Warum nach dem Training krank?

Wahrscheinlich hatte jeder Mensch unangenehme Symptome in Form von Übelkeit, Schwindel und leichten Kopfschmerzen nach dem Sport. Diese Situation führt zu einem Stillstand, da die meisten Menschen davon ausgehen, dass moderate Bewegung gut für den Körper ist. Warum ist dann nach dem Training krank?

Gründe

Dramatischer Abfall des arteriellen (intrakraniellen) Drucks

Wenn eine Person an Hypotonie leidet, ist es eine normale Reaktion des Körpers, sich zu bewegen. Sie können dieses Symptom anhand der folgenden Anzeichen feststellen:

• Schwäche, Lethargie;
• Hyperhidrose;
• Sauerstoffmangel. Besonders in einem Raum mit vielen Leuten;
• schwindelig nach abruptem Aufstehen;
• verdunkelt sich in den Augen.

Das einzige, was in einer solchen Situation getan werden muss, ist, den Druck vor und nach den körperlichen Übungen zu messen. Achten Sie den ganzen Tag auf Druckänderungen. Wie und was zu behandeln ist, wird der Spezialist bei einer individuellen Beratung sagen.

Anfangs unwohl

Wenn am Morgen sie sich unwohl fühlten, Schwäche, Kopfschmerzen, so fühlen sie sich nach dem Training krank. Vielleicht ist das Unwohlsein auf Schlafmangel, Erkältung und chronische Müdigkeit zurückzuführen. Eine solche Übelkeit kann nur einmal stören, dh sich nach jeder Übung nicht wiederholen.

Niedriger Blutzucker

Wenden Sie sich an eine medizinische Einrichtung und machen Sie einen Bluttest auf Hämoglobin. Dieser Zustand mit Anämie ist recht häufig. Um es wieder aufzufüllen, müssen Sie sich an die Anweisungen eines Arztes halten. Wenn der Körper Eisenmangel hat, verbrauchen Sie Äpfel, Granatäpfel und Rinderleber.

Das Vorhandensein von Nahrung im Magen

Es wird empfohlen, ein paar Stunden vor Beginn des Trainings etwas zu essen. Wenn Sie kurz vor der angeblichen körperlichen Anstrengung essen, wird natürlich krank. Das Übelkeitsgefühl kann jedoch nicht nur deshalb auftreten, weil die Person kürzlich etwas gegessen hat, sondern auch vor dem Hintergrund der Abwesenheit einer Mahlzeit für mehr als 4-5 Stunden. Der Körper ist körperlich nicht stark genug, um mit den Belastungen fertig zu werden.

Der Rückgang der Natriumionen im Blut

Aufgrund der körperlichen Aktivität des antidiuretischen hormonellen Hintergrunds, die den Flüssigkeitshaushalt im Körper reguliert, erfolgt die Umverteilung der Feuchtigkeit des Blutplasmas in andere Körpergewebe. All dies führt wiederum zu einer starken Abnahme der Natriumionen, vor deren Hintergrund Übelkeit auftritt.

Hitzschlag (Überhitzung)

Die Hauptmerkmale sind:

• hohe Körpertemperatur;
• totale Impotenz;
• Sprachverwirrung;
• Übelkeit, die parallel zum Würgereflex auftritt;
• Bewusstseinsverlust (vielleicht, aber extrem selten);
• Hypotonie

Bei körperlicher Anstrengung setzt eine Person zwanzigmal mehr Energie frei als in einem ruhigen Zustand. Ab einem gewissen Grad kühlt sich der Körper durch aktives Schwitzen ab.

Reduzierte Durchblutung der Magenschleimhaut

Durch den Sport wird die Durchblutung von Leber und Darm um bis zu 80 Prozent reduziert. Bei mangelnder Blutversorgung wird die Arbeit des Magen-Darm-Trakts im "Notfall" -Modus aktiviert. Dementsprechend bemüht sich das Verdauungsorgan auf jeden Fall darum, den Inhalt loszuwerden. In einigen Fällen kann es sogar zu Durchfall kommen. Natürlich ist Sport gut, aber vergessen Sie nicht, Ihr Wohlbefinden zu überwachen. Wenn es schlimm wurde, setzen Sie sich, ruhen Sie sich aus und nehmen Sie ein paar Schlucke sauberes Wasser. Wenn alles normal ist, können Sie das Training fortsetzen.

Erhöhte Penetration von Allergenen, Giftstoffen

Die Abschwächung der Schutzfunktion des Darms und des Magens trägt zum Eindringen toxischer Elemente bei. Gefährliche Produkte können Entzündungen, systemische Komplikationen des Magen-Darm-Trakts hervorrufen. In dieser Zahl Erbrechen, Blähungen, Durchfall mit Blutstreifen. Wenn Sie diese Anzeichen finden, ergreifen Sie umgehend Maßnahmen. Wenn Sie nicht wissen, was in solchen Situationen zu tun ist, suchen Sie qualifizierte medizinische Hilfe auf.

Flüssigkeitsmangel im Körper

Dehydratisierung wird hauptsächlich aufgrund von Hyperhidrose und hoher Körpertemperatur beobachtet. Bei starkem Training gehen durchschnittlich 2-3% des Körpergewichts verloren. Dies passiert vor allem bei heißem Wetter. Anzeichen einer Dehydratation zeigen sich bei einem Feuchtigkeitsverlust von 5%. Das Durstgefühl wird durch die Wirkung von Katecholaminen eher matt. Sie fallen unter schwerer Last auf. Dehydratation kann zu einer Verzögerung des Verdauungsprozesses führen, sodass Übelkeit auftritt.

Kohlenhydratmangel, Glukose

Vor dem Training für 1,5 bis 2 Stunden müssen Sie eine Diät mit komplexen Kohlenhydraten machen. Kohlenhydrate - Energie, die während des Trainings verschwendet wird. Wenn es anfangs nicht vorhanden war, werden Übelkeit, Schwindel und andere offensichtliche Anzeichen auftreten. Sie müssen nur nachverfolgen, was zu welchem ​​Zeitpunkt verwendet wird. Dann macht Stress mehr Freude als unangenehmer Gesundheitszustand.

• Cholezystektomie;
• Phäochromozytom;
• Hypoglykämie;
• Barotrauma beim Tauchen;
• Verstauchungen, Muskeln;
• Depression, emotionale Störung;
• Entzugssyndrom, das gegen die Beendigung der Behandlung mit Antibiotika auftrat;
• Rhabdomyolyse und andere Krankheiten.

Wenn diese Symptome nach jeder Sportaktivität intensiv auftreten und neben Übelkeit Kopfschmerzen, ein Grund, qualifizierte Hilfe zu suchen, sind sehr schmerzhaft. Wenn die Untersuchung abgeschlossen ist, stellt der Arzt eine echte Diagnose und verschreibt die Behandlung. Die Therapie kann unter Aufsicht von Spezialisten und zu Hause durchgeführt werden.

Was tun, wenn Sie nach einem Training krank sind?

Damit dieses Symptom nicht länger stört, müssen Sie sich nur mit den folgenden Punkten vertraut machen und diese in die Praxis umsetzen.

Also, was zu tun ist:

• Denken Sie daran, dass es empfohlen wird, mindestens einige Stunden vor dem Sport zu essen;
• Wenn Sie spezielle Komplexe einnehmen, um die Ausdauer des Körpers zu erhöhen, verlassen Sie sie vorübergehend und beobachten Sie die Reaktion.
• Trinken Sie nicht viel Wasser. Dehydrierung zu verhindern ist jedoch auch unmöglich. Trinken Sie während des Trainings mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser mit einem kleinen Schluck.
• Sobald die ersten Anzeichen auftauchen - Übelkeit, Schwindel, Schmerzen auf der rechten Seite und andere, unterbrechen Sie Ihre Aktivitäten. Idealerweise sollten Sie sich je nach den Umständen hinlegen oder mindestens hocken. Wenn sie nachlassen, ist Bewegung erlaubt, jedoch unter der Voraussetzung, dass die Intensität verringert wird. Wenn sich der Körper an die regelmäßige Bewegung gewöhnt, wird dies nicht passieren.

