendwo findet das Training in einem ruhigen Tempo statt, mit Betonung auf Konzentration und Bewusstsein, im Gegenteil, ein schnelles Tempo in der Nähe von Aerobic-Übungen. Dementsprechend wird eine gewisse Praxis zur Verlangsamung der Herzfrequenz beitragen, während andere im Gegenteil zu deren Steigerung beitragen.

So zum Beispiel in einer der Studien, die in dem Buch von William Broad „Scientific Yoga. Bei der Entmystifizierung wird gesagt, dass die Praxis des Ashtanga Vinyasa Yoga zu einer Erhöhung der Herzfrequenz auf 95 Schläge pro Minute mit einem Durchschnitt von 70 Schlägen pro Minute beiträgt.

Im Gegensatz zu dieser aktiven Richtung können Sie jedoch einen solchen Stil wie Yin Yoga mitbringen. Im Gegensatz dazu ist es bei dieser Methode üblich, die gleiche Pose für lange Zeit zu halten und Entspannung zu suchen. Während der Sitzung zu dieser Technik ist natürlich auch eine Erhöhung der Herzfrequenz sehr wahrscheinlich. Aber auf dem Niveau der Herzfrequenz während der Übung von Ashtanga Vinyasa wird es nicht erreichen.

Mittlerweile gibt es solche Zweige des Yoga, die im Gegenteil alle Lebensvorgänge, einschließlich der Herzfrequenz, verlangsamen. Die Wahrheit ist, dass es nicht "Asanas" gibt, sondern "Konzentrations- und Meditationstechniken" als "Yoga-Übungen". Viele Menschen wissen, dass der alte Yogi alle Prozesse im Körper, einschließlich des Herzschlags, stoppen konnte. In der modernen Zeit wurde bei der Untersuchung dieses Phänomens bewiesen: Es ist unwahrscheinlich, dass Yoga-Praktiker den Herzschlag vollständig stoppen können, aber einige Yogis können den Herzschlag erheblich verlangsamen.

So veröffentlichte ein Forscher der Universität von Michigan, Basu Kumar Bagchi, 1961 die Ergebnisse seiner Forschung, in der er als einer der berühmtesten Yogis unserer Zeit fungierte - Sri Tiiumalay Krishnamacharya. Während dieser Studie war Krishnamacharya bereits 67 Jahre alt und befand sich nicht in der Blüte seines Lebens. Daher gab er seine Einwilligung zur Studie nicht sofort ab. Nach Überzeugung stimmte der Guru des modernen Yoga jedoch weiterhin zu, an diesem Experiment teilzunehmen.

Elektroden waren damit verbunden, woraufhin der berühmte Yogi seine Augen schloss und seine Aufmerksamkeit auf die inneren Empfindungen konzentrierte. Als Ergebnis dieser Studie wurde bewiesen, dass er trotz der Tatsache, dass Krishnamacharya den Herzschlag nicht vollständig stoppen konnte, ihn erheblich verlangsamen konnte.

Der Harvard-Kardiologe Herbert Benson äußerte eine ähnliche Meinung über die Möglichkeit des Yoga, die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren. In seinem 1975 erschienenen Buch „Relaxation Reaction“ schrieb er: „Die einfachsten Entspannungstechniken wirken auf die Probanden auffallend und helfen dabei, den Herzschlag zu verlangsamen, die Häufigkeit der Atembewegungen zu reduzieren und den Sauerstoffverbrauch und den Blutdruck zu senken (wenn er erhöht wurde).“

Es stellt sich heraus, dass es unter Berücksichtigung der Auswirkungen von Yoga auf den Körper unmöglich ist, Schlussfolgerungen zu ziehen, ohne sich auf bestimmte Techniken zu beziehen. Und eine Begründung der Wirkung von Yoga ohne Angabe der genauen Mittel und Methoden kann kaum als zuverlässig angesehen werden. Durch einen kompetenten und durchdachten Ansatz können Sie jedoch alle Vorteile einer so vielseitigen Praxis wie Yoga nutzen.

Yoga und Aerobic

Es ist kein Geheimnis, dass aerobes Training das Herz-Kreislauf-System verbessert. Ist Yoga Aerobic? Die Antwort auf diese Frage im Jahr 2005 versuchte, Carolyn S. Clay zu finden - eine Forscherin an der Texas State University im Bereich Sportmedizin.