Bei hypoglymischen Anzeichen müssen Sie sich ausruhen, eine kleine Schokoriegel essen, eine Tasse Tee mit Zucker trinken. Übrigens müssen Sie wissen, dass bei manchen Menschen die Einnahme von Kohlenhydraten mit hohem Kohlenhydratgehalt zu Schwindel, Schwäche, Zittern in den Gliedmaßen, Übelkeit und anderen charakteristischen Symptomen führen kann.

Menschen, die gerade erst anfangen, Sport zu treiben, sollten vom Kleinsten ausgehen. Zum Beispiel beim Aufladen am Morgen, beim Joggen, Kniebeugen, Springen über dem Seil usw. Wenn der Körper sich zu gewöhnen beginnt, können diese Übungen durch schwere Belastungen ergänzt werden. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Ursachen von Übelkeit im Training

Die Sportgeschichte weist auf solche Beispiele hin, wenn ein Training für einen Bodybuilder nicht als schwerwiegend angesehen werden kann, wenn es dabei nicht erbrochen hat. Heute kann dieses Kriterium nur als Hardcore-Crossfitters angesehen werden. Übelkeit ist jedoch keineswegs ein positives Phänomen und weist oft darauf hin, dass die Belastung des Körpers zu hoch war.

Es kommt jedoch vor, dass Sie sich auch nach relativ unkompliziertem Training unwohl fühlen, vor allem begleitet von Übelkeit und Schwäche. Es kann mehrere Erklärungen dafür geben, warum nach einem Training und während des Trainings übelriechend ist. Außerdem schließt die Anwesenheit einer Person nicht die Möglichkeit der Anwesenheit anderer aus.

Eine Liste von Gründen, warum Übelkeit während oder nach dem Training auftritt.

• Schwer verdaute Nahrung, die seit der letzten Mahlzeit keine Zeit zum Verdauen hatte. Dasselbe kann für Flüssigkeiten gelten. Dieses Problem tritt häufig auch bei Menschen auf, die an Hyperhydratation leiden.
• Ungleichgewicht von Wasser im Körper, begleitet von einer starken Abnahme der Konzentration von Natriumionen im Blutplasma. Dies kann vor dem Hintergrund einer antidiuretischen Hormonstörung auftreten.
• Abbau oder Dehydratation. Als Ergebnis kommt es meiner Meinung nach überflüssig zu erklären. Eine Person fühlt sich durstig, und Dehydratisierung führt auch zu einer Stoffwechselstörung, die zu Unannehmlichkeiten in Form von Stuhlrückhaltung führen kann. Dies kann der Grund für die nachfolgende Übelkeit sein. Aber das später.
• Senkung des Blutdrucks Besonders ausgeprägt ist dies beim Training der Beine, wenn sich das Blut aktiv in den unteren Teil des Körpers bewegt, wodurch die Ausdehnung der Blutgefäße stimuliert wird. Parallel dazu kann Druck im Bereich der Halsschlagader vorhanden sein, das Gehirn empfängt ein Quetschsignal in diesem Bereich und gibt einen Befehl zur Verringerung der Herzfrequenz, um diesen Zustand zu nivellieren. Letztendlich führt eine Abnahme der Herzfrequenz auch zu einem Druckabfall.

Nach der Übung an den Beinen beginnt das Blut aus dem Unterkörper intensiv in den Oberkörper zurückzukehren. Dies belastet die Organe des Gastrointestinaltrakts, und das Herz kann zu diesem Zeitpunkt die Funktion der Verarbeitung eines solchen Blutvolumens nicht bewältigen, was zu einer Tachykardie führt. Vor diesem Hintergrund wird der Blutdruck jedoch weiter gesenkt. Dies führt zu Übelkeit, Tinnitus und übermäßigem Schwitzen.

Es versteht sich, dass ein ausgebildeter Organismus für solche Druckabfälle viel besser geeignet ist und diese daher besser toleriert. Daher sind trainierte Sportler nach dem Training viel weniger krank.

• Überhitzung und Hitzschlag. Während des aktiven Trainings gibt der Körper 20 Mal mehr Wärme ab als im Ruhezustand. Dies führt zu einer Erhöhung der Körpertemperatur um etwa 1 Grad, die alle paar Minuten auftritt. Parallel dazu tritt Schweiß aus und verdunstet, was zur Austrocknung führt und auch zu einer Temperaturerhöhung beiträgt. Die Intensität dieser Prozesse hängt direkt von der Aktivität des Trainings und der Umgebungstemperatur ab. Die Folge kann ein Hitzschlag sein, Anzeichen dafür sind allgemeine Schwäche, Übelkeit mit Erbrechen, Fieber und sogar Bewusstlosigkeit.
• Beeinträchtigter Blutfluss in der Struktur des Gastrointestinaltrakts (GIT) aufgrund körperlicher Anstrengung. Aufgrund von Blutversagen treten Probleme im Gastrointestinaltrakt auf. Dies führt häufig zu Durchfall, da der Körper hart ist und er "denkt", dass es dringend ist, den Mageninhalt loszuwerden.
• Hypoglykämie Bei körperlicher Anstrengung steigt der Zuckerverbrauch im Körper deutlich an. Unzureichende Mengen davon können zu Muskelschwund, Krämpfen, Schüttelfrost und Übelkeit führen. Darüber hinaus gibt es eine Blässe der Haut, Tachykardie, Bluthochdruck usw. Das heißt, die übliche Glykogenrate bei einer gewöhnlichen Person ist niedriger als die eines Athleten.
• Rhabdomyolyse Dieses Wort wurde kürzlich verwendet, um die Welt der Crossfitters zu erschrecken, und das Problem liegt im Prozess der Zerstörung von Elementen des Muskelgewebes. Dies geht einher mit der Entwicklung einer ganzen Reihe von unangenehmen Krankheiten, einschließlich akutem Nierenversagen. Das heißt, die Rhabdomyolyse beginnt eine Kette von irreparablen Veränderungen im Körper.
• Milchsäure Krepatura beeinflusst oft das allgemeine Selbstgefühl, da der Trainingsprozess nicht abgeschlossen wird und übermäßige Anstrengungen zu Überanstrengung und Unbehagen führen und Übelkeit verursachen.
• Ischämische Herzkrankheit Diese Krankheit ist eine Verletzung der myokardialen Blutversorgung, die zu seiner Niederlage führt. Als Ergebnis erhält das Myokard weniger Blut als nötig. Eine ischämische Erkrankung kann sowohl akut als auch chronisch auftreten. Die letzte Option umfasst die systematischen Angina pectoris und die erste - einen Herzinfarkt. Natürlich tritt bei einem solchen Problem während des Trainingsprozesses Übelkeit als Folge radikaler Funktionsstörungen im Körper auf.

Nachwort

Jeder dieser Gründe sollte ein Grund zum Nachdenken sein, aber man sollte nicht paranoid werden, wenn man all diese Probleme in sich selbst verdächtigt. Um sich nicht auf die Wahrsagerei einzulassen, werden beim Sport regelmäßig Untersuchungen mit einem Arzt durchgeführt, vor allem im Anfangsstadium, an die ich mich gelegentlich in meinen Artikeln erinnere. Dies ist äußerst wichtig, wenn es sich um intensive Trainingsprogramme handelt. Dies bezieht sich insbesondere auf Crossfit.

Warum beginnt sich aus körperlicher Anstrengung krank zu fühlen?