Zusammen mit ihren vier Kollegen leitete sie eine Studie, an der 26 Freiwillige teilnahmen, die mindestens ein wenig Yoga praktizierten (mindestens 1 Monat). Ziel der Studie war es zu bestimmen, wie viel Prozent von VO2 max (ein Indikator für die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff zu absorbieren und zu absorbieren) in Ruhe (beim Sitzen auf einem Stuhl), beim schnellen Gehen (auf einem Laufband) und beim Yoga-Training verwendet wird. Leider fanden wir nur eine ungefähre Beschreibung dieser Yoga-Kurse: Sie enthielten den Surya Namaskar-Komplex und eine Reihe anderer Asanas. Die Ergebnisse wurden von Wissenschaftlern mit vom American College of Sports Medicine empfohlenen Indikatoren verglichen: Diese Organisation empfiehlt, ein Cardiotraining mit 50–85 Prozent des maximalen aeroben Potenzials (VO2 max) durchzuführen.

Die Wissenschaftler führten vor und nach 30-minütigem Training entsprechende Messungen durch (Messung des Sauerstoffgehalts im Blut). Als Ergebnis ihrer Forschung wurde folgendes festgestellt: Während des schnellen Laufens auf einem Laufband verbrauchten die Probanden etwa 45 Prozent des VO2 max, während sie im Yoga im Durchschnitt nur 15 Prozent waren. Der am meisten „aerobe“ Teil des Yoga-Trainings war der Surya Namaskar-Komplex - während seiner Ausführung nutzten die Probanden 34 Prozent des VO2-Maximums.

Zusammenfassend können wir folgendes festhalten: Surya Namaskar erhöht die Intensität der gymnastischen Übung erheblich. Wenn Sie also zum Ziel des Trainings die Intensität der körperlichen Aktivität erhöhen, können Sie diesen Komplex erfolgreich einsetzen.

Übersetzungsschwierigkeiten

Bei der Suche nach und der Erforschung der Auswirkungen von Yoga auf das Herz-Kreislauf-System können Sie in Euphorie geraten: Das russischsprachige Internet ist voll mit Geschichten über die Vorteile, die diese Praxis für das CCC bringt. "Yoga reduziert angeblich die Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen", "verhindert den Anstieg des Cholesterinspiegels" und "senkt den Blutdruck und die Herzfrequenz." Als Beleg dieser Aussagen werden die Ergebnisse zweier ausländischer Studien zu diesem Thema präsentiert.

Wenden wir uns jedoch nicht der russischen Übersetzung zu, sondern den Originalen dieser Studien. Und stellen Sie sicher, dass ihre Autoren, die über die Vorteile von Yoga für das CCC argumentieren, nicht so optimistisch waren.

2014 veröffentlichte das European Journal of Preventive Cardiology die Ergebnisse einer Studie, die von einer Gruppe von Wissenschaftlern der Harvard- und der Erasmus-Universität durchgeführt wurde. Diese Gruppe umfasste: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue Goldie, MG Myriam Hunin. Die Studie konzentrierte sich auf die Wirksamkeit von Yoga in Bezug auf die Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und das metabolische Syndrom.

Grundlage der Studie war die Theorie, dass Yoga eine populäre psychophysische Praxis ist, die das Risiko von CVD-Erkrankungen und metabolischem Syndrom reduzieren kann (Metabolisches Syndrom ist eine Kombination von Risikofaktoren für Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems und Typ-2-Diabetes mellitus).

Forschungsmethode: systematische Überprüfung und Metaanalyse bestehender Werke, die auf besondere Weise ausgewählt werden.

Zufällig ausgewählte Studien aus den Datenbanken MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO und The Cochrane Central Register of Controlled Trials wurden für die Analyse verwendet. Die Studien wurden nach ihren Kriterien ausgewählt: Englisch, Peer-Review, basierend auf der Asanas-Praxis von Erwachsenen, mit relevanten Ergebnissen. Zwei unabhängige Gutachter wählten die Artikel aus und bewerteten ihre Qualität.

Aus 1404 Studien wurden ausgewählt: 37 Arbeiten zur Bewertung durch randomisierte kontrollierte Studie, 32 Werke zur Bewertung durch Metaanalyse.

Die Wissenschaftler haben folgendes festgestellt: Beim Vergleich der Ergebnisse derjenigen, die Yoga praktizierten, und denjenigen, die dies nicht taten, wurden bei Yoga-Praktikern Verbesserungen des systolischen und diastolischen Blutdrucks, eine Abnahme der Herzfrequenz und eine Abnahme des Cholesterinspiegels im Blut festgestellt.

Die Wissenschaftler wiesen jedoch darauf hin, dass ihre Genauigkeit und Einzigartigkeit trotz der ermutigenden Ergebnisse durch die geringe Probengröße, die Heterogenität und die durchschnittliche Qualität der randomisierten kontrollierten Prüfmethode begrenzt ist.

Im Jahr 2014 veröffentlichte die Europäische Gesellschaft für Kardiologie (Europäische Gesellschaft für Kardiologie) die Ergebnisse einer gemeinsamen Studie von Wissenschaftlern der Medizinischen Fakultät, der Abteilung für Innere und Integrative Medizin, der Klinik Essen-Mitte (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) und eines Mitarbeiters Immanuel Hospital Berlin (Michalsen A).

Forschungsthema: Eine systematische Überprüfung der Verwendung von Yoga bei Herzkrankheiten (Eine systematische Überprüfung von Yoga bei Herzkrankheiten).

Die Studie basierte auf einer Bewertung der Qualität der bestehenden Arbeiten zu diesem Thema mit dem Ziel, die Zuverlässigkeit ihrer Evidenzbasis zu ermitteln.

Ziel: Ermittlung, ob es möglich ist, eine verbindliche Schlussfolgerung zu ziehen, dass Yoga als Hilfsmaßnahme zur Behandlung von Herzkrankheiten empfohlen werden kann.

Forschungsmethode: systematische Überprüfung und randomisierte kontrollierte Studie.

Studien aus Medline / PubMed, Scopus, der Cochrane Library und IndMED wurden für die Studie ausgewählt. Sie suchten nach Hinweisen auf Fälle von Exazerbationen von Herzkrankheiten mit tödlichen und nicht tödlichen Folgen sowie nach Informationen zur Verbesserung der Gesundheit, der Lebensqualität und nach Hinweisen auf eine Verringerung des Risikos von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Organisationen Collaboration und GRADE bewerteten die Objektivität dieser Studien und die Qualität ihrer Evidenzbasis.

Sieben randomisierte Kontrollproben (RCP) wurden aus Tests von 624 Patienten ausgewählt, in denen Patientenversorgungsmaßnahmen verglichen wurden, in denen Yoga mit herkömmlichen Patientenversorgungsmaßnahmen angewendet wurde.

Es stellte sich heraus, dass die Gesundheit von Personen, die an einer koronaren Herzkrankheit leiden (4 Studien), nur geringe Auswirkungen hatte. Es wurden festgestellt: ein geringer Prozentsatz der reduzierten Mortalität, eine leichte Abnahme der Angina-Attacken, ein geringer Anstieg des Vitalitätsniveaus und eine minimale Verringerung des Risikos von CVD-Erkrankungen.

Bei Patienten mit Herzinsuffizienz (2 Studien) fanden sie eine minimale Auswirkung von Yoga auf die Verringerung des Todesrisikos, eine sehr geringe Auswirkung auf die Steigerung des Vitalitätsniveaus und das Fehlen jeglicher Auswirkungen auf ihren Lebensstandard.

Bei einer Herzrhythmusstörung, bei der einem Patienten ein Kardioverter-Defibrillator implantiert wurde (1 Studie), war die Situation ähnlich. Die Ergebnisse zeigten, dass die Möglichkeit, das Todesrisiko durch Yoga zu reduzieren, sehr gering war.

Allgemeine Schlussfolgerung der Analyse der Forschungsdaten: Auf der Grundlage der erhaltenen Ergebnisse kann der Schluss gezogen werden, dass die zusätzliche Verwendung von Yoga bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen (koronare Herzkrankheit, Herzstillstand, Herzrhythmusstörungen) unwirksam ist.

Die Vorteile von Yoga für Gefäße und Herz

Das heißt, die Idee des positiven Einflusses von Yoga auf das CCC ist ein Mythos? Kann Yoga nicht dazu beitragen, das Herz und die Blutgefäße zu verbessern? Zur Freude der Yoga-Fans ist die Antwort auf diese Fragen negativ.

Tatsächlich hat Yoga eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System. Es ist ein wirksames Mittel zur Vorbeugung von Herz- und Gefäßkrankheiten. Allerdings nur in dem Fall, in dem es nicht das einzige verwendete Präventionsmittel ist, sondern ein Element einer Reihe von Maßnahmen.