Ich möchte meinen Körper wirklich straffen, ich werde nicht sagen, dass ich zusätzliches Gewicht habe, na ja, vielleicht könnten 3-4 Pfund nicht schaden, aber wenn ich anfange zu trainieren, fühle ich mich schlecht: Mein Kopf beginnt zu schmerzen, ich fühle mich übel. Was ist los? Ich übte Fitness, rannte, machte nur zu Hause Übungen und aus nur einem Ergebnis.

Vielleicht haben Sie Probleme mit dem Vestibularapparat. Auf den Schaukeln, Kreisverkehren, im Flugzeug krank? Möglicherweise gibt es auch eine IRR (vegetativ-vaskuläre Dystonie), bei der ebenfalls (höchstens) nichts vorhanden ist - der Druck kann sich dramatisch ändern und Übelkeit verursachen. Wenn mit Lasten dehydriert wird, kann es auch Übelkeit verursachen. Im Allgemeinen kann es viele Gründe geben - es ist besser, zum Arzt zu gehen und die Belastung zu überprüfen (sie werden Sie auf ein Heimtrainer setzen, die Sensoren verbinden sich und sehen, was Sie haben).

Vielleicht sind Sie nicht an eine Belastung gewöhnt, die Sie stark belastet? Wenn Sie einen niedrigen Blutdruck haben, kommt es zu Übelkeit, da die Gefäße darauf reagieren. Sie können diese Situation nicht ausüben und sie durch einen ruhigen Spaziergang ersetzen.

Übelkeit während des Trainings - das Phänomen ist ziemlich häufig.

Es kann mehrere Gründe geben.

Dies ist beispielsweise normal, wenn die Last zu groß ist. Ungewohnt an die Last reagiert der Körper so oft auf die ungewöhnliche Belastung für ihn.

Niedrige Blutzuckerwerte verursachen ebenfalls Übelkeit. Wenn Sie auf leeren Magen trainieren, sinkt der Zucker in Ihrem Blut dramatisch und dies kann Übelkeit verursachen.

Oder im Gegenteil, sie haben vor dem Training gut gegessen. Dann strömt das Blut aus dem Magen in die strapazierten Muskeln, und im Magen gibt es Unbehagen durch unverdaute Nahrung in Form von Übelkeit.

Eine Druckänderung - ein starker Anstieg oder Abfall verursacht ebenfalls Übelkeit. Wenn Sie also Hypotonie oder Hypertonie haben, sind nicht alle Belastungen für Sie geeignet.

Entwässerung und Überhitzung. Wählen Sie die richtige Kleidung, beachten Sie, vielleicht für Sie im Zimmer zu heiß? Wasser sollte getrunken werden, aber allmählich und in kleinen Schlucken, ohne es, verursacht Dehydrierung Übelkeit, und wenn zu viel Wasser vorhanden ist, ist der Magen voll und dann krank, weil der Magen voll ist.

Unangenehme Symptome verschlimmern sich, wenn Sie nicht genug schlafen und sich nach einer Erkältung oder einem anderen plötzlichen Stress nicht entfernen.

Die richtige Auswahl der Ladung, ihre allmähliche Erhöhung, die Einhaltung des Trink- und Essensregimes werden letztendlich unangenehme Reaktionen reduzieren.

Nun, es gibt immer noch Krankheiten, die eine solche Reaktion auslösen können. Dann sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, damit er erklärt, welche Belastungen hilfreich sind und welche vermieden werden sollten.

Warum ist krank / erbrechen in der Turnhalle und was ist zu tun

Zozhnik grub und kämmte für Sie ein Körnchen Wissen aus, das vom Benutzer LJ znatok_ne aus wissenschaftlichen Artikeln wiederhergestellt wurde.

Unser Nachbar im Tempel des Schmerzes (und gleichzeitig der Bodybuilding-Champion der Region Samara) Alexander benutzte die Phrase "hocken - gehen und spucken". Viele Menschen erleben Übelkeit und Erbrechen bei schweren Belastungen, selbst in Crossfit-Fässern legen sie sogar Fässer für den Mageninhalt der Besucher ab und manche fallen sogar in Ohnmacht (siehe unsere Parade von Tod und Schmerz in der Turnhalle).

Typischer Eimer in Crossfit-Räumen

Es ist schwierig, dieses Phänomen als normal zu bezeichnen, aber es ist zumindest denen bekannt, die mehr kaufen als die erste Mitgliedschaft im Fitnessstudio.

Es kann also mehrere Gründe für Übelkeit und Erbrechen im Fitnessstudio geben, und diese können in verschiedenen Kombinationen wirken.

1. unverdautes Essen

Oder eine große Menge Flüssigkeit im Magen.

2. Hyponatriämie (Abnahme der Konzentration von Natriumionen im Blut)

Aufgrund der Aktivität des antidiuretischen Hormons, das den Wasserhaushalt im Körper reguliert, wird das Wasser von den Nieren zurückgehalten, und es erfolgt eine Umverteilung des Wassers aus dem Blutplasma in die Körperzellen. All dies führt zu einem starken Abfall der Konzentration von Natriumionen im Blutplasma, was zu Übelkeit führt.

3. Dehydration (Feuchtigkeitsmangel im Körper)

Es tritt unter anderem aufgrund einer erhöhten Körpertemperatur und übermäßigem Schwitzen auf. Während des Trainings mit hoher Intensität gehen durchschnittlich 2-3% des Körpergewichts verloren, insbesondere wenn die Umgebungstemperatur recht hoch ist. Eine Person beginnt Durst zu bekommen, in der Regel mit 5% Dehydratation, aber dieses Gefühl kann durch die Wirkung von Katecholaminen getrübt werden (dieser Substanztyp umfasst insbesondere Adrenalin und Dopamin, die während eines intensiven Trainings freigesetzt werden). Dehydratation führt zu einer verzögerten Magenentleerung, die während des Trainings zu Übelkeit führen kann.

4. Überhitzung / Hitzschlag

Während des Trainings gibt eine Person 15–20 mal mehr Wärmeenergie ab als im Ruhezustand. Dies reicht aus, um die Körpertemperatur alle 5 Minuten um 1 ° C zu erhöhen. Ab einem gewissen Grad wird der Körper durch Schwitzen gekühlt. Die Hauptsymptome eines Hitzschlaganfalls sind vollständiger Zusammenbruch, Verwirrung, Übelkeit und Erbrechen, Bewusstseinsverlust, Hypotonie und Fieber bis zu 40,5 ° C.

5. Reduzierte Durchblutung der Magenschleimhaut

Aufgrund intensiver körperlicher Anstrengung erreicht eine Abnahme des Blutflusses zu den zentralen Organen (Darm, Leber) während des Trainings fast 80% bei einer Intensität von 70% von VO2 max (ein Indikator, der die Fähigkeit zur Aufnahme und Aufnahme von Sauerstoff aus der Luft kennzeichnet). Bei mangelnder Durchblutung ist die Funktion des Gastrointestinaltrakts gestört und der Körper versucht, den Inhalt des Magens (in einigen Fällen bis zu Durchfall) loszuwerden.

6. Erhöhte Penetration von Toxinen und Allergenen

Bei schweren körperlichen Übungen wird das Eindringen von Toxinen und Allergenen in den Darm durch die Abschwächung der Schutzbarriere des Magens und Darms gefördert (die Barriere wird durch eine komplexe Kombination von Membranen, Knoten, Schleim und immunologischen Faktoren gebildet). Dies kann zu Entzündungen und systemischen gastrointestinalen Komplikationen wie Übelkeit, Erbrechen, Blähungen, blutigem Durchfall und Krämpfen führen. Zu den für das Eindringen von Giftstoffen / Allergenen gefährlichen Produkten gehören Getreide, Meeresfrüchte, Erdnüsse, verschiedene Nüsse, Eier, Milch und Gemüse.

7. Druck verringern

Während des Beintrainings strömt eine beträchtliche Menge Blut in den unteren Teil des Körpers und das Blut fließt aus dem Gehirn. Darüber hinaus erweitern sich die Blutgefäße, der Blutdruck sinkt. Vor diesem Hintergrund können die Auswirkungen des Drucks auf den Bereich der Carotissinushöhle (im Bereich der Carotisarterie) beobachtet werden, wodurch spezielle Zellen aktiviert werden (Druck kann auch aufgrund einer Kompression der Arterie durch den Mechanismus der arteriellen Druckregulierung auftreten), die dem Gehirn ein Signal geben, diese zu komprimieren Wenn sich der Ort und der Beginn einer nervösen Reaktion befinden und der Herzrhythmus abnimmt, dehnen sich die Blutarterien aus, um den resultierenden Druck zu mindern. All dies wirkt sich auch auf die Blutdrucksenkung aus.

Nachdem die Übung abgeschlossen ist, versucht der Körper, das Blut, das sich „auf das Gleichgewicht gebracht hat“, umzuverteilen, die Blutgefäße im unteren Teil zu verengen, und es kommt zu einem starken Blutabfluss vom unteren zum oberen Bereich (und aus dem Gastrointestinaltrakt), mit dem das Herz nicht zurechtkommt Durchblutung kann es zu einer Tachykardie kommen, gleichzeitig aber auch bei niedrigem Blutdruck. Nun, Übelkeit, übermäßiges Schwitzen, Schwindel, schneller Herzschlag, epigastrische Beschwerden, Tinnitus - die unmittelbaren Anzeichen eines niedrigen Blutdrucks.

8. Rhabdomyolyse und andere Krankheiten

Lesen Sie mehr über diesen "Gefährten" von Cross-Feeds, lesen Sie den Text "Onkel Rhabdomyolyse". Andere Krankheiten sind auch Ursachen für Übelkeit: Cholezystektomie, Herzischämie, Phäochromozytom, Hypoglykämie.

WAS ZU TUN IST?

- Essen Sie nicht reichlich vor dem Training. Es ist wünschenswert, die Mahlzeit mindestens eine Stunde vor dem Laden zu beenden.

"Vielleicht sollten Sie verschiedene Komplexe vor dem Training von Ihrer Ernährung ausschließen."

- Erstellen Sie keinen Wassersee im Magen, aber der Körper kann nicht dehydriert werden. Während des Trainings ist es notwendig zu trinken - es wird empfohlen, mindestens einen halben Liter zu trinken.

- Bei den ersten Anzeichen von Übelkeit (Schwindel, vermehrtes Schwitzen, verschwommene Augen) ist es erforderlich, die Übung zu unterbrechen und idealerweise sich hinzulegen oder zu hocken.

- Wenn die Symptome vorüber sind, setzen Sie die Übung fort. Es ist möglich, die Intensität zu reduzieren. Im Laufe der Zeit passt sich der Körper an und die Last wird einfacher übertragen.

- Wenn Übelkeit usw. vor dem Hintergrund von Anomalien beobachtet wird: Rhabdomyolyse, Cholezystektomie, Herzischämie, Phäochromozytom, Hypoglykämie, müssen Sie einen Arzt aufsuchen.

- Bei hypoglymischen Anzeichen: Schwindel, Schwäche, Zittern in den Gliedmaßen, kalter Schweiß (vielleicht, aber nicht notwendigerweise) Übelkeit, Bewusstseinsverlust. - Sie müssen sich entspannen, sich hinsetzen, schnell absorbierende Kohlenhydrate (zum Beispiel einen kleinen Schokoriegel) trinken oder eine Tasse Süßes trinken Tee Im Übrigen haben manche Patienten möglicherweise eine besondere Reaktion auf die Einnahme von Protein / Kohlenhydraten vor dem Training, was zum Auftreten hypoglymischer Anzeichen führen kann.

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Krank nach dem Training

Übelkeit während des Trainings verursacht Erbrechen, Drängen. Beeinträchtigt den Bewegungsablauf des Sportlers. Der Erpressungsdrang tritt mit Schmerzen auf, die sich unwohl fühlen.

Die Hauptursachen für Übelkeit sind:

• Unvollständige Verdauung von Lebensmitteln. Der Athlet aß vor dem Training, fetthaltig, lange verdaulich.
• Dehydratisierung, Wasserungleichgewicht. Verstopfung tritt auf, verursacht Übelkeit.
• Überhitzung des Körpers als Folge von Stress. Die Körpertemperatur steigt an, es tritt Schweiß aus, es fehlt an Flüssigkeit. Die Folge ist ein Hitzschlag.
• Funktionsstörung der Durchblutung von Magen und Darm, Durchfall.
• Zuckermangel im Blut, begleitet von Schüttelfrost und Krampfanfall.
• Die Zerstörung von Muskelgewebe.
• Ansammlung von Milchsäure im Körper.
• Herzkrankheit.

Übelkeit nach dem Laufen

Während des Trainings der Beine, nach dem Sport fühlen sich Beschwerden im Magen, begleitet von Übelkeit. Der Grund ist das geänderte Programm des Marathons, Übungspausen, Alkoholkonsum, Blutdruckerhöhung.

Symptome werden beim Hocken mit einer Langhantel wahrgenommen. Druckabfall durch Blutabfluss. Die Herzfrequenz nimmt zu, Tachykardie, Tinnitus, Augenfliegen treten auf. Der Athlet schwitzt viel. Sportler machen einen Fehler und ahnen nichts - sie atmen mit der Brust. Sie können den Drang durch Bauchatmung reduzieren. Die Membran sollte funktionieren. Keinen Körper und keine Erschöpfung durch Übelkeit erzwingen.

Übelkeit beim Laufen wird durch schnelles Tippen verursacht. Das Atmen wird hart und schwer, die Schläfen pulsieren, die Beine sind gewebt, die Person verliert die Koordination. Es ist wünschenswert, die Last allmählich zu erhöhen. Wechseln Sie zwischen Gehen und Laufen, nachdem Sie das Laufen erhöht und das Gehen reduziert haben. Der Athlet sollte sich beim Laufen wohlfühlen, mit den Händen Bewegungen machen, atmen, sprechen. Wenn Sie sich schlecht fühlen, machen Sie einen kurzen Spaziergang und verbessern Sie gleichzeitig Ihr Wohlbefinden. Steigern Sie Ihren Lauf.

Wenn nach dem Fitnessstudio Übelkeit

Unterbrechen Sie das Training im Fitnessstudio, um die Situation nicht zu verschlimmern. Legen Sie sich hin und trinken Sie etwas Wasser. Geregelte Atmung hilft, die Situation zu korrigieren. Atmen Sie vor dem Training den ersten tiefen Atemzug ein, folgen Sie dem nächsten Atemzug im oberen Bereich. Atmen Sie so viel wie möglich aus, bevor Sie das Becken anheben. Sie können nicht den Atem anhalten, um Bewusstseinsverlust zu vermeiden.

Vor der Belastung muss sich der Athlet richtig erwärmen. Es hilft, das Blut im Körper zu verteilen, die Muskeln aufzuwärmen. Ändern Sie den Modus des Tages, Ernährung.

• 8 Stunden vollen und gesunden Schlaf;
• umfassen Kohlenhydrate, Gemüse und Obst in der Ernährung;
• In den Tagen des Sports kann man kein Fleisch essen, gebraten, geräuchert;
• Beginnen Sie zwei Stunden nach einer Mahlzeit mit dem Training.
• Verwenden Sie bei Bedarf natürliche Schokolade in moderaten Dosen - sie wird Energie und Ton hinzufügen.
• Verwenden Sie fettarme Milchprodukte.