Dieser Gedanke wurde im European Heart Journal 2016 in seinem Artikel _ ausgedrückt. Darin wurden die Empfehlungen zur Prävention von Herz-Kreislauf-Erkrankungen in der klinischen Praxis beschrieben. Laut diesem Artikel ist einer der Faktoren, die Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems verhindern, ein psychosozialer Faktor. Und um das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu minimieren, müssen Stress, Depressionen, Angstzustände und nervöse Spannungen bekämpft werden. Dem European Heart Journal zufolge sind Asanas, Meditation, Atemübungen und Konzentrationstechniken wirksame Techniken, um dieses Problem zu lösen.

Auch im European Heart Journal wird die Anwendung von moderater Bewegung empfohlen, um Erkrankungen des CAS zu verhindern. Das dort empfohlene Training umfasst folgende Phasen: Aufwärmen, Hauptteil (Aerobic- und Muskelaufbauübungen), Hitch- und Beweglichkeitsübungen. Für ältere Menschen empfiehlt das European Heart Journal die Einbeziehung neuromotorischer Übungen (dh Übungen, die zur Erhaltung und Verbesserung der motorischen Fähigkeiten beitragen: Gleichgewicht, Beweglichkeit und Koordination). Das European Heart Journal umfasst Tai-Chi und Yoga.

Vorteile von Yoga für Patienten mit Herzinsuffizienz

Im Jahr 2009 schrieb Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) eine Dissertation zum Thema:

Vorteile der Verwendung von Yoga zur Behandlung von Patienten mit Herzinsuffizienz (Die Vorteile der Yoga-Therapie für Patienten mit Herzinsuffizienz).

Ziel: Untersuchung der Wirkung von Yoga auf Patienten mit Herzinsuffizienz (HF) und Identifizierung; die Wirkung von Yoga auf die Ausdauer des Herz-Kreislaufsystems, die Flexibilität, Entzündungsmarker und die Lebensqualität bei Patienten mit stabilen Patienten zu identifizieren.

Untersuchungsmethode: Zufällig wurden 40 Probanden (zuvor nicht mit Yoga beschäftigt) aus systolischem oder diastolischem CH ausgewählt, die in 2 Gruppen unterteilt wurden.

Beide Gruppen befolgten alle Empfehlungen der üblichen medizinischen Versorgung und führten auch Spaziergänge zum Haus durch. Die erste Gruppe beschäftigte sich zusätzlich 8 Wochen lang mit Yoga, und die zweite Gruppe (Kontrolle) praktizierte kein Yoga.

Diese Studie dauerte 8 Wochen, in denen die erste Gruppe 16 Yoga-Lektionen (2 Lektionen pro Woche) besuchte, bei denen sie nacheinander von mehreren Asanas aus auftraten. Diese waren sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Fly Shvanasana, Balasan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, marichiasana 3 Viparita Kazan und Shavasana. Bei jedem Asana führten die Probanden 3-5 Atemzyklen durch, während sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrierten. Vor jeder Klasse wurde jeder Teilnehmer mit einer speziellen Ausrüstung ausgestattet, um Puls, Blutdruck und Gewicht bei jedem Besuch zu messen.

Als Ergebnis der Studie kam Paola Ray Poullen zu folgendem Schluss: Für Patienten mit Herzinsuffizienz ist die Yoga-Praxis eine wirksame und sichere Hilfe für die medizinische Standardversorgung. Dank Yoga verbessern Patienten mit HF die Lebensqualität (dies wurde durch Befragung festgestellt), Ausdauer, Flexibilität und Indikatoren für inflammatorische Biomarker.

Fazit

Bei der Analyse der Forschung zum Thema Yoga können wir folgende Schlussfolgerungen ziehen:

• Bei einigen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems (zum Beispiel bei Herzinsuffizienz) ist Yoga ein wirksames und sicheres Hilfselement der Therapie, das die Lebensqualität von Praktizierenden erheblich verbessern kann.

• Yoga ist ein Hilfsmittel zur Vorbeugung von Erkrankungen des CAS. Zu diesem Zweck ist es am effektivsten, es in Verbindung mit aeroben Trainings zu verwenden.

Es stellt sich heraus, dass Yoga für das CCC in einigen Fällen wirklich von Vorteil ist. Yoga ist jedoch kein Wundermittel für alle Herzkrankheiten. Und zur Vorbeugung oder Behandlung von Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems ist Yoga nur als Hilfsmittel (und nicht als Hauptwerkzeug oder als einziges Mittel) wirksam.