Wenn Sie sich an einfache Regeln halten, werden Sie Übelkeit und Würgen vergessen und den Trainingsprozess zum Wohle der Gesundheit genießen. Zum Fitnessstudio zu gehen ist eine gute Angewohnheit. Bei körperlicher Anstrengung wird der Muskelkörper des Körpers gestärkt, sowohl die äußere als auch die innere Muskulatur werden trainiert, der Blutfluss steigt, die Zellen sind mit Sauerstoff gesättigt. Mit Hilfe von Sport wird Gewicht verlieren.

Ladungstrag in mäßigen Mengen. Der Trainer wählt individuell ein Übungssystem aus, die entsprechende Belastung. Bei Problemen anderer Art mit Gesundheit und gesundheitlicher Beeinträchtigung während, nach einem Training, weist dies auf ein falsch gewähltes, etabliertes Übungs- und Übungsprogramm hin. Last reduzieren.

Im Fitnessstudio kann leicht Übertraining auftreten - Übelkeit wird auftreten. Erwähnt werden die Konsequenzen. Jungs träumen von einem aufgepumpten Körper mit einer Erleichterung, der versucht, Gewicht zu nehmen und die Last so stark wie möglich zu erhöhen. Es wird ein Stresshormon produziert, das Erbrechen verursacht. Bis zu viermal pro Woche müssen Sie damit umgehen.

Essen vor dem Training verursacht Drängen, langfristiges Essen (5-6 Stunden vor dem Training) verursacht Sauerstoffmangel der Zellen, Rumpeln im Magen, Übelkeit. Wenn Schwindel auftritt Übelkeit, Schmerz. Sportliebhaber arbeiten, haben keine Zeit, ihren Hunger zu stillen. Reduzieren Sie das Risiko eines Protein-Shakes gegen Übelkeit. Es wird eine Stunde vor dem Training getrunken. Protein, das schnell verdaut wird, verursacht keine Beschwerden.

Beim Training ist das Atmen wichtig. Inadäquates Ausatmen verursacht Migräne, Schwäche und Erbrechen. Überprüfen Sie die Trainingstechnik vollständig. Kraft, Ausdauer wird mehr sein, die Klassen werden begeistert sein. Medikamente verursachen Nebenwirkungen in Form von Erbrechen. Während des Trainings arbeitet das Herz hart und erfüllt eine schwere, schwierige Funktion. Schiffe expandieren. Nach dem Training ist die Herzfrequenz normalisiert, die Größe der Gefäße nimmt nicht ab. Es gibt Übelkeit, Schwindel.

Beseitigung von Übelkeit

Eine einfache Möglichkeit, Übelkeit, Migräne im Fitnessstudio zu beseitigen, wird: Legen Sie sich in einer Position, in der sich der Kopf über dem Herzen befand. Dank dieser Methode werden die Gefäße enger und der Drang wird vergehen. Iss einen Apfel, Banane. Der Grund wird als Dehydratisierung, Mangel an Spurenelementen betrachtet. Zum Beispiel Kalium und Magnesium. Sie sollten mit der Einnahme von Multivitaminkomplexen beginnen. Die Zulassung von zwei bis drei Monaten.

Es wird empfohlen, Wasser mit Zitrone, Minze und Minzbonbons zu trinken. Wenn täglich Erbrechen auftritt, kann der Kopf schwindelig werden, es tut oft weh - ein Grund, einen Arzt aufzusuchen. Bei den ersten Symptomen, wenn es schlimm wurde, hören Sie auf zu trainieren, stoppen Sie die Simulatoren, setzen Sie sich. Die Methode wird helfen - hinlegen, Beine hochheben. Nach Erleichterung gehen Sie zum Sport. Es ist notwendig, die Übung ruhiger und weniger intensiv durchzuführen.

Es wird empfohlen sich zu entspannen und auszuruhen. Es lohnt sich, Bäckerei und Zuckerwaren zu essen. Erhöhen Sie den Blutzuckerspiegel. Befolgen Sie die Ratschläge - nicht zu viel essen, zwei Stunden vor dem Training essen. Trinken Sie eine moderate Menge Wasser, ohne Übermaß und Mangel zu verursachen. Wenn Übelkeit während des Trainings zu Erbrechen führt - die Reaktion des Körpers auf Überlastung des Trainings. Eine dringende Notwendigkeit zu stoppen, die Anzahl oder Intensität zu reduzieren.

Am Tag des Unterrichts sollten Sie sich nicht auf fetthaltige, schwere und würzige Speisen einlassen. Wärmen Sie sich vor dem Training auf und ziehen Sie dann die Muskeln in einem ruhigen Rhythmus. Lassen Sie den Körper sich leichter anpassen. Es ist wichtig, genügend Schlaf zu bekommen und den Tagesablauf zu beobachten, um sich mehr auszuruhen. Nach einem Training in einer halben Stunde ist ein Glas fettarmer Kefir hilfreich. Nahrungsmittel, die Eiweiß enthalten, helfen, den Übelkeitstrieb zu überwinden.

Bei starker Belastung wird die Leber größer, quetscht und quetscht sie. Nach dem Training oder dem Training an Simulatoren wird empfohlen, Wasser in kleinen Schlucken zu trinken.

Gehen Sie zum Arzt bei:

• wenn der Drang nach Erbrechen nicht innerhalb einiger Stunden nach dem Sport verschwindet;
• ständig übel, beim Laufen regelmäßig;
• erhöhte Körpertemperatur, es treten akute Bauchschmerzen auf, Stuhlgang gestört;
• zu jeder Zeit krank, außer zum Training.

Für einen gesunden menschlichen Körper sollte Bewegung nicht durch Beschwerden und Unbehagen überschattet werden. Der Körper blockiert die natürlichen Funktionen nach dem Training. Mit einem einzigen, einmaligen Drang, Symptome zu entfernen. Für kurze Zeit wird es einfacher. Bei langwieriger Übelkeit ist ärztliche Hilfe erforderlich und eine Untersuchung ist möglich.

Übelkeit während des Trainings, was könnte die Gründe dafür sein

Inhalt des Artikels:

Übelkeit beim Sport

Körperliche Bewegung, insbesondere während des Sporttrainings, kann zu Übelkeit, Übelkeit und Schwindel führen. In einigen Fällen ist die Übelkeit so stark, dass sie zum Erbrechen wird. Solche Situationen treten sowohl bei Anfängern als auch bei Profisportlern auf, insbesondere bei Kraftsportlern, Bodybuilding usw. Übelkeit und Schwindel werden am häufigsten in Fällen beobachtet, in denen ein Training Übungen umfasst, die auf das Arbeiten mit großen Muskelgruppen abzielen. Übelkeit ist eine bekannte Erkrankung für Sportler, die lange mit dem Heben von großen Gewichten gearbeitet haben. Diejenigen, die gerade erst anfangen, sich ernsthaft mit Kraftsport zu beschäftigen, haben oft Angst vor plötzlicher Übelkeit und hören deshalb oft mit dem Training auf.

Was wäre, wenn sich während des Trainings krank zu werden begann?

Wenn Sie während des Sports Übelkeit, Übelkeit verspüren, müssen Sie die Übung unterbrechen und eine Pause machen. Wenn die Übelkeit nach der Pause aufgehört hat, kann das Training fortgesetzt werden, aber es lohnt sich nicht, alles Gute zu geben. Wenn sich der Gesundheitszustand nicht verändert hat, sich die Übelkeit während sportlicher Aktivitäten über einen längeren Zeitraum verschärft oder krank geworden ist, wäre die beste Lösung der Abschluss des Trainings. Wenn der Körper trotz des schmerzhaften Zustands weiterhin körperlichen Belastungen ausgesetzt wird, wird Übelkeit höchstwahrscheinlich nur verschlimmert und endet mit Erbrechen. Das Ergebnis dieser Entscheidung ist nicht nur eine erhöhte Unwohlsein, sondern auch ein negativer Niederschlag aus dem Besuch des Fitnessstudios.

Warum während und nach dem Training krank?

Das Auftreten von Übelkeit während des Sports ist ein durchaus verständliches Phänomen, das lange Zeit charakterisiert werden kann. Damit Sie Sie nicht überraschen, sollten Sie gleichzeitig wissen, woran es liegen kann und auf welche Weise es überwunden werden kann.

Unterernährung - verursacht Übelkeit und Erbrechen

Ein Übelkeitsgefühl, starke Übelkeit oder ein Übelkeitsgefühl, als ob Übelkeit, quält oft diejenigen, die vor dem Training eine große Menge Flüssigkeit zu sich nehmen oder trinken konnten. Dies geschieht, weil bei körperlicher Anstrengung der Blutkreislauf ansteigt, der Blutabfluss aus den Organen des Verdauungssystems erfolgt und zu diesem Zeitpunkt in die Muskeln stürzt. Der Prozess der Nahrungsverdauung verlangsamt sich erheblich. Insbesondere bleibt der Mageninhalt unverdaut, es tritt Übelkeit auf. Um dies zu vermeiden, sollten Sie bestimmte Intervalle zwischen dem Essen und dem Training einhalten. Erfahrene Bodybuilder ziehen es beispielsweise vor, zwei Stunden nach dem Essen zu trainieren.

Niedriger Blutzucker

Übelkeit während des Sports tritt bei Menschen auf, deren Blut zu Beginn des Trainings den Zuckerspiegel senkte. Dies geschieht in Fällen, in denen der Athlet eine strenge Diät hat oder sehr hungrig ist. Ein unangenehmes Symptom kann von einem Gefühl von Müdigkeit, Schwindel und Migräne sowie Muskelschmerzen begleitet sein. Unwohlsein entsteht durch einen Mangel an Nährstoffen und Vitaminen im Körper. In Anbetracht dessen können wir eine einfache Schlussfolgerung ziehen: Intensives Training kann auf keinen Fall mit einer rigiden Diät kombiniert werden.

Die Situation kann durch einfache Maßnahmen zur Erhöhung des Blutzuckerspiegels gelöst werden. Um sich wieder normal zu machen, genügt es, ein Glas süßen Tee zu trinken oder Süßigkeiten zu essen. Die Ursache von Unbehagen, Übelkeit und Übelkeit ist in dieser Situation der Mangel an Nährstoffen (Vitaminen, Mikroelementen) im Körper. Sie können diesen Zustand verhindern, indem Sie sich an eine einfache Regel erinnern: Eine strenge Diät wird nicht gut mit sehr intensiven Trainingseinheiten kombiniert.

Sich beim Pumpen einer Presse krank fühlen

Übelkeit, Erbrechen, während des Pressens - das Ergebnis des Essens kurz vor Trainingsbeginn. Denken Sie immer daran, dass Sie nach einer bestimmten Pause nach einer Mahlzeit mit den körperlichen Übungen beginnen müssen.

Sie sollten auch darauf achten, dass zu schweres, geräuchertes Essen oder schlecht kombinierte Produkte, die kurz vor dem Training verzehrt werden, die Wahrscheinlichkeit von Übelkeit erhöhen, insbesondere wenn es um Bauchmuskeltraining geht. Die gezielte Belastung der Bauchmuskulatur ist nur relevant, wenn der Magen leer genug ist. Wenn die Hauptaufgabe des Körpers zu Beginn der körperlichen Arbeit die Verdauung von Nahrungsmitteln ist, tritt ein Versagen auf und die Person fühlt sich übel.

Niedriger Blutdruck verursacht Übelkeit während des Trainings

Hypotonika, Menschen, die zu niedrigem Blutdruck neigen, fühlen sich während des Trainings und beim Sport oft übel. Sie haben den Druck reduziert, unabhängig von der Häufigkeit und Intensität des Trainings, und gehören zum Alltag. Eine Person, die an Hypotonie leidet, neigt zu Unbehagen während einer abrupten Änderung der Körperposition, die während des Trainings besonders ausgeprägt ist. Der Gesundheitszustand verschlechtert sich dadurch, dass das Blut den Oberkörper nicht so schnell mit Sauerstoff versorgt, wie dies für die volle Funktionsfähigkeit des Körpers zu bestimmten Zeitpunkten erforderlich ist. Es verursacht Schwindel, Übelkeit und Verdunkelung der Augen. Verminderter Druck kann durch Schlafmangel und schwere Stresssituationen, Unterernährung verursacht werden.

Wir haben die möglichen Ursachen von Übelkeit während Bewegung und Sport beschrieben. Es ist zu beachten, dass Personen, die sich ausreichend mit körperlicher Bewegung beschäftigen oder regelmäßig Sport treiben, während des Trainings selten Übelkeit erfahren. Um sich fit zu halten, müssen Sie nicht nur ins Fitnessstudio gehen, sondern auch auf Ruhe, Schlaf und Ihre Ernährung achten. Auch wenn unter Beachtung aller Ernährungsregeln und der täglichen Routine Übelkeit während des Trainings auftritt, sollten Sie keine Angst haben, denn bei starker körperlicher Anstrengung wird eine solche Situation früher oder später auftreten.

Was tun, wenn Sie im Training krank sind, wie Sie Übelkeit loswerden können?

Einige einfache Regeln können helfen, Unannehmlichkeiten, die mit Übelkeit und Schwindel verbunden sind, zu vermeiden.

1 Die Mahlzeit sollte spätestens 2 Stunden vor Beginn des Trainings beendet sein. Viel Wasser zu trinken lohnt sich auch.

2 Um das Übelkeitsgefühl während des Trainings loszuwerden, ist es wichtig zu wissen, dass es gefährlich ist, intensives Training mit strikter Diät oder Fasten zu kombinieren.

3 Schlechter Schlaf und psychische Überlastungen sind ein Vorwand für die Übertragung von sportlichen Aktivitäten oder deren schwächere Haltung.

4 Die Voraussetzungen für eine gute Gesundheit während des Trainings sind gesunder Schlaf und richtige Ernährung.

Es ist auch wichtig, die Übelkeit, die nach dem Ende der Lektion auftrat, zu überwinden. Wenn das Übelkeitsgefühl mehr als einmal auftrat, wären die folgenden Regeln für Sie hilfreich:

1 Um das Auftreten von Übelkeit in der Zukunft zu vermeiden, sollte die Schlafzeit ausreichend sein, um sich zu erholen, mindestens 8 Stunden. Bei einem kürzeren Schlaf kann der Körper die Ermüdung nicht vollständig lindern und sich übermäßiger Stress ansammeln. Durch Übelkeit gibt der Körper bei körperlicher Anstrengung Hinweise darauf.

2 Es wird nicht empfohlen, vor dem Training fetthaltige oder frittierte Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die eine langfristige Verdauung erfordern.

3 Um Übelkeit oder Schwindel nach dem Ende des Trainings zu überwinden, können Sie ein Stück Schokolade verwenden. Auf diese Weise erhält der Körper einen Teil der Kohlenhydrate, die zur Wiederherstellung der verbrauchten Energie benötigt werden.

4 Eine halbe Stunde nach dem Training können Sie ein Proteinprodukt oder einen fettarmen Milchshake essen. Dadurch wird Übelkeit beseitigt.

5 Vorbeugung gegen Übelkeit und Übelkeit hilft beim Aufwärmen zu Beginn des Trainings und Dehnen am Ende. Diese Verfahren bereiten die Muskeln nicht nur auf die Änderung der Funktionsweise vor, sondern lassen auch keine Übelkeit entstehen.

Wenn eine Person nicht weiß, was zu tun ist, wenn sie sich nach einem Training krank fühlt, wie sie Übelkeit und Übelkeit loswerden kann, damit sie während des Sports nicht krank wird, muss sie alle oben genannten Eigenschaften des Sportmodus kennen. Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass es möglich ist, Übelkeit während des Sports zu verhindern oder durch die Beobachtung der Schlafgewohnheiten und des Essens sowie durch Kontrolle der Ernährung zu beseitigen. Dies wirkt sich nicht nur positiv auf Ihr Wohlbefinden während Ihres Aufenthalts im Fitnessstudio aus, sondern verbessert auch den gesamten Körper.

Was tun, wenn Sie während des Trainings krank sind, Übelkeit und Erbrechen während des Trainings behandeln?

Ein so unangenehmes Phänomen wie Übelkeit kann uns jederzeit und unter ganz anderen Umständen überholen. Sie ist besonders unangebracht im Sport. Im Folgenden wird beschrieben, wie Sie schlechte Empfindungen loswerden oder verhindern können. Die letzte Mahlzeit vor der körperlichen Anstrengung sollte frühestens eine Stunde vor Beginn der Mahlzeit durchgeführt werden. Portion sollte moderat sein. In einigen Fällen können Sie Übelkeit vermeiden, indem Sie die Verwendung von Pre-Workout-Komplexen (L-Carnitin, Protein-Shakes usw.) vermeiden.

Während des Trainings ist es wichtig, das Flüssigkeitsgleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, um Austrocknung oder Überhitzung zu vermeiden. Es wird empfohlen, mindestens einen halben Liter Wasser zu trinken, aber übertreiben Sie es nicht, da zu viel Feuchtigkeit den normalen Bewegungsablauf stört. Wenn Sie sich schwindlig fühlen, verschwommen in den Augen, vermehrtes Schwitzen, was die ersten Anzeichen von Übelkeit ist, beenden Sie das Training. Wenn möglich, legen Sie sich hin oder hocken Sie auf den Hinterteilen, ohne den Kopf zu senken. Nach Beendigung der beschriebenen Symptome können Sie mit den Übungen fortfahren, es sollten jedoch weniger Ansätze durchgeführt oder eine geringere Belastung festgestellt werden.

Wenn sich Ihr Gesundheitszustand aufgrund einer Erkrankung verschlechtert, müssen Sie Ihrem Arzt das Auftreten eines solchen Problems melden. Übelkeit, Schwindel und Bewusstlosigkeit, Schwäche und kalter Schweiß gehören zu den Symptomen hypoglymischer Störungen. Um zur Normalität zurückzukehren, sollten Sie sich mit einer kleinen Pause, einem Kohlenhydrat-Snack - Energieriegel, einer Scheibe Schokolade oder süßem Tee erholen. Hypoglymische Anzeichen können auch eine individuelle Reaktion auf die Einnahme von Protein- oder Kohlenhydratstimulanzien vor dem Training sein.

Was ist übel und krank nach dem Training?

Wenn ein solches Phänomen wie Übelkeit regelmäßig beim Besuch des Fitnessstudios wiederholt wird, sollten Sie über Ihren Lebensstil nachdenken. Die Ursache des Zusammenbruchs und anderer unangenehmer Symptome kann in diesem Fall genau der gestörte Alltag und die menschlichen Gewohnheiten sein.

Dank der einfachen Regeln, die auf dem Schlankheitsportal hudeem-bez-problem.ru veröffentlicht sind, können Sie Ihre körperliche Verfassung und Ihre körperliche Aktivität deutlich verbessern:

1 Schlafen Sie mindestens 7-8 Stunden pro Tag. Wenn Sie weniger Zeit für die Erholung aufwenden, kann Ihr Körper angesammelte Müdigkeit nicht vollständig beseitigen. Diese kostbaren Uhren reichen für eine normale Genesung nicht aus, was sich auf Ihr Wohlbefinden auswirkt.

2 Nehmen Sie in den Tagen, in denen Sie ins Fitnessstudio gehen, keine schweren Speisen zu sich - fetthaltige und frittierte Speisen. Ersetzen Sie sie durch komplexe Kohlenhydrate in Form von Getreide und Gemüsesalaten und Proteinen.

3 Das Ende der letzten Mahlzeit sollte mindestens eineinhalb Stunden vor Beginn der Übung erfolgen.

4 Wenn Sie sich nach dem Training während des Trainings schwach oder schwindlig fühlen, erholen Sie sich mit einem Stück dunkler Schokolade. Dies ist eine schmackhafte und gesunde Glukosequelle, die den Energiemangel sofort kompensiert.

5 Der menschliche Gefühlszustand beeinflusst auch das körperliche Verhalten seines Körpers. Nehmen Sie sich mit dem angesammelten Stress Zeit, um Ihre Stimmung wieder zu normalisieren, zum Beispiel ein entspannendes Bad zu nehmen, angenehme Musik zu hören oder mit interessanten Menschen zu plaudern.

6 Essen Sie am Ende des Trainings ein fettarmes Milchprodukt oder trinken Sie einen Eiweißshake. Ein solcher Biss nach 15-30 Minuten nach dem Training hilft, Kraft zu gewinnen und Übelkeit zu beseitigen, falls vorhanden.

7 Damit die Belastungen für den Körper nicht zu groß sind, denken Sie immer an das Aufwärmen und Dehnen.

Warum ist nach dem Training krank?

Übelkeit nach dem Training ist ein häufiges Problem. Es hängt nicht immer mit der Art der Ladung oder Krankheit zusammen. Kleine Verstöße gegen die Ernährung, mangelnde Genesung oder die individuellen Eigenschaften des Körpers können zu einem Angriff führen. Aber manchmal ist ein "schlammiger" Zustand ein Zeichen für Gesundheitsprobleme. Die Übelkeit loszuwerden hilft, die Ursachen zu kennen.

Die Hauptursachen für Übelkeit nach dem Training

Druck fällt ab

Hypotensiker kennen das Gefühl, nach dem Training gebrochen zu sein. Symptome treten schnell auf:

• Schwitzen nimmt zu;
• Beginnt sich schwindelig zu fühlen;
• Es gibt einen "Mangel an Atem;
• Veränderte visuelle Wahrnehmung kann in den Augen dunkler werden

Ärzte empfehlen, den Druck am Trainingstag zu überwachen und die Übung bei Problemen zu verschieben. Wir müssen spezifische Empfehlungen zur Vorbereitung eines Trainingsplans, zur Ernährung und zu Medikamenten von einem Therapeuten und Sportarzt erhalten.

Malaise

Frauen erleben es im letzten Drittel des Menstruationszyklus. Und es ist völlig natürlich. Übelkeit kann eine Reaktion auf eine vergrößerte Gebärmutter sein. Allgemeine Unwohlsein wird durch Schlafmangel, Erkältung oder Kopfschmerzen verursacht. In diesem Fall ist das Training für Amateure besser zu überspringen, und Profis sollten die Belastung innerhalb angemessener Grenzen reduzieren.

Niedriger Blutzucker

Zuckertropfen - das Problem der Gewichtsabnahme bei einer Low-Carb-Diät. Sie sollten das BCA nehmen, um den Körper während eines harten Trainings zu unterstützen. Alle, die abnehmen möchten, sollten sich vor dem Training ausgewogen ernähren und komplexe Kohlenhydrate zu sich nehmen. Wenn keine Möglichkeit besteht, ist Obst eine halbe Stunde vor Beginn der Sitzung erlaubt, es ist jedoch besser, Säfte abzulehnen. Sie erhöhen den Blutzuckerspiegel dramatisch und "senken" ihn ebenso schnell.

Eisenmangel (Anämie)

Anhaltende Übelkeit und ein leichter Kopf können Symptome einer Anämie sein. Nach einem Training verschlimmerte sich Unwohlsein. Bei wiederkehrenden Problemen ist es erforderlich, einen biochemischen Bluttest zu bestehen und die Empfehlungen des Arztes zu befolgen. Eisen wird normalerweise in Kapseln verschrieben. Die Bedingung ist keine Kontraindikation für ein moderates körperliches Training.

Schweres Essen im Magen

Eine schwere Mahlzeit kann Übelkeit verursachen. Das Essen hat keine Zeit zum Verdauen, es liegt im Magen und verhindert, dass es mit voller Kraft wirkt. Übelkeit kann vermieden werden, wenn Sie Enzyme mit einer dichten Mahlzeit einnehmen oder Ihre Ernährung so planen, dass die Nahrungsaufnahme nicht unmittelbar vor dem Training erscheint. Das Problem wiederholt sich und gesunde Ernährung scheint "zu schwer"? Es wird empfohlen, von einem Gastroenterologen untersucht zu werden. Die Ursache der Schwere kann nicht nur übermäßiges Essen sein, sondern auch das Fehlen bestimmter Enzyme, die korrigiert werden müssen.

Natriummangel

Natrium ist ein Spurenelement zur Aufrechterhaltung des Wasser-Salz-Gleichgewichts. Seine Ionen sind nicht genug, eine Person kann sich krank fühlen. Der Körper "deutet" an, dass es schön wäre, Mineralwasser zu trinken oder salzige Speisen zu sich zu nehmen. Natrium wird mit Schweiß ausgeschieden - bei aktivem Training - dies ist ein natürlicher Prozess.

Natrium kann als Zusatz, in Tablettenform und in Form von regelmäßig jodiertem Jodsalz eingenommen werden. Essen Sie keine salzfreie Diät ohne medizinische Notwendigkeit, und es wird keine Übelkeit auftreten.

Hitzschlag

Überhitzung ist eine häufige Reaktion auf Kurse in schlecht belüfteten Hallen, die Thermogenese einnehmen und versuchen, Gewicht zu verlieren, indem sie in heißen Anzügen trainiert. Bei Hitzschlag wird Übelkeit von Erbrechen begleitet, eine Person fühlt sich sehr schlecht, ihr Geist ist verwirrt, Sprache ist inkohärent, sie kann "ausschalten". In diesem Fall ist es notwendig, den Patienten so zu packen, dass er beim Erbrechen nicht erstickt, die Kleidung lockert, Luft zuführt und einen Rettungswagen ruft.

Reduzierte Durchblutung der Magenschleimhaut

Dies ist ein häufiges Problem bei Sicherheitsbeamten. Wenn Sie zu straffe Gewichthebergürtel verwenden, knöpfen Sie den Gürtel nach dem Anfahren nicht auf, da dies die Durchblutung beeinträchtigen kann. Und sobald sich eine bestimmte Menge an Nahrung im Magen befindet, wird der Körper versuchen, das Unnötige auf natürliche Weise loszuwerden - es herauszuziehen. Aus diesem Grund empfehlen sie nicht, in der Fitness enge Gürteln zu tragen sowie Übungen, bei denen der Gurt belastet werden muss.

Durchblutungsstörungen sind ein häufiges Problem bei Korsettliebhabern zur Gewichtsabnahme und zur Taillenreduzierung. Vielleicht ist diese Ausrüstung und die Arbeit schief, aber von ihrer Verwendung abscheulich wird fast unvermeidlich sein. Gesundheit, um einfach lernen zu lernen, die Übungen richtig zu machen, und verschwenden Sie keine Zeit mit der Auswahl der Gurte.

Vergiftung oder allergische Reaktion

Alles von Geistern eines schönen Nachbarn auf einem Laufband bis zu phenolischen Verbindungen, die Wasserflaschen einiger skrupelloser Hersteller freigeben, kann ein Allergen sein. Schwindel und Übelkeit mit Erbrechen, Bewusstlosigkeit und Ödemen sind schwerwiegende Symptome, bei denen das Opfer sofort behandelt werden muss. Allergiker sollten einen Vernebler bei sich tragen und das Personal der Halle vor möglichen gesundheitlichen Problemen warnen.

Dehydratisierung

Wassermangel kann mit Krämpfen und „begrenzter“ Übelkeit einhergehen. Wenn in Kombination mit Alkoholvergiftung am Vorabend des Athleten die Galle austritt, gibt es einen metallischen Geschmack im Mund. Wenn eine Dehydrierung durch eine falsch organisierte Diät zur Gewichtsabnahme (eine entsalzte Diät in der heißen Jahreszeit) verursacht wird, sollten Sie sofort Elektrolyte wie „Rehydron“ oder „Gatoreyd“ trinken. Wenn eine Vergiftung erforderlich ist, rufen Sie einen Arzt an. Wenn Muskelkrämpfe begonnen haben, wird die Übung sogar gestoppt und der Athlet wird dem Arzt angezeigt.

Kohlenhydratmangel, Glukose

Normalerweise sollte eine Person etwas Glukose im Blut haben. Hypoglykämie verfolgt Personen mit einer Low-Carb-Diät. Es ist wenig, dass eine solche Diät für die Gesundheit eines nicht-professionellen Sportlers gefährlich sein kann, da sie auch zu Übelkeit während des Trainings beiträgt. Der beste Rat hier ist, die Ernährung so anzupassen, dass die Ernährung ein leichtes Kaloriendefizit erzeugt und Sie abnehmen können, aber nicht bei jedem Training Übelkeit leiden lassen.

Erbrechen während und nach dem Training kann und diejenigen, die die Gallenblase entfernt haben oder Pankreatitis erlitten haben. In diesem Fall müssen Sie einen Arzt zur Grunderkrankung aufsuchen.

Wichtig: Wenn während intensiver Trainingseinheiten Übelkeit auftrat und Übertraining und Überanstrengung auftraten, sollten Sie sofort Hilfe suchen. Es ist bekannt, dass solche Überlastungen eine Rhabdomyolyse verursachen können, d. H. Eine Krankheit, bei der katabolische Prozesse den Körper und das Ausscheidungssystem buchstäblich zerstören.

Was tun, wenn Sie nach einem Training krank sind?

Um Übelkeit zu blockieren, können Sie Wasser oder Tee trinken, etwas Süßes essen oder Glukose mit einem Sportnahrungsmedikament einnehmen. Es hilft, aber nur, wenn Übelkeit durch Hypoglykämie verursacht wird.

Wenn eine Person krank ist, aber noch nichts über ihre Krankheit weiß, stoppen Schokoladen nicht die Manifestation von Symptomen. Denn wenn Volksheilmittel nicht wirken, müssen Sie ärztliche Hilfe suchen.

Vorbeugung gegen Übelkeit nach dem Training können die folgenden Maßnahmen sein:

• Normalerweise organisiertes Essen. Fraktionen nach 3-4 Stunden mit einer großen Anzahl komplexer Kohlenhydrate vor dem Training. Die letzte Mahlzeit vor Unterrichtsbeginn beträgt ca. 2 Stunden.
• Angemessene Verwendung von Ergänzungen. Bei einer strengen Diät zur Gewichtsreduktion lohnt es sich, während des Trainings einen Aminosäurekomplex einzunehmen, um einen zu schnellen Nährstoffverlust und Muskelabbau zu verhindern.
• Einhaltung des Wasserhaushalts. Trinken Sie mindestens 30-40 ml Wasser pro 1 kg Körpergewicht. Bei heißem Wetter sollten Sie mehr trinken. Wenn der Unterricht lang oder intensiv ist, sollten Sie isotonisch wählen.
• Kontrolle der Blutzusammensetzung und richtige Auswahl von Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen sowie zusätzlichen Sporternährungsprodukten.

Übelkeit nach dem Training ist ein häufiges Problem. Verstehen Sie die Ursachen ihres Auftretens und versuchen Sie, die Unwohlsein nicht zu ignorieren. In der Fitness ist es wichtig, die Belastung richtig zu verteilen, um die Gesundheit aufrechtzuerhalten und Ihre Ziele zu erreichen, ohne sich unwohl zu fühlen, Schmerzen oder Unwohlsein zu verursachen